跳远技术原理

中考体育：立定跳远技巧2各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢中考体育：立定跳远技巧2五、训练的原理和负荷。

短时间，大强度，少量多次的训练原理。

六、常见错误动作及纠正方法。

1.摆臂、屈膝不协调、不到位。

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

2.起跳前的小跳步动作和垫一步动作。

产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清。

纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。

讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。

其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。

多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

3.蹬伸不充分，摆臂无力。

产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识。

纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到”快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。

同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。

如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。

4.收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象。

产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够。

纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。

如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

5.落地上体前扑易摔倒、上体后倒。

产生原因：上体过于前倾，急于掌落地;小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。

挺身式跳远高中体育课教案完整版一、教学内容本节课选自高中体育与健康课程教材第三章“田径运动”的第三节“跳跃类项目”，主要内容为挺身式跳远的技术要领和训练方法。

具体包括教材第三章第三节中的跳远基本技术原理、挺身式跳远的动作要领、训练方法和比赛策略。

二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的基本技术，提高跳跃能力。

2. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强团队合作意识。

3. 增进学生对田径运动的兴趣，提高参与体育活动的积极性。

三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳和腾空阶段的动作要领。

教学重点：挺身式跳远的整体动作协调性和训练方法。

四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量尺、教学视频。

学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。

同时，向学生介绍跳远的起源和发展，激发学生对跳远运动的兴趣。

2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解挺身式跳远的基本技术原理，强调起跳、腾空、落地三个阶段的动作要领。

并进行示范，让学生直观地了解动作过程。

3. 分组练习（10分钟）将学生分成若干小组，每组学生在教练的指导下，进行挺身式跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的分解练习。

4. 例题讲解（5分钟）选择一名动作规范的学生进行示范，讲解其动作优点和需改进之处，帮助学生更好地掌握挺身式跳远的技术要领。

5. 随堂练习（10分钟）学生进行完整动作的练习，教练逐个指导，纠正动作错误。

六、板书设计1. 挺身式跳远2. 内容：跳远基本技术原理挺身式跳远动作要领训练方法与比赛策略七、作业设计1. 作业题目：（1）请简要描述挺身式跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作要领。

（2）结合自己的训练体会，谈谈如何提高挺身式跳远的成绩。

2. 答案：（1）起跳：身体重心前移，用前脚掌快速有力地蹬地起跳；腾空：起跳后，身体向上向前跃起，尽量保持身体挺直；落地：双脚同时落地，屈膝缓冲，尽量保持身体平衡。

跳的技术原理
田径运动跳跃项目属于非周期性运动项目。

按其用力特点，则属于速度-力量性项目，运动员的速度素质和爆发性用力的能力，对运动成绩起着决定性的作用。

跳跃项目分为两类：一类为克服垂直障碍的高度项目，如跳高和撑竿跳高；另一类为克服水平障碍的远度项目，如跳远和三级跳远。

所有的跳跃项目，既有共同的运动规律，又有各自的运动学和动力学特征。

一、跳跃高度和远度的构成
跳跃是克服障碍的一种运动形式，目的是腾越尽可能高的高度和尽可能远的远
由于跳跃项目不同，它们的高度和远度的构成也不同，因此了解影响高度和远度值的各种因素，对取得优异成绩是十分重要的。

（一）跳跃高度的构成
跳跃的高度项目是以越过横杆的垂直高度计量运动成绩的，这一高度可以看做由三个分高度构成，即H=H1+H2-H3。

从图中可以看出，运动员取得优异成绩，应尽可能地增大H1和H2的值，同时缩短H3的距离。

在跳高项目中，H1为起跳结束瞬间身体重心离地面的高度，它的值的大小取决于运动员的身体条件和起跳结束瞬间的身体位置，以及完成起跳动作的充分程度。

H3为身体重心最高点与横杆的距离，它的值与运动员过杆的身体姿势和补偿动作的合理性有关。

H2为身体重心实际腾起的高度，它的值的大小，对于跳高总高度的构成具有更重要的意义。

由于它是随着技术的改进和身体素质的提高而提高，即可以通过训练使其有较大幅度的增加，所以加大H2值是提高跳高运动成绩的主要方向。

浅析立定跳远训练中收腹伸腿技术的教学策略立定跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员具备良好的爆发力、敏捷性和柔韧性。

在其训练过程中，收腹伸腿技术起着至关重要的作用。

本文将通过对收腹伸腿技术的分析，探讨在立定跳远训练中运用的教学策略。

一、收腹伸腿技术的原理和要点1. 收腹动作：在起跑的瞬间，运动员应用力将腹部往内收，使核心肌群得到有效激活。

收腹的动作可以有效增强身体的稳定性和均衡性，为后续的起跳和跳远提供更好的基础。

2. 伸腿动作：在起跳后的过程中，运动员需要迅速将两腿伸直，并用力使双脚贴地面。

伸腿的动作决定着运动员的空中姿势和跳远的效果。

伸腿应尽可能快、准确和稳定，以保证跳远的飞行轨迹和最大化的距离。

综上所述，运用收腹伸腿技术的关键在于提高跳远过程中的爆发力和稳定性，同时掌握准确快速伸腿的技巧。

二、立定跳远训练中的教学策略1. 强调核心肌群训练：为了增强学生的收腹能力，需要加强核心肌群训练。

核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等，通过有针对性的训练，可以提高学生的稳定性、平衡力和爆发力，为跳远训练打下基础。

