伏案午睡伤神伤身 科学四妙招睡出真健康

健康午休技巧有效利用午休时间提升精力健康午休技巧：有效利用午休时间提升精力午休时间是一天中的宝贵时刻，正确合理地利用午休时间，不仅可以提高身体健康，还能有效增加工作效率。

本文将为您分享一些有效的健康午休技巧，帮助您提升精力和工作表现。

一、充足的睡眠，增加体力的补充午休时间，可以选择放松休息一段时间，补充一部分精力。

休息前尽量减少咖啡因的摄入，避免影响入睡。

使用一些自然音乐或者白噪音来帮助入眠，有效缩短入睡时间。

午休期间，可以选择戴上眼罩或者戴上耳塞，创建一个静谧舒适的环境，有助于提高午休的质量。

二、午餐后适度运动，增加活力与注意力午餐时间结束后，适度的运动可以提高血液循环，增强身体的活力和注意力。

您可以选择室外散步或者简单的运动，如快走、慢跑或者进行伸展运动。

这些低强度的运动可以放松身体的肌肉和关节，增加大脑活力，提高工作效率。

三、眼保健操，缓解眼部疲劳长时间盯着电脑屏幕或者是用其他设备会导致眼部疲劳，影响工作效率。

在午休时间，可以进行一些简单的眼保健操来缓解眼部的疲劳。

如闭眼慢慢转动双眼，利用双手轻轻按摩眼周部分，或者是眼睛向上下左右做旋转运动。

这些眼保健操可以促进眼球的血液循环，缓解眼部疲劳，提高眼睛的舒适度。

四、冥想放松，提升心理健康冥想是一种有助于释放压力并提升心理健康的方式。

午休时间可以选择进行一些简单的冥想放松。

您可以选择一个安静的地方，坐下来，放松整个身体，关注自己的呼吸，让思绪平静下来。

通过冥想，您可以减轻焦虑和压力，提升身心的平衡，更好地迎接下午的工作。

五、午休后补充水分，保持水平衡在午休之后，补充水分可以保持身体的水平衡，增加工作效率。

如果可能的话，选择温水来补充水分，有助于促进肠胃蠕动，提高代谢速度。

避免过度饮水，以免影响午后的工作。

同时，要注意不要饮用过多含咖啡因和糖分的饮料，以免影响午休时间后的清醒状态。

总结：合理有效地利用午休时间，不仅有助于提升精力和工作效率，还能改善身体健康。

夏季养心秘方睡午觉不可少古时我们就流传着一句谚语：“春来不是读书天，夏日炎炎正好眠”.不可否认，夏天的确是个睡觉的好季节。

记得小时候，每一个夏天的暑假都是在睡觉中渡过的，尤其是午觉，必不可少。

那时候天气炎热，午饭过后一家人都会躺床上，一觉睡到下午，爸妈才出去做农活。

后来长大了，12点午饭，下午一点上班，让午觉变成了奢侈的东西。

但是你知道吗？其实不睡午觉对我们的身体很不利，尤其是心脏，下面就为大家带来几个夏季养心的独门秘方。

起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”.这形象地表现了人们在这个时节的懒散。

医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。

夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。

芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。

为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。

但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”,若“汗出见湿，乃生痤疮”.洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。

药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。

推荐药浴方：五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。

”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”,是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。

因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。

科学午睡必知夏季来临，人们普遍会有工作、学习效率降低的感觉，这对充满竞争社会中拼搏的人来说，无疑会增加精神压力。

同时，这种压力还会导致肾上腺分泌异常，进而引发血管收缩、血压升高等一系列疾病。

夏季又被人们称为“苦夏”。

即便身强体壮的人，在连日的高温里也难避免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。

可见，夏天是很容易“伤神”的节令。

此时，若每天中午坚持1个小时的午睡，将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身体健康。

夏日午睡，可在短时间内提升人们的“精气神”，坚持午睡不仅是依节律而行，更是顺应了自然的养生规律。

午睡要注意几方面：正确的姿势是将裤带放松，以向右侧卧，两膝微屈为佳。

这样使心脏不受挤压，微屈两膝又使肌肉放松，便于肠胃的蠕动，有助消化。

不要坐着和趴着睡觉。

怎样午睡才健康?午睡要讲究科学，否则不仅起不到应有效果，还可能对健康造成负面影响。

天津中医二附院心内科主任杜武勋主任医师提醒读者具体注意以下几点：首先，不宜饭后立即午睡。

因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。

正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

午睡应在饭后半小时。

其次，不宜坐着或趴着午睡。

因为人在睡眠状态下，心率变慢、血管扩张、血压降低、流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，坐着睡会影响大脑血氧供应，使人醒后产生头重、乏力、腿软等不适感。

