浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法

比赛时间比赛时间是指每场比赛为3局，每局比赛2分钟，局间休息1分钟；比赛时间和比赛局数也可根据实际情况做相应调整，由比赛技术代表决定调整为每局比赛1分钟或1分半钟，或调整为每场比赛设2局。

(注释)可根据特殊需要对局数、比赛时间及休息时间进行调整，但每局比赛2分钟的时间规定原则上不能改动。

技术会议与抽签一、技术会议(一) 比赛开始的前1天或2天召开由技术官员、各参赛队领队及教练员参加的技术会议；(二) 技术会议中，由技术代表或其他技术官员就比赛相关技术事宜进行说明，并主持抽签工作。

二、抽签(一) 抽签方式包括电脑抽签和人工抽签；(二) 抽签的方法和顺序由技术代表决定；(三) 技术代表或其指定人员代替未出席技术会议的参赛队进行抽签；(四) 抽签结果由技术代表签字确认，确认后不得变更。

(注释)技术会议上所公布的内容及决定的事项必须符合本规则的规定，和竞赛规则具有同等法律效力。

称重一、参赛运动员在其比赛日前一天进行统一称重。

统一称重时间由组委会决定，并在领队会议告知各参赛队。

称重时长不超过2小时；二、每个比赛日上午将在场馆进行随机称重(20%比率) 。

所有通过统一称重的运动员必须在开赛前2小时参加随机称重。

如有运动员随机称重时没有出现，将被取消比赛资格。

随机称重必须在每个比赛日开赛前30分钟结束；三、在竞赛规程中公布随机称重的选择比率，在每个比赛日开赛前2小时由电脑根据选择比率随机抽出参加称重运动员；四、在规定时间内，统一称重有两次称重机会。

随机称重只有一次称重机会;五、进行随机称重时，根据级别，允许体重向上浮5%；允许体重低于该级别体重，最大级不参加随机称重；六、称重时，男性运动员穿着内裤，女性运动员穿着内裤和胸罩。

但是，如果运动员愿意，可以裸体称重；七、少年和青年运动员必须穿着内衣称重，可以抵消体重100克；八、赛事组委会应提供试称用的体重秤(误差不得超过0.01 公斤) ，放置于运动员驻地或训练场馆；九、运动员须持有效参赛证件参加称重，否则按称重不合格计；十、监督与确认：1、称重的各个环节须由裁判员和赛事组委会指定的工作人员共同执行。

143《拳击与格斗》（下半月）2019年10月摔跤比赛是一项依照体重级别而实施比赛的一种体育项目。

随着竞争越发的激烈，摔跤运动员间所存在的差距变得越来越小，基本上所有的摔跤运动员都对自己的体重进行控制，这是因为这样不但可以获得更为优异的比赛成绩，更是由于利用对体重的控制能够参加级别较低的比赛。

因此，不少摔跤运动员开始结合参赛公斤级设置的标准，对自己的体重进行大幅度的控降，然而因为所采取控降的方式不合理，不但没有获得成功，反倒给运动员的身体健康及成绩都带来了负面影响，因此作为摔跤运动员来说，如何安全地对体重进行控降是非常关键的。

1摔跤运动员常用的体重降控方法分析1.1通过饮食限制进行体重降控对饮食进行限制的主要目的是让热量平衡处于负水平的状态，从而让身体中的脂肪被消耗，使体脂含量减少，进而让身体重量降低。

通常是利用控制所摄入的糖与脂肪的量，使其处于一个合理且科学的范围当中，进而实现饮食限制的目标。

研究显示，如果仅仅通过对机体所摄入的能量加以控制来对体重进行降控，这样当机体的体重降低时，也会使去脂体重减少，同时肌肉质量也减少。

1.2通过发汗控水的方式进行体重降控在人体器官细胞当中，水是非常重要的构成部分，所谓要对体重进行降控，一般会利用发汗的方式把水分排出体外。

于是，不少摔跤运动员为了降重，会穿着用橡胶或是塑料所做成的减重服进到桑拿房里或是进行强度较大的训练从而通过出汗来进行降重。

这类方式针对那些比赛前进行称重但是仍然比标准要高的运动员进行快速减重具有一定的作用，对运动员而言也是很好的一种补救方式。

但是根据有关研究显示，当人体通过桑拿浴的方法快速降重后的3个半小时，机体的力量以及耐力指标并不会发生降低的状况；还有的部分研究显示，摔跤运动员在比赛以前通过桑拿浴等方式快速进行减重所从机体排除的水分带来的不良影响明显要比运动发汗更多，而且减重的速度越快，给机体所带来的危害就越大。

