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道家气功，增强脏腑功能，调整阴阳，疏通经络的七窍功《灵枢·脉度》：“五脏常内阅于上七窍也。
故肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣；心气通于舌，心和则舌能知五味矣；肝气通于目，肝和则目能辨五色矣；脾气通于口，脾和则口能知五谷矣；肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。
五脏不和，则七窍不通。
”《寿世传真》：“耳乃精窍，目乃神窍，口鼻乃气窍。
”一、和齿扣宫，固齿功预备姿势，采用坐式或卧式。
两手抱丹田，两目远眺嘴唇闭合，牙齿收紧，意守丹田。
吸气；收小腹，松胸腔，使气渐新上挺，同时慢速扣齿3次，意念随气上升至咽喉。
呼气；鼓小腹，收胸腔，以慢速扣齿3次，同时随意念将气送入丹田。
叩齿时，尽量使上下牙齿猛烈相击，同时用力瞪眼，放力远跳，扣齿速度大约心跳两次扣齿一次，叩齿时头与躯体都不要摇摆。
练习此功可以坚齿，除牙疾。
二、吐故纳新—脏腑功预备姿势，采用坐式。
两手拖丹田，眼睛自然远眺，意守丹田吸气(纳新)，迅速收下腭，急速张口，用力瞪目，同时快速猛收小腹，往剑突紧提，气随意念进向上冲，使脏腑各器官迅速上提振动，气贯肺部，此时可感到有气沿臂内倒往胸腔循流(见用9-8).呼气《吐故》；迅速松下腭，急速鼓小腹，气顺意念顺向吐出，脏腑继而松驰，同时气贯丹田，此时可感到有气沿臂内侧向指端循流。
这是一种吐故纳新的复合练习。
吸气时，口张开如虎，同时收小腹，尽量上提，胸腔迅速扩张，气流急速贯注胸腔，感到两臂内侧有凉气往胸腔循流。
呼气时，气从口中吐出。
迅速鼓小腹，气随意念直贯丹田，感到两臂内侧有热流往手指循行。
破气和呼气时，两臂要随胸腔的起伏而上下移动。
此功地对脏腹进行锻炼的较全面的功法，常练可以增强脏腑功能，调整阴阳，疏通经络，使气血畅达，百病不生。
三、摇身松神放松功预备姿势，采用站式或坐式，两手于自然抱球，两眼似闭非团。
自左至右摇身：以命门穴为轴,自然地自左至右转动上体；上体与头部协调一致。
自左至右转动而后复位。
吸气；徐徐吸入，每转动两周为一吸。
气功四功法调理肾虚强肾护肾肾虚是中医常见的病症，肾乃先天之本，肾虚会引发很多其他的病症，所以日常生活中我们一定要注意肾脏的保养，强健肾脏刻不容缓，下面中医就为大家介绍养肾护肾的气功功法。
气功强调保健、延年，道家气功讲求性命双修。
中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。
一、伸筋拔骨式：达摩祖师所传的舒筋活血功夫直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)，向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之，继上左步，左手向上变托掌，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间。
重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复上体前倾上右步，右拳变掌，反掌向侧后方下伸，上左步左掌随之。
二、调气式：达摩祖师“少林八式”中的第二式掌握练气、练力的要诀。
可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。
任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果。
先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。
要使动作随呼吸而进退;手出时为吸，手回时为呼。
左右手掌里向(即从右至左)成圆圈旋转之。
有如太极拳中的“揽雀尾”。
右转数十圈后，再推到左边，亦是里向(从左到右)转数十圈。
三、炼精化炁：强精健体、避免遗精早泄寝前、早起、午睡之时，均可练习。
蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸。
有时，在由鼻呼气时，觉气达两脚板，如此一二次，不是口口如此。
以后，仍是自然呼吸。
5-10分钟即可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感即可。
四、达摩内功寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。
空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。
再空咽两口气，左掌如之。
再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，。
但女性只可揉腹部。
出来气功，饮食调理也可以改善肾虚：中医历来注重食疗在改善和缓解症状方面的积极作用，男人肾虚饮食调理可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。
气功健身的3个方法
气功健身的3个实用方法
气功：能做到二气随心的方法，叫气功。
二气随心，是气功的本质，是与其它体育运动的根本性区别。
下面店铺为大家整理的是练习气功的呼吸方法，可根据个人情况，用作参考!
