办公室腰背锻炼操
抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。
保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。
这样可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。应提醒的是，在转动的过程中一定要保持臀部不动，抬头挺胸，腰一定要直。
练背，双手叉腰向后挤
抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做5 ~10次，每天连续做3组。
这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适，同时提高后背的肌肉质量。
在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉，同时，达到最大用力的时候，身体要适当反躬，以增加锻炼效果。
练脊，隔墙远眺一分钟
先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。
人在长时间静态工作后，颈椎、脊柱、腰部会有不适感，通过这种方法可以有效缓解。在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。
关于开展学生课间操活动的通知 各系： 为增强学生身体素质，使每一位学生能以饱满的热情、愉快的心情去学习、生活，现决定从2月27日起，开展学生课间操活动。相关事宜通知如下： 一、课间操活动准备 1、2月23日起，各系派5-10学生代表于10：00前到新校区操场接受提前培训； 2、2月24日下午2：30各系派一名老师到足球场旗杆下集合抽签确定体操场地。3：30各系推荐一名优秀学生代表（学生数超过500人的系推荐2名）作为学生处长助理到学生处办公室开会。 3、2月25日、26日各系自行组织列队、练操； 4、院团委组织安排音乐与音响设备。 二、课间操的管理 1、各系各班级必须在第二节下课铃响后及时整队，由班长带领，有序地进入指定场地，做到静、齐、快。 2、进入场地后，班长必须及时整理好班级队伍，等待做操的指令。 3、做操时要求动作规范、整齐划一。院团委将重点对各系做操质量与出勤情况进行检查。 4、做操结束以后，各系各班级要有秩序安全退场。 5、各系要加强课间操期间的安全教育与管理。 三、考核评定办法
1、对于进场、出场中出现行动拖沓、人到不齐、扰乱秩序、乱扔垃圾、出现安全问题的系，每次扣0.5-1分。 2、做操时队伍不整齐、动作散漫、态度不端正、不听指挥每发现一次扣0.1-0.5分。 3、院团委每周公布考核情况，每月汇总排名，报学院，送学生处并通报各系。 四、具体要求 1、学生必须出课间操，因病、因事不能出操者，须履行请假手续。无故不出操者，按旷课处理；学生一学期课间操累计无故缺勤10%者，不能参加学院各种奖学金、评优评先、推优的评选。 2、各系要做好本系课间操的组织工作，每次课间操必须有辅导员（班主任）到场；各系要有考勤。 3、各系做好每天领操员的安排工作，每天各系安排一名同学领操。 4、各系各班出操情况、出勤率将作为辅导员（班主任）考核和班级评优评先的重要依据。 铜仁职业技术学院 学生处团委 二〇一二年二月二十日
舞蹈健身操队活动方案 “宜居”、“畅通”、“森林”、“平安”和“健康”作为具体举措，被写入市全委会决定，正式成为的战略决策。为建设“健康”，充分调动社区居民参与我市文化体育活动的积极性，进一步活跃群众文体生活，推进全市文化体育事业持续健康的发展，根据精神，结合我们市集团工会实际，决定组建舞蹈健身操队，有关活动事宜如下： 一、指导思想 坚持以人为本，以特色活动为重点，传播先进文化，活跃基层工会文化生活，倡导文明健康的生活方式，为建设“健康”贡献力量。 二、活动依据 １、舞蹈健身操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，在音乐伴奏下运用各种不同类型操化动作的身体练习。它具有健身美体、节奏鲜明和广泛适应性的突出特点。既是增进健康，塑造美的形体，培养良好体态的有效手段，又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式。随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文化生活水平从整体上有了很大提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁。这个体育项目尤其深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾病、延缓衰老。 2、活动的有利条件 a、集团工会具有组织文化体育活动的历史和经验，基层工会干部中人才济济。在群众心目中有一定的影响，具有良好的思想基础和行动基础 b、健美操简单易学，不受年龄、体质、场地、器材的影响。而且健美操练习强度可大可小，锻炼效果明显。 