比较青年男子走与跑的能量消耗

运动热量消耗计算公式作为人类的基本需求，食物和运动是我们日常生活不可缺少的两个部分。

为了健康的生活方式，许多人会选择进行运动以维持自己的健康状态。

而了解自己的热量消耗情况，则可以帮助我们更好地规划自己的饮食和运动计划。

下面将介绍一下运动热量消耗计算的公式及其应用。

一、什么是热量消耗热量消耗是指在进行某项活动过程中，消耗的热能的总和。

人体能量来源于食物，而运动则会消耗人体内的能量。

因此，热量消耗是指在运动中，人体消耗食物中提供的化学能量，用于维持身体功能和活动的过程。

二、运动热量消耗计算公式运动热量消耗计算的公式主要涉及体重、运动时长和运动强度三个变量。

其中，体重是运动热量消耗计算中最为重要的因素。

以下是常见运动的热量计算公式：1.步行步行是一项常见的有氧运动，其消耗热量计算公式为：消耗热量（千卡）=体重（千克）×距离（公里）×1.0362.跑步跑步是一项高强度的运动方式，其消耗热量计算公式为：消耗热量（千卡）=体重（千克）×距离（公里）×1.036×0.83.骑车骑车是一项对心肺功能和下肢力量的锻炼非常有效的运动方式，其消耗热量计算公式为：消耗热量（千卡）=体重（千克）×距离（公里）×1.036×0.54.游泳游泳是一项全身性的运动方式，其消耗热量计算公式为：消耗热量（千卡）=体重（千克）×游泳时间（小时）×7.245.篮球篮球是一项集体运动，其消耗热量计算公式为：消耗热量（千卡）=体重（千克）×时间（小时）×9.78以上计算公式只是估算值，实际的热量消耗量还会受到个体身体素质、年龄、性别等因素的影响。

三、热量消耗的影响因素热量消耗的影响因素主要有以下几个方面：1.运动的强度和时间长度运动的强度和时间长度会直接影响到消耗热量的数量。

一般来说，强度越高，时间长度越长，消耗的热量也就越多。

优秀青少年男子手球运动员最大摄氧量（VOmax）水平的研究作者：周小坚来源：《文存阅刊》2018年第17期摘要：目的：探讨青少年优秀男子手球运动员VO2max水平，为身体机能评定及训练监控提供参考。

方法：以10名国家青年男子手球队队员为研究对象，年龄为15-16周岁，均为国家二级以上运动员。

采用Bruce跑台测试方案直接测定VO2max，求得各测试者VO2max值后除以各受试者的相应体重得到相对VO2max。

结果：男子相对VO2max水平为69.607±4.565（ml/kg/min），其中最高值为75.042（ml/kg/min）。

结论：可作为青少年手球运动员身体机能评定及训练监控参考值。

关键词：青少年；男子手球；最大摄氧量水平VO2max是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内（通常以分为单位）所能摄取的氧量[1]。

VO2max 能够反映机体的氧运输系统的工作能力，是评价人体有氧工作能力的重要指标。

此外，在运动员选材、评定运动员机能状态和评定训练效果方面，它也起到很重要的作用。

手球是一种混氧运动，运动员在比赛或平时训练中无氧运动占一定比例，主要进行有氧运动[2]，成为优秀手球运动员必须具备较强的有氧能力[3]。

手球项目除守门员外，场上队员位置分为核心、底线、2名内峰、2名边锋，共7名队员。

比赛分为上下半场，各30min，中场休息10min，比赛时间较长。

不同的位置其能量代谢方式存在一定差异，但单靠磷酸原供能系统、糖酵解供能系统不足以维持全部的比赛，还需有氧氧化供能系统供能。

所以，主要进行有氧运动。

本研究旨在探讨青少年优秀男子手球运动员VO2max水平，为身体机能评定及训练监控提供参考。

1.研究对象与方法1.1研究对象以10名国家青年男子手球队队员为研究对象，年龄为15-16周岁，均为国家二级以上运动员。

1.2研究方法利用心肺功能分析仪（Metalyzer 3B，CORTEX Biophysik GmbH， Leipzig， Germany），采用Bruce跑台测试方案[4]直接测定最大摄氧量。

