王忠专家讲_哪些食物可以降血脂

食疗降血脂的有效方法高血脂是一种常见的健康问题，如果不及时有效地控制，会增加心血管疾病的风险。

而食疗降血脂是一种天然、安全、有效的方法，可以帮助我们降低血脂，改善身体健康。

接下来，我们将介绍一些食疗降血脂的有效方法，希望对您有所帮助。

首先，多食用富含纤维的食物。

蔬菜、水果、全谷类食物等都富含膳食纤维，可以帮助降低胆固醇，减少脂肪的吸收，有利于控制血脂。

其次，多食用富含不饱和脂肪酸的食物。

如鱼类、坚果、橄榄油等食物富含不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇水平，有利于降血脂。

此外，适量摄入一些富含维生素C、E的食物也有助于降低血脂，如柑橘类水果、菠菜、菜籽油等。

除了食物的调理，适量的运动也是降血脂的有效方法。

适当的运动可以增加体内高密度脂蛋白胆固醇的含量，促进脂肪的代谢和消耗，有助于降低血脂。

每天30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，都是不错的选择。

此外，合理的生活作息也对降血脂有帮助。

保持充足的睡眠时间，避免熬夜，减少压力，都可以有利于控制血脂。

压力大会导致肾上腺素和皮质醇的分泌增加，这些激素会刺激肝脏合成胆固醇，增加血脂的含量。

最后，戒烟限酒也是降血脂的重要措施。

烟草中的尼古丁和其他有害物质会加速动脉粥样硬化的形成，增加心血管疾病的风险，而过量饮酒也会导致血脂升高，增加心脑血管疾病的危险。

综上所述，食疗降血脂是一种安全、有效的方法，通过合理的饮食、适量的运动、健康的生活方式，我们可以有效地控制血脂，改善身体健康。

希望以上方法对您有所帮助，也希望大家能够重视血脂的健康问题，及时采取有效措施，保持身体的健康。

降血脂的食物有哪些_血脂高吃什么好如何降低血脂呢?生活质量的提高,让人们吃的越来越好,以前只有过年才吃的各种肉类,现在餐桌上也时常见到,造成不少人高血脂的问题。

高血脂怎么办?哪些食物可以降血脂的呢?下面就是店铺给大家整理的降血脂的食物，希望对你有用!20种降血脂食物推荐1、薏仁降血脂薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。

而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

2、三文鱼降血脂三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

3、大蒜降血脂大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

4、菜花降血脂其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。

此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

5、胡萝卜降血脂现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。

达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

6、燕麦降血脂含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E 含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。

