实用性气功大全

道家气功，增强脏腑功能，调整阴阳，疏通经络的七窍功《灵枢·脉度》：“五脏常内阅于上七窍也。

故肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣；心气通于舌，心和则舌能知五味矣；肝气通于目，肝和则目能辨五色矣；脾气通于口，脾和则口能知五谷矣；肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。

五脏不和，则七窍不通。

”《寿世传真》：“耳乃精窍，目乃神窍，口鼻乃气窍。

”一、和齿扣宫，固齿功预备姿势，采用坐式或卧式。

两手抱丹田，两目远眺嘴唇闭合，牙齿收紧，意守丹田。

吸气；收小腹，松胸腔，使气渐新上挺，同时慢速扣齿3次，意念随气上升至咽喉。

呼气；鼓小腹，收胸腔，以慢速扣齿3次，同时随意念将气送入丹田。

叩齿时，尽量使上下牙齿猛烈相击，同时用力瞪眼，放力远跳，扣齿速度大约心跳两次扣齿一次，叩齿时头与躯体都不要摇摆。

练习此功可以坚齿，除牙疾。

二、吐故纳新—脏腑功预备姿势，采用坐式。

两手拖丹田，眼睛自然远眺，意守丹田吸气(纳新)，迅速收下腭，急速张口，用力瞪目，同时快速猛收小腹，往剑突紧提，气随意念进向上冲，使脏腑各器官迅速上提振动，气贯肺部，此时可感到有气沿臂内倒往胸腔循流(见用9-8).呼气《吐故》；迅速松下腭，急速鼓小腹，气顺意念顺向吐出，脏腑继而松驰，同时气贯丹田，此时可感到有气沿臂内侧向指端循流。

这是一种吐故纳新的复合练习。

吸气时，口张开如虎，同时收小腹，尽量上提，胸腔迅速扩张，气流急速贯注胸腔，感到两臂内侧有凉气往胸腔循流。

呼气时，气从口中吐出。

迅速鼓小腹，气随意念直贯丹田，感到两臂内侧有热流往手指循行。

破气和呼气时，两臂要随胸腔的起伏而上下移动。

此功地对脏腹进行锻炼的较全面的功法，常练可以增强脏腑功能，调整阴阳，疏通经络，使气血畅达，百病不生。

三、摇身松神放松功预备姿势，采用站式或坐式，两手于自然抱球，两眼似闭非团。

自左至右摇身：以命门穴为轴,自然地自左至右转动上体；上体与头部协调一致。

自左至右转动而后复位。

吸气；徐徐吸入，每转动两周为一吸。

气功四功法调理肾虚强肾护肾肾虚是中医常见的病症，肾乃先天之本，肾虚会引发很多其他的病症，所以日常生活中我们一定要注意肾脏的保养，强健肾脏刻不容缓，下面中医就为大家介绍养肾护肾的气功功法。

气功强调保健、延年，道家气功讲求性命双修。

中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。

一、伸筋拔骨式：达摩祖师所传的舒筋活血功夫直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)，向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之，继上左步，左手向上变托掌，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间。

重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复上体前倾上右步，右拳变掌，反掌向侧后方下伸，上左步左掌随之。

二、调气式：达摩祖师“少林八式”中的第二式掌握练气、练力的要诀。

可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。

任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果。

先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。

要使动作随呼吸而进退;手出时为吸，手回时为呼。

左右手掌里向(即从右至左)成圆圈旋转之。

有如太极拳中的“揽雀尾”。

右转数十圈后，再推到左边，亦是里向(从左到右)转数十圈。

三、炼精化炁：强精健体、避免遗精早泄寝前、早起、午睡之时，均可练习。

蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸。

有时，在由鼻呼气时，觉气达两脚板，如此一二次，不是口口如此。

以后，仍是自然呼吸。

5-10分钟即可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感即可。

四、达摩内功寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。

空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。

再空咽两口气，左掌如之。

再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，。

但女性只可揉腹部。

出来气功，饮食调理也可以改善肾虚：中医历来注重食疗在改善和缓解症状方面的积极作用，男人肾虚饮食调理可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。

气功健身的3个方法
气功健身的3个实用方法
气功：能做到二气随心的方法，叫气功。

二气随心，是气功的本质，是与其它体育运动的根本性区别。

下面店铺为大家整理的是练习气功的呼吸方法，可根据个人情况，用作参考!
一、返照玄关窍
玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环(即玄关)一闪。

