瑜伽静坐 冥想 休息术 引导词

瑜伽冥想引导词一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，悄悄的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指悄悄的敲打一下。

这样能够促进脸部血液轮回，达到美容，养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢展开双眼，感触感染一下明亮的世界。

二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。

现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。

让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。

你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。

你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。

你的前额变得平滑而放松。

你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……．你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。

现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。

随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。

现在可以放松你的颈部和肩膀了。

你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。

感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。

漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。

现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。

瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

比较完整的静坐引导词选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。

意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。

这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。

并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。

你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。

朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。

你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。

随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。

阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。

｛感受一下，此刻的状态｝我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。

静坐引导词（一）大家好很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界希望这节课能给大家带来愉悦的心情。

在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念和我一起呼吸冥想放松你的双肩双臂双膝双脚将你的意识放在腹式呼吸上用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内小腹微微鼓起缓缓的呼气小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的要求是深匀缓细长在整个过程中尽量配合腹式呼吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液摄入生命之气控制意识通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统都能从瑜伽中受益就这样深深的吸气缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十用力搓热将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉滋养肠胃现在将双手自然放于双膝上慢慢睁开眼睛感受眼前的明亮。

静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。

然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

静坐导引词半个小时的
现在请大家选择舒适的座姿静坐于垫子上半个小时，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来，闭上双眼用心灵去探索自我的世界，嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑，从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸，冥想放松你的双肩双臂双膝双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉呼吸。