1.3通过急速地对饮水和饮食限制进行体重降控当个体在一天当中不摄入任何水分或是食物，这样急速地限制饮水与饮食的确可以让机体快速地减少重量，然而根据相关的研究显示，运动员如果对摄入的水分和食物严格地限制不会完全使其运动能力降低，然而如果是采取慢速降重的则会比完全限制所带来的不良影响要少很多。

饮食对于跆拳道训练的影响在跆拳道运动员进行训练的过程中，需要对运动员饮食的摄入量及食物的摄入比例进行规划，尤其是在运动员赛前集训的过程中，对于运动员的饮食进行规划至关重要。

运动员的能量主要靠饮食中的蛋自质、脂肪和碳水化合物的代谢来提供，日前提出的运动员平衡饮食，其三人营养素按热能分配比为蛋自质10%-15%,脂肪20%-25%,碳水化合物50%-60%，日前中国运动员在饮食中存在几人误区这此误区影响着运动员体能的保持与提高，应该有所规避同时这此误区与城巾居民的饮食误区又几分相似，应为广人普通消费者所关注。

1.饮食太少对跆拳道训练的影响在实际的赛前训练中，由于运动员的心理压力较大和错误的观念，认为由于训练的强度较大，饮食量的摄入应该较少，这种观点是错误的。

跆拳道运动员在训练中，由于饮食太少，食物消化和吸收后，身体的能量跟不上，在训练中就会导致体能不够用的情况，在这种情况下进行训练，对于运动员成绩的提高是非常不利的。

在实际的训练中，饮食量跟不上的情况时有发生，运动员在训练的过程中会表现出精神不振，体力不支的情况，关键是运动员在训练的过程中并不能表现出平时的运动成绩，比如说跆拳道运动员在进行的腾空动作的时候，腾空的高度明显不如之前，这就说明了当跆拳道运动员饮食量过少的时候，其体能的减少对于训练将会产生负面的影响。

2.饮食过多对跆拳道训练的影响在跆拳道的训练中，也有一些运动员会出现饮食过多的现象，这种情况将会造成两方面不良的后果，一方面是由于饮食过多，在训练的时候食物没有完全的消化而导致了运动员在训练的时候胃部不适或者胃疼等症状，从而影响到训练的正常进行，另一方面是由于消化系统的不间断工作而导致身体过早的出现疲劳的现象，从而影响到训练水平的正常发挥。

3.饮食不协调对跆拳道训练的影响所谓饮食不协调，主要是指运动员在饮食的过程中，营养成分摄入的不均衡，有些运动员喜欢吃肉类的食品，在饮食的过程中90%以上吃的都是肉类食品，或者有些运动员饮食中不吃肉类食品，这些现象都是导致运动员在训练的过程中身体疲惫，从而影响到训练时的状态。

搏击 ・ 体育论坛
第５ 卷 第９ 期
【 体育教育训练学 】
柔道运动 员降体重过程 中生化指标变化情 况分析
陶德 好 谭发 芳 ｚ
（ １ 期 泉市体育运动学校 ， 山 Nhomakorabea 阳泉 ０ ４ ５ ０ ０ ０ ； ２ ． 山西省举摔柔运动管理中心 ， 山西 太原 ０ ３ ０ ０ ０ ６ ）
血睾酮是人体体内活性最高的一种雄性激素 ， 其 主要功能
是促 进体内的合成代谢 ，对提高力量 、速度的训练效果很有好 处。 由于柔 道专 项对 肌肉发展 的较 高要求 ， 血睾酮所具有的促合 成作用 ， 使得血睾酮 已成 为柔道运动员机能评定 的指标之一 。 由 表 ３可以看出 ，在降体 重期间男女血睾酮均出现不 同幅度的下 降， 男子 降重 中与 降重前血 睾酮值 比较差异 显著 （ Ｐ＜０ ． ０ ５ ） ， 降 重后与降重前血睾酮值 比较差异非常显著 （ Ｐ＜０ ． ０ １ ） ； 女子降重 中与降重前血睾酮值 比较 差异显著 （ Ｐ＜Ｏ ． ０ ５ ） ， 降重后 与降重前 血睾酮值 比较差异非 常显著（ Ｐ＜０ ． ０ ５ ） 。对 于血睾酮 的变化 ， 说 明运动员在 降重 时 ， 由于饮食方 面的控制 ， 运动量加 大 ， 导致 运 动员水分 的丢失 ， 运动员并存在不 同程度的饥饿 。 由于运动员体 内营养物质的减少 ， 促使合成代谢时能量 的下降 ， 从 而导致运动
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３ 可 以看 出 ， 柔 道运动员呈逐渐下 降趋势 ， 降重后柔道运 动员血 红蛋 白值与降重前 的血 红蛋 白比较差异非 常显著 （ Ｐ＜０ ． ０ １ ） ； 由 于运动员肌 肉水分的减少 ，在降重中出现的肌肉发软 、动作变 形、 力量下 降等一系列不 良反 映， 导致 运动员产生不同程度的贫 血。在此 期间要特别注重补血类 中草药营养品和补血类 食品的

