课程内容主题

【遇见全新的在自己】
自我介绍:各位同学,大家好,我叫王晓婷,很高兴有机会可以在今天与大家一
起开展一次主题培训。我们今天的主题是:遇见全新的自己。(第一张ppt)

首先我们进行今天的第一项活动,请大家一起与我鼓掌,我们感谢三件事情:第
一件,我们还活着;第二件,我们拥有爱的能力;第三件,我们有机会一起经历这60分
钟。(第二张ppt,鞠躬)谢谢大家给面子哈!

在进入我们的主题之前,我先跟大家分享一句我特别喜欢的话, (第三张ppt)
就是:亲爱的,外边没有别人,只有你自己。给大家十秒的时间,多看看这句话,我们
在今天课程需要的时候再来回顾这句话的内涵。

好,来看一下我们今天的第一个主题:观察自己,不被情绪左右那么,什么是情
绪呢?简单的说就是我们对待事情的态度,包括喜怒哀乐,羡慕嫉妒恨等等许多形
式。有一个词语叫察言观色,指的就是作为旁观者来观察他人的情绪,但这并不能直
接地体会和了解。那么,我们如何观察自己的情绪呢?大家可以跟我一起回想一下,
上一次你发怒的时候,你有什么体会?上一次你开怀大笑的时候,你又是什么体会?停
顿5秒,好,让我们继续再

想一想,你发怒的时候,你的身体有什么变化吗?有时候我们可能连自己生气了
都不知道,其实观察情绪最好的办法就是去观察你的身体,因为情绪就是身体对你思
想的一个反应,只不过有时候你还没有察觉到。有没有人在生气的时候会紧皱眉头?
你的胃部会不会不舒服的感觉?胸口会不会发闷?等等,或许你自己以前都没有注意
过的一些反应,如果大家现在一时不能察觉到自己身体的变化没有关系,当你下次对
某个人发怒的时候,希望你还们能记起我今天说的,身体的反应是情绪的镜子。或许
听我说,你们就感觉像是天书一样,我们一起来做一个小活动吧。大家都站起来,和
你身边的小伙伴组成一个两人小组,面对面站好,如果一个人,可以前后组队,只要面
对面站好就行,中间隔一点点距离,都站好了吧,好的好的,现在请大家安静,看着你
对面的同学,好,现在请站在左边的同学,饱含爱意,温柔的,微笑着,看着对面的同学
说一次,你今天好美,饱含真心的再说一次,你今天好美,大家跟我一起说,你今天好
美。好,大家跟紧我啊,现在,再麻烦站在左边的同学,用你最严厉的语气,你平时发
怒的语气,看着右边的同学说,你好讨厌!用最严厉的语气说出来,再来一遍,你好讨
厌!再来一次,你好讨厌!大家能否感觉自己身体的微妙不同呢?好的,现在换一下,右
边的同学,请你用最温柔饱含爱意的语气看着对方说,你今天好美,最真诚的语气再
来一次,你今天好美。你今天好美。好的好的,现在请右边的同学,用严厉的语气,对
对方说,你好讨厌!你好讨厌!你好讨厌!

好的,大家都别坐下呢,刚刚我们一起感受了一下,带有不同情绪说出来的话,
我们自己切身的体会,细心的你们有没有察觉出当你听到不同话语的时候有什么微
妙的变化呢?那好,来,看着你的小伙伴,大家一起为对方、为自己再鼓掌一次吧,跟
对方说,辛苦啦!好的,现在大家可以坐下来了。那活动完了,我们是不是得分享一下
大家的感受,有好东西就要大家一起分享,对么?我不认识大家,我就看谁笑的最开心
就是谁了啊,说说你刚才在听到你好美和你好讨厌的时候有什么感觉,身体上有什么
感觉吗?(叫三名同学回答)我们每一个人都有自己最真实的感受,你可以在心中记下,
当有一天,有事情或者有人说了什么让你再次有这种感觉的时候,你就会察觉,哦,原
来,我刚刚我就在经历着愤怒,开心。

接下来,我们进入第二个主题(第六张PPT),适应环境,做真实自己。我们身处
在哪些环境中呢?比如此时此刻,我们这个教室就是一个小环境,我们的社会,我们的
家里,我们宿舍里,或者说刚刚你和你的小伙伴面对面的时候,你们两个人身处的那
一点空间,这些都可以说是我们生存的环境。有一天,你从教室回到宿舍,原本你是
想说刚才在网上看到一件特别漂亮的衣服,可是刚一推门,你就感觉宿舍里大家都怪
怪的,都坐在椅子上,谁也不说话,互相看着。此时,你不需要别人告诉你,你都知道,
肯定是有什么事情发生了,而且肯定是不太好的事情发生。那么

