办公室一分钟塑身小动作

办公室减肥小运动办公室减肥小运动办公室减肥运动1.板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。

继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。

稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。

做15次左右。

2.办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。

每次做20~30个。

3.拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的.上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

做15次左右。

4.坐姿提膝坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

做10~20次。

办公室减肥小运动1、接电话接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。

感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

重点：侧腹部缩紧用力。

运动部位：腹、胸、背2、打电脑一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。

感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

重点：大腿前端要用力。

运动部位：下半身3、午休吃完饭后小憩一会儿。

椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

重点：运动上背部的肌肉。

4、拿文件拿资料给主管同事时，也是锻炼的'好机会!将文件放在腋下夹住。

腋下夹紧用手肘夹好文件。

用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

重点：要意识背部与胸部的肌肉。

办公室减肥小运动贴士1、坚持吃早饭。

多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

2、少食多餐。

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的`新陈代谢水平。

3、补充铁质。

如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。

办公室简易舒展操
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。

如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2、扩胸法
直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

3、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

4、伸展颈部
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。

放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。

5、交替呼吸法
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。

压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。

再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

6、腰腹收紧法
直立，两腿开立，脚尖向前。

深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

交换右手臂做同样的动作。

让知识带有温度。

在办公室打造你的小蛮腰整理在办公室打造你的小蛮腰女人最可怕自己有一个水桶腰了，特殊是久坐电脑旁的.ol族更简单腰粗腹大的，减肥瘦身产品排行榜如何拒绝“水桶腰”?快快跟着我一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!1.预备姿态站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气预备2.左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右渐渐扭动腰身10次3.前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摇摆，重复10次4.旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。

旋转10次part 2椅子练习：第1页/共3页千里之行，始于足下。

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上2.上半身渐渐往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2.利用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，坚持5秒。

然后渐渐躺回地面，重复10次桌椅练习：1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘2.双腿渐渐离地，始终往胸前靠拢，重复做10次。

此动作能有效紧实小腹肌肉。

卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后渐渐恢复动作1，重复10次椅子练习：1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举第2页/共3页让知识带有温度。

2.上半身渐渐往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

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实用健康贴士办公室健身小妙招实用健康贴士：办公室健身小妙招在现代快节奏的工作生活中，我们每天大部分时间都在办公室里度过。

长时间的久坐、面对电脑和紧张的工作压力，让我们的身体和精神都承受着不小的负担。

为了保持健康和活力，在办公室里进行一些简单有效的健身活动就显得尤为重要。

接下来，就为大家分享一些实用的办公室健身小妙招。

一、伸展运动工作一段时间后，我们的身体会变得僵硬。

这时，简单的伸展运动可以帮助放松肌肉，增加血液循环。

（一）颈部伸展坐在椅子上，挺直腰背，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30 秒，然后换另一侧。

接着，缓慢地将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复几次。

（二）肩部伸展双手在背后相握，尽量向上抬起，伸展肩部和背部肌肉，保持 15-30 秒。

或者将一只手搭在另一只手臂的肘部，向对侧拉伸，感受肩部的伸展。

（三）腰部伸展站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，伸展另一侧的腰部肌肉，保持 15-30 秒，换另一侧。

也可以双手叉腰，缓慢地顺时针和逆时针转动腰部。

二、椅子运动椅子不仅是我们的座位，还可以成为健身的工具。

（一）椅子深蹲站在椅子前，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，让臀部轻轻接触椅子，然后再站起来。

重复 10-15 次。

这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

（二）椅子抬腿坐在椅子上，双手握住椅子边缘，双腿伸直抬起，与地面平行，保持 10-15 秒，然后放下。

重复 10-15 次。

有助于增强腹部和腿部力量。

（三）椅子俯卧撑双手撑在椅子边缘，与肩同宽，身体保持一条直线，做俯卧撑动作。

可以根据自己的能力调整次数和组数。

三、走动与站立（一）定时走动设定一个闹钟，每隔一段时间（比如一小时）起身走动几分钟。

可以去接杯水、上个厕所，或者在办公室里简单地踱步。

（二）站立工作如果条件允许，可以使用可调节的办公桌，一段时间坐着工作，一段时间站立工作。

站立工作时，注意保持正确的姿势，双脚分开与肩同宽，微微收腹，挺直腰背。

十个办公室小动作帮你快速瘦
坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。

但是，白领们都因为工作忙为没有时间减肥啦。

不要担心，其实只要注意生活中的……
坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。

但是，白领们都因为工作忙为没有时间减肥啦。

不要担心，其实只要注意生活中的小细节就可以认真注意啦。

接下来，养生之道网小编这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。

1、反向臂抻拉
目标抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。

双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。

这样放松深度会更好。

运动强度重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体
目标缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度重复10次即可。

