浅析散打运动员赛前降体重的控制方法与重要性

散打运动员降体重的方法咱今儿就来说说散打运动员降体重这事儿哈！这可真是个技术活呢！你想想，要在比赛前把体重降到规定范围内，那可不是随随便便就能做到的呀！就好像要把一块大石头推上山坡，得使对劲儿才行。

首先呢，饮食方面就得特别注意啦！那些高热量、高脂肪的食物，就得跟它们说拜拜啦！不能再随便大吃大喝啦，得控制住自己的嘴呀！这就好比是给身体这个大机器减少燃料的供应。

什么炸鸡呀、薯条呀、蛋糕呀，都得忍住别碰。

多吃些蔬菜、水果、瘦肉、鱼类这些健康的食物，给身体提供足够的营养，又不会长太多肉肉。

然后呢，就是得加强运动啦！这可不是普通的运动哦，得是高强度、有针对性的。

每天都得跑呀、跳呀、练呀，把身体里多余的脂肪都给燃烧掉。

就像给身体点了一把火，把那些赘肉都给烧光光。

训练的时候得咬牙坚持呀，不能偷懒，想想比赛的胜利就在前方等着呢！还有很重要的一点，就是得注意水分的摄入。

不能一下子喝太多水，也不能太少。

这就像是给身体这个大水池调节水位一样，得恰到好处。

喝多了体重下不来，喝少了身体又受不了。

咱再打个比方哈，降体重就像是一场战斗，运动员就是那个勇敢的战士，要面对各种困难和挑战。

有时候可能会觉得饿，有时候可能会觉得累，但是不能放弃呀！得坚持下去，才能取得最后的胜利。

你说，这降体重容易吗？当然不容易啦！但这就是散打运动员的日常呀！他们为了自己的梦想，为了能在赛场上取得好成绩，就得付出比别人更多的努力。

所以呀，咱得佩服这些散打运动员们，他们真的太了不起啦！他们用自己的汗水和努力，为我们带来精彩的比赛。

咱们在看比赛的时候，可别忘了他们背后的付出呀！他们真的是一群值得我们尊敬的人呢！总之呢，散打运动员降体重的方法就是要从饮食、运动、水分等各方面去综合考虑，去精心安排。

这可不是一朝一夕就能做到的，得靠长期的坚持和努力。

让我们一起为这些勇敢的运动员们加油吧！希望他们都能在赛场上发挥出自己的最佳水平，取得好成绩！。

散打队员减肥训练在散打运动中，体重对于运动员的表现至关重要。

过重的体重会影响运动员的速度、灵活性和耐力，因此减肥训练成为了散打队员必备的一项技能。

下面将为大家介绍一些针对散打队员的减肥训练方法。

首先，饮食控制是减肥训练的关键。

散打队员需要控制摄入的热量，尽量选择低热量、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。

同时，避免摄入高糖分、高脂肪的食物，如糕点、油炸食品等。

合理的饮食结构可以帮助散打队员减轻体重，提高身体素质。

其次，有氧运动是减肥训练中不可或缺的一部分。

散打队员可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动来消耗体内多余的脂肪。

有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以提高心肺功能和耐力，对于散打比赛有着重要的意义。

另外，力量训练也是散打队员减肥训练中的重要环节。

通过力量训练，可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的消耗。

散打队员可以进行举重、引体向上、深蹲等力量训练项目，以增强肌肉力量和爆发力。

此外，合理的休息和睡眠也对散打队员的减肥训练至关重要。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，减少疲劳，保持良好的精神状态。

合理的休息安排也可以避免过度训练导致的身体损伤和疲劳，有利于减肥训练的效果。

最后，心理调节也是散打队员减肥训练中需要重视的一环。

减肥训练是一个长期的过程，需要坚定的意志和耐心。

散打队员可以通过音乐、阅读、社交等方式来放松心情，保持良好的心态，以应对减肥训练中的各种困难和挑战。

综上所述，散打队员在减肥训练中需要综合运用饮食控制、有氧运动、力量训练、合理休息和心理调节等方法，以达到减轻体重、提高身体素质的目的。

希望以上方法能够帮助散打队员们在减肥训练中取得更好的效果。

2020年7月第5卷第7期武术研究散打运动员赛前减重期的高蛋白摄入的意义、机制与建议吕亚崙杭州电子科技大学，浙江杭州310018摘要：散打运动是以体重划分比赛级别以一种对抗运动。

