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意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定 理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法： 1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
李小龙对武术发展的影响 12310202 彭贤 李小龙对现代技击术和电影表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。许多外文字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(kung fu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。许多国外武林高手、空手道拳师，泰拳大师看过李小龙主演的功夫片后都承认：“李小龙确有真功夫。”确实，还很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且在死后声威依然不减。 李小龙多才多艺，亦文亦武。他每当练功之余，埋头研究武术理论与训练方法。他逝世前留下了七大本学武笔记和六本著作手稿：《截拳道》、《截拳道研究》、《功夫记录》、《二节棍法》、《布鲁斯-李拳术图解》(英文版)和《布鲁斯.李武打技法》(英文版)。世界各国技击杂志仍在不断地研究、介绍他的武功，世界各地的武术爱好者依然崇拜他。尽管过世已久，李小龙依然是功夫代名词，即便红透整个世界的成龙都很难超越。他的才华，他的正气，他的辉煌，都已成为一份无法拷贝的神话。 李小龙突然死去之后，全世界都在寻找下一个李小龙，香港电影界和好莱坞电影界都找了一个又一个替身，也拍过一些片子，但都不怎么理想，没过几年，成龙凭借自成一派的功夫喜剧成了功夫片的正式接班人一直红到今天；到了80年代，李连杰又凭一部《少林寺》走红，也红到了今天，直到近年《功夫之王》还能大卖，而且直到今天成李都老了世界上还找不到能担当起他们接班人的动作明星。成龙和李连杰在影坛的成功在很大程度上拜李小龙带来的功夫片热潮所赐，所以，成龙、甄子丹、李连杰等人一再对李小龙表示敬仰，如成龙所说，没有李小龙就没有成龙，是有道理的，李小龙开创了一个时代。 成龙成为李小龙之后功夫片的代表，李连杰也用自己良好的武术修养打出了影坛的一片天地，而且二人如今也都后继无人，这并不能说明此二人的成就可以代替李小龙，或者说是这个时代的李小龙。成龙和李连杰的成功都属于一个动作演员的风格，成龙将喜剧和动作结合之后，他的喜剧天分才大放异彩，西方人说如果电影回到默片时代，成龙将会成为少数几个能像基顿一样能活下去的电影演员，成龙的动作喜剧和拼命搏来的惊险场面在银幕上看起来确实效果极佳；而李连杰，走的是武术表演的路线，他的武术修养极好，凡是能设计出来的效果都能出色地完成，大开大合行云流水的动作看起来十分赏心悦目，并且培养出了自己一身一代宗师的气派。但此二人都无法与李小龙相比，这一方面因为李小龙是个真正的武术家，对中国乃至世界的武术精熟于心融会贯通，方才创造出了自己的截拳道，他的技击水平更不用说，早年在美国开振藩国术馆时，跟世界各地的武术精英比武时已经所向披靡，成龙和甄子丹的格斗水平固然超出常人很多，但在李小龙面前肯定沾不上边；另一方面，李小龙的电影剧情虽然简单，但他用自己的动作统治了全片的风格和思想，昆汀曾经说，只有李小龙的电影才是真正的功夫片，就是因为他的功夫片不仅有风格，更重要的是在通过自成一派的动作来表现思想。 在《猛龙过江》里，即使在海外的中国人，也认为中国功夫花拳绣腿软手软脚，里面的乡下小子唐龙就说，只要把力量集中在一点，在动作最剧烈的时候能够随心所欲，就是最好的武功，这是李小龙对武功理解的一部分。在李小龙刚去美国的时候，美国人只知道发源于中国武术的空手道和跆拳道，李小龙的到来证实了中国武术的技击能力，击败当时世界所有武术名家之后，他在各种场合的演讲中才开始系统讲述自己对中国武术的理解：“功夫源于中国，是空手道和合气道的渊源。它是一个更完整的武术体系，它比其它武术更流畅，更具连贯性，而不仅是一招半式。就好像水，水是世界上最柔软的物质，但它有
