第一部分体适能理论基础
身体适能
身体适能包括：
1.竞技运动体适能
2.健康体适能
竞技运动体适能元素
·敏捷
·配合/协调
·速度
·平衡
·反应时间
·爆发力
健康体适能元素
·心肺耐力（有氧体适能）
·身体组合（脂肪百分比）
·柔韧度
·肌力及肌耐力
缺乏运动病症
·心血管疾病
·高血压
·糖尿病
·肥胖
·骨骼肌肉衰退
·腰背痛
有氧训练指引
·在有氧环境下进行
·全身运动，例如：慢跑、游泳
·不应达到上气不接下气的程度
·训练频度：每星期3—5次
·训练强度：最大心率之50%—75%
·时间长度：不低于20分钟
卡氏公式
·卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法
·目标心率=[（220-年龄）- 静态心率（RHR）]×运动强度+静态心率身体构成
·皮下脂肪
·肌肉
·器官
·骨骼
·其它非脂肪组织
身体构成评估：
·身体脂肪占全身体重之百分比
·体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例
重要脂肪
·从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的·重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量
柔韧度
·在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度
·活动自由度
为何要进行伸展运动
·增强身体活动功能
·减少肌肉受伤机会
·增进关节的血液及养分供应
·减少肌肉酸痛
·减低下背痛发生机会
伸展运动种类
·静态式伸展—在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动
·弹振式伸展—急速、不受控制的弹动式伸展运动
·本体感受神经肌肉性促进法（PNF）—由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动肌肉适能训练
三种肌肉适能训练：
1.肌力
2.健美运动/肌肉发展
3.肌耐力
肌力
·视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量
健美运动/肌肉发展
·抗阻力负重训练下肌肉作出反应，增加肌肉质量（肌肉围度增大）
肌耐力
·在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳
第二部分运动科学
第1章运动解剖学
肌肉系统
肌肉系统能够传导力，使身体可以工作并产生活动。人体共有三种肌组织类型
·心肌组成了心脏的壁，是非主动肌，不受意识的控制
·平滑肌分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌
·骨骼肌通过肌腱与骨相连，使身体产生活动
骨骼肌介绍
骨骼肌受神经系统的支配，受到刺激产生收缩和放松，骨骼肌组织占体重的36%到45%，组成了600多块肌肉，是人体最多的组织。为了使身体产生运动，肌肉通常以肌群的形式进行工作。而且，躯干和四肢的肌群都是成对的，反方向的，所以当把一块肌肉当作主动肌的时候，与其相反的肌肉叫做拮抗肌，被拉伸。例如，当一个人在站立位进行屈臂收缩的时候，肱二头肌是主动肌，而肱三头肌是拮抗肌。直接引起运动的肌肉是主动肌，与其相反的肌肉是拮抗肌，可以用来阻止或减少主动肌的运动。
骨骼肌的特性包括有：弹性、伸展性和收缩性。前两个特性可以使肌肉作为一条弹性带被拉伸，并能够回到原始长度。收缩性使肌肉能够收缩，并产生张力。大部分骨骼肌都能被缩短到原始长度的一半，还能被拉长到原始长度的150% 。
神经刺激可以使肌肉产生三种形式的运动：向心收缩、离心收缩和等长收缩。当肌肉克服阻力而缩短的时候就发生了向心收缩，例如，屈臂运动的上升阶段。当肌肉不能产生足够的张力，受到外界阻力的抑制被拉长时，就发生了离心收缩。离心收缩通常发生在运动的下落阶段。例如，在下楼梯的时候就包含了股四头肌的离心收缩。向心收缩和离心收缩都包含动力性运动。在等长收缩中，肌肉产生的力刚好等于对抗阻力，所以不会缩短、拉长或使关节产生运动。人体在直立时，身体的姿态肌肉保持协调等长收缩，对抗重力使身体保持直立。应该注意，采用特殊的运动器械可以使肌肉进行等动收缩，等动收缩是一种速度恒定的动力性运动，与肌肉产生的力量大小无关。因此，在等动收缩中，缩短的速度和拉长的速度是不变的。
肌肉的宏观结构和组织
骨骼肌的基本结构成分是肌纤维，也叫做肌细胞。肌纤维是圆柱形细胞，含有数百个细胞核。长度的变化范围是几毫米到30厘米。包绕并分割肌纤维的结缔组织叫做肌内膜。肌纤维组成不同大小的肌群（或肌束），含有多达150条肌纤维。包绕肌束周围的结缔组织是肌束膜。包绕整个肌肉的结缔组织是肌外膜。肌外膜和肌肉内部的结缔组织合并成肌腱。肌腱与骨膜相接触。与肌肉不同的是，肌腱不具有收缩性质。
根据所含的肌凝重链蛋白，将骨骼肌进行划分。共有两种不同的肌纤维；快肌纤维（或者Ⅱ型纤维）和慢肌纤维（或者Ⅰ型纤维）。纤维类型的不同之处在于它们的代谢和收缩性质。快肌纤维可以产生快速而有力的收缩。因为它具有很多代谢因素，例如钙离子的快速释放、肌凝蛋白内大量的ATP酶以及高度发达的肌浆网。快肌纤维缩短的速度以及产生的力是慢肌纤维的三到五倍。快肌纤维主要将血糖和肌糖原作为能源物质，因此主要在无氧运动中得到募集。快肌纤维可以进一步划分成两个子类型：Ⅱa和Ⅱb型。快肌纤维和慢肌纤维都是以“单纯纤维”的形式存在，只含有一种类型的肌肉凝重链蛋白。Ⅱa型肌纤维被作为一种中间纤维，产生无氧能量和有氧能量的能量适中。它们被称作快速氧化糖酵解纤维。Ⅱb型纤维具有大量的无氧能量，被称作快肌糖酵解纤维。
慢肌纤维的特点是在长时间的有氧运动中产生能量，例如台阶有氧、水上运动、长距离赛跑和健身自行车。它们具有抗疲劳性，而快肌纤维很容易疲劳。慢肌纤维的肌浆网不够发达，对钙离子的控制能力较慢，ATP酶的活性水平也不高，妨碍了ATP分解的速度。另外，对葡萄糖和糖原的控制能力也不高。但是，Ⅰ型纤维含有大量的线粒体和线粒体酶，增强了有氧代谢能力。Ⅰ型纤维通常被称作慢速氧化纤维，与其大量参与有氧代谢和缩短速度较慢有关。慢速氧化肌纤维血液循环的能量也较强，这是由于它们需要较多氧气运输所产生的结构和功能适应。骨骼肌的种类
肩带肌
1 三角肌
位置：位于肩关节前、外、后方，为一块倒三角形的肌肉，中部为多羽肌，前后部为单羽肌。起点：起于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。
止点：止于肱骨三角肌粗隆。
功能：近固定时，前部纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋；后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整块肌肉收缩使上臂外展。
2 冈上肌
位置：位于冈上窝内，在斜方肌深面，为羽状肌。
起点：起于肩胛骨冈上窝。
止点：止于肱骨大结节。
功能：近固定时，使上臂外展。
3 冈下肌和小圆肌
位置：位于冈下窝。冈下肌近似三角形，小圆肌为圆柱形。
起点：冈下肌起自肩胛骨冈下窝内侧，小圆肌起自肩胛骨外侧背面。
止点：两肌均止于肱骨大结节。
功能：近固定时，两肌均使上臂伸、内收和外旋。
4 肩胛下肌和大圆肌
位置：肩胛下肌位于肩胛骨肩胛下窝，大圆肌位于小圆肌下外方。肩胛下肌为多羽肌，大圆肌呈圆形。
止点：肩胛下肌止于肱骨小结节，大圆肌止于肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，两肌均使上臂内收和内旋，大圆肌还使上臂伸。
冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，都从肩关节上方、后方和前方跨过肩关节，并与肩关节囊紧贴，它们的腱共同形成“肌腱袖”（即肩袖），这对加固和保护关节起到了一定的作用。上臂肌
1 肱二头肌
位置：位于上臂前面浅层，为梭形肌，有长、短二头。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：止于桡骨粗隆和前臂筋膜。肱二头肌跨过肩关节、肘关节和桡尺近侧关节。因此对上述三个关节起作用。近固定时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈，并使前臂在内旋的情况下，在桡尺关节处外旋。远固定时，使肘关节屈（即上臂向前臂靠拢），如引体向上动作。
2 肱肌
位置：位于肱二头肌深层，肱骨前面下半部，为梭形肌。
起点：起于肱骨前面下半部。
止点：止于尺骨粗隆和冠突。
功能：近固定时，屈前臂。远固定时，使上臂靠拢前臂。肱肌是肘关节屈负荷最大的屈肌。经常练习前臂弯举、引体向上、爬绳、爬竿、提拉杠铃等，可以发展肱肌、肱二头肌的力量。
3 肱三头肌
位置：位于上臂后面。有长头、外侧头和内侧头三个头。
起点：长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。
止点：三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。
功能：近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使肘关节伸，如俯卧撑的撑起动作。
下肢肌
1 髂腰肌
位置：位于腰椎两侧及髂窝内。由腰大肌和髂肌组成。腰大肌为单羽状肌，髂肌呈扇形。
起点：腰大肌起自第12胸椎和第1~5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
止点：两肌相合，经髋关节前内侧腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
