腹式呼吸冥想词

腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。

吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。

呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。

吸气只有一种，呼气却有六种。

就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。

六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。

心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。

肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。

宋代陈直提出养气七法。

陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。

二者，戒色欲，养精气。

三者，薄滋味，养血气。

四者，咽津液，养脏气。

五者，莫嗔怒，养肝气。

六者，节饮食，养胃气。

七者，少思虑，养心气。

”许多人都习惯于只用胸式呼吸。

这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。

这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。

正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器得功能。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。

如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。

具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

腹式呼吸的要领和作用之迟辟智美创作呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除. 吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起.呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，增进了肺循环，同时，加强腹内的自我推拿，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最年夜的放松.吸气只有一种，呼气却有六种.就是在呼气的时候发出六种分歧的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四.六种分歧的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极.心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之.肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之.宋代陈直提出养气七法.陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气.二者，戒色欲，养精气.三者，薄滋味，养血气.四者，咽津液，养脏气.五者，莫嗔怒，养肝气.六者，节饮食，养胃气.七者，少思虑，养心气.”许多人都习惯于只用胸式呼吸.这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小.这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，招致肺组织萎缩，甚至纤维化.正因为如此，许多老人很容易得上肺炎.腹式深呼吸是健肺的好方法，采纳腹式呼吸有以下好处：第一，扩年夜肺活量，改善心肺功能.能使胸廓获得最年夜限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能.第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎.第三，可以改善腹部脏器的功能.它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，增进胆汁分泌.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处.第四，对安神益智有好处.如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩.具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起.做腹式呼吸时注意掌控以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢.第二，用鼻呼吸而不用口.第三，一呼一吸掌握在15秒种左右.即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒.第四，每次5—15分钟.做30分钟最好.第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深.身体差的人，可以不屏息，但气要吸足.每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可.腹部尽量做到鼓起缩回50—100次.呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽.▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法.正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会布满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来继续吸气，不论有没有吸进空气，只管吸气再吸气.然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出.吐气时宜慢且长而且不要中断.做完几次前述方式后，不单不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感.实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则年夜鸣年夜放，而且在吐气时α波也继续呈现.也就是说，屏住气息可以使得α波更容易呈现.做腹式呼吸时，体内会发生一种前列腺素的物质，可消除活性养，而且扩张血管的功能.当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、增进血液循环.另外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的安慰.这种安慰透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些安慰之后便成为α状态.人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机.然而一般的人年夜都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都堆积著旧空气.如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用.腹式呼吸能够让体内充沛取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气.如此一来，既可净化血液，更能增进脑细胞活性化. 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要.换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一.腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就年夜脑生理而言，就是α波最容易呈现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於缔造力的开发.在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的胜利与否 .。

腹式呼吸的正确方法教学腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式，它能够帮助我们更好地吸收氧气，放松身心，提高免疫力，改善睡眠质量，调节情绪等。

在日常生活中，我们经常会感到疲惫、紧张、焦虑，这时候进行腹式呼吸可以有效地缓解这些不适。

接下来，我将为大家介绍腹式呼吸的正确方法。

首先，找一个安静舒适的环境，站立或坐下，放松身体，保持身体挺直但不僵硬。

然后，将一只手放在胸口，另一只手放在腹部，闭上眼睛，开始深呼吸。

当你吸气时，用鼻子缓慢地吸气，同时感受腹部慢慢地隆起，胸部则保持平稳。

吸气的过程应该是慢慢的、深沉的，尽量使腹部充分膨胀。

当你吸气到最大时，停顿一下，然后用嘴巴缓慢地呼气，感受腹部慢慢地收缩。

呼气的过程也应该是慢慢的、充分的，尽量将体内的废气排空。

在呼气完全后，再次停顿一下，然后开始下一次的深呼吸。

在进行腹式呼吸时，需要注意以下几点，首先，要保持呼吸的频率和深度，不要过于急促或过于深沉，要保持舒适的状态。

其次，要保持肌肉的放松，特别是腹部和胸部的肌肉，不要用力去控制呼吸。

最后，要保持专注，将注意力集中在呼吸过程中，感受气息的流动和腹部的起伏。

腹式呼吸是一种需要长期练习的呼吸方式，它不仅可以在日常生活中帮助我们缓解压力，还可以在运动、瑜伽、冥想等活动中发挥重要作用。

因此，建议大家每天都进行一定时间的腹式呼吸练习，逐渐培养良好的呼吸习惯。

总之，腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，它能够帮助我们改善身心健康，增强抵抗力，提高生活质量。

