日本人的十大养生法

日本人的养生保健方法一、沐浴法日本人是世界上最爱沐浴的民族。

经常说的：“宁可不吃饭，也不能不洗澡。

”一语道破了沐浴的重要性。

于是日本的公共浴室成了一大特色。

除了家家拥有设备齐全的考究浴室外，深入社区的公共浴室也星罗棋布。

值得一提的是，日本民族在沐浴方法上还在不断推陈出新，发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴。

这类崭新的浴法不仅可洁净身体，而且还兼有治疗某些疾患和宽松紧张情绪的效果。

更有意思的是，为了使沐浴更为有效地放松神经，“浴池壁画”也已应运而生。

这是一种在私人或公共浴室的粉墙上加添巨幅风景画的新构想，目前全国专门从事“浴池壁画”的画家已有数百人之多。

不难想象，经过一天劳累之后的工作狂，在浴室一边沐浴、一边欣赏富士山的旖旎风光，该是多么心旷神怡。

二、自然养生日本居室建筑一律用原木，不上油漆。

室内家具也是原木原色，院里种上各种花木，草墙石道由有利健康而无伤害的物质建成。

由于人口过于密集，东京、大阪等大都市上下班时地铁十分拥挤。

为了缓解上班族的紧张心理，列车上的扬声器除了不断播放节奏舒缓的轻音乐外，电视屏幕上也不断映现大自然的绿色画面，如日本海滨美妙的日出，加拿大青翠的森林，夜色中振翅飞翔的海鸟，明媚春光下含苞欲放的鲜花……而在大街小巷的围墙上出现的也不再是刺眼的商业广告,取而代之的是一幅幅以花园、湖畔、雪地、冰原等自然风景为主题的绿色画面。

即便是商业广告，也越来越多地以象征大自然的绿色为基调。

研究表明，这些绿色的画面在一定程度上确实有放松心弦的功效。

三、饮食之道日本人用“健康十训”来总结其饮食养生之道：少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少衣多浴，少车多步，少烦多眠，少怒多笑，少言多行，少欲多施，少食多嚼。

日本人的饮食习惯主要表现在以下几点：1、粗茶淡饭大行其道尽管西方食品大举入侵日本，但绝大多数日本家庭依然坚持低脂肪、低热量的传统饮食。

冰箱的普及率几近100%，然而许多家庭主妇仍不辞劳苦地每天上菜场购买新鲜蔬菜和海产。

日本人的养生保健方法提起日本人，很多人首先想到的是上班时间长、工作压力大。

然而日本却连续十多年成为世界各国平均寿命最长的国家。

那么日本人的养生之道有哪些呢?下面店铺给大家介绍日本人的养生保健方法，希望对你有用!日本人的养生方法睡平板床原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。

姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。

作用：睡平板床，全身能真正得到安静休息，可矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。

枕木枕用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。

将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在硬骨部位。

开始每天可只枕10～20分钟(开始时可垫几层毛巾)，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。

作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。

金鱼运动仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。

然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。

一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。

作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

毛管运动仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。

两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。

保持这个姿势，手足微微抖动。

抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。

时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。

作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

背腹运动身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也作收缩、松弛交替。

以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。

作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

合掌合足运动仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲，双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。

外国10大养生方1. 日本热水浴日本人喜欢在热水浴中泡澡，这不仅是一种享受，还有助于促进血液循环、去除疲劳和促进新陈代谢。

热水浴对于舒缓肌肉疼痛、缓解静脉曲张等问题也有帮助。

2. 西班牙午睡在西班牙，午睡是一种常见的健康习惯。

午睡可以帮助人们保持体力和注意力，在缓解压力和抵抗情绪消极方面也有所帮助。

研究还表明，午睡有助于改善认知和记忆功能。

3. 德国草药草药在德国被广泛使用，因为它们被认为有助于治疗多种疾病和保持健康。

从消化不良到疼痛和炎症，不同的草药可以帮助人们缓解症状。

德国的一些传统草药包括薰衣草、山金车和柠檬香草等。

4. 印度瑜伽瑜伽是印度一种流行的身体和精神健康练习，可以提高心理健康、预防疾病和改善灵活性。

瑜伽通过深呼吸、体位和冥想等方式帮助人们深层次地放松和集中注意力，提高身体和精神的平衡。

5. 瑞士山泉水瑞士是世界上最著名的水源地之一，瑞士的山泉水被誉为最清洁、最优质的水。

瑞士的旅游业程度也很高，游客可以在德鲁斯贝尔蒙特、因特拉肯等地区品尝天然泉水。

6. 荷兰骑车在荷兰，骑自行车是一种普及的交通方式。

这种健康的习惯有助于减肥、降低心脏病风险和改善心理健康。

荷兰的自行车道网络已被评为世界上最好的之一，可以让人们安全、方便地骑行。

7. 意大利地中海饮食地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一，因为它富含健康的脂肪和纤维，同时减少了饱和脂肪和加工食品。