为避开某一级别中较强的选手，并获得相对力量及身体形态方面的优势，通过控制体重来越级、降级参加低一级别的比赛，在散打领域已成普遍现象，运动员在赛前控制体重的过程中，在限制热量摄入加上高强度训练的情况下，提高蛋白质的摄入量，有助于的运动员去脂肪体重及良好的身体机能状态的保持，目的是保证运动员在赛前达到目标体重的同时，还可以保持良好的机能状态、运动能力及内环境的稳定，为运动员获得提高比赛成绩提供理论指导。

关键词：蛋白质减重体成分散打营养中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：2096—1839(2020 )7—0042—05为了避开某一级别中实力较强的选手，并获得相对力量及身体形态方面的优势，凡是按体重级别进行比赛的项目，赛前一般都免不了降体重这一事宜。

散打运动是按照体重级别进行比赛的竞技项目，在比赛中，微弱的体重差异往往会增加在比赛对抗中的优势，散打比赛经过多年的发展，运动员赛前降重已经成为除赛前战术制定、技术安排、心理调节、模拟适应外决定比赛成绩的又一重要因素，运动员为了取得较好的成绩,往往通过控制体重参加级低于自身体重下一级别或较低级别的比赛。

然而，散打运动员在赛前体重控制过程中，多延续以往实践总结的经验，赛前降体重普遍以超负荷训练加极端热量控制为主，其中多以降低身体水分比例来达到比赛体重要求，其方法所造成的体能、去脂肪体重及运动表现下降已成普遍现象。

在赛前控体重的过程中，如何在保证运动员身体健康、机能状态和运动能力的前提下达到目标体重，则成为除了散打技战术和运动训练以外的又一重要课题。

本文将综述现阶段国际最新运动员ER过程中更高蛋白质摄入对FFM保存影响的几种机制，旨在为我国减重期的散打运动员提供有效的理论指导。

1散打运动员赛前减重期高蛋白摄入的意义一般而言，减重并非运动员训练中的一个常见目标。

运动员减控体重方法和身体机能快速恢复营养法-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——在对抗性的竞技体育比赛项目中，体重对于运动员的成绩有一定的影响，在赛前通过科学合理的监控体重的方法来控制运动员的体重对训练和比赛都具有重要的意义[1].一、减控体重的生理依据减轻体重主要是减少运动员身体内的多余的水分和脂肪，事实表明运动员减控体重有一合理的界限，在界限范围内运动员不会出现明显的生理反应，身体机能不会明显下降[2].二、目前普遍采用的减控体重方法1.快速减控体重法。

在正式比赛称量体重前的一周内，通过限制饮食、穿着降体重服的同时加大运动量、服用一定的减肥药物（左旋肉碱）等手段使运动员在短时间内脱水脱脂从而达到减控体重的目的，据统计有80%左右的教练员通过快速减控体重方法使运动员的体重达到理想的范围。

快速减控体重的生理反应：短时间内速降体重，体内主要丢失水分和脂肪，身体会出现不同程度的脱水。

运动员的血液和组织液内的水分快速流失，血液粘稠度增加，增加心脏的负荷同时降低了血液运氧能力和缓冲代谢产物能力，使运动的身体机能下降、运动能力下降[3].运动员在快速减体重期尿氮排出比较多，碳水化合物的摄人量明显不足，引起肌、肝糖原储备不足，从而不能满足训练和比赛时肌、肝糖元的需要[4].同时由于赛前快速减体重，机体处于应激状态，内分泌系统表现主要是血睾下降，皮质醇增高，使机体对外界环境的抵抗力下降。

运动员应加强在减控体重期间的身体保护，做好预防措施[5].2.逐步降体重法。

通过适量节食、适度增加运动量通过5周以上的训练逐渐减少运动员的脂肪。

逐步降体重法是科学合理的减控体重方法：运动员通过适量的加大运动训练的强度和量以及合理控制饮食、服用健康的药物达到减控体重的要求。

3.减控体重期间的饮食。

在减控体重期间应减少高热量食物的摄入。

而蛋白质无机盐和维生素供应要充分，适当增加蛋白质的摄入量使其达到总热量的18%左右，必要的时候可以补充维生素和无机盐功能性饮料，此外在减控体重期间禁止饮酒吸烟。

散打运动员减控体重方法在青少年减肥中的应用研究作者：许昌勇倪秋月来源：《青少年体育》 2016年第6期许昌勇1，倪秋月2（北京体育大学研究生院，北京100084）收稿日期：2016-04-15作者简介：许昌勇（1991~），硕士研究生。

