李小龙关于武术的对话
如果一种功夫没有经过实战的检验就不能算作真正的功夫；套路和实战区别很大，我反对任何约束和限制；如果我们能够最大限度地调动全身能量就能够达到目标。—————李小龙
１９６５年李小龙回香港的时候，我有幸拜会了他。那时香港人对李小龙的武功还不怎么了解。尽管当时他的电影已数次打破票房纪录，但由于他很少当众表演功夫，因此他的影迷们经常怀疑：李小龙的功夫是真的吗？
见到李小龙的时候，他大概２８岁。当时他身穿着淡蓝色衬衫、牛仔裤和
没有打听其中缘由。但是另外一件事却着实让我吃了一惊。握手时，我发现他
的手掌很柔，没有一点粗糙的迹象。我认识很多习武之人，他们大多数手掌又
大又粗，和他们握手时，你会感觉到一种力量。由此你可以知道他们练就的是
一种“硬”功夫。有些人的手掌就更可怕了。知名的功夫巨星陈青，他的手就
特别粗糙，只要看上一眼就能知道他是个功夫专家。但李小龙的手却不一样。
显而易见，李小龙并不十分强调“硬”功夫。虽然他的关节处也有骨痂，但并
没有像其他习武之人一样变形。
向李小龙致意后，我询问起对于中国功夫的未来走向他持什么样的观点。我已经了解到，在西雅图读大学的时候，李小龙就曾经击败过一名日本空手道专家，使人大开眼界，并在美国使得许多人改变了对中国功夫的看法。他不喜欢绣花拳脚
李小龙承认他不喜欢绣花拳脚，他认为功夫应该与实战相连。如果一种功夫没有经过实战的检验，就不能算作真正的功夫。
“你是否研习过外国武术？”我发问。“在比较中求进步。我个人认为，中国武术过于保守，过于迷信。如果想发展它，就要摒弃那些没用的东西。”李小龙回答说。
“我们怎么才能够摒弃无用的部分呢？”我进一步发问。李小龙回答道：“我觉得，既然实用是必不可少的，那么许多传统但并不怎么实用的形式就不重要了。我们为什么要花费这么多时间去练习这些不重要的形式呢？”
“你的意思是要去除所有的不实用的花架子吗？”我追问道。“是的，”李小龙说，“但不管怎么说，对于不同的人，情况应有所区分。”李小龙认为，现在的情况和过去不同。以前，生活相对轻松闲散，你可以花费十年、八年练功也没有关系。但如今，生活的节奏那么紧张，谁又有这样的耐心呢？如果我们不能从过去脱离出来，将会一味地沉湎于过去，这对于弘扬中国功夫是毫无益处的。
“尤其是美国人和其他西方人，他们崇尚的是科学和效率。他们不相信任何不科学的东西。”
“可以举个例子吗？”我问道。李小龙听后微微一笑说，“比方说，中国的功夫小说中描述的内功或轻功，其实都是些神话，但现实中却有许多人相信或迷信他们，这些东西是不应该大肆鼓吹的。”
他的拳速度力量兼备
我问他，是否学习过当时在美国十分流行的卡拉迪（空手道）。李小龙回答说：“我确实收集了一些有关卡拉迪的书刊和资料带。”“卡拉迪和中国功夫有什么区别呢？”我问道。“技巧上有所不同，比方说，卡拉迪中，出拳经常是这种方式。”李小龙起身演示了一招卡拉迪出拳。他的身体仅仅轻轻移动一点，但是他的出拳却是特别有力。当他出拳时，可感觉到他与众不同的发力。然后他又解释说，在中国功夫中，弓步冲拳运用最为普遍。我从来没有见过任何人出拳如此之快又如此有力。李小龙继续谈到，在卡拉迪中，要先将拳头放在腰部，然后随着全身的动作和力量出拳。
“你怎么看这种拳呢？”我问道。李小龙又微微一笑说：“嗯，有点过于自大了。在实战中，拳头藏在身后太被动了。”“那么我们该怎么做呢？”“我个人认为，我们应该训练我们的拳头在任何位置、任何时间都能有力出击。我们练习的功夫套路和实战区别很大，因此我反对任何约束和限制。”
武术就要在实战中奏效
李小龙讲到，武术应跟上时代的脚步。他本人尤其强烈反对那些不科学的东西。他之所以提倡这一点，是因为，作为武术，就要在实战中奏效。
“那么，是不是有某种武术在打斗中不怎么实用呢？”。李小龙回答说：“我的意思是说，武术训练和实战区别
很大。武术必须实用。如果我们练习的武术不用于实战，我们为什么要练习它呢？那还能称作武术吗？如果练习武术并不能使你自卫，那为什么学习它呢？你强调武术是为了健身和娱乐，我不同意这种观点。如果它不能用来实战，那就不能算作武术。”
李小龙对于“快速、准确、力量”的要求是用最快速、最有效的方式来达到这种境界。李小龙认为，现代的武术只需实用，因为没有任何东西是永恒的，功夫也不例外。
“你能再举些例子吗？”我要求道。“我觉得简单地练习武术的套路不是什么好办法。”李小龙说，“进一步讲，这些套路既浪费时间，又和实战没有什么联系。”
“那么怎么才算作实战呢？”“人有的高，有的矮，有的胖，有的瘦，有各种各样的人，对吗？如果他们练习同一种武术套路，那么这一套路又适合哪一个呢？”
的确，李小龙所说的话很有道理。但是在过去，甚至现在，确实有少数师傅根据徒弟的特点来传授武艺，但这并不普遍。也许李小龙是出于对武术是否能得以流传的深切关注才说出这些话的。
李小龙说，从自卫的角度讲，他不喜欢某些类似舞蹈的动作。花费太多的时间在这些动作和姿势上是一种时间的浪费，而且不符合现代精神的要求。“不论是出拳还是用脚踢，都离不开腰和腿。如果我们要增加腰腿的力量，仅仅练习拳脚是远远不够的。进一步讲，如果你进行了额外的腰腿训练，但不进行拳脚的练习，那么拳脚进攻的力量也会变小。”
武术的最高境界是无形
“那么，李小龙，根据你的观点，哪种武术可以算作好的武术呢？”。李小龙回答道：“我觉得，拳击在运用中的最佳状态应是没有绝对的形式，用模式A对付模式B也许并不绝对正确。我感觉，武术不应该局限在某种范围之内，那样会让学生产生一种错误的想法，那就是某种方式在实战中会像在练习时一样奏效。”