瑜伽冥念带领词汇之阳早格格创做采用一个惬意的坐姿，让中心匀称的搁正在坐骨上，挺直腰背，单脚掌心往上，食指抵正在大拇指上成聪慧的脚印搁到单膝上.沉沉的关上单眼，随着那好妙的旋律，缓缓搁缓咱们呼吸的节奏，搁紧咱们的里部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背搁紧单肩，搁紧单臂，让脊柱进取无限蔓延.聆听着沉柔的音乐，让咱们所有走进瑜伽快乐的天下.扔启所有的紧弛，烦恼战担心，咱们的心变的仄静，祥战.让咱们所有去搞瑜伽的背式呼吸.最先，让咱们支紧背肌，将身体里所有的浊气排搁进去，而后，用鼻子缓缓的深深的吸气，让新陈的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直交支进小背处，感觉小背缓缓的背中扩弛，隆起.呼气时，小背背着脊柱腰椎目标缓缓的回缩.感觉体内所有的兴气，浊气，二氧化碳局部排出体中.将注意力搁正在您的呼吸上，协共着自己的呼吸频次搞3-5次背式呼吸，让咱们存心去体验那一呼一吸.吸有多少，呼便有多少.吸气时，感觉宇宙之间所有的能量缓缓的加进体内的每个角降，滋养咱们身体的饥所有细胞.呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体中.5次过后，安排为自然呼吸. 当前，您的呼吸变的匀称，逆畅，自然，您心无杂念.好像加进到绿色的大草本，阳光透过云层，集降正在您的身上.蔚蓝的天空，微风沉沉的吹过，正在微风的爱抚中，静听鸟女愉悦的欢唱，一群悠忙的马女，羊女正在吃草.近处潺潺流火的响声，让咱们加进记尔的仙境.请大家把脚正在胸前搓热，沉沉的搁正在眼睛上，用您脚掌的余温滋养一下单眼，缩小眼部细小皱纹的爆收.单脚滑降到您的脸颊上，用食指沉沉的敲挨一下.那样不妨促进里部血液循环，达到好容，养颜的成果.搁紧单脚回到单膝上，缓缓睁启单眼，体验一下明明的天下.第一篇当前把意识搁到背式呼吸上去，深深的吸气，缓缓的呼气，正在一呼一吸之间，感觉心跳的仄缓身体的安靖，缓缓的呼吸，去觅找呼吸的逆畅，静瞅身体的体验.深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔重进丹田，戴进了新陈的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，戴出了身体中所有的兴气、浊气，让十足的烦恼近离咱们.感觉有一滴露珠滴降正在咱们的眉心，逆着眉心去到咱们的里颊，再从里颊流淌到咱们的肩膀，逆收端臂滑过指尖，降进咱们身下的净土，缓缓戴走了一身的疲劳战死计的琐碎.搁紧咱们的里部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬.用舌尖沉沉抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让咱们吐下它，去滋养身体的五净六腑.吸气小背微微隆起，呼气小背一面一面的内支，感觉到咱们的身体越去越沉，越去越沉，好像化做了一朵黑云融进了蓝天.随着阵阵微风，正在空中自由自正在的飘动，正在咱们的足下是一片微波荡漾的湖里，浑澈的湖火正在阳光的映照下波光粼粼.劣好的湖里上弥漫着一股浑香的味讲，一朵朵黑莲花正在微风中摇曳，荷叶上一颗颗火珠晶莹剔透，微风吹过，火珠从荷叶上滑降，融进了湖火之中.咱们继承正在空中自由的飘荡，温温的阳光映照正在咱们云朵般的身体上，一种暂违的祥战深进咱们的心房.现在近离了皆会的恬静，搁弃了繁杂的思绪，正在蓝天觅找那份宁静取宁静.第二篇用背式呼吸，缓缓的气体脱过咱们的心肺直到小背，那时咱们感觉到小背的微微隆起，呼气把所有的兴气、浊气排出体中，缓缓的吸气、呼气，伴伴着音乐声的响起，搁紧咱们的眉心.让咱们记掉死计中的琐事，记掉心灵的狐疑，记掉身体戴去的酸痛，感觉自己置身于海边，戴着无比沉快的心情光着足单步闲步正在沙滩上，足底体验着细细的沙砾.微风沉沉天拂动着咱们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海火戴去的咸咸味讲，感觉着海浪的起伏.大海是那样的宽大，天空是那么的深蓝，便那样天海相交正在所有，朦朦胧胧天止成了一条柔好的弧线，海边的夜空星星面面，小船似的月明是那么明明.单脚捧起沙子背天空洒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫觅找家的目标.去自心灵的愉悦是躲不住的，让咱们嘴角上扬，伴伴着海风，感觉意识缓缓天缓缓天离启了精神，漂浮于空中，如共一只杂净的天使，煽动着劣好的翅膀，自由着，快乐着……越过下山，越过云层，飞背星辰，飞背咱们心中劣好的天堂.