气功的功理功法和诀窍

气功知识简答（一）1.何为练气？练气是通过长期静功和动功的艰苦锻炼，使体内气机的升降开合得到调节，并逐渐积蓄内气，使内气充实，下沉丹田，气脉运行周遍全身，达到心到意到，意到气到，气到力到的程度。

练习的主要方法包括静功、动功与按摩导引功，总称为练功。

2.练气要掌握哪些要领？练气要选择适合于自己身体情况的动功和静功，二者结合起来锻炼。

在练习中要自然放松，保持情绪安宁，做到姿势、呼吸、意念活动顺乎自然，意气相随，练养相兼，循序渐进。

3.练气应注意哪些事项？首先对练气要有正确的认识，认真领会要领，遵守注意事项：其二选择好练气的功法后，按照要求认真锻炼，不可见异思迁；其三练气应根据自己的体质和功夫的深浅掌握时间，应由短到长，次数由少到多；其四要选择空气新鲜，环境安静的练气场所；其五练气要和日常修身、养性结合起来；其六练气前要排除大小便，宽衣解带，穿平底鞋或赤脚；其七练气要做到起功稳，练功稳，收功稳；其八练气要注意不要突然受惊吓。

4.何为养气？养气是通过静功的修练，使人处于高度入静，身体各机能十分调和的状态。

以使气念自平，神清意定，以达安身养气之静养的目的。

5.养气时有何要求？养气时要求身体放松，闭口搭桥，垂帘止观，返听心静，呼吸自然，聚精存神。

6.何为采气？采气是用意念打开身体的主要气穴，将宇宙自然之气采集，收于体内。

使自然中清新之气演变成人体多种成份的物质能量，促进人体的机能调节，加强脏腑之功能，使阴阳保持平衡，从而达到健身之目的。

7.常采自然中哪些气？常采旭日东升之气，月光星辰之气，大地山水之气和花草树木之气等。

8.何为聚气？聚气是运用意念，将一身之内气聚集于某一部位。

以达积累能量，使体内真气充沛，精气旺盛，强身健体，为运气、放气打下坚实基础之目的。

9.为何运气？运气又称导气，也叫行气。

它是在练气、养气、采气、聚气的基础上，将内气运至发放部位，做到意到气到，并能感知，控制内气所到的部位、方向、形态、性质以及强弱。

国家承认的气功功法国家承认的气功功法有如下：1、八段锦健身气功·八段锦既是对历史传统的继承，也是适应时代的新发展。

首先，对继承传统的主要表现：一是对导引练形、保健脏腑健身养生思想的继承。

二是对传统八段锦歌诀的继承。

三是对八段锦八个固定图势的继承。

其次，对适应时代发展的表现：一是功法技术更加合理。

不仅增加了起式、收式和每式间的衔接动作，而且调整了功法歌诀顺序，将“背后七颠百病消”移至最后一势，并规范了每势练习次数，使整套功法的结构、衔接等更加合理，功法时长、锻炼负荷等更加符合现代人的身心特点和人体生理学规律。

在注重肢体锻炼的前提下，又丰富了意、气、形的操作内容，突出了起于桩、行于桩、止于桩的功法要求，加强了脊柱及肢体远端关节的锻炼，既强化了健身气功的项目特点，也提升了学练的效果。

二是功法理论体系更加完善。

既提炼形成了功理要旨、健身效果、学练方法、练功阶段、教学练功须知等系列功法理论，也对中国传统文化、健康生活方式有了延展认知；既从中国传统养生文化视角进行了总结提升，也运用现代科学知识和手段进行了诠释。

2、马王堆导引术健身气功•马王堆导引术的动作主要取自于《导引图》，从中选取了17 个动作。

起势动作选取了导引图中的一个行气图式，为开始练功做好准备；收势动作通过三环抱气，起到引气归元、静养心神的作用。

健身气功•马王堆导引术的编创以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。

功理符合健身气功的传统理论；动作设计围绕肢体进行开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，符合体育运动的规律；整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境；在习练功法时要求呼吸自然顺畅，以形导气，意引气行（以意引气）；动作演练要求松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。