“从有形到无形，从有限到无限是什么意思？”李小龙回答说，当你学习实战时，会学习怎样出拳，怎样运用腰腿的力量配合。但在争斗当中，就需要根据对手来调适你的动作，这样就做到了无限。
我欣赏他的理论，因为他的理论和“人剑合一”这一古老的故事相似，那就是进入了技艺的超凡境界。
他的踢腿和出拳极富力度
李小龙强调，在武术的实践中，应找到发挥身体全部潜力的方式。如果我们能够最大限度地调动全身的能量，就能够完成我们的目标。
“能举个例子吗？”我这么一问，李小龙又站了起来，给我们演示了几种出拳的技术。其中之一就是普通的前拳。他说，这种拳没有正确地运用我们所有的力量。然后，他又演示了一种和前一种完全不同的前拳。这种拳腰腿一致，力量很大。我从来没有见过这么有力的出拳，如此迅速。于是我想，功夫小说中的某些描述也许是真的。接着，李小龙又做了一个倒踢腿，迅如飓风，让我大开眼界。李小龙解释道，腰腿合一是在一瞬间完成的，并与出拳或踢腿达到完美配合。在这一刻，我们必须在一秒之内通过一个击点释放出身体全部的力量。
在我亲眼看李小龙表演几年之后，曾在《黑带》杂志上读到一个关于李小龙的特辑。文章说，通过一些科学仪器，我们可以发现截拳道的出拳比卡拉迪的出拳力量大很多。从这一点，我们可以看到李小龙的武术理论是有实践基础的。
他能用拳头穿透一叠报纸
在那次关于武术的探讨过程中，李小龙谈到了出拳的方式，并分析了腰腿合一聚集全部力量的重要性。然后他挑选两个年轻人拿住一叠报纸（大概两三英寸厚），就像卡拉迪大师准备踢腿时让助手拿住一块儿木板的样子。李小龙摆了一个很随意的姿势，伸出右臂，直到他的手距离报纸只有几英寸远。每个人都摒住呼吸，静静地观察。突然，李小龙猛摆腰身，拳头像一道闪电直劈那叠报纸。当李小龙的手穿透报纸时，那两个手持报纸的年轻人还没明白过来是怎么回事。
李小龙进一步解释道，当我们出拳时，我们必须做到无论在任何时间，从任何方位都能够发挥全部力量。这一点十分重要。我们并不需要像卡拉迪那样在出拳之前先把拳头藏在腰部，那样未免过于僵化，而且不能集中全部力量。中国功夫给这种拳起名叫做“寸拳”，又叫“寸功”，或者“短拳”。李小龙是真正掌握了其中的技艺。这件事给在场的人留下了深刻的印象。
他从不传授形式化的功夫
几年后李小龙飞回香港，他被邀请参加一个电视节目来介绍他的技艺其中之一是在一英寸的距离内劈开一块木板，和我以前见识过的完全相似，尽管只是一种演示，但仍然体现了李小龙出拳的力量。这是一种高超的技艺，水
平超过了那些普通的武术表演。在那些普通的表演当中，表演者大都是将拳头放在腰部，然后出拳劈开木板。他们的拳头要经过一段更长的距离来完成。李小龙的寸拳具有同等效力。哪一种更好呢？您可以自己来回答。
李小龙演示完他的功夫之后，又和我们谈起了他在美国传授功夫时的情况。他说，他从不教授那些形式化的东西，因为这些东西不适合美国。大部分美国人生活节奏很快，花费许多时间去学习那些不重要的东西对他们来讲很不实际。因此，他在美国教授武艺是按时收费。李小龙也谈到他在美国的徒弟，他们大多都想学会师傅的功夫。因此，你的功夫中如果没有什么真东西的话，就很难站稳脚跟。
说明：本文作者不详，作者记录的是和李小龙的会见最早于１９７６年刊登在香港李小龙截拳道俱乐部主办的《李小龙：截拳道研究》杂志上。现本站摘自于２００２年的《中华武术》杂志上。
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意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定 理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法： 1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
疯狂英语口语情景对话：道歉 General apologies 一般道歉用语 1. Excuse me. 请原谅. 2. I’m so sorry. 很抱歉. 3. I’m awfully sorry. 非常抱歉. 4. I’m terribly sorry about that. 为此我非常抱歉. 5. I apologize. 我道歉. 6. My apologies. 我道歉. 7. Please forgive me. 请原谅. 8. I hope you will excuse me. 希望你能原谅我. 9. It seems I owe you an apology. 好像我该向你道个歉. 10. You have my sincere apology. 我诚心诚意向你道歉. 11. Please accept my sincere apology. 请接受我诚心诚意的道歉. 12. I can’t tell you how sorry I am. 我真的是很抱歉. 13. You cannot believe how sorry I am. 你不知道我感到多么抱歉. 14. Words cannot describe how sorry I am. 语言无法描述我对你的歉意. 15. I just don’t know what to say. 我真不知该说什么好. 16. I really feel bad about it. 我真的感到很内疚.