它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

7、豌豆降血脂豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

可以降血脂的食物1、薏仁薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。

而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

2、三文鱼三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

3、大蒜大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

4、菜花其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。

此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

5、胡萝卜现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。

达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

6、燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。

它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

7、豌豆豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

8、毛豆毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

早餐一碗燕麦粥。

每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。

常见能降血脂的食物俗话说：萝卜白菜家常饭，味美价廉又养人。

可是，现在生活好了，大鱼大肉吃多了，也把人吃出毛病了。

其中最突出的是把血脂吃"高"了。

下面，推荐一些常见能降血脂的食物：萝卜：味辛甘性凉。

可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、降血脂、软化血管，常吃能预防冠心病和动脉硬化。

主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。

玉米：味甘性微寒。

能清胃热、利小便，降血脂。

主要吃法是肉片蛋花玉米、海参瘦肉玉米。

冬菇（或鲜菇）：味甘性平。

可益胃气，降血脂，治佝偻病，治贫血。

主要吃法是冬菇瘦猪肉汤、鲜菇鲩鱼汤、冬菇鸡脚汤等。

黄豆：味甘性寒。

可健脾宽中，润燥消火，降胆固醇。

主要吃法是番茄黄豆煲瘦猪肉、黄豆马铃薯兔肉汤等。

大枣（黑枣）：味甘性温。

可补脾和胃，养血安神，益气生津，滋补肝肾，降胆固醇。

主要吃法是黄豆大枣火腿汤、大枣花生排骨汤、大枣花生八宝粥等。

豆腐：性味甘凉。

可益气和中，生津润燥，清热降火，降胆固醇。

主要吃法是豆腐鱼头汤、豆腐白菜汤等。

海带：味甘性寒。

可软坚、行水。

可降胆固醇，冠心病者常吃海带有益。

主要吃法是煲海带绿豆瘦猪肉汤、蒜蓉海带丝等。

山楂：味酸甘性微温。

可消食积、散淤血、驱绦虫、止痢疾，并可强心、扩张血管和降血压、降低胆固醇等。

主要吃法是山楂麦芽鱼片汤、山楂银耳汤等。

牛奶：味甘性平。

可补虚补钙，益肺胃，生津润肠，并降胆固醇。

主要吃法是牛奶煲鸡汤、牛奶冲鸡蛋等。

花生：味甘性平。

可悦脾、降胆固醇。

主要吃法是花生大枣鸡肉汤、山药花生瘦猪肉汤等。

当然，对降血脂有好处的还有芹菜、黄瓜等等。

高血脂患者吃什么食物降血脂有效降血脂食物血脂症是一种全身性疾病，目前已经公认高血脂症，包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及二者都高的复合性高血脂症。

那高血脂患者吃什么食物能降血脂?下面店铺分享了有效降血脂食物，一起来了解吧。

有效降血脂食物1、鱼类鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W-3脂肪酸(EPA 和DHA补充剂)的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。

2、香菇降脂降压专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。

其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

3、大蒜美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头(整颗更好)，可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。

蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。

每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

4、山楂山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显着的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。

山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

5、黄瓜清热解渴利尿黄瓜清脆可口，可以清热、解渴、利尿等防病养生。

它所含的纤维素，能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

6、茄子提高微血管弹性茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。

研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

血脂高不能吃什么1、猪腰子猪腰子胆固醇含量较高，长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化，增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率，高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

怎么降血脂？吃这10种食物降血脂最好关于《怎么降血脂？吃这10种食物降血脂最好》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

高血脂在如今的社会是较为普遍的一种症状主要表现，这和大家饮食搭配标准的改进相关，平常喜爱鸡鸭鱼肉，摄取的发热量过多，吃的一些畜类的人体脂肪过多，或是是平常运动强度过少，都是造成高血脂，而高血脂非常容易引起比较严重的心血管疾病，因此针对病人而言，平常一定要重视饮食搭配调理，多吃一些具备降低血脂的食材，在日常生活之中，这些方面的饮食搭配是比较多的，例如一人，它具备降低血脂降血脂的功效，可以推动人体的基础代谢，有非常好的促进消化，防止肥胖症的功效。

1. 薏米仁薏米仁能软化血管及血糖值，推动基础代谢，有有利排尿功效，合理改进水肿状况，并且薏米仁发热量较为低，多吃也不害怕胖。

并且薏米仁带有丰富多彩的水溶化学纤维，能够改进便秘，消除身体沉积内毒素。

2. 三文鱼三文鱼中带有丰富多彩的不饱和脂肪，能减少血液中甘油三酯水准，并能上升密度高的蛋白胆固醇，提高血管延展性。

在鱼类中，鲫鱼是十分非常值得强烈推荐的降血脂食材。

3. 蒜头蒜头、姜片等食材一直全是抗癌的最好食材，但除开这一作用之外，蒜头中带有的挥发物甜味素，可消除囤积在血管中的人体脂肪，有显著的减少胆固醇的功效。

4. 花菜其脂肪率低、膳食纤维素成分高，特别适合高血脂群体服用。

除此之外它还带有多种多样少量营养元素，对抵挡癌症充分发挥了强力功效。

需要留意的是，花菜带有的维他命是水溶的，因此以便防止营养元素外流，最好的烹调方法是：防止用刀割改成手斯;防止长期烧煮，想要用灶火爆锅、或煮熟。

5. 红萝卜当代研究发现，红萝卜中带有很多的微生物钾，钾进到血液后，能将血液中的植物油脂乳状液，另外能合理地融解堆积在血管内壁的“胆固醇硬底化软斑”，并将这种身体废弃物排出来身体之外。

