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回忆曾经经历过的积极语言和消极语言冥想引导词积极语言冥想引导词：1.感激之情：请闭上双眼，深呼吸，思考一下你所感激的事情。
感谢生活中的美好瞬间，感谢曾经带给你快乐和启示的人和事物。
让感激之情充满你的心灵，感受到它的温暖和能量。
2.自我肯定：让自我肯定的声音在你的内心回响。
回想一下你的成就、过来的困难和挑战，以及你所取得的积极进步。
对自己说：“我是坚强的。
我有无限的潜力。
我值得被照顾和尊重。
”3.积极意念：通过冥想，培养积极的思维方式。
关闭外界的干扰，专注于自己的内心世界。
告诉自己：“我相信自己的能力。
我充满了勇气和信心。
我相信生活总是将美好带给我。
”4.心流体验：聆听你内心的声音，让自己沉浸在一种全然专注和满足的状态中。
想象你正在从事一项你喜欢，能够全身心投入的活动。
感受到喜悦、充实和满足，让这种心流体验充满你的整个身体和心灵。
5.感恩身体：感受到自己的身体，无论它的形状、大小或外貌如何，都是一种奇迹。
闭上眼睛，用心感受你的五官、手指、脚趾和肢体的各个部分。
感谢你的身体，它让你能够感受和体验这个世界的美好。
消极语言冥想引导词：1.情绪释放：请闭上双眼，深呼吸，将注意力放在你目前的情绪上。
不要压抑或逃避它们，而是允许它们出现并逐渐消散。
告诉自己：“我让自己感受到这些情绪，但它们不会永远持续。
我选择释放不必要的消极情绪，让平静和快乐填满我的内心。
”2.自我接受：接受并容纳现实中的不完美和过去的错误。
关闭外界的干扰，专注于自己的内心世界。
告诉自己：“我接纳自己，包括我的缺点和过失。
过去的错误不代表我的全部。
我现在正在努力成长和改变。
”3.抒发痛苦：找一个安静的地方，闭上眼睛，心里默念一些触动你内心深处痛苦的话语。
不要压抑痛苦，而是通过冥想的方式，让它们流淌出来。
告诉自己：“我接受这种痛苦，但我不会被它所定义。
我允许自己痛哭、叹息，然后慢慢恢复内心的平静。
”4.放松身体：通过呼吸深呼吸和全身放松，释放身体上的紧张和压力。
治愈音乐冥想引导词【精编版】音乐冥想可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强专注力，以及提高心理健康。
以下是一些精选的治愈音乐冥想引导词，希望能够带给您愉悦和平静的体验。
引导词一：舒缓放松请找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，开始放松身体。
让身体逐渐感受到椅子或地面的支撑力，感受身体与地球的联系。
渐渐地，你开始沉浸在一种安静的氛围中，放松每一处的肌肉。
现在，我们将使用治愈音乐来增强这种放松与平静的感觉。
引导词二：自我关爱我邀请你，抽出宝贵的时间，专注于你自己的身心健康。
在这个美丽的音乐中，你会感受到爱与温暖的力量。
珍惜此刻，与自己的内心对话。
倾听你的内心需求，感受自我关爱的温柔。
引导词三：放松呼吸一起专注于呼吸。
感受气息进入你的身体，然后慢慢呼出。
每一次呼吸都伴随着轻柔的治愈音乐，帮助你更深层次地松弛身心。
当你呼气时，将所有紧张和焦虑都放下，让它们随着呼出的气息一点点离开你的身体。
引导词四：感激与平静在这个时刻，我邀请你思考一些让你感到感激的事物。
无论是一个美丽的风景、一个亲近的人，还是一次有意义的经历。
尽情感受这份感激之情，让它带给你平静与满足。
引导词五：内心愿景现在，让我们进入内心深处，探索你的愿景与梦想。
在治愈音乐的引导下，用心去感受你渴望的未来，想象你实现梦想的场景和情景。
无论是什么样的愿景，让它在你心中闪耀，激发你的内在动力和勇气。
结束语在这个音乐冥想之旅中，我们体验了舒缓放松、自我关爱、放松呼吸、感激与平静以及内心愿景。
希望这些治愈音乐引导词能够带给您一份宁静和平衡。
愿您拥有健康、幸福和内在的平静。
请享受这段音乐冥想旅程，愿你真正获得治愈与放松。
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛，放松身体，沉下心。
2. 深呼吸现在，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸，放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。
4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有，尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。