健美运动员减肥方法很多喜欢跳健美操的运动员，在很多场所，场地，都是需要做这个健美操的，在奥运会上面很多拉拉队员都是健美操运动员出身的，喜欢健美操的运动员身材会变得更好，体质也会变得更好，这样健美运动员看着也更加的有气质，健美运动员在减肥的时候自己有一套运动，专门制定这样的减肥，那么健美运动员减肥的方法有哪些?1.保证合理的热量摄入。

由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。

赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。

研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡/公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。

在赛前1 周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡/公斤体重。

更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15%。

需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。

2.膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。

在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30%左右。

体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。

在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量(约占总热量的30%)比低水平的蛋白质摄入量(约占总热量的15%)可更为有效地减少瘦体重的丢失。

同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。

在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。

跆拳道基础之三七步怎样训练跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛古老而又新颖的竞技体育运动，是朝鲜民族在生产生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。

下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道基础之三七步。

跆拳道基础之三七步所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。

两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

后脚跟略前脚延长线略留出一点点距离。

接下来就是主要被纠正的两脚的距离。

从前脚的脚趾到后脚的脚后跟，这段距离应该是一个半肩膀宽。

我们教练很直观地让我们躺地上给人量。

按照量出来的距离站，大家的普遍感觉是，步伐比想象得要小。

其实这是对的，站得太开不方便移动重心。

特别是——可以踢踢感觉一下，用三七步适合的前腿前踢，踢出再落地，一肩半的距离和大距离比起来，前后移动的速度和使用力度都会不同，能感觉到吗?三七步适合的技法有正反单手刀、中段双手刀、前臂挡身、单臂外挡，或者接连前腿前踢、后腿抡踢等等等等，以及实战式的准备姿势。

三七步是很实用的超级基本的步势，刚开始学跆拳道的孩子们，都要用心体会这个步势哦。

前辈们，关于三七步有什么指正请赐教，或者说说更多它的用法和注意事项。

跆拳道的主要特点一、以腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。

据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。

腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。

在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。

就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

三、强调呼吸，发声扬威在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。

摔跤运动员科学控降体重方法探讨作者：杨扬来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第05期摘要：为提高摔跤运动员控降体重的科学性和有效性，本文在查阅国内外相关研究的基础上，结合自身实践，对摔跤运动员科学控降体重的生理生化基础进行了阐述，对摔跤运动员科学控降体重的常用方法进行了分析，旨在为今后广大的摔跤运动项目教练员和运动员控降体重提供参考和借鉴。

关键词：摔跤运动员;科学控降体重;方法;探讨中图分类号：G886 ; ; ; ;文献标识码：A ; ; ;文章编号：1002-7475（2019）05-133-01摔跤最初起源于人类夺取食物和保护自身安全，逐渐演变成为世界上最早的竞技运动项目。