Apologizing for bothering someone 因打扰对方而致意. 1. Sorry to be a bother. 不好意思打扰你. 2. Sorry to be a pest. 不好意思打扰你. 3. Sorry to disturb you again. 抱歉, 又来打扰你. 4. I’m sorry, I didn’t mean to bother you. 对不起,真不想打扰你. 5. I’m afraid I’ve brought you a lot of trouble. 恐怕我给你带来了很多麻烦. 6. My son must have put you to a lot of trouble. 我儿子一定给你带来很多麻烦. 7. I’m sorry to have caused you so much inconvenience. 给你造成诸多不便,我很抱歉. 8. Sorry about the inconvenience. 对不起添麻烦了. Apologizing for one’s mistake 因自己的过失而道歉. 1. I’m sorry for what I’ve done. 我为我的所作所为向你道歉. 2. I shouldn’t have done that. 我不该那么做. 3. I should have asked you first. 我应该先征得你的同意. 4. I honestly didn’t mean it. 我的确不是故意的. 5. I didn’t mean to do that. 我并不想要那么做. 6. I didn’t mean it that way. 事情闹成那样并非我的本意. 7. I don’t know haw that could have happened. 我不知道怎么会发生那样的事.
李小龙对武术发展的影响 12310202 彭贤 李小龙对现代技击术和电影表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。许多外文字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(kung fu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。许多国外武林高手、空手道拳师，泰拳大师看过李小龙主演的功夫片后都承认：“李小龙确有真功夫。”确实，还很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且在死后声威依然不减。 李小龙多才多艺，亦文亦武。他每当练功之余，埋头研究武术理论与训练方法。他逝世前留下了七大本学武笔记和六本著作手稿：《截拳道》、《截拳道研究》、《功夫记录》、《二节棍法》、《布鲁斯-李拳术图解》(英文版)和《布鲁斯.李武打技法》(英文版)。世界各国技击杂志仍在不断地研究、介绍他的武功，世界各地的武术爱好者依然崇拜他。尽管过世已久，李小龙依然是功夫代名词，即便红透整个世界的成龙都很难超越。他的才华，他的正气，他的辉煌，都已成为一份无法拷贝的神话。 李小龙突然死去之后，全世界都在寻找下一个李小龙，香港电影界和好莱坞电影界都找了一个又一个替身，也拍过一些片子，但都不怎么理想，没过几年，成龙凭借自成一派的功夫喜剧成了功夫片的正式接班人一直红到今天；到了80年代，李连杰又凭一部《少林寺》走红，也红到了今天，直到近年《功夫之王》还能大卖，而且直到今天成李都老了世界上还找不到能担当起他们接班人的动作明星。成龙和李连杰在影坛的成功在很大程度上拜李小龙带来的功夫片热潮所赐，所以，成龙、甄子丹、李连杰等人一再对李小龙表示敬仰，如成龙所说，没有李小龙就没有成龙，是有道理的，李小龙开创了一个时代。 成龙成为李小龙之后功夫片的代表，李连杰也用自己良好的武术修养打出了影坛的一片天地，而且二人如今也都后继无人，这并不能说明此二人的成就可以代替李小龙，或者说是这个时代的李小龙。成龙和李连杰的成功都属于一个动作演员的风格，成龙将喜剧和动作结合之后，他的喜剧天分才大放异彩，西方人说如果电影回到默片时代，成龙将会成为少数几个能像基顿一样能活下去的电影演员，成龙的动作喜剧和拼命搏来的惊险场面在银幕上看起来确实效果极佳；而李连杰，走的是武术表演的路线，他的武术修养极好，凡是能设计出来的效果都能出色地完成，大开大合行云流水的动作看起来十分赏心悦目，并且培养出了自己一身一代宗师的气派。但此二人都无法与李小龙相比，这一方面因为李小龙是个真正的武术家，对中国乃至世界的武术精熟于心融会贯通，方才创造出了自己的截拳道，他的技击水平更不用说，早年在美国开振藩国术馆时，跟世界各地的武术精英比武时已经所向披靡，成龙和甄子丹的格斗水平固然超出常人很多，但在李小龙面前肯定沾不上边；另一方面，李小龙的电影剧情虽然简单，但他用自己的动作统治了全片的风格和思想，昆汀曾经说，只有李小龙的电影才是真正的功夫片，就是因为他的功夫片不仅有风格，更重要的是在通过自成一派的动作来表现思想。 在《猛龙过江》里，即使在海外的中国人，也认为中国功夫花拳绣腿软手软脚，里面的乡下小子唐龙就说，只要把力量集中在一点，在动作最剧烈的时候能够随心所欲，就是最好的武功，这是李小龙对武功理解的一部分。在李小龙刚去美国的时候，美国人只知道发源于中国武术的空手道和跆拳道，李小龙的到来证实了中国武术的技击能力，击败当时世界所有武术名家之后，他在各种场合的演讲中才开始系统讲述自己对中国武术的理解：“功夫源于中国，是空手道和合气道的渊源。它是一个更完整的武术体系，它比其它武术更流畅，更具连贯性，而不仅是一招半式。就好像水，水是世界上最柔软的物质，但它有