这种饮食可以帮助降低心血管疾病、预防糖尿病和减肥。

8. 美国户外活动在美国，户外活动是一种流行的健康生活方式。

这包括徒步旅行、露营、划艇、滑雪等活动。

户外活动可以提高心肺功能、增强身体和心理的韧性，同时也可以带来休息和放松的感觉。

9. 加拿大深呼吸加拿大的大自然环境很适合深呼吸，这可以提高氧气含量，增强肺功能，同时也改善情绪和睡眠。

加拿大的自然环境包括森林、湖泊和山脉等，人们可以在这些地方深呼吸、放松，享受大自然的美丽。

10. 澳大利亚海滩健身在澳大利亚，海滩健身是一种流行的运动方式。

学学日本的“长寿百岁法”日本被誉为“长寿之国”，有着众多长寿百岁人口。

这得益于日本人对健康的高度重视和长期坚持的养生习惯。

下面简要介绍日本的“长寿百岁法”。

饮食习惯日本人饮食偏向于清淡、低脂肪、富含纤维素、蛋白质和矿物质，常吃豆类、鱼类、海藻类和蔬菜水果。

其中豆类是日本人饮食中的重头戏，豆腐、味噌、纳豆等都是日本传统的食物，富含蛋白质和优质的植物性脂肪。

日本人还将食物的“五颜六色”视为健康饮食的标志，以使营养均衡。

日本人认为，一天喝八杯水是保持健康的基本要求。

他们喜欢喝温水，认为常喝温水有助于促进身体新陈代谢，对肠胃也有好处。

日本的老年人喜欢喝青汁，这是浸泡新鲜蔬菜所制成的一种饮料。

青汁中富含维生素、纤维和矿物质，老年人常以它来代替水。

睡眠习惯日本人注重充足的睡眠，认为良好的睡眠是健康的先决条件。

他们对睡眠环境的要求较高，如选用舒适的床垫和枕头，控制室温、湿度等。

此外，日本人还养成了午睡的习惯，以减缓身心疲惫。

运动习惯日本人传统的运动方式是“日常步行”。

他们注重在日常生活中增加步行，如步行上班、步行购物等，以保持身体健康。

此外，日本还推崇一些强身健体的传统运动，如空手道、剑道等。

心理调节习惯日本人注重情绪调节，认为心情愉悦有助于身体健康与长寿。

他们擅长寻找闲暇的时光，如泡温泉、散步、品茶等。

此外，日本人习惯于静坐冥想，以放松身心。

总的来说，日本的“长寿百岁法”并不是一种神奇的魔法，它所体现的是一种科学的健康生活方式。

如果我们能够像日本人一样重视健康，注重心理调节、合理饮食、充足睡眠和适当运动，那么我们也能够享受健康长寿的美好生活。

日本人养生食谱大全
以下是日本人常见的养生食谱大全：
1. 味噌汤：将味噌糊与高汤搅拌均匀，加入蔬菜和豆腐，煮至煮沸即可。

2. 炒蔬菜：将各种蔬菜切片或切块，用橄榄油炒至熟透，加入适量的盐和配料。

3. 寿司卷：将米饭铺在紫菜上，加入蔬菜和鱼类，然后卷起来，切成小块食用。

4. 清蒸鱼：将鱼整洁地切割，放入蒸锅中，加入适量的姜和蒸鱼酱油，蒸熟即可。

5. 冷奶豆腐：将豆腐切成小块，放入冰箱冷藏数个小时，然后淋上适量的奶油和调味料。

6. 炖煮料理：将各种香料和蔬菜加入肉类，使用慢炖锅炖煮数小时，让食材充分入味。

7. 酱油炒面：将面条煮熟备用，用酱油和其他调味料炒熟蔬菜和肉类，最后加入面条翻炒均匀。

8. 海带汤：将海带和其他配料一起放入高汤中煮沸，适量加入盐和味精提味。

9. 牛肉生姜炒：将牛肉切片，用生姜和其他调味料炒熟，最后加入适量的蔬菜。

10. 纳豆：将纳豆与调料拌匀，可以加入葱花或其他配料来提味，作为早餐或加饭的主食。

日本公布活到100岁都不痴呆的11个秘诀日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？早起习惯1.起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯1.适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯1.生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

