普通心理学结论论文

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课程名称:心理健康与卫生 学号: 班号 姓名: 成绩
正文:

心理学中的情绪:
随着社会的发展,人们对于情绪管理越来越重视.良好的心理素质是人们成功的必要条件.
所以我们应该了解情绪,并能调节我们的情绪.在心理学上任为情绪是人们对客观事物是否符
合自己需要的态度的体验.心理学上形成了一些有名的理论,如詹姆斯------兰格理论和三因素
理论. 詹姆斯------兰格理论认为情绪的产生是植物性神经活动的产物。后人称它为情绪
的外周理论。即情绪刺激引起身体的生理反应,而生理反应进一步导致情绪体验的产
生。詹姆斯提出情绪是对身体变化的知觉。在他看来,是先有机体的生理变化,而后
才有情绪。所以悲伤由哭泣引起,恐惧由战栗引起;兰格认为情绪是内脏活动的结果。
他特别强调情绪与血管变化的关系。詹姆斯-兰格理论看到了情绪与机体变化的直接
关系,强调了植物性神经系统在情绪产生中的作用;虽然该理论的争议很多但是他提
供了一种调节情绪的方法即当我们十分难过的时候可以做个笑脸,对自己说多么美好
的一天啊,然后我们的情绪就会好些.
三因素情绪理论认为情绪的产生是外界刺激、机体的生理变化和认识过程三者间
相互作用的结果,其中认知过程起着重要作用。因此我们可以通过改变认知来调节情
绪。情绪可以分为积极情绪和消极情绪。比如我本学期2400米没过我很难过,同学
把牛奶洒在我床上,我很生气等为消极情绪。我今天材料测试得了90分,我很高兴
(当然高兴程度与投入精力有关)为积极情绪。情绪也可以分为健康和不健康情绪。
但健康情绪不等于积极情绪。比如同宿兄弟失恋,很伤心,你能说他情绪不健康吗?
健康情绪是:情绪由适当因素引起的,且自己知道这个原因(失恋伤心);情绪强度与
刺激相适应,刺激消失后情绪也逐渐消失;环境激烈变化时情绪能相对稳定(考官宣
布距考试结束还有15分钟时仍能沉着答题);这些都是情绪健康的表现。不良情绪:
过于激烈的情绪;持续的低沉;持续的的应激状态。

自己的情绪状况:
高中时成绩很好,和老师关系也好,得到过很多荣誉。我一直认为自己很强。上
大学以后都变了。成绩中庸,人际交往中庸,高中时的没有注意的缺点也显现出来了
——表达能力不强。心理有较大落差,情绪一度低沉,但随着大学生活的继续我明白
了能来地质大学这类重点大学的人都能、很强(虽然和清华有差距),再加上没有高
中时努力,所以成绩平庸是正常的。由于找到了原因,加深了认知,所以低沉慢慢消
失了。因为今天还有很多有意义的事等我去做,干嘛还消沉呢?经过调整我的情绪变
的好了起来。经过这件事我懂得了不要自寻烦恼;不要扩大问题的严重性;问题是什
么就是什么,不要把别人的过错揽在自己身上要做的是老师常说的那句“为所当为,
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顺其自然”。

调节自己的情绪:
当然我们所说的调节不光是悲伤,愤怒,恐惧等消极情绪,处于长时间的高兴,
兴奋也需要调节,比如一门考试成绩很好(特别是没经过努力就取得的)从此认为自
己很强,这样的情绪也需要调节。我们调节情绪的目的是健康情绪而不是积极情绪。
比如阿Q先生善于将自己的消极情绪转化为积极情绪,别人打他他就打比他弱小的
(小尼姑),找不到比他弱小的就说是儿子打老子来安慰自己,将消极情绪转化为积
极情绪,达到自我满足,当然这种满足是在他否认现实,欺骗自己中得到的。因此他
的情绪调节根本上是不健康的,是病态的。
我对数学很感兴趣,成绩也很好,但不知为什么上课时很紧张,这种现象从高
中开始,当学完精神分析理论时我对这个现象作了分析,经过一段时间回忆(大概是
一周左右),我想起一件事,在高一时我数学老师严厉,有一次我犯了很多低级错误
得了很低的分,老师把我痛骂一顿(到目前为止我经历的最严厉的一次)并威胁下次
再犯叫家长。时间一长这事就给忘了,先是见了这个老师就紧张,后来就是上数学课
就紧张了,找到了病因,慢慢的再上数学课就不紧张了。看来佛老先生的理论不仅对
精神病人有效,对我这样的大学生同样有效。
再讲一个我的经历。高二时有一阵失眠了(较顽固的那种),我很着急,越想睡
越睡不着。更担心的是影响学习。后来我当时出于对伟人的学习(据说大多数伟人都
不怎么睡觉,坚持工作),我就不睡了开手电看书,经过一个月左右我发现我的成绩
没有下降,睡眠却慢慢好起来了。经过本课程的学习我知道这与森田疗法相似,即“为
所当为,顺其自然”不要为了害怕某事发生而害怕,认为这是正常的。同理当我们上
课犯困时我们认为犯困不好,想去控制犯困,结果是往往我们会更困。因此我们要为
所当为,顺其自然。
还有一次考试成绩很差,同学说去网吧打游戏发泄一下。我去了,玩游戏时真的
很高兴,考试的事全忘了。但回来后看到我那可怜的卷子,伤心事卷土重来。因此我
认为发泄可能不能真正解决问题。
最后我认为要保持健康情绪应该做到1,为所当为,顺其自然;
2,认清自我与现实,不夸大成绩和困难;
3,要活在今天。
最后我想把卡耐基的“活在今天”分享一下:

1、今天我要很开心。因为林肯说过:“多半的人都可以决定自己要有多快乐。”快乐
源于人的内心,它并非外来之物。
2、今天我要调适自己,而非调整世界来配合我。我要让自己配合我的家庭、事
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业与机运。
3、今天我要照顾自己的身体。我要运动、关心它、滋养它、不滥用它、不忽略
它,使它成为我心灵的殿堂。
4、今天我要强化我的心灵。我要学习,不让心灵闲置,我将阅读需要专注、思
想与努力的读物。
5、今天我要由三方面操演我的心灵:我要默默地为某人做一件好事。再起码做
两件我不想做的事,照威廉·詹姆士所说的,只是为了让心灵演练,不致怠惰。
6、今天我要使自己怡人。我要使自己看来愉悦,穿着合宜,轻声慢语,举止恰
当,多予赞赏,少作批评,不找任何事的毛病,也不想挑任何人的缺点。
7、今天我要全心全意只活这一天,不去想我整个的人生。一天工作12小时固
然很好,如果想到一辈子都如此,可能会先吓坏我自己。
8、今天我要制定计划。我要计划每小时要做的事。可能不能完全遵行,但我还
是要计划,韦德是避免仓促及犹豫不决。
9、今天我要给自己保留半小时轻松时间。我要用这半小时祈祷,想想我人生的
远景。
10、今天我将无所畏惧,特别是我不怕更快乐,更享受人生的美好;也不怕更去
爱人,相信我爱的人亦爱我。
他对调节情绪还是很有帮助的。
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题目:
分析自己的情绪状态,思考如何调节自己的情绪

摘要:
1, 心理学中的情绪
三因素说;詹姆斯------兰格理论
情绪可分为: 消极和积极情绪;
健康和不健康情绪。
2, 我的情绪状态和我所遇到的问题,和解决方法;
3, 调节自己的情绪及其三原则:
A为所当为,顺其自然;
B认清自我与现实,不夸大成绩和困难;
C要活在今天。

参考文献:《人性的弱点》