三、组织领导 为确保此项活动顺利开展，特成立集团工会舞蹈健身操队领导小组，组成人员如下： 领导小组下设办公室，办公室主任(兼)，联系电话： 四、活动内容 (一)活动的形式 1、师资力量：聘请专业舞蹈健身教练辅导教学， 2、教学方式：每周一次进行专业训练，根据舞蹈健身操的专业课程循序渐进。训练中，理论知识与实际动作学习相结合。 每两周一次舞蹈健美操队训练开放日供群众观摩学习，扩大团队影响，进行群众性普及。。 (二)队员组建方式 采取自愿报名，集团所有员工中具备一定的舞蹈基础的同志都可以报名参加。 (三)活动准备 1、场地：选择室内——学校健身房作为舞蹈健身操队训练活动基地，保证光线明亮，通风较好，内有空调风扇。室内地板，内墙四周布有镜子，卫生状况良好。科学表明，良好的环境对人的心理情绪的影响是相当大的。因此，室内的布置既要有益于队员心理的培养，又要有利于课堂教学。
楼子店小学课间操实施方案 一、指导思想： 为规范学校管理，提升学校品位，培养学生的规范自律意识、竞争意识和集体主义精神、团队精神、爱国主义精神，加强学生的体育锻炼，增强学生身体素质，培养学生良好的身体锻炼习惯，创造学生良好的课间活动平台，提高课间操质量，制定本课间操规范化实施方案。 二、组织机制： 全校师生要充分认识到课间操的质量是学校形象和校风的重要反映，加强课间操管理是学校加强德育工作，寓德育于日常活动之中的一项重要措施，为此，学校成立课间操规范化领导小组及课间操规范化工作小组。 课间操规范化领导小组 组长：张广明 副组长：张国军徐艳辉 组员：马淑贤孟凡华各班班主任 三、课间操程序课间操全程均以音乐作为指令信号调控。 （一）入场： 1、上午第二节课下课铃声响，演播室立即播放入场音乐，全体学生在教室内跟随音乐做 眼保健操，接下来一边聆听音乐，一边走出教室，按规定上下楼路线到校园自由活动。 入场音乐结束时全体学生必须到达校园，一般要求在做操地点附近活动（约10 分钟左右）。 2、音乐（指定）响，各班学生停止自由活动，到指定位置站好，成两路纵队，在乐曲节拍 中自动调整左右、前后的距离，并保持安静。 （二）做操广播体操音乐响起，学生在音乐指令下，轻松地完成操的每拍动作（广播体操和校韵律操）。全体学生动作要整齐划一，动作与音乐的配合，以及领操员的指挥和示范要标准、正确。 （三）校编操跟随音乐做绳操，在强劲的音乐节奏下跳花样跳绳。 （四）退场1、退场曲响起，放下右臂，根据音乐的节奏按指定路线行进，依次回到教室。 踏步及行进时要求：向前摆臂成水平，拳心向下不倾斜，向后摆臂要自然，挺胸收腹向前看，屈膝前送提脚跟，身体舒展要自然，拐弯直角要牢记，行进快慢不拥挤，进入楼内散步走，保持安静不喧哗。 2、学生进入教室后，不得再外出活动，要做好上课准备。 四、实施步骤 1、场地规划在学校东操场未能启用之前，暂时对楼前进行场地规划，对学生的做操进行定位并确定行进路线。 2、音乐剪辑由学校政教处牵头，尽快确定课间操声控音乐。做到正确估测各个通道、走廊的人流，各段乐曲所需时间、班与班之间距离，反复实践，确定最佳数据，并进行剪辑。 3、班级分散训练体育任课教师和班主任利用体育课、课间操时间强化训练学生入退场及广播操、校操的动作要领。体育教师充分利用每一节体育课对任教班级学生的踏步、齐步走、集合散队的整齐度及操的动作力度、动作部位，动作路线，动作节奏、音乐与动作的合拍、进退场队伍的整齐性、纪律等方面等进行强化训练，达到规范化目标。班主任要和体育老师密切合作，充分利用课间操时间强化学生的规范化动作。各班级必须按期达到预定目标。 4、队列队形集训班级分散训练基本规范后，全体教干教师根据分工，各负其责，利用课间操根据声控音乐对学生进行队列队行集训，完成课间操入退场行进的训练。体育教师在体
健身房有氧运动完全手册 在健身房里的运动，通常分为两大类：有氧运动和阻力训练。有氧运动是通过持续的运动（每次１５分钟以上）来增强心肺功能，燃烧脂肪，运用得当，消脂纤体的效果会十分显著。 健身操○修长健美法 每节授课一般在１小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身 材修长。 适合人群：对形体塑造要求较高的女性。 纤体效果：★★★★★ 纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。
拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪 来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时， 也让你的脂肪一起燃烧。 适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。 纤体效果：★★★ 纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧 贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。 街舞○最随意的减肥塑身 由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞
平川职业技术学校各处室岗位职责 平川职业技术学校办公室工作人员岗位职责 (3) 办公室主任：张国富 (3) 办公室副主任：牛宇 (4) 办公室干事：刘群 (5) 平川职业技术学校德育处工作人员岗位职责 (6) 德育处主任 (6) 德育处副主任 (7) 德育处干事 (8) 团委 (9) 志愿者协会 (10) 社团联合会 (11) 心理指导中心 (12) 健康教育指导（校医待定） (13) 德育老师岗位职责 (14) 平川职业技术学校教务处工作人员岗位职责 (16) 教务处职责 (16) 教务处主任职责 (17) 教务处副主任职责 (18) 副主任：白玉明尚小峰 (18) 教务干事职责 (20) 教务干事：魏嘉翠李守翠 (20) 实验管理员职责.......................................... 错误!未定义书签。实验员：张兵............................................ 错误!未定义书签。图书资料管理员职责...................................... 错误!未定义书签。
管理员：张元霞.......................................... 错误!未定义书签。教师职责 (21) 监考教师职责 (23) 文印员岗位职责.......................................... 错误!未定义书签。文印员：张鑫............................................ 错误!未定义书签。阅览室工作人员职责...................................... 错误!未定义书签。负责人：张庆萍郑小莉.................................. 错误!未定义书签。平川职业技术学校总务处工作人员岗位职责 (24) 总务主任工作职责 (24) 责任人：张明富 (24) 食堂管理员主要职责 (25) 责任人：赵忠华 (25) 保管员岗位职责 (26) 责任人：杨生惠 (26) 门卫保安主要职责 (27) 责任人：潘艳荣 (27) 水暖工主要职责 (29) 责任人：左春会 (29) 电工的主要职责 (30) 责任人：展保财 (30) 学校绿化工岗位职责 (31) 责任人：刘宁 (31) 保洁员工作职责 (32) 负责人：李转过胡炳聪 (32)
适合上班族的办公室健身操 健身不要求有很好的器材和场地条件，尤其对上班族来说，因地制宜、见缝插针、想动就动是不成文的运动规则。国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师编了一套上班族健骨操，值得大家试一试。赵老师特别提醒大家，这套操不一定每次全做，可以做几节，也可以对身体状态反复、针对性地做一两节，只要有效果，那么一切就好。下面您不妨与赵老师一起来做健骨操。 （一）10点10分操： 预备姿势：首先，身体挺直站立，微收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手侧平举(像钟表时针、分针的9点15分的位置)。 锻炼部分：双手从侧平举(9点15分)举到(10点10分)处；每天做200次。 锻炼要点：全身挺拔、双手似鸟飞似的上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”；在做的过程中要注意控制速度，“到点”后要有停顿。 练习作用：对颈部的关节和肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部不适，对颈椎病患者是一种很好的练习和康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。 （二）旱地划船：
预备姿势：身体挺直，双脚开立；上身以髋部为轴向前倾，幅度为上身与地面成60度角左右。弯腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。 锻炼部分：双手从前向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧，停留两拍；然后还原，重复进行。每做20次为一组，做2至3组。 锻炼要点：保持上身前倾，双手由前向后运动；保持手臂与肩部同高，从侧面看双手臂应该在一个水平面；拉过来后要用力夹紧。 练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的颈、背部疼痛问题。 （三）单腿后背： 预备姿势：身体挺直，双脚并拢、脚尖向正前方；双手叉腰或扶一固定物体(如椅背)。 锻炼部分：保持上体不动、两腿都保持伸直，然后慢慢向后抬起一条腿，抬起的高度可根据自己的能力，幅度在5至10厘米之间就可以，然后保持静止。左右各做30至60次为一组，每天做2至3组。 锻炼要点：上身不要前倾，可以略微后仰；向后抬起的腿的膝关节一定要保持伸直；站立不稳是正常现象，慢慢就能适应(这也是一种锻炼)，但开始时要注意安全。 练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰
杨城三中教职工健身活动方案为了缓解教师的工作压力，提高教师的身体素质，增强工作效率，丰富广大教职工的业余文化生活，营造积极健康向上的校园文化氛围，提升教师的幸福指数。学校工会决定开展教职工健身活动。结合实际，特制定本方案。 一、指导思想 教学是学校永恒的主体，教师是教学任务的重要承担者。健康的身体是教师的个人资本，也是学校的集体资本。为了使教师有一个健康的身体和一份美丽的心情，学校将开展教职工健身运动。以锻炼教师身体，缓解工作压力，增进同事间的凝聚力为前提，旨在强健体魄、愉悦身心，丰富精神世界、提升生活品位。真正达到“每天锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子！“的目的。 二、活动主题 为了扎实开展阳光体育运动，丰富校园生活，增强教师健身意识，提升校园文化品位，经研究决定，在全乡各学校开展校园健身活动。 三、活动宗旨 科学锻炼，强健体魄，身心愉悦，幸福健康。 四、活动内容：佳木斯快乐舞步第五套、乒乓球、篮球、跳绳舞、女师仰卧起坐，男师俯卧撑。 五：活动形式：分散与集中、家庭与学校两种形式。活动时间为第六节课下课时间和3：20---4：00两个时间段。 （1）、第六节课下课集中活动时段：佳木斯快乐舞第五套。 （2）、3：20---4：00分散活动时段：佳木斯快乐舞、乒乓球、篮球、跳绳舞. （3）、女师仰卧起坐，男师俯卧撑运动，为家庭作业。每学期开学后集中汇报家庭作业。 六：活动地点： 佳木斯快乐舞在教学楼后侧东面、乒乓球在活动室、篮球在篮球场、跳绳舞在幼儿园轩关前、篮球场东侧。 七、活动目标
力争用1到2学期的时间，在校师生形成“人人都健康，个个能跳舞”的局面；通过健身活动赋予学校“向真、向善、向美和向上”的校园文化特质，推动学校特色创建工作的开展，提高学校的办学品位和办学效益；培养一批有较强敬业精神和业务能力的艺术教育教师队伍，提高全校艺术教育的整体水平。 八、参加对象：全校教职工和所有中小学生 九、组织领导 为加强对活动的领导，保证校园健身活动的顺利开展，决定成立杨城三中校园健身活动领导小组 组长：沈长林 副组长：刘清宇、林德喜、袁野、王彦超 成员：中层领导 十、具体要求 1、提高认识，加强领导。各位领导、老师要高度重视，要充分认识到校园健身活动是一项积极有效的校园运动，长期开展此类健康向上的文体活动，既能够引导教职工远离网络游戏，远离带彩娱乐，又能够增强师生体质，增强抗病防病能力，更是一项打造团队精神，引领文明风尚的有效措施，要精心组织，和常规工作一道统筹安排，一并检查。 2、强化责任，深入推进。校园健身活动的普及与推广是一项长期的工作。各口领导要积极引导广大教职员工广泛参与，使校园健身操成为校园教师主体运动和常规活动。广大教职工要结合个人实际，制定长期的健身计划，成为校园健身操推广的积极分子。要通过共同努力，促成上下联动，深入推进。 3、活动装备：服装、运动鞋由教师个人解决；其他活动设备有学校提供。 4、第六节课下课集中活动时段：佳木斯快乐舞要求全体教职工必须参加。（根据实际情况可以考虑以后学生是否参与）。
学校工间操制度(最新版） 学校工间操制度篇一《**学校教职工工间操制度》 为了改善全校教职工的健康状况，增强体质，提高工作效率，以适应各项工作的需要，特制定本制度。 一、全校教职工自觉参加工间操。 二、上午(夏季9:40，冬季9:45)，下午(夏季16:30)冬季16:10)，为全校教 职工集体做工间操时间。 三、工间操地点为学校操场，活动室，篮球场等。 四、成立工间操监督小组，每天派人对工间操出勤情况进行考核，奖罚兑现 学校工间操制度篇二《教职工工间操制度》 **级中学教职工工间操制度针对我校教职工长期伏案工作，缺乏体育锻炼的现状，为进一步提高广大教职工健康素质，响应县政府在全县各机关企事业单位、学校、社区，积极创造条件恢复工间操的要求，定于工作日每天 上、下午二节课下组织教职工集体做工间操。现根据教育局的要求，积极动员全体教职工参与到此项活动中来，因此特制定我校教职工健身活动及工间操制度如下: 一、工间操采用广播操、健美操、韵律操、跑操、羽毛球、乒乓球等。 二、坚持领导带头点名登记等制度，确保工间操的出勤率和效果，并作为一 项有益的集体锻炼活动长期坚持下去。规定在工作日每天上、下午二节课下与学生一起运动，积极推广。 三、工间操地点设置在1、2号楼前、3号楼后以及操场。四、各年级组织 人员参与工间操，坚持每天考勤，不定期进行督导考核，无故缺席按旷工处
理，每月针对出勤情况，纳入考勤评比。五、鼓励我校全体教职工开展健身活动，提高身体素质，并合理利用工作时间，持续推动工间操制度和全民健身活动的执行。二0一三年秋学期 学校工间操制度篇三《XX中心小学开展教职工工间操活动实施方案》 全民健身运动是增强人民体质的重要途径，工间操、球类活动等是深受广大人们群众欢迎的健身形式。为了落实市教育局决定在全市教育系统教职员工中开展工间操活动，贯彻“每天锻炼一小时，健康幸福一辈子”的理念，深入开展全民健身运动，以增强教师队伍的体质，和谐我校教职工和学生之间的关系，调节教职工身心，增强体质，特制定教职工工间操活动实施方案。 一、成立工作小组为了更好的实施教职工参加工间操方案，学校成立以**长为组长的工作小组。