浅谈跳远技术动作的几个环节和要领

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，它要求运动员在有限的距离内完成起跳、飞行和着地三个动作，需要具备较高的爆发力、柔韧性和技术水平。

下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法，希望对广大运动员和教练员有所帮助。

一、动作要领。

1. 起跳阶段。

立定三级跳远的起跳阶段是整个动作的关键，要求运动员在短距离内迅速发力，并将身体转化为向前的动能。

起跳时，运动员应双腿微曲，双臂自然下垂，目光注视着远方，保持身体的平衡和稳定。

在起跳瞬间，双臂应快速向上挥动，同时双腿用力蹬地，向前跳出。

2. 飞行阶段。

在飞行阶段，运动员的身体要保持水平飞行，双腿伸直，脚尖稍微朝下，臀部略微向前倾，保持飞行的姿势。

双臂向前伸直，保持动作的稳定和协调。

在飞行的过程中，运动员要保持专注，控制好身体的姿势和飞行的方向。

3. 着地阶段。

着地是整个动作的最后一个环节，也是动作的收尾。

运动员在着地时，要尽量延长飞行距离，双腿应迅速弯曲，脚掌着地，身体重心向前倾斜，同时双臂向后挥动，保持身体的平衡。

着地后，要迅速做好准备，准备进行下一次的动作。

二、训练方法。

1. 爆发力训练。

爆发力是立定三级跳远的关键，可以通过跳跃训练、爆发力训练等方式进行提高。

例如，可以进行蛙跳、深蹲跳、弹跳等训练项目，以提高双腿的爆发力和弹跳力。

2. 技术训练。

技术训练是立定三级跳远的重要环节，可以通过反复练习起跳、飞行和着地动作，逐渐提高技术水平。

同时，可以结合视频分析和教练指导，及时发现和纠正动作中的问题。

3. 柔韧性训练。

柔韧性是立定三级跳远的基础，可以通过拉伸训练、瑜伽等方式进行提高。

保持身体的柔韧性可以有效减少运动损伤，提高动作的稳定性和流畅性。

4. 心理训练。

心理素质对立定三级跳远的表现有着重要的影响，可以通过专业的心理训练，提高运动员的竞技状态和心理素质。

例如，通过冥想、放松训练等方式，提高运动员的心理抗压能力和专注力。

以上就是立定三级跳远动作要领及训练方法的相关内容，希望对广大运动员和教练员有所帮助。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 体育高考生立定跳远的技术要领与训练心得体会立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是体育高考学生生身体素质必测项目之一,是检测考生下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效手段。

其动作虽简单易学,但它对身体素质差,下肢力量弱的考生也有一定的难度。

它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

下面,本人就结合训练实践谈一谈体育高考生立定跳远的技术要领与训练心得体会。

一、技术分析 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

1 / 93、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、动作技术教学的几个步骤 1、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。

