上班族必备八个健康的午休方法.doc
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上班族必备八个健康的午休方法
选项1:午餐放松只能是不能思考，不能做
如果你整个上午都在用大脑努力工作，那么在午休时间放松大脑就更重要了。
可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。
具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴。
对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。
你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。
此外，一种更简单的放松方式是“忽略距离+呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不去想任何事情。
整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头。
对于有能力的脑力劳动者来说，这是最简单、最有效的方法。
享受10分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。
洗头后，你会看起来更好，感觉更好。
选项2:利用午休时间完成每天30分钟的锻炼。
办公楼里有很多健身中心。
如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在午休时间每天锻炼30分钟。
你可以根据自己的爱好选择活动——上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，让同事打乒乓球+羽毛球+上下楼梯等等。
午饭后出一点汗会让人在下午的工作中感觉更有活力。
可以和有时间去的同事一起办一张健身卡，不仅可以接触同事之间的感情，还可以避免一个人办了几天新的健身卡后无处可去的浪费。
选项3:洗脸、化妆和冷妆——立即改变你的外表
如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来提神。
这的确是个好主意，类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精神。
忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。
如果你早上大部分时间都在烈日下跑步，你最好在午休时间及时做面部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以将手帕浸入冷水或冰水中，敷在脸上2-3分钟，然后重复3次。
你也可以去最近的超市买一袋冷冻牛奶用于冷敷。
这个简单的小动作尤其能对付轻微的晒伤。
选项4:中午休息，找个地方小睡一下。
下午一点钟，一个人的精神状态处于低潮。
如果一个人能安静地休息一会儿，这对养心养心大有好处。
寻找一个安静的地方，躺下，伸展身体，小睡一会儿是一件非常愉快的事情。
如果你的办公室没有这样的条件，你至少可以在繁忙的时候小睡一会儿。
你可以根据当地情况调整措施-
例如，去你的车里睡一觉。
或者选择一个安静的办公室角落，一个U型枕头，一个腰垫，靠在椅子上，休息20分钟也是有帮助的。
如果环境很吵或者你不能平静下来，你可以戴上耳机听舒缓的音乐或者单调的外语单词，只要你能清除头脑中的杂念，即使你只睡了5分钟。
醒来，站起来伸伸懒腰，喝一杯水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
你也可以在工作场所附近的美容院设立会员卡。
利用每周一次的午休时间，在美容的同时好好睡一觉，一举两得。
最好不要在你的桌子上打盹，以免伤害你的颈椎或眼睛。
空调的出风口应避开，以免
因直接冷风而受凉。
选项5:玩一些有趣的游戏来补充你的大脑能量。
我们在办公室就像钟表一样，有无休止的工作要做。
午餐休息是你的健康休息，改变你的想法！把食物送到嘴里的同时思考销售策略根本不是午休。
如果你想提高你的脑力，你可以利用午休时间做一些小的智力游戏。
例如，和同事玩桥牌、游戏，玩围棋，或者做一些有趣的手工，包括双手和大脑。
总之，所有能让你开心和沉浸其中的FUN、游戏都是你午休的健康选择。
选项6:在阳光下沐浴的同时在户外散步。
有时，我们感到困倦，不是因为睡眠不足，而是因为杨琪缺乏或气血不足。
因此，我们睡得越多，就越困。
我们睡得越多，精力就越少。
此时，你不妨反其道而行之，利用中午时间安排一些户外活动。
不太久、不太强的活动可以缓解压力，舒展筋骨，有效地增加气血循环，还可以使大脑得到休息。
对于白领来说，散步是最合适的午休活动。
午饭后，去办公楼附近的街道花园
在有新鲜空气的地方散步，比如化学带，让充足的氧气浸泡你的脑细胞，让温暖的阳光照射在你的背上(你可以向后或侧向行走，在晒背的同时锻炼腰部肌肉)；让鸟语花香愉悦你的心情。
在空无一人的地方，你可以停下来做一些无线电练习或瑜伽伸展运动，让自己微微出汗。
大量的体力和良好的情绪可以立即恢复。
选项7:整理你的桌子，减轻你的负担。
美国的一项研究发现，不管你实际上有多少未完成的工作，凌都会选择在户外散步，同时晒太阳。
有时，我们感到困倦，不是因为睡眠不足，而是因为杨琪缺乏或气血不足。
因此，我们睡得越多，就越困。
我们睡得越多，精力就越少。
此时，你不妨反其道而行之，利用中午时间安排一些户外活动。
不太久、不太强的活动可以缓解压力，舒展筋骨，有效地增加气血循环，还可以使大脑得到休息。
对于白领来说，散步是最合适的午休活动。
午饭后，去办公楼附近的街边花园散步，让充足的氧气浸泡你的脑细胞，让温暖的阳光照射在你的背上(你可以向后或侧向行走，在晒背的同时锻炼腰部肌肉)；让鸟语花香愉悦你的心情。
在空无一人的地方，你可以停下来做一些无线电练习或瑜伽伸展运动，让自己微微出汗。
大量的体力和良好的情绪可以立即恢复。
凌乱的桌子总是更让人抓狂。
利用午休时间整理你的桌子，这样工作环境就尽可能的干净有序。
方便地做一些体力劳动——在桌上的小花上倒些水，为绿色植物清洗叶子。
擦拭键盘和显示屏，清除主机上的灰尘。
如果时间允许，你也可以整理早上的工作并记录要点。
把下午的事情整理好，提前安排好。
这些简单的任务可以让你自然地从放松的休息状态过渡到工作状态，让下午的办公时间变得更轻松。
选项8:聊天——轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短，你也不应该一吃完饭就把自己扔进一份有压力的工作。
放松是民事和军事事务的方式。
不管神经系统有多强，它
都需要放松和休息。
利用这段时间与同事聊天，交流有趣的生活故事或医疗保健经验。
如果你的好朋友碰巧在附近工作，你可以在享受阳光的同时见面并谈论你的烦恼。
女人天生喜欢说话，这也是女人通常比男人长寿的重要原因之一。
与心理宣泄疗法类似，自由聊天是缓解压力和清除心理垃圾的好方法。
你最好站着聊天。
因为饭后站15-30分钟是保持健康的最佳方式。
它不仅有利于食物的消化和吸收，而且还能防止胃胀。
移除胃下垂患者时，最好散步和聊天。