媒体时代的电影文化传播方式:社交媒体时代信息传播的特 点 Mark Hughes称口碑营销为“Buzzmarketing”,“让人们对你的东西谈论开来”(“get people to talk about your stuff”),“就是要吸引消费者和媒体的强烈注意,强烈到谈论你的品牌或你的公司已经变成甚具乐趣、引人入胜、有媒体报道价值的程度”。①这里包含了两层意思:第一,口碑营销是一种基于信息的营销;第二,口碑营销包含了两个层面,即营销方的推动和消费方的谈论。 消费者的信息来源可能包括个人、商业(广告、海报等)、公众(大众媒体、颁奖机构等),或者经验。一般来说,消费者接触最多的产品信息是来自营销人员所操控的商业来源。而另一方面,对于消费者最有效的信息则多来自个人来源。更多的情况则是商业信息与个人信息相结合。② “功夫熊猫”就是这样,开始了他的“功夫之旅”,轻松拿下北美票房两亿多美元,中国国内的票房十天创下九千六百万元③,还没完,这还不包括那些从其他途径观赏“熊猫”的观众以及延迟放映的四川地区。 功夫熊猫制作团队“出招” 认识消费者――定位目标市场。主流的动画电影早已超出了吸引小朋友的境界,梦工厂当然深谙此道。要想吸引“大”观众,仅凭纯熟的3D技术、熟悉的青蛙变王子的故事情节、重量级的主角形象是远远不够的。了解观众想要什么是至关重要的。好莱坞所擅长的,就是为观众提供一个美好的夜晚,一个舒适的娱乐环境,一个舒服的什么都不用多想的境界。都市
的快节奏生活让很多观众期望一种平静和欢乐。很多剧评家或文人博客都对这种熊猫“西用”的做法颇为敏感,认为这伤害了中华民族的传统,威胁了中华民族的文化④。也许吧,可是中国什么时候才能把自己的国宝打造成功夫明星呢?其实,也许好莱坞们并没有这么想,他们看中的是这样一个未被发掘的角色,而如何制造出惊人的票房才是他们更热衷的,他们知道他们的观众想要什么,即使让他们的观众发现他们的笑料是多么地程式化、多么地老套、多么地好莱坞,没有关系,愿意掏钱到影院去看就好。 产品设计与定位。中国的熊猫――世界的熊猫。杜骏飞曾从艺术文本的角度,提出“契合”与“游离”的概念,他指出,“契合”指的是文本符合受众经验和自然想象的部分,而“游离”则指的是文本超出受众经验和自然现象的部分⑤。艺术信息与受众经验的契合是传播的基础,而对受众期待的艺术信息的游离又是展现创造力的绝好机会。从这个角度来看,功夫熊猫的创作无疑是“契合”与“游离”的良好搭配。 中国的功夫――世界的功夫。功夫片早已不再是中国电影的秘密武器,外国人会功夫,现在连这个胖胖的有着绿色眼球的外国熊猫也成了“龙武士”(Dragon Warrior)。中国的功夫走向世界,无疑也让中国观众更增加了骄傲和自信。 大腕配音。无疑,这是最具炒作力量的,大腕配音从来都是好莱坞动画电影的炒作热点。 院线,大众媒体。万事俱备,只欠东风,当功夫熊猫“新鲜出炉”的时候,好莱坞们就等着看票房成绩和观众的表现了。当然,如何让观众更多地了解这部耗时五年之久、耗费上亿美元的动画巨制就更是好莱坞的拿手小菜了。大众媒体“狂轰滥炸”,从台前到幕后,从“推迟上映”到“抚慰伤痛的情书”,从“后史瑞克时代”的到来到熊猫续集采风,等等,一切话题皆是话题,只要有曝光的机会,就有火爆的场景。 至于院线,大肆的宣传,火了电影,更带动了上座率,不亦乐乎。 观众与影评人“接招”
十大功夫巨星武力值 功夫巨星中李小龙是否能排名第一？甄子丹是不是 像电影里那样所向无敌？谁又是功夫明星中的大BOSS？谁的功夫更高？谁又是行内最硬？ NO.10 成龙特点：京剧武生童子功，后入行电影，虽往往搏命上阵，但是实战能力较差。 成龙是第一位真正意义上打入好莱坞的香港影星，是中国在世界影坛最有影响力的演员，也是唯一在好莱坞留下鼻印、脚印、手印的中国艺人。他创造了幽默风趣的武打风格，他拼命无畏的敬业精神是体现了中华民族的传统精神。无论在他的《警察故事》、《A计划》、《奇迹》、《一个好人》、《我是谁》、《尖峰时刻》还是《新警察故事》、《神话》，他都是正义的化身。 NO.9 樊少皇特点：片场长大，练就一身功夫，经父辈提携逐渐成为一线打星。 樊少皇自三岁开始，便随邵氏著名武打演员的父亲樊梅生接触电影圈，他由童星演起，第一部参与作品是电影《法网难逃》，之后他以童星身份续拍电影《再见妈咪》及《听不到的说话》。直到十三岁，他跟随父亲到徐州工作，在当地生活了三年，父亲不但请私人教师教他读书，学习日文和吉他，更让已立志成为武打演员的他正式学习武术，为进军