论联系观点给我们的启示和意义 马克思主义认为，世界是普遍联系的整体，任何事物内部各要素之间以及事物之间都存在着相互影响、相互制约和相互作用的关系。世界上没有孤立存在的事物，联系是事物的客观本性，事物的联系是事物本身所固有的。而整个世界就是一个普遍联系的统一整体，任何事物又都是世界整体这个统一的联系之网上的一个环节和网结。否认事物的普遍联系，就是否认事物本身。马克思主义关于事物普遍联系的原理，要求我们要善于分析事物的具体联系，既要看到事物的内部联系，确立事物本身整体性的观念，进行事物内部的改革，又要看到事物的外部联系，确立对其它事物的开放性观念。事物的内外联系也不是一成不变的，而是处于不断的变化发展中的，这又要求我们要以发展的眼光看事物，从动态中来考察事物的普遍联系。理解并运用联系观点，可以给我们的学习生活提供指导。 对于我们当今的大学生，我们将来既肩负着建设祖国的重任，又要准备面临就业，婚姻，人际等的个人问题，大学的发展之于步入社会尤为重要。使用联系观点来看我们大学生的发展是大有裨益的。 根据马克思主义事物普遍联系的原理，联系是事物的客观本性，我们在学习中不能孤立的去机械接受，而是要学会融会贯通，在学习的知识与技能之中举一反三，遇到单一方法不能解决的问题可以根据它的性质特征，联系其他知识加以运用。这样相辅相成，形成一个联系网，学习可以达到事半功倍的效果。从我个人而言，我就读于水利水电工程专业，在电子编程方面也有涉猎，遇到复杂的积分或者线性代数问题，我可以使用编程方法求解。同时电子技术也能为工程建设中的自动化问题提供服务。在学习中运用联系性可以使知识发挥更大的效能。 国家、民族乃至个人要取得很好的发展，必须处理好它的内部联系和外部联系。因此在大学生活中要把握好个人的发展和集体的发展。单纯的固步自封，不与他人交往，走独立发展的道路，容易偏向极端，使得发展不均衡，同时也失去对外联系，得不到支持。无论个人如何努力终会被时代与潮流抛弃。反之如果过于开放而忽视自身发展，则能力在本质上难以得到提高，往往流于外表与形式，发展难以维持长久。因此大学生活中要做到内外兼顾，既不闭关自守、保守自大，也不过于开放而依赖于外界。在学习生活中，我与同学老师积极交往的同时，留出自己思考反省的时间，平衡内部联系与外部联系。 事物处于不断的变化发展中的，这又要求我们要以发展的眼光看事物，从动态中来考察事物的普遍联系。从高中迈向大学，再从大学步入社会，这三个阶段我们目标不同，对问题的看法，价值观，处事的态度也是有所变化的，这要求我们从时间的长度上来看待联系性。例如高中阶段我就读的地区教育压力大，所有的学习生活均以成绩为中心，就限制了个人发展的方向。而今大学生活较为松散，生活的目标性较之弱化，除了学习之外，精力还要放在交际生活，对未来的计划等。从动态角度看事物的联系性，个人的发展方向不是一成不变的，而现在我会享受生活，更要为将来做好打算。静心学习为考研而作准备，发展交际圈为以后的社交作积累，联系总结过去的事情作为经验储备都体现这一点。个人的价值观，人生观在高中尚未完善，也需要从不断的发展，经历中摸索建立。同时我也要时刻关注周边的大事以及行业的动向，做到与时俱进，不拘泥于个人的空间。 运用联系观点来看问题，了解事物内部与事物之间相互作用的关系，为个人，集体乃至国家的发展提供指导有着重要的意义。
试谈转变经济发展方式对提高自我创新能力的启发 加快转变经济发展方式是党在十七大上就明确提出的战略任务。经过2009年应对国际金融危机努力，我国在转变经济发展方式上取得了一些进展，但转变发展方式的战略目标还远远没有实现。今年年初，省部级主要领导干部深入贯彻落实科学发展观加快经济发展方式转变专题研讨班在中央党校开班。胡锦涛总书记在讲话中用了近50个“加快”，告诫全党“转变发展方式刻不容缓”。通过形势教育，我们认识到从提出经济增长方式转变到提出经济发展方式转变，虽然只改变了两个字，但它的内涵大大扩充了，反映了我们党对经济发展规律认识的深化。作为一名大四马上要走向社会承担起建设国家重任的工科学生而言，虽然对转变经济发展方式的内涵及具体细节没有很深的理解，但还是受到一定的启发，那就是我们要而且必须要不断地、尽快地提高自己的创新能力，适应经济发展的需要。转变经济发展方式必将出现许多新的问题和新的机遇，也是给我们提出了新的挑战。我们只有主动培养创新能力才能迎接挑战，抓住机遇，体现人生的价值，创造新的生活。 一、我对创新能力的认识 创新能力一般是指人根据一定的目标任务,提出新理论、新构想或发明新技术、新产品,从而创造性地解决问题的能力。创新能力包含创新意识、创新思维、创新技能、创新精神等几个方面的内容。 创新意识是善于独立思考、敢于标新立异，提出新观点、新方法，解决新问题和创造新事物的意识。它是创新思维和创新活动的基本前提和条件。它直接决定创新活动的产生和创新能力的发挥。 创新思维是逻辑思维、形象思维、直觉思维、灵感思维等多种思维形式的有机结合,是判断推理敏捷,概括综合准确,分析思考深刻,联想想象新奇的高级智能思维方式。创新思维是创新能力的核心，是创新活动的关键。 