五心养生法

前段时间因为考试,写了关于<五行养生>的论文,其中一部分是关于冬季养生的.现在我将论文的部分内容贴出来,希望大家多给意见和建议哦!一）、肾的主要生理功能1、肾的主要生理功能在中国劳动社会保障出版社出版的《悬灸保健技术》45页中是这样描述的。

“精，指精气，是构成人体的基本物质，是人体生长发育以及各种功能活动的物质基础。

肾所藏的精，包括“先天之精”和“后天之精”。

二者相互依存，相互为用。

“先天之精”依赖“后天之精”不断培育和充养，才能发挥其生理效应；“后天之精”的化生，又有赖于“先天之精”的资助。

（1）肾藏精藏精，主生长、发育与生殖。

藏精，是肾的主要生理功能，即是指肾对精气具有闭藏的作用，不使精气无故流。

肾中的精、气、阴、阳，来源于先天。

精气是构成人体的基本物质，也的人体生长发育及各种功能活动的物质基础，以使精气在体内充分发挥其生理效应。

肾中精气的主要生理效应一是促进机体的生长、发育、生殖能力；二是机体物质代谢和生理功能的原动力。

肾中精气的盛衰与机体的生、长、壮、老密切相关。

对于防治某些先天性疾病、生长发育不良、生殖机能低下和防止衰老等都有意义。

肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”。

“先天之精”是受于父母的生殖之精。

“后天之精”是指出生以后，来源于摄入的饮食物，通过脾胃运化功能而生成的水谷之精气，以及脏腑生理活动中化生的精气通过代谢平衡后的剩余部分，藏之于肾。

（2）肾精“先天之精”与“后天之精”的来源虽然不同，但都同归于肾。

而它们又分别为肾阴和肾阳两方面：对机体“后天之精起滋润、濡养作用的称肾阴即“先天之精”；对机体起推动、温煦作用的称肾阳即“后天之精“。

肾阴和肾阳，二者相互依存、相互制约，是各脏腑阴阳之本。

如二者失去相对平衡，则会出现形体消瘦、五心（双手心、双脚心、胸口）烦热、颧红、盗汗、眩晕、耳鸣、腰膝酸软、遗精、舌红少津，脉虚数等肾阴虚征候，或出现疲惫乏力、形寒肢冷、小便清长、尿频或遗尿失禁、舌质淡，以及性功能减退和水肿等肾阳虚征候。

春夏养阳，秋冬养阴——全攻略！一、为什么“春夏养阳”？所谓“春夏养阳”，就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。

著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。

指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

（一）夏季伤阳的主要因素1、暑热暑湿伤阳酷暑亢阳最易耗气伤阴，阴津往往容易随汗液外泄而耗伤，导致阴不敛阳。

正如我国古代医家王冰所说：“无阴则阳无以生，全阴则阳气不极。

”此外长夏多湿，湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。

2、起居不慎伤阳暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，最易受风寒湿邪侵袭。

人们往往只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。

《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。

”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。

”3、饮食不慎伤阳夏暑季节气候炎热，人们多喜贪冷饮凉，殊不知过于贪凉易损伤人体阳气，导致疾病发生。

元代养生家丘处机主张夏季饮食应：“温暖，不令太饱，时时进之……其于肥腻当戒。

”也就是说，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。

（二）夏季养阳的主要方法1、防暑解热，谨防冷气病夏季的突出特点是炎热，当以防暑解热为重点。

通常人们多用空调等冷气设备，但用之不当易患冷气病。

所谓冷气病，是指由于久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。

轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、易感冒和患不同程度的胃肠病等；重者会患皮肤病和心血管疾病。

具体防病方法有：室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好；室内温度不低于25℃；冷气房不要长期关闭，有条件时要经常通风，使空气流通；入睡后，最好关上冷气机；当室内感觉有凉意时，一定要站起来，适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

各位道友没看过的来看看对你们有些好处先引用几段文章：“通常大部分人盘腿静坐属于单盘，而双盘之后可以让人类的五心向上，即两个手心、两个脚心、头顶同时朝向天空，注意上图中的两个脚心位置。

历来各派修行都重视双盘。

气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。

所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。

而医学家认为舒展经络，可百病不生现在说下医学家总结的双盘的好处：1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。

如果30多岁开始练，用不了一年。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。

日常基本百病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。

肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。

不练的时候也一直疼，由于是初练，这是正常的现象6. 具体的练法是双盘之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能。

”打坐的注意事项：打坐有一本入门的书，网站上「修行法门」中也有「打坐入门三要素」，依此慢慢修学，打坐就会有进境的，但不能心急。

先要把丹田练起来，打坐才能长久，若无丹田成形，每次打坐光是脚痛就受不了。

另曾经在网上看到元音老人开示别人时说过，女子打坐时候最好用单盘，但是察看了很多关于座法的信息，双盘有很多的益处，心下有些疑问，女子到底用单盘还是双盘，也恳请老师开示，万分感激，谢谢！上师答：万法不是说绝对的，要因人而异，老上师如此说也有道理，因女子主要气源在膻中穴处。