功能：此肌是一块强有力的肌肉。近固定时，使大腿屈和外旋。远固定时，单腿站立一侧收缩使脊柱向同侧屈和旋转；两侧收缩使脊柱前屈和骨盆前倾。
2 臀大肌
位置：位于骨盆后外侧，臀部皮下。呈宽厚的四方形，肌纤维很粗。
起点：起于髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
止点：止于臀肌粗隆和髂胫束。
功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展：下部使大腿内收。远固定时，
3 臀中肌和臀小肌
位置：位于髂骨翼外面。臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。均为羽状肌。起点：起于髂骨翼外面。
止点：止于股骨大转子。
功能：近固定时，使大腿外展；前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋；远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆向同侧倾；两侧前部纤维使骨盆前倾；后部肌纤维使骨盆后倾。
4 股四头肌
位置：位于大腿前面，是人体中最大的肌肉，为羽状肌。
起点：此肌有股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个头。股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头相合，成一条强有力的腱，由前面两侧包绕髌骨，并在髌骨下方形成髌韧带，借此止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。远固定时，可使大腿在膝关节处伸。
5 缝匠肌
位置：位于大腿前内侧浅层，肌纤维从大腿外上方向内下斜行。是人体中最长的肌肉，呈梭形。它和股直肌都跨过了髋关节和膝关节，为双关节肌。
起点：起于髂前上棘。
止点：止于胫骨粗隆内侧面。
功能：近固定时，使大腿屈和外旋，并使小腿屈和内旋。远固定时，两侧收缩使骨盆前倾。
6 阔筋膜张肌
位置：位于大腿前外侧，被股阔筋膜所包裹，为梭形肌。
起点：起于髂前上棘。
止点：该肌在大腿外侧移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁。
功能：近固定时，使大腿屈、外旋和内旋。
7 股二头肌
位置：位于大腿后侧浅层，为梭状肌，有长、短两个头。
起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。
止点：止于腓骨头。
功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时，使大腿在膝关节处屈（如下蹲动作）。当小腿伸直时，则使骨盆后倾。
8 半腱肌和半膜肌
位置：位于大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为腱膜。均为羽状肌
起点：起于坐骨结节。
止点：半腱肌止于胫骨粗隆内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。
功能：近固定时，使大腿伸，并使小腿屈和内旋。远固定时，与股二头肌相同。
注意发展它们的力量和伸展性，克服“主动不足”和“被动不足”现象。
9 胫骨前肌
位置：位于小腿前外侧浅层，为梭状肌。
起点：起于胫骨体外侧的上2/3。
止点：肌腱从内髁前方通过，止于内侧（第1）楔骨和第1跖骨底。与腓骨长肌腱在此形成肌腱袢维持足弓。
10 小腿三头肌
位置：位于小腿后部浅层，由腓肠肌和比目鱼肌合成。腓肠肌有内、外侧两个头，呈梭形。比目鱼肌一个头，形似比目鱼。
起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁，比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上面。
止点：止于跟结节。
功能：近固定时，使足跖屈、腓肠肌还能在膝关节处屈小腿。远固定时，在膝关节处拉大腿向后，协助伸膝，有维持人体直立的功能。
躯干肌
1 斜方肌
位置：位于颈部及背上部皮下，一侧为三角形扁肌，两侧合为斜方肌。
起点：起于枕外隆凸、颈韧带及全部胸椎棘突。
止点：止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。
功能：肌纤维分为上、中、下三部。近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩；下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同时收缩，使头后仰；一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋；两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。
2 背阔肌
位置：位于腰背部皮下，上部被斜方肌遮盖，为三角形扁肌，是人体中最大的扁阔肌。
起点：起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨外侧面。
止点：止于肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，使上臂伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上，并协助吸气。
3 肩胛提肌
位置：位于斜方肌上部深层，为带状长方形肌。
起点：起于上位4颈椎横突。
止点：止于肩胛骨上角。
功能：近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。远固定时，一侧收缩使头和脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱颈段伸。
4 菱形肌
位置：位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。
起点：起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。
功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩使脊柱伸。
5 竖脊肌
位置：纵列于背部正中线（全部棘突连线）两侧，充填于棘突和横突之间的槽沟内。呈长索状，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。为脊柱的强大伸肌。
起点：起于骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点：止于颈、胸椎的棘突与横突、
功能：下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使头和脊柱伸，并协助吸气。
6 胸大肌
位置：位于胸前皮下，为多羽状扇形扁肌。
起点：起于锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。
止点：止于肱骨大结节嵴。
功能：近固定时，使上臂屈、内收和内旋，如卧推的放下动作。远固定时，让躯干向上臂靠拢，如俯卧撑动作。
7 胸小肌
位置：位于胸大肌深层，为三角形扁肌。
起点：起于第3~5肋骨前面。
止点：止于肩胛骨喙突。
功能：近固定时，使肩胛骨下降，前伸和下回旋。
8 前锯肌
位置：位于胸廓侧面浅层，前上部被胸大、小肌遮盖。为锯齿状的宽大扁肌。
起点：以9~10个肌齿起于上位8~9肋骨外侧面。
止点：止于肩胛骨内侧缘和下角前面。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部纤维收缩使肩胛骨下降与上回旋。远固定时，提高肋骨帮助吸气。
9 腹直肌
位置：位于腹前壁正中两侧，前后被腹直肌鞘包裹，为扁长带状肌，肌纤维被3~4条横行的腱划分隔。腱划与腹直肌鞘前壁相连，为防止腹直肌收缩时移位。
起点：起于耻骨上缘。
止点：止于第5~7肋软骨前面及胸骨剑突。
功能：腹直肌有较大的生理横断面，因此有相当大的肌力。此外，杠杆臂较长，是脊柱强有力的屈肌。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈；两侧收缩使脊柱前屈；并协助呼气。
10 腹外斜肌
位置：位于腹前外侧壁浅层，为扁阔肌。肌纤维由外上向内下斜行。此肌腱膜下缘形成腹股沟韧带，架于髂前上棘和耻骨结节之间。
起点：起于下8肋骨外侧面。
鞘前壁的组成。
功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，并向对侧回旋；两侧收缩下拉胸廓，呼气，并使脊柱屈。
11 腹内斜肌
位置：位于腹外斜肌深层，为扁阔肌。
起点：起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧2/3.
止点：止于下3肋及白线。其腱膜参与腹直肌鞘前、后壁的组成。
功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈和同侧回旋，两侧收缩使脊柱前屈。
12 腹横肌
位置：位于腹内斜肌深层，为扁阔肌。
起点：起于下6肋骨内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。
止点：止于白线。其腱膜参与组成腹直肌鞘后壁。
功能：维持腹压。
本体感受器
肌肉、关节和肌腱中特殊的受体叫做本体感受器，本体感受器向中枢神经系统传递有关肌肉变化和肢体运动的信息。例如，当进行跳跃的时候，本体感受器可以帮助顾客下意识维持姿势并保持平衡。这些器官将身体运动中肌肉发生的变化信息传递到中枢神经系统。肌梭，作为肌肉的本体应受器，与肌纤维并行排列，提供与肌纤维长度变化和变化速度有关的感觉反馈信息。这些信息可以导致反射性反应，叫做牵张反射，中枢神经系统抑制肌肉的拉伸或者使其进行收缩。因此，肌梭能够防止肌肉拉伸的程度过大或者拉伸的速度过快。例如，私人教练不应该让未经训练的顾客进行快速拉伸的原因是，在动作幅度的端点进行加速可能引起牵张反射导致的肌肉损伤。