外国10大养生方养生是中华民族的传统文化，包括了饮食、运动、休息等方方面面。

外国也有许多养生的方法，下面是外国10大养生方。

1. 日本温泉浴：日本是温泉资源非常丰富的国家，日本人热爱泡温泉，他们认为温泉能够排毒，促进血液循环，增强免疫力，缓解疲劳等。

2. 瑞士的新鲜空气：瑞士是一个风景如画的国家，这里的空气十分清新，享有“瑞士的新鲜空气”之称。

瑞士的新鲜空气对于呼吸系统和心血管系统非常有益，可以提高身体的免疫力。

3. 法国红酒：法国人以红酒的饮用习惯而闻名，据研究发现，适量的饮用红酒可以预防心脏病、抗衰老和保护视力，促进消化等。

4. 意大利橄榄油：意大利人一直以橄榄油作为主要食用油，橄榄油是富含单不饱和脂肪酸的植物油，有降低胆固醇、保护心血管的作用。

5. 希腊地中海饮食：希腊地中海饮食被认为是最健康的饮食之一，它主要由水果、蔬菜、全麦谷物、橄榄油、鱼和蔬菜组成。

这种饮食模式可以降低心脏病、糖尿病和肥胖的风险。

6. 印度瑜伽：瑜伽是印度的国粹，它能够提高身体的灵活性、调节呼吸、平衡身心，增强身体的防御能力。

7. 巴西坚果：巴西坚果是富含蛋白质、纤维和维生素E的食物，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病和促进脑功能。

8. 澳大利亚野生蜂蜜：澳大利亚是袋鼠和野生蜂蜜的故乡，澳大利亚的野生蜂蜜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护皮肤、缓解感冒和改善消化。

