心理学考研临床与咨询心理学参考书目及看书方法

  • 格式:docx
  • 大小:63.89 KB
  • 文档页数:2

心理学考研临床与咨询心理学参考书目及看书方法
由于国内外的教学模式很不一样,所以国外的教材一般都很厚,案例多,定义少,适合自学、或者作为读物,而且他们的书内容更新换代也比较快。

复习还是要根据不同的学校的要求来看,看看你想考的学校,多数学校还是偏爱本地教材(这算是一个小规律,但并不严谨)。

如果无从选择的话,那就选力比多学院推荐的书目
一、临床与咨询心理学
1.《心理咨询与心理治疗》钱铭怡,北大出版社,同样是很多高校的教材~
2.《临床心理学》王登峰
3.《临床心理学》胡佩诚
力比多学院老师整理,分享心理学考研教材读书方法
1、尝试细分每天的读书章节,规定时间看完(量不在多)
∙花一点时间计划一下准备做什么。

∙把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块(一天建议控制在9个块,短时记忆你懂的)
∙一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断,很多人都会在临近最后期限时效率大增。

2、阅读时间:最好早上或上午9点-10点
人一天的注意力有高有低,从早上一起床开始不断的消耗注意力,而注意力的高点无外乎清晨(8:30-10:00之间))、下午3-4点,半夜这四五个时间段内,通常在这些时间内阅读能让效率更好。

依据为前摄抑制和倒摄抑制,看书太晚直接影响第二天效率,故不推荐晚上时段。

3、选择适合读书的场所
建议在固定的地方,固定的时段开始看书,同时排除外界的干扰因素,关闭手机和网络,清理书桌上的物品,只保持必要的东西和水杯。

可以适当的做些笔记,
前者是刻意要求自己养成一种看书的习惯,后者是通过做笔记,勾画等操作,保持这种状态的持续性。

4、读书之前提高注意力
∙闭上眼睛,放松心情。

从头顶到脚尖都要意识到自己本身。

挺直背脊,身体放松,以平缓的节奏呼吸
∙在心里面说出此次阅读的目的。

在《意志力》一书中有科学家通过试验发现,在事情开始之前,通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力,建议在刚开始时,呼吸的节奏控制在10秒左右,吸气10秒、呼气10秒,持续2-3分钟左右。

其它的建议(各种生活细节,你注意了么)
∙别喝糖分过大的饮料,最好是清水
∙别喝酒、吃的过油、味道太重,也别吃的过饱这些都直接干扰注意力∙短时间集中注意力,可以用咖啡、红牛之类的,但如果是长时间,尽量避免,只是清水
∙别在刚吃完饭时阅读,容易发困.
∙限制碳水化合物的摄入量,但不要一点也不吃。

∙如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

∙整理好周围的物品。

准备好工具和水在身边,别让其它东西或物品来分散你的注意力
∙当你精力无法集中时,别强看,放松一下,做些活动,花上3-5分钟,比如俯卧撑、压腿之类。

∙或者使用5分钟的小睡来恢复注意力,那怕只是闭上眼睛趴一会。