第三篇微微的关上单眼，安排咱们的呼吸，深深的吸一心气，让那如苦露般的氧气滋润着咱们的齐身，呼气将咱们体内的污气连共所有的不快一共呼出，取消一身灰尘设念咱们走进一片森林，闲步正在林间的小讲上，温战的光芒从森林的清闲处渗透进去，班驳的洒降正在如绿毯般的草天上，一阵微风吹去，沉沉天拂过尔的脸庞，几缕收丝随着那微风沉沉的飞扬.思绪也跟着飞啊飞啊，飞背那已知的近圆.设念着蔚蓝的天空浑澈的不一丝云彩，深深的吸一心气，气氛中还夹杂着家花的暗香.闻着那沁人心脾的暗香，好像身体也跟着坠进那一片片花的海洋，鸟女正在枝头高兴的鸣喊，存心倾听，近处另有小溪潺潺流火的声音，设念古诗里的“小桥．流火．人家”.去到溪边，俯身捧起一捧浑澈的溪火，让那浑凉的溪火滋润咱们的脸部，抹去岁月留住的痕迹，恢复少女般黑净的容颜，让那浑凉的溪火经咱们的心、舌、喉，重进丹田，滋润咱们的每一寸肌肤.身体越去越沉，越去越沉，好像将要随着那潺潺的溪火缓缓流走，流背咱们理念的心灵寓所……第四篇让咱们去到一片碧绿的湖火边，雨后初阴，湖火变得如许的澄净取仄易.微风袭去，湖边的垂柳悠扬天舞动着它们柔硬的枝条.不近处一只金色的蜻蜓，揭着湖里飞过，激起一圈圈波纹.周遭的气氛也变得浑新而愉悦.咱们忍不住要深吸一心，将那雨后的芬芳吸进咱们的背底，让咱们的身体得到净化.缓缓天呼一心气，将咱们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉咱们的身体变得越去越沉盈，像蜻蜓一般沉盈.设念咱们摆荡晶莹的如蜻蜓普遍的单翼，停泊正在如镜里般的湖中央.湖火沾干咱们的足趾，传播给咱们一身的浑凉.让咱们再吸一心气，恣意享受那大自然的衰宴，使咱们的心灵越收充溢，富裕；缓缓天呼气，将体内残留的不悦取烦忧统统驱逐出体中，让咱们返回淳朴真正在的自尔.朦胧中，咱们又听到了春蝉的矮吟，树叶的婆娑，让死计的压力便正在那分中安靖的环境中缓缓消褪，一面面的近离咱们的死计近离咱们的内心.第五篇让咱们以背式呼吸去安排自己的呼吸，吸气，感觉浑新的气氛经由咱们的胸腔缓缓下流，抚慰咱们的腑净，末尾浸润于咱们的丹田.背部微微进取隆起，呼气，感觉咱们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感触无比的澄明取浑澈.吸气，感觉咱们置身于一片无垠的草本之上，溪火潺潺，叮叮咚咚的奏着好妙的歌直，蝴蝶自由的脱梭于绚丽的花丛中，自由的嬉戏，近处草天连交的场合遥遥传去牧人高兴悠扬的牧直.陈腐的马头琴演绎着那永近动人的弦音，浸人心脾，重重天诉道那劣好场合的灵动取祥战.微风缓缓吹去，沉沉抚摸咱们的脸庞，让咱们记记十足烦恼取不快，内心一片宁静取愉悦.咱们的心好像沉沉天摇曳正在翻涌的绿波上头，降日的余辉温温的照正在咱们的肌肤上，从额头到足尖齐身的每一个细胞皆得到滋润，感觉身体便如一支无暇的藕，不一丝尘垢取倦意，身体感触无比的舒坦取酣畅.第六篇咱们瞅到正在海天的尽头，有一轮黑日正正在冉冉降起，劣好的海空弥漫着一股浑香的味讲，吸进咱们的肺腑.咱们缓缓的吐出浊气，换进新气，万讲霞光映照正在咱们的身上，有一种暂违的祥战深进咱们的心房，有一种认识的喜悦正冲动着咱们的死命，迎着黑日的光芒，咱们取它战谐连交.设念一下，夕阳坠进天仄线，二边天涯焚烧着陈黑的霞光，一种广专的好充溢正在咱们的心头，时刻天指示着咱们，惟有杂净的目光，圣净的心灵才搞够让咱们瞅到天下的好佳战高兴.那时您的少远缓缓降起了一朵搁射着光芒的莲花，把您的身体托起，进取托起，那朵莲花连交天搁射着光芒，照明了您的齐身，照明了您齐身的骨骼而且照明了您齐身的肌肉，照明了您的五净六腑，您的身体现在变得越去越沉盈，越去越空灵，越去越透明.正在那永近的光芒中，咱们记却了十足，共时，咱们又拥有了十足，那十足中，咱们记却了自尔，惟有喜悦取咱们共正在.第七篇让咱们幻化做一只净黑的海鸥，展翅漫游于一片湛蓝的汪洋之上，现在的海里是如许的仄静，好像部分浑澈的明镜，不一丝的瑕疵.便像咱们背去憧憬的死计，宁静仄易，不挫合.一阵浑风掠过海里，揭起一层层海浪，洁黑的浪花飞翔正在空中，沾干了咱们的单翼.咱们跟随着海浪的足步，去到了岸边.海浪变搞一缕缕温柔的火波，沉沉天拂过海滩，贝壳的沙砾被海火冲去，暴露五彩斑斓的本本里目.岸边的石子正在海火的抚摸下，缓缓天得去了尖钝的棱角，变得那么的光润而圆润.所有海滩，正在海火的洗礼下，隐得如许好妙、壮瞅，却仍是如许仄静，由此咱们受益于大自然的制化偶像到自己自己，不由的深省.正在咱们年少时，不经世事，沉狂而锋芒，便像海滩上的砂石，不经历海火的洗礼，充谦了棱角.而当咱们严肃死计，存心底经管时，岁月缓缓流逝，咱们的内心缓缓收展，总能留给咱们如那斑斓海滩般的死命.为此咱们应当冲动死命，冲动死计中的磨易，冲动所有责易过咱们的伙伴，惟有那样咱们的死命才搞够集收灿烂咱们的已去才充谦祥战.。