人体的能量平衡（一）能量平衡的意义人体每天从食物中摄取的能量需要量和身体消耗的能量应保持平衡状态。

能量摄入不足可造成体力下降，工作效率低下，还会造成脂肪和蛋白质贮存量少，使得身体对环境的适应能力和抵抗力下降；过多的能量摄入将造成严重的健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等。

但并非任何人在任何一天内摄入和消耗的能量总量相等，一般在5~7天内达到平衡即可。

人体能量的需要量依性别、年龄、劳动强度的不同而有所差异，如成年男子轻度体力劳动每日能量需要量为2250kcal，成年女子轻度体力劳动每日能量需要量为1 800kcal。

儿童、青少年、孕妇、乳母的能量供给量应相应增多。

老年人的基础代谢率降低，体力活动减少，能量摄入应适当减少以免肥胖。

（二）保持能量平衡虽然体重的变化受生理、代谢、环境、行为和基因等多种因素的影响，但是对于一个正常成人来说，体重是判断能量平衡的最好指标。

从能量平衡理论来看，能量的摄入与消耗是影响体重变化的根本原因；从减重实践来看，体重变化体现出人为干预和机体生理调节两种作用：人为干预更多是行为干预，主要包括控制吃以减少能量摄入和多运动以增加身体活动能耗；机体的调节主要是指机体通过中枢神经系统及神经内分泌系统的调节，来精确调控能量的摄入与消耗，比如基础代谢率的生理调节和各要素代谢性补偿。

人为干预和生理调节的最终作用是使机体通过体重改变达到能量平衡。

因此，想要保持健康体重，就必须从以下几方面入手：1．保持健康的作息体重失衡的原因需要从遗传、作息、饮食、营养、环境等因素综合考量，而这些因素又是通过一个或多个能量平衡要素实现对体重的共同作用。

例如，生长激素和瘦素本身有影响食欲的作用，生长激素可以刺激食欲，而瘦素可以控制食欲。

如果长期熬夜，体内生长激素水平就会逐渐升高，与之相对的瘦素水平则会降低，因此，你会发现熬夜时对于高能量食物有特别的偏好。

2．科学调控每日热量的摄入与消耗科学管控体重的关键在于使摄入的热量与消耗的热量之间保持平衡。

大学生不同健身运动能量消耗与代谢特征研究的文献综述G804 文献标识：A 1009-9328（2016）02-000-01摘要中国学生体质持续下降，反映心肺功能的肺活量下降尤为明显，心肺功能是人体的有氧工作能力或有氧代谢能力，良好的心肺功能是发展人体各种机能和素质的基础。

目前，国内外研究者在运动员训练的能量消耗与代谢特征研究方面已取得较大成果，其中心肺功能试验（Cardiopulmonary exercise testing，CPET）是国际上最为普遍使用的衡量人体呼吸和循环机能水平的心肺功能检查方法之一，本研究将此方法引入到对普通大学生健身运动的研究中，探寻大学生进行健身运动时不同强度与时间匹配的能量消耗与代谢特征。

关键词心肺功能大学生健身运动强度时间连续的学生体质健康检测结果显示，形态发育水平（身高、体重、胸围）继续提高，学生营养状态继续改善，但是部分身体素质（爆发力、力量、柔韧、耐力）指标水平继续呈下降趋势，特别是反映肺功能的肺活量指标下降较明显。

