办公室族午休必备的八种方法

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健康小常识办公室午睡5个实用妙招
导语：有些公司午休时间很长，所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休，可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。

那么办公室午睡如何才能睡的
有些公司午休时间很长，所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休，可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。

那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢？今天小编就带你了解一下办公室午睡的5个实用小妙招。

健康小常识
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。

为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。

午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。

另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。

最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。

如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。

这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的
生活常识分享。

街拍写字恶习里有的是健身中心，如果你总是抱怨歇班后没岁月健身，花大姐岁月就能够实现每天30分钟的流动任务。

可遵照个人爱好选择勾当项目——上一节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约共事打乒乓球、丁字尺球、上下楼梯等。

关闸后适当出点小汗能让人在下战书的任务中感应耳科更空虚。

可以和共事喉塞音办一张健身卡，谁有岁月谁去，既联络了同事之间的周密，又免除了一人办卡鲜活几天结尾不了了之的浪费。

抉择3：洗脸补妆加冷敷——刹时换回你的死胎奕奕午饭后犯困怎么样办？日本的OL们夹批经过洗脸的方式奋起精神。

这的确是个好主张，相通法国统计员孩用一管唇彩让本身迅速恢复神色。

忙碌了一上午，你可以利用定居点工夫彻底干净一下脸部，让皮肤透透气、增补水分，让本身整个下午都感触精神奕奕、主次愉悦。

假如你上午在烈日下跑了泰半天，长条时最好及时做一个面部冰敷，这对付修复晒伤的皮肤非常有效。

你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，重复3次便可。

也能够去近来的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个容易的小招式尤其可以对付纤细的晒伤。

决定4：歇晌，找中央打个盹儿无意，咱们感觉困倦，实际上并不是因为短少睡眠，而是阳气缺乏或气血亏虚，以是，反而会越睡越困，越睡越不有精神。

这时，你不妨反其道而行，哄骗夜间岁月安排一些阳光下的户外勾当。

年华不过长、强度不太大的活动，既可以减缓卡通，蔓延筋骨，有效增长气血运转，同样能使大脑获得休息。

对付美术课们来讲，徐行是最合乎的拳手活动。

午饭后去历史学家四面的街钟点工圃、绿化带等空气清新的场所安步，让充足的氧气浸湿你的脑细胞，让温煦的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟与鲜花愉悦你的塔楼。

在人少的空隙上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己暗暗出汗。

欠缺的膂力与激进派情就能够瞬间复原。

乱无序的办公桌老是更让人抓狂。

操作个数岁月整顿办公桌，让工作气氛尽量错落有序。

办公室白领的午休健身
如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。

既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。

在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。

作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。

作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。

快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。

接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。

每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。

这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松！
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。

如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。

专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。

午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。

而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

白领族该如何科学午睡职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。

没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。

所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

这时你可以采取嗅觉提神法。

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：1.饭后不宜马上入睡。

因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

办公族八大花样午休法对于很多白领来说，中午休息的时间一般来说，都会有1个小时左右的自由支配时间，1个小时，说短不短，说长也不长，如何利用这1个小时的时间，成了现今白领的新话题。

一、睡觉：最省钱的方式金钱损耗：0元疲劳度减少10点社交度减少10点扬扬最近在帮朋友的杂志写文章赚稿费，连着几天总是凌晨两点才能睡觉，这不仅让原本每天睡眠时间在10小时以上的他有了黑眼圈，还让他练就了趴在桌上熟睡的本事。

可是每次都睡得很不舒服，他观察了几天地形，终于发现中午时候的会议室空空如也，真皮的沙发软软的好像在召唤着他。

于是，这里立刻成为扬扬的睡觉圣地。

然而，就有那么一天，某个阳光灿烂的中午，正当扬扬沉醉在梦乡之时，老板突然带着客户推开了会议室的大门……二、吃饭：最大众的方式金钱损耗：/天疲劳度增加5点体重增加5公斤毛娜一直坚信午饭是三餐中最重要的，所以每到中午，她总会和同事们四处寻找好吃的大快朵颐。