分享冥想引导词大家都可以用一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上;挺直腰背;双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上..轻轻的闭上双眼;随着这美妙的旋律;逐渐放慢我们呼吸的节奏;放松我们的面部表情;舒展眉心;嘴角微微上翘;挺直腰背放松双肩;放松双臂;让脊柱向上无限延伸..聆听着轻柔的音乐;让我们一起走进瑜伽快乐的世界..抛开所有的紧张;烦恼和不安;我们的心变的平静;祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸..首先;让我们收紧腹肌;将身体里所有的浊气排放出去;然后;用鼻子慢慢的深深的吸气;让新鲜的氧气通过鼻腔;喉部;下压横隔膜;直接送进小腹处;感觉小腹慢慢的向外扩张;隆起..呼气时;小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩..感觉体内所有的废气;浊气;二氧化碳全部排出体外..将注意力放在你的呼吸上;配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸;让我们用心去体会这一呼一吸..吸有多长;呼就有多长..吸气时;感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落;滋养我们身体的饿所有细胞..呼气时;感觉体内所有的毒素;不快乐的情绪统统的被排出体外..5次过后;调整为自然呼吸..现在;你的呼吸变的均匀;顺畅;自然;你心无杂念..仿佛进入到绿色的大草原;阳光透过云层;散落在你的身上..蔚蓝的天空;微风轻轻的吹过;在微风的爱抚中;静听鸟儿愉悦的欢唱;一群悠闲的马儿;羊儿在吃草..远处潺潺流水的响声;让我们进入忘我的仙境..请大家把手在胸前搓热;轻轻的放在眼睛上;用你手掌的余温滋养一下双眼;减少眼部细小皱纹的产生..双手滑落到你的脸颊上;用食指轻轻的敲打一下..这样可以促进面部血液循环;达到美容;养颜的功效..放松双手回到双膝上;慢慢睁开双眼;感受一下明亮的世界..二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上;软软的;绵绵的;阵阵清香扑面而来..蓝蓝的天空没有一丝云彩..潺潺的小溪;从身边缓缓流过;叫不出名的野花;争相开放..远处一只母牛带着它的崽崽在散步;身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着..一只蛐蛐在地里蹦来蹦去;还有那树上的鸟儿不停地在歌唱..2、你;用心去听;远处有瀑布泻下的声音；你;深吸一口气;手中有玫瑰散发的幽香；你;认真地去体会;自己忽而飘浮在安静得湖面上;忽而又深入到葱郁的山谷中..你;要用心去感觉;你的身体变的很轻很轻;轻的几乎能在空中漂浮着;你的身体又变的很重很重;重的就要陷进地下..3、优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..4、想象一下;载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛;我们看不见它的目的地;它也不在任何地方停留;我们也乘坐这辆车;行使在没有目标没有终点的路上;慢慢进入冥想..5、想象一下;烟雨中的江南水乡;雾朦朦;雨朦朦..古老的拱桥下;停着一艘船;我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳;听着远处古寺的钟声;进入冥想..6、经过一番长途跋涉;我们来到一片绿洲;看到一片青草地;泉水汩汩地流淌着;仰面躺下;看着蓝天白云;吹着芬芳的空气;思绪渐渐平静下来;慢慢进入冥想..7、想象一下;窗外飘着鹅毛大雪;我们在屋内围炉而坐;炉火越烧越旺..手捧一杯香茶;碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展;一股奇香沁入心肺;心绪渐渐平静下来;而后慢慢进入冥想..8、想象一下;万里无云的晴空;一望无际的平原;金光四射的太阳;你我置身其间;忘却世间烦人的琐事;无谓的争斗;与自然浑然交融;慢慢进入冥想..9、想象一下;一场轻盈的新雨;遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界;带领我们进入一个幽远奇妙的境地;那儿山峦翠叠;泉水涛涛;空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香;在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想..10、想象一下;在美丽的星空下;当人们熟睡的时候;在孤独和寂静之中;另一个神秘的世界却苏醒了过来;流泉唱得更响亮;山上的精灵们自由自在地来来往往;空气中充满树木生产的声音;而我们则慢慢进入冥想..优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..经常用这种方法调节身心;你会发现;你变的越来越美丽;越来越漂亮;也越来越自信;充满阳光..三、冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用;她可以帮助会员体会并进入冥想的状态;如果教练在带会员冥想的时候什么都不说;那充其量只是静坐冥想是无法得到引导和提升的..以下是搜集和平时教学总结的部分冥想词..微微的闭上双眼;调整我们的呼吸;深深的吸一口气;让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身;呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出;除去一身尘埃想象我们走进一片森林;漫步在林间的小道上;柔和的光线从森林的空隙处渗透进来;斑驳的洒落在如绿毯般的草地上;一阵微风吹来;轻轻地拂过我的脸庞;几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬..思绪也跟着飞啊飞啊;飞向那未知的远方..想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩;深深的吸一口气;空气中还夹杂着野花的幽香..闻着这沁人心脾的幽香;仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋;鸟儿在枝头欢快的鸣叫;用心倾听;远处还有小溪潺潺流水的声音;想象古诗里的“小桥流水人家”..来到溪边;俯身捧起一捧清澈的溪水;让这清凉的溪水滋润我们的脸部;抹去岁月留下的痕迹;回复少女般白皙的容颜;让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉;沉入丹田;滋润我们的每一寸肌肤..身体越来越轻;越来越轻;仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走;流向我们理想的心灵居所……让我们来到一片碧绿的湖水边;雨后初晴;湖水变得如此的澄净与平和..