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三级跳远动作要领和教学方法
嘿，朋友！今天咱就来好好唠唠三级跳远这档子事儿。
三级跳远，那动作要领可不简单呐！就好比你要建一座小塔，每一层都得稳稳当当的。
首先起跑就得带劲，就像火箭发射一样冲出去，“嗖”的一下！接着单脚起跳，这一跳要有力，就像弹簧一样蹦起来，比如你看青蛙跳，是不是很有爆发力呀！然后跨一步，这一步要舒展，像大鹏展翅一样。
最后再用力一跳，飞出去，感觉自己就像一只飞鸟冲向蓝天。
你想想，要是动作不到位，那还不摔个大跟头呀！
那教学方法也很重要哟！老师得像个耐心的教练，一点点教。
比如说，可以让学生先练习单脚跳，感受那种力量的爆发。
嘿，这不就像学走路得先学会站嘛！然后再慢慢加上跨步和最后的跳跃。
还可以让小伙伴们互相比赛，看谁跳得远，这多有意思呀！“嘿，你咋跳得这么近呢，加油加油！”大家互相鼓励，进步得可快啦。
总之呢，三级跳远要掌握好动作要领，再加上好的教学方法，那就能跳得又高又远啦！。
11三级跳远迪安海斯三级跳远的独特之处是其需要速度、力量和平衡能力的结合。
三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成──单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。
单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。
三级跳远原先称为单足跳-跨步跳-跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。
三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。
本章内容既适合初学者也适合于优秀三级跳远运动员。
（图在右侧）技术合理的技术是至关重要的。
三级跳远比赛时，运动似乎员总是要提示自己技术动作。
及时加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。
助跑三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。
同时，助跑要放松，以不至失控。
如果助跑速度太慢，会最后阶段失去动量。
反之，如果助跑速度太快，运动员会失去控制，双腿难以招架。
助跑长度应为100-130英尺（约30.5-39.6米）。
初学者的助跑长度应为100英尺(约30.5米)，随着运动经验和年令的增长，助跑距离才得以增长。
初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，运动员倾向于只设一个开始助跑的标记。
三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。
在赛前，还应调整助跑步点的准确性。
单足跳三级跳的第一跳是单足跳,单足跳的第一部分是起跳。
单足跳起跳时的目标是向前向上（不同跳远的向上向前）。
完成这一动作时，上体要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方（图11-1a-c）。
此时运动员应寻求“跑离踏板”的感觉。
不要往下看，不要前倾。
如果身体顷斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。
（图11.1 a b c d e f g h I）有三种摆臂方法：1.单臂摆动2.双臂摆动3.单双臂结合摆动单双臂结合摆动时,往往是单足跳时单臂摆,跨步跳和跳跃时双臂摆。
双臂摆开始于起跳前的最后一步,此时运动员调整臂的位置,以为起跳时的双臂摆动做好准备。
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析三级跳远是田径项目中的一项技术高难度、身体素质综合要求极高的比赛项目。
我国女子田径队的三级跳远选手在世界顶尖赛事中屡获佳绩，其中不乏典型的技术风格。
本文将结合世界级选手的表现，对我国优秀女三级跳运动员三跳的技术进行分析。
一、第一步跳跃第一步跳跃是三级跳远中最重要的一步，因为它决定了后续两部分的距离和高度，并且关系到整个三跳的稳定性。
我国选手常采用快速起步，利用速度增益来加强第一步的跳跃能力。
同时，多数选手的第一步起跳相比欧美选手比较轻，少有蜷曲，更具爆发力。
在跳跃过程中，选手需要将身体置于优质的起跳位置：与膝盖弯曲视野线性，小腿保持紧张状态，臀部前推，保持身体的正直。
同时，坐标系也非常重要，选手需要将身体的重心位置放置在起跳脚的前半部分，将重心远离起跳脚方向的后半部分，有利于起跳之后的距离增加。
同时，第一步高度也极为重要，需要保证一定的高度，降低难度转移的重心，同时利用身体旋转增加距离。
二、第二步转移在第一步跳跃之后，身体需要完成快速的转向，第二步才能完成。
在本阶段，我国女选手更为擅长多数采用后踩、后摆的技巧。
通过快速将重心转移到后腿，在放松大腿肌肉的同时，大幅度地伸直腿部并刻意抬高膝盖，将上半身与下半身转换为两个截然不同姿态，充分利用纵向的线速度优势，以高速斜跨形式完成转移。
在得到足够高度和速度之后，转移过程也是两个阶段的。
第一阶段为起跳－转向。
选手的第一段行动应该是快速蹬地，将上半身转移到后腿上，同时利用后腿弹性的还原力，将身体迅速地弹出转移位置。
在这一阶段，选手要有良好的节奏感，利用肌肉的协同作用和爆发能力做出快速而平稳的运动。
第二阶段为转移－落地。
在完成第一阶段之后，选手需要并结合自身的特点，迅速地利用所剩下的时间和空间完成极富技巧性的转移动作。
对于我国女选手来说，第二步常采用元宝弹爆车技巧或者转转跳技巧来增加自身的高度和远度。
需要通过掌握技巧将速度转化为高度，利用空当同时充分发挥出自身身体灵活度，从而实现行动的流畅性和连贯性，落地位置同时也要牢记着去降低转移距离，以达到完胜对手的目的。
![三级跳远[1]](https://img.taocdn.com/s1/m/29b0bcab376baf1ffd4fad15.png)
一、动作技术三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1．助跑三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。
不同的是：三级跳远的第一跳不像在跳远中那样强调获得高度，因而最后几步助跑时，上体可稍前倾。
助跑的距离可根据学生情况，灵活掌握。
一般可跑12～14步。
2．第一跳（单足跳）三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。
起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。
第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。
因此，要尽量加快起跳速度。
以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。
起跳时腿的蹬地角约60度～65度，身体重心腾起角约16度～18度。
起跳后，形成一个腾空步。
在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。
在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步”。
其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”。
上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。
在“交换步”后，起跳腿继续前摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下。
向后积极以“刨地式”落地，异侧臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。
3．第二跳（跨步跳）三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。
第一跳落地后，上体保持正直，髓关节尽量保持挺直。
此时，摆动腿由后向前积极屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动，同时，起跳腿快速有力蹬地，积极送髋，完成第二跳。
在第二跳腾空的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾。
两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。
摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地，准备第三跳。
4．第三跳（跳跃）三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿，在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起跳动作。
腾空动作一般为蹲踞式，也可以采用挺身式或走步式。