青少年肥胖率持续上升、肺活量下降明显[1-3]。

如何通过合理的运动方式和运动负荷达到良好的锻炼效果，是关系到大学生身体健康和体质良好的极其重要的问题。

一、心肺功能与有氧运动心肺功能是指人体的有氧工作能力或有氧代谢能力，良好的心肺功能是发展人体各种机能和素质的基础。

国内外运动医学的大量研究证明，人体心肺功能水平与健康状况和运动能力密切相关。

心肺耐力越高者越能改善与降低心血管疾病危险因子的发生（Mundal等人，1987）。

所以，心肺功能水平的优劣是反映机体体能水平高低的重要标志，因此检测和评价人体运动心肺功能是反映人体健康的重要方法[4]。

心肺功能试验（Cardiopulmonary exercise testing，CPET）是评价心肺功能的主要方法，它是一种评价心肺储备功能和运动耐力的无创性检测方法，它综合应用呼吸气体检测技术、电子计算机的活动平板或踏车技术，实时监测在不同负荷条件下，机体心率、摄氧量、氧脉搏、相对摄氧量、肺通气量、肺通气量与肺摄氧量比值、呼吸商和呼吸频率的动态变化，从而客观地、定量地评价心肺储备功能和运动耐力，它是目前国际上最为普遍使用的衡量人体呼吸和循环机能的心肺功能检查方法之一，广泛应用于临床病人治疗效果评估、个体化运动处方制订、人群体质健康状况评价及宇航员对太空环境适应能力的检测之中。

运动消耗能量计算方法二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander 气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。

其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。

首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1 公升的氧气会产生 1 公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商（respiratory of quotient ，简称RQ体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量）等于1 ;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7 ;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于0.8。

不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率，respiratory exchange ratio ，简称RER肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量）的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象; 运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。

一般来说，人体安静休息时的REF约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER 约等于1。

也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。

当RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。

除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生4.801kcal的能量；当REF等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于1时，人体消耗每公升氧气则能够产生5.047kcal 的能量。

人体各项活动热量计算公式人体的活动热量是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，通常以卡路里（Cal）或焦耳（J）为单位进行计量。

人体的活动热量包括基础代谢率（BMR）、静息代谢率（RMR）以及各种活动时消耗的能量。

不同的活动对应着不同的能量消耗，因此了解如何计算人体各项活动热量是非常重要的。

基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，人体为维持生命所需的最低能量消耗。

BMR的计算公式可以使用哈里斯-班内特方程式或者世界卫生组织（WHO）的公式进行计算。

哈里斯-班内特方程式是根据性别、年龄、体重和身高来计算BMR的公式，而WHO的公式则是根据性别、年龄和体重来计算BMR。

BMR的计算公式可以用如下的公式表示：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。

对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。

静息代谢率（RMR）是指在静息状态下，不考虑食物摄入和消化后的能量消耗。

RMR通常比BMR稍高，因为RMR包括了消化食物所需的能量。

RMR的计算公式可以使用哈里斯-班内特方程式或者WHO的公式进行计算，计算公式与BMR的计算公式相似。

在了解了BMR和RMR之后，我们可以计算各种活动对应的能量消耗。

人体在进行不同活动时消耗的能量是不同的，通常可以通过MET值（Metabolic Equivalent of Task）来计算。

MET值是指在静息状态下的能量消耗速率，通常用1 MET表示人体在静息状态下的能量消耗。

通过将MET值与BMR或RMR相乘，可以得到不同活动对应的能量消耗。

例如，散步的MET值约为3.5，如果一个人的BMR为1500卡路里，那么散步1小时的能量消耗为3.5 × 1500 / 24 = 218.75卡路里。

卡路里消耗计算公式
卡路里消耗计算公式即量化表示运动者在运动中所耗费的能量，这一计算公式能够帮助运动者明确了解其所耗费的能量情况，并且可以根据运动者的性别、体重等因素个性化计算耗费的能量。

卡路里消耗计算公式由美国健康协会维护和使用，它主要通过运动者的体重与运动时间来确定消耗的卡路里数目。

具体地，运动者在一分钟内所运动所消耗的卡路里数目为：
按照体重：
男性：(体重*0.0475）/ 阅读间隔/60
女性：(体重*0.047）/ 阅读间隔/60
例如：一位男性体重为80公斤，运动小时，消耗卡路里为：(80*0.0475）/ 60/60=3.07
卡路里消耗计算公式的缺点是：它不能够准确反映每个人的运动能量消耗。

因为它省去了运动者的个性化信息，如年龄、身体状况、营养摄入水平和活动强度等方面；此外，它也不考虑活动形式，比如跑步、游泳或做瑜伽等不同形式可能造成的不同能量消耗。