研究方向：散打。

散打运动作为以体重进行分级的比赛项目，为了提高竞技能力、获取优异竞技结果，需在长期的训练过程中将体重控制在合理水平，或是在赛前快速减轻体重。

经过30多年的艰辛历程，散打运动现已经初步形成了1套较为完善的减控体重的方法。

另一方面，青少年体质下降严重，特别是肥胖率增长迅猛。

相比1985年，2010年我国7~18岁城乡学生身高、体重增长显著，但肥胖率也提高了近8%，尤其是城市男生肥胖率高达14.2%，“小胖墩”随处可见。

与成年人细胞体积增大而导致的肥胖不同，青少年的肥胖多由脂肪细胞数目增多形成。

如果不加控制，脂肪细胞容易在成年之后体积增大，肥胖加深不但减肥困难，对自身的身心健康也具有巨大影响。

本文尝试从散打运动员减控体重的方法，为青少年减控体重提供一定的规范和理论指导。

通过这样的方式，希望纠正部分青少年及家长对肥胖的认识不够全面的现象，指导青少年用科学的观点认识肥胖，指导青少年健康合理减肥，避免盲目减肥、错误减肥，最终降低青少年肥胖的比例，提高青少年整体体质。

1散打运动员减控体重方法在青少年减肥上的运用1.1快速减体重方法不适合青少年减肥快速减体重方法是为了散打运动员取得更好的成绩而在赛前采用的对运动员自身存在损伤的非常规手段。

青少年的身体正处于发育生长阶段，需要身体内环境的相对稳定。

快速减体重的方法对机体损伤较大，如引起其生长延缓甚至身体重要器官受到伤害等。

此外，快速减体重的方法也只是短时间内对体重的控制，在之后摄入足量食物或是水之后体重即会回升，甚至超过原有水平。

所以为了青少年的健康成长，不建议青少年使用快速减体重的方法进行体重控制。

1.2慢速减体重的原理和减重幅度影响体重的基本要素有2个：能量的摄入量和消耗量。

作者： 张鲁 孟凡伟 潘光强
作者机构： 竞技体育运动学校,山东邹城273500
出版物刊名： 当代体育科技
页码： 137-138页
年卷期： 2014年 第2期
主题词： 男子 散打 赛前 控制体重
摘要：控体重是指人为的采用某些手段对体重加以控制，涉及减体重、在某一水平保持体重不变以及增加体重等几个方面的问题。

运动员为了参加较低级别的比赛，经常倾向于以比赛前数天内大幅度降低体重，采用这样不合理的减体重手段不仅会影响身体健康，而且直接影响到了运动员水平的发挥。

因此我们通过对近年因控制体重影响的运动成缋方面的问题进行探讨与分析，对今后散打比赛科学的控体重方法起到积极的作用。

浅析散打运动员赛前降体重的方法散打是一项严格按照公斤级进行比赛的竞技搏击类项目，赛前减体重是散打运动员为选择合适的体重级别参赛常用的备战方法。

在对运动员身体机能及竞技能力不构成影响的前提下，科学的减轻运动员赛前体重，对于运动员达到理想的参赛体重级别，提高运动竞技能力和取得优异成绩至关重要。

因此，本文结合散打赛前降体重的必要性和生理学依据，对散打运动员赛前降体重的方法进行了简要的分析和探讨，以求更好地为散打运动员参赛准备提供参考，为搏击运动发展完善提供相应的帮助。

标签：散打；赛前；降体重；方法1 前言散打运动在各项体育比赛中较为常见，其是根据运动员体重进行的级别划分，在现代竞技运动快速进步的当前，运动员也需要不断提高自身素质适应新的散打竞赛要求。

现阶段国内外对散打运动员赛前降体重方法的研究也日益完善。

在我国，学者依据包括文献法、调查问卷法和实验法在内的多种研究方法，从科学训练的角度出发，对国家队散打运动科学训练的特征以及我国散打运动员赛前降体重方法探究的现状和面临的问题进行了研究，通过加强国际间交流、集中力量和强化科学训练和提高教练员水平等三个方面的因素推动我国对散打运动员赛前降体重方法探究。