肩周保健操1、爬墙（肚贴墙）2、云手3、甩臂4、搭肩5、摸背髋关节保健1、不负重不翻身不盘腿2、最好动作骑自行车3、髋关节屈伸、抱腿、前后左右伸腿交叉腿、下肢伸直内旋外旋（每天半小时，一天两次）排便前操肚子呼吸30次提肛操30次每天要做到早晨起床要喝水、要多吃水果、多吃菜。

-2011年10月25日湖南卫视百科全说20111025视频闫民川冬至养生：冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，在这个节气养生十分关键。

冬至吃什么能益气补虚？冬至食用萝卜与人参有何禁忌？体虚症状各不同，冬至又该如何进补？中医养生理念——养心中医养生的最高境界就是养心，你能通过一种适合你的办法，能够让你清心，静心，宁心，安心。

那么你的心的功能就旺盛。

心是五脏六腑的大主。

冬至养生的原则：要养肾、养肝、养肺；尤其要根据自己的体质来养。

冬至喝当归羊肉汤，可以补充人体阳气。

冬至到小寒期间，应多吃羊肉，牛肉，蘑菇，木耳。

冬至要做的运动是调养肺脏的，宣肺气、大肠助、搓鼻翼、肺经固能提高肺的功能；泡脚时按太溪穴、太冲穴、太渊穴可以提高脏腑功能。

(点击图片查看百科全说20111024视频闫民川立冬养生)气虚的表现：倦怠乏力、容易累、常出虚汗；气虚者适合的补药是人参、怀参、茯苓。

怀参可以平补肺脾肾，软化血管，预防动脉硬化，提高人体免疫力。

茯苓可以煮粥、做饼起到健脾、祛湿的作用。

血虚的表现：眼结膜、指甲、口唇呈白色。

龙眼肉泡水、泡茶、煮粥可以补心脾，益气血；何首乌有降血脂、预防动脉硬化、补肝肾、生发的作用。

阴虚的表现：手足心热，晚上出汗，头晕耳鸣。

治疗阴虚的食疗方是将枸杞60克、粳米60克一起煮成枸杞粥。

枸杞粥的适宜有肝肾阴虚、头糖尿病患者、眼晕耳鸣、腰肌酸软、睛模糊不清的的人群。

肾阴虚的人还可以多吃一些黄精；黄精可以用来煮粥、泡水、煲汤。

阳虚的表现：畏寒、肢冷、大便溏薄。

任何食物都要因人而异，如鹿茸就特别适合肾阴虚的人食用。

鹿茸煮汤可以托疮生肌。

中医养生揭秘体虚补养要选对方法现如今，很多人在现实生活中都是受到了自身体虚存在而引发的危害的，由于每个人的体虚类型不同，因此，在平时进行养生的时候，大家也应该注意根据自己的体虚类型来选择相应的调理办法。

1、气虚气虚之体的主要表现为;少气懒言、食欲不振，动则气短、自汗，脱肛，面色萎黄、舌边有齿痕，虚热，舌淡而胖，易出汗，头晕心悸、子宫下垂，声音低沉、全身疲倦乏力、脉弱等，为功能减退，虽然身体没什么问题，中药养生介绍说这些人需要补气，补气的药物可以使用人参，鹿茸等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

可经常交替选服。

2、血虚血虚之体的主要表现为;面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，中药养生介绍说妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等，进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、鸡肉、龙眼肉、猪血、猪肝、黑芝麻、胡桃肉、红糖、赤豆等，这些食材都可以食用。

3、阳虚又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为;中药养生介绍说除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。

进补宜补阳、益阳、温阳。

补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。

补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。

4、阴虚又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为;怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。

中药养生介绍说进补最好采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚可以食用生地、冬虫夏草、麦冬、银耳、玉竹、珍珠粉、石斛，龟板等。

