办公室既瘦腰又瘦臀的小动作

办公室减肥小运动办公室减肥小运动办公室减肥运动1.板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。

继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。

稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。

做15次左右。

2.办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。

每次做20~30个。

3.拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的.上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

做15次左右。

4.坐姿提膝坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

做10~20次。

办公室减肥小运动1、接电话接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。

感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

重点：侧腹部缩紧用力。

运动部位：腹、胸、背2、打电脑一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。

感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

重点：大腿前端要用力。

运动部位：下半身3、午休吃完饭后小憩一会儿。

椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

重点：运动上背部的肌肉。

4、拿文件拿资料给主管同事时，也是锻炼的'好机会!将文件放在腋下夹住。

腋下夹紧用手肘夹好文件。

用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

重点：要意识背部与胸部的肌肉。

办公室减肥小运动贴士1、坚持吃早饭。

多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

2、少食多餐。

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的`新陈代谢水平。

3、补充铁质。

如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。

适合办公室减肥的微运动解析随着现代人办公室工作的增加，久坐成为了一个普遍存在的问题。

长时间的久坐不仅会导致身体肌肉僵硬，还会增加患上肥胖、心血管疾病等疾病的风险。

因此，办公室减肥成为了许多人的追求。

然而，办公室的环境限制了我们进行大运动量的锻炼，这就需要我们寻找适合办公室的微运动方式来减肥。

本文将为大家介绍几种适合办公室减肥的微运动。

一、站姿运动1.站立踮脚尖：将双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，尽量使身体站在脚尖上，数到5后再放下脚跟。

这个动作可以有效锻炼小腿和脚踝部位的肌肉，并且能够提升身体的平衡能力。

2.站姿抬腿：站立时，将一只腿抬起，保持10秒钟，然后换另一只腿进行同样的动作。

这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，增强腹部的稳定性。

二、坐姿运动1.腹部收紧：坐在椅子上，保持直立的姿势，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟后松开。

这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。

2.肩部放松：坐在椅子上，放松双臂，然后往后转动肩膀，数到5后再转回来。

这个动作可以缓解因长时间坐姿造成的肩部僵硬的问题，有助于放松肩颈肌肉。

3.腿部伸展：坐在椅子上，将一只脚抬起，伸直腿部，保持10秒钟后放下，再换另一只脚做同样的动作。

这个动作可以锻炼大腿和小腿的肌肉，增加腿部的灵活性。

三、走动运动1.休息时散步：办公室里工作一段时间后，可以利用休息时间进行短暂的散步。

可以选择上楼梯、绕办公室走一圈等方式，增加身体活动量。

2.站立工作：如果办公室条件允许，可以尝试使用站立式的工作台，这样可以让你在工作时保持站立的姿势，增加腿部和核心肌肉的活动，从而消耗更多的热量。

四、眼部运动1.眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。

可以进行眼保健操来缓解眼部疲劳。

例如，闭上眼睛用双手揉搓双眼，然后睁开双眼，看向远处的物体。

这个动作可以有效缓解眼部疲劳，提高视力。

以上就是适合办公室减肥的微运动的一些解析。

虽然这些运动看似微小，但长期坚持下来，能够有效减轻办公室久坐带来的肥胖问题，并且有助于改善身体的健康状况。

让知识带有温度。

在办公室打造你的小蛮腰整理在办公室打造你的小蛮腰女人最可怕自己有一个水桶腰了，特殊是久坐电脑旁的.ol族更简单腰粗腹大的，减肥瘦身产品排行榜如何拒绝“水桶腰”?快快跟着我一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!1.预备姿态站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气预备2.左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右渐渐扭动腰身10次3.前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摇摆，重复10次4.旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。

旋转10次part 2椅子练习：第1页/共3页千里之行，始于足下。

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上2.上半身渐渐往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2.利用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，坚持5秒。

然后渐渐躺回地面，重复10次桌椅练习：1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘2.双腿渐渐离地，始终往胸前靠拢，重复做10次。