成员如下: 组长:XXX 副组长:XXX XXX 成 员:XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 二、培训活动内容五禽戏、广播体操 三、培训时间与形式培训工作由参加体育培训的杨华老师负责，采取集体培训和分散培训相结合的方式，由体育教师组织全校教职工在操场进行培训，全体人员必须准时参加培训。 1、培训时间:3月下旬下午第二节课后大课间(操场培训)。 2、培训管理:培训采取点名制，全体教师要积极参加培训，培训结束后，分年级组进行比赛(其它各处老师搭配到年级参与锻炼)，结果列入年级组考核。 四、活动时间与地点 1、每天上午第二节课后的课间操，同学生的课间操一起进行，教师做第七、八套广播体操。 2、每天下午第二节课后的课外活动，在办公楼前进行五禽戏健身操，由工会主席代美荣负责组织，学校安排人员进行检查。
学校课间操管理若干规定 学校课间操管理若干规定 一、初中部、高中部 ㈠、做操位置 1、面向观礼台由田径场南往北依次是：初一年级、初二年级、初三年级、高一年级、高二年级、高三年级（每班两纵队，人数基本持平）。 2、各学部间隔4米，各年级间隔2米。 3、每班排头的学生脚尖顶着第一跑道内沿，各班班主任面向学生站在第三跑道外沿，科任教师站在本班后边成一横队。 ㈡、组织领导 1、总指挥：体育教研组组长，用无线话筒指挥做操。 2、领操员：各年级选派一名学生作为领操员，站在主观礼台上方领操。 3、教练员：各年级体育教师指导各班级做操。 4、考核人员：校长、校长办公室（以纪律评比标准考核各学部的师生，各学部负责考核本学部各班级）。
㈢、程序 1、进场：下课后，各班在教室门口列两纵队，跑步进入操场（路线：初中部从田径场南门进；高一、二年级从教学楼西门出，从田径场中门进；高三年级从教学楼北门出，从田径场北门进）。 2、开始：下课铃响后5分钟之内按照划定好的位置全体师生直接成广播体操队形站好，听广播操音乐开始做操（体育教师不再喊口令）。 3、退场：广播体操音乐结束以后，全体师生保持立正姿势，总指挥公布各学部做操情况（不超过一分钟），完毕后，总指挥口令为：“向后转……向前看齐……目标教室……跑步走”（各年级以最右边班级为基准集合，每两个班为单元，以入场路线跑步返回教室）。 ㈣、评比 1、校长办公室建立课间操的检查、评比簿册，学期结束后存入学校档案。 2、做操列入各学部纪律评比。从星期一至星期五都必须上好课间操（周六、周日、雨雪天除外），如不做或不认真做或做操纪律差，均按纪律评比的规定扣分。
销售 1、行销话术 体型:(正常):简单询问和赞美以后,先给对方一个表达的空间,找出切入话题 1) 喜欢保养,介绍我们是由内而外的保养,专业的体适能测试. 2) 喜欢锻练,先询问锻练效果,再告知我们有专业的科学的指导,和体适能测试. 体型(偏胖):从体型以外的其它方面入手,比如手饰\服装\装饰物.赞美对方,注重对方的感受,让对方来表达,找出合适的切入点. 精神状态: (萎靡不振):询问对方的工作压力是否很大(口气轻松)表达一下自已同样的工作压力,找出共同点;说出自已放松的途径(例举自已经验) (精神饱满):赞美对方好的精神状态,并询问养生之道,从养生之道进入健身话题. 言谈举止\气质风度 1) 从口音来判断地域,拉近距离 2) 长相美赞美对方漂亮 不漂亮赞美对方有气度 其它情况有个性\有亲和力 俱乐部有关的询问: 1)参加过俱乐部,如果对方曾参加健身俱乐部,询问他她对该对该俱乐部的看法,强调我们的专业性,科 学性,和设备先进; 2)如果对方未参加过任何健身俱乐部,强调我们体适能的可测量性以及整体设施先进,以及教练的专业 性.以教练的口气:讲平时锻练时也可能对自已造成伤害(举例:通过跑步可增加心肺功能和大肌肉群,但如果你的心肺功能已经很好,但可能会额外增加膝盖的冲击力,造成运动损伤) 4) 5)爱好运动:有不良嗜好的,从自已的亲身体验感受来引导对方由不良习性引起的副作用),把话题延伸 到健身上.进行适当的健身是可以有效的抵抗作用. 6)爱静不爱动,无不良嗜好:在工作压力很大的情况下,能有时间静一静也是一种享受,一看您就是特别 斯文的人,我们俱乐部就有瑜伽的项目,特别适合您.(我们也有阅读区),总之向客人描述一种品味,一种感觉.一种气氛. 办公居住环境 （1）高档写字楼:从赞美对方的办公环境和品位,引申到我们俱乐部的的定位,找到共同点-----高品位（2）高档住宅区:在小区内张贴大幅海报,强调在家也可做瑜伽\(通过一系列的活动,来加强我们与客户之间的沟通). （3）交通工具 首先询问对方是否经常开车或坐车,然后最好的将自已的亲身感受引出常坐车或开车引起身体不适,比如造成腰\背\脊柱不适;告之怎样来避免这些情况的发生.或教一些简单的瑜伽动作. 其实我们平时有很多姿态(座姿)都是不正确的,会引起很多问题,只是我们自已还不知道,所以我们平时应该多注意多锻练,引申到健身俱乐部的科学,专业的测试和锻练方法.(自称是教练博得对方的信赖). （4）服装品位看服装的品牌,质地和款式 赞美对方的服装品位,聊聊服装,表示对其品位的赞赏,产生共呜,引申我们的设施,环境,和服务也有同样的高品位. （5）客户对销售人员的态度 1) 配合型 放下资料,以备持久战之用 2) 同中求异型 其实健身房都是差不多的,就是服务和环境设施的差异.