健身气功•马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。

常常有初学者问我同样的问题:气功怎样入门?我应该怎样开始练功?其实,要真正的学气功必须参加面授,因为功法只是一种方法,而气功原理和调心方法必须当面传授,用文字是说不清楚的,但是说不清楚并非不能说,因此这里提供一个简单易学的气功方法和原理,试图让有悟性的初学者自己试验一下,不过不要抱多大的希望,自学不成功,反倒证明了气功必须面授的说法,那么就准备面授吧.不过要知道的是,学气功也和学其他的学问一样,三心二意是学不好的.一中国气功简易练习法中国气功是一种养生祛病的技术,有着几千年的历史,但由于被宗教界人士所学习和改编,其功理难免带上了宗教的烙印,而且由于练习方法繁多,后世之人学习起来就有了一定的难度.但是,我们剥开气功的宗教外衣,其实其方法和功理都是很简单和明白的,下面我们就分开讲述,初学者也可以照此方法练习.一练功方法:气功的练习方法其实十分简单,不外乎动功和静功,且不需要借助什么器械,只要如平常那样站坐卧就可以练习了.只是由于初学者不习惯这种练习方法,站坐卧时会变的手足无措,因此可以借助佛家音乐或民族音乐来帮助入静.佛家音乐如<心经><观音经>等均可,民族音乐如<春江花月夜><梅花三弄>等,可以先练习自发动功,身体轻松站立,全身放松,听着音乐就可以了.不需要搞什么意守丹田啦等等,就是这样放开思想,顺其自然最好了.而静功只是换个姿势,取坐式就行,端坐或盘坐均可,无须什么双盘单盘,只要自己坐得舒服就行.也不要用什么意念,守什么丹田.就这样顺其自然.这就是练功方法,任何人都是可以学会的.虽然气功的练习方法这么简单,但大家都会感觉站或坐时很难入静,胡思乱想,没有任何效果.那么,接下来我们就谈谈怎样才能解决这个问题.二入静方法:入静是相对平时的行动状态说的,其实人在睡觉时是最好的入静状态,那么我们练功时也是要进入这种迷迷糊糊似睡非睡的状态就可以了,所以在早晨刚醒来还有些迷糊的时候是最好的练功状态.还有不要在光线很强的地方练功,在灯光暗淡,有淡淡的花香的房间练功可能也比较好.还有在风景秀丽的野外,周围有山有水,花香袭人,也是练功的好地方.就是说不要在很嘈杂的地方学习气功,这样锻炼一段时间,就会慢慢找到这种状态,气功就入门了.三调心方法:当然,光是学会练功方法还是不够的,好多人无论在哪个适合练功的地方,就是不能进入状态,那其实是与人的思维状态有关.如果平时在生活工作家庭等等方面烦恼太多,其情绪就会带入练功的时候,就会觉得很难入静.这时候就要调心了,其实所谓调心就是希望练功者不要对日常事情牵挂太多,学会拿得起放得下,就不会无时无刻的被烦恼所左右,就会慢慢的进入放松入静的状态了.因此许多有智慧的人常常学习一些禅机佛理,借助古代哲人的方法来帮助入静,这也不失为一个好方法.这里向大家推荐几本书:蔡志忠漫画<禅说><幽梦影><小窗幽记>等都是这方面的经典,值得一看.四气功原理:练习气功在学会调心的同时,还要明理,不能练糊涂功,而气功原理也是很简单的.中医理论认为,不通则痛通则不痛,也就是说人之所以生病就是因为经络不通所致,因此只要用针灸中药等方法调整内气,疏通经络,病就好了.那么,练功其实也是起到疏通经络的作用而已.当然由于气功要调心,附带着还会起到治疗心理障碍的作用,因此气功是一种身心并治的养生技术.而随着气功练习的不断深入,在内气逐渐充盈的情况下,会自然的打通全身经络,因此会起到治疗全身疾病的效果,这是其他治疗方法所不能比拟的.综上所述,气功其实是一种简便易学科学有效的祛病养生方法,不是什么神秘的东西,也不是开发神通异能的巫术,只要学习者不被歪理邪说迷惑,是不会出偏的.因此只要学习者有科学的头脑,不迷信,是完全可以练好的.