因此，卡路里消耗公式只能给出最小的能量消耗值，应该被视作是参考数据，而不是严格的标准参考，有时候它也不适用于特殊情况。

运动者应当了解其自身的身体状况，在活动前好好热身，勤加锻炼，以减少损伤的可能性，并咨询医疗专业人士指导运动，保持健康的生活。

合理膳食适量运动学习知识健康减肥——风中飘着一片云整理的减肥知识帖子一、先搞清什么是热量热量就是营养物质经过物理、化学反应提供给人体的能量。

人体每时每刻都在不停地消耗热量，不论休息还是劳动，概不例外。

这种热量的消耗，只有从一日三餐中才能得到补充。

一般情况下，健康的成人从食物中摄入的热量和所消耗的热量经常保持平衡状态。

为维持这种平衡，人体内必须储备一定量的营养物质（主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪），以备饥饿时动用。

当热量的摄入超过消耗时，机体有一定储存能力，体重增加；反之，如果膳食中供给的热量不足，就要动用体内储存的或构成组织的营养物质，使体重下降，长期处于这种状况就会影响身体健康。

因此，在调配膳食时，必须满足就餐人民不同情况下的热量需要。

1、热量的单位热量的计算单位通常采用"卡"（卡路里）来表示。

１卡就是将１克的水在一个大气压下升高摄氏1度所需要的热量。

因为这个单位较小，一般在营养计量单位上都以"卡"的一千倍来计算，就是使1000克的水上升摄氏1度所需要的热量。

为了有所区别：将前者称之为"小卡"，后者称为"大卡"或"千卡"。

但在营养上一般都不使用"小卡"，将"大卡"通称为"卡"。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

2、食物的发热量与热量来源的合理分配食物的发热量是由其所合营养素的量决定的。

碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类营养素是食物中主要产能物质，它们在人体内实际能提供的热量分别是：碳水化合物每克产生热量约4卡；脂肪每克产生热量约9卡；蛋白质每克产生热量约4卡。

所以，食物发热量实际上是这三类营养素所产生的热量之和，即：食物发热量目4卡X碳水化合物量（克）十9卡X脂肪量（克）十4卡X蛋白量（克）。

关于青少年中长跑运动员专项耐力训练的方法分析作者：余善军来源：《读书文摘（下半月）》2018年第08期[摘要：青少年运动员在中长跑运动时，会消耗大量的能量，为了进一步提高中长跑运动成绩，需要进行专项耐力训练，提升其身体素质。

本文通过增强身体素质、提高氧的利用率，两个方面对中长跑运动员专项耐力训练的重要性进行了整理，并对跳跃训练、机械训练、跑步训练，三个方面对青少年中长跑运动员专项耐力训练策略进行了分析，希望为关注这一话题的人们提供参考。

关键词：青少年；中长跑运动员；专项耐力训练]为了使青少年中长跑运动员进一步提高运动成绩，需要其具有较高的综合能力，但在这一过程中需要使用科学的训练方法。

耐力作为身体素质中的重要组成部分，能够推动青少年发展，优化其心肺功能和运动毅力，推动中长跑运动进一步发展。

一、中长跑运动员专项耐力训练的重要性（一）增强身体素质中长跑运动员进行专项耐力训练，能够增强身体素质，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，运动对青少年的骨骼、肌肉等方面有一定的影响，在训练时，教练会根据学生的中长跑成绩、体能情况等方面合理设计耐力训练，学生在训练中能够提升灵敏度、柔韧性等，进而增强身体素质。

第二，由于中长跑运动员需要具有较强的力量，进而能够具有良好体能支撑中长跑，并提高其中长跑运动成绩，并达到增强身体素质的目的。

（二）提高氧的利用率在对青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，具有提高养的利用率的重要性，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，在进行中长跑运动时，运动员需要将有氧耐力与无氧氧化能力相结合，但这一行为较为困难，大部分青少年运动员不具备这一能力，为了提高其中长跑运动能力，需要在专项耐力训练时，合理设计有氧耐力训练，使青少年中长跑运动员进一步提高运动能力。

第二，由于速度和耐力对中长跑比赛结果有一定的影响，在专项耐力训练时，为了能够进一步提高训练的有效性，教练需要将速度耐力训练与有氧训练相结合，促进青少年运动员进一步提高其综合能力，提高耐力训练科学性。