大课间活动汇报材料 尚集镇第一中心小学 阳光大课间活动汇报材料 为了秉承“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康理念，坚持“把健康还给学生，把快乐还给学生”的原则，我校开展了多彩的阳光体育大课间活动。汇报如下: 一、提高认识，认真部署，大课间活动逐步开展起来 (一)、提高认识、营造氛围 在开展阳光体育的活动中，我们首先组织学习，提高认识。我校秉承“科学人文两翼齐飞，特色教育凸显个性”的办学理念，将中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》宣传至各教师，要求各教师认真学习文件精神，教师关心、重视体育工作意识得到进一步加强。其次加强宣传，营造氛围。我们充分利用宣传栏、黑板报等形式加强阳光体育活动的宣传，在校园内显目处悬挂“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等标语;红领巾广播站利用国旗下讲话时间向全校师生发出“阳光、健康、快乐” 的倡议。通过一系列的措施使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性，扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。 (二)加强领导，全校上下紧密协作。 我校成立了以校长为组长，以德育校长为执行组长，班主任、体开学初， 育教师为主要成员的“大课间活动领导小组”，完善并制定有关制度、方案，形成了“学校统一领导、班主任积极配合、体育教师具体实施”的工作格局，这为大课间活动的开展奠定了人的基础。学校在本学期又购置了一定数量的篮球、羽毛
球拍、跳绳、沙包等体育器材，为活动正常有序的开展做好准备。另外，根据学校实际情况，我校还动员学生自备活动器材，如皮筋、呼拉圈等， 丰富了学校活动器材的种类，为大课间活动的开展奠定了物的基础。 (三)以检查评比为激励措施，全面开展大课间活动。 为确保学生每天不少于1小时的锻炼时间，我校大课间活动安排在每天的上午第二节课后(30分钟)及下午第二节课后(30分钟)进行，总时间为为60分钟。学期初，我校制定了可行的《阳光大课间活动实施方案》，体育教师除了利用课上时间进行教学外，所有班主任老师利用中午时间学习课间操并指导本班学生动作，学生学会动作后，每天由阳光体育工作组在间操时间对各班大课间活动开展情况作检查记录，以全体学生为评价对象，以大课间活动内容的完成质量为评价内容，运用相对统一的评价标准，对一到六年级学生进行评比拉练，并将评价结果与值周评比相结合，使大课间活动得到全校学生和班主任的广泛重视，使学生都表现出了很高的兴趣。 (四)群策群力，注重发挥师生的主体作用。 大课间活动的开展并不只是体育教师的事情，如果仅仅局限于体育教师，那么大课间活动的质量可想而知。可见，这些工作需要集体的智慧才能不断地从一个高度提升到另一个高度。为此，我们通过广泛地调研，认真听取老师的批评与建议，在班主任和任课教师的共同组织下，不断改进并丰富大课间活动的内容，使我校大课间活动在全体师生的批评与建议中逐步开展起来。 二、科学规划、开拓创新，促进大课间活动新发展 大课间活动需要坚持全面性、趣味性、科学性原则，其内容形式要力求丰富多彩，满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生的发展需要。 (一)不断更新、完善、规范大课间活动。
一、比赛时间： 12月19日 二、比赛场地： 操场 三、参赛人员： 3——4年级各班全体学生（因健康原因不能参赛的，须在比赛前一天以书面形式向政务处提出申请）。 四、比赛内容： 《希望风帆》《羽毛球操》。 五、评分标准： （一）服装（5分）：衣着整洁，统一。 （二）领操员（5分）：动作规范，指挥得当。 （三）入场（10分）：动作整齐，步伐一致，大摆臂进入场地，精神饱满。 （四）做操（60分）： 顺序：敬礼—《阳光体育之歌》（原地踏步）—《希望风帆》—《羽毛球操》—《学习雷锋好榜样》（退场）。 要求：动作整齐、规范大方、节奏准确，合节拍，整体效果好。 （五）退场（20分）：动作整齐迅速，步伐一致，随音乐大摆臂，直角转弯退场。 （六）考勤：缺一人扣0.1分。 六、比赛顺序： 抽签决定比赛顺序。 七、比赛办法： 以班级为单位，由体育委员（领操员）带入场地，听音乐做操和退出。退场按规定要求：直摆臂，拐直角。 八、人员安排： 裁判：一组： 二组： 摄影： 分数： 音乐： 备注：相关老师和家长于12月19日下午1：10到羽毛球馆集合安排相关评比事宜。 绘画类作品含： 中国画、水彩画、版画、剪纸、儿童画、漫画等；各班作品必须于12月25日前上交美术组。废旧物品，废旧材料进行手工创作，参赛作品务必于12月24日以班级为单位上交科技活动室。根据树叶画的创意、制作过程或画面内容，完成一篇300字左右的习作佳品，12月22日上午上交政务处，以便安排小记者文章。 今天下午教研活动时间，各组在办公室内教研，除根据进度教研外，语文组重点讨论确定经典诵读比赛的内容，数学组讨论口算比赛事宜，音体美信重点就区教研室的揣测进行讨论，确定复习方案。