当前，国内散打赛事中，散打运动员减轻自身重量的办法有饮食的合理控制、体脂的有效减少，以及发汗以增大运动员赛前的失水量等方式进行的。

散打运动是一项综合性运动项目，注重先进性的训练指导思想和训练手段和内容的实效性、赛前竞技状态调控的时间学规律性和运动负荷调控的科学性。

因为体重决定了散打运动员被分为何种级别，所以，可以说比赛成绩、参赛级别都与运动员自身重量有莫大的关系。

为此，平时的体重控制是散打运动员的必须，同时也要在临近比赛前做好体重的调节工作，以体重量的一定减轻满足其在某个级别上的优势，尤其是某些与动员的体重在临界线边缘，更需要做好体重控制工作，在运动场上占据优势。

2 研究对象与方法2.1 研究对象本课题研究以参加运动会或其他各类散打比赛的优秀散打运动员作为研究对象。

散打运动员赛前体重调控的调查与研究作者：王涛来源：《东方教育》2017年第18期摘要：随着散打运动的普及和竞赛活动的深入开展，对散打运动员在竞技能力和运动员本身的因素的研究越来越深入。

赛前体重的调控，对于散打运动员能否取得理想的运动成绩具有一定程度的影响。

本人通过调查问卷、查寻资料、数据对比与分析等方法，来对运动员赛前的体重调节进行分析，探索科学的降体重手段与方法，以为散打运动员在比赛中能够保持良好的竞技状态提供参考。

关键词：散打；運动员；赛前；体重；调控1、前言散打竞赛中运动员为了力量、臂长、腿长等方面的优势，取得更好的比赛成绩往往要调控体重以参加低级别比赛。

合理的降体重应当以不影响运动能力为原则，如何科学地控制和减轻体重早已成了散打界需要解决的一个重要问题。

本文的研究旨在为教练员、运动员赛前体重调控提供参考。

2、研究对象与方法2.1 研究对象北京散打代表队，山西散打代表队30名散打运动员。

2.2 研究方法2.2.1 问卷调查法：对北京、山西散打运动员共发放调查问卷30份，收回有效问卷30份，收回率100%2.2.2 文献资料法：查阅有关科学降体重的方法的相关资料。

2.2.3 数理统计法：运用体育统计法对调查问卷的各项数据进行统计。

2.2.4 综合分析法：根据调查与统计结果，结合有关材料进行综合分析。

3、研究结果讨论与分析3.1 降重情况及其带来的影响调查得知：所调查的30人中，在参加比赛前，均不同程度的降过体重，降重最小的是2kg，最大的是11kg。

表1表明由于自身及团队战术的需要，绝大多数的运动员在比赛前进行体重调控。

运动员在比赛前体重调控范围的不等，说明了运动员个体的差异，但一般集中在3-5kg。

表2的调查反映了降体重对运动员机体带来了一定的影响，出现口干现象的运动员占86%，这是因为运动员在体重调控的过程中大量脱水造成的。

出现疲倦等生理反应和头昏的现象也占50%，而且有2人出现肌肉痉挛的现象。

赛前降体重的方法
1.饮食控制：运动员应该限制高热量和高脂肪的食物，选择高纤维和蛋白质食品。

同时，要注意饮食均衡，以确保身体能够得到足够的营养。

2. 水分限制：运动员需要控制水分摄入量，以达到减轻体重的目的。

但是，过度限制水分可能会导致脱水和表现下降，因此需要谨慎控制。

3. 制定计划：运动员需要设置一个详细的降重计划，包括食物和水分的摄入量，以及如何在比赛前几天减轻体重。

这个计划需要合理，避免过度降重引起身体伤害。

4. 适当的锻炼：运动员可以通过适当的有氧和无氧运动，提高代谢率，促进体重的降低。

但是，需要注意不要过度训练，以避免影响表现和身体健康。

5. 合适的补充剂：一些补充剂，如利尿剂和轻度泻药，可以帮助运动员减轻体重。

但是，需要遵循合理剂量，以及遵循相关规定。

总之，减轻体重需要谨慎规划和执行，以确保身体健康和比赛表现。

运动员应该在专业指导下进行降重计划和执行，以避免不必要的风险和损失。

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