6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。
不要思考过去或未来，只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。
然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快，身心健康！。
学生心理健康活动音乐冥想放松引导语学生心理健康活动 - 音乐冥想放松引导语下面是一些适用于学生心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
这些引导语可以帮助学生通过冥想放松来改善其心理健康状态。
请根据活动需要选择适当的音乐，并按照以下引导语进行指导。
引导语一：放松身体大家闭上双眼，坐在舒适的姿势上，放松身体。
伸展一下你的双臂和双腿，让身体感受到放松的感觉。
呼吸慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气。
感受空气进入你的身体，再慢慢地呼出去。
让你的身体逐渐进入一个轻松和安静的状态。
引导语二：专注呼吸现在，让我们专注于我们的呼吸。
感受空气通过鼻子进入你的身体，然后再通过嘴巴缓慢地呼出去。
每次呼吸时集中注意力，让你的思绪跟随着呼吸的节奏。
呼吸是生命的基础，通过专注呼吸，我们可以平息心灵的波动。
引导语三：化解压力现在，让我们把注意力放在我们的压力和忧虑上。
想象你所有的压力、忧虑和紧张都以黑色的烟雾形式从你的身体里缓缓释放出来，随着你每次的呼气慢慢消散。
让自己感受到轻松和宁静。
引导语四：感受音乐现在，我们将开始播放柔和的音乐。
请你将注意力集中在音乐上。
让音乐温柔地流过你的身体，感受着音符与你的心灵共鸣。
让这美妙的音乐环绕你，带领你进入一个放松和宁静的状态。
引导语五：探索内心现在，让我们开始探索我们内心的世界。
想象你身处在一个美丽的花园中。
你可以看到各种各样的花朵和植物。
这个花园代表着你的内心世界，你可以自由地在花园中漫步。
感受花朵的芬芳和自然的气息。
让你的内心感到平静和放松。
引导语六：渐进觉醒现在，我会渐渐地引导你从冥想中觉醒。
慢慢地开始移动你的手指和脚趾，让自己感受到身体的存在。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开眼睛。
感受到焕然一新的感觉，你已经经历了一次宁静的冥想旅程。
请根据学生的实际情况和时间安排调整冥想的时长。
运用这些引导语，帮助学生实现更好的心理健康。
祝愿活动取得成功！*请注意，以上所有内容仅供参考，根据具体情况做相应调整。
家长心理健康活动音乐冥想放松引导语
引言
欢迎各位家长参加本次心理健康活动，今天的活动旨在帮助家长们通过音乐冥想放松，舒缓压力，提升心理健康。
音乐冥想是一种以音乐为媒介的冥想方式，通过专注于音乐的旋律和节奏，达到放松身心、提高集中力和情绪管理的效果。
活动流程
1. 活动开始前，请大家找一个安静的地方，坐下来放松自己，关闭手机等外界干扰。
2. 我们将共同倾听一段冥想音乐，这段音乐会帮助我们进入冥想的状态。
3. 关闭眼睛，深呼吸数次，放松身体。
请大家用心感受音乐的每一声音，让它带领你进入一个安宁的内心空间。
4. 在音乐的引导下，你可以尽情地让自己沉浸在音乐中，放松身心，抛开杂念和压力。
5. 活动结束后，慢慢地睁开眼睛，感受一下活动给你带来的放松和愉悦。
注意事项
- 如果您有任何身体不适或心理问题，请在活动开始前告知工作人员。
- 请尽量选择一个安静、舒适的环境，避免噪音干扰。
- 如果您在冥想过程中感到不适或困惑，随时可以稍微张开眼睛调整状态。
- 活动过程中，请保持安静，尊重他人的冥想体验。
结束语
希望通过本次音乐冥想放松活动，您能够释放压力，提升内心的平静和愉悦。
冥想是一种简单且有效的心理健康方法，帮助我们更好地面对生活中的挑战和困扰。
感谢大家的参与，祝愿您在接下来的日子里保持心理健康！。
音声为药，冥想为水，聆听内在，自在身心。
课前引导：引导词一主题：安静时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。
去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。
是思绪乱飞的，还是安静稳定的。