十二招健身操 一、手腕操，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 二、头部操。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。 三、腹部操，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。 四、全身操，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。 五、膝部操，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。 六、腿部操，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。 七、支撑操。离开写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。 八、清醒操，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。 九、面部操，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。 十、脚底操，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
第一篇办公室操秘书动态图 《2017实习的秘书工作计划范文》 工作计划为了更好的自己的工作做一个高的突破。对于刚进入职场的人来说，实习生的工作计划怎样写呢？现提供实习的秘书工作计划范文，仅供参考。 我叫林xx，毕业于大学专业，将调任公司办公室秘书职务。对办公室秘书这个工作岗位谈一下自己的粗浅看法和认识，也权当个人工作计划，请领导批评指正。 先谈一下我个人。我的为人比较低调，办事比较认真，信奉“明明白白做人，实实在在做事”的原则。无论做任何事，无论在任何时候，我对所从事的工作都从不张扬；无论大事小事，我一律都会认认真真地对待。我还是个善于学习，敢于挑战困难的人。我深知一个人的能力是有限的，现在是知识经济的时代，社会变化日新月异，新生事物层出不穷。面对这些变化，如果我们不能很快地提升自已的个人能力，提高自已的业务水平，那么我们就适应不了这个社会，被淘汰是必然的。在日常工作中，我非常重视自我修养、重视学习。我更重视理论知识和实践能力的结合，能够把学习到的知识应用于实际工作当中，用于提高自身的业务水平、工作效率，使业务水平和自身修养同步提高。干工作时我能够全力以赴，
讲求效率和效益，同时我还能以严谨的职业操守，高尚的职业道德来约束自己；我也很重视集体利益要凌驾于个人利益之上的原则，不因公肥私，不谋私利，不循私情，在日常工作中，我能够做到把个人利益抛开，顾全集体利益。 再谈一下工作岗位的打算。办公室秘书一职，对我而言，是一个挑战，有些压力；还是一个机会，能够充分展现自己的理想和抱负。我非常珍惜也非常感谢领导能给我这样一个发挥自己才能的机会。我将把这份感激之情化为工作的热情，压力转化为工作的动力，精心准备，扎实苦干，一丝不苟地完成领导交给我的任务。 在日常工作中，我将遵守四个原则一精，二细，三准，四助。一精就是做事要精力集中，精心准备，精细安排，把所从事的岗位，铸造成精品岗位，把每一件领导交付的事情，打造成精品工程；二细就是办事要细心，工作要细致，要多为领导考虑，多替集体着想，事无巨细，一律认真对待，决不马虎；三准一是要干标准活，站标准岗，严格按标准规程作业；二是办事做人要有严格的准则，一诺千金，时间要准，数字要准，要严格遵照工作的进度；四助就是要成为领导的助力、助手，急领导所急，想领导所想，勤跑腿，多汇报，当好参谋助手。 我想，就办公室秘书这个岗位职能来说，所处的地位和她的职责、作用决定了其工作性质。一是服从，一切工作要听从领导的吩咐和安排；二是领会，要完全理解、遵照领导的意图办事；三是执行，要坚决地落实贯彻领导意志，强化执行力，不能出现“肠梗阻”。但是服从性并不是被动性，很多工作可以提前预测、
你是不是恨透了朝九晚五的生活？是不是觉得公司的格子间禁锢了自己的手脚？你需要一套适合办公室里做的健身操！每天十五分钟，打造好身材，同时拥有好心情。
屈臂运动 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。 俯卧撑运动一 将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。 俯卧撑运动二 运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。 下蹲运动 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 屈膝运动 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。 侧身弯曲运动 手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 后曲运动 双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。 15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方。长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形变好，人也会更健康。
课间操评价标准集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
沙湖桥小学课间操评比细则 做好小学生广播体操有利于提高学校的凝聚力，形成良好的校风，对调节学生的身心，促进健康，增强体质有积极的意义，为进一步提高我校广播操的质量,促进全体师生对广播操的重视，特制定如下细则： 一、整队：以班级为单位进入做操地点，要求运动员进行曲开始到结束必须在做操地点整队站好侯操，要求做到快、静、齐。 二、做操：要求动作正确，协调有力，节奏感强，动作整齐划一。 三、退场：各班按统一规定的退场路线和先后顺序退场。 四、评分：每次广播操评分满分为10分。集合集队，做到迅速整齐、人人参与做操、做操整齐程度、有无讲话，打闹，嬉戏现象、解散能否服从指挥有序和解散后能否按照规定通道回教室分别占1分、1分、2分、1分、2分、3分。 五、评分细则： 1整队:队伍没有按时到候操区（以运动员进行曲结束为准）,迟到10人以上的直接扣除该项分数1分。 2.退场:没有按先后顺序规定通道退场班级直接扣除全部分数1分。 3.队列:要求队伍整齐，必须按要求站在打点位置上，不按要求站的班级扣0.5分。 4.积极参与:做操要求全员参与,一个班出现10人以上不做操的直接扣除该项分数1分。 5.动作标准整齐:做操动作不正确协调，没有根据音乐节奏做操的出现大面积学生乱做现象的扣1分。 6纪律:做操时讲话、嬉闹及做其它与做广播操无关的事情扣0.2分/人。 以上评分由体育部每天指派两名同学进行评价，体育组教师督促。评价结果每天在课间操结束后立即公布。