做到降低血脂、减少血粘度、清洁血液、“清理”血管、提升血管延展性、促进血液循环的实际效果。

能够降低血脂的健康食物清单
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

牡蛎富含锌及牛磺酸等，尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

杏仁胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

海带含丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

大蒜能减少肝脏合成胆固醇。

每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害胆固醇的水平，使有益胆固醇升高，降低心脏病的发病率。

牛奶含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

蜜橘含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血脂。

茶含有咖啡因与茶多酚，有提神、强心、利尿、降脂之功能。

经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。

降血脂最好的食材有哪些?1、早餐一碗燕麦粥。

每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。

燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豌豆汤。

每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

3、晚餐三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。

而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

4、每天吃半个洋葱。

洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

5、用橄榄油做食用油。

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。

选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

6、每天一个苹果。

苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

降血脂的方法有哪些?1、多饮水。

水堪称为速效稀释剂。

一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素。

2、多吃具有稀释血液功能的食物。

如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果;具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。

蔬菜与瓜果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C及粗纤维。

维生素C能降低血脂，粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血粘稠的程度。

3、多食大豆。

大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。

4、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食。

动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。

在如何挑选血脂的食物方面，妈妈网百科建议您不妨根据您的爱好制订一些食谱，轮流更换，吃出滋味，吃出健康。

血脂偏高是指体内血脂水平过高，它可直接引起一些严重危害人体健康的问题。

但是在发现血脂偏高的初期及时进行调控，血脂也可恢复至健康水平，因此也不必过于慌张，其实，我们日常吃的食物当中也有很多降脂的“小能手”，比如葡萄、苹果、纳豆红曲等等，我们不妨一起来看一下！1.葡萄在葡萄当中含有一种天然的抗胆固醇物质和天然抗真菌化合物，能显著降低人体血清中的胆固醇水平还可防止动脉硬化和血管变性。

2.苹果苹果当中含有丰富的果胶，不仅能降低血液当中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚合的作用。

另外，苹果中的果胶还能与其它降低胆固醇的物质如维生素C、果糖等结合成新的化合物，从而增强降低血脂的效能。

根据研究证实，每天吃一个苹果的人，其血液中的胆固醇可降10%以上。

3.松子油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸是松子当中的主要脂肪成分，它们具有软化血管的作用。

除此，松子当中含有的矿物质及多种脂类能够增强血管弹性，维护血管的正常状态，有降低血液中胆固醇、甘油三酯的作用。

4.纳豆纳豆是大豆经枯草杆菌发酵制成的，含有维生素、蛋白质及矿物质等多种营养成分，同时还含有多种酶类、不饱和脂肪酸等多种功效因子，具有溶解血栓、抗菌等多种功效。

其中含有的一种活性物质——纳豆激酶，它可以高效通过多种途经溶解体内血栓，进而起到降血脂的作用。

5.红曲红曲为曲霉科真菌红曲霉的菌丝体寄生在粳米上而成的红曲米。

自古以来，人们都用红曲酿酒，做菜，以提鲜增色，另外它还有健脾和胃消食，活血化瘀止痛的功效。

后来，一位日本教授在红曲霉菌中发现提取出一类能够抑制胆固醇合成的物质，后来被命名为“莫纳克林”，现称为洛伐他汀。

红曲可通过抑制胆固醇的合成来辅助降血脂。

因红曲能够抑制胆固醇，纳豆能够溶解血栓，具有不同的降血脂机制，两者功效结合能够更好辅助降血脂。

如今它们常常被搭配在一起作为降脂产品的原料成分，制成纳豆红曲胶囊、纳豆红曲压片糖果等等。

以上几种食物血脂偏高人群都可经常食用，有助于降血脂。