不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。
关注自己的身体还有呼吸，关注自己的念头，觉知呼吸和感受的变化。
是越来越坐不住了还是越来越沉静了，呼吸，是越来越稳定了还是越来越急促了。
只是静静地观察它的变化，不做评判，不参与其中。
引导词二主题：放 松时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。
调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。
吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。
呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。
反复地呼吸，反复地观察，反复地体会身心的状态。
渐渐地，你的身体越来越放松；渐渐地，你的内在越来越喜悦。
引导词三主题：观想时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
观想育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。
心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。
观想身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。
你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。
观想你的心如莲花般开放，清水池塘。
你心中的净，净化着一切。
观想你的心如莲花般绽放，悄然无声。
你心中的静，关闭着一切嘈杂。
引导词四主题：一呼一吸时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
观察，你的呼吸，感受呼吸的流动。
观察，你的念头，感受念头的飘动。
你的心，是否跟着音乐游走，把意识收回到呼吸上。
让思绪停下来，不受外界的打扰。
车流声，音乐声，内心杂乱的声音。
找不到起点，也看不见终点，不知如何终止。
就在此时，需要内心的一个声音，坚定的，不犹豫的。
告诉自己，停下来，就是现在。
身心放松冥想引导词引言欢迎大家参加今天的身心放松冥想活动！在忙碌的生活中，我们经常面临各种压力和紧张，冥想是一种有效放松身心的方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种深度放松的状态，舒缓身心，提升内心的平静和平衡感。
在接下来的冥想过程中，我会为大家提供一些引导词，帮助大家更好地进入冥想状态。
冥想引导请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢深呼吸。
让我们开始冥想之旅吧：1. 首先，让我们专注于呼吸。
感受每一次呼吸的流动，气息进入身体，再慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助我们放松身心，让烦忧和杂念渐渐远离。
2. 接下来，让我们放松身体。
从头部开始，缓慢地将注意力带入身体的每一个部分。
放松额头，放松眉毛，放松眼睛和眼周肌肉。
继续放松面部的其他部位，感受脸部肌肉的松弛和舒适。
3. 现在，让我们专注于身体其他部位的放松。
感受颈部的松弛，让肩膀和背部的压力逐渐释放。
把注意力带到胸部和腹部，随着每一次呼吸，感受它们的舒展和放松。
4. 接下来，让我们专注于意识的放松。
慢慢地将思绪带入内心的宁静和平和中。
观察内心的平静湖泊，让湖面平静无波。
如果有任何杂念出现，不要强迫它们离开，只是简单地观察并让它们慢慢消散。
5. 最后，让我们感受整个身心的轻松和平衡。
将注意力放在身体的每个细胞，感受到它们的平静和和谐。
用心去感受这种平衡和放松，同时保持呼吸的顺畅。
结语感谢大家参与身心放松冥想活动。
冥想可以帮助我们深度放松，恢复内心的平静。
希望今天的冥想体验让大家感到舒适和放松，持续带来身心的平衡和和谐。
结束冥想后，请慢慢恢复到正常的状态，缓缓睁开眼睛。
祝大家度过愉快的一天！。
冥想引导词请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。
使自己越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意力放在你的呼吸，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去。