娱乐圈铺路。 NO.8 刘家辉特点：出身名门，自幼习武，后成为“刘家班”干将，拳术精湛。 刘家辉，刘家良之弟，被美国观众称是“光头英雄”。他发扬了其兄的走正宗国术真实武打路线，出演过《少林十三房》、《五郎八卦棍》、《《醉拳3》、《黄飞鸿之铁鸡斗蜈蚣》、《唐伯虎点秋香》、《醉马骝》、《追杀比尔》、《情颠大圣》以及《神雕侠侣》等电影、电视剧。他的作品多以光头出现，早期以智勇双全的英雄为主，后期则多演绎反面角色。 NO.7 梁小龙特点：无门无派，自学成才，据传曾在电梯中徒手制服近十位持刀歹徒。 梁小龙早在20世纪70年代就在香港演艺圈和李小龙、成龙、狄龙并称为香港演艺圈“四小龙”。出生在广东的梁小龙成长于香港一个贫寒的家庭。从1973年主演电影《生龙活虎》开始，短短十几年，就拍了《白鹤拳》、《迷魂拳》等70多部电影，又连续拍了《射雕英雄传》、《神雕侠侣》、《四大名捕》等1000多集电视剧，成为八十年代初香港最负盛名的武打明星之一。 NO.6 吴京特点：全国武术冠军，李连杰师弟，套路见长，格斗能力相对较差。 吴京，被誉为“功夫小子”，从1995年就开始接拍影视剧，其引路人便是《少林寺》以及《少林武王》的导演张鑫
李小龙是爷们中的爷们，搏击界的精神领袖。 他那身极速型的精练肌肉，太完美了。找不到第二人。 李小龙健身日程大公开 助你3个月内练成理想身型 一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。 在他的电影里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。 经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。 李小龙一周健身日程表 星期一星期二星期三星期四星期五星期六 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿
侧腰哑铃 心肺练习 跑步心肺练习 踏单车心肺练习 跑步心肺练习 踏单车心肺练习 跑步心肺练习 踏单车 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习手臂练习指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习手臂练习指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳背肌练习杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳背肌练习杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉
英语对话范文 免费外教在线一对一英语口语课程，太平洋英语，三个月与老外畅谈无阻！https://www.doczj.com/doc/a88015555.html, DIALOGe 1 Making Cookies Laurance-Would you like some cookies? I just made them. Soomy- Thank you. Yes, I would. Laurance-These are chocolate,and those are almond- flavored. Soony- I guess I'll try a chocolate one fu-st. Mmmm... this is delicious.Are they hard to make? Laurance-No, they're really quite easy. Wait a minute, I've got the recipe right here. See...these are the ingredients, and then you just follow the directions. Soony- That does look easy. I think I'll make some tonight. 注解： almond-flavored：有杏仁味的 recipe：制作菜肴的用料及烹饪方法 DIALOGue 2 Inviting a friend to dinner. Laurance- When can we expect you for dinner? Can you come tonight? Soony- Not tonight. I promised to go to a concert with my sister. Laurance- Well .... How about Friday then? Soony- That sounds fine. Laurance- Good. Shall we say seven o'clock? Soony- I'll be there! You're still a fabulous cook, aren't you? Laurance- That'll be for you to decide. I've got a new dish that I want to try out on you. Soony- I'm ready. I think I'll fast all day Friday! 注解: fabulous=wonderful try out on you:原意是"以你做试验". fast:动词,作"禁食"解. DIALOGue 3 CAR INSURANCE laurance-I need to get car insurance.Ya got any ideas? Soony--- Well,you could try ny company.It seems to have