二学禅是气功调心的主要手段气功初学者往往注重于气功的练习方法,但是对于心理的调整却没有一定的认识,不知道用什么方法正确的调整心理状态,其实调心最好的手段是学禅禅是佛家学术里面所谓不立文字，教外别传的心法，由佛家有名的拈花微笑典故而流传下来，印度以迦叶为禅宗初祖，传至第二十八代菩提达摩东渡中国，把禅在中国传了下来禅以修心为主要目标，认为即心成佛，佛在心中，故可以借用来作为气功调心的手段，非常有效那么，怎样才能学好禅呢？学禅其实很简单，可以从现有的禅宗典故书籍学起，如蔡志忠的漫画禅说就是一本很好的书，图文并茂，故事浅显不过一定要边看故事边思考，而不是象有些人看完以后说这些我都知道啊，却不知并不是说这些故事，而是这些故事里面蕴涵的禅意我们先看几个公案故事：1那就是禅：王田是一个精于医术的医生，不过仍有许多病人死去，因此每天都惧怕死的阴影一次在出诊的路上，碰到一位云水僧，王田于是就请示道：什么叫禅？云水僧回答道：我也不知如何告诉你，但有一点可以确信的是，一旦会了禅之后，就不用怕死了于是在云水僧的指示下，王田前往参访南隐禅师王田医师找到南隐禅师的住处，说明来意，并请求开示南隐禅师道：禅不难学，你既然身为一个医师，就应该好好对待你的病人，那就是禅！王田医师似懂非懂的前后拜访了南隐禅师三次，南隐禅师总是对他说道：一位医生不该把时间每天消磨在寺院里，快回家照顾你的病患去！王田医师非常不解的想着：这种开示，怎能袪除怕死的心呢？因此，当他第四次参访时，就抱怨道：有位云水僧僧告诉过我，人一旦学了禅就不怕死每次我到这里，你总是要我照顾我的病患者对于这一点我很明白；但假如这就是所谓的禅，我以后就不必再来向你请教了南隐禅师微笑的拍着王田的肩膀说道：我对你太严格了，让我给你一个公案试试吧！所谓公案就是南隐禅师要王田参赵州无的话头，王田苦参这无字公案，前后二年，当他将心境告诉南隐禅师时，得到的答案是尚未进入禅境王田并不灰心的专心致志，又参究一年半，终于自觉心地澄明，难题逐渐消失无已成了真理他善待他的病人而不知其为善待；他已脱离了生死挂虑最后，当他叩见南隐禅师时，禅师只对他微笑说了一句话：从忘我到无我，那就是禅心的显现了王田医师经常接触老病死生之人，因此，眼看他人死，我心急如火，不是伤他人，看看轮到我所以对死亡就起了恐惧，南隐禅师要他好好照顾病患者，就是参禅，因为一个人放弃责任，放弃爱心，怎能入禅呢？及至到他参透了无字的公案，从有心到无心，从有我到无我，从有生到无生，那就是无死的禅境了2自伞自度：有一个信者在屋檐下躲雨，看见一位禅师正撑伞走过，于是就喊道：禅师！普度一下众生吧！带我一程如何？禅师道：我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度信者立刻走出檐下，站在雨中，说道：现在我也在雨中，该度我了吧！禅师：我也在雨中，你也在雨中，我不被雨淋，因为有伞；你被雨淋，因为无伞所以不是我度你，而是伞度我，你要被度，不必找我，请自找伞！说完便走了！自己有伞，就可以不被雨淋，自己有真如佛性，应该不被魔迷雨天不带伞想别人助我，平时不找到真如自性，想别人度我自家宝藏不用，专想别人的，岂能称心满意？自伞自度，自性自度，凡事求诸己，禅师不肯借伞，这就是禅师的大慈悲了看了这两个故事，似乎觉得这些得道禅师都有些折磨人的嗜好，其实他们是用心良苦，就是想帮助你把禅学会啊因此你在看公案故事的时候要会动脑筋，从这些看似简单的日常行为中找到禅意还有就是要把握住一点，所有的故事教给你的只有一个目的，就是禅是调整你的心的艺术脱离了你的心，禅就不是禅了禅还是一种智慧，你学了禅，就会明白许多人生的道理，因此禅还是治疗心理障碍的最好手段，因此不可掉以轻心可以这么说：不学禅就练不好气功当然，在学禅的同时学习一下心理学，两下结合，则事半功倍，调心成功，气功就学成一半了还有，许多人看过一些佛经，被佛家理论所左右，常常劝这个看佛经，劝那个念佛经，其实，他们对于禅机佛理还是糊里糊涂，只是隐约觉得佛经里面有一定的道理，但到底是什么却讲不出来，这样是不行的，禅虽然看似不可说，可是调心的目标是不容怀疑的只要你抱着这个目的去学禅，就能够学会了。