此动作能有效紧实小腹肌肉。

卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后渐渐恢复动作1，重复10次椅子练习：1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举第2页/共3页让知识带有温度。

2.上半身渐渐往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

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办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。

因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。

下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。

1. 手臂操。

坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。

这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。

2. 脚踝转圈。

坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。

这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。

3. 腹部收紧。

坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。

这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。

4. 肩部放松。

坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。

这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。

5. 腿部拉伸。

坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。

这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。

以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。

当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。

希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。

如何在办公室中进行简单的健身减肥运动在现代社会，由于工作压力和长时间久坐，很多办公室人群的体重和身体健康状况都面临着严重的挑战。

然而，通过一些简单的健身减肥运动，我们可以在办公室中改善我们的健康状况，提高工作效率。

本文将分享一些在办公室中进行简单的健身减肥运动的方法。

一、伸展运动1. 颈部伸展：坐直，在头部缓慢向后倾，直到感到颈部肌肉被拉伸，保持10秒钟。

然后恢复到正常姿势，重复10次。

2. 手臂伸展：将双手合十，伸直到上方，并用力向上伸展身体，感受到手臂和上背部的伸展，保持10秒钟。

重复10次。

3. 腿部伸展：靠在椅子上，将一条腿伸直并抬高，保持10秒钟。

然后换腿。

每条腿重复10次。

二、力量训练1. 椅子深蹲：双脚分开与肩同宽，将臀部放在椅子上，然后缓慢下蹲直到膝盖弯曲90度，再恢复到站立姿势。

重复10-15次。

2. 墙壁俯卧撑：站在距离墙壁一臂之远的位置，将双手放在墙上，身体迅速向前俯身后再恢复到站立姿势。

重复10-15次。

3. 办公椅提腿：坐在办公椅上，双手放在椅子两侧，缓慢提起双腿并尽量伸直，保持片刻然后放下。

每条腿重复15次。

三、有氧运动1. 走楼梯：如果你的办公室有楼梯，尽量使用楼梯而不是电梯。

每天爬楼梯几次，可以有效提高心肺功能和燃烧卡路里。

2. 行走会议：可以将会议变成行走会议，与同事一起在办公室或室外走动，既健康又能提高工作效率。

3. 站立工作：如果可能的话，尝试在办公桌前工作一段时间，以避免长时间坐下对身体的不利影响。

四、休息活动1. 瞳孔舒展：用手心遮住双眼，闭上眼睛，做深呼吸，缓解眼部疲劳。

2. 流动头部：将头部从左到右，由下到上，由上到下，按顺时针和逆时针方向转动，缓解颈椎酸痛。

3. 腿部放松：坐在椅子上，抬起一条腿并在空中画圈，然后换另一条腿。

每条腿重复10次。

希望以上提到的简单办公室健身减肥运动可以帮助到您。

没有时间去健身房并不代表我们不能保持身体健康。

通过每天坚持这些简单的运动，我们可以改善办公室环境下的健康状况，增加身体活力，提高工作效率。

办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。

因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。

下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。

1. 肩部放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。

然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。

重复进行3次。

2. 腰部拉伸操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。

然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。

重复进行3次。

3. 腿部放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上。

然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。

接着换右腿进行同样的动作。

重复进行3次。

4. 脖子放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。

然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。

重复进行3次。

5. 手部放松操。

坐在椅子上，双脚平放在地面上。

然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。

然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。

保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。

重复进行3次。

以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。

希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。

祝大家身体健康，工作顺利！。

十个办公室小动作帮你快速瘦
坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。

但是，白领们都因为工作忙为没有时间减肥啦。

不要担心，其实只要注意生活中的……
坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。

但是，白领们都因为工作忙为没有时间减肥啦。

不要担心，其实只要注意生活中的小细节就可以认真注意啦。

接下来，养生之道网小编这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。

1、反向臂抻拉
目标抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。

双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。

这样放松深度会更好。

运动强度重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体
目标缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度重复10次即可。