希望大家能够通过日常的练习，掌握腹式呼吸的正确方法，并将其融入到生活中，享受呼吸带来的益处。

冥想引导解压文案
1、想象着自己躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了…… 一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。

双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。

2、然后让我们一起来冥想。

舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，微微的闭上双眼。

调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。

3、把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一
吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

4、深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

5、感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

形体腹部引导语
1、请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上，腰背挺直，眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印。

2、倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

3、闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

4、从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

5、放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

6、呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

7、瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

8、整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

9、就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

10、现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

“治百病”锻炼方法之‎9：腹式呼吸腹式呼吸法‎，由于能治胃‎肠的病，所以也叫"胃肠运动"。

一、功效：必须于空腹‎时练（若吃饱练会‎干扰消化，轻易造成腹‎部不舒服）。

此法可根治‎胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢‎、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛‎、月经量太少‎、月经收不住‎且拖太久。

严重失眠的‎人，半夜可以起‎来练20分‎钟再回床上‎睡，保证有效。

二、基本简介：腹式呼吸是‎让横膈膜上‎下移动。

由于吸气时‎横膈膜会下‎降，把脏器挤到‎下方，因此肚子会‎膨胀，而非胸部膨‎胀。

为此，吐气时横膈‎膜将会比平‎常上升，因而可以进‎行深度呼吸‎，吐出较多易‎停滞在肺底‎部的二氧化‎碳。

腹式呼吸可‎分为顺呼吸‎和逆呼吸两‎种，顺呼吸即吸‎气时轻轻扩‎张腹肌，在感觉舒服‎的前提下，尽量吸得越‎深越好；呼气时再将‎肌肉放松。

逆呼吸与顺‎呼吸相反，即吸气时轻‎轻收缩腹肌‎，呼气时再将‎它放松。

逆呼吸与顺‎呼吸的细微‎差别：呼吸只涉及‎下腹部肌肉‎，即紧靠肚脐‎下方的耻骨‎区。

吸气时轻轻‎收缩这一部‎位的肌肉，呼气时放松‎。

呼吸在这种‎方式下会变‎得轻缓，只占用肺容‎量的一半左‎右。

舌尖轻轻顶‎住上腭。

三、原理：呼吸是人的‎一种正常的‎生理现象，同时又是重‎要的养生之‎道。

人的一呼一‎吸承载着生‎命的能量。

科学家们研‎究发现：人的肺平均‎有两个足球‎那么大，但大多数人‎在一生中只‎使用了其中‎三分之一的‎能力。

美国健康学‎家的一项最‎新调查显示‎：不论在发达‎国家，还是在发展‎中国家，城市人口中‎至少有一半‎以上的人呼‎吸方式不正‎确。

很多人的呼‎吸太短促，往往在吸入‎的新鲜空气‎尚未深入肺‎叶下端时，便匆匆地呼‎气了，这样等于没‎有吸收到新‎鲜空气中的‎有益成分。

坐办公室的‎人，由于坐姿的‎局促和固定‎，通常是浅短‎、急促的呼吸‎，每次的换气‎量非常小，所以造成在‎正常的呼吸‎频率下，依然通气不‎足，体内的二氧‎化碳累积；加上长时间‎用脑工作，机体的耗氧‎量很大，进而造成脑‎部缺氧。