趴在桌上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，不利心肺健康，眼睛还会因为胳膊的压迫，眼压增高，易致眼病。

第三，不宜午睡时间太长。

研究显示，午睡半小时效果最好，最长不超过1小时。

午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。

午睡过长还会影响夜间正常睡眠，反而扰乱了正常生物节律。

午睡决定一个人的寿命，怎样睡才能不踩坑正所谓“中午不睡，下午崩溃”、“中午多睡会，下午才有精神”，适当午睡，不仅能提高下午的工作效率，还能有益身心健康。

但如果，你的午睡方式出了错，你不光不会精神，还可能严重影响身体健康。

3个常犯的午睡错误方式1、趴着睡由于条件有限，很多学生或者上班族，午睡休息的时候，都喜欢“头枕着胳膊，压着眼球”趴着睡。

但衷心的给大家劝告，与其趴着睡，还不如不睡！长期趴着睡可能趴出大毛病。

颈椎受伤害：大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。

午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。

血液不流通：趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。

眼球受压迫：趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。

2、午睡时间过长午睡的时间，真不是越久越好，最好保持在20分钟到40分钟。

2020年欧洲一项新研究表明：对于每晚有充足睡眠的人来说，午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性也增加34%。

特别是本身睡眠就不好的人，午睡对失眠的人来说不是雪中送炭，而是火上浇油。

午睡睡的爽，晚上就很难睡着，引发恶性循环。

3、午睡的时间不对别吃完饭，就马上午睡。

这样虽然你脑子舒服了，但肠胃遭了殃。

人在睡着后，身体会开启省电模式，肠胃蠕动速度也会变慢。

食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。

这2类人，不建议午睡1、血压偏低的人血压偏低人群本身血压就比正常人血压低，午睡时血压会进一步降低，这个时候极易引发呼吸困难等反应。

2、65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡对这类人群而言，午睡会增加自身的血液黏稠度，极易引发心脑血管疾病！科学午睡，注意以下5点1、尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。

3分钟掌握午睡技巧，让你终生受益！（为了我们的健康转）中午打个盹也是给身体充电，虽然午觉时间很短。

但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，那可是美容又养生的好睡法，你或许听过午睡可以养精神，午睡也可以减肥很神奇吧?那么怎么睡，才能美容又养生呢?瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗?【伏案而睡?错!】单地说，也就是趴在桌子上睡。

因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。

危险指数：面瘫、视力模糊、折腰趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

【靠着键盘上睡?错!】你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。

电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。

而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

【戴隐形眼镜入睡?错!】很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。

危险指数：流泪、视力模糊、干眼病戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。

而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

【午睡超过一小时，睡了等于白睡】春日暖阳，人就懒洋洋。

很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。

可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作、【时间不宜过长，20-30分钟左右为宜】人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