一、返照玄关窍
玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环(即玄关)一闪。
能够使阳气上升，驱逐阴气，头脑自然清醒。
另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中，这样也能够凝神止念。
二、强烈控制法
双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。
然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。
此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。
黑夜练习，效果尤其显著。
三、停闭深呼吸
吸气和呼气时尽力吸满或呼尽，但不要过于用力。
在吸或呼气后，略作停闭，再行吸气或呼气。
这样，由于深长的'腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的意念，昏沉杂念自然排除。
但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象，虽然不严重，但患者很不舒服，所以还是必须注意。
纠正的方法是：
1.单指点叩膻中穴3-5分钟，再顺逆点转3圈。
2.用上法点涌泉穴。
3.练功时应注意上体正直以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要过猛过急。
1.起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。
重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。
(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。
嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。
嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。
嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。
吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。
如此共做3次嘘吸。
(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。
同时意念腹部开扩之意。
手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。
同时意念也向腹部集中。
如此开合3次，不配呼吸。
2.强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。
出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。
出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。
两吸一呼要短促稍用力。
步速每分钟50至60步，共行走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
3.强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。
第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。
第四步不配呼吸。
摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。
太极气功十八式第一套太极气功是中国传统的健身功法之一，它以柔和、缓慢而有力的动作为特点，通过调整呼吸和配合水平的身体运动，达到调和阴阳、促进身体健康的效果。
太极气功有着丰富多样的套路和表演形式，其中最基础也是最为广泛传播的一套是太极气功十八式第一套。
本文将深入了解太极气功十八式第一套的具体内容及其益处。
太极气功十八式第一套是太极气功的入门套路，它总共包含18个动作，每个动作都有其独特的运动方式和呼吸方法。
第一式是起势，通过缓慢的起身运动，帮助身体逐渐放松，达到准备开始练习的状态。
接下来的动作主要包括开合、张弛、扩展、回收等，每个动作都注重身体的平衡和呼吸的调节。
最后一式是收式，通过缓慢的动作将整套动作的能量收入丹田，以便最大限度地实现身体的放松和调整。
通过练习太极气功十八式第一套，可以达到以下效果：1. 改善身体柔软度：太极气功的动作以柔和为主，通过缓慢的运动帮助身体进行拉伸和扩展，提高肌肉和关节的柔软度，增强身体的灵活性。
2. 增强身体控制力：太极气功的动作注重身体的平衡和协调，通过不断反复练习可以提高身体的控制力和稳定性，减少因失衡而导致的跌倒和受伤的风险。
3. 改善呼吸功能：太极气功注重呼吸的调节，通过深吸、缓吐的方式帮助身体放松，增强肺部的容积和弹性，改善呼吸功能，增加身体氧气的摄取量。
4. 促进血液循环：太极气功的动作通过身体的运动和呼吸的调节，可以刺激全身的血液循环，提高血液的供应能力，加速废物的排出，帮助身体排毒，增强免疫力。
5. 缓解压力和焦虑：太极气功的练习需要专注和内心的平静，通过缓慢而有节奏的动作，可以帮助身心放松，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