此时你会怎么做?有人会继续说那件漂亮衣服么?请举手。哈哈我们一定不打
你。大家都知道,此时你绝对不可以说自己想说的,你应该平静的进入宿舍,坐下来,
小心翼翼的询问发生了什么事情,大家这是怎么了?之后安静的听完舍友告诉你的事
情。在你们的这个年龄,与你们最亲密的莫过于你的舍友,你们一天二十四小时,最
开心的时间,比如吃饭,比如睡觉,你们都在一起,与舍友在一起的时间比跟父母的时
间都长,在这四年里,如果你们可以拥有一个良好的宿舍关系,我赛,那简直,真的,你
会感觉你的青春因为有了那几个二傻子而非常幸福。你们可能会问,我们怎么能保
证,随机分配的这几个人都特别好相处呢?,大家还能记起我在课程开始时给你们看
的我最喜欢的那句话么? (第七张PPT)亲爱的,外边没有别人,只有你自己。我们怎
么理解这句话?在我们细细碎碎的生活中,或许会有一些你喜欢的,不喜欢的人与事,
有一些你得到的,没得到的东西,而这些所有的所有都只是自己内心的一种投射。所
以,当有不好的情绪或者事情出现的时候,要学会往内看,学会让自己不再情绪的困
扰中纠结。我这么说你们会不会觉得有一点抽象,我们举一个简单的事例来说明这
句话的意思,当我们遇到宿舍内部矛盾的时候,我们有两个步骤解决这个问题,第一
个是向内看,所有外在的给你造成困扰的事情,都是你自己内心的投射,你有什么样
的内心,就会有什么样的世界。我们往往会花很长时间去了解别人,认识别人,却很
少花时间精力了解自己,与自己相处。我们一般只能

通过镜子来看到自己,大多数情况下,我们也是透过别人的眼光来认识自己的,
每一个人的眼睛里又不许多个不一样的你,善良的、聪明的、愚蠢的、虚伪的,许许
多多。有一个著名的心理学实验,叫做“伤痕实验”研究人员声称,这个实验的目的
是观察人们对身体有缺陷的陌生人会作何反应。这些志愿者的左脸被化妆师化成血
肉模糊的样子,研究人员允许志愿者看一眼自己的左脸,之后,进行最关键的一步,化
妆师呢,表示,要在伤痕的表面再涂一层粉末,防止它不小心擦掉,而实际上,化妆师
用纸巾偷偷的抹掉了画上去的血肉模糊。对此毫不知情的志愿者去了各医院的急诊,
她们的任务就是观察人们对待它们面部上的反应。可是当志愿者回来叙述感受的时
候,她们叙述的感受相同,那就是,人们对他们都粗鲁无比,不友好,还总是盯着他们
看来看去。可是实际上呢!她们的脸上与往常一样,没有任何伤痕。这个实验告诉我
们的道理就是,错误的自我认知会影响他们的判断。现在,你们有没有理解一点那句
话,亲爱的,外边没有别人,只有你自己。一个内心烦躁的人纵然身处幽静也还是狂
躁不安的,一个内心清净的人虽然身处闹市,他的世界还是可以清净的。所以,当你
面对紧张的宿舍关系的时候,不妨多回头看看自己,平静的想一想,或许你就会发现,
解决之道就在自己身上。

除了向内看,第二种途径就是处理宿舍矛盾的外在小技巧了,
我在这里给大家介绍几个小方法:①没有矛盾的时候,大家要心里明白,明白什
么?那就是,一个宿舍的学生,一定会存在差异,

生活背景、贫富差距、文化习惯等等各个方面,这种不可避免的差异,是要让
我们学习一个特别重要的人生课题,那就是学会适应环境、适应他人。我们不是一
座孤岛,我们要与身边的人交流生活工作学习,只有调整好自己的心态,认清每一个
人都是一个特别,每一个人都值得在尊重,那样你生活的那个环境才会让你感觉到舒
服。②有了矛盾,冲突双方最好直接交流,别让他们绕着圈子说话。大多数时候,即
使冲突的另一半在自己眼前,冲突的一方都有能力把对方变成透明,而对调解员
说:“他怎么样怎么样。”尝试着让他们直接对话,改成“你怎么样怎么样”毕竟,
调解员不是最理想的传声装置。③当大家认识到,我们每一个人都是值得被尊重的
时候,我们就会知道,包容,是解决问题的关键。当你用包容的方式去对待身边人的
时候,她们可以感受到的,她们也会用同样的方式包容着你的一切。就像刚才我们的
那个小活动,无论是你今天好美,还是你好讨厌,任何语言和态度都会在你和身边人
之间流动,当你传递给别人的是美好,她们一定会还给你美好。

接下来,我们进入第三个主题(第九张PPT),follow you heart。有时候,我们
做出一个理性的选择,但是后来事情发展的不尽如人意,所以在我们迷茫的时候要做
的,就是follow you heart.跟随你的心。其实,最简单的方式就是去看你的感觉。
你喜爱的东西,能带给你有这种的快乐和喜悦,就是你真心想要的。那个

能让你怦然心动、呼吸加速、亢奋不已的东西,就是你想要的。有时候,我们
的压力特别大,有些人和自己的情绪都脱节了,感受不到自己的喜怒哀乐,这时候你
就多注意自己的身体感受。如果想到一件事情就皱眉,那么你就知道你的心不在此
处,如果你想到某件事时觉得心头暖暖的,甚至轻松的感觉,那这就是你想要的了。
寻找的过程是漫长的,不能急,我们必须要在完成自己的责任的情况下,去发现自己
的真实感受,因为我们每一个人都有自己的责任,我们大了,如果我们不能为自己负
责、为家人负责,你找到了真实的自己又怎样呢?

最后,送给大家一段话(第十张PPT)
在这里,我给大家啊推荐一本书,《水知道答案》这本书里有上千张的图片,这
些图片反映的就是语言的力量。