健康午休技巧——提高睡眠质量的小技巧健康午休对于提高工作效率和身体健康非常重要。

然而，很多人在午休时并不能真正放松身心，导致睡眠质量不佳。

为了改善午休的质量，以下是一些提高睡眠质量的小技巧：1. 创造一个舒适的午休环境：一个舒适的环境对于获得高质量的午休非常关键。

确保房间通风良好，温度适宜，光线柔和。

如果可能的话，使用舒适的床垫和枕头，并保持房间的安静。

2. 避免饮食过饱或过饿：午休前过饱或过饿都会影响睡眠质量。

避免大餐或过多的咖啡因摄入，同时也不要空腹入睡。

适量的轻食，例如水果或坚果，可以提供能量并不会导致胃不舒服。

3. 建立一个固定的午休时间：身体有一个生物钟，它会帮助我们控制睡眠和清醒的时间。

每天在相同的时间午休可以帮助我们的身体更容易适应并进入睡眠状态。

4. 放松身心：进行一些放松的活动可以帮助我们更快地入睡。

例如，深呼吸、轻柔的伸展运动或听一些轻音乐等，都可以帮助我们放松身心，准备进入午休状态。

5. 限制午休时间：虽然不同的人需要的午休时间略有不同，但过长的午休时间可能会导致身体进入深度睡眠，从而导致下午缺乏精神。

尽量将午休时间控制在20-30分钟之间，这样可以帮助你恢复精力，并保持其他工作的高效率。

6. 避免使用电子设备：手机、平板电脑和电视屏幕中的蓝光会抑制褪黑激素的释放，从而影响入睡。

在午休前至少半个小时停止使用这些电子设备，给自己一段放松的时间。

7. 避免午休过晚：尽量避免在下午3点后进行午休，因为这会影响晚上的入睡时间。

午休时间最好在午餐后的一到两个小时。

8. 注意饮食：饮食习惯对睡眠质量有直接影响。

避免在午休前摄入过多的咖啡因或糖分。

同样，避免在午休后摄入过多的饮水或大量的高蛋白食物，以免导致频繁的上厕所和不适感。

9. 创建一个睡眠习惯：类似于固定午休时间，每天在相同的时间上床睡觉也可以帮助身体形成睡眠习惯。

遵循一个固定的睡前流程，例如洗漱、阅读一本书或听柔和的音乐，可以帮助告诉身体是时候放松和入睡了。

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如何健康午睡夏季午睡5个错误可别犯
导语：夏天是一年中最热的一个季节，夏天白天长夜晚短，所以很多总是感觉自己的觉不够睡的，所以白天工作的时候总是会出现犯困的情况，所以很多人
夏天是一年中最热的一个季节，夏天白天长夜晚短，所以很多总是感觉自己的觉不够睡的，所以白天工作的时候总是会出现犯困的情况，所以很多人都会选择午休，适当的午休可以缓解一上午的疲劳，那么你知道吗？这5个错误只会让你越睡越不健康哦，赶紧去看看吧！
一个好的午睡也是有讲究的，有一些午睡的方法还不如不睡呢？睡了还有损健康，那么你知道午睡的禁忌有哪些吗？
饭后马上睡，很多上班族中午休息的时候，其实只有短短的一个小时的，因此着急的吃完饭去睡，其实这样做是不好的，因为刚吃完饭的时候，人的体内充满了食物，人的消化机能就处于一个运动的状态，如果这个时候马上去睡的话，就侍影响人的胃肠的消化功能，不利于食物的吸收，如果长期下去的话，是人影响到胃肠功能的消化的。

随遇而安，到哪都睡，一些人走到哪，只要感觉累了就想睡觉，其实这样做也是非常不可取的，或是走廊下，或是草地上，都是堂风口，如果在这些地方睡觉的话，人在睡眠时的体温调节中枢功能就会受到影响，很容易引起感冒的问题的，当然了在办公室随便扒着睡更不可取，一来电脑的辐射会影响你的睡眠，二来长期扒站对颈椎不好。

午睡时间过长，一些人只要是有时间了就拼命的睡，一个小时，反正有多少时间就睡多久，其实睡多了，容易进入深度睡眠之中，睡醒之后反而会有不舒服的感觉的，因此午睡时间不宜过长，午睡其实只要有半个小时或者一个小时就好了。

午睡后马上喝含糖份的饮料，应该说如果午睡起来后马上吃含糖的
生活常识分享。

5 个科学午休的方法提神解乏午休的方法方法 1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样能够减少心脏压力，防范打鼾。

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，令人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的病症。

有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，长此过去易引起眼疾。

别的，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

午休这样睡状态好健康佳方法2：午餐后不宜马上躺下午休。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血缺乏。

一般应食后休息十几分钟再午休。

方法 3：睡前不吃油腻食品，不吃得太饱。

油腻食品会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

午休睡不着怎么办白领午休不当更疲累方法 4：午休时应防范受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉废弛、毛细血管扩大、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

方法 5：醒后轻度活动。

午休后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒常常令人产生恍然感。

午休有什么好处 1、降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，若是工作压力大令人血压高升，不如午休片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏一项希腊研究显示，每周最少 3 次，每次午休 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%;还有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠芥蒂的发病率要比不午休的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

午休有讲究：子时大睡中午打盹 3、增强记忆力美国研究人员发现，午休能够令人的精力和警备性获取大幅度提高 ;德国杜塞道夫大学的研究那么显示，午休不仅好够除掉疲倦，还能够增强记忆力。

4、提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠顶峰。

这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞爽朗性。

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如何午睡才健康上班族午睡的四大技巧
导语：对于上班族来说，每天努力工作，牺牲掉吃饭、睡觉的时间，所以对他们来说，时间犹如金钱一样宝贵，但是现在夏季到来，各位上班族们下午是不
对于上班族来说，每天努力工作，牺牲掉吃饭、睡觉的时间，所以对他们来说，时间犹如金钱一样宝贵，但是现在夏季到来，各位上班族们下午是不是总会犯困、无精打采啊。

虽然有的上班族为了下午精力充沛，中午也会在办公室睡一会，但之所以下午依旧犯困，归根结底还是因为你的午睡不健康。

趴着睡的危害
很多人的午睡就是趴在桌子上，把头枕在手臂上睡觉，而且我们从上学时候开始午睡就是这样睡的。

但其实，这是非常错误的午睡方法！首先，这种姿势容易使呼吸受阻，令人很不舒服。

另外，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。

手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。

午睡注意点
应该睡的舒适
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。

没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

另外，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。

所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下
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