拉直，患侧脚的前脚掌踩住橡皮管， • 3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管，然后缓慢
放松踝关节， • 4、练习时，每天3组，每组10次。
CAL-7 踝关 节内翻抗阻练 习
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• 3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋 ，同时身体前倾压向墙壁，感 觉小腿后方有牵拉感，维持姿 势不动，
• 4、注意保持患侧腿膝关节伸 直，
• 5、练习时，每天3组，每组3 次，每次坚持15-30秒钟。
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• CAL-3 站立位比目鱼肌拉伸 练习
• 1、站立位，面对墙壁，手臂抬 高与胸同高，
• 2、双膝关节略微屈曲，健侧腿 在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟 不离地，
• 陈旧性踝关节不稳包括外侧副韧带损伤（ 距腓前韧带损伤、跟腓韧带损伤）、内侧 副韧带损伤、距下关节损伤等。
• 对于日常生活感觉还好，但参加体育活动 就会感觉踝关节疼痛、不稳的患友，可以 先尝试保守治疗，这里向大家推荐我们采 用的一套康复练习方法。
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• CAL-1 毛巾拉伸练习
• 1、 坐位，将患侧腿伸 直，用毛巾经前脚掌环 绕足底，双手握住毛巾 两端；
• 3、注意指向各个方向时都要尽 量用力伸，并且只动脚踝不动腿 ，
• 4、练习时，每天3组，每组在各 个方向重复10次。
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• CAL-5 踝关节背伸抗阻 练习
• 1、坐位，面向床腿或门框 ，并把患侧腿伸直，
• 2、准备健身带或橡皮管， 经过脚背绕成环，远端固定 在床腿或门框上拉直，
• 3、踝用力背伸（钩脚）将 橡皮管拉紧，然后缓慢放松 踝关节，
• 4、练习时，每天3组，每 组10次。
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CAL-6 踝关节 跖屈抗 阻练习