放松的深呼吸。
从鼻子吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。
全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声音引导，仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。
请在心中跟自己说,我的一思一念都在创造自己的6秒钟圣地。
跟随着自己的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部，深深地吸气，吐气，随着呼吸让自己越来越轻盈、沉静。
亮光沿着你的颈椎经过你的整条脊椎骨到尾椎，一路往下到了你的双脚脚底心，帮你释放掉身体的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下。
现在，请扫描全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷，专注在那个部位，深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来，一遍又一遍，温柔的呼吸，直到你觉得释放身体的负面能量为止。
每次吸气的时候，吸进平静的力量，每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。
现在你的脑袋放空了，你的身体放松了，你已感觉不到你的身体细微的变化。
每一次的呼吸都让你越来越放松.现在看看你的周围，转个圈看看你的四周。
你现在在什么地方？环顾一下四周，你看到些什么？你周围的环境温度是怎样的？你听到了些什么？你闻到了些什么？这里太让你感到放松了，太享受了。
请在心中跟自己说，这是我的6秒钟圣地，这是一个安全的、充满正能量和专属于我自己的圣地。
它永远在这里，向我无条件的敞开。
当我需要的时候，我可以随时随地的来到属于我自己的6秒钟圣地。
当我需要的时候，我只需想到这个圣地，我就可以瞬间转移来到这里。
再做一次深呼吸，把你的6秒钟圣地深深地锁在你的心里，记住你看到的、你听到的、你闻到的、你感受到的。
现在请慢慢睁开眼。
冥想引导文本
冥想引导文本：
亲爱的读者，欢迎来到这个宁静的空间。
请找一个舒适的坐姿，您可以坐在垫子上或椅子上，确保背部挺直，头部放松。
现在，我们将开始一段美妙的冥想旅程。
首先，让我们放松身体。
从脚趾开始，感受脚部的紧张逐渐消散。
随着每一次呼吸，放松的感觉蔓延至小腿、大腿，直到身体的每一个角落。
现在，将注意力转移到双手，感受手部的放松。
随着呼吸的节奏，手臂和肩膀的紧张也慢慢消失。
现在，让我们将注意力转向内在，平静心情。
想象自己正站在一片宁静的湖边，湖水如镜，映照着蓝天和白云。
深吸一口气，感受湖水的清新和宁静。
随着每一次呼吸，你的心情逐渐平静下来，所有的烦恼和压力都随着湖水的涟漪慢慢消散。
现在，让我们倾听大自然的声音。
想象自己正置身于一片森林中，周围是茂密的树木和鸟儿的歌唱。
倾听鸟儿的歌声，感受它们欢快的节奏。
随着每一次呼吸，你与大自然的联系越来越紧密，你的心灵得到了滋养和净化。
在这个宁静的空间里，你可以停留多久就停留多久。
当你准备回到现实时，请慢慢地将注意力带回到你的身体。
感受你的呼吸，感受你的存在。
当你准备好了，轻轻地睁开眼睛，回到现实。
感谢你与我一同完成这次冥想旅程。
希望你在这次冥想中找到了内心的平静和宁静。
记住，冥想是一种日常的练习，它可以帮助你保持内心的平衡和和谐。
祝愿你在日常生活中保持这份平静和喜悦。
冥想
一．人生愿景
请大家轻轻地闭上眼睛，选择最舒适的姿势坐在椅子上，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，聆听着轻柔的音乐，让我们一起想象未来的美好生活。
想象一下，这辈子你希望得到什么样的人生？住什么样的房子？开什么样的车？有一个什么样的爱人？你们有几个孩子？有一群什么样的朋友？工作在做些什么？休闲的时候会做什么？
现在你的脑中有这样一副画面，画面中有所有你渴望的东西，温暖的家人和朋友，漂亮的房子和车，得心应手的工作，他人的夸赞，你看到了自己发自内心的笑容，这一切都是你曾经的向往，而今实现了。
现在请慢慢睁开眼睛，回想刚刚脑海中的画面，请将他画在你手中的白纸上。
二．2-3年工作目标