9. 美国摩洛哥模式：摩洛哥食物注重使用新鲜水果、蔬菜、坚果和豆类，特别是杜松子、蜂蜜和橄榄油等天然食材，这些食物富含抗氧化物质、纤维和维生素C。

10. 英国的SPA疗法：英国是著名的温泉疗法之乡，这里的SPA疗法被广泛应用于促进血液循环、舒缓压力和改善肌肤等方面。

这些都是外国比较流行的养生方，我们可以借鉴其中的一些方法，加入到我们的生活中。

但是无论何种养生方式，都需要结合个人的体质和情况进行选择和实施。

日本健康养生食谱
1. 早餐：燕麦粥和绿茶
在早上，用燕麦粥、低脂牛奶、葡萄干、新鲜水果片和少量蜂蜜制作一碗可口的燕麦粥。

搭配一杯温热的绿茶，这个早餐营养丰富，有助于提供能量和纤维。

2. 午餐：寿司和汤
午餐时，享用新鲜的寿司是日本饮食的经典选择。

选用新鲜的鱼类、海鲜和蔬菜制作寿司，搭配配菜和味增汤。

这样的午餐提供了优质蛋白质和健康脂肪。

3. 下午茶：红豆小饼干和热绿茶
在下午茶时间，享用一些红豆小饼干搭配一杯热绿茶。

红豆小饼干是一种常见的日本甜点，含有丰富的纤维和蛋白质，有助于提供持久的能量。

4. 晚餐：鳗鱼饭和蔬菜沙拉
晚餐可以选择日式烧鳗鱼饭，搭配一份丰富的蔬菜沙拉。

鳗鱼富含蛋白质和健康脂肪，搭配米饭和蔬菜，营养均衡又美味。

5. 宵夜：清汤和蔬菜水煮
如果晚上感到饿了，可以选择一碗清汤和蔬菜水煮作为宵夜。

清汤是一道低热量和高营养的选择，蔬菜水煮则提供了丰富的维生素和矿物质。

这些食谱都是日本传统饮食的一部分，富含均衡的营养，有助于维持健康和养生。

日本清淡养生食谱
1. 素食丼
新鲜蔬菜、豆腐、海带等搭配在白米饭上，营养丰富又健康。

2. 豆腐汤
将豆腐切块，加入蔬菜和海带，煮成清淡的汤品，适合养生。

3. 清蒸鱼
将鲜鱼切片，蒸熟后撒上葱花和姜丝，保留鱼的原味和营养。

4. 炒时蔬
将新鲜的时蔬切片，用橄榄油炒熟，保留蔬菜的清香和营养。

5. 索拉喜烧
将豆腐、蔬菜和海带放入高蛋白酱汁中炖煮，口感鲜美且健康。

6. 味增汤
将味增、豆腐和海带加入水中煮沸，成为一道简单清淡的养生汤。

7. 温泉蛋
将鸡蛋煮至蛋黄微半熟，口感嫩滑，搭配蔬菜和低盐酱汁，十分养生。

8. 燕窝莲子汤
将燕窝和莲子煮成甜汤，滋补营养又清淡健康。

9. 味噌汤
将味噌、豆腐和蔬菜一起煮沸，成为一道暖身且健康的日本养生美食。

10. 凉拌海带丝
将海带切成丝，加入蔬菜和醋、酱油等调味料拌匀，爽口又清淡。

学学日本的“长寿百岁法”日本是世界公认的“长寿之国”，全日本的百岁老人数量也是全球最多的。

在日本，人们普遍有着非常好的生活习惯和健康意识，导致许多人可以健康地活到很高的年龄。

下面就让我们学习一下日本的“长寿百岁法”。

1.保持饮食均衡日本人素以健康饮食著称，他们的饮食均衡，蔬菜、水果、鱼类和豆类被普遍认为对于健康有益。

日本人的饮食中含有富含膳食纤维和维生素的海藻类、豆类以及蔬菜等，同时也喜欢享用高纤维、低脂肪、低热量的食物，像是鲷鱼、鲑鱼等。

此外，日本人还非常注重食物的美味和食用方式，这也是他们身体健康的一个很重要的因素。

2.饮食节制在日本，吃饭的时候是“七八分饱”最为可取的饮食方式。

因为如果吃得过饱，肠胃负担大，很容易导致肥胖和代谢疾病。

所以日本人的饮食量很少有过量的情况。

同时，他们还坚持每天吃早餐，午餐和晚餐都吃得有规律，这也是保持身体健康的很重要的饮食习惯。

3.运动保健日本人普遍喜欢体育活动，如健身房、游泳、美术、舞蹈等。

此外，运动还是控制体重及防止疾病的手段之一。

日本人的家庭文化也是一个重要的因素，他们会参加各种小型团体活动，如健走队、花艺小组、棋艺俱乐部等，既健康又能增进人们之间的情谊，而这些活动也有助于改善身体健康状况。

4.注重休息日本人还非常注重休息和睡眠，他们普遍有着睡眠充足的习惯。

睡眠的充足不仅对身体有好处，对调节人的情绪也非常有帮助。

因此，日本人在生活中注重生活的自然规律，不会加班太晚或过度劳累，保持一个健康的生活习惯。

总之，日本人的长寿秘诀就是“好吃好睡好动”，每个人都有着健康的饮食和生活习惯，保持身体的平衡和健康。

我们可以跟随他们的健康生活方式，让我们的身体日益强健！。

日本人养生十大秘诀在现代社会的快节奏生活中，养生已经成为人们关注健康的重要话题。

日本人的养生之道以其简单而有效的方法而闻名于世。

下面将介绍日本人推崇的十大养生秘诀，帮助我们更好地保持身体健康。

1. 饮食均衡日本人主张饮食均衡，注重食物的新鲜与种类搭配。

他们饮食以米饭为主，搭配海鲜、蔬菜、豆类和海带等，保证获得多样的营养。

2. 少食多餐日本人主张少量多餐，控制每餐的分量，避免暴饮暴食，减轻消化系统的负担，保持血糖稳定。

3. 定时运动日本人注重每天适量的运动，如晨间拉筋、散步、太极等，保持身体柔软有力，防止肌肉和关节的僵硬。

4. 多喝绿茶绿茶富含抗氧化物质，有助于预防心脏病和癌症等疾病，日本人每天都会饮用绿茶，对身体健康有益。

5. 注重社交日本人重视社交活动，与朋友或家人聚会、交流，有助于释放压力、增加快乐感，对心理健康十分重要。

6. 睡眠充足良好的睡眠是日本人健康的关键，他们注重保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，有助于恢复体力和调节生理机能。