二三维动画结合 自第一部全三维动画长片《玩具总动员》出现后，三维动画受到了越来越多的关注，三维的火爆不由得让人联想到历史悠久的二维动画,三维技术虽可以打造逼真的视觉效果，但就缺少了手绘的艺术感。就像冰冷的工业化后,人们开始寻找人文关怀。优势互补之下就出现了二维手绘与三维特技相结合的潮流和趋势。如何使两者相互借鉴,取长补短,将两者的优势最大化呢?已经有一些优秀的动画片在努力尝试着。目前比较常见的二三维动画结合方式有以下几种： 1.二维动画人物结合三维的场景。是指片中角色为二维制作，而场景和特效则是采用了三维软件的技术制作而成或真实三维空间实拍。这种结合所表现出了一些优点,比如二维制作的人物角色能保持手绘的特点，动作夸张和有张力。三维技术的加入，使画面的空间感和立体感更加加强，镜头的运动也更加丰富。二维动画人物结合三维场景的手段已经广泛运用，如我国的《真功夫之奥运在我家》、《福娃奥运漫游记》、美国的《埃及王子》、《空中大灌篮》、日本的《攻壳机动队》、《恶童》以及吉卜力最新推出的《借东西的小人》等等。 以2006年动画《恶童》为例,二维的角色设计生动又有亲合力,特别是刚开场的时候,主人公黑和白的出场,以及追逐在宝町城市的上空,人物的打斗动作,夸张但给人真实感,让观众看的十分过瘾。片子的画风以写实为主,人物和场景都刻画的十分的细腻。特别是人物,手绘的线条与填色,让画面更有味道,通过动作语言让角色越来越饱满,在这个冰冷黑暗的城市人们却充满了人情味。至于华丽的场景更是令人惊叹,部分场景是三维制作的,但全片风格统一,手绘感极强。这不单归功于制作者们高超的技术,更是他们耐心细心的制作。因为要绘制大量的二维手绘贴图,以及进行完美的对位和良好的透视把握,才能使同一镜头中二维与三维完美的结合,看不出一丝的不自然与纰漏。虽然全片看起来仿佛就像二维动画,但不能否认三维的支持,可以通过一些镜头看出,比如,开场镜头随一只乌鸦飞过整个城市,运用三维摄影机能够如此自如轻松的呈现乌鸦的视角,以及恢弘大气的场面。其实全片有很多镜头都非常出色,这与摄影机的灵活多变是分不开的,就仿佛拍真人电影一样,视角不断切换,给人
功夫传奇——成龙 解说词 成龙，最初他只是一名武打学徒，然而三十年摸爬滚打的演艺生涯，让他从学徒开始，逐渐转变成了一位责任感与事业心兼备的平民英雄，接着又一跃而成为一名国际功夫巨星。成龙这个名字，代表着李小龙之后，真正能在好莱坞获得全世界影迷承认，以正义和勇敢塑造华人形象的国际巨星；代表着几十年如一日奔走在世界各地不断为慈善事业贡献力量的国际巨星；代表着以身作则的向全球华人呼吁真诚善良，呼吁奋发图强的国际巨星。 而成龙所办演的角色，无论是大富之家的纨绔子弟，或是伸张正义的警察，或是浪迹天涯的独行客，个个都顶天立地，深入人心。成龙不仅仅是一位功夫电影明星，而且是一位集电影制片、导演、编剧、主演、剪辑、武术指导、特技设计、特技表演及主题歌演唱者于一身的全能型的艺术家。在自己的电影里，成龙几乎是无所不能，无论是任何一部影片，成龙都以真人实演高难度大危险的亡命功夫一次次挑战人体极限，而且也一次又一次成功的创造了难以置信的神话记录。正是这些真实的亡命特技，不仅塑造了成龙的银幕形象，也强化了他的社会形象，更使他成为中国人心目中的一个神话，同样他的功夫也让全世界的影迷为之沉醉。 主持人 最精彩的影片赏析，最新的影视资讯，全新的视觉冲击，观众朋友，欢迎锁定文化影视频道为您呈现无限精彩的《荧海碟影》，我是张引。功夫片发源于香港，是香港向世界贡献的一个独特的电影类型。到目前为止，能正真打进国际市场的中国电影恐怕也只有香港的功夫片了。1971年，第一部功夫片《唐山大兄》面世，这部影片在香港上映时，便创下了当时香港有史以来的电影最高票房纪录，达到300万港元。可以说香港的功夫片至李小龙才真正从武侠片中分化出来，呈现出一派崭新的气象，并开始为世界影坛所瞩目。
李小龙肌肉训练方法 李小龙生活语录新浪微博https://www.doczj.com/doc/a88015555.html,/bruceleestory 你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。 李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。
有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。 双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行…金字塔形?递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。 打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2.双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3.蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4.负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：