能够使阳气上升，驱逐阴气，头脑自然清醒。

另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中，这样也能够凝神止念。

二、强烈控制法
双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。

然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。

此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。

黑夜练习，效果尤其显著。

三、停闭深呼吸
吸气和呼气时尽力吸满或呼尽，但不要过于用力。

在吸或呼气后，略作停闭，再行吸气或呼气。

这样，由于深长的'腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的意念，昏沉杂念自然排除。

但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象，虽然不严重，但患者很不舒服，所以还是必须注意。

纠正的方法是：
1.单指点叩膻中穴3-5分钟，再顺逆点转3圈。

2.用上法点涌泉穴。

3.练功时应注意上体正直以及胸腰背部的放松。

4.呼吸不要过猛过急。

1.起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。

重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。

(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。

嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。

嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。

嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。

吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。

如此共做3次嘘吸。

(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。

同时意念腹部开扩之意。

手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。

同时意念也向腹部集中。

如此开合3次，不配呼吸。

2.强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。

出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。

出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。

出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。

两吸一呼要短促稍用力。

步速每分钟50至60步，共行走20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

3.强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。

第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。

在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。

第四步不配呼吸。

摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。

太极气功十八式第一套太极气功是中国传统的健身功法之一，它以柔和、缓慢而有力的动作为特点，通过调整呼吸和配合水平的身体运动，达到调和阴阳、促进身体健康的效果。

太极气功有着丰富多样的套路和表演形式，其中最基础也是最为广泛传播的一套是太极气功十八式第一套。

本文将深入了解太极气功十八式第一套的具体内容及其益处。

太极气功十八式第一套是太极气功的入门套路，它总共包含18个动作，每个动作都有其独特的运动方式和呼吸方法。

第一式是起势，通过缓慢的起身运动，帮助身体逐渐放松，达到准备开始练习的状态。

接下来的动作主要包括开合、张弛、扩展、回收等，每个动作都注重身体的平衡和呼吸的调节。

最后一式是收式，通过缓慢的动作将整套动作的能量收入丹田，以便最大限度地实现身体的放松和调整。

通过练习太极气功十八式第一套，可以达到以下效果：1. 改善身体柔软度：太极气功的动作以柔和为主，通过缓慢的运动帮助身体进行拉伸和扩展，提高肌肉和关节的柔软度，增强身体的灵活性。

2. 增强身体控制力：太极气功的动作注重身体的平衡和协调，通过不断反复练习可以提高身体的控制力和稳定性，减少因失衡而导致的跌倒和受伤的风险。

3. 改善呼吸功能：太极气功注重呼吸的调节，通过深吸、缓吐的方式帮助身体放松，增强肺部的容积和弹性，改善呼吸功能，增加身体氧气的摄取量。

4. 促进血液循环：太极气功的动作通过身体的运动和呼吸的调节，可以刺激全身的血液循环，提高血液的供应能力，加速废物的排出，帮助身体排毒，增强免疫力。

5. 缓解压力和焦虑：太极气功的练习需要专注和内心的平静，通过缓慢而有节奏的动作，可以帮助身心放松，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。

太极气功十八式第一套作为太极气功的入门套路，适合各种年龄和身体状况的人进行练习。

无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习太极气功十八式第一套来提高身体的健康水平。

对于那些长期坐姿工作的人来说，太极气功十八式第一套可以帮助他们纠正不良姿势，减轻腰背酸痛的问题。

中国空劲气功免疫功法空劲气功免疫功法主要是提高免疫系统，预防病毒入侵，治疗各种慢性疾病，提高人体素质，防老益寿。

通过免疫功法的练习，99%的人会少量内气外放，为中级功法打下良好基础。

练功计划基础功法起势、马步站桩、收势30天免疫功法之一起势、马步站桩、双臂揽月、站桩、收势30天免疫功法之二起势、马步站桩、双臂抱球、站桩、收势30天免疫功法之三起势、马步站桩、滚球、站桩、收势40天免疫功法之四起势、马步站桩、三关进气、站桩、收势35天辅导：本计划是供参考的，各人可以根据自身的条件适当延长练功天数。

如体质差者，每个功法可比计划时间增加几天。

头30天练起势、马步站桩、收势。

起势动作完成后就形成了马步站桩。

教材把起势和马步站桩分开来写，是为了学习的方便，但在练功时两者连在一起的。

在基本掌握要领的基础上再增加收势动作。

逐次增加站桩时间，当增加到每次站桩30分钟左右时，开始练双臂揽月。

双臂揽月连同扶正益寿扳指法的每次练功时间30分钟。

先单练双臂揽月时可以动作慢些，要停留的地方延长一些停留时间，前后站桩的时间再增加一些，从而把练功时间延长到30分钟左右。

在基本掌握双臂揽月的基础上，再加练扶正益寿扳指法。

起势、站桩和站桩、收势是每套功法的头和尾。

练每套功法都要先做起势、站桩，站几分钟后做动作。

动作完成后要再站几分钟桩才收势收功，以下滚球和三关进气都是这样。

基础功法第一节起势全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图1）。

曲肘抬臂，两掌心（劳宫穴）相对，抬至小臂与上臂约成90度，同时略屈膝下蹲，站立角度约20至30度左右（图2）。

翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图3）。

双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图4A、B)，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图5）。

稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图6）。

立冬养生气功练习介绍几种适合冬季的气功功法气功是一种古老而有效的养生方法，通过呼吸调节和身体动作来调和人体内外的气机，以达到强身健体、提高免疫力的效果。

随着冬季的来临，人体的阳气逐渐收敛，适合练习一些以养阴、养肺为主的气功功法。

本文将介绍几种适合冬季的气功练习方法。

一、五禽戏五禽戏是一种模仿虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的动作来练习身体柔软度和增加体能的养生功法。

在五禽戏中，每一个动物都有独特的动作和呼吸法，可以有效地调养人体的五脏六腑，提高心肺功能，并增强肌肉和韧带的弹性。

在冬季练习五禽戏，可以增加体温，促进血液循环，改善冬季循环不畅的现象。

二、龙抬头龙抬头是一种传统的养生气功，它以龙抬头的起伏为动作特点，通过上抬头、收腹、睁眼、吐气等动作来增强阳气，提高呼吸系统的功能，调节体内阴阳平衡。

在冬季，练习龙抬头有助于激发人体内的活力，活络经络，增强免疫力，对预防感冒和呼吸道疾病有一定作用。

三、卧冰浴寒卧冰浴寒是一种极具挑战性的气功练习，它通过忍受低温的刺激，来增强体内的阳气，提高抵抗力。

在冬季，人体的阳气较低，通过卧冰浴寒的练习，可以有效地激发体内的阳气，促进气血循环，提高免疫力。

但是，卧冰浴寒需要谨慎练习，应该在专业人士的指导下进行，以免造成身体损伤。

四、寒风吞鸟寒风吞鸟是一种以缓慢柔和的动作和深呼吸为特点的气功练习。

这种气功通过吞吐寒冷的空气来调节体内的气血环境，增强肺部功能，提高呼吸系统的抵抗力和适应力。

寒风吞鸟练习时，要注意呼吸要均匀、放松，不要过度用力，以免伤及呼吸系统。

五、梅花桩梅花桩是一种静态的气功练习方法，通过站桩的姿势来调节身体内外的气场。

冬季练习梅花桩可以改善气滞血涩的情况，增强体内的阳气，促进气血畅通。

这种气功对于调节身心健康、增强体质、提高免疫力非常有效，但是学习梅花桩需要耐心和坚持，不能急于求成。

总之，立冬是一个适合练习气功的时节，在冬季练习气功可以增强体质，提高免疫力，预防寒冷季节的疾病。

简易养生健身功法六种本功法的特色是简单易学而效果卓著，只要忍耐初练功五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快，若加上服用适当处方的中草药则其效果往往很明显。

兹将练法分述如下：第一种闭气（三—十下）闭气的练法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接著收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。

此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。

闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。

若能保持六十秒不呼气则效果较佳。

至少须闭十五秒才有效。

虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。

没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。

若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。

之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。

它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。

肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。

很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。

肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。

欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。

第二种脊椎运动脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。

人体赖此以顶天立地，安身立命。

它与脑部相连，构成人体的中枢神经。

而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都从脊椎出发，复回归脊椎。

因此若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力、非强化脊椎不可。

二十年多前，看到一本讲瑜伽的书，说要看一个人的生理机能是否老化，是否年轻，只要看他的脊椎弹性如何即可。

脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四、五十岁，算已未老先衰，视之为老人可也；若此人虽年已六、七十，但脊椎柔软，弹性佳，不输二、三十岁的人，则不妨认定他还年轻。

常见减肥气功一、站式九段减肥功第一节：顶天立地。

两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。

再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。

第二节：摘果下压。

在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。

同时吸气。

然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。

做四八拍。

第三节：双侧冲拳。

将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。

拳心向下，同时吸气。

再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。

第四节：抱头侧屈。

将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。

然后做右侧屈动作。

做四八拍。

第五节：前俯后仰。

做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。

再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。

做四八拍。

第六节：马步冲拳。

马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。

再将右拳缩回原处，同时吸气。

再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。

再将右拳缩回原处，同时吸气。

做四八拍。

二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功1、观音莲花坐功(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。

姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。

(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。

呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。

这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身架子散了一样)。