骨骼系统
骨骼系统是由206块骨头通过关节连接组成的，分中轴骨和四肢骨，为肌肉和器官提供支持和基础。中轴骨包含颅骨、椎骨、脊柱、胸骨和肋骨。四肢骨包含肩带、胳膊、腿和臀。骨的形状与它们的功能和承受的负荷有关。
上肢骨
1 锁骨：锁骨呈“∽”形，横位于胸骨与肩胛骨之间，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。
2 肩胛骨：肩胛骨是一三角形扁骨，位于胸廓的后方上外侧，上下平齐第2、第7肋，可于皮下触知。
3 肱骨：是典型的长骨，可分为肱骨体和上、下两端。
5 尺骨：尺骨位于前臂内侧，分为尺骨体和上、下两端，上端肥大而下端细小。
7 腕骨：腕部8块小骨的总称。腕部为短骨，大致立方形，有6个面。
8 掌骨：包括5块小长骨，从拇指侧起依次称为第一、第二、第三、第四和第五掌骨。
9 指骨：共有14块，均为小型长骨。除拇指只有近节、远节两节指骨外，其余四指均有近节、中节与远节指骨。
上肢带骨的连结
1 胸锁关节：胸锁关节是上肢与躯干间连结的唯一关节，由锁骨的胸骨端关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成。
2 肩锁关节：肩锁关节是由锁骨的肩峰端关节面与肩胛骨的肩峰关节面构成。
下肢骨
1 髂骨：可分为髂骨体和髂骨翼两部分。髂骨体厚实，构成髋的上部。髂骨翼位于髂骨上部，较扁略呈扇形。其上缘呈弓形弯曲称髂嵴，两侧髂嵴最上位点连线平于第4腰椎棘突的高度。髂嵴前端为一突起，称髂前上嵴，稍下处亦有突起，称髂前下嵴。髂嵴后端与前端类似，亦有两突起，分别称为髂后上嵴、髂后下嵴。
2 股骨：人体最长的骨，约为身长的1/4，可区分为股骨体及上端、下端。
3 髌骨：髌骨是人体最大的籽骨，位于股四头肌腱内，可在体表摸到。
4 胫骨：为小腿两骨之一，位于小腿内侧，亦为典型的长骨，由骨体和上下两端组成。
5 腓骨：腓骨细长，位于小腿外侧，由腓骨体、腓骨上端与腓骨下端组成。
6 跗骨：是一组骨的总称，包括7块短骨，位于足的后半部，这7块骨是距骨、跟骨、足舟骨、骰骨、外侧楔骨、中间楔骨与内侧楔骨。
7 跖骨：跖骨与掌骨相连，为5块小型长骨。
8 趾骨：类似于上肢的指骨，共14块。
骨骼的种类
1 长骨：多呈管状，一般位于四肢。长骨中部稍细且中空，为骨干，主要由骨密质构成。长骨的两端膨大，为骨骺。
2 短骨：一般呈立方形，其表层为骨密质，内部为骨松质。短骨多在承受压力较大而运动形式较复杂的部位，如腕部、踝部。
3 扁骨：宽扁呈板状，多位于人体中轴或四肢带。它常构成容纳重要器官的腔壁，起保护作用。有的以其宽阔的面积供肌肉附着，对于肢体运动起着重要作用。
4 不规则骨：形状呈极不规则的骨，典型的如椎骨。
除了以上几种形状的骨之外，还有“含气骨”“籽骨”。前者指不规则骨中具有含气体的腔隙的骨，如上颌骨等；后者指包于肌腱或韧带内的结节状小骨块，典型的如髌骨。除髌骨外，其他籽骨的出现与否因人而异，而且不包括在206块骨之内。
骨的构造
骨骼是活跃的，有生命的组织，由两种类型组成：密质骨和松质骨。骨骼的功能可以分成结构功能的生理功能。从结构功能上，骨骼系统是身体运动和保护内脏器官的基础。从生理上，骨组织形成红细胞和白细胞，具有造血作用。另外，骨是存储钙和磷的地方，这些矿物质是神经
分，所以密质骨最适合用于结构支持，而松质骨则最适合用于骨的生理功能。
骨的健康
1. 骨矿密度大量减小导致骨功能减弱，具有骨折的危险性。
2. 骨折最容易发生的部位是臀部、脊柱和腕部。
3. 骨矿密度与长期的体育活动密切相关。
4. 运动可以通过增加力量有助于预防骨折。
结缔组织
人体含有无数个组织。结缔组织对私人教练具有很大的意义，不管健身教练是否带领一个训练班，不管在哪里进行力量和伸展练习，他都需要了解有关结缔组织的知识。
肌腱
肌肉与骨通过有力的组织（肌腱）相连。肌腱将肌肉产生的张力传递给骨，引起运动。肌腱的主要组成成分是胶原蛋白，以波浪式的方式成束排列，是一种没有弹性的组织，具有很大的抗张强度，是人体中最多的蛋白质，是所有生命组织的一个结构成分。胶原纤维提供了大量的伸展性。胶原分子由三种氨基酸组成，成三螺旋状排列，其方向就是身体负荷施加在肌腱上的方向。这种结构使肌腱具有抵抗大负荷的能力，同时不会发生过度拉伸或变形。胶原纤维分子之间含有共价键，加固肌腱绳索状的坚硬的外观。另外，肌腱的多层结缔组织使其具有坚硬的结构和强大的力量。
韧带
韧带将骨和骨相连，为关节提供支持。因此，与肌腱不同的是，韧带附着在骨的末端。韧带的组成与肌腱相似，胶原束平行排列。根据所连接的骨的形状，韧带也呈现各种不同的形式，例如薄片状、厚绳索状或带状结构。韧带含有大量弹性蛋白。弹性蛋白是一种非常复杂的生化成分，使韧带具有一定伸展性，一旦被拉力消失就能回到原始长度。这个特点为关节的支持力和顺应力提供一种平衡。
筋膜
筋膜是一个拉丁词汇，意思是绷带或带子。从解剖学角度来看，筋膜是一个广义的名词，用来形容所有不具有特殊名称的结缔组织。筋膜的形状和厚度根据功能需要有很大的变化范围。共有三种类型的筋膜。外层筋膜（或者浅筋膜）直接位于皮肤下面。这种双层的组织所含的脂肪数量不定。皮肤可移动的特性是由浅筋膜提供的。浅筋膜的下面就是深筋膜，它比浅筋膜更紧凑更坚硬。深筋膜与肌肉和骨相连，它还能将内脏器官和肌肉分隔。最深层的筋膜叫做浆膜。它是一种浆液状的或者含有液体的膜，直接覆盖在内脏器官表面。心包膜包绕心脏，也是一种浆膜。肌肉中所有的结缔组织（包括肌纤维膜、肌内膜、肌束膜和肌外膜）都是筋膜的类型，根据存在的部位具有特殊的名称。
筋膜具有三种主要的功能。首先，它形成了肌肉内的框架，连接肌肉并且保护它的稳固性。第二，使肌肉产生的力能够安全有效的得到传递。最后，它在各种器官和组织之间提供必要的绝缘性，发挥它们独特的功能，同时不受相连结构的干扰。
软骨
震荡分散所受的力量。
半月板
只存在于膝部和腕部，帮助骨骼吸收震荡力量。
第2章运动生理学
心血管系统
心脏
心脏是一个肌性器官，有两个相互连接但各自独立的泵，右边的泵将血液泵到肺中，左边的泵将血液泵到身体其它的部分。每个泵都有两个腔：心房和心室。右心房和左心房的主要功能是储存血液，将血液运输到右心室和左心室。右心室和左心室为血液在肺中和周围循环中的运输提供主要的动力。
心率
在各种脉搏产生点都能测得心率，用听诊器能够听心脏，或者通过记录心电图。脉搏是在心脏跳动并推动血液在动脉中流动的时候，通过动脉血管壁能够感受到的跳动。脉搏频率相当于心率。接近皮肤的动脉比较容易感受到脉搏。尽管好几个动脉都可以感受到脉搏，但通常只是用桡动脉和颈动脉来测量。
心率测量方法
1 桡动脉脉搏
·弯曲肘关节，手臂在一侧，手掌向上。
·桡动脉位于腕关节内部，靠近拇指的根部。
·将中指和食指轻轻的放在桡动脉上。
2 颈动脉
·将中指和食指轻轻的放在颈部任何一侧的颈动脉上，气管和肌肉之间，腭骨下面。
·注意：所需的压力应该能够感受到脉搏，但是太大的压力可能会减少血液到头部的流动。因此，顾客应该注意不要将太大的压力施加在动脉上，也不应该同时在两侧的动脉上施加压力。测定心率
·数10秒钟桡动脉或颈动脉的脉搏，然后乘以六就得到了一分钟的心率。
安静心率通常在60-100/分的范围内变动，低于60次/分叫做心搏徐缓，大于100次/分叫做心动过速。
动脉
动脉的功能是运输心脏泵出的血液。因为心脏泵出的血液处于相对较大的压力下，所以动脉含有强壮的肌肉壁。动脉的小分支叫做小动脉，是调节血管，血液通过小动脉进入毛细血管。在血液向毛细血管的流动中，小动脉起到了主要的调节作用。小动脉含有有力的肌肉壁，能够完
毛细血管
毛细血管的功能是交换氧气、体液、营养物质、电解质、激素以及血液和各种组织之间的其它物质。毛细血管壁非常薄，这样很多物质都可以通过管壁进行运动。
小静脉和静脉
当血液开始通过静脉回到心脏的时候，小静脉就从毛细血管中收集血液，并且逐渐汇集到较大的静脉中。因为静脉系统的压力非常低，所以静脉壁非常薄。但是，静脉血管亦包绕肌组织，可以产生收缩（缩血管）或者舒张（舒血管），从而将静脉循环作为血液的储存库。另外，一些静脉，例如腿部的静脉，含有静脉瓣，防止血液逆流，在人体处于直立位置的时候尤其能够起到帮助作用。
循环系统的调节
身体内血流的运动与受到的阻力之间具有函数关系。当阻力减小的时候，血流增加；当阻力增加的时候，血流减小。血流阻力的大小主要与系统动脉血管的直径相关。整个循环系统的阻力叫做总外周阻力。当全身的血管收缩时，总外周阻力增加；当全身的血管舒张时，总外周阻力下降。血管的舒张和收缩以及所引起的外周阻力的大小受到各种因素的影响：运动类型、交感神经活动和局部的代谢因素。
血压
·动脉壁所受到的压力叫做血压。
·正常之血压对适当运送血液至身体器官和组织是非常重要。
·每一次心脏跳动将血液压送至全身。
·从心脏收缩及舒张量度血压。
·心缩压-当心室收缩之际所产生之压力。
·心舒压-当心室舒张时所存在之压力。
·血压决定于：
1 心脏压送之血液量
2 动脉直径
摄氧量
摄氧量是机体组织利用氧气的量。利用氧气的能力主要与心脏和循环系统运输氧气的能力以及机体组织摄取氧气的能力有关。
呼吸系统
呼吸系统功能
·供应氧气
·排走二氧化碳
·帮助调节体内的酸碱度
·与新陈代谢有关，释放能量
·提供一个宽敞空间以作气体交换
·将空气带至肺部及从肺部带出
组成部分：气管；支气管；细支气管
气体交换之表面﹣肺泡
气体交换
毛细管附在肺泡壁周围，毛细管作为通道运送红血球。氧气和二氧化碳散布在肺泡与毛细管之间，呼气时排除二氧化碳。
用于呼吸之肌肉
·横膈膜
·肋间肌
·辅助性肌肉：胸锁乳突肌；斜角肌
呼吸循环
吸气与呼气
·吸气：横膈膜变平；肋骨上升；肺容量增加；内胸腔压力减低；空气冲入填满肺部