摔跤运动也是我国传统民间体育项目，成为很多少数民族群众喜爱的运动项目，比如藏族、蒙古族、维吾尔族以及彝族等。

摔跤为两位运动员按一定规则，徒手相搏，以各种技术、技巧和方法摔倒对手，与自身体重密切相关，体重较重者往往占有一定的优势。

因此，在摔跤项目竞技比赛中往往将运动员的体重分为10个级别。

摔跤运动员为了参加对自身最有利的某个级别的比赛，往往需要对自身的体重进行控降，控降体重也成为摔跤运动获得最佳竞赛成绩普遍采用的手段之一[1]。

1摔跤运动员科学控降体重的生理生化基础人体从成分上来说是由水、蛋白质、脂肪和无机盐四种成分构成的，在降低体重的过程中势必需要降低身体中某个成分的含量或者某几种成分的含量[2]。

蛋白质和无机盐往往是难以降低的，且降低将会影响到运动员正常的生命活动。

因此，降低体重往往是降低身体的脂肪和水分。

降低脂肪也被称为慢速减体重法，是采取措施降低身体的体脂含量，在不改变去脂体重的情况下，尽可能减轻脂肪体重。

降低水分为主的减体重方法也被称为快速减体重法，是通过使运动员大量脱水的同时限制能量摄入的方法，让运动员在较短的时间内主要通过减少运动员体内水的含量而减轻运动员的去脂体重。

对于摔跤运动员而言，控制体脂是控制体重的关键。

柔 道 运 动 员 赛 前 科 学 降 体 重 方 法 探 讨
刘 晓 武
（ 中山 市 沙 溪理 工学 校 体 育 组 ， 广东 中山 摘 要 ：赛前 科 学 合 理 地 降 体 重 往 往 是 柔 道 运 动 员 比 赛 成 功 的 关键 。文 章 通 过 对 柔道 运 动 员 降 体 重 时机 及 方 法 策 略 研 究． 提 出降 体 重 应 从 赛 前６ ～ ８ 周就开 始实施 ， 在 合 理 膳 食 的 基 础 上 加 大训 练 量 、 提 高 热 量 消耗 ， 并 辅 以 穿降 体 重 服 、 蒸 桑 拿 等 手段 ， 逐 渐 达 到 降体 重 的 目标 ． 旨在 为 柔 道 教 练 员及 运 动 员提 供 有益 参 考 。 关键 词 ： 柔 道 运 动 降 体 重 方 法 策略
的提 高 。 加 强 思 维 预测 能力 的训 练 对 一 个 运 动 员 来 说 是 非 常 关 键 的。
３ ． 跳 远 助 跑起 跳 的思 维 能 力 预 测 。
心理因素对技 术动作 的放松程度起 着非常 重要的作用 ， 心 理 紧 张 必 然造 成生 理 上 的 改 变 。在 现 实 竞 赛 中经 常 会 碰 到
速 练 习 注 意 点 如下 ： 来自 １ ） 在掌 握 合 理 的快 跑 技 术 基 础 上 ， 保 持 个 人 的特 点 。 如
的成 绩 ，这 样 大 多 数参 赛 运 动 员 都 会 在 赛 前 通 过 各 种 途 径 迅 速 减 少 自 己的 体 重 ，但 快速 减 少 体 重 则 有 可 能 破 坏 体 内 能量 储备 ， 降低 体 内睾 酮 水 平 ， 导致 肌 肉 力 量 下 降 ， 过早出现疲劳 ， 成 绩 的关 键 所 在 。 在 一 般 比赛 中 ， 普 通 教 练 员 都 采 用 固定 最 后