【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。

但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。

今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。

静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。

各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。

一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。

混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。

一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。

（一）、姿势（调身）。

立正势起。

两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。

身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。

（二）、呼吸（调息）。

调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。

共呼吸6——12口气。

初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。

（三）、心意（调心）。

宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。

呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。

默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。

默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。

默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。

二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。

除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。

（一）、混沌一字站功。

（二）、大字站功。

一字站功起。

两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。

身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。

（三）、马步站功。

1、垂撑势马步桩功。

健身气功八段锦图解预备式及口诀动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图8）。

动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图9）。

健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。

易犯错误1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。

2.塌腰，跪腿，八字脚。

纠正方法1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。

2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

功能与作用宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

健身气功八段锦一式两手托天理三焦动作一：接上式。

两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。

动作二：上动不停。

两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。

动作三：上动不停。

两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。

本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。

健身气功八段锦口诀第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

动作要点1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。

大雁气功第一辑书籍连载 2 ——简谈大雁气功的法与理大雁气功第一辑书籍连载 2 ——简谈大雁气功的法与理(转大雁气功总部的微博)一、简谈大雁气功的法与理大雁气功属道教昆仑派功法 , 已有 1000 余年的历史。

它虽是道教气功,又与佛教相通 , 最著名的传功者为晋代高僧道安。

但是从这一派气功的法理特点来看 , 实际上属于老庄派正宗丹功体系 , 老子《道德经》所讲的功理功法 , 与大雁气功有许多共同点。

老子之后 , 吕洞宾的气功著述 , 也对大雁气功的发展起了重要作用。

我们所说的大雁气功 , 就是指道教昆仑派气功的功法体系。

这个功法体系的内容是十分丰富的 , 它包含了几十套动功、静功、武术气功以及医疗气功。

谈到昆仑派 , 有所谓 " 前 300 年、后 500 年 " 这样个说法 , 意思是前 300 年是搞武术 ,后 500 年转入气功 , 所以形成了一个 " 功武结合、功医结合、道释相通 " 的完整体系。

就拿我现在社会上公开传授的功法来说 ,到 1986 年为止已经有 14 种,这些功法是:大雁功“前六十四式 " 、 " 后六十四式 " 、 " 昆仑缠手八卦 " 、 " 中老年健身功 " 、 " 八字拔腰功 " 、 " 三叉螺旋功 " 、 " 绵掌 " 、 " 大雁掌 " 、 " 五行静功 " 、 " 安位静功 " 、 " 遥视练丹功 " 、" 高级秘传静功 " 、 " 排病毒功 " 、“纠偏治疗功”等。