·呼气横膈膜放松变回拱形；肋骨下压；肺容量减少；内胸腔压力增肌及排除空气
能量系统
能量系统类型：
·无氧系统
﹣三磷酸腺苷—肌酸磷酸系统
﹣乳酸系统
·有氧系统
三磷酸腺苷—肌酸磷酸系统
·能量来源：三磷酸腺苷及肌酸磷酸
·小量储存在肌肉内
·能迅速的提供热量
·此系统最长能维持5—10秒
乳酸系统
·能量来源：碳水化合物
·无氧糖酵解
·迅速提供热量
·代谢产物：乳酸
·此系统最长能维持10—90秒
·乳酸﹣增加肌肉细胞内酸性物质，阻碍肌肉收缩
·肌肉酸痛
·能量来源：脂肪和碳水化合物
·参与一系列之化学作用（缓慢提供热量）
·代谢产物：二氧化碳和水份
·没有时间的限制，视乎营养素的存量及运动强度而定
神经系统
神经系统功能
·制造记忆
·维持身体运作
·控制肌肉动作，包括随意动作
·接收讯息
·计算及处理所接收之讯息作出适当的反应
·中枢神经系统
﹣大脑
﹣脊髓
接收讯息，将讯息由周边神经系统综合一起，从而作出适当的反应
·周边神经系统在大脑和脊髓外包含数以千条神经
·主要负责：反射作用
神经系统是人体的信息传递和命令系统。主要功能是感知身体内外的变化，对这些变化进行理解，然后通过肌肉收缩或者腺体分泌活动做出反应。神经系统分为两部分：中枢神经系统（包括脑和髓核）和周围神经系统（由脑和髓核延伸的神经组成）。皮肤、关节、肌腱、肌肉、内脏器官和感觉器官通过传入神经将感觉传递到中枢神经系统，然后传出神经将中枢神经系统的质量传递到肌肉和腺体。可以将传出神经进一步划分成躯体神经系统和自主神经系统。躯体神经系统由运动神经元和其所支配的骨骼肌组成，而自主神经与不受意识支配的肌肉相连，例如胃、血管、心脏和肠。神经分为兴奋性或抑制性的。
所有动作和运动都受身体的神经控制。神经肌肉系统的功能单位是运动单位，由运动神经和所支配的肌纤维组成。每个运动神经支配几个肌纤维，肌纤维和运动神经元的比例取决于肌肉的特殊功能。例如，在眼部的精确性运动中，每个运动神经元可能只需要10个肌纤维，而在大肌群的运动中，一个运动神经元可能支配多达2000-3000个肌纤维
第3章生物力学和人体动作分析
生物力量
·施于人体内在和外在的力量，及这些力量所产生的效应
·需要了解生物力学的原因：提高运动时安全性及有效性
·线状的活动
·旋转-有角度的活动
·结合线状的活动和旋转
关节活动需依循固定途径
·活动平面（身体的各种平面）
·确定方位（身体的方向）
·关节活动
人体解剖面
·矢状面
·额状面（冠状面）
·水平面
身体活动名称
·屈曲—矢状面的活动，肢体关节的角度缩小·伸展—矢状面的活动，肢体关节的角度增加·超伸—肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线·外侧屈—身体的中轴向左或右弯曲
·外展—冠状面的活动，肢体移离人体中心线·内收—冠状面的活动，肢体移近人体中心线·内旋—肢体向人体中心线旋转
·外旋—肢体离人体中心线旋转
·足背屈—屈动足踝至脚趾向天
·跖屈—伸展足踝至脚趾向地
·旋前—前臂绕着纵轴旋转，使手掌心转向下侧·旋后—前臂绕着纵轴旋转，使手掌心转向上侧·内翻—脚绕着纵轴旋转，使脚底转向内侧
·外翻—脚绕着纵轴旋转，使脚底转向外侧
·上举—肢体向上移动
·下压—肢体向下移动
·前引—肢体沿着纵轴向前端伸出
·缩回—肢体沿着纵轴向后端缩回
·旋绕—屈曲、外展、伸直和内收的混合运动
关节活动
·髂前上棘为参考点
·骨盆前倾—髂前上棘向前
·骨盆后倾—髂前上棘向后
蹲举
动作涉及膝弯：
髋部—屈曲
膝部—屈曲
手臂弯举
向上弯举：
手腕及手部—屈曲
肘关节—屈曲
肩上推举
上举至手臂完全伸直：
手腕及手部—没有涉及动作
肘关节—伸展
肩关节—外展
肩带—上举
返回原来位置：
手腕及手部—没有涉及动作
肘关节—屈曲
肩关节—内收
肩带—下压
俯卧撑
动作向上时：
肘关节—伸展
肩关节—屈曲
肩带—前引
动作向下时：
肘关节—屈曲
肩关节—伸展
分析抗阻力训练动作的六大步骤—安全和有效的动作
1.确定目标训练肌肉
2.阻力的方向
3.身体的位置
4.身体的稳定
5.动作的路线
6.活动幅度
第4章运动营养学
能量
通常用千卡来表示能量大大小，一千卡等于将1千克水的温度提高1摄氏度所许的热量。人们通常将热量单位称为卡路里。
能量来源
·碳水化合物：4千卡/克
·蛋白质：4千卡/克
·脂肪：9千卡/克
·酒精：7千卡/克
影响能量需要量的因素
组成成人能量需要量的部分有三个：基础代谢率、身体活动和食物的热作用。每个因素都直接或间接受到年龄、性别、身体大小、身体成分、环境温度、训练情况、训练之外的身体活动和能量摄入的影响。对于青少年来说，生长发育是增加能量需要量的另一个因素之一。
基础代谢率（RMR）是总能量需要中最大成分，大约占日常能量消耗的60%—75%。它是维持正常身体功能（例如呼吸、心跳和温度调节）所需的卡路里，就是一个人全天都只躺在床上不做任何事情所消耗的能量。增加RMR的因素包括瘦体重增加、青少年生长、体温异常、月经周期和甲状腺机能亢进。降低RMR的因素包括能量摄入量低、瘦体重减少和甲状腺机能不足。在所有这些条件相同的情况下，RMR的个体差异可以达到20%，这是由遗传决定的。组成能量需要量的第二大成分就是身体活动。是所需能量成分中可变性最大的。进行身体活动所需的总能量取决于运动强度、持续时间和训练频率，还取决于环境情况，也就是太冷或太热都会增肌能量消耗。在评价客户的身体活动情况的时候，私人教练需要确定客户除了参加有组织性的训练之外还进行了哪些身体活动。即使参加训练安排，那些不爱活动的办公室职员和休闲人员所参与的身体活动量应归类为少活动群体。
食物的热作用就是进食几小时之后能量消耗大于RMR的部分。食物的热作用，也就是用于食物消耗吸收所需的能量，大约是能量需要总量的7%—10%。
营养物质
蛋白质
·每日总热量摄取之20%
·每公斤体重每天约进食1克蛋白质
·不能贮存，转化成脂肪，多余的化为尿素
·长期摄入太多导致钙质流失
·20种氨基酸—9种重要氨基酸和11种非重要氨基酸
蛋白质功能
·主要物质来合成及修补细胞，如：肌肉、血液、身体器官、荷尔蒙、酵素、抗体、皮肤，保持水份平衡及酸碱度
·能量来源，只在碳水化合物和脂肪不足的情况下才用
几个世纪以来，蛋白质一直被认为是食物的主要部分，是运动速度和力量的能量来源。尽管现在我们知道碳水化合物才是人体的主要能量来源，但是蛋白质仍然具有主要的营养价值，尤其是对于健美运动员、举重运动员和其它抗阻力训练者来说。
一般需要量
“我的客户需要多少蛋白质？”在回答这个问题的时候，私人教练必须考虑两个关键的因素：能量摄入量和蛋白质的来源。当摄入的卡路里少于需消耗的能量时，蛋白质开始被作为燃料提供能量，所以蛋白质不能用于补充体重。因此，当摄入的能量减少时，蛋白质的需要量就会增加。另外，蛋白质指的是肉、鱼、家禽、奶制品和鸡蛋，这些都是高质蛋白质。如果食物中的蛋白质主要来自植物，那么需求量将会增加。假设一个人的能量摄入充足，并且大部分蛋白质都来自动物，那么这个人的蛋白质需求量可以采用食物摄入量建议（RDA）的标准，不经常运动的健康成人：每千克体重每日摄入0.8克蛋白质。
需求量随着运动强度产生增加
剧烈的运动训练可以增加蛋白质的需求量。有氧耐力运动员的蛋白质需求量达到1.4克/千卡体重，部分原因是训练中蛋白质作为供能物质的消耗量增加了。抗阻力训练可以使蛋白质需求量达到1.8克/千克体重。而由于大多数运动员都不能归为一类（有氧耐力或抗阻力训练运动员），所以推荐的摄入量是1.5—2.0克/千克体重。如果运动员是素食或者摄入较少的碳水化合物，那么他对蛋白质的需求量将会超过2.0克/千克体重。
私人教练应该知道，摄入过量蛋白质（例如每天摄入4克/千克体重以上蛋白质），对于肾功能不良、钙摄入量较少的人来说是不需要的，因为摄入过多蛋白质可能会加剧这些不良状况。碳水化合物
·每日总热量摄取之50—55%
·主要热量来源
·避免蛋白质分解
·供给脂肪新陈代谢过程中所需热量
·提供中枢神经系统所需热量
·缺乏会导致水份流失，新陈代谢慢，增加食欲
碳水化合物组成
·单糖：
葡萄糖、果糖和半乳糖
碳水化合物之基本单位
私人教练部初级培训大纲 主题:私人教练部初级培训大纲 部门:私人教练部 职位:主管 内容: 一.私教课程的销售技巧.(共同讨论)开放性的问题 A.怎样与会员进行沟通?如何找到切入点?(注意使用"我们"而不是你,我) 例:开门见山"我是这里的私人教练,您在这个动作中有几点不足我不会耽误您太多的时间如果我们这个动作改进一点回有更好的锻炼效果" 注意:先观察会员一小段时间,找出会员在训练中最少三处错误和不足,以此作为介绍自己和销售私教课程的铺垫和突破口. B.在指导会员训练时询问会员以前是否接触过私人教练的指导.大致有三种可能B1.买过,上完了不想再续了. B2.根本没有打算. B3.根本不知道,对私教课程没有概念. B.1 的沟通方法:以谈心的方式询问不续课的原因.一种可能是对PT不满意而失 去信任.首先了解以前的带课方式和内容,看看自己有没有优势和把握有效的对其进行锻炼.如在谈话中了解到会员以前PT有违反PT带课规范的马上上报.(但是要注意在会员面前不要鄙视或间接鄙视任何员工).之后要了解会员上完私教课程多长时间了?在自己锻炼的这一阶段里身体的变化(在这里大部分会员都会说没有变化和反弹了或者是沿用以前的私教课程计划) 在这里我们就要去对会员解释计划的周期性和不同的地方,尽量用自己的专业性去说服会员继续私教课程...... B.2 的沟通方法:以谈心的方式询问健身的目的,是否想过PT指导.技巧:"如果 您在意和重视自己身体的话这只是生活中很少的一部分投资.这种投资是给自己的"不会使您太累我们要循序渐进并告知所有私教课程的好处(这 是你展示和推销自己的时候)...... 注意:沟通的技巧! B.3 的沟通方法:第一看是不是自己的会员如果是马上约体能测试时间如.不是 告知谁是他的PT.不要对私教课程有恐惧感,不会使您太累我们要循序渐进并告知所有私教课程的好处(这是你展示和推销自己的时候)......