结 如：第几周星期几课间操总结如下：XX班动作规范整齐标准，纪律良好，总分班级流动红旗加一分。 任然有小部分同学动作不到位，队列出场不整齐。
2013肯德基全国青少年校园青春健身操大赛郑州总决赛
郑州市第五届中小学生体育节集体 项目 竞赛暨“肯德基”全国青少年校园青 春 健身操（郑州赛区）比赛 秩 序 册 主办单位：中国关心下一代工作委员会健康体育发展中心 百胜（中国）肯德基品牌 郑州市教育局郑州市体育局 比赛时间：2013年5月30—6月2日
比赛地点：郑州市第十一中学（朝凤路） “肯德基”全国青少年校园青春健身操（郑州赛区）比赛组织委员会 主任：田保华 副主任：周朝晖 秘书长：王克杰 委员：张申维严晖白天詹长莲王新顺 原永明付茂成曲林山各参赛单位领队 组委会下设办公室、竞赛处 办公室 主任：张申维 副主任：严晖 成员：仝永东徐俊杰王放冉艳丹
竞赛处 处长：白天 副处长：詹长莲 成员：邵郑新梁勇林道凯梅翔 场地组 组长：吴峰 成员：11中体育组 仲裁委员会 张申维严晖王放 资格审查委员会 白天詹长莲仝永东 裁判员名单 裁判长：王放国家级河南工业大学 裁判员：孙爱景一级郑州大学体育学院 刘怿一级郑州师范学院
成爽一级郑州大学西亚斯国际学院 梁华伟一级河南理工大学 记录员：李秀红朱向黎检录员：张旭彭俊杰赛后控制中心：杨彦斌视线员：杨书勉张化宣告员：左俊雅音响控制：杨征“肯德基”全国青少年校园青春健身操（郑州赛区）比赛竞赛日程 5月29日教练员、裁判员联席会地点：郑州市第十九中学 5月30日布置场地、裁判员培训地点：郑州市第十一中学 6月1日参赛队适应场地、裁判员实习地点：郑州市第十一中学 6月2日竞赛地点：郑州市第十一中学
上午8：10检录 8：30—10：20 初中组健身操基础套路—青春魅力 10：30—11：40 高中组健身操基础套路—青春魅力 11：40—12：00 初中组颁奖 下午13：30检录 14：00—14：40 高中组健身操提高套路—创造奇迹 14：40—15：30 高中组啦啦操基础套路—神采飞扬 15：30—16：30 高中组啦啦操表演套路—活力无限 16：40—17：00 高中组颁奖 “肯德基”全国青少年校园青春健身操
一小动作健身白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操： 1弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 2 练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 3 伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。 4 梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 5脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。 6 咬牙切齿 1 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 7 摇头晃脑 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。 二趣味欧美办公室健身操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。 1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。 意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法
课间操跑操考评标准及实施细则 为进一步提高课间操跑操水平，全面提升开发区初中办学质量，特制订课间操跑操考评标准及实施细则。 一、考评小组： 组长：王振伟 副组长：王建利 成员：办公室教务处考核办各级部主任学生干部 二、标准要求 跑操要求各班按从小到大的班序站队，要做到快、静、齐。 快：即集合要迅速，要在规定时间到指定地点集合好。 齐：即服装统一、队伍排面整齐、步调一致、口号响亮、有气势。静：即从集合到解散，以及到教室途中不讲话、不打闹、保持安静。 三、考评细则（满分100分） 1、集合要做到快、静、齐，每项不达标扣1分。 2、跑操人数要齐，否则每缺一人扣1分，请假（以级部请假条为准）每人扣0.5分。 3、跑操行进途中应步调一致，列排整齐，口号响亮，班距适中，着装统一，精神风貌好，每项不达标扣1分。 4、体育委员口令应正确、清晰、响亮，每项不达标扣1分。 5、解散位置在教学楼前，且正好队伍后再解散，解散过程中，无说
话打闹现象，违者扣2分。 6、班主任需跟操，违者按缺席人次扣分。 四、跑操集合地点及跑操顺序路线 1、集合地点： 初三在本级部教学楼前，自东向西，按有小到大的班级顺序排列。初二在本级部教学楼西甬路自南向北按由小到大的班级顺序排列。初一在本级部教学楼西甬路自南向北按由小到大的班级顺序排列。 2、跑操时间：9:40——10:00 3、跑操地点：学校操场 五、计分办法 1、班级跑操成绩算法： ①日得分为所有检查考评小组，成员记录得分去掉1个最高分、一个最低分后的平均值。 ②终得分为所有日得分取平均值后的名次分，即标准分。 2、级部得分为各班级得分的平均值。