7. 慢慢吃饭日本人吃饭时细细咀嚼，慢慢享受食物的滋味，有助于减少食欲、促进消化吸收，维持良好的消化功能。

8. 保持心态平和日本人注重保持心态平和，通过冥想、修行等方式调整情绪，防止情绪失控对身体健康产生负面影响。

9. 合理安排工作与休息日本人重视工作与休息的平衡，避免长时间的连续工作，间隔适当的休息时间有助于提高工作效率和避免工作疲劳。

10. 热水泡脚热水泡脚是日本人养生的传统方法之一，有助于促进血液循环、舒缓疲劳、缓解压力，是日本人维持健康的重要保健措施。

综上所述，日本人的养生之道以简单、实用而闻名，通过均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯来维持健康，我们也可以借鉴和学习日本人的养生方法，让自己更健康、更幸福。

外国10大养生方随着健康意识的日益提高，人们越来越关注如何保持身体健康。

除了日常的锻炼和饮食外，很多人也开始关注其它国家的养生方式和方法。

以下是外国10大养生方，供读者参考。

1. 日本的温泉日本拥有丰富的温泉资源，每年吸引着数以百万计的游客。

温泉不仅可以放松身体，还有助于缓解压力、改善睡眠质量、促进血液循环等。

据研究，温泉中富含的矿物质也有助于治疗一些慢性疾病。

2. 瑞士的空气疗法瑞士的山区地区空气清新，富含负离子，被称为“自然氧吧”。

研究表明，负离子对身体有很多好处，如增强免疫力、缓解压力和抑郁等。

如果条件允许，经常到山区呼吸新鲜空气可以提高身体健康水平。

3. 泰国的按摩泰国按摩通过按揉、推拿等手法，促进身体血液循环、舒缓肌肉疲劳、促进身体健康。

泰国按摩也注重按摩师的技艺和静态状态，通常将按摩场所装修成宁静舒适的环境。

4. 加拿大的森林浴森林浴是一种在森林中散步、呼吸新鲜空气的健康方式，被加拿大视为一种“免费医疗”。

森林浴可以降低压力、改善睡眠、增强免疫力等。

同时，也可以作为爱好者接近自然、获得身心平衡和健康的方法。

5. 西班牙的午睡在西班牙，午睡被广泛认为是健康的生活方式。

许多西班牙人会利用午餐休息时间午睡一会儿。

研究表明，午睡可以改善身体代谢、缓解压力，还可以提高人的反应能力和注意力。

6. 印度的瑜伽瑜伽被认为是一种古老的印度健身方法，它通过不同的体位和呼吸方式来提高身体灵敏度和弹性。

瑜伽还可以缓解身体紧张、降低血压和改善心理状态。

对于瑜伽爱好者来说，练习瑜伽可以是一种提高身体健康、增强意志力和静心的方法。

7. 荷兰的骑车荷兰人骑车的习惯很重，几乎每个人都会骑自行车。

骑自行车不仅可以锻炼身体，还能保护环境。

荷兰人认为，骑车可以成为一种生活方式，通过骑车可以更好地了解城市和人民的生活。

8. 爱尔兰的酪梨酪梨是一种健康的果实，富含一种被称为“好脂肪”的单不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血压。