私人教练部经理工作职责 1.对公司负责，制定私人教练部相关工作方案及工作目标，并敦促各分店私人教练部实施 2.及时向上级相关部门汇报私人教练部的工作，起到连接公司与员工的沟通职能 3.依据公司员工手册与会员手册的条款，负责监督各分店私人教练部的正常经营运作。 4.领导并监督私人教练部全体员工，确保正常的工作秩序，遵守公司员工手册 5.负责私人教练部的教练培训及私教推广工作，并对私人教练部业绩状况负有直接责任 6.负责定期对私人教练部的技术培训、考核及工作跟踪，掌握所有私人教练的会员档案和相应资源，并及时向上级部门汇报相关情况 7.及时指正各分店私人教练部的日常工作差错，如遇不能解决的问题，须及时上报上级主管部门 8.负责私人教练部主管考勤安排，并对出现的特殊情况作出临时工作调整 9.私人教练部经理为公司一切健身器材的责任人，将健身器材建档入库，组织安排专人进行日常管理与维护，如发现异常，及时上报公司 1
10.认真接纳和解决会员对健身中心合理性的投诉与建议，并及时上报公司领导，不得出现怠慢与隐瞒行为 11.监督各分店私人教练部人员的招聘申请及岗位考核，并对所有新聘的健身部人员安排基本岗位培训 12.负责私人教练部主管及员工的评估及奖罚工作，并将工作结果上报公司相应主管部门 13.定期召开私人教练部主管会议，必要时召开全体私人教练部会议，对部门的相关工作情况及公司相关信息进行了解和传达 14.按公司规定参加每期公司会议，并总结公司的决策、信息传达至各分店私人教练部 15.每月5号前审核上月各私人教练部工作总结，并汇总至相应上级部门，包括：上月私教销售明细报表，私教罚单报表，私教提成明细报表，各分店私人教练部的每月工作情况 私人教练部主管工作职责 1．对私人教练部经理和公司负责，参与公司私人教练部的相关决策与计划，并加以实施 1
中国十大健身教练培训排名 本文由动岚健身学院提供 [中国十大健身教练培训排名]随着健身行业的如雨后春笋般破土而出，健身培训行业的发展更是势如破竹，而动岚健身学校在一直在健身培训行业属于领头羊，快速发展壮大。那么动岚健身学校到底有什么样的优势让如此多的学员选择这里，让我们带着疑问看看动岚学校有什么样的优势吧。 全国有很多培训机构，在我国的十大健身培训学院，动岚健身学校就是其中之一，在北京健身学院中，更是首屈一指。动岚健身学院之所以成为学员的信赖，因为动岚健身学校有国内首创的零基础私人教练教程，动岚健身有专业的明星导师团队，有成千的健身会所给学员提供就业。 （动岚私人教练培训中）
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私人健身教练－动岚健身教练培训培训资料 目录 私人健身教练—动岚健身教练培训礼仪 (1) 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发２? 私人健身教练(动岚健身教练培训）培训销售技巧4? １私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售得准备4? 私人健身教练（动岚健身教练培训)培训在销售过程中得实战处理 ............................... ５私人教练（动岚健身教练培训学院)得优势6? 私人健身教练－动岚健身教练培训礼仪 一、礼节、礼貌: 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助得形式。 2、礼貌:文明得要求、表示友好与尊敬得行为. 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 ４、礼貌服务： ①树立与增强服务意识,它体现在：热爱事业与本职，有责任心与荣誉感，自觉加强品德修养; ②微笑服务。 5、礼节、礼貌得要求： ①语言美；②态度好;③礼貌处事；④行为端庄. 二、仪容、仪表、行为、举止： １、仪容: ①发型：女生扎发,不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物,不化浓妆； ③服饰:着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋. 2、仪表： ①表情自然，微笑; ②着装整洁、工牌正挂; ③态度与蔼，服务主动、热情。 ３、行为举止: 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行:轻而稳。 坐:端正、自然。 三、服务用语及正确使用： １、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。 ２、正确使用:
①语言准确、适当，注意场合,讲究艺术; ②语言、表情、行为得体一致。 3、与客人讲话注意事项： ①微笑对客,眼光停留客户面部,少加手势,进退有序; ②不依靠，不心不在焉; ③注意称呼,注意客户身份、地位； ④落实问题，诚信待人。 （动岚健身学院） 四、谈单时得注意事项：一般坐在顾客得左边，方便介绍厂品。保持坐姿姿态得体.语言通畅流顺,专业知识掌握熟悉、注意语速。 五.保护时得注意事项:不同得项目选择与会员给予不同得保护姿势.注意与会员得站位，语言得适时适地。尽量不与会员过多得身体接触,尤其就是异性。 六。体能测试时得注意事项：体能测试项目得熟练性专业性,特别就是围度测量时卷尺得停留位置.避免过多得身体接触、给会员做数据分析讲解时要有度。七。拉伸时得注意事项;给予会员适当得辅助力量,身体接触位置要适当。始终保持教练得仪表仪态。 八．适时得个人规划:给自己制定一定期限内得工作计划与目标。 ［动岚健身培训学院]专业健身教练培训学院，国内首创基础健身教练培训学院，办院历史最久。提供私人健身教练培训,高级专业健身教练培训，各种团操健身教练培训，在全国拥有３0０多家动岚健身健身连锁店。动岚健身同时为您免费提供健身专业指导,健身资料免费大奉送，动岚健身教练教您轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，增强身心健康。 私人健身教练—动岚健身教练培训场地开发 （1)开发原则 在免费卡没分之前,或此卡已分，但私人健身教练—动岚健身教练培训在48小时未联系此会员，二节免费课上完后七天未购买私人健身教练－动岚健身教练培训课程,均可进行场地开发.接触时一定要先确定其无私人教练(动岚健身教练培训学院)。 (2)场地开发技巧
https://www.doczj.com/doc/cf692905.html,/gydl/xydt.html 私人健身教练-动岚健身教练培训培训资料 目录 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 (1) 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 (3) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训销售技巧 (4) 1私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售的准备 (4) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训在销售过程中的实战处理 (6) 私人教练（动岚健身教练培训学院）的优势 (7) 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 一、礼节、礼貌： 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。 2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 4、礼貌服务： ①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养； ②微笑服务。 5、礼节、礼貌的要求： ①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。 二、仪容、仪表、行为、举止： 1、仪容： ①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆； ③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。 2、仪表： ①表情自然，微笑； ②着装整洁、工牌正挂； ③态度和蔼，服务主动、热情。 3、行为举止： 动岚健身——专业健身教练培训学院，提供高级私教培训、团操教练培训，了解更多点击：
https://www.doczj.com/doc/cf692905.html,/gydl/xydt.html 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行：轻而稳。 坐：端正、自然。 三、服务用语及正确使用： 1、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。 2、正确使用： ①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术； ②语言、表情、行为得体一致。 3、与客人讲话注意事项： ①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序； ②不依靠，不心不在焉； ③注意称呼，注意客户身份、地位； ④落实问题，诚信待人。 （动岚健身学院） 四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。保持坐姿姿态得体。语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。 五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。注意与会员的站位，语言的适时适地。尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。六．体能测试时的注意事项：体能测试项目的熟练性专业性，特别是围度测量时卷尺的停留位臵。避免过多的身体接触.给会员做数据分析讲解时要有度。七．拉伸时的注意事项;给予会员适当的辅助力量，身体接触位臵要适当。始终保持教练的仪表仪态。 八．适时的个人规划：给自己制定一定期限内的工作计划和目标。 久。提供私人健身教练培训，高级专业健身教练培训，各种团操健身教练培训，在全国拥有动岚健身——专业健身教练培训学院，提供高级私教培训、团操教练培训，了解更多点击：