创新技能是指创新主体在开展创新活动时所需要的实践技能,包括信息加工技能、动手操作技能、运用创新技术的技能和表现及物化创新成果的技能等。创新技能是创新能力的直接体现。 创新精神包括高度的责任感和敬业精神,勇于开拓的精神,对新事物的强烈的好奇心以及敢于冒险、勇于进取的品质。创新精神是培养创新意识、锻炼创新思维、提高创新能力的保证，良好的创新精神对培养创新思维、激发创新灵感和进行创新活动都不可或缺。 二、大学生的创新能力现状和共性 大学生的年龄一般在二十岁左右,正处于人思维创造活动发展的重要阶段。我们思维敏捷、精力旺盛、思想活跃,然而，我国大学生的创新能力还是比较低的，具体体现以下四个方面。（一）好奇心强，但创新意识贫乏 大学生对知识、经验的积累和掌握非常快捷，已不满足于现成的结论,具有强烈的好奇心并对事物的因果关系的规律性探索越来越感兴趣,独立思考、独立判断的能力开始逐步地发展。但由于国家教育体制和大学生自身的原因，我们并没有发现并保护好奇心，养成创新意识。另一方面，在观察的速度和广度、观察的整体性和概括性、观察的敏锐性和深刻性、观察的计划性和灵活性等方面，我们大学生普遍存在着不足。我们往往只是在单纯的好奇上停滞不前，不愿意或者不敢于标新立异，提出新观点、新方法，为解决新问题和创造新事物而努力。（二）思维敏捷,但缺少创新思维方法 大学生随着知识和经验的不断积累,想象力逐渐丰富起来,思维能力,尤其是逻辑思维能力有了很大程度的发展,思维也较敏捷。但由于知识面窄，学科之间缺乏合理的整合,思维方式往往是单一的和直线式的,致使我们思考问题时缺乏灵活性和全面性。 （三）具有一定的创新想法,但缺乏创新技能 大学生对创新已有一定的认识,希望在学习中产生新思想与新理论,积极寻找新的学习方法。
摘要: 基于商务英语的特殊性, 正确理解商务英语需要具备各方面的知识以及比较扎实的语言基础。文章从标题、词汇、遣词造句、篇章结构等方面分析商务英语的语言运用特点, 然后根据其特点提出了提高学生商务英语阅读能力的建议, 以期达到有效改善商 务英语教学效果的目标。 关键词: 商务英语; 文章阅读; 语言特点; 专业背景 一、商务英语文章的特点 (一)商务英语文章的标题运用特点标题即为文章的题目, 用来简明扼要地向学生揭示文章的主要内容。商务报刊文章的标题有其鲜明的特色, 它就像一个产品的商标, 有画龙点睛的作用。如果学生能对商务报刊文章题目的构成形式与特色有一定的了解, 将有助于理解文章内容以及掌握文章的主旨大意。商务报刊文章题目具有以下特点: 1. 商务英语文章的标题多简练醒目、表意确切、形象生动 例如: ( 1) Long L ive the Revo lu tion革命万岁 ( 2) G loba lW a rm ing H as Bush on theH o t Seat全球趋暖使布什成了热锅上的蚂蚁 ( 3) TheMu tua l FundM ess搞的一团糟的共同基金 2. 商务报刊题目经常采用非谓语动词、形容词、副词、名词和介词短语等浓缩形式 ( 4) E conom y Terro rized 受惊吓的美国经济( 过去分词) ( 5) A New Wo rld to Conquer 即将征服的新世界( 不定式表示将来) ( 6) V ictory at a Price 付出代价的胜利(介词短语) 3. 某些标题由简单句构成 句型可分为陈述标题、疑问标题和引述标题,等等。为了使言语简洁或强调重点, 标题中可使用逗号、冒号、引号、破折号、问号、叹号, 但一般不使用句号。 ( 7) Ch ina Appo ints Its First Governor in W orld Bank 中国任命第一位驻世界银行代表(陈述标题) ( 8) Is G loba lization S low ing Dow n? 全球化趋势在放缓吗? (疑问标题) ( 9) Food Shortage is a / M inefield, European Union W arns A frica 欧盟提醒非洲国家, / 粮食短缺是个雷区(引述标题) 4. 缩略语和简缩语在标题中也广泛使用 ( 10 ) M&A: Com pan ies Shopped) Now They . ve Dropped. 并购: 昔日大肆采购, 近日股票狂跌(M&A: m erger and acqu isition兼并和收购) (二)商务英语的词汇运用特点 商务英语是商务文化群体中所特有的专门用途英语, 是英语的一种功能变体, 其与普通英语的差异, 不仅表现在目的和意义方面, 而且表现在词汇运用方面。 1. 专业术语 商务英语属于一种商务领域的专门用途语言,因此, 其语言运用的最大特征就是专业名词和术语较多, 而且许多常用词被赋予特殊的含义。