微风袭来;湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条..不远处一只金色的蜻蜓;贴着湖面飞过;激起一圈圈涟漪..周遭的空气也变得清新而愉悦..我们忍不住要深吸一口;将这雨后的芬芳吸入我们的腹底;让我们的身体得到净化..缓缓地呼一口气;将我们体内郁积的污气、浊气统统排出;感觉我们的身体变得越来越轻盈;像蜻蜓一样轻盈..想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼;停泊在如镜面般的湖中央..湖水沾湿我们的脚趾;传递给我们一身的清凉..让我们再吸一口气;尽情享受这大自然的盛宴;使我们的心灵更加充实;富足；慢慢地呼气;将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外;让我们回归淳朴真实的自我..朦胧中;我们又听到了秋蝉的低吟;树叶的婆娑;让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪;一点点的远离我们的生活远离我们的内心..让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸;吸气;感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流;抚慰我们的腑脏;最后浸润于我们的丹田..腹部微微向上隆起;呼气;感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出;内心感到无比的澄明与清澈..吸气;感觉我们置身于一片无垠的草原之上;溪水潺潺;叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲;蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中;自由的嬉戏;远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲..古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音;浸人心脾;沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和..微风徐徐吹来;轻轻抚摸我们的脸庞;让我们忘记一切烦恼与不快;内心一片安静与愉悦..我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面;落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上;从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润;感觉身体就如一支无暇的藕;没有一丝尘垢与倦意;身体感到无比的舒坦与畅快..我们看到在海天的尽头;有一轮红日正在冉冉升起;美丽的海空弥漫着一股清香的味道;吸入我们的肺腑..我们徐徐的吐出浊气;换入新气;万道霞光照射在我们的身上;有一种久违的祥和深入我们的心房;有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命;迎着红日的光芒;我们与它和谐连接..想象一下;夕阳坠入地平线;两边天际燃烧着鲜红的霞光;一种博大的美充溢在我们的心头;时刻地提醒着我们;只有纯净的目光;圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐..这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花;把你的身体托起;向上托起;这朵莲花不停地放射着光芒;照亮了你的全身;照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉;照亮了你的五脏六腑;你的身体此刻变得越来越轻盈;越来越空灵;越来越透明..在这永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时;我们又拥有了一切;这一切中;我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在..盘腿坐起;微微闭上双眼;吸气延伸我们的脊柱;头正身直松静自如;我们的身体变得很轻很轻;轻盈的身体缓缓向上升起..........升到蓝天之上；一朵朵白云在你的脚下飘动;在你的腰间自如缠绕;你整个人仿佛化成了一朵白云;一朵祥和纯净的白云;随着阵阵和谐的微风吹来;你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着;阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味;抚摸着你的身体;它吹走了你全身的病气;浊气;疲劳之气..随着这阵阵微风;伴随着檀香的吹拂;你正感觉到身体的病气;浊气;疲劳之气不停的向外飘走;飘向那遥远的天边知道消失;我们听到一种声音从那遥远的天际传来;指引着我们生命回归的方向;让我们在无限喜悦中感悟;在永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时又拥有了一切;在这一切中我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在......喜悦无处不在......感觉我们的身体越来越轻盈;仿佛置身于浩渺的宇宙中;置身于地球这个强大的磁场中;让我们自身这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量;来调整我们的身体阴阳的平衡..我们的左手为阳;右手为阴;太阳为阳;月亮为阴;我们就想像着把太阳放在我们的左手上;感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进入我们的体内;滋养我们身体的每一个细胞;让我们的气血顺畅;把月亮放在我们的右手上;感觉体内的病气;毒气;一切污浊之气;统统被月亮带走;配合呼吸;在这缓缓的一呼一吸中;静静的感受身体的每一个声音;在这阴阳平衡的调节中;让我们感受一下我们的心灵是不是已经变得越来越慈爱;越来越沉静;越来越善良;感觉我们的身体和心灵已经达到了完整和完美的统一;感觉我们的自身的磁场和地球这个强大的磁场达到完全的统一和融合;我们已经变得越来越健康;越来越年轻和美丽;让我们用我们健康的身体;慈爱的心灵把这种美传递给身边的每一个人;用我们一个个感恩的笑容灿烂真个世界...让我们想象自己坐在软软的沙滩上;远处是蔚蓝的海面;海风微微吹动我们的头发;深深吸气;湿湿的海风扑面而来;带来了岛上风信子的花香;感觉自己的身体越来越轻盈;我们满心喜悦;仿佛要飘起来;看蓝天上白云朵朵;水天一色;美丽的海鸟在自由地飞翔;它是那么优雅;自在;在白云之间盘旋;仿佛在说：我是能带给你幸福的青鸟;我会帮组你实现你的愿望..鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际;金色的阳光在天边闪耀;云彩也镶了金边;是那么轻;那么软;微风拂面;周围是如此美好;空气异常清新;让我们沉醉于这一刻。