请大家再次闭上眼睛，用最舒适的姿势享受美好的音乐，缓缓进入未来的世界，刚刚你看到了未来很多年后的自己，现在你看到的是2-3年后的自己，让我们慢慢走近，你看到自己是一个什么状态？穿着什么衣服，在什么地方，跟谁在一起，在忙些什么？你看到自己身边有很多人，你的老板，你的客户，你的同事、家人和朋友，你走近
了听到他们在对自己说话，他们在说些什么？你当时的感觉怎么样，很兴奋？很激情？那个时刻，你最大的期望是什么？最想获得的是什么？
现在请慢慢睁开眼睛，回想刚刚脑海中的画面，请将他画在你手中的白纸上。
冥想引导词1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
2、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。
3、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。
古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
4、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
5、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。
手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。
6、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
7、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
8、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。
选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：一：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。
意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。
这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛｛此刻停顿一下｝－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失。
我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－美丽的海空中弥漫着一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出浊气－－换入新气－－我们与空气荡漾着一屡屡清新－－相互回转－－万道霞光正照射在我们的身上－－有一种久违的祥和深入我们的心房－－有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命－－迎着日轮的光芒－－我们与它和谐－－连接－－我们化作无数光的微粒－－走向四面八方－－我们没有固定的方向－－但却到处可以感受到生命的方向－－我们没有刻意的喜悦－－但却能体会到生命的喜悦。
二：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。
你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。
对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。
同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。
从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。
我的第一份瑜珈引导词作业2007-11-18 13:16莲花式、腰侧弯式、双脚背部拉伸、站立山式、树式、风吹树式、哈他拜日式。
首先我们以简易莲花式智慧手印坐在垫子上，下巴微收，脊柱保持挺直感觉向上延伸，程度好的朋友也可用全莲花式坐姿，总之选择一种让自己感到舒适的坐姿，开始调整呼吸。
在调息时，如果双腿有不舒服的感觉可以自行随时调整坐姿。
现在可以闭上双眼，将我们的意念集中在鼻孔处，感觉当我们吸气时，气体经我们的鼻孔吸入，慢慢充满肺部下沉到腹部丹田处即肚脐下三手指位置，丹田轻轻朝外鼓起。