英语课外阅读情景剧表演赛 男：尊敬的各位领导,老师 女：亲爱的同学们，大家 合：下午好！ 男：英语课外阅读是英语学习的重要组成部分。为了响应“亭湖区”希望之星英语风采大赛活动，推动我校英语课外阅读的有效开展，激发学生广泛的阅读兴趣，使学生喜欢阅读，感受阅读的乐趣。我校特此举办了英语课外阅读情景剧表演赛活动。 女：为此，五、六年级的同学们都准备了丰富多彩的英语团体节目。 男：首先，请欣赏六（2）班为大家带来的英语童话剧《three littlepigs》 大家掌声欢迎！ 女：母爱是世界上最伟大的爱，从呱呱落地，妈妈在我们的成长中付出了很多很多，在母亲节到来的时候，你有没有为妈妈做些什么？下面请欣赏六（3）班的童话剧《三只山羊》，让我们看看他们为妈妈做了些什么? 男：诚实守信是我们每个人应有的道德品质；诚实守信是人类最美丽的外套，是心灵最圣洁的鲜花；然而生活中往往有些人选择撒谎与欺骗。他们在生活中都会收获些什么呢？请欣赏六（4）班英语童话剧《金斧子银斧子》 女：接下来我们把目光投到古代的中国，春秋战国时期。那是一个群雄争霸，群星璀璨的一个年代，而且给我们留下了很多传说和故事，其中就有一个荆轲刺秦的故事，这个故事被无数次改编成戏剧啊，戏曲啊，电影啊等等。而今天我们将会看到的是来自小学组六（5）班的同学们用英文为我们演绎的穿越剧<荆轲刺秦>。 男《白雪公主与七个小矮人》这样美丽而经典的故事也被我们改编成了英语剧，下面请欣赏六（6）班与五（8）班同学们带来的白雪公主。 是谁将我们带到人间，让我们有了第一声啼哭；是谁牵着我们的手，让我们迈出了人生的第一步。这是一个令人感动又令人深思的故事，这个故事送给天下每一个孩子，请欣赏《男孩和他的树》 女大家来猜猜看，穿着红裙子，戴着红帽子的小姑娘是谁呢？下面有五（2）班为大家带来童话话剧《小红帽》 男森林里住着一群小动物，它们幸福快乐的生活着。有一天，小白兔和小猴子这对好朋友，遇到了危险，接下来会发生什么呢？请看五（4）班童话剧，真正的朋友 女守株待兔的预言故事我相信大家都听说过,今天我们要讲的是新守株待兔的故事，那么农夫是如何逮住两只小兔子的呢？让我们一起来欣赏五（5）班表演
《一站到底》20130117期题目及答案 第一轮：姚晨PK孙希泽 1、《百家姓》中“赵钱孙李”的下一句是？周吴郑王 2、《三字经》中“人之初”的下一句是？性本善 3、在香港“狗仔队”是对从事什么职业的别称？记者/娱记 4、希腊神话中小爱神丘比特的受着拿着的哪样物品会让人产生爱情或是去爱情？弓箭 5、热映电影《少年派的奇幻漂流》中，主人公派来自于哪个国家？印度 6、高晓松导演的电影《大武生》中饰演卢局长的是台湾哪位近景魔术师？刘谦 第二轮：姚晨PK梁芸 1、单词“going”中，“ing”表示什么时态？进行时 2、单词“worked”中，“ed”表示什么时态？过去时 3、如果体内二氧化碳增多时，人就会打哈欠，这种深呼吸运动是为了补充体内的哪种气体？氧气 4、生活中常用的不锈钢的主要成分，也是含量最高的是哪种金属元素？铁 5、三角形中，一个内角与它相对应的外角的和是多少度？180度 6、0.618被公认为最具有审美一役的比例数字，请问它被称作什么分割点？黄金分割点 7、出土了辛追女尸的马王堆汉墓位于我国湖南省的哪座城市？长沙 8、有“瓷都”之称的景德镇位于我国哪个省？江西 9、孟郊的《游子吟》“慈母手中线”下一句是什么？游子身上衣 10、李白的《宣州谢朓楼饯别校书叔云》中“抽刀断水水更流”的下一句是？举杯消愁愁更愁 11、苏有朋主演的《倚天屠龙记》中的周芷若是由哪位内地女艺人主演？高圆圆 12、周杰版《少年包青天》中公孙策的扮演者是哪位内地男明星？任泉 13、在金庸的《倚天屠龙记》中武当七侠之首宋远桥之子的谁？宋青书 14、在《神雕侠侣》中绝情谷谷主公孙止的妇人是谁？裘千尺 15、“黄花岗起义”的领导者是哪位著名的革命家？黄兴 16、谁就任中华民国临时大总统标志北洋军阀统治的开始？袁世凯 17、被称为“小烟枪”的是哪位著名的阿根廷国脚？伊瓜因 18、拥有球星埃托奥，被称为非洲雄狮的是哪支男子足球队？喀麦隆 19、《狂暴飞车》、《国家宝藏》等电影的男主角都是哪位美国著名男演员？尼古拉斯凯奇 20、电影《变相怪杰》中饰演男主角银行职员史丹利的是哪位喜剧明星？金凯瑞 第三轮：姚晨PK修泽华 1、电影《赤壁》中，林志玲的经典台词“萌萌，站起来”，请问“萌萌”是一直什么动物？马 2、京剧《群英会》中“周瑜”属于哪一个传统戏曲角色行当？小生 3、我国传统节日中，农历一年最后一天的晚上，即春节前一天晚上被称为什么夜？除夕 4、我国传统节日春节是农历的几月几号？正月初一 5、成语“明修栈道”下一句是什么？暗度陈仓 6、成语“得道多助”下一句是什么？失道寡助 7、荆州、荆门都是我国哪个省的主要城市？湖北 8、中国三大半岛之一的胶东半岛位于我国的哪个省？山东 9、铅笔的硬度用字母H表示，请问石墨含量会用哪个字母表示？B 10、生铁又硬又脆是因为它含哪种元素过多？碳 11、小学语文课本中，哪位曾担任过上海市长的伟人读书太投入而用墨水蘸饼吃？陈毅 12、在黄海海战中指挥致远号巡洋舰撞向敌方军舰而壮烈牺牲的清末海军杰出爱国将领叫？邓世昌