时代 的发 展 ，这 些军 事搏 斗技 能 已经 逐 步淡 化军 事 对一 对抗 ，本 着体 育 的公平 原则 ，对抗 者 必须 处 于
功能 ，成 为现代 体 育和 民众健 身 的运 动 项 目。古代 相对 平 等 的身体 质量 ，主 要 以体 重 等 级划 分 比赛 级 和现代 奥 林 匹 克 运 动 会 都 保 留 了 拳 击 、摔 跤 等 项 别 。按 照生 物学 一般 规律 ，体 重决 定 力量 并 制 约身
ｃ ｏ ｎ ｔ ｒ ｏ ｌ ｏ ｆ ｈ ａｖ ｅ ｙ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｉ ｃ ｓ ｅ ｖ ｅ ｎ ｔ —ｇ ｒ ｏ ｕ ｐ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｓ ｅ ｉ ｎ ｍｉ ｌ ｉ ｔ ａ ｒ ｙ ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ ，ｉ ｎ ｏ ｒ ｄ ｅ ｒ ｔ ｏ ｇ ｕ ａ ｒ ａ ｎ ｔ ｅ ｅ ｔ ｈ ａ ｔ ｔ ｈ ｅ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｓ’ｔ ｅ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａ ｄ ｎ ｃ ｏ ｍｐ ｅ ｔ ｉ ｔ ｉ ｏ ｓ ｎ ｗｉ ｌ ｌ ｎ ｏ ｔ ｂ ｅ ａ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｅ ｄ ｂ ｙ ｔ ｈ ｅ ｉ ｒ ｗｅ ｉ ｇ ｈ ｔ ｃ ｏ ｎ ｔ ｒ ｏ １ ． Ｋｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ ：ｈ ａｖ ｅ ｙ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｉ ｃ ｓ ｅ ｖ ｅ ｎ ｔ — — ｒｏ ｇ ｕ ｐ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｓ ｅ ｉ ｎ ｍｉ ｌ ｉ ｔ ａ ｒ ｙ ｓ ｏｒ ｐ ｔ ｓ ；ｗｅ ｉ ｇ ｈ ｔ ｃ ｏ ｎ ｔ ｒ ｏ ｌ ；ｓ ｙ ｓ ｔ ｅ ｍ
军 事 体 育重 竞 技 项 群 运 动 员 的体 重 控 制探 析
敬 瑞
（ 特种 作 战学 院 格 斗教 研 室 ，广 东广 州 ５ １ ０ ５ ０ ０ ）
摘 要 ：军事体育重竞技项群运动员控体重的研 究涉及多种学科。以系统论、控制论和标准化理论为指

力量并 不是 简单地 增加 体重就 能提 高 不可缺 少 的 ，但是 要掌 握和发 挥跆 拳
把恢 复看做 训练 的完整 组成部 分 ，不 的 。重 要的 是 ，在 打击 的瞬 间要把 全 道独有 的技术 并发 挥 力量 ，这 两个 要
仪 要沣 意休息 的时 间长短 ，更 主要是 身的重 量压在 打 击点上 。就算人 的体 素就显 得格外 币要 。 注 意 休 息方 式 。 “ 环 训 练 ” 的提 重 很小 ，如 果把体 重集 中在一 点上就 ３５ 呼吸 循 ．
运动 水平 的不断提 高 ，跆拳道 竞技 比 条件 下进行 运动 以提高 机体 的耐酸 能 运动 ，右拳将 是有 击无 力。
赛竞 争激烈 ，竞技 训 练手段及 方法 需 力 ，这 一 系 统 的 训 练 采 用 高 强 度 、 短 ３４ 冲击力 ．
不断 完善。
距 离的 间歇 训练法 的多 ，但也 有相 当 数 量的 主项及超 主项 次最 大强度 跑 ，
这 是专项 的竞赛 需要 。
３１ 质 量 ．
把 力量集 中住 目标 的一个 点上 ，就会
增 强打击 的破 坏力 。即使 打击 的力量
离强度 、高密度 易使 运动 员过早 ３ 具体训练的基本要领
不变 ，随 着 目标 面积 的变化 ，冲 击力
根 据牛顿 的运动方 程式 ，在 加速 的大 小也 随之变 化 。华丽 而有高度 的 （ 即身体 的重量 ）成正 比 ，为 了增大 声展 现 了跆拳道 的特征 。 虽然保持 平
利 用对 手 的 力 量 是 通 过 阻 击 对
吸气 。这 是 为吸气 不仅妨 碍进 行 卜
一
个 动作 ，还妨 碍精 力集 中减轻 打击
２３ 练习时 间 ．

0前言体能是指运动员身体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质,其中运动素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