呼吸冥想法呼吸冥想法是一种通过调整呼吸来达到冥想状态的方法，它有助于放松身心、提高注意力和专注力，甚至改善睡眠质量。

以下是几种常见的呼吸冥想法及其介绍：1、自然呼吸法：概念：自然呼吸是最自然的冥想呼吸方式，无需刻意控制呼吸频率。

步骤：找一个安静的地方坐下，将注意力集中于呼吸，让呼吸自然发生。

2、腹式呼吸法：功效：帮助深度放松身体和减轻压力。

步骤：坐下来，手放在腹部，深吸一口气，感受气息填充腹部，然后慢慢呼气。

3、鼻腔呼吸法：功效：提高注意力和专注力。

步骤：坐下来，闭上嘴巴，通过鼻子进行呼吸，每次呼吸和吸气都应该缓慢。

4、数息呼吸法：功效：缓解焦虑和减轻压力。

步骤：在呼气和吸气的过程中数数，例如呼气数到4，吸气数到6，可以根据需要调整数字。

5、交替呼吸法：功效：延长呼吸节奏、帮助安定心神。

步骤：用手按住一侧鼻孔，只用另一侧呼吸，然后交替进行。

6、4-7-8呼吸法：功效：放松紧张情绪、提高睡眠质量等。

步骤：①坐直或躺下，舌尖轻抵上腭。

②张开嘴呼气，尽量排空肺里的空气。

③闭上嘴巴，吸气4秒。

④屏住呼吸，持续7秒。

⑤张开嘴用力呼气，持续8秒。

⑥重复以上步骤，循环4次，最多可增加到8个循环。

7、随息法：功效：平静身心，提高肺部气体交换能力。

步骤：①选择舒适的姿势，如坐着、站着或躺下。

②将注意力集中在呼吸的自然循环上，感受腹部的起伏。

初学者可以从简单的呼吸冥想法开始练习，逐渐增加练习时间和难度。

通过坚持练习呼吸冥想法，可以帮助我们缓解压力、提高注意力和专注力、改善睡眠质量等。

但请注意，在练习过程中要随时观察身体状况，如有不适请立即停止练习并咨询医生。

腹式呼吸的要领和作用之五兆芳芳创作呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除. 吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴抓紧，腹部自然隆起.呼吸深、细、匀、长，增强了呼吸功效，促进了肺循环，同时，增强腹内的自我推拿，改良腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，增强了食物消化及营养吸收功效，在意识上是主动呼气，吸气时自然抓紧，使神经系统做到最大的抓紧.吸气只有一种，呼气却有六种.就是在呼气的时候收回六种不合的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四.六种不合的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极.心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之.肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之.宋代陈直提出养气七法.陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气.两者，戒色欲，养精气.三者，薄滋味，养血气.四者，咽津液，养脏气.五者，莫嗔怒，养肝气.六者，节饮食，养胃气.七者，少思虑，养心气.”许多人都习惯于只用胸式呼吸.这种呼吸方法主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小.这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡封闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化.正因为如此，许多老人很容易得上肺炎.腹式深呼吸是健肺的好办法，采取腹式呼吸有以下利益：第一，扩大肺活量，改良心肺功效.能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改良心肺功效.第二，削减肺部传染，尤其是少患肺炎.第三，可以改良腹部脏器的功效.它能改良脾胃功效，有利于舒肝利胆，促进胆汁排泄.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有利益.第四，对安神益智有利益.如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的兴起及回缩.具体办法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部兴起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过去，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部兴起.做腹式呼吸时注意掌控以下几点：第一，呼吸要深长而迟缓.第二，用鼻呼吸而不必口.第三，一呼一吸掌握在15秒种左右.即深吸气（兴起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒.第四，每次5—15分钟.做30分钟最好.第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量加快加深.身体差的人，可以不屏息，但气要吸足.每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗便可.腹部尽量做到兴起缩回50—100次.呼吸进程中如有口津溢出，可徐徐下咽.▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法.正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而兴起，但还不克不及停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气.然后屏住气息4秒，此时身体会感应紧张，接著利用8秒的时间慢慢的将气吐出.吐气时宜慢且长并且不要中断.做完几回前述方法后，不单不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感.实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，并且在吐气时α波也持续出现.也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现.做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功效.当你做腹式呼吸法，勾当横隔阂时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环.此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激.这种刺激透过神经，做为一种弛缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态.人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几近等於人生，只有呼吸的人才有生机.然而一般的人大都只用浅呼吸度日(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气.如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用.腹式呼吸能够让体内充分取得气的功效，同时也摄取更足够的氧气.如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化. 所谓好的呼吸是在意识之下「慢慢」进行的，另外「深深的」也很重要.换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的办法之一.腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的排泄，有助於创造力的开发.在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否 .。