比如在普通英语中, credit的意思是/ 信用, 声望, 但在商务英语中, 它指的是/赊账, 贷方, 信用证。此外, 由于商务交往中省时省力的经济原则的实际需要, 商务专业术语也会以约定俗成的缩略词的形式出现。例如: B2C: business- to- custom e r企业对顾客的电子商务L /C: letter o f cred it 信用证 ASAP: as soon as possib le 尽快 2. 量化语言 商务英语一般用词简洁, 语义明确, 尤其是有鲜明特色的量化语言表达方式是其用词方面一个显著的文体特点。比如在报刊商务文章中用来表示经济数据或行情变化等习惯用语的词十
李小龙是爷们中的爷们，搏击界的精神领袖。 他那身极速型的精练肌肉，太完美了。找不到第二人。 李小龙健身日程大公开 助你3个月内练成理想身型 一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。 在他的电影里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。 经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。 李小龙一周健身日程表 星期一星期二星期三星期四星期五星期六 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿
侧腰哑铃 心肺练习 跑步心肺练习 踏单车心肺练习 跑步心肺练习 踏单车心肺练习 跑步心肺练习 踏单车 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习手臂练习指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习手臂练习指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳背肌练习杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳背肌练习杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉
遵义会议的历史意义与启示 【摘要】遵义会议精神是1935年1月15至17日，中共中央在贵州省遵义召开的具有伟大历史意义的政治局扩大会议，在这个极其危险的历史关头召开的遵义会议，挽救了中国共产党，挽救了中国革命，对红军长征的胜利产生了决定性的作用。本文就遵义会议的历史意义与启示进行阐述和分析。 【关键词】遵义会议；历史意义；启示 在1935年1月15～17日，中共中央在遵义召开了著名的“遵义会议”，“遵义会议”结束了王明的“左”倾冒险主义统治，确立了以毛泽东为首的新领导班子，在危急关头，挽救了党和国家。遵义会议认真总结了革命期间的宝贵经验与教训，批评了博古、李德的错误思想，解决了军事上的问题，让我党转危为安，走向胜利。 一、遵义会议的历史意义 （一）解决了军事路线问题 在“遵义会议”召开前，“左倾思想”是非常严重的，包括军事上的冒险主义、思想方面的教条主义、政治方面的盲动主义、组织方面的宗派主义等。在当时的战争背景下，军事路线是否正确，直接影响着党和红军的安危，而这些问
题已经引起了大多数领导同志的重视，已经到了最佳的纠正时机。在“遵义会议”中，明确指出，由于“左”倾领导人在军事指挥上的错误，导致“围剿”战争失败，恢复了由毛泽东同志领导下的作战原则，摆脱了以往的被动局面。 （二）调整了中央领导机构 “遵义会议”确定了毛泽东同志在党、红军中的绝对领导地位，为后续的革命胜利提供了组织保障，并取消了“三人团”，改为周恩来同志、朱德同志指挥。后来，又成立了“三人小组”，这是当时党中央的核心领导机构。遵义会议的种种举措，推动了党的路线的正确转移，对于保证长征的最后胜利起着关键作用，将张国焘造成的损失降低至了最小化，在极端条件下保存了领导骨干力量。 （三）促进国内革命战争的转变 在“遵义会议”后，我党从各类实际出发来调整战略方向，这对于后续抗日民族战争的胜利起着重要的作用。在“遵义会议”后，我党实施了到川西北、川滇黔、川西、川陕甘的战略转移，最后确定了陕北作为大本营。这种战略转移是基于当时的地理、政治、军事、居民条件来决定的，最终目的也是为了继续北上抗日。在“遵义会议”结束后，转移战略逐渐完成，实现了党中央的统一领导与指挥，开创了革命的新局面。 “遵义会议”是长征中的重要转折点，奠定了革命胜利