太极气功十八式第一套作为太极气功的入门套路，适合各种年龄和身体状况的人进行练习。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习太极气功十八式第一套来提高身体的健康水平。
对于那些长期坐姿工作的人来说，太极气功十八式第一套可以帮助他们纠正不良姿势，减轻腰背酸痛的问题。
中国空劲气功免疫功法空劲气功免疫功法主要是提高免疫系统，预防病毒入侵，治疗各种慢性疾病，提高人体素质，防老益寿。
通过免疫功法的练习，99%的人会少量内气外放，为中级功法打下良好基础。
练功计划基础功法起势、马步站桩、收势30天免疫功法之一起势、马步站桩、双臂揽月、站桩、收势30天免疫功法之二起势、马步站桩、双臂抱球、站桩、收势30天免疫功法之三起势、马步站桩、滚球、站桩、收势40天免疫功法之四起势、马步站桩、三关进气、站桩、收势35天辅导：本计划是供参考的，各人可以根据自身的条件适当延长练功天数。
如体质差者，每个功法可比计划时间增加几天。
头30天练起势、马步站桩、收势。
起势动作完成后就形成了马步站桩。
教材把起势和马步站桩分开来写，是为了学习的方便，但在练功时两者连在一起的。
在基本掌握要领的基础上再增加收势动作。
逐次增加站桩时间，当增加到每次站桩30分钟左右时，开始练双臂揽月。
双臂揽月连同扶正益寿扳指法的每次练功时间30分钟。
先单练双臂揽月时可以动作慢些，要停留的地方延长一些停留时间，前后站桩的时间再增加一些，从而把练功时间延长到30分钟左右。
在基本掌握双臂揽月的基础上，再加练扶正益寿扳指法。
起势、站桩和站桩、收势是每套功法的头和尾。
练每套功法都要先做起势、站桩，站几分钟后做动作。
动作完成后要再站几分钟桩才收势收功，以下滚球和三关进气都是这样。
基础功法第一节起势全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图1）。
曲肘抬臂，两掌心（劳宫穴）相对，抬至小臂与上臂约成90度，同时略屈膝下蹲，站立角度约20至30度左右（图2）。
翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图3）。
双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图4A、B)，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图5）。
稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图6）。
立冬养生气功练习介绍几种适合冬季的气功功法气功是一种古老而有效的养生方法，通过呼吸调节和身体动作来调和人体内外的气机，以达到强身健体、提高免疫力的效果。
随着冬季的来临，人体的阳气逐渐收敛，适合练习一些以养阴、养肺为主的气功功法。
本文将介绍几种适合冬季的气功练习方法。
一、五禽戏五禽戏是一种模仿虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的动作来练习身体柔软度和增加体能的养生功法。
在五禽戏中，每一个动物都有独特的动作和呼吸法，可以有效地调养人体的五脏六腑，提高心肺功能，并增强肌肉和韧带的弹性。
在冬季练习五禽戏，可以增加体温，促进血液循环，改善冬季循环不畅的现象。
二、龙抬头龙抬头是一种传统的养生气功，它以龙抬头的起伏为动作特点，通过上抬头、收腹、睁眼、吐气等动作来增强阳气，提高呼吸系统的功能，调节体内阴阳平衡。
在冬季，练习龙抬头有助于激发人体内的活力，活络经络，增强免疫力，对预防感冒和呼吸道疾病有一定作用。
三、卧冰浴寒卧冰浴寒是一种极具挑战性的气功练习，它通过忍受低温的刺激，来增强体内的阳气，提高抵抗力。
在冬季，人体的阳气较低，通过卧冰浴寒的练习，可以有效地激发体内的阳气，促进气血循环，提高免疫力。
但是，卧冰浴寒需要谨慎练习，应该在专业人士的指导下进行，以免造成身体损伤。
四、寒风吞鸟寒风吞鸟是一种以缓慢柔和的动作和深呼吸为特点的气功练习。
这种气功通过吞吐寒冷的空气来调节体内的气血环境，增强肺部功能，提高呼吸系统的抵抗力和适应力。
寒风吞鸟练习时，要注意呼吸要均匀、放松，不要过度用力，以免伤及呼吸系统。
五、梅花桩梅花桩是一种静态的气功练习方法，通过站桩的姿势来调节身体内外的气场。
冬季练习梅花桩可以改善气滞血涩的情况，增强体内的阳气，促进气血畅通。
这种气功对于调节身心健康、增强体质、提高免疫力非常有效，但是学习梅花桩需要耐心和坚持，不能急于求成。
总之，立冬是一个适合练习气功的时节，在冬季练习气功可以增强体质，提高免疫力，预防寒冷季节的疾病。
简易养生健身功法六种本功法的特色是简单易学而效果卓著，只要忍耐初练功五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快，若加上服用适当处方的中草药则其效果往往很明显。
兹将练法分述如下：第一种闭气（三—十下）闭气的练法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接著收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。
此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。
闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。
若能保持六十秒不呼气则效果较佳。
至少须闭十五秒才有效。
虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。
没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。