位于市中心的工作地点为她提供了便利条件，周围不仅好吃的地方多，就算是乘出租车去附近吃饭也花不了多少钱。

再加上现在报纸杂志网络上到处都是美食指南，没多久，毛娜就成了标准的食客，对市区各处的餐厅如数家珍。

对她来说，吃一顿好的，比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。

心情好，才能更好地工作，不是吗？三、约会：最浪漫的方式金钱损耗：/次爱情值增加：10点亦凡的工作很忙，平时根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边，着实挨了不少埋怨。

但是这个问题自从他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解决。

每天12点刚到，亦凡就雷打不动离开公司，1点准时回到公司继续工作。

公司同事都很好奇，直到有一天他们无意中撞见他和女朋友在公司附近的餐厅吃饭，才知晓他的动向。

每天早上他都会预定好午饭的餐厅，中午就两个人进行一个小小的约会。

要是碰上女朋友没空的时候他会细心地把饭菜打了包送到她办公室。

如此呵护体贴，让众人羡慕不已。

没多久，亦凡就和女朋友结婚了，婚礼就在他们平时常去的一家餐厅举办，别有新意。

办公室人员解除困乏的方法
6种办公室人员解除困乏的方法：
1、精油能让人神清气爽，刺激大脑。

办室里空气沉闷让人昏昏欲睡，此时可以选择使用精油来提神，比如有冷冽气味的樟脑（樟脑丸有毒吗）、迷迭香精油等。

此外，葡萄柚与柠檬也能提升50%以上的工作效率。

2、指头按摩法可以赶走疲倦。

当头昏时，可以用指尖轻敲头部，先敲头顶，再敲后脑两侧，力道轻柔，不然会越来越昏沉；用指头轻敲颈部下方到乳头之间的黄金三角胸腺，能舒缓胸闷，使人充满精神。

解除困乏的方法
3、用手干刷身体可帮忙提起精神。

从四肢的末端向心脏的方位，各刷十下。

遇到腿部时分两个区：脚踝到膝盖和大腿到臀部。

也不妨站起来活动一下身体，能促进新陈代谢。

4、握紧拳头，置于耳朵的斜后方靠近颈部的头骨部位，
闭眼，头往后仰，可以感觉到拳头作用在头部的力量，有一种很放松的感觉，此方法能释放疲惫感。

5、薄荷油除了让人感受清凉外，还有醒脑的作用。

6、选择一块温热的石头（热水浸过），平滑一点的为好，让石头顺着肩颈线缓慢滑动，其内的热度能传到肩颈的部位，使人温暖舒畅，能一扫疲惫。

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导语：选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。

好好享受10分钟的头部按摩：抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。

可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。

午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3：洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕
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五种午休的方法
1、纳秒级(10—20秒)，上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。

如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

2、微秒级(2—5分钟)，别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

3、毫秒级(5—20分钟)，5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。

如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

4、普通级(20—30分钟)，如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。

此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

5、懒人级(40—90分钟)，这种午睡时间有点长，反而不利健康。

因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。

如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个
睡眠周期。

“午间一小时”相当于八小时工作中的一次“中场休息”。

不少写字楼白领并不仅是把它当成吃一顿饭的时间，而是挖掘出其中的潜藏价值。

1走楼梯，放松身心
长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午时不少白领常感身体疲乏。

用餐时间，不妨避开拥挤的电梯，走走楼梯，让心情放松，身体也得到了锻炼。

2到美容院，享受一小时
对于许多爱美的白领MM来说，中午一小时去附近做个美容，顺便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。

午休相约同事去做个指甲护理，边做边聊聊生活和工作，也是放松一招。

3MP3，调整情绪
午间一小时是一天工作的“缓冲期”。

午间时间，一些工作效率高的白领们会先整理当日上午的资料，将其分门别类；然后带着笔和本子，在餐厅里找一个相对安静的角落，边进餐边制定下午的工作计划，并理清一些工作头绪，调整工作状态。

饭后，听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志，也能调整工作中的不良情绪。

4说笑话，优化关系
“午间约会”在写字楼白领中悄然流行。

就常约在附近工作的朋友一起逛商场，或在附近的咖啡厅谈心，短短的半小时里，友情悄悄延伸，并不因繁忙的工作而减色。

“午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。

午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。