李小龙励志名言 导读：本文是关于李小龙励志名言，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 1、想要增加自己的信心和尊严，只要多作实际行动，实际行动可以表现自己的才干，同时你会懂得和洽地与人相处。 2、学习技巧之当时亦同时在智慧上增长自己，且更要学习和理解禅学和截拳道的哲理为何。 3、所谓成熟是指自我最深的觉悟，而非以做观念上的俘虏。 4、仅学习某门派某人之机巧，即便施展至极限，也非真正的搏击。所谓成熟是指自我最深的觉醒，而非以做观点上的俘虏。 5、一个人的深切期望不但可以创造自己的机会，甚至可以创造自己的天才！ 6、我宁愿饿死，也不会将自己贱卖！ 7、一个搏击者必须能经常不断地保持心灵纯洁，他的心中只有一个坚定的目标——如何搏击。对此，他必须排除阻碍其前进道路上的障碍，无论是感情上的、身体上的或是知识上的。 8、清空你的杯子，方能再行注满，空无以求全。 9、除了我与万物为一体之外，再也没有离开万物而有意识的“自我”。 10、生命就是一个不断联系的过程。必须打破与外界相隔离的壳，从中走出来去寻找就是要直接与外界联系，我既不盲从于你，也
不去影响你。所以不要认定，这就是这，那就是那。如果你从现实起开始研究每一件事，我会更满足。 11、人，活着的人，创造武术的人要比任何已建立的各种武术体系重要的多，也更有价值。 12、以无法为有法，以有限为无穷，是为武术最高境界！ 13、光是知道是不够的，必须加以运用；光是希望是不够的，非去做不可。 14、别人告诉我说一个天才可以制造自己的机会，事实上，一个人的深切期望不但可以创造自己的机会，甚至可以创造自己的天才！ 15、我首先是一个技击家，而后才是演员。 16、如果我告诉你我很厉害，也许你会说我在吹牛。但是如果我告诉你我并不厉害，你肯定知道我在撒谎。 17、世界上最柔的东西莫过于水，然而它却可以穿透最为坚挺的东西，可以存在于任何空间，没什么可能超出它，例如滴水穿石，这就是“柔德”所在，所以说弱能胜强，柔可克刚。 18、自我了解是最为困难的，我们很容易发觉到想发挥自己的才干实际上是满途荆棘，所以一个有天才的人应该尽量发展他的事业，迫使自己去创造新业，所得的成就是万世不没的。 19、天下武学，无坚不摧，唯快不破。 20、随着时间的流逝，英雄人物也和普通人一样会死去，会慢慢地消失在人们的记忆中。而我们还活着。我们不得不去领悟自我，发现自我，表达自我。
【讲座PPT】自我管理——德鲁克七项启示 2010-09-05 16:51:38 阅读209 评论0 字号：大中小订阅 自我管理——德鲁克七项启示 赵直第一章：自我管理的定义与意义及其内容 ★定义：学习自我负责、自我操练、自我启迪、自我控制以至于自我更新，使自己变得成熟、干练、开放、宽容，进而整合运用资源。 ★意义：将原有的专业知识和技能通过卓有成效的自我管理，获得更高的效能，完成以前不可能完成的任务，这是自我管理的最终目的。 ★内容：事务管理，行为管理，发展性管理。 ★发展性管理：个人智慧品级与生命品质的提升，包含价值观体系化、心智模式修正、习惯养成、目标设定等内容。 第二章：德鲁克其人 ★为何要通过了解德鲁克而进行自我管理的学习？ 作为现代管理学的开创者，德鲁克的思想体系和观点对我们形成有系统、有效率的自我管理具有启示性的作用。通过了解其人生中的七个片段，我们可以形成一套行之有效的自我管理方式。 ★德鲁克，现代管理学开创者，首次提出了“组织”的概念和目标管理；率先对“知识经济”进行阐释；率先提出“知识工作者”的概念；著有《公司的概念》、《经济人的末日：论极权主义的根源》、《工业人的未来》、《生态愿景》等四十余部著作。 第三章：德鲁克：其思想体系与观点 ★思想体系与观点：①保守的基督教信仰，尊重人的尊严、自由与价值；②深受存在主义大师祈克果的影响，关注个体与组织间的关系。 ★自我管理的基础：①个体的价值观体系；②个体的价值与尊严、自由；③与被造物（他人、物质、组织）的张力；④与造物主（绝对法则）的“我-你”关系。 ★论自我管理：知识工作者必须“自我管理”，让自己适才适用，并作出最大的贡献，也必须学会“自我发展”。在工作生涯中保持年轻和活力，且因应变迁而改变自己做事的内容、品质、方式和时机。 第四章：启示之一——完美 ★德鲁克在十八岁时被威尔第的歌剧所深深震撼，威尔第的话“我努力追求完美，有责任再试一次”对德鲁克一声影响至为深远。