健身私人教练培训管理工作规定 发布：2004-9-06 23:15 | 来源: 健身网 | 查看: 4418次 第一条为促进我国体育健身活动繁荣、健康、有序发展，保证健身者的合法利益，根据《中华人民共和国体育法》、国家体育总局《关于加强健美运动竞赛、表演及技术培训工作管理的规定》等法律法规，制定本规定。 第二条私人教练 是在群众性健身消费和体能锻炼活动中从事健身健美指导、知识技能传授等活动的对雇主个人直接负责的健身指导人员。 第三条 本办法适用于在中华人民共和国境内从事健身私人教练有偿服务的单位和个人。 第四条 国家体育总局社会体育指导中心主管全国健美运动。中国健美协会具体组织实施管理。中国健美协会按照我国政府的有关规定，鼓励、支持开展私人教练有偿服务和锻炼指导活动。 地方各级体育行政部门对本行政区域内的健身私人教练进行管理。各地方健美协会协助本地体育行政部门做好相关工作。 第五条 获中国健美协会国家级健身指导员称号和一级健身指导员称号两年的人员可按以下程序向中国健美协会申请私人教练资格。 （一）填写《中国健美协会健身私人教练申请表》。 （二）中国健美协会健美专项技术培训委员会对申请人的资格进行审核。 （三）通过资格审核者参加中国健美协会组织的资格培训，完成中国健美协会规定的健身私人教练理论和实践课程学习。 （四）考试合格者由中国健美协会授予健身私人教练称号。 第六条健身私人教练等级分为八级，最低级别为一级，最高级别为八级。申请一级以上资格按以下方式进行。 （一）满健身私人教练资格一年可填写中国健美协会《私人健身教练晋级申请表》，由所在健身俱乐部提出意见，报中国健美协会。 （二）参加由中国健美协会组织的培训和晋级考试。 （三）经考试合格，由中国健美协会发给上一等级证书。 （四）健身私人教练的晋升必须逐级进行。
私人教练培训资料
私教的礼仪礼节 一、礼节、礼貌： 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。 2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 4、礼貌服务： ①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责 任心和荣誉感，自觉加强品德修养； ②微笑服务。 5、礼节、礼貌的要求： ①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。 二、仪容、仪表、行为、举止： 1、仪容： ①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆； ③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。 2、仪表： ①表情自然，微笑； ②着装整洁、工牌正挂； ③态度和蔼，服务主动、热情。 3、行为举止： 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行：轻而稳。 坐：端正、自然。 三、服务用语及正确使用： 1、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉 语、婉转推托语、道谢语。 2、正确使用： ①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术；
（2）场地开发技巧 对于老会员的开发技巧 a.介绍自己 b.问来健身多久了 c.问多长时间来一次（知道他的健身计划） d.问每次来都练些什么（有没有计划） e.问来健身的目的（需求） f.问有没有自己训练计划 g.问效果如何／对现在的进展满不满意 h.可以帮他做一个专业的体能评估，设计一个健身方案 i.递上名片／留下对方联系方式 j.告诉他有问题可以来找我 对于指导会员错误动作的开发技巧 a.等会员做完动作后在进行指导 b.问他一下要练何部位 c.给予一定肯定 d.示范一个正确动作或介绍一个新的动作 e.给他认真的讲解一下 f.问他纠正后的动作感觉如何 g.告诉他刚才的错误动作的后果 h.留下联系方式
私人教练培训和健身教练培训有啥区别? 私人教练也是健身教练，是相对于团体教练来讲的。听香港体协健身培训学院的老师讲：“健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)” 健身教练和私人教练的区别了解了吧？如果还不够形象,你可以看看下面这段对话: —————————— 甲：最近忙吗？做啥呢 乙：还行，私教呗，有课就上没课歇着，悠闲，你那？ 甲：喜欢你过的日子，但我更向往我的生活啊，太充实！！ 乙：是吗？你课多啊？ 甲：NO！NO！NO！你还不知道吧！给你讲个故事：中国有个首都叫“北京”，大北京有个神奇的地方叫“香港体协”，香港体协有个奇妙的职业“叫全能健身教练” 乙：哎哟！早有耳闻，就是没去，“全能教练”怎么个全能法啊 甲：今天我早班，上完私教课没事的话按理说就可以下班吧，但是下班这么早你是出去闲逛消费呢还是出去赚钱？逛街是个不错的选择，但是没有Money你拿什么消费？” 乙：你出去做小时工啦？哈哈 甲：NO!NO!NO! 晚上我可以去带操课，各种可能任你选，我会啊！我既可以上私教课，业余时间我还可以带操课，分分钟运动，分分钟赚钱，轻松健康加时尚！你还不知道就OUT 啦！！！ 乙：听起来不错，还有这么好的事儿？”也告诉我呗，在哪啊？ 甲：听好了啊，不想花钱加q企鹅三八零壹6八3六0 乙：行，回头儿我加聊聊 甲：择日不如撞日，心动不如行动，再不去又涨价啦！低价买“好东西”你还不愿意？加入香港体协，让你健康时尚，轻轻松松分分钟享受健康，分分钟拿钞票，反正我去了，这就是香港体协这个所谓的全能教练带给我的回报啊！！ ———————— 一般来说，私人教练的自身素质要求更高。私人教练也称私教，私教是针对会员的需求，
私人健身教练-动岚健身教练培训培训资料 目录 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 (1) 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 (2) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训销售技巧 (4) 1私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售的准备 (4) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训在销售过程中的实战处理 (5) 私人教练（动岚健身教练培训学院）的优势 (6) 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 一、礼节、礼貌： 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。 2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 4、礼貌服务： ①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养； ②微笑服务。 5、礼节、礼貌的要求： ①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。 二、仪容、仪表、行为、举止： 1、仪容： ①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆； ③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。 2、仪表： ①表情自然，微笑； ②着装整洁、工牌正挂； ③态度和蔼，服务主动、热情。 3、行为举止： 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行：轻而稳。 坐：端正、自然。 三、服务用语及正确使用： 1、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道
谢语。 2、正确使用： ①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术； ②语言、表情、行为得体一致。 3、与客人讲话注意事项： ①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序； ②不依靠，不心不在焉； ③注意称呼，注意客户身份、地位； ④落实问题，诚信待人。 （动岚健身学院） 四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。保持坐姿姿态得体。语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。 五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。注意与会员的站位，语言的适时适地。尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。六．体能测试时的注意事项：体能测试项目的熟练性专业性，特别是围度测量时卷尺的停留位臵。避免过多的身体接触.给会员做数据分析讲解时要有度。七．拉伸时的注意事项;给予会员适当的辅助力量，身体接触位臵要适当。始终保持教练的仪表仪态。 八．适时的个人规划：给自己制定一定期限内的工作计划和目标。 久。提供私人健身教练培训，高级专业健身教练培训，各种团操健身教练培训，在全国拥有300多家动岚健身健身连锁店。动岚健身同时为您免费提供健身专业指导，健身资料免费大奉送，动岚健身教练教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，增强身心健康。 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 （1）开发原则 在免费卡没分之前，或此卡已分，但私人健身教练-动岚健身教练培训在48小时未联系此会员，二节免费课上完后七天未购买私人健身教练-动岚健身教练培训课程，均可进行场地开发。接触时一定要先确定其无私人教练（动岚健身教练培