为了让跆拳道训练的方法更加科学合理,我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。

通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。

1一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。

一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。

1.1一般耐力训练目的:一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。

方法:长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得超过1分20秒。

1.2一般力量训练目的:这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。

方法:最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。

提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大,一般以重复1到5次为好。

1.3速度练习目的:为了运动员的身体灵敏性得到提高。

方法:反应速度:主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。

如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。

1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。

坐姿两腿分开大于90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。

“一字”拉伸,主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。

控重 ， 对体能和 比赛成绩均有较深刻的影 响。 如何在赛前训练 中
既让运动 员降到理想体重 ， 又能保持训练量和训练强度 ， 这是广 大运动员和教练员急需解决 的一个 问题 。本文论 述 了降体重过 程中常见的问题 ，以期为运动员和教练员在减体重问题上提供
理论 依据 。
３ 减体重 对 运动 员机 能指标 的影 响
能。 另有报道１ 运动员最大体重丢失量为每周 １ 时 ， ３ １ ， 不会影响
能力下降。张宗垓… 研究发现 ， 等 赛前减体重会对血清免疫球蛋
白 ＩＭ、 Ａ、 Ｇ 和补体 ｃ 、 ４造 成较 大影 响 ，降 低人体 免疫 ｇ Ｉ Ｉ ｇ ｇ ３Ｃ 力， 引起感 冒症状 的加重 。 减重 中的糖代谢紊乱也会 引起免疫功 能抑制 。因此 ， 在减 体重过程 中， 科研人员需要做好指标测试分
４ 减重期 的 营养补 充与 膳食结 构控 制
陈吉棣 １ 究发现快速 减重运动员会 出现负氮平 衡 ， 等研 提 示应适 当补充蛋 白质。闰 肖卿『 对 摔跤 运动员 ５天减重后的 ｌ ３ 嗨 维 生素水平研究 表明 ，运动员减重期摄人 的维 生素 Ｂ 、 、 ｅ 。 Ｖ 、 Ｐ 、 Ｐ Ｖ 等都低于供 给标 准。苟波ｆ 也 发现 ， ｔ 嘴 散打运动员减重期
资料报道 ， 若称重时间与 比赛时间间 隔小于 ５ ， ｈ 快速减 重 不应 超过原体重 的 ４ 若 间隔时间超过 ５ ， ％； ｈ 快减 少于 ８ ％的原 来体重可能不会影响 比赛时 的运动能力。其 中快 减体 重中的发
汗法只是暂时的 ，它减少 的只是水分而并非脂 肪 ，这是不 可取
膳食总热量摄取偏低 ， 、 白质 、 糖 蛋 部分维生素 和矿 物质摄人不 足， 脂肪摄入过多 ， 膳食结构不合理 。陈煜认 为『限制饮食饮水 ・ ５ １

儿童跆拳道比赛体重划分跆拳道是一项非常受欢迎的格斗运动，其特点是以踢、膝、肘、拳等技术为主要攻击手段。

为了保证比赛的公平性和安全性，跆拳道比赛通常会按照选手的体重进行划分。

尤其是在儿童跆拳道比赛中，体重划分更加重要，以确保比赛的公正性和安全性。

儿童跆拳道比赛的体重划分通常根据国际跆拳道联合会（WT）的规定进行。

根据WT规定，儿童跆拳道比赛的体重划分一般分为以下几个级别：儿童组别，包括21公斤以下、21-24公斤、24-27公斤、27-30公斤、30-33公斤、33-36公斤、36-40公斤等级。

每个级别都有相应的体重范围。

这样的体重划分可以确保比赛的竞争性和安全性，使得每个选手都能够在相对公平的环境中进行比赛。

儿童跆拳道比赛体重划分的目的是为了避免体重差距过大的选手之间的比赛，以免因体重差距过大而导致比赛结果失去公正性。

比赛中，体重差距过大的选手可能会受到严重的伤害，甚至危及生命安全。

因此，体重划分对于儿童跆拳道比赛来说是非常重要的。

儿童跆拳道比赛体重划分的标准并不是死板的，根据实际情况和比赛规模的不同，可以进行一定的调整。

比如在大型的国际比赛中，可能会设立更多的体重级别，以确保每个选手都能够在适合自己体重的级别中进行比赛。

而在小型的本地比赛中，可能会根据实际情况进行合并或调整，以便更好地满足选手的参赛需求。

体重划分不仅仅是为了公平竞争，也是为了保护选手的身体健康。

儿童跆拳道选手的身体发育水平和体重差距往往比成年选手更大，因此需要更加细致地划分体重级别，以确保比赛的安全性。

如果没有体重划分，体重差距过大的选手之间的比赛可能会导致严重的伤害，甚至危及选手的生命安全。

因此，体重划分在儿童跆拳道比赛中是非常必要的。

除了体重划分，儿童跆拳道比赛还有其他一些规定，以确保比赛的公平性和安全性。

比如，根据WT规定，儿童比赛中不允许进行头部打击，以避免对选手的伤害。

同时，比赛中还有严格的规则和裁判员的监督，以确保比赛的公正性。

论跆拳道的战术训练作者：邱健哲指导教师：田伟摘要：跆拳道是一项对抗性很强的运动项目，比赛竞争激烈，运动员必须具备良好的身体素质，掌握全面的技术动作，以及要有良好的反应、适应能力和较高的智能。