爱尔兰人非常喜欢吃酪梨，将其制成各种健康美食，如酪梨沙拉和酪梨冰淇淋。

日本女人清晨养生秘诀
*导读：一日之计在于晨，养生也应当从清晨开始，这里我们先来看看日本女人的清晨是如何养生的。

*日本女人清晨养生秘诀：
*1.猕猴桃
猕猴桃因富含维他命C而有显著的抗氧化作用，同时还可以促进胶原蛋白的形成，达到美白的效果。

早上食用一些猕猴桃，不仅可以为身体补充营养和水分，还有利于新陈代谢。

*2.豆奶饮料
豆类食品富含女性美容所需的多种营养，包括抗皮肤衰老的各种维他命和改善皮肤新陈代谢的铁，早餐喝一杯豆乳，不仅可以防止皮肤干燥，还能达到减肥的效果。

*3.脸部瑜伽
寒冷的季节里脸部容易僵硬，可以早晨用舌头绕牙齿外围按压，然后用力抿唇。

如此反复，锻炼脸部肌肉，这样可以放松肌肉，随时露出微笑。

*4.美容面膜
早上洗脸后利用3至5分钟的时间，给自己敷一个简单的面膜。

让皮肤充分吸收营养成分，不仅易于化妆，也可避免干燥。

日本人长寿的10条饮食经验据有关资料，日本是世界人均期望寿命最长的国家之一，而日本人长寿的主要原因是注重饮食，均衡膳食。

1．每顿菜肴品种多，数量少。

日本人进餐时习惯将鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米饭、面条等都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都能摄入多种营养成分。

2．动、植物食品一起吃。

鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。

一日三餐都备蔬菜、面包和沙拉，确保纤维素和维生素的吸收。

3．每天都吃牛奶和乳制品。

牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、D等成分，女性应比男性多吃一倍。

4．每天适量摄入肉食。

每天至少吃肉食50克，最多不超过100克。

5．每天都吃鱼。

吃鱼多于吃其他动物肉，鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的EPA，预防心肌梗死，可使人体更好地吸收动物蛋白质。

6．每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。

鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等，米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质，二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量。

7．适当使用调味品。

避免用盐过多，适量使用醋、芥末、辣椒和香辛味调料，使菜的味道加浓。

8．每天吃豆腐。

豆腐之类易消化的大豆食品含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。

9．每天吃海藻。

10．每天吃水果，确保维生素C摄入。

苹果、橘子里含有丰富的维生素C，应该经常食用。

日本长寿村的“长寿食谱”在日本冲绳岛，有一个世界闻名的长寿村，叫大宜味村。

据1997年的调查，该村的3500位居民中，65岁以上者930人，占总人口的26.5%；85岁以上者150人，占总人口的4.2%；90岁以上者46人，占总人口的1.3%，高龄老人和长寿老人比率之高，堪称世界之最。

众所周知，日本人的平均寿命已雄居世界之冠，而大宜味村人的平均寿命又居日本之首，其中女性平均寿命已高达86.1岁。

大宜味村人之所以长寿，原因很多。

除了环境优美，气候宜人，爱好运动，人际关系系和谐，精神愉悦等因素外，最突出的最重要的一点是饮食结构合理。

日本养生家推出的6种养生法著名日本养生家西胜造在掌握了大量的东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的研究和实践,创造出一套可祛病强身的养生法。

这套养生法在日本流行了数十年,至今依然深受人们的欢迎,被称为“西氏健康法”。

下面就介绍一下西胜造推出的6种最有影响力的养生法:1.枕硬枕。

用半圆形的木头(也可用陶瓷或其他硬质的材料)制成枕头,其半径约为使用者无名指的长度。

将此硬枕垫在颈部的中段,即颈后的第三、第四节颈椎上(不要垫在头骨的下面)。

在一开始,可每天使用此硬枕10～20分钟,并可在此硬枕上垫几层毛巾,在适应之后则可整晚枕着此硬枕睡眠。

此养生法具有增强颈部肌肉的张力、防治颈椎病的功效。

2.睡平板床。

准备一张光滑、平直、硬实的木板床,在晚间可直接睡在此木板床上。

如果暂时不能习惯,可在木板床上垫一层较薄的褥子。

此养生法具有使全身肌肉彻底放松、矫正脊椎小关节错位、增加肺活量、减轻身体对心脏的压迫、改善肾功能的功效。

3.做金鱼运动。

仰卧在平板床上,将双腿并拢,双脚尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下,让身体保持一条直线。

然后,让身体沿着水平的方向左右扭动(就像金鱼在水中游动一样),在扭动身体时不要使两膝向上弯曲,可每次扭动2～5分钟,每天早晚各运动1次,也可每天运动2~3次。

此养生法具有增强交感神经、副交感神经的协调能力和全身神经的机能、预防脊柱侧弯、增强胃肠功能的功效。

4.做毛管运动。

仰卧在平板床上,在颈下垫一个硬枕。

将双臂及双腿向上举起,并尽量使足底保持在水平的位置上。

然后,一边尽量保持这个姿势,一边用力震动大腿和上臂,从而使手足微微抖动起来。

做毛管运动的时间应以2分钟为基准,身体条件较好者也可连续做5分钟,每天早晚各做1次,也可每天做2~3次。

此养生法具有显著的消除疲劳、恢复体力、防治关节炎和骨质增生等疾病的功效。

5.做背腹运动。

站在地板上,将身体挺直,使身体的重心落在尾骨上。

然后,将身体反复向左右摇晃,并在脊柱向左右倾斜的同时,交替地收缩和松弛腹肌(在此过程中应注意不要受到呼吸的影响),可每分钟来回摇晃50次左右,每次连续摇晃10分钟,每天早晚各做1次,也可每天做2~3次。