国学专家张其成
张其成，男，1959年9月生，安徽徽州歙县人，北京大学哲学博士，中山大学博研教育特聘教授，北京中医药大学博士后。

现任北
京中医药大学管理学院院长、教授、博士生导师，中山大学博研管
理哲学讲师。

著名国学专家，养生专家，文人书法家，国学修心倡
导者，全国政协委员。

2009年被搜狐网评为“当代四大国学大师”
之一，被誉为“国学修心第一人”。

2013年当选为第十二届全国政
协委员。

中山大学特聘教授张其成首创"易道主干"说，以"易"融贯儒、道、佛、医；在国内首次提出了"国学管理"的概念，是周易心智管理模
式创建人。

中山大学博研教育特聘教授张其成研发的"修心开智管
理系统"、"知变应变预测决策系统"、"五行识人用人系统"合理简单，行之有效。

援易入医，开启中医文化学科，倡导"国学养生",
创立"三宝五心养生法"。

被誉为"国学修心第一人"。

主编我国第一
部《易学大辞典》、《易经应用大百科》；第一部国家级规划教材《中医哲学基础》；第一部卫生部研究生规划教材《中国传统文化
概论》。

主要专著有《张其成讲读周易》系列、《张其成讲读黄帝
内经》、《张其成讲读老子》等。

《神奇的胎息秘法》《神奇的胎息秘法》仅供参考赵德谦（编）目录前言第一讲：胎息的基本理论概说第二讲：胎息法的功能特点及作用第三讲：学会胎息前要注意上“四调”第四讲：练习息秘法应有“五心”第五讲：胎息秘法适应人群第六讲：修练胎息姿势第七讲：启动胎息具体操作方法第八讲：胎息启动后的表现第九讲：练胎息法如何掌握“三度”第十讲：如何掌握练习胎息时间第十一讲：讲述胎息返老还童的生理标准第十二讲：谈谈马阴藏象的表现第十三讲：“提精还脑”一词解释第十四讲：练胎息法能改善一切慢性病第十五讲：练胎息法仍需营养和医疗及其它养生法配合第十六讲：只求胎息不求特异功能第十七讲：几点注意事项的说明第十八讲：神阙穴的功能（附一秘法）第十九讲：赵氏胎息秘诀歌结束语前言气功是我国珍贵的文化遗产。

气功疗法是祖国医学重要组成部分，气功本是我国人民的保健、治疾、防老延年的一种手。

古今医籍，易经气功，都曾有介绍胎息法的修练，属秘传内气功的一种。

可又有多少人能得到真经呢？远古都是关门秘传，当今也是内传从不公开。

从前也只是“三教”主教（儒、道、佛），世家中医，部分高官贵人及一些秘传弟子，学得此法，人数也是少之又少，神奇需秘。

其实，胎息法只是一种传统的养生保健法。

其学术观点符合中医学“天人合一”的整体学术思想和脏腑经络学说基本理论。

可是全国专科中医学院、医师、医生大部分人只知其理论，而不得其法。

一般平民百姓就更是望而不可达了。

胎息法对于养生保健祛病健身延年益寿的确具有较高的开发价值，为提高全民族身体素质应大力推广应用。

自从有了人类，长生不老这个人类永恒的追求就一刻也没有停止过。

生生灭灭是宇宙的必然，长生不老、延年益寿的追求伴随人类历史走过了一代又一代，千年又千年，成为人类永恒之梦!人不论年岁大小都会因生病治不好而死亡。

如果人寻求一法能不生病或生了病很快能治愈那便可长寿长青。

胎息法有望解决困扰着人们的这一愿望和梦想！我们生活中身边不知有多少中年老年人还不到该死的年龄就含泪离我们而去，想起来实在悲哉!古往今来人们为了青春永驻、健康长寿、生命自主，得到胎息法无不把它视为回归自然，达到长生不老的必经之途和再生之门。

道家养生13法(2)道家养生功法道家养生功功法第一步收心求静法诀初打坐，练静动，全身内外要放松。

二目垂帘守祖窍，舌闭天池津自生。

深细长匀调呼吸，心定念止是正功。

身心两忘万籁寂，形神俱妙乐在中。

掐子午，除杂念，祖炁修足玄关现。

脸似蚁爬丹田暧，口满津液要吞咽。

下座拂面舒筋气，浑身上下搓一遍。

筑基炼己全赖此，静极而动一阳现。

功法详解收心求静，是道家的修身养性、打坐参禅，也是性命双修基本功。

入坐前，先将衣服上的钮扣解开，宽衣解带，全身内外放松，心里预先要有一种愉快感，用舒畅愉快、乐在其中的情绪来帮助入静。

取坐势，在床上、沙发上、椅凳上皆可。

身上披的衣服应根据自己的身体以及气候变化增减，慎勿着凉感冒。

打坐时的面向：面向正东或正南，夜间要面向窗户亮光处，以免神昏易睡。

坐功要领：盘膝端坐，脚分阴阳，手掐子午，二目垂帘，眼观鼻，鼻观心。

闭口藏舌，舌顶上腭，呼吸绵绵，微降丹田。

心神意念守祖窍，三花聚顶秋月圆。

下座拂面熨双睛，浑身上下搓一遍。

伸臂长腰舒筋气，静极而动一阳现。

要领详解如下：盘膝端坐：盘膝有单盘、双盘、五心朝天之分。

初学者可采用自然单盘膝，不要勉强。

所谓端坐，是上体自然正直，不前俯后仰，百会与会阴成垂直一线，但务必放松自然。

须知松则气顺，经脉舒畅;僵则气滞，有碍气血流通。

只有全身内外放松，才能给入静创造条件。

脚分阴阳：盘膝时左脚属阳在外，右脚属阴在内，为阳抱阴，但不是绝对的，如感到不舒服可改换。

对此不要太拘泥。

手掐子午：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位，两手相抱放在小腹部，这为阴抱阳。

但必须说明：掐子午不等于掐诀念咒。

因子午这两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺之脉通心，心通脑，掐子午是为减轻动脉撞心的力量，使其少生杂念，有助于入静。

丹经云“手脚和合扣连环，四门紧闭守正中”是也。

二目垂帘：即是二目似闭非闭，微开一线同观鼻尖，看似对眼。

太闭则神气昏暗，太光则神光外驰。

故古人有云：“日月合并，金木和合，回光返照，返观内视。