中考政治试题的呈现特点和启示 （一）突出过程方法，注重能力培养 【呈现特点】近年中考试卷，“从知识立意到能力立意”是中考的命题一大轨迹。“能力立意”是方向，注重并强调考查考生的学习能力，是考试奉行的准则。无论是选择题，还是非选择题，一个重要的趋向就是更加注重对学生多方面能力的考查。 【启示】纵观近年思想品德中考试题，更加注重知识与能力的统一，更加注重在具体情境中考查考生综合运用所学知识分析解决问题的能力。这就要求学生切实转变观念，以培养学习能力，全面提升素质为目标。因此，为了培养学生的识记、理解和运用能力，教师在学习中务必坚持做到： 1、知识网络化。思路不清，缺少条理，是中考政治开卷考试中的主要问题。为了解决答题时知识点狭窄，做到知识点自如的迁移，教师根据学科知识的内在联系，梳理整合考点，形成知识网络化。开放性试题要求学生运用所学知识，联系思想和行为的实际来回答问题。这些试题的答案往往是多元的，具有发散性的特点。我们在教学实践中使用的许多练习卷的参考答案都附有“此题答案多元，只要言之有理，均可酌情给分。”所以考生在答题时在书中很难找到现成的单一的答案。这就不仅要求学生家事、国事、天下事，事事关心，还要注重答题的条理和有序，培养多角度答题的能力。 2、解题能力的培养。学生能力的高低，最终是要通过审题、解题体现出来的。审题是解题的前奏，审好题是解题最重要的一环。因此，在平时的学习中，要有意识地运用不同方法进行审题，掌握审题、解题的一般步骤，并运用这些方法进行解题，从而提高自己的解题能力。审题不清，盲目抄书，是中考政治开卷考试中的大忌。主要表现在主观性试题上，不先审题而是忙于抄书，看书中哪些段落与试题内容接近，就抄哪些段落，这是不可取的。缺少对题目的完整理解，也就难以形成一个完整的思路，往往不得要领，最后出现偏离试题的要求、答案不完整、思想不清晰、论证不充分等问题。 （二）紧扣热点考点，重视考查基础知识 【呈现特点】近年中考政治试卷力求面向全体学生，依据《课程标准》和中考《命题说明》中要求学生必须掌握的主干知识和重点内容命题，杜绝偏题、怪题，目的是通过对基础知识的考查，检查考生对基础知识和基本技能的掌握。综观历年中考政治的试题，特别参考答案，均可以在规定要学的书本上找到依据。 【启示】决定政治学科中考成绩优良与否的首要因素是看考生掌握基础知识的程度如何，成绩优劣与基础知识掌握程度成正比例。政治中考的种种能力的考核或数种能力的交叉转换，都必须以相应的基础知识为载体，扎实的基础知识是获得理想成绩的前提。因此，学生在平时的学习中，千万不能忽视对主干知识的记忆，尤其在新课学习之初，更要牢牢掌握基础知识和基本理论。有的同学侥幸心理，平时不认真学习，课本基础知识不扎实，考试时把所有的教材和复习资料都带入考场，考试时凭自己的印象一题一题地找，或照搬照抄，最后写出的答案与试题的要求相距甚远。实际上从试题来看，真正能从书中找到现成答案的试题比例是相当小的。因此，考试有关的知识要尽量消化在平时的学习积累和复习中，考试时
李小龙肌肉训练方法 李小龙生活语录新浪微博https://www.doczj.com/doc/d21811084.html,/bruceleestory 你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。 李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。
有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。 双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行…金字塔形?递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。 打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2.双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3.蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4.负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：
李小龙语录 * 我绝不会说我是天下第一，可是我也绝不会承认我是第二。 * 人，活着的人，创造武术的人要比任何已建立的各种武术体系重要的多，也更有价值。 * 修练功夫的目的不是致力于击破石块或木板…我们更关心的是用它影响我们的整个思想和生活方式。 * 仅学习某门派某人之机巧，即使发挥至极限，也非真正的搏击。所谓成熟是指自我最深的觉悟，而非以做观念上的俘虏。 * 如果知识随着传统模式走，你就只能生存在传统的阴影下，了解的只是老路子，你并不了解你自己。 截拳道方面 * 以无限为有限，以无法为有法。 * 截拳道面对的是实际，而非徒然的形式。 * 截拳道是无所谓形的，故可适合任何形，以达到最高境界。 * 固定的形式无法适应真实情况与变化，只能给习武者本人制造槛笼罢了，而真理是在牢笼之外的。 * 无教化并非真意味着未受教化，无教而教是意义深远的。无形的形并非真意味着一无形式，无形之形发是由形进化至更高更完美的自我表达的境界。 * 截拳道避免一切的肤浅，不实，而直入复杂问题的核心。 * 掌握截拳道并不意味着增加更多的东西，而是砍掉非本质的东西。 * 截拳道与一般传统武术不同的就是没有那种独特的规律、分类的技术，而且也没有严格的哲理。 * 截拳道对于武术的看法是站在各种有利的角度上的。因为截拳道能够充分利用了多种的路子与方法发发（功能至上主义），所以是不受任何约束而完全自由的。* 截拳道包罗万象，但不被万象所包罗！ * 截拳道没有准备好的课程，而且也无此需要。
* 学习绝对不是模仿，也不是原有固定知识的累积。学习是一种过程，永远不终止的发掘！ * 在截拳道里，我们只是去发掘我们所不知道的东西，并不是把人家现成的东西给拿过来。 * “形式”绝对不可以视作万古不移的定律或经典，因为人类乃是一种具有创造的生物，“人”永远比发“形式”重要得多。 * 拳术的形式，只是整体里面的一部分而已，任何一种形式，都需要纠正、分析、否定、废弃，并且还发要下过许多自省的功夫。 * 在整体的战斗形式里，其实并没有所谓的“标准”，而发挥的方法，应该是绝对自由的。 * 我现在要提醒各位一句：截拳道只是一个代表的名称，并不是什么派别。 * 截拳道等于是“一只指向月球的手指”，但是你千万不要以为手指就是月球，更不要过于注视那手指发而忽略了太空上的美景。那只手指的作用，只是引指“光明”。至于你将来能够获得多少“太空知识发”？那就全靠你自己努力去领悟了。 * 我无法教你，只能帮助你研究你自己。 * 重要的是教一个人去做他能做的事，只是做他自己……我反对将某一风格强加于某人。这是一种艺术发，一种自我表达的艺术。 * 当一个人在武技上已日趋成熟，那么他的形式应是一种无形之形。这种成长，成熟的过程，就如同把发冰融成塑造各种形状的水一样。只有当一个人武技上没有了形式，他才能拥有所有的形式；只有当一发个人没有了风格，他才能适应所有的风格。 * “截拳道”是锻炼，是指向搏斗艺术终极实在的原则。“终极实在”，便是反朴归真，重返那种简单发、直接、无型无式的原始自由境界。 * 通透截拳道的人，绝不对抗力，也不会避力；他要柔韧如弹簧，不是抗拒敌人的力以，而是借用敌人发的力，他无策略，以机会为策略。 * 什么处境便作什么反应，不必矫揉造作，也无须“呆板”的前奏准备，动作应如影随形般迅捷。你的发职责，只是同一时间性做完“整体”中的另半个部份而已。 * 习截拳道者，不是累增，而是递减；不是与日俱增，而是与日俱递。造诣最高境界，必然是简朴，要发是只求美观，则是半桶水而已！故不关乎某人积累了多少定了型的知识，而在于他能不能活用。“理发解”比单是“做”，无论如何更
《遇见未知的自己》由台湾作家张德芬创作，以心灵修行为主题的书籍。主要讲述女白领若菱生活的起伏以及与老人的对话，借此来表达对人生课题与智慧的理解。 小说不仅反映了现实生活的种种，也凸显了不少人生哲理。遇见未知的自己经典语录，给你不一样的人生启迪。 1、担心是最差的礼物——不如给他祝福吧！ 2、你怎样扮演你的角色，会影响到我的扮演方式。 3、任何事情都在影响着你的情绪，你能做的只是接受这情绪。 4、你知道吗？天底下只有三种事：老天的事，你的事，他人的事。 5、将来你做母亲以后，要记得，给孩子无限的情绪上的支持和认同。 6、恐惧，愤怒，悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。 7、亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。 8、我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉和知觉的见证。 9、我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。 10、不管你有多爱他（她），多余的担心是最差的礼物，不如给他（她）祝福！ 11、食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。
