田径队训练计划

小学生田径队训练方案田径是一项古老而受欢迎的运动项目，对于小学生的身体发育和全面发展非常有益。

为了帮助小学生培养对田径的兴趣，提高他们的体能水平和协调能力，特制定了以下的小学生田径队训练方案。

一、训练目标：1. 培养小学生的运动兴趣和爱好；2. 提升小学生的体能水平，增强耐力和爆发力；3. 培养小学生的协调能力和灵活性；4. 加强团队合作意识，培养集体荣誉感。

二、训练内容：1. 热身（5分钟）：- 跑步练习- 肌肉拉伸2. 基本体能训练（25分钟）：- 引体向上（俯卧撑）：3组，每组10个- 停顿跳：3组，每组15个- 跳绳：3组，每组1分钟- 跳箱：3组，每组10个3. 技术训练（30分钟）：- 跑步训练：分组进行长跑、短跑、接力赛等- 跳远训练：练习跳远的起跳、飞行和落地姿势- 投掷训练：练习标枪、铅球或软式飞盘的投掷技巧4. 比赛训练（20分钟）：- 定期组织小规模竞赛，鼓励队员展示自己的训练成果- 通过比赛，培养竞争意识和团队合作精神5. 放松训练（10分钟）：- 轻松跑步- 轻柔的伸展运动三、注意事项：1. 安全第一：在训练过程中，要确保场地的安全，并配备必要的保护设备；2. 及时休息：训练中要合理安排休息时间，防止过度训练造成身体损伤；3. 个性化训练：根据队员的特点，有针对性地进行训练调整；4. 队内互助：鼓励队员之间相互帮助和支持，建立友好的集体氛围；5. 训练记录：记录队员的训练成果和进步情况，及时调整训练计划。

四、训练计划安排：1. 周一：热身 + 基本体能训练2. 周二：热身 + 技术训练3. 周三：热身 + 比赛训练4. 周四：热身 + 基本体能训练5. 周五：热身 + 技术训练6. 周六和周日：休息或自由活动五、总结：小学生田径队训练方案旨在培养孩子们对田径的兴趣，并通过科学的训练计划提高他们的体能水平和技术能力。

同时，通过比赛训练，引导他们培养竞争意识和团队合作精神。

初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。

训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。

2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。

训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。

2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。

3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。

结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。

小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。

为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。

一、跑步训练。

跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。

其中包括短跑、中长跑和长跑。

短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。

通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。

二、跳远和跳高训练。

跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。

训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。

通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。

三、投掷训练。

投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。

训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。

通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。

四、综合训练。

除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。

综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。

通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。

五、比赛准备。

在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。

同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。

六、注意事项。

在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。

同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。

通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。

同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。

2024年小学田径队训练计划训练负责人：一、指导思想：学校体育工作是全面____教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务：为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接每年的区级、市级田径比赛而做好充分的准备。

三、基本情况：学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平和身体素质并不突出,训练时间少,因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间：每周周三早晨七点三十~八点三十；每周周五下午第二节课~放学。

(赛前两个月要求每周二~周五训练)五、训练计划：(一)准备阶段：挑选二-五年级男女各五名有潜力的好苗子，主要以发展、巩固身体素质训练为主，提高运动员的柔韧、灵敏、弹跳等基本素质。

(二)过度期：根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

(三)巩固和提高阶段：在队员适应了过度期的训练后加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

在动作技术上进行改进并通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

(四)、赛前训练：在赛前两到三个月要求每周保证有三到四次的训练，训练量要有强，弱，调整三个周期为主，让队员在有强度的训练量下，经过调整会有逐步提高，在赛前达到最好竞技状态。

六、具体训练要求：准备期：1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。

为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。

一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。

2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。

3. 保证学生的安全和健康。

二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。

2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。

b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。

c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。

3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。

b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。

4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。

5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。

b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。

6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。

三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。

2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。

3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。

4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。

5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。

6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。

7. 周日：休息。

四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。

2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。

3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。

通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。

初中生田径队训练计划田径是一项很受欢迎的体育项目，可以帮助学生们提高身体素质和培养团队合作精神。

针对初中生田径队的训练计划，我们需要合理安排各项训练内容和时间，以确保队员们能够健康、科学地进行训练，并取得好的成绩。

下面是初中生田径队训练计划的具体内容：一、训练目标通过训练，旨在培养学生们的持久力、速度、力量和敏捷性，提高他们在各项田径项目中的技术水平和竞技能力。

二、训练周期针对初中生田径队的训练计划设计，可按每周五天进行，每天训练时间为1.5小时。

一个训练周期为8周，以便逐步提高队员们的体能和技术水平。

三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 快走或慢跑热身，活动全身肌肉。

- 关节活动和伸展运动，预防拉伤和扭伤。

2. 耐力训练（30分钟）- 开展长跑、快跑等有氧运动，提高学生们的心肺功能和耐力。

- 分段进行长跑，逐渐增加距离和速度，提高学生们的持久力。

3. 速度训练（30分钟）- 进行短跑训练，如50米、100米和200米短跑，提高学生们的爆发力和速度。

- 使用计时器记录每个运动员的成绩，以评估他们的进步。

4. 技术训练（30分钟）- 针对不同的项目进行技术指导和训练。

- 跳远、跳高、投掷等项目，通过练习和指导，提高学生们的技术水平。

5. 力量训练（20分钟）- 进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，增强学生们的肌肉力量和身体协调性。