私人教练培训多少钱？ 文章来源：赛普健身刘宁宁老师私人教练培训多少钱？请人吃饭不如情人流汗，健身是现在很时尚且流行的运动，私人教练的数量随着健身行业的发展而逐渐壮大，很多人都想成为私人教练，但不知道做健身教练需要什么。 私人教练是对健身者进行健身辅导的特殊职业，为什么特殊呢，私人教练需要解决在健身中遇到的所有健身问题和健身者的疑问，制定适合健身者的健身计划，酌情增减运动量，甚至对健身者的饮食以及健康情况都要关注。
越来越多的人愿意进行健身来增强自身的身体素质，很多人也愿意加入健身教练这个行业，健身教练分为两种，一种是操课教练，一种是私人教练。其中，以私人健身教练行业发展迅速，需求人数增长较快，这是因为人们物质生活丰富，同时想要让自己变得健康，有一些经济基础的人都愿意请私人健身教练来帮助其完成健身目标，因为私人健身教练比普通教练更要专业，懂的更多，那么，在北京私人教练培训多少钱呢？会不会很贵呢？ 私人教练培训多少钱？对于这个问题，不同地区的私人健身教练培训费用是不一样的，像北京私人健身教练的培训费用在九千左右，全能的私人健身教练培训在一万到一万三左右，乍一看人们会觉得培训费用较其他行业高出许多，其实不然，我们再看一下私人健身教练的工资，普通私人健身教练的工资在五千到一万左右，高级私人教身教练的工资更高，可达两万左右。旺季的时候可以达到三万到四万元。参加培训的费用与私人健身教练的工资相比，一目了然，培训费用只相当于一两个月的工资，可见培训费用与毕业后的工资相比也不是很高。 有人说了，花这么多钱都能学到什么啊？私人教练培训一般有两种起点，一种是零基础培训私人健身教练，还有一种就是正在从事健
私人教练培训时间? 私人教练培训时间?私人教练是一个技能型的职业，每一个健身大神的背后都是数不清的 日日夜夜辛苦的训练，如果能够得到专业人士的指导，然后经过自己科学系统的锻炼，那 么一定会达到事半功倍的效果。可能获得成功的路程会充满荆棘与困苦，但是熬下来，你 就离成功更近了一大步。 如今想要成为健身教练的朋友大多数会选择进入私人健身教练培训机构进行系统的培训学习，对于健身教练培训的时间并没有一定的标准。因为对于不同的地区不同的培训机构针 对想要参加教练培训的人群培训时间都会有所差异。培训的人群不同，培训的内容不同， 自然培训的时间也就有所区别，举个例子：有基础的人群和无基础的人群，起点不相同， 当然培训时间也会有长有短。 有基础的人群，培训的时间是相对比较短的，大概需要几周的时间，而对于无基础的学子，就要从基本的健身技能开始学起，掌握起来是需要一定的时间的，所以对于有基础的学子 来说培训的时间会比较长，大概在三个月到半年之间。对于无基础的学子来说，想要参加
健身教练培训的话，可以到赛普健身教练培训基地进行培训学习，这是一所专业程度非常高的培训平台，可以给大家提供一流的培训，又能提供国职证书考核资质。让你的健身客户知道在你身上花钱才是物超所值。 作为中国无基础全能健身健身私教职业教育的指导者的赛普健身教练培训基地，已经成立六大校区，分别建立在北京、上海和深圳;六大校区在学员的培养上高度一致，所学能力及配套设施一应俱全。只要你根据自身的基础，选择一所专业而权威的培训机构学习，都是可以学到全面的健身技能知识的。学习时间无论长与短，学到专业的健身技能才是硬道理。
私人教练的教学 本文刊登在2010年1月号（上）的科学健身“健美先生”杂志上 行业内茶余饭后常常会涉及到一个共同关心话题，私人教练的教学有何技巧。以下是笔者多年从事私人教练的教学和培训工作的心得，这是同行交流和分享，私人教练的教学技巧有以下几个方面。 1、测量与评估 在测量与评估中，私教寻求客人的所需，了解客人现在的生活方式并建议客人作出调节。对客人的测量与评估是私教课的第一个流程，也是最基本步骤，并能为私教和客人提供有价值的信息。也是体能的测量与评估提供了收集客人现况的健康状况和体能水平资料最好方式（途径）。 所谓测量是给客人身体状况、生理指标的测试；评估则是根据测量的数据、指标给客人进行综合评估。其实做测量相对不难，只要掌握测试的基本要求、步骤和注意事项，就能测出准确的数据和生理指标。难的是如何根据测量得出的数据、指标给客人更全面、综合、准确的评估，并提出科学与建设性的建议。这要求私教要具备较强的专业技能和综合水平。如制定运动处方，合理饮食建议等等。又如，当你测量出客人患有高血压，那就告诉客人高血压是什么原因导致，可通过什么的健身方式和饮食结构使之得到改善和获得康复。综上所述，测量是发现问题；评估是分析问题；教学则是解决问题。可见，具备发现问题、分析问题和解决问题的能力是成为一名出色的私人教练的重要条件。 2、安全性 在教学过程中必须坚持安全有效的原则，预防运动隐患，做到安全性，应做到以下几个方面： 1）、授课前首先给客人提示健身锻炼安全的相关事项，如着运动装，健身安全护具（如护膝、护腕、手套等），以预防健身锻炼中的隐患。 2）、为何健身前要做热身？健身结束后要做伸拉，为什么？都要与客人交待和讲明清楚。也就是说：让客人吃其味，知其物为何物。
健身教练培训：全能教练课程和私人教练课程的区别 《白金全能教练课程》—是指擅长多种健身技能的复合型健身教练，既能做私教也能带团操，是目前健身市场上最为抢手的教练类型。白金全能教练课程学习比较全面，在团体课程方面：健美操、Spinning动感单车、Bodycompat搏击操、Yoga 瑜伽、Pilates 普拉提、Bodyjam综合舞蹈、Body-Pump杠铃操、jazziness爵士舞都能够熟练掌握。私教方面除了具备目前市场对私教的通用技能外，还精通高级私人教练功能性体能训练的方法和运动康复师理疗的指导技法。此课程是目前非常系统专业性极强的教练课程，学习者的就业市场竞争优势将更加明显。 全能教练多才多艺，也符合中国人的追求的个人目标，谁不想自己多才多艺呢？所谓技多不压身，就是此理 全能教练学习比较系统化，能够成就一个专业性强的教练 全能教练，会的全面，带的课程比较多，自然薪资也就会比较高。 《金牌全能教练课程》是指精通团体操类，如：健美操、Spinning动感单车、Bodycompat搏击操、Yoga 瑜伽、Pilates 普拉提、Bodyjam综合舞蹈等。以上精通三到四项就可以了。另精通私人教练指导技法的全能型教练，是市场目前最受欢迎的教练之一。 此课程的团操项目和私教项目的比例为6:4。 《全能私人教练课程》—全能私人教练就是除了为会员提供一对一专业指导，帮助会员解决增肌、减脂、高级体适能、功能训练、运动康复。除此之外同时掌握两门有氧团体课程，团体操课程以引领国际潮流团体操六项（健美操基础、Spinning动感单车、Bodycompat搏击操、Yoga 瑜伽、Pilates 普拉提、Bodyjam综合舞蹈）中任选两项，从而增加团课曝光率，此课程的特色是以高级私人教练课程为核心，有氧团体操课程为特色，通过团体操更有效促成私教销售，快速提升私教业绩。 《金牌私人教练课程》—是指精通私教体适能基础知识，帮助不同年龄段和需求的会员达到准确的健身目标，少儿体适能、妇女产前产后调理、老年人训练计划、特殊人群、畸形身材较正、手术后康复人群的功能训练等，对会员进行一对一指导的教练。
行动教练培训总结 篇一：健身教练培训和私人教练培训的区别 私人教练培训和健身教练培训有啥区别? 私人教练也是健身教练，是相对于团体教练来讲的。听香港体协健身培训学院的老师讲：“健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)” 健身教练和私人教练的区别了解了吧？如果还不够形象,你可以看看下面这段对话: ——————————甲：最近忙吗？做啥呢 乙：还行，私教呗，有课就上没课歇着，悠闲，你那？ 甲：喜欢你过的日子，但我更向往我的生活啊，太充实！！ 乙：是吗？你课多啊？ 甲：NO！NO！NO！你还不知道吧！给你讲个故事：中国有个首都叫“北京”，大北京有个神奇的地方叫“香港体协”，香港体协有个奇妙的职业“叫全能健身教练” 乙：哎哟！早有耳闻，就是没去，“全能教练”怎么个全能法啊
甲：今天我早班，上完私教课没事的话按理说就可以下班吧，但是下班这么早你是出去闲逛消费呢还是出去赚钱？逛街是个不错的选择，但是没有Money你拿什么消费？”乙：你出去做小时工啦？哈哈 甲：NO!NO!NO! 晚上我可以去带操课，各种可能任你选，我会啊！我既可以上私教课，业余时间我还可以带操课，分分钟运动，分分钟赚钱，轻松健康加时尚！你还不知道就OUT 啦！！！ 乙：听起来不错，还有这么好的事儿？”也告诉我呗，在哪啊？ 甲：听好了啊，不想花钱加q企鹅三八零壹6八3六0 乙：行，回头儿我加聊聊 甲：择日不如撞日，心动不如行动，再不去又涨价啦！低价买“好东西”你还不愿意？加入香港体协，让你健康时尚，轻轻松松分分钟享受健康，分分钟拿钞票，反正我去了，这就是香港体协这个所谓的全能教练带给我的回报啊！！ ———————— 一般来说，私人教练的自身素质要求更高。私人教练也称私教，私教是针对会员的需求， 一对一的通过器械的训练和营养的补充来达到健身效果。这就需要一个好私教专业的心理上、医学，营养和全面的健身运动技能及知识，具有良好的沟通能力，专业素质，
国内四大健身教练培训学校的区别 国内四大健校 东有上海锐星；西有西安创体；南有武汉清波；北有北京赛普。 相信很多有意向从事健身教练职业的朋友，对于这四所健身教练培训机构都有耳闻。只是对于零基础的我们，该如何选择？这四所培训机构分别有什么优势呢？下来小编从学费、课程、证书这三大方面来一一进行分析，希望能给那些尚在徘徊的朋友们一个参考。 东——上海锐星：成立时间较早，记得七八年前小编还没进入健身行业的时候，锐星就已经很出名了，只是苦于上海那天价的培训费用及生活费，当时没有选择去锐星。锐星是一所多元化的健身教练培训学校，其中以操课教练培训最为出名，培训费用在一万五左右，加上吃住下来，最少需要三万元，证书是由国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证。 西——西安创体：成立时间较晚，正式成立之前，是专门做跑场式培训，就是专门去健身房给教练部做内部培训。2014年底正式于西安成立基地——创体健身学院，专门培训私人健身教练，主要是针对零基础学员。培训费用在一万元左右，加上吃住下来总费用在两万元左右，证书是由国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证，据说直接考出来就是中级。 南——武汉清波：成立时间较早，清波的创办人姚清波，是操课教练出身，早期就已经很出名了。相信清波也是致力于操课教练的培训，而且明星教练姚清波老师带出来的操课教练水平一定不会差。清波的培训费用在八千元左右，武汉的消费水平相对较低，加吃住下来总费用不会超过一万八千元，证书是由健美协会颁发的专业健身教练证书。 北——北京赛普：成立时间较晚，但不得不承认，赛普已然成为国内学员数量最为庞大的一所健身学校。也是国内最早专注私人教练培训的机构，首家引进物理治疗课程体系后，更吸引了大批的学员慕名前来学习，在运动康复方向是当之无愧的NO.1。赛普的培训费用和锐星的费用接近，在一万五千元左右，加上吃住费用下来大概需要三万元，证书是由健美协会颁发的专业健身教练证。 建议根据自己所处的地理位置就近选择，方便日后进修。 以上只是小编本人对国内比较知名并在东西南北方向最具代表性的健身学校做出的简单分析，稍有误差，在所难免。除此之外，还有一些像567这些健身学校也很出名，不一一介绍了。请新人朋友在选择时向各学校官方网站进行进一步咨询。 声明：本文只是出于一个从事健身行业8年的朋友对很多新人朋友的提问进行作答，不作为任何官方评论。
