考前焦虑症.ppt

培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。 这不仅仅是关于积极思考，还包括对自己的能力和准备过程的 信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内 容，而不是你还没有学到的东西，以及将考试视为一个学习和成长 的机会，而不是一个可怕的障碍。此外，通过正面肯定和感恩练习， 你可以提升自己的情绪，从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关，学生可能会担心他们的考试成绩 会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判， 这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。 例如，如果你经常告诉自己“我做不到”，那么这种消极的自我 对话就会增加你的焦虑。相反，你应该尝试用更积极、现实的方式 来看待考试，比如“我已经尽力准备了，我会尽我所能”。这种认知 重构可以帮助你减少对考试的恐惧感，并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张：焦虑可能导致肌肉紧张，如头痛、颈痛或背 痛。 自主神经系统反应：焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼 吸急促等生理反应。 睡眠障碍：考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为：一些学生可能会选择逃避学习或考试，以减 少焦虑感。 拖延：焦虑可能导致学生推迟学习任务，直到最后一刻 才匆忙准备。 考试时的失常表现：在考试时，焦虑可能导致学生无法 正常发挥，出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人：XXX
日期：X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么

积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知 识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的 能力强弱的一种检验方式。因此，需要根 据自己的实际情况，积极主动地复习，争 取通过自己的努力考出自己的实际水平。 相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总 怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往 会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注 定会失败的。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力， 产生严重的紧张、恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑, 考中焦虑,考后焦虑.
考试焦虑的表现
• 总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度
• 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理 状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到 74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦 虑症了。
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案
NO!
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比 赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试 跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我 完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比 赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不 见经传、实力不如他的对手。
其他方法
• 转移注意力:比如看心理趣味图片、 画画
• 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、 打球
• 放松法:比如散步、听音乐
• 暗示法：想象考试的场景，比坚定 的认为自己能够考好
课堂总结
• 考试焦虑 • 考试焦虑的表现 • 引起考试焦虑的因素 • 如何克服考试焦虑

考场上的心理放松——深呼吸
当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位 上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时 要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地 向外呼气，一般需要3~5次，有时间的话，做 3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使 心律趋于正常，起到对焦虑和恐惧情绪的缓解； 同时改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智 力的正常发挥。
*达到退休年龄 *再就业 *退休
年龄
家庭
22岁……
*恋爱 *结婚
*贷款买车、买房
30岁……
*子女诞生 *小孩生病 *小孩上学 *夫妻吵架
*婆
媳纠纷 * 搬家 *患成人病
40岁……
*小孩成绩退步 *小孩考中学 *配偶有外遇 *家计恶化
* 婚姻危机
50岁……
*夫妻和解 *空巢家庭 *小孩上大学、就业自立
并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦 虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同 学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产 生抑制效应，对身体有害。
人一生中需要面对的压力
工作
*进入公司 *与上司发生矛盾 *出差量增加 * 公司内部考试 * 单身赴任去外地或外国 *升迁 *与部下发生纠纷 *改行 *人事调动 * 公司改组 * 与上司的矛盾 *责任发生变化 *公司迁移 *表现优秀受表扬 *解聘 *事业失败 * 调职 * 降级 *升级 *单身赴任 *升迁 *公司内部派系争执
当我们面临压力时，身体会消耗大量的维生素和 矿物质。
健康的饮食包括：新鲜的水果和蔬菜、鱼类、肝 脏类、坚果类、酵母菌、蛋类、海藻、糙米类、 淡水食物等；
应该避免的：如茶、软饮料、咖啡、巧克力、蛋 糕、饼干等。
合理调节焦虑情绪
可以把自己的焦虑倾吐给父母或好友，不要闷 在心里；

焦虑症ppt课件
目录
• 焦虑症概述 • 焦虑症的常见类型 • 焦虑症的影响与危害 • 焦虑症的治疗方法 • 焦虑症的预防与自我调适 • 总结与展望
01
焦虑症概述
定义与症状
01
02
定义
症状
焦虑症是一种常见的心理障碍，以过度担忧、紧张、害怕为主要表现 ，常常无明显原因或与现实情况不符。
包括但不限于持续担忧、紧张不安、易怒或暴躁、睡眠障碍、注意力 不集中、自我负面评价等。
发病原因及机制
01
遗传因素
家族中有焦虑症患者的人更容 易患病，表明遗传因素在焦虑
症发病中起一定作用。
02
环境因素
如生活压力、创伤性事件、长 期应激等环境因素可导致焦虑
症的发生。
03
生物化学因素
脑内神经递质的不平衡，如5羟色胺、多巴胺等，也与焦虑
症的发病有关。
诊断标准与分类
诊断标准
根据症状持续时间、严重程度及 对社会功能的影响程度进行诊断 。通常采用DSM-5或ICD-10诊断 标准。
02
常见的特定恐惧症包括 动物恐惧、高处恐惧、 幽闭恐惧等
03
恐惧程度与实际危险不 相符，但患者无法控制 自己的恐惧情绪
04
常采取回避行为来应对 恐惧，严重影响患者的 生活质量
03
焦虑症的影响与危害
对患者生活质量的影响
睡眠障碍
失眠、多梦、易醒 ，影响睡眠质量。
注意力不集中
记忆力减退，难以 集中精力完成任务 。
分类
焦虑症可分为广泛性焦虑障碍、 社交焦虑障碍、特定恐怖症、分 离焦虑障碍等多种类型。
02
焦虑症的常见类型
广泛性焦虑障碍
慢性、持续性的担忧和不安 难以集中注意力、易怒、失眠等

学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
1、这种情况有没有发生在你身上？
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。 学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。

22
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松

出主意 缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己
……………..
欣赏自己
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草；
理智面对学习压力
如何看待考试
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
自身：自己期望过高，对自身信心不足；
家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力； 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准……
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
认识学习压力的影响
适度的学习压力可以激发我们的 干劲和潜能
过度的学习压力又会对我们产生 影响
学习压力的不良反应
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
学习压力工作坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压 主动适度减压
把握机会 绝不言弃
我们如何适应新时代的要求
自身素质 道德素质 身心素质 科学知识和学习能力 创新思维和创新能力
理智面对学习压力
自然界的竞争 经济生活中的竞争 在学习当中的也有？!!
如何面对学习压力
人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生 作用，你说这种压力能消除吗？

从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。 从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 从家门走出，一股春风迎面吹来，轻轻将我的头发向后吹起，犹如妈妈的手把我的头发撩到耳后，我不禁将双手张开，任凭春风吹过。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
主讲教师
：
X
X
X
工
作
单
位
：
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。

客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.

是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了