若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。
之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。
它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。
肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。
很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。
肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。
欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。
第二种脊椎运动脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。
人体赖此以顶天立地，安身立命。
它与脑部相连，构成人体的中枢神经。
而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都从脊椎出发，复回归脊椎。
因此若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力、非强化脊椎不可。
二十年多前，看到一本讲瑜伽的书，说要看一个人的生理机能是否老化，是否年轻，只要看他的脊椎弹性如何即可。
脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四、五十岁，算已未老先衰，视之为老人可也；若此人虽年已六、七十，但脊椎柔软，弹性佳，不输二、三十岁的人，则不妨认定他还年轻。
常见减肥气功一、站式九段减肥功第一节：顶天立地。
两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。
再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。
第二节：摘果下压。
在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。
同时吸气。
然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。
做四八拍。
第三节：双侧冲拳。
将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。
拳心向下，同时吸气。
再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。
第四节：抱头侧屈。
将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。
然后做右侧屈动作。
做四八拍。
第五节：前俯后仰。
做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。
再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。
做四八拍。
第六节：马步冲拳。
马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
做四八拍。
二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功1、观音莲花坐功(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。
姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。
(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。
呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。
这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身架子散了一样)。
中国气功的分类依“三调”分•调息功：以调整呼吸为主，如吐纳功•调身功：以调整形体为主，如导引术•调心功：以调整精神为主，如内丹功从形体动静分•静功：练功时形体不动。
放松功，内养功，静坐，坐禅等•动功：通过各种动作，内练气，外练筋骨，达到壮骨强筋、神气合一的目的。
如拳法，五禽戏，八段锦等•动静相兼：动中求静，静中寓动，动静松紧交替进行。
如易筋经，峨嵋十二桩，意拳站桩功等从气功渊源分•医家功：延年祛病，探索人体生命奥秘•道家功：修心炼性，葆性全真，长生久视•儒家功：存心养性，养浩然之气•佛家功：明心见性，断惑证真，妙契佛性•武术气功：动静双修，内外兼顾以发源地为标准•少林派•武当派•峨嵋派•昆仑派气功的作用•增强体质，祛病延年•发达智力，提高学习能力•陶冶性情，涵养道德•强化整体观念，提高医疗水平•提高体育运动水平练气功的注意事项•一般在练功前5～10分钟作好准备，利于减少练功中的杂念，提高练功质量–先使情绪稳定下来，停止原来一些活动，如工作、学习、家务等–练功场所应选择空气较流通之地，但要注意避免直接吹风，光线不要太强–周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈声响发生–安排好练功用卧床或椅子，力求舒适–先排泄大小便，以免影响练功的进程–松解衣领、腰带等束缚在身上的东西•练功时先摆好姿势，并检查一下身体各部位是否自然、放松。