本文运用观察法，以哈尔滨体育学院跆拳道全体同学为研究对象，对跆拳道运动员的战术训练做了分析与研究,结果表明：战术应用在跆拳道比赛中起着重要的作用，运动员在比赛复杂多变和极其困难的环境下，能够及时准确地观察、判断场上的情况，随机应变，迅速而有预见性地使用战术对比赛结果影响较大。

本文着重对跆拳道的战术技术进行介绍、浅析、研究，目的是能够使教练员、运动员对跆拳道战术技术有更清醒的认识，为更好的运用战术技术提供一定的参考资料。

关键词：跆拳道；战术；运动员Tactical training of TaekwondoAuthor: Qiu JianZhe instructs the teacher: Tian Wei Abstract: Taekwondo is a highly confrontational sports, game competition, athletes must have good physical, obtain comprehensive technical movement, and have a good response, adaptability and high intelligence. In this paper, observation, Harbin Institute of Physical Education to all the students to study Taekwondo, tactical training of Taekwondo athletes were analyzed and results showed that: Tactics used in the taekwondo competition plays an important role players in the competition and complex extremely difficult circumstances, to timely and accurate observation, to determine the field situation, resourceful, prompt and predictable use of a larger tactical influence on the results of the competition. This article focuses on the tactics and technology are introduced Taekwondo, On, studies, aimed at enabling coaches and athletes on a more sober Taekwondo tactical and technical understanding of the use of tactics and technology to better provide reference information.Key word: Kickboxing；fighting skill；athletes1. 前言跆拳道是一项竞技体育项目，古称“花郎道”,是起源于朝鲜半岛的一项民间技击术。

表１ ２ ０名运 动员 降体重 方法
方法 控制饮食 控制 水分 消耗 能量 人数 ４ ６ １ ０ 百分 比（ ％ ） ２ ０ ３ ０ ５ ０
说有很 小一部分人在使用控制饮食法 。 这 种 方 法 可 直 接 减 少 脂 肪
的摄入量 ， 降体 重 较 为 迅 速 。 但 由于 减 少 脂肪 的 同时 也 损失 了其 它 营养成份 ， 如果 控 制 不 好 量和 速 度 ， 就 会导 致 运 动 员 的血 糖 水 平 过
表３ 控 制水 分 法 降体 重对 竞 技水 平 的 影响 姓名
贾钦钦 唐仰乾 巩祥明 使源自方法 控制水分 控制水分 控制水分
比赛体重
４ ８ ｋ ｇ（ 乙组 ） ５ ６ ｋ ｇ（ 甲组 ） ５ ６ ｋ ｇ（ 乙组 ）
减 体重
８ ｋ ｇ ６ ｋ ｇ ４ ｌ 【 ｇ
综述
２ ０１ ４年 （ 第 ４卷 ）第 ０ ２期
对男子散 打运动员赛 前控 制体 重的方法研 究
张鲁 孟凡伟 潘光 强 （ 竞技体 育运 动学校 山东邹城 ２ ７ ３ ５ ０ ０ ）
摘 要： 控体 重是 指人 为 的采 用某些 手段 对体 重加 以控 制 ， 涉及减 体重 、 在 某一水 平保持 体重 不 变以及增 加体 重等几个 方 面的问题 。 运 动 员为 了 参 加较低级 别的比赛 ， 经常倾向于 以比赛前数天 内大幅度降低体 重 ， 采 用这样 不合理 的减体 重手段不仅会 影响 身体健康 ， 而且直 接 影响 到 了运 动 员水平 的发挥 。 因此 我们通过 对近年 因控制体 重影响 的运动成 缋方 面的问题 进行探 讨 与分 析， 对今 后散打 比赛科 学的控 体 重方 法起 到积极 的作 用。 关键 词 ： 男子 散打 赛前 控 制体 重 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章编号 ： ２ ０ ９ ５ －２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ４ ） ０ １ （ ｂ ） 一 ０ １ ３ ７ － ０ ２