这中间,“ 大雁学” 是一套武术气功 , 后面的六种是坐式或站式的静功。

这些功法皆鲜明体现了 " 功医 "" 功武 "" 佛道 " 的结合。

空劲气功中级功法简介空劲气功是一种古老而神秘的气功修炼方法，它注重调理呼吸和运用气息控制身体。

中级功法是在初级功法的基础上进一步提升修炼难度和效果的一种高级修炼方法。

本文将介绍空劲气功中级功法的关键要点和修炼技巧。

修炼要点1. 呼吸调理在空劲气功中级功法中，呼吸调理是重中之重。

通过深呼吸和慢吐气的方式来调整呼吸节奏，达到增强气血循环和调整身体能量的目的。

每天至少坚持进行20分钟的呼吸调理练习，才能让呼吸更加深长，提升气息的凝聚力和储备量。

2. 心境平静修炼空劲气功中级功法需要保持一颗平静的心。

心境平静的状态有助于提升气息的稳定性和凝聚力。

在练习前可以进行一些冥想或舒缓的放松练习，使心灵得到平静和安抚。

3. 动静结合除了静态修炼，中级功法要求练习者进行动态修炼，通过气功拳或其他身体运动的形式来运用气息。

动态修炼有助于提升身体灵活性和协调性，增强气息的运动性和流动性。

4. 保持节奏在修炼空劲气功中级功法时，要始终保持适当的节奏。

练习过程中不宜过快或过慢，要根据个人身体状况来调整练习的节奏。

保持适当的节奏可以更好地掌控气息的流动和凝聚。

修炼技巧1. 静坐调息静坐调息是空劲气功中级功法的基本修炼方法。

可以选择一个安静的地方，盘腿坐下，闭上眼睛，专注于呼吸节奏。

每次练习时，可以依次进行深呼吸和慢吐气，慢慢调整呼吸频率和深度，使呼吸更加平稳和有力。

2. 动态气功拳动态气功拳是中级功法的重要组成部分。

通过特定的拳法动作结合呼吸节奏和气息运动来锻炼身体和调整气息。

可以选择自己喜欢的气功拳进行练习，如太极拳、五禽戏等。

在练习时要注意身体姿势和动作的准确性，保持平稳的呼吸和流畅的气息运动。

3. 手法练习空劲气功中级功法中，手法练习是增强气息凝聚力和控制力的重要环节。

可以通过揉搓手掌、拍打全身等方式来刺激穴位和活跃经络，促进气血循环和能量的流通。

手法练习可以在静坐调息或动态拳法之前进行，以加强气息的凝聚和储备。

注意事项1.初学者应遵循师傅的指导，确保正确的姿势和动作。

中国空劲气功免疫功法空劲气功免疫功法主要是提高免疫系统，预防病毒入侵，治疗各种慢性疾病，提高人体素质，防老益寿。

通过免疫功法的练习，99%的人会少量内气外放，为中级功法打下良好基础。

练功计划基础功法起势、马步站桩、收势30天免疫功法之一起势、马步站桩、双臂揽月、站桩、收势30天免疫功法之二起势、马步站桩、双臂抱球、站桩、收势30天免疫功法之三起势、马步站桩、滚球、站桩、收势40天免疫功法之四起势、马步站桩、三关进气、站桩、收势35天辅导：本计划是供参考的，各人可以根据自身的条件适当延长练功天数。

如体质差者，每个功法可比计划时间增加几天。

头30天练起势、马步站桩、收势。

起势动作完成后就形成了马步站桩。

教材把起势和马步站桩分开来写，是为了学习的方便，但在练功时两者连在一起的。

在基本掌握要领的基础上再增加收势动作。

逐次增加站桩时间，当增加到每次站桩30分钟左右时，开始练双臂揽月。

双臂揽月连同扶正益寿扳指法的每次练功时间30分钟。

先单练双臂揽月时可以动作慢些，要停留的地方延长一些停留时间，前后站桩的时间再增加一些，从而把练功时间延长到30分钟左右。

在基本掌握双臂揽月的基础上，再加练扶正益寿扳指法。

起势、站桩和站桩、收势是每套功法的头和尾。

练每套功法都要先做起势、站桩，站几分钟后做动作。

动作完成后要再站几分钟桩才收势收功，以下滚球和三关进气都是这样。

基础功法第一节起势全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图1）。

曲肘抬臂，两掌心（劳宫穴）相对，抬至小臂与上臂约成90度，同时略屈膝下蹲，站立角度约20至30度左右（图2）。

翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图3）。

双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图4A、B)，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图5）。

稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图6）。

气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。

双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。

眼睛轻轻闭上。

全身放松，精神尤其要放松。

就这样一直站着就可以了。

收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。

收功很重要，千万不要忽视。

静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。

练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。

一定要量力而行。

因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。

都需要每个人根据自己的实际情况去把握。

怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。

这样的练功强度就是合适的。

练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。

练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。

这个时候就要停练两三天了。

过了两三天后再继续练习。

这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。

主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。

所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。

切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。

但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。