日本女人养生的方法1、吃：鱼和海藻海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘维他命C、纤维素、贝塔-胡萝卜素等等，好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的。

此外，她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成，这都是健康饮食的构成元素。

日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼，这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸。

研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以降低罹患心脏病和乳腺癌的风险。

2、饮：绿茶近期一项研究表明，每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36%。

绿茶是日本的主流饮料，高居排行榜首。

因为富含抗氧化剂，绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率。

3、做：细嚼慢咽生活节奏不断加快，你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢? 在日本，她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物使用筷子也有助于减慢进食速度。

这一点很重要的原因是，大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念。

因此，如果你的吃饭速度非常快，那么在你感觉到饱了的时候，其实胃部已经被塞满很久了。

4、想：修习精神日本很多人不仅修习身体空手道还修习精神。

瑜伽、冥想等活动不仅可以减压，还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分。

更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松减压的同时保持美好的身材，你一定想要的!5、不再用：大盘子和浅口盘摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭，使用容量小的餐具更容易控制饮食。

老人说得好：眼大肚子小。

日本女人的养生秘诀秘笈一：极尽精致绝对耐心用功夫日本女人美容精致而花功夫。

比如：洗脸一定要用凉开水，她们相信凉开水是一种含空气很少的“去气水”，性质与人体细胞内的水分十分接近，具有很强的“亲和性”，凉开水更容易渗透进皮肤内。

另外，凉开水还能使皮下脂肪变为“半液态”，使皮肤显得水嫩透明。

这种极尽精致的意识和功夫，是中国女人缺少和有足够耐心的。

秘笈二：追求天然天然之物最受宠天然一定是日本女人绝对遵循的美容第一原则。

在日本许多小店，门口都会有个小篮子，里面放一小堆天然蚕茧。

日本人的养生之道一、热量小食物新鲜至上鱼、蔬菜、水果、大米和大豆。

讲究新鲜，日本人家里面的厨房都不大，不喜欢一次买很多的食物放在冰箱里。

二、饮食八成饱菜式份量少日本人平均每天吸收2700卡路里，而美国人每天平均吸收3700卡路里，两者差了1000卡路里。

选取最新鲜的材料，精心烹饪。

吃饭时不狼吞虎咽，在品尝美味佳肴的同时，还要学会欣赏美丽的菜式。

美丽的外观是日本烹饪的生命之源。

叁、适度的运动散步、骑车日本人很多都有私家车，如果路途不是很远，叁公里之内都不会开车的。

我们也去品尝了日本料理，虽然不是很合口味，但是讲究食品营养学、讲究菜点的色泽和形状还是真不错。

清淡的日式料理有人把它称为是最健康的“水料理”，在餐桌上，雪白的米饭、碧绿的生菜、红色的鱼片、橘色的胡萝卜，无一不是清爽可口且尽量保持了食物本来的味道，以鱼类和蔬菜为中心，摄油量特别的少，当然不容易长胖。