3、半蹲式顶腰
目标消除腰部压力，促进胆汁分泌。

六式办公桌瑜伽快速清脂减肥瘦腰
、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。

弯曲左膝盖，脚本绷直。

用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。

眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。

2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。

吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；
注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

4、坐在椅子上，将双脚打开。

脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

文章导读现在很多人在办公室工作起来就会一直的不动，这样就会对身体带来一些影响，体内脂肪堆积、毒性和水分不能及时的排出体外、新陈代谢会变等缓慢等。

其中在办公室里面，只要几个简单的动作，也会起到健身的作用，甚至不需要离开办公桌，也无会耽误你保持好身材，还可以防止久坐可能会导致的健康问题。

第一式：转椅舞在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。

双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。

先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。

一个工作日中重复三遍。

第二式：上下楼梯无论是去其他楼层开会，或者上下楼买午餐，尽量走楼梯，不要搭电梯。

如果忙得不可开交，只有几分钟空闲，就到最靠近你办工桌的楼梯，上下走几趟，哪怕只有几级台阶，也别小看了它。

第三式：茶歇后踢腿每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。

如是后踢10次，换腿再后踢10次。

如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。

第四式：叉腰下蹲每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。

务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。

下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。

第五式：笔记本电脑弯举别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。

然后，换手再弯举10次。

但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。

同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。

如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。

第六式：复印机高位俯卧撑善于利用复印资料或打印文件的等待时间，找个最近的台面，做10次高位俯卧撑。

双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿势，以胸部轻触台面边缘为准。

然后推直手臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。

适合办公室减肥的微运动解析在现代社会，很多人都面临着长时间坐在办公室里，工作压力大、生活节奏快等问题，导致身体肥胖、缺乏运动等健康问题日益突出。

针对这种情况，办公室减肥成为了很多上班族关注的话题之一。

而微运动作为一种轻松简单又有效的运动方式，被越来越多的人所接受。

本文将为大家介绍一些适合办公室减肥的微运动，帮助大家在工作之余也能保持身体健康。

1.站立办公站立办公是一种可以有效消耗热量的办公方式。

可以选择一个站立办公桌，或者是每隔一段时间离开座位，站立工作一段时间。

这样可以有效减少长时间坐着对身体的不良影响，还能增加运动量，帮助减肥。

2.踢腿运动坐在椅子上，抬起腿部，做踢腿动作。

可以交替进行左右腿的动作，每次10-20次。

这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉，有效减少下半身赘肉的堆积。

3.手臂运动利用办公室椅子的扶手，做手臂屈伸运动。

可以交替进行左右手臂的动作，每次15-20次。

这个动作可以锻炼手臂和肩部的肌肉，帮助消耗手臂赘肉。

4.踩脚尖在站立或坐着的状态下，尽量用脚尖支撑身体，保持10-15秒。

这个动作可以有效锻炼小腿的肌肉，使小腿线条更加修长。

5.抬头操坐在椅子上，抬头仰望天花板，保持10-15秒。

这个动作可以有效拉伸颈部的肌肉，缓解颈椎疲劳，还能帮助减少颈部赘肉。

6.腰部扭转坐在椅子上，双手握住椅子座位，身体向一侧扭转，保持10-15秒，然后换另一侧。

这个动作可以有效锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疲劳，还能帮助减少腰部赘肉。

7.俯身拉伸站立或坐着，双手交叉向上伸展，身体向一侧倾斜，保持10-15秒，然后换另一侧。

这个动作可以有效拉伸腰部和背部的肌肉，缓解腰背部疲劳，还能塑造纤细的腰部线条。

总的来说，办公室减肥的微运动并不复杂，只要有意识地在工作之余加入一些简单的运动，就能有效减少长时间坐着带来的不良影响，保持身体健康。

希望大家都能在忙碌的工作中，不忘关注自己的身体健康，通过微运动，让减肥变得更加简单和有效。