如姿势不自然，应纠正•对一些不易放松的部位，在功前准备工作中，可先做一些自我按摩•如感到呼吸不畅，可以轻轻开口呼吸几次•思想入静是一个相对的过程，在练功时要注意不要过分硬练，要因势利导，循序渐进，勿急躁•练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，之后继续练功。
功中要保持精神愉快•功中如感到某些部位有些温暖、酸麻、肌肉跳动等感觉，是常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功•个别练静功者如出现头昏、心慌等较剧烈的反应，则可改练动功•练功中如眼皮跳动不止，可缓缓睁开双眼，集中注意于眼前某处，直至不跳为止，再轻闭双目，继续练功•练卧功时，若困倦欲睡，则任其自然睡去，于健康有益。
气功十二功法教学口诀气功十二功法是一套系统的健身方法，掌握其教学口诀对于正确练习和传授至关重要。
咱先来说说这“气功十二功法”的第一功——“预备势”。
口诀是“两脚平行与肩宽，双手自然下垂边。
身心放松立端正，呼吸平稳调自然。
”这就好比咱盖房子打地基，基础得打牢。
我记得有一次在公园里教一群退休的大爷大妈，其中有个大妈特别着急，还没站稳就想往下练，我赶紧拉住她，说：“大妈，您别急，这预备势就像您做饭前准备食材，得一样一样来，要不然这饭可做不好。
”大妈听了哈哈一笑，静下心来跟着口诀调整好了姿势。
第二功“起势”的口诀是“两掌上抬至胸前，翻掌下按腿两边。
掌心向下指朝前，动作缓慢意绵绵。
”练这一招的时候，大家要注意动作的连贯性和呼吸的配合。
有个小朋友跟着学，一开始总是手忙脚乱的，我就告诉他：“小朋友，你想象自己是一只轻盈的小鸟，慢慢地展开翅膀，稳稳地落下。
”嘿，这招还真管用，小朋友很快就掌握了。
第三功“挽弓”，口诀是“转体搭腕成挽弓，左右对称要相同。
转头眼看拉弓弦，动作协调气势雄。
”这一招对身体的协调性要求比较高。
我曾经碰到过一位上班族大哥，总是掌握不好左右的平衡，我就给他打比方：“大哥，您就想象自己在射箭，左边右边都得稳住，不然这箭可射不准。
”第四功“引背”，口诀为“掌背相对提至胸，屈肘后拉肩背松。
挺胸抬头向前看，动作连贯意无穷。
”练这一式的时候，大家要把背部的拉伸感找对。
有一次教学中，一位阿姨总觉得自己的动作不够到位，我就走到她身边，轻轻帮她调整姿势，告诉她：“阿姨，您把自己的背想象成一张拉开的弓，要有那种张力。
”第五功“凫浴”，其口诀是“转腰摆臂似凫游，左右对称乐无忧。
双臂划水身转动，呼吸自然莫强求。
”这一式的动作比较优美，就像鸭子在水中嬉戏。
有个小姑娘练的时候特别开心，说感觉自己像在跳舞。
第六功“龙登”，口诀是“提踵屈蹲向上登，两臂上举如龙腾。
挺胸收腹脚抓地，上下协调要平衡。
”这一招对腿部和腰部的力量有一定的锻炼作用。
一、补肾法直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。
结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。
再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。
两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。
在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。
练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。
练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。
有人会打嗝、放屁。
至于长期效果，大家自己去感受吧。
如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。
如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
二、叩首法（美白法）叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一！也可以美白！“学道本无门，叩首先有益”。
但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。
这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。
然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。
抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。
接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。
高血压患者暂不可练此功。
三、坠足功有的人手脚冰凉，有的人尿少水肿，有的人大便费力，有的人头晕脚软，有的人睡眠不实，有的人胸闷气短……凡此种种，不一而足。
一套养肝的气功，经常练习可行气活血疏肝...养肝的最佳时期，便是春季。
中医认为春季是阳气生发，生机勃勃的季节，人体的肝脏在五行之中属木，与春季相应。
《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣。
夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
这段话的意思就是，春季的三个月，是推陈出新，生命萌发的季节。
天地自然都富有生气，万物都显得欣欣向荣。