2. 分步讲解收腹伸腿技术：将跳远动作分解为起跑、起跳和着陆三个关键环节，分步讲解每个环节的收腹伸腿技术。

通过对每个环节进行反复的示范和训练，使学生能够逐渐掌握整个动作的要领和技巧。

3. 强调从基础到综合的练习：针对收腹伸腿技术的训练，教练要从基础动作开始逐渐提高难度。

例如，先从平衡单腿站立训练开始，再逐渐过渡到跳起短距离等综合训练。

逐渐提高训练的难度，可以帮助学生逐步提升技术水平，达到更好的训练效果。

4. 视频分析和反馈：在训练过程中，可以使用视频记录学生的跳远动作，并进行分析和反馈。

通过对视频的观察和分析，帮助学生了解自己的问题和不足之处。

教练可以与学生共同分析，针对性给予指导，帮助学生改进动作，提高技术水平。

5. 多样化练习方法：在立定跳远训练中，教练可以采用多种不同的练习方法，增加训练的趣味性和挑战性。

挺身式跳远说课稿挺身式跳远说课稿作为一名辛苦耕耘的教育工作者，可能需要进行说课稿编写工作，借助说课稿可以更好地提高教师理论素养和驾驭教材的能力。

如何把说课稿做到重点突出呢？下面是作者为大家收集的挺身式跳远说课稿，欢迎大家分享。

挺身式跳远说课稿1各位评委你们好！今天我所说的课题是——挺身式跳远（演示技能部分）跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。

所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。

根据学校体育教学任务，中学高二学生年龄特点，为了让学生容易掌握，有利于发挥学生的速度和弹跳力，使学生既能掌握跳跃的基本技术，又能愉快地锻炼，增强体质，活跃身心，为从事终身体育锻炼打下坚实的基础。

挺身式跳远是腾越远度越过水平障碍的一种技能。

其动作结构是助跑—起跳—腾空（成挺身式）--落地。

技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度。

所以助跑和起跳是决定跳的远的主要因素，其技术重点是助跑和起跳相结合，难点是空中成挺身式。

从重点、难点及技术要领上分析：助跑是为了获得最大的水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行强有力的起跳。

起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，所以起跳是关键。

挺身式是起跳腾空保持一定的"腾空步"后，摆动腿积极下放并向后摆与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由后方向后上方振起，这时部前移、胸、腰也向前挺出，形成挺身式，所以说，挺身式跳远教学其技术动作有一定的难度，另外对教学组织工作要求也较高，从场地的设计，教学手段的选择，学生生理负荷量，队伍的调动，以及对学生的情感教育等都要考虑细致周到。

我根据体育与健康教学大纲和教材要求，从学生的实际出发，结合平时经验而设计本课。

蹲踞式跳远步点测量方法蹲踞式跳远是田径运动中的一项项目，其步点测量方法是用来评估运动员在跳远过程中的技术和能力的重要指标。

本文将介绍蹲踞式跳远步点测量方法的原理和实施过程。

蹲踞式跳远是指运动员从蹲踞的姿势开始，通过一系列动作，最终完成跳远动作。

在这个过程中，运动员的步点是非常关键的。

步点是指运动员在起跳前脚的位置，它决定了运动员起跳时的速度和角度。

为了准确测量运动员的步点，我们可以使用标尺或测量带来进行测量。

具体步骤如下：第一步，准备工作。

在进行测量之前，我们需要确保跳远场地的平整和标志的清晰可见。

同时，运动员需要做好热身准备，以确保身体状态良好。

第二步，确定起跳线。

起跳线是跳远的起点，运动员需要站在起跳线上进行起跳。

起跳线通常是一条直线，可以用粉笔或标志物在地面上划出。

第三步，确定测量点。

测量点是用来测量步点的位置，它位于起跳线的前方一定距离处。

运动员需要在测量点前蹲踞，并做好准备动作。

第四步，进行测量。

在运动员完成蹲踞动作后，我们可以使用标尺或测量带来测量运动员距离起跳线的距离。

测量时应确保标尺或测量带与地面平行，并且与起跳线垂直。

第五步，记录测量结果。

在完成测量后，我们可以将运动员的步点位置记录下来。

通常，步点是指跳远的起跳脚所在位置的横向距离。

通过以上步骤，我们可以准确地测量运动员的步点位置。

蹲踞式跳远步点测量方法的实施过程相对简单，但需要运动员具备良好的动作技巧和身体平衡能力。

此外，测量时需要注意测量工具的准确性和测量操作的规范性。

蹲踞式跳远步点测量方法的结果可以用来评估运动员的起跳能力和技术水平。

通常情况下，步点越远，说明运动员的起跳速度和力量越强，跳远的成绩也会相应提高。

因此，对于训练和竞赛中的运动员来说，准确测量和掌握步点是非常重要的。

蹲踞式跳远步点测量方法是评估运动员跳远能力的重要手段。

通过准确测量和记录运动员的步点位置，可以评估运动员的起跳能力和技术水平，并为训练和竞赛提供有效的参考依据。