入职培训——私人教练篇 什么是私人健身教练 定义:英文简称“PT” Persond Trainer ←必须具有行业相关执照和证书或在当地相关部门注册和认可的健身专业人士以一对一的形式对客户提供安全有效个性化的练习从而使客户达到健康良好的目标。 私人教练的特点 1）“一对一”健身服务2）有偿的健身服务3）“安全第一，有效第二” 可以没有效果,但是不能使客户受伤4）有分析和评估客户身体状况的能力5）“个性化”私教的精华所在，制定符合客户的特点的训练计划。6）私教服务，在有限的时间内（60分钟）要体现健身服务过程不要求训练结果。 私人教练的特点 1）“一对一”健身服务2）有偿的健身服务3）“安全第一，有效第二” 可以没有效果,但是不能使客户受伤4）有分析和评估客户身体状况的能力5）“个性化”私教的精华所在，制定符合客户的特点的训练计划。6）私教服务，在有限的时间内（60分钟）要体现健身服务过程不要求训练结果 私人教练的职责 ←1要求对客户进行监督,评估,从而确定是否有能力参加不同项目或级别的训练 ←内容。 ← 2 要求保证客户的安全,不受伤,专业知识或预防伤害事故的技巧。 ← 3 客观的认识自己所在的领域,除非有相关领域的执照和证书。 ←4在知识方面的要求，有广泛的知识底蕴,积极的沟通技巧,良好的教育过程,使客户了解和接受生活方式的改变。 ←技巧和技能:加强客户的主观能动性,通过各种技巧使客户感觉到“我能做到”,树立客户的自信心。 ← ← ←与时俱进，不断的更新知识,在营养，医学,科研的相关领域，同步发展。 ←概要: ←私教是一名具备专业技巧的教师,同时还是一名激情的鼓励家而且还是沟通大师,同时还是一位永远的学生兼积极生活方式的改造者 ←私教提供的是有价值目的的服务,从而是客户变得健康,快乐,让更多人的生活质量得以提高 ← What is Personal Evolution and why should I HA VE A PERSONAL TRAINER 什么是私人训练计划？ 为什么我要有私人教练? 祝贺你选择与私人教练一起进行训练。你非常重视自己的健康和健康目标，并采取聘用私人教练这种积极的方式帮助你达到这些目标。 聘用私人教练的每个人的健身水平起始点不同、目标不同、训练的经历不同、想从训练中得到的东西也不相同。因为人和人不同，所以不会有一个完美的训练计划适合所有人，现在，你有了专属私人教练，他将为你专门设计一个完美的训练计划。
私人教练培训哪里好 健身行业正以惊人的速度崛起，而私人健身教练同样非常受欢迎，私人健身教练即可以锻炼自身体魄，还可以帮助更多的健身爱好者，在付出的同时是有工资收入，让人非常羡慕，每年转行做私人健身教练的人也非常多，想做私人健身教练是进行培训后就可以，私人教练培训哪里好？ 赛普健身学院健身行业人才输出基地，全国十佳健身教练培训学院，不仅具备全国最佳私人教练课程体系，也是中国唯一一家零基础全能私人健身教练培训学院。每年派导师出国留学并学习引入国外先进私教专业理念，知识，融合国内私人教练发展现状，多年来随着课程的不断发展优化，在被广大学员所接受时培训的课程和技能也被认
可，更被社会誉为最适应当下健身行业的课程。 在不断的发展中荣获了“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。开设了“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”2016年升级课程中新增加耗资百万研发的21种疼痛课程、MMA综合格斗、私教PT管理(职业前景管理)。
赛普健身学院分为初中高级三个等级的课程，经过咨询可以知道具体学费如下： 1、2016年升级课程初级：培训费用6600元需用30天。适合人员为：健身爱好者和零基础学习者。 2、2016年升级课程中级：培训费用13600元需用2.5个月。适合人员为：想从事私人健身教练职业的人员。 3、2016年升级课程高级：培训费用16600元需用3个月。适合人员为：想从事高级职业私人健身教练的人员。 来赛普健身学院血丝私人健身教练课程的朋友非常多，赛普健身学院来学习专业的健身教练课程，从零基础课程到工作后的继续教育均可进行学习，同时每年还在不断的升级和研发课程。
目前国内私人健身教练主要是通过私教培训机构进行人才培养。一名优秀的私教必然和培养他的培训机构分不开的。健身教练的专业程度，决定了健身房整体的质量，同时直接影响着会员们的利益。如今健身行业对私教的需求量在不断增加，私教人员专业程度也是一直在规范化。为了匹配上人民群众日益增长的健身需求，健身房需要通过引进专业的私教人才，尤其私教。 私人健身教练作为高薪职业，那么请私人健身教练需要多少钱哪？到底有没有大家说的那么高呢?健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。 1.巡场教练 巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般都是刚进入行业的新人，处于一个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。 2.团操教练
团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，一般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，一般都是在晚上六点钟到八九点钟左右，每天带个两节课比较多三节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。 3.私人教练 私人教练，也就是私教，通常是一对一的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。
初级营养补剂培训 主题:初级营养补剂培训 部门:私人教练部 职位:主管 内容: 问:训练后应该如何饮食? 答:训练后的饮食要诀 训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用： 1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。 2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。 碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。 大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。 训练后的蛋白质补充:训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 问:请问大家平时碳水化合物都以什么为主？ 答:这是原来我看过的一篇文章，对我当时的帮助不小。 各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的 碳水化合物对运动员来说，其价值也各不相同。但是所有 碳水化合物均由糖类构成。根据其形式及其数量可分为三 种类型的碳水化合物： 单糖类:如果糖、葡萄糖、丰乳糖。 双糖类:如蔗糖、乳糖、麦芽糖。 多原糖:如麦芽糖糊精（Maltodextmin）、淀粉。 这种分类方法，主要是根据人体吸收它们的速度而定。 因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢， 被人体吸收的也越慢。
私人教练的价值和推销技巧 主编：陈祖平 很多人会这么想，要学习那些健身动作，我可以要去买些有关的书本照做或可以请朋友帮忙知道一下，为什么要请私人教练呢？其实这个问题我觉得跟学习开车很相近，你可以在书店购买一些教人驾驶的书籍，看完后，便可以跳上车大显身手了，或边看边学，为什么大多数人都会看到一些基本的东西，但假若开车时遇上突发的情况怎么办？有驾驶教练在旁边好处就是出现意想不到的时候，他会告诉你任何妥善处理。这些都是他从经验中学会的，你付出金钱所买的就是这些从书本上看不出来的经验，学习健身训练也是一样，有些看起来好像很容易，但到自己拿起器械尝试时遍好像有点不知所措，做了多次都好好像有点不对劲似的，在这种情况下，私人教练更能发挥他存在价值。其实也有不少学员接受私人教练指导一段时间后，实践上已经掌握了基本动作技术，理论上应该可以自己去练，但在现实中，很多学员还是喜欢继续在每节课中聘请私人教练，其中的原因值得我们这些从事私人教练的人去深究。 A.突破惰性 运动锻炼的成功关键在于持续不断的练习，必须有恒心及自律，可惜大多数人都缺乏这些重要因素，而且会用种种借口去解释为什么不做运动，例 如：没有时间，感觉身体疲劳，不适或明天会更有空做更多的运动去补偿等， 1
反之，私人教练与会员约好时间后，除非是预先通知或紧急事故，否则就算学员到时不出现，费用也要照付，这样可避免学员轻易放弃训练，有效继续维持运动习惯，使训练不至出现间断，增加成功的机会。 B宝贵的推动力 一个专业的私人教练会为会员定下短期及长期的目标，并随着学员的进度而将训练方法加以变动，而且会在适当的时间给学员一些正面的鼓励及赞许，例如：训练时做对了动作或者是成功地依照教练的吩咐控制饮食等，教练都会对这些事情表示出肯定的态度，并加以鼓励，让学员知道他现在走对了路，这样会员都会推动继续锻炼及克服困难，而且会比以前做的更好，期望再次受到这种赞许。 C.更集中锻炼 不少人都会在下班后到健身中心做运动，通常每个时候都是人多，而器械不够使用的，经过一天的繁重工作的后，有些人已不想为运动训练时的动作及器械等细节安排而烦恼，因此他们都喜欢聘用私人教练，请教练悉心安排训练计划，他们便可专心一意，进行锻炼。 D.与学员并肩作战 一个好的私人教练其实是学员在训练路途上的好伙伴，在训练的历程中学员很多时候都会碰到很多有关训练心理或者心理问题，例如：一个渴望减肥的人，经过长时间的锻炼仍未能达到预期效果，会希望知道哪里出现问 1