这个时候，人们应该入夜即睡，早上早一点起床，披散开头发，解开衣带，使身体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步。
使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。
不要滥行杀伐，多施舍，少抢夺，多奖励，少惩罚，这样做才适应春天这个季节，保养生发之气。
如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。
肝脏主管人体的代谢功能，是非常重要的一个器官，并在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。
肝脏是人体内脏中体积最大的器官，是人体消化系统中最大的消化腺。
今天主要交给大家一套春季养肝的气功，坚持下去，多活几年没问题。
1.面朝东（肝与东方有内在联系）站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，收腹，直腰挺背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼睁开，平视前方。
年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
2.采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
3.站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁（肝开窍于目，故呼字时两眼圆睁，导引肝经之气上行眼部，可预防和治疗眼病），用力呼气，同时发出“嘘”字音。
气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。
双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。
眼睛轻轻闭上。
全身放松，精神尤其要放松。
就这样一直站着就可以了。
收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。
收功很重要，千万不要忽视。
静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。
一定要量力而行。
因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。
都需要每个人根据自己的实际情况去把握。
怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。
这样的练功强度就是合适的。
练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。
练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。
这个时候就要停练两三天了。
过了两三天后再继续练习。
这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。
主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。
所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。
切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。
但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。
实用气功基础——静功气功是中华民族的优秀传承，我的朋友heshang 40 多年前偶得气功宝典并长期坚持练习，颇有心得。
为了批判有些气功网站故弄玄虚、宣传迷信、疯狂敛财的不正之风，作者根据记忆和心得整理成文，以唯物辩证法观点诠释气功，授权发表。
目录：、八、'一．前言二．气功生理三．呼吸四．姿势五．.练功，六．气感和得气七．禁忌、不宜、副作用及其它八．结束语1.1 出处40 多年前偶尔读到的一本书使我与气功结下了不解之缘，这本书的书名就叫《气功》［注1 ］。
作者的姓名可惜现在记不起来了，记得是龙华医院的中医科主任，解放前做过和尚，是一名医僧，解放后还俗，就职于上海龙华医院。
上世纪五十年代，提倡中医学西医，西医学中医，作为中西医交流的论文，撰写了气功这本书，字数不多，大约不到一万字。
作者自述，试图用唯物辩证法的观点，从中西医结合的角度，对中国古老的气功作一次深入浅出的阐述，为新中国人民的健康事业服务。
我原来并不接受气功，对气功玄之又玄的表述，常常使人如隧云里雾里，神化了气功，就远离了民众，很多想学气功的人被排斥在门外。
这本书的优点是看得懂、记得住、学得会、可体验，虽然只读过一遍，至今还能背出90% ，学以致用，得益非浅。
为了弘扬中华民族的优秀传承，本人在记忆和感悟的基础上，根据练功的心得整理成文，供愿意学习气功的读者参考。
1.2 什么是气功提起气功，我们就会想起早些年发生在中国大地上的关于气功的神奇故事，气功大师发功，隔墙取物，为千里之外的病人治病，把功力贮存在茶叶里，成了信息茶，饮用后可治百病，延年益寿。
这些都是伪气功、伪科学，是骗人的。
现在虽然没有了市场，但影响犹在，在一些气功网站上，成了宣传迷信和赚钱的工具。
只有普及气功知识，才能消除人们对气功认识上的误区。
什么是气功？气功就是应用有规律的呼吸运动自我养生的一种方法。
气功有动功和静功之分，动功如太极气功，也称太极拳。
本文所述是静功，静功是气功的基础。
中国传统功夫之性气功第2页肾上腺的支配和概念脉管的影响是显然的，加热（冷却）两根脉管将瞬时促进（安静）肾上腺功能，从而改变内分泌系统的DHEA和睾丸激素的产量。