3、半蹲式顶腰
目标消除腰部压力，促进胆汁分泌。

几个办公室减肥动作
一、办公室减肥动作
1、第一坐在椅子上，背部挺直，肩膀尽量向后，尽量让肩胛骨互相聚拢，
而后保持这个动作 5 秒左右，重复动作 5 次。

2、第一坐在椅子上，双手撑住椅子，手臂力量为支撑点，将身体抬起，抬
起姿势保持 5 秒左右。

重复动作 5 次。

3、第一坐在椅子上，身体放松，双腿屈膝慢慢抬起，而后用两只手臂把小
腿保住，并将小腿尽量拉至切近胸部。

重复动作 5 次。

4、坐在椅子上边，两只手叉腰，双脚自然着地，而后左右转动腰部至你
可蒙受的最大幅度。

重复动作 8 次。

5、相同，也是坐在椅子上，保持背部挺直不动，双腿屈膝轮番迅速抬起来，双臂紧贴在身体双侧，交替前后摇动。

重复动作30 次。

坐办公室怎么减肥办公室减肥妙招
二、办公室减肥妙招
1、能够在你的办公桌上放上水杯，以提示自己多喝水。

当你想吃零食解压
的时候，你能够喝杯水，能够帮助你去除这类想吃东西的欲念，在吃饭以前适当喝水还可以够减弱食欲。

2、好多办公室上班族喜爱吃东西宣泄，其实，这个时候，最后是放下工作，去走动一下，或许让自己浑身心投入到工作中间，让你忘掉你的压力。

3、午饭最好自备，而后带到办公室。

这样能够自己决定吃什么能够帮助减肥，还可以够吃饱以后，散漫步，帮助肠胃消化，防止脂肪聚积在腹部和腿部。

4、自己能够带一点低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，比方水果、全麦饼干、酸奶。

坐办公室的上班族怎么减肥？以上办公室减肥方法都特别简单，久坐办公室的你能够试一试看。

办公室里的体操与伸展办公室是工作的场所，但我们却有时忽视了在这里保持身体健康的重要性。

长时间的坐着，可能会对身体造成损伤，特别是我们的腰部和颈部。

所以，在办公室里进行一些体操和伸展，是非常重要的。

本文将为大家分享关于办公室里的体操与伸展的一些小贴士，帮助您缓解疲劳，保持身体健康。

1. 登楼梯上下楼梯是一种非常简单但有效的体操。

如果您的办公室位于高层写字楼，那么幸运的是，您可以多利用一下楼梯。

上下楼梯10分钟可以消耗约150卡路里的热量，而这也可以促进心肺功能和身体的灵活性。

此外，上下楼梯也可以很好地锻炼您的腿部肌肉，以缓解长时间坐在椅子上造成的紧绷和肌肉疲劳。

2. 挺胸收腹挺胸收腹是一种需要长时间坐在办公桌前的人练习的体操。

当您保持脊柱的直立，同时用力挺胸收腹时，可以让脊柱得到很好的伸展和按摩，以缓解背部压力，并避免出现低头或驼背的问题。

此外，收腹可以很好地锻炼您的腹肌，以提高身体韧性和稳定性。

3. 肩部伸展长时间坐在椅子上或者长时间盯着电脑屏幕，有时候会导致肩部的紧绷和僵硬。

肩部伸展可以缓解这些症状并放松您的肩部。

将双臂向后伸直，让双手交叉，然后慢慢将头向左右两侧旋转。

这个动作可以拉伸肩膀周围的肌肉，并促进血液循环。

4. 伸展手臂和脖子长时间坐着的人常常会感到手臂和脖子的紧绷和僵硬。

伸展手臂和脖子是一种非常容易在办公室里进行的伸展动作。

请伸直您的右臂，然后将右臂慢慢地拉向左侧，同时将您的头和左臂慢慢转动到右侧。

这个动作可以帮助拉伸您的手臂和颈部肌肉，并可以缓解肩膀和颈部的紧迫感。

5. 慢跑慢跑是一种很好的办公室体操，因为它可以帮助您快速缓解工作时的压力，加速您的新陈代谢并减少肥胖。

找一个适合跑步的场地或购买一个跑步机，每周进行约30分钟的慢跑，可以提高您的心肺功能和身体的韧性。

总之，在办公室里进行体操和伸展非常重要，可以缓解肩膀和颈部的紧迫感，并减少身体的损伤和疲劳。

我们可以通过登楼梯，挺胸收腹，肩膀伸展，手臂和脖子伸展以及慢跑等方式进行身体锻炼，以保持身体的健康和韧性。

办公室减肥动作办公室是很多人一天中待的时间最长的地方，长时间坐着工作不仅容易导致肥胖，还会给身体带来各种健康问题。

但是在办公室里，我们也可以通过一些简单的减肥动作来缓解身体的疲劳，增加身体的活力，达到减肥的效果。

下面就为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥动作。

1. 肩部放松操。

坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地抬起双肩，使其向后转动，感受肩部的舒展，然后再放下。

每次做10-15次，可以有效缓解肩部的疲劳感。

2. 手臂拉伸操。

坐在椅子上，将双手举过头顶，然后慢慢地向后伸直，感受手臂的伸展，保持10-15秒，然后放下。

这个动作可以有效拉伸手臂的肌肉，减轻手臂的肥胖感。

3. 腹部收紧操。

坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后慢慢地将腹部收紧，感受腹部肌肉的紧绷，保持10-15秒，然后放松。

这个动作可以有效帮助收紧腹部肌肉，减少腹部的赘肉。

4. 腿部伸展操。

坐在椅子上，双腿自然垂放在地面上，然后慢慢地抬起一条腿，使其伸直，保持10-15秒，然后再放下，换另一条腿。

这个动作可以有效拉伸腿部的肌肉，减少腿部的肥胖感。

5. 颈部放松操。

坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地将头部向左转动，感受颈部的舒展，然后再向右转动，每次保持10-15秒。

这个动作可以有效缓解颈部的疲劳感，减轻颈部的压力。

通过在办公室进行这些简单的减肥动作，不仅可以缓解身体的疲劳感，增加身体的活力，还可以有效减少肥胖感，提高身体的健康水平。

希望大家都能在工作之余，关注自己的身体健康，通过这些简单的动作，让自己更加健康、美丽！。