在日本为我们开车的师傅已经72岁了，身体很好，满头银发，身材还保持的像年轻人。

日本的主食是米饭。

米饭很香还很白，看上去很普通的米饭含有糖、优质蛋白质、各种维生素和矿物质等，营养均衡。

因为米饭是一粒粒的，消化过程中血糖变化比较柔缓。

与吃面食相比，吃米饭时胰岛素的分泌要慢得多。

这样人的肠胃会感觉更加舒适，对稳定情绪有比较好的作用。

还喜欢吃大豆，大豆含有丰富优质的蛋白质，脂肪和热量却很少，也不会像肉类那样出现抗生素、激素等问题。

日本的豆制品种类非常丰富，除了水豆腐、新鲜腐竹外，调味的酱油、纳豆也都是豆类发酵而成。

纳豆这个东西很特殊，有点像我们四川的豆豉，粘粘的，许多日本人用它来和在米饭里边吃，我尝了尝，吃不来，味道怪怪的。

豆类含有丰富的赖氨酸，可以与米饭中的蛋氨酸相互补充，是理想的氨基酸搭配。

日本人爱吃鱼，所以大脑不衰老。

“生鱼片”是日本独有的美味，生食也是非常健康的食用方式，烹煮方式会增加鱼肉中营养物质的流失。

日本人烹煮鱼类的方法多为低温煮熟、清蒸等。

外国10大养生方随着人们对健康的重视程度不断提高，养生已成为人们追求健康生活的重要组成部分。

不仅国内，国外也有许多独特的养生方法和养生保健产品。

下面将介绍外国十大养生方，希望对您的健康生活有所启发。

1.中心养生：芬兰芬兰被誉为“中心养生”的发源地，这种养生理念主张通过自然元素的平衡来促进身心健康。

人们在大自然中进行各种运动，比如散步、冰雪运动等，以达到身心放松和舒缓压力的效果。

2.三餐均衡：意大利意大利的饮食文化以三餐均衡为基础，强调新鲜食材和正餐时间的规律，尤其注重健康的油脂摄入，比如橄榄油。

意大利人还喜欢追求生活的慢节奏和社交，这也是意大利人健康长寿的重要原因之一。

3.日本温泉疗法：日本日本是温泉疗法的发源地之一，许多日本人每年都会去温泉度假，享受温泉的疗养效果。

温泉中的矿物质和温暖的水温可以促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳和压力。

4.瑞士泡脚疗法：瑞士瑞士人普遍喜欢用泡脚来缓解疲劳和压力。

他们认为，脚作为身体的第二心脏，泡脚可以促进血液循环，加强免疫系统，并有助于睡眠质量的提升。

5.草本疗法：印度印度的草本疗法在世界各地都非常有名，其独特的草本疗法被广泛应用于护肤、减肥、调节内分泌等方面。

例如茶树油、姜黄等草本产品都有很好的养生效果。

6.瑞典桑拿：瑞典瑞典桑拿是非常有名的养生理疗方法，其通过高温蒸汽和冷水交替使用，刺激皮肤和肌肉，有助于排毒、减肥和提高免疫力。

7.悠闲生活：希腊希腊人崇尚悠闲生活，他们在饮食、节奏和社交方面非常注重平衡。

希腊人主张娱乐和健康的融合，以追求身心的和谐和快乐。

8.卡佩拉瑜伽：巴西巴西的卡佩拉瑜伽是一种结合音乐和瑜伽的健身方式。

它注重呼吸和舞蹈，通过音乐的节奏和身体的动作，可以消除压力、增加灵活性和力量。

9.制造巧克力：瑞士瑞士巧克力以其独特的口感和制作工艺而闻名。

巧克力中含有丰富的抗氧化剂和矿物质，适量食用可以提供能量并促进心脏健康。

10.荷兰风车疗法：荷兰荷兰的风车被认为是养生的良方之一。

日本十大养生食谱
1. 素食寿司：用米饭、酱油、芦荟、胡罗卜、黄瓜等健康食材制作的寿司卷。

2. 地瓜丝汤：将地瓜切成丝，与蔬菜一起煮成的营养丰富的汤。

3. 豆腐沙拉：用绿叶蔬菜、豆腐、芝麻酱等制作的低卡路里沙拉。

4. 海藻汤：将紫菜、海带、昆布等海藻煮成的美味汤品，富含维生素和矿物质。

5. 日式烤鳗鱼：将鳗鱼烤至香脆，配以米饭和蔬菜，提供高蛋白质和健康脂肪。

6. 温泉蛋：将鸡蛋轻轻煮熟，奶滑柔软的蛋黄搭配清淡的白蛋白，营养又美味。

7. 酸梅汤：将酸梅、蜂蜜、山楂等煮制而成，具有清热解毒的功效。

8. 油炸豆腐：豆腐裹上薄脆的面糊，炸至金黄酥脆，口感丰富而健康。

9. 清炖鸡汤：选用新鲜的鸡肉和蔬菜，慢炖而成的鲜美汤品。

10. 芝麻豆浆：将芝麻磨成浆，搅拌至细腻后与豆浆混合，富
含营养价值的饮品。