6. 拉伸放松（10分钟）- 进行全身的拉伸运动，帮助学生们舒缓肌肉紧张和恢复身体状态。

四、训练计划调整和评估1. 训练计划的调整- 根据学生们的训练反应和身体状况，适时调整训练强度和内容。

- 避免过度训练和受伤，提醒学生们要根据自身情况调整训练量。

2. 训练成绩的评估- 定期进行训练成绩的评估，包括速度、耐力和技术水平等方面。

- 根据评估结果，发现问题，及时进行指导和调整。

五、队员的管理和约束为确保训练计划的顺利进行，还需要对队员进行管理和约束：1. 督促队员按时参加训练，养成良好的训练习惯。

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。

田径队训练计划详细一、训练目标。

咱田径队训练啊，肯定得有个目标。

咱可不是瞎练，目标就是让每个队员都能在自己擅长的项目上有个大进步。

比如说短跑的队员，那就是要跑得更快，打破自己的记录。

长跑的呢，耐力得更上一层楼，在比赛里能坚持到最后还能冲刺。

还有那些搞跳远、跳高的，高度和远度都得蹭蹭往上涨。

咱的目标就是让咱们队在各种比赛里都能闪闪发光，让别的队看到咱们就觉得，这个队好厉害！二、训练时间安排。

1. 日常训练时间。

咱每周得有固定的训练时间。

周一到周五呢，早上得早起一会儿，大概六点半就得到操场集合。

早上空气好，适合做一些基础的热身和简单的训练项目，像慢跑几圈，拉伸拉伸肌肉啥的。

下午的话，四点半开始训练，这个时候大家精力也比较充沛。

2. 周末训练。

周末可不能放松哦。

周六上午可以进行一些强化训练，针对每个队员的薄弱环节。

比如说短跑队员可能起跑慢，那就专门练起跑。

下午就可以进行一些团队的趣味训练，像接力比赛之类的，既能增强团队协作能力，又能让训练不那么枯燥。

周日呢，上午可以适当轻松一点，做一些恢复性训练，像瑜伽里的一些动作来放松肌肉。

下午就总结一下这一周的训练情况，大家一起讨论讨论哪里做得好，哪里还需要改进。

三、训练内容。

1. 短跑项目训练。

短跑的队员啊，起跑姿势一定要标准。

咱们要多做一些起跑的专项练习，像起跑器的使用，起跑的爆发力训练。

每次起跑练习可以做个五六组，每组之间休息个一两分钟。

然后就是途中跑，要注重步幅和步频的协调。

可以进行短距离的冲刺跑练习，30米、60米这样的冲刺，每次跑个四五组。

还有弯道跑的技巧也很重要，在弯道的时候身体要向内倾斜，外侧手臂摆动幅度要大一点。

2. 长跑项目训练。

长跑的小伙伴们，耐力是关键。

咱们平时训练的时候，要逐渐增加跑的距离。

比如说一开始可以跑个3000米，每周增加个500米或者1000米。

在跑的过程中，呼吸要有节奏，一般是三步一呼，三步一吸。

还要注意跑姿，身体不能太僵硬，手臂自然摆动。

田径训练计划•相关推荐一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

橡皮条。

扛杠铃等。

三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

2024年小学田径队训练计划一、引言田径运动是小学生体育课程中的重要组成部分，对于培养小学生的体质、意志品质和团队精神具有重要意义。

为了提高小学田径队的训练质量和成绩，制定了以下2024年小学田径队训练计划。

二、训练目标1. 提高队员的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。

2. 增强队员的技术水平，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技巧。

3. 培养队员的团队合作意识和竞技精神，加强队员之间的默契和协作能力。

4. 培养队员的自信心和勇气，克服困难，迎接挑战。

三、训练内容及计划1. 跑步训练跑步是田径运动的基本功，对于提高体能素质和速度有重要作用。

在训练中包括短跑、中长跑和接力训练。

（1）短跑训练：主要包括起跑姿势、加速跑和冲刺训练，提高队员的爆发力和速度。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练30-40分钟。

（2）中长跑训练：主要包括持久力训练和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练40-60分钟。

（3）接力训练：进行接力比赛的队员需要进行接力训练，培养队员的传递技术和配合能力。

训练计划：每周进行1-2次，每次训练30-40分钟。

2. 跳远训练跳远是田径运动中的技术项目，需要队员具备一定的爆发力和技巧。

在训练中注重对起跳、飞行和落地等关键动作的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合教练示范、视频分析等方式进行。

3. 跳高训练跳高是田径运动中的高难度项目，需要队员具备较高的柔韧性和力量。

在训练中注重对起跳、过渡和落地等关键动作的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合器械训练和体操训练等方式进行。

4. 投掷训练投掷项目包括铅球、标枪和飞盘等，需要队员具备一定的力量和技巧。

在训练中注重对于姿势、动作和力量的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合器械训练和强化力量训练等方式进行。

四、训练方法和注意事项1. 综合训练与专项训练相结合，以提高整体水平为主。