呼气时，腹部丹田处轻轻回收，感觉通过腹部轻柔的紧压，身体内的浊气全部随呼气排出体外。
这就是瑜珈的腹式呼吸法。
每一次吸气时，尽量做到深长，呼气时尽量地缓慢。
深深地吸气并缓缓地呼出，感觉随着自己的一吸一呼，整个身心都变得平和安静稳定。
在吸气时，我们可以在心中默数1、2、3，呼气时默数3、2、1，这种方法可以慢慢适当延长放慢我们的呼吸，让我们的呼吸更平缓。
好，现在我们一起做最后三次调息。
深深地吸气，缓缓地呼出（重复三次）现在慢慢睁开双眼，保持莲花坐姿，脊柱保持挺直，将两手放在身体两侧，我们准备做腰侧弯式。
吸气时举起右手向上伸直尽量贴于耳后，呼气时身体向左侧弯达到自己的身体极限就可，右手手指朝左侧方延伸，同时左手手掌着地向侧旁如果可以左手肘着地，把意念放在我们身体被拉伸的部分，保持呼吸。
好，吸气时，身体回到正中，右手向外打开随呼气缓缓回到身体旁边。
吸气，左手向上伸直尽量贴于耳后，呼气时身体向右侧弯，感觉左手指尖向右侧方延伸，身体的左侧腰得到轻柔拉伸，右手手掌着地向侧旁如果可以手肘着地，保持畅顺呼吸，不要屏气。
好，随着吸气身体回到正中，左手向外打开随呼气缓缓回身体旁边。
呼气时两手掌心向下放在两腿膝盖处，低头拱背，调息放松脊柱。
吸气时缓缓抬头挺直脊柱。
接下来我们以长坐姿势，两脚脚尖回勾，吸气时脊柱挺直扩张胸腔，双手直直向上举高，呼气时，掌心向下，由尾底骨处身体向前向下弯，感觉腹部朝大腿靠近，脊柱尽量向前伸直，如果可以用双手抓住两脚脚趾或脚踝处，手肘着地，头部尽量去寻找小腿或膝盖。
放松保持三到五次呼吸。
随着自己的一呼一吸我们能感觉腹部得到轻柔的紧张和放松，大腿后部的筋腱也得到很好的拉伸。
这个双脚背部拉伸能够让我们的脊柱得到完全的伸展，增加脊柱弹性，很好地按摩我们的腹部内脏器官，促进消化和排泄和血液循环。
好，吸气时，保持脊柱伸直，双手向上举抬头缓缓让身体回到正中，呼气时双手缓缓由身体两侧落下。
接下来，我们以基本山式站立在垫子上。
两脚大脚指尽量靠在一起，脚后根相靠，尾底骨内收，有意识地找开双肩。
吸气时将双手举至头顶合十，大拇指相扣，膝盖尽量挺直，手臂直直地向天花板方向延伸，整个脊柱向上提升。
保持这个姿势的同时，深长缓慢地呼吸，如果可以尽量地保持长一点的时间。
这个看似简单的站立山式，能够很好地改善不良体态纠正O形腿，纤细双手臂，让身姿更挺拔精神，看上去更有气质。
好，在保持这个姿势的基本上，我们来做树式。
先将重心移至右腿，将意识集中在一固定点后，左腿慢慢抬起弯曲小腿将左脚掌放在右大腿内侧如果可以就抵住右大腿根部，左腿膝盖尽量向外打开，尽量保持我们身体的平衡，感觉我们就像一棵树一样牢牢扎根稳稳站立于地面。
如果可以我们保持三到五次呼吸。
好，呼气时，双手合十回到胸前，将左腿轻轻滑落脚掌回到地面。
调整几次呼吸后，将重心移至左腿，吸气时双手举至头顶，右腿抬起将右脚掌放在左大腿内侧抵住左大腿根部，膝盖尽量向外找开，眼睛平视前方一个固定点上。
树式能够很好锻炼我们身体的平衡，并提升我们的专注力，让意识更为集中。
保持呼吸。
好，呼气时双手掌心向外向下打开回到身体两侧，右脚缓缓滑至垫子上。
吸气，双手臂举过头顶，伸直掌心相对，脊背挺直，扩张胸腔放松双肩，呼气时上半身弯向左侧，感觉右侧腰的拉伸，两手臂朝左上方方向直直地延伸。
保持三到五次呼吸后，吸气时身体回到正中，呼气时上半身弯向右侧，拉伸左侧腰。
保持三到五次呼吸。
感觉我们自己就像一棵树一样，虽然树枝被风吹向一边但整个树干还是直直地稳在地面上，这就是风吹树式。
好，吸气时，身体回到正中，双手掌心朝向两手臂回到身体两侧，低头放松。
好，吸气缓缓抬头。
现在我们站到垫子的前端，准备做哈他拜日式。
吸气时，双手掌心向前向上直直举过头顶，双腿保持直立，上半身尽量向后弯，呼气时，身体向前向下弯，如果可以双手指尖或掌心着地分别放在两脚旁边，膝盖尽量绷直。
吸气，右脚向后退一大步，右膝盖及小腿脚背着地。
呼气时，双手在头顶合十，胯骨有意识向下沉。
可在这个姿势上保持一到两次呼吸。
再次吸气时，双手落回地面，踮右脚尖左脚也向后退一大步，双脚靠拢踮双脚尖，双手手掌支撑在垫子上，身体自脚跟到头部尽量像一个斜板样平直。
呼气，双脚背着地，身体后移臀部落回脚后跟上，双手之间距离与肩宽手肘着地，吸气时，手掌压向垫子，下巴胸部与垫子保持一定距离，像一条蛇一样卷起身体向前，直到双手完全撑起上半身，打开胸腔放松肩膀，抬头看向天花板。
呼气时低头，踮脚尖，两手掌压向地面，手臂伸直，臀部和大腿向天花板方向提升，如果可以脚后跟也。
