其他调试
• 充足睡眠 • 放声大喊 • 深呼吸 • 运动、按摩 • 转移注意力 • 幻想 • 洗热水澡 • 听音乐 • 培养个人嗜好：养花，钓鱼，画画
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消除焦虑紧张自我保健方法--自言自语
这是一种利于身心健康的自我保健方法.这样可以有效 地发泄心中的不满.愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧 张,恢复心理平衡.当你忧虑重重时,若是有机会听听自己的 谈话,并对自己提出一些问题,那么你钻牛角尖的可能性就 减少了.
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• 自主神经功能失调：心悸、出汗、胸闷、 呼吸急促、口干、便秘、腹泻、尿频、尿 急、皮肤潮红或苍白。
• 运动性不安：坐立不安、搓手顿足、肢体 发抖、全身肉跳、肌肉紧张性疼痛及舌唇、 指肌震颤。
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治疗
• 心理治疗：放松训练（瑜伽，音乐疗法等） 认知疗法 精神分析
药物治疗： 苯二氮卓类药物 β肾上腺受体阻滞剂：普萘洛尔 非苯二氮卓类：丁螺环酮，坦度罗酮 抗抑郁药：多塞平，阿米替林，氯米
处于不利环境的人，易焦虑。 • 个性特征：内向、自卑、羞怯、敏感、多
疑、孤独、怯懦
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发病机制
机制不完全清楚，进展如下： • 去甲肾上腺素的作用：警觉增高，交感↑ • 5—HT作用：释放↑ • Г氨基丁酸：功能不足 • 乳酸盐的作用：静注乳酸盐诱发惊恐发作 • 等等
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主要症状为焦虑的主观体验。自主神经功 能失调和运动性不安 常见急性焦虑及慢性焦虑两种表现形式
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1.急性焦虑（惊恐发作）
突入起来的惊恐体验：窒息感、濒死感、精神失控感。 濒临末日，奔走，惊叫，惊恐万状，四处呼救。 严重的自主神经功能失调：
1.心脏症状 2.呼吸系统症状 3.神经系统症状 突来突止 持续数十分钟自行缓解 发作后焦虑体验不再突出 代之以虚弱无力，若干天后恢复，