赛前降体重对男子自由式摔跤运动员身体成分和主观感觉影响的研究吴平【摘要】运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法等,对辽宁省男子自由式摔跤运动员赛前采取快速降体重和慢速降体重的身体成分与主观感觉进行监测,比较两种不同降体重方法对运动员身体成分和主观感觉的影响,以期为摔跤运动员在赛前科学降体重提供参考.【期刊名称】《辽宁体育科技》【年(卷),期】2017(039)001【总页数】4页(P121-124)【关键词】男子自由式摔跤;降体重;身体成分;主观感觉【作者】吴平【作者单位】辽宁体育运动职业技术学院,辽宁沈阳 110179【正文语种】中文【中图分类】G886.2自由式摔跤是一项分体重级别进行比赛的运动项目，运动员训练期间的体重一般都要比本人参加比赛要求的体重高3～6kg，有的甚至高的更多，因此在赛前一段时间几乎所有参赛的运动员都会进行降体重。

身体成分的结构和比例是否合理，降体重后的身体机能状态，对摔跤运动员有效地控制体重，科学合理地安排训练及比赛时保持最佳的运动能力十分重要。

那么，摔跤运动员在赛前如何科学合理的降体重，同时又不影响身体素质与竞技水平，是当前体育科学研究亟待解决的重要问题。

本文通过对参加2016年全国冠军赛的辽宁省男子自由式摔跤运动员减重前后身体成分和主观感觉的变化进行研究，以期为摔跤运动员赛前合理降体重提供参考。

1.1 研究对象以参加2016年全国男子自由式摔跤冠军赛的16名辽宁省运动员为研究对象，共8个参赛级别，每个参赛级别2人，同级别的运动员随机分成快速降体重组和慢速降体重组，参赛运动员均需不同程度的降低体重，以达到参加比赛级别要求。

两组运动员基本情况见表1，经检验两组运动员基本情况无显著差异。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过中国知网查阅与摔跤运动员降体重及身体成分有关的文献资料进行整理和分析，为本文的撰写提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法对辽宁省男子自由式摔跤的教练员和运动员进行访谈，了解其降体重的方式，为本研究提供参考。

防守 根 据对 手 的进攻 特点 积极 移动 步法 进行
行快 速 反击抢 点 得分争 取赶 超对 手 。如果 表现 出急 防守 ，并 用上肢 防住 自己的得分 部位 瓦解 对手 的进 燥、 慌乱 而毫无 战术 方案 ， 么必 败无 疑 。在整 个 比 攻 。常 采用 的战术 有 ： 间 战术 、 格 战术 等 。 那 空 体 赛过 程 中战术 意识 总是 和战 术行 动结合 在一 起 。意 反 击 运 动 员 在 比赛 中迅 速 分析 对 手 的 实力 ， 识支 配着行 动 ，行 动的 结果 又反 过来对 战术 意识 的 当对手 实力 强时 ， 取防守 反击 的 战术 来避其 锋 芒 ， 采 强 弱进行 分析 。 在平 时 的训 练 中 ， 练员可 以假设 一 乘对 手放 松 时迅 速进攻 得 分 。 复合 进攻 ， 教 ’ 复合 反击 ：
能技术 不 占优 势的情 况下 ，战术运 用就 显得 至关 重 度 和及时 性 ， 考虑 到采 取行 动 的可能 性 ， 有针对 性 的 要 ， 战术涉 及技术 、 但 体能 、 心理 智能 等综合 因素 。 本 灵活运用 对付对手 的最佳行 动方案 ； 为完成 战术 目的
人 根据文 献 资料 以及 带 队训 练 体会对 影 响跆拳 道 战 采取 隐蔽 和欺骗手 段 ； 有创造性 的采用 别人想 不到或 术运 用其 中若 干 因素 进行理 论分 析 ，以引起 教 练员 未 曾用过 的新 措施等 。意识支 配着行 动 ， 行动 的效果 们 的关 注 ， 为改进 提高 跆拳道 训练 方法提供 参考 。
难 的环境 下 ， 时 准确 地 观察 ， 断 场 上 的情 况 ， 及 判 随 有原来 的状 态 ， 但他 利用 良好 的战术 意识 ， 抓住 对手
机应 变 ，迅速 而 有预见 性地 决定 自己行动 和对 付对 的弱点 ， 挥 自己的优 点 ， 发 最后取 得第一名 。