瑜伽冥想引导词-副本课前说明：1、自我介绍。

2、有无第一次习练；询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。

3、手机静音；4、课间说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。

冥想（坐姿-放松-关注呼吸；调息-调心）请选择舒适的坐姿，臀肌向后拨开，让坐骨坐实地面，腰背挺直，双肩外旋放松，展开胸腔。

双手食指轻触大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于双膝上。

轻轻的闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，在内心给自己一个会心的微笑。

舌尖轻抵上鄂，下颌微微内收。

放松双肩，放松双臂，双膝放松自然的下沉。

感觉坐姿的稳定、舒适，不要轻易移动身体的任何部位。

抛开外界所有的干扰、内心的杂念，将意识关注在呼吸上，让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。

鼻息鼻呼自然的呼吸，吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展；呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。

始终保持腰背挺直，后背寻找靠墙的感觉。

经期朋友始终放松腹部，缓慢轻柔的吸气，感受清凉的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹，小腹自然的隆起。

缓缓的呼气，小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。

呼出体内所有的废气，浊气，二氧化碳。

随着轻柔的音乐，我们的呼吸逐渐平缓，慢慢的让呼吸保持在1：1的频率，吸气有5秒，呼气就有5秒；老会员可以有意识的延长呼气的时间，保持在1：2的频率。

深深的吸气，仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内，滋润着身体的每一个细胞。

缓缓的呼气，仿佛体内所有的毒素，烦恼紧张不安统统排除出体外，释放身体的压力。

在一呼一吸之间，感觉浮躁的心渐渐平静，紧张的身体也慢慢的放松了下来。

瑜伽的腹式呼吸，可以增强肺活量，洁净呼吸系统，增加身体的含氧量，平静思绪。

首先，请大家选择一个自己最舒适的坐姿做好，腰背挺直，保持脊柱向上延展，双肩向下沉，双手食指与大拇指轻触其余三指自然的舒展，结智慧手印，放于双膝，下颚微微内收，轻轻的闭上你的眼睛，舒展紧锁的眉心，放松你的面部表情，嘴角微微上扬，给自己一个舒心的微笑，将注意力放在呼吸上，配合自己的呼吸频率，做3--5组的腹式呼吸，首先，让鼻子深深的吸气，吸气时让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部下压横膈膜，直接送达小腹处，小腹慢慢的向外扩张，感受宇宙之间所有的能量，慢慢的进入我们体内的每一个角落，滋养我们身体所有的细胞，呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩，感觉体内所有的浊气废气不开心的情绪通通被排出体外，吸有多长，呼就有多长，5次之后调整为自然呼吸，现在你的呼吸变得均匀，顺畅，自然。

下面请大家搓热掌心，轻轻的放在我们的眼睛上，用掌心的余温来滋养一下我们的双眼，减少眼部皱纹的产生，将双手搭在眼睛上，缓慢睁开双眼，透过指缝适应下周围的光线，放松双手落回双膝，感受一下明亮的世界。