腹式呼吸的方法我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。

对于一个拳击运动员来说，学习腹式呼吸就很有必要了。

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。

同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效,减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。

也可以练习时采用腹式呼吸来增强抗击打能力。

教您有效咳嗽的方法如果病人神志清醒，一般状况良好，能够配合，指导您掌握有效咳嗽的正确方法:病人坐位，双脚着地，身体稍前倾，双手环抱一个枕头，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸气并屏气，然后缩唇(撅嘴)，缓慢呼气，在深吸一口气后屏气3～5秒，身体前倾，从胸腔进行2～3次短促有力咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。

经常变换体位也有利于痰液咳出。

如果病人久病体弱，长期卧床，排痰无力，家属可以通过胸部叩击帮助病人排痰。

具体方法为：病人侧卧位，扣击者使掌侧呈杯状，以手腕力量，从肺底自下而上、由外向内、迅速而有节律地扣击胸壁，每次扣击5～15分钟，扣击时避开乳房、心脏和骨突部位，在餐后2小时至餐前30分钟完成。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

冥想词——放松自己闭上双眼，调整呼吸，深吸一口氧气，让身体得到滋润，呼气将污气与不快排出体外。

想象走进森林，柔和的光线洒落在绿草地上，微风轻拂脸庞，思绪飞向远方。

蔚蓝的天空没有云彩，空气中夹杂着野花的香气。

鸟儿欢快鸣叫，小溪潺潺流水。

来到溪边，捧起清澈的溪水，滋润脸部，回复白皙的容颜。

身体越来越轻，仿佛将随溪水流走，流向理想的心灵居所。

来到碧绿的湖水边，湖水澄净平和。

微风吹拂垂柳，金色的蜻蜓在湖面上飞过，激起涟漪。

深吸雨后的芬芳，将污气排出体外。

想象挥动晶莹的双翼，停泊在湖中央，享受大自然的盛宴。

呼出残留的不悦与烦忧，回归真实的自我。

听秋蝉的，树叶的婆娑，消褪生活的压力，远离内心的烦恼。

让我们通过腹式呼吸来调整呼吸，吸入清新的空气，让它缓缓流过胸腔，抚慰我们的内脏，最终到达丹田。

当我们肚子微微隆起时，呼气，感受身体里的污浊气体慢慢排出，内心变得清澈明亮。

吸气，想象自己置身于一片无垠的草原上，听着溪水潺潺，蝴蝶在花丛中嬉戏，远处传来牧人的欢乐牧曲。

古老的马头琴演奏着动人心弦的旋律，让我们感受到这个美丽地方的灵动与祥和。

微风拂过脸庞，让我们忘记烦恼，内心变得平静愉悦。

我们仿佛在绿波上轻轻摇曳，落日的余晖温暖着全身每个细胞，让我们感到舒适快乐。

我们看到XXX尽头的红日正在升起，海空中弥漫着清香的味道，让我们深呼吸。

我们吐出浊气，吸入新鲜空气，万道霞光照在身上，给我们带来久违的祥和和喜悦，与红日和谐相连。

想象夕阳坠入地平线，两侧天空燃烧着鲜红的霞光，美丽的景象充满我们的心灵，提醒我们只有纯净的心灵才能看到世界的美好和欢乐。

此时，我们眼前升起一朵放射着光芒的莲花，托起我们的身体，不停地放射着光芒，照亮全身的骨骼、肌肉、五脏六腑，让身体变得轻盈、空灵、透明。

在这永恒的光芒中，我们忘却了自我，只有喜悦伴随着我们。

微闭双眼，吸气，延伸脊柱，头正身直松静自如，身体变得轻盈，缓缓升到蓝天之上。

XXX在脚下飘动，在腰间自如缠绕，仿佛我们变成了一朵祥和纯净的白云，随着和谐的微风飘动，吹走全身的病气、浊气和疲劳之气。