中国武打片众多，也出了很多专门演动作片的巨星。李连杰、李小龙和成功这些早就家喻户晓了。但是有些我们估计闻所未闻，但是实力不容小视。电影里是一回事，他们真是的战斗力如何呢？跟九哥来看看中国武打明星实力排行TOP20！ TOP20：元华 TVB最为著名的老戏骨之一，也常在周星驰的影片中见到他的身影，比如最近的《功夫》，作为前辈人物，虽然已很少再为主演，但是作为配角，却也起到了扶持新人的作用。并在第十届金紫荆奖上获得最佳男配角奖，真是做配角也精彩。 TOP19：钱小豪 香港著名武打演员，出道相当早，香港早期最卖座的影片《僵尸叔叔》中有他高难的武打镜头，与李连杰合作出演的《太极张三丰》中他的戏份其实不亚于李连杰。 TOP18：刘家辉
刘家良亲弟，武功精湛，最辉煌时期是在美国，美国观众都称他是“光头英雄”，他出演过许多电影、电视剧，提示：古天乐版的《神雕侠侣》中的金轮法王就是他扮演的。刘家良亲弟，武功精湛，最辉煌时期是在美国，美国观众都称他是“光头英雄”，他出演过许多电影、电视剧，提示：古天乐版的《神雕侠侣》中的金轮法王就是他扮演的。曾经有段时间是武侠片小生，现在多混迹于TVB拍些剧集，据他自己说。他还是黄飞鸿的正宗传人，拍得追杀比尔打得不错。 TOP17：于承惠 中国杰出武术家，出演过《少林寺》中的王仁则。尤以剑术为最精，出演过许多电影、电视剧，是以“武魂”为宗旨的德高望重的武学长者。 TOP16：计春华
他出演过《少林寺》中的秃鹰。他武艺相当高，并出演过许多电影、电视剧，经常与李连杰演对手戏，如《方世玉2》等。 TOP15：邹兆龙 又名倪星，香港著名武打演员，入行较早，经常与李连杰演对打戏，如《中南海保镖》、《冒险王》，及在与何家劲、钟丽缇一同出演的《虎猛威龙》中的船长，其中表现最出色的当属《中南海保镖》。他日前到美国发展，演出功夫角色。听说是洪金宝提携入行的。 TOP14：于荣光
男士如何快速练肌肉方 法重点 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
男士如何,快速,简单有效的锻练,胸肌,复肌和臀肌 练杠铃和哑铃增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 练杠铃和哑铃 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须
专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉
16 庆祝奥林匹克运动复兴25周年测试题 一．积累运用 1．下列词语中有错别字的一项是（） A．恐惧崭新融合歧途 B．怒放天赋奠定慷慨 C．消废平衡诞生凝聚 D．信徒愚蠢肤浅绚丽 2．下列句子中应填的词语最恰当的一项是（） （1）这次庆祝仪式是在极为祥和和欢乐的中举行的。 （2）奥林匹克精神为青年所崇尚。 （3）在过去几千年里，正是这一迷人的使世界凝聚在一起。 A．气氛逐渐幻想 B．氛围逐步梦想 C．氛围逐步幻想 D．气氛逐渐梦想 3．下列各句中标点符号运用有误的一项是（） A．强健的肌肉是欢乐，活力，镇静和纯洁的源泉。 B．青少年往往为陈旧、复杂的教学方法，愚蠢和严厉相交替的说教以及拙劣肤浅的哲学所束缚而失去平衡。 C．但待到日近中天时，阳光会普照大地。黄褐色的玉米又将沉甸甸地压在收获者的双臂。 D．但他愉快在接受对奥林匹克理想的赞美之词，他是他理想的第一个信徒。 4．下列各句中加点熟语使用正确的一项是（） A．我们几个人坐着旅游车在山问公路上行驶，两旁络绎不绝 ．．．．的景色真让人赞叹不已。 B．由于观点的分歧、性情的差异，两人慢慢疏离了，最后分道扬镳 ．．．．，一个去了上海，一个去了北京，各奔自己的前程。 C．新中国成立后，我们在法制建设方面取得了长足的进步，但以言代法、以权代法的现象仍习． 以为常 ．．．。 D．这篇文章用语巧妙，很得读者喜爱。正所谓“无巧不成书 ．．．．．”嘛。 5．下列各句中没有语病的一句是（） A．2016年出现了严重的台风灾害、高温现象，湖南南部、广东北部7月份都有严重的洪灾，重庆8月份气温高达摄氏45度。人们对这个夏天唏嘘不已。 B．当公布人大有权否定政府决策时，引起了各种各样的议论，有担忧的，有兴奋的。国外很多媒体也做了相应的报道。 C．首届中国大学生电视节设有最受大学生欢迎的主持人、最受大学生欢迎的电视剧和最受大学生欢迎的栏目。 D．由减轻农民不合理的负担的正确决策到全面免除农业税的英明举措，都充分说明了本届中央政府对农民问题的高度重视。这是令人鼓舞的。 二．阅读鉴赏 阅读下面的文字，完成6 ～9题。
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400米训练方法 一、发展速度耐力的生理学基础经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活***也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。 二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 3