中医理论中，背痛是因为缺乏DHEA或者伤痛区域缺少性激素。
它也是由于皮下或肌肉血液拥塞的结构，使血液和气循环系统的封锁，或者神经细胞血液拥塞浓缩引起。
如果一个受着背痛苦楚的人暖和支配和概念脉管，将立即减轻或者消除疼痛。
事实上，暖和支配和概念脉管能让肾上腺、肾脏、肝脏和性器官用热能通过针刺疗法的连环重新充电。
这将点燃内分泌系统生产更多的DHEA和睾丸激素。
因此，即使血液和生物能循环中有一些妨碍，荷尔蒙仍旧可以延伸到受热点减轻疼痛。
其实，这是我私人对抗中年过渡期的练习。
1992年我遭到了严重的背痛折磨，我用热垫加热支配和概念脉管来为睡眠减轻疼痛。
我发现，加热支配脉管比概念脉管更有效。
后来，我试着用中医增加DHEA和性激素的产生。
在医学书第8章中有详细描述。
在我用药一小时以后，我感到了支配和概念脉管中的持续热浪循环，从骨盆腔放射到身体的每个部位。
增加DHEA和性激素能立即消灭背痛，但是也消灭了性欲。
结果意味着，会收缩的肌肉细胞需要激素来支持局部的新陈代谢。
最后，我发明了真空拔火罐方法来转移血液拥塞，从而消除疼痛，如第七章中描述的。
因而，我解决了我的背痛和麻木的问题。
然而，我身体的某几个点在冬天仍然有轻微的顽固病痛。
从早先的经验和中医滋补品中，我增加了草药附录，它们能促进内分泌、神经和血液循环系统功能，恢复我每日健康。
因此，我发现了结合内分泌和血液循环系统，让神经系统充电的方法。
性气功的练习就是我发明的一部分，可适用于在自律神经系统中的交替交感神经和副交感神经功能。
性气功和引起的高潮共鸣对于男性的性气功，能允许男人控制他的射精时间，或者阻碍他的性灵敏度，或者阻碍外界刺激对他的反应。
对于女性的性气功，是另外一种练习方式，相反于男性，它允许女人紧缩阴道、子宫和尿道周围的肌肉，加速她的性反应来刺激阴道内部。
实用性气功大全
实用性气功大全
1。
生精功（一）温养生精练法
1，坐式：自然盘膝法，将右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或者坐椅凳上，双足垂地，双手心捂在膝盖上，以舒适为度，以防麻木腿脚，不可拘泥形式，宽衣松带，使血液流通。
白天坐在明亮处，夜晚坐在灯亮处，不可面对强光，以免刺目。
2，采天光凝聚性光，照视气穴生阳精练法：入坐以后，闭住口唇，舌尖顶在上门齿根里边。
双目睁着观正中之光，不要看远光，只要看近光。
观看距鼻跟二寸处的外边光，双目自然形成对并看着正中。
如图：。
这样不动眼珠地观光，方能凝聚识神之光，使光回到双目中间，实现阴阳神气和合集中，观空含实而不空。
观外光时，使心不用力地看，要有似看非看、不即不离、勿忘勿助的心情。
观不到双目中心发胀和模糊不清的程度，不许闭目。
如果闭目早了，就不能实现神气集中，就不产生性光，练功无效。
达到双目模糊不清时，再闭目旋转眼珠，以聚神气的元形。
按眼眶周围看四正时的部位，先看眼下子位，从下向左边看卯位，从左向眼上看午位，从上向右边看酉位，从酉位向下看子位，为一圆周，如图：。
如此转九周一停，开目摄天光从祖窍穴入脑一次，仰鼻聚气入在穴中。
如此继续转四个九周。
共闭目转三十六周，共开目摄外光入窍四次。
再睁开眼转眼珠，从眼眶左边降右边升。
如图：。
这样转四个六周，共二时四周。
每一个六周一停，摄外光闭目内视祖窍穴内元气一次，共摄外光闭目观窍四次。
这是采外光凝聚性光练法。
转完眼珠之后，闭目内视祖窍穴内虚灵之气约五分钟，口中生出津液，用舌往后一吮，咽入脐下气穴之中。
遂把性光移到下方，照视气穴虚灵境界。
照视十五分钟。
再运转左边升右边降卯酉周天三十六周，左边降右边升卯酉周天二十四周为一遍。
收功下
坐，如是练功百日，炼性炼命，化阴生阳，血液流经气穴，经过性光蒸化，就产生精水，精水积满，外阳必举，再炼周天运化精水补亏。
（二）运化精水补亏法
3，生殖器勃起时，夜间仰卧在床上练，昼举坐在椅子上练，双手放在肚脐上，舌尖顶在上门齿根里边。
闭目凝视会阴穴，内视十分钟，用心意把生殖器往气穴里提缩一下，眼向上看，鼻孔吸气，要有急促之声，提缩肛门，从尾闾关提升，如举重物似的沿背后督脉上升到头顶百会一停，再微微呼气，从头顶往前降沿任脉落到会阴穴为一圆周。
后升前降转四个九周，计三十六周。
每一个九周一停，连提生殖器六下，共提二十四次。
务需息息达到气穴，外阳必缩，使精归为己有，不向外消耗。
这样一炼生精，一炼化精，补亏体内元气，体质转弱成强。
（三）收功操作
4，收功动作：初学静坐以二十分钟为宜，如不觉苦，进展至四十分钟收功，再延长也可。
把右手掌捂在脐下，左手放在腹底，右手从左边升右边降旋摩小腹皮表四个九周，共三十六周。
再从左边升右边降，旋摩小腹皮表四个六周，共二十四周。
再把双手捂在背后腰眼上，搓热后双手分向左右两边向前沿带脉拢到肚脐一撞手，如是连做五次。
再用双手大拇指推摩双太阳穴、双鼻侧各三十六次。
再用双手心捂在双耳上，用劲一按，猛离向左右分开，耳内出声，连做五次。
再把双脚心搓热为止。
伸直双腿，用意从祖窍穴向脚心放松二十四下。
收功起立，散步活动。
注意事项：
1，练功忌昏睡，昏睡则气散。
每逢昏睡，要停功，睡觉。
睡足神
清时再静坐练功。
2，练功忌急噪，心燥则生火，火燥则水沸。
神不可燥，燥则水枯。
3，禁忌在阴暗地方练功。
4，气穴就是下丹田（脐肾相对的中间，脐内一寸三分处）、膻中就是中丹田，祖窍就是上丹田，嘉靖壮阳术嘉靖年间，江湖大盗牛某，早年遇异人，授以奇法，年过九十仍身强力壮，不但杀人越货，不之经常强暴妇女，后被捉，临刑，官人问：“汝年高九十而精才不衰，有何异术？”答曰：《既不闻土成砖瓦木成炭，千年不朽，皆火力也。
》官府许他献出秘法得不死，后牛亦改恶从善，亨年152岁，无疾而终。