12、所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。 13、过分地、盲目地去追求某一件东西，到后来，你会发现，原来你当初的选择是有多么的不值得。 14、让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对时间的想法和围绕着这个事件所编造的“故事”。 15、如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。 16、我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西。 17、在我们每个负面的情绪后面，都有一个支持它的思想。因为情绪是身体被我们思想刺激之后儿而产生的反应。 18、外面没有别人，只有自己。所有外在的事物都是你内心投射的结果。所以，当你论断时，或许你只看到了片面。 19、食物的份量：轻食和少量多餐。每餐食物的份量不要超过你一只手掌能抓满的份量的五倍。七、八分饱就应适可而止。 20、当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。 21、看尽千山万水绚丽归于平淡的踌躇关头面临悲欢离合喜怒哀乐唯有抱持关照内心并惜福感恩的心态一切的真相才会自动还原水落石出。 22、基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与
男士如何快速练肌肉方 法重点 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
男士如何,快速,简单有效的锻练,胸肌,复肌和臀肌 练杠铃和哑铃增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 练杠铃和哑铃 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须
专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉
晕轮效应在日常生活中的作用和启示 在日常生活中，首因效应，皮格马利翁效应等等多种常见的人际效应会无意识地对我们的人际交往中造成影响，但反过来思考，通过学习了解这些心理知识，也可以帮助我们减少对他人的偏见，更改自己的认知和思考方式，让我们在与他人相处时更加和谐。今天，我们不妨来了解一下晕轮效应在日常生活中的作用和启示。 什么是晕轮效应？从概念上来说，就是在人际交往中，人身上表现出的某 一方面的特征，掩盖了其他特征，从而造成人际认知的障碍。看上去好像很难 理解，其实跟生活中常说的“明星效应”、“光环效应”很像。通俗地讲，就是 当你觉得一个人好的时候，他就仿佛被"好"的光圈笼罩着，做什么都是好的;当你觉得一个人不好的时候，他就仿佛被"坏"的光环笼罩着，做什么都是居心不良。 晕轮效应往往会导致我们对他人或高或低的偏见，容易以偏概全。但有时候，晕轮效应也会对人际关系产生积极作用，譬如你对人诚恳的话，那么即便你能力较差，别人对你也会非常信任。因为你的诚恳在某种程度上会让对方“忽视”你能力上的缺陷。这对刚入职场，能力欠缺的新人或许是一个不错的建议。 晕轮效应在日常生活中其实很常见，大到大家更愿意买有明星代言的商品；小到你会潜意识地觉得身上有刺青的不是好人、长的好看的人心肠也善良、年轻力壮的人和老迈瘦弱的人互相争执就是前者在欺负后者……这里面都有晕轮效应在起作用。那你有没有想过，为什么我们会出现晕轮效应呢？ 晕轮效应的形成原因，与我们的知觉特征之一--整体性有关。想一想盲人摸象的故事，我们在感觉客观事物时，往往倾向于把具有不同属性、不同部分的对象认知有机地整合为一个统一的整体，并形成经验。比方说，当我们闭着眼睛摸苹果，我们脑中就会形成了有关苹果的完整印象，因为“经验”为我们弥补了苹果的其他特征，这有利于省去我们逐一认知同一事物的多个单一属性的大量时间，帮助我们快速地了解并做出反应，正所谓"窥一斑而见全豹"，就是这个意思。 还有一种解释源自内隐人格理论，也很有道理。该理论认为，人的有些品质之间是有其内在联系的。比如，“热情”的人往往对人比较亲切友好，容易相处，肯帮助别人;而“冷漠”的人往往较为孤独、古板，比较难相处。因此，我们一旦对某个人有了“热情”或“冷漠”这样的认识，我们就会自然而然地去补足与之相关联，但事实上却不一定符合其本人的一些特征。除此之外，人们的性格特征往往会在举止表情上反映出来，我们也经常根据一个人的“面相”，“谈吐”等“外化”的因素来判断这个人的性格如何，是善是恶，是好是坏。 因此，我们习惯在认识事物和旁人时，从外表认知内心，又从内在性格特征泛化到对外表的评价上。这样就产生了晕轮效应。 既然我们已经对晕轮效应有了大致的理解，那在日常生活中又该如何避免因为晕轮效应产生的偏见呢？我们应该注意以下几点。首先，当我们结交新朋友或认识新的合作伙伴时，不要早早地就做出评价，应该在尽可能地方方面面了解对方后，再下定论。其次，在与人相处时，我们要经常反思自己有没有“想当然”，及时注意自己是否全面地看待他人，尤其是那些性格非常鲜明，优缺点明显的同伴。