学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。

2、学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量要求做到两快即臂前摆与制动快；蹬地快。

三直即髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。

跳远的四个技术环节跳远是田径比赛中的一项项目，需要运动员在一定的速度下完成跳远动作。

跳远的技术环节主要包括起跑、起跳、滞空和着地四个步骤。

下面将详细介绍这四个技术环节。

一、起跑：起跑是跳远的第一个环节，也是整个动作的起点。

运动员需要站在起跑线上，双脚并拢，身体保持直立，并将重心放在前脚掌上。

起跑时，腿部肌肉要保持紧张，准备迅速发力。

同时，双臂要自然下垂，保持身体平衡。

起跑时，运动员需要迅速加速，使身体达到最佳的起跳速度。

二、起跳：起跳是跳远的关键环节，决定了跳远的高度和长度。

在起跳时，运动员需要利用腿部肌肉的弹性迅速蹬地，并将身体向前倾斜。

起跳时，身体的重心要保持在前脚掌上，同时双臂要向后摆动，以增加起跳的力量和稳定性。

起跳时，运动员要注意保持腿部的伸展，使身体在空中保持平衡。

三、滞空：滞空是跳远中的一个重要环节，也是运动员完成跳远动作的关键时刻。

在滞空时，运动员需要将身体保持在水平状态，并尽可能延长滞空时间。

为了保持平衡，运动员需要将双臂向前伸展，并利用双臂的摆动来调整身体的姿势。

同时，运动员还需要控制腿部肌肉的紧张程度，以使身体在空中保持稳定。

四、着地：着地是跳远的最后一个环节，也是整个动作的结束。

在着地时，运动员需要将身体保持平衡，并尽量减少着地时的冲击力。

为了保持平衡，运动员需要将双臂向前摆动，并尽量将脚部着地点放在离起跑线最远的位置。

同时，运动员还需要弯曲膝盖，将身体重心向前移动，以减少着地时的冲击力。

以上就是跳远的四个技术环节：起跑、起跳、滞空和着地。

这四个环节相互关联，每个环节都对跳远的成绩产生重要影响。

运动员需要通过不断的训练和技术的提高，才能够在比赛中取得好的成绩。

希望对跳远爱好者有所帮助！。

田径跳远知识点总结高中田径运动作为一项古老而又具有现代感的运动项目，一直备受人们喜爱。

而在这项运动项目中，跳远作为一项重要的项目，无论是在比赛中还是在训练中，都具有很高的技术含量和观赏性。

在高中的田径训练中，跳远作为其中的一项主要项目，其训练理论和技术要点都有许多值得学习和探讨的地方。

在这篇文章中，我们将对田径跳远的相关知识进行总结，以期能够给初学者和爱好者一些帮助和指导。

一、跳远的基本动作要领田径跳远的基本动作要领主要包括起跳、飞行和着陆三个阶段。

首先是起跳阶段，起跳是整个跳远动作的关键，成功的起跳决定了跳远的成败。

在起跳时，选手要做到双腿用力、大臂向前摆、脚尖点地、中心重心向前移动。

其次是飞行阶段，这个阶段是选手在空中飞行的时间段，要做到身体的平衡和控制，尽量延长飞行的距离。

最后是着陆阶段，这个阶段是选手在落地时要做好控制，保证落地前进的方向和速度。

这三个阶段是整个跳远动作中的关键部分，只有把握好了这些要领，才能够完成一次成功的跳远动作。

二、跳远的技术要点1. 跑道选手起跳前的助跑：助跑是跳远动作中非常重要的一个环节，选手通过助跑来积聚能量和速度，以便在起跳时能够有一个更好的发力位置和时间点。

在助跑中，选手要做到不断加速、不断延长跨步、不断抬膝，以确保在起跳时有足够的能量和速度。

2. 起跳和起跳后的动作：在助跑结束后，选手要保持身体的平衡和控制，只有在起跳的时候才做出最大的发力和跳跃动作。

在起跳后，选手要注意跳跃时腿部的形态和动作，要尽量把腿伸直并维持一定的角度，以便在飞行中获得更好的腾挪。

同时，在飞行中，选手要做好双臂的动作，要保持身体的平衡并且收缩自如，以便更好地调整身体的姿势。

3. 落地时的姿势和动作：在跳远动作的最后一个阶段，选手要做好落地时的姿势和动作，要保持膝部的弯曲和身体的平衡，以便能够稳健地控制下站并且向前做出更好的距离。

在落地后，要立即进行加速和延伸，以便在出发时能够给出更好的方向和速度。

蹲踞式跳远技术动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

挺身式跳远技术动作要领：一、动作要领（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。

（2）腾空动作。

口诀：充分作好腾空步，摆腿下放髋展示。

摆臂挺身要及时，身体竖正成反弓。

起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。

落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。

接着伸小腿，上体前倾准备落地。

挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。

放——腾空之后放下摆动腿。

挺——两臂向下、向后，胸前挺。

抬——挺身之后腿上抬。

摆——前伸小腿臂后摆。

跑的基本动作技术站立式起跑的动作要领与方法：站在离起跑线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。

两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。

身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。

两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令！尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令。

跳远技术动作要领跳远是田径运动中的一个项目，它要求运动员在起跑、起跳、空中飞行和着地等环节都要做到最好。

本文将从跳远的技术动作要领来为大家介绍跳远的技巧。

一、起跑起跑是跳远的第一步，它决定了跳远的起跳速度和角度，因此要注意以下几点：1.起跑姿势要正确：双脚呈平行状态，身体重心位于前脚掌上，膝盖微屈，保持身体稳定。

2.起跑时要保持前进势头：将双臂自然下垂，向前挥动，让身体自然前倾。

3.起跑步幅要适宜：起跑时，步幅不宜太大，也不宜太小，要根据自己的身体条件和技术水平来调整。

二、起跳起跳是跳远的关键环节，它要求运动员在短时间内发力，以达到最大的跳跃高度和距离，因此要注意以下几点：1.起跳时要保持身体稳定：起跳时，双臂向前挥动，身体前倾，保持身体稳定。

2.起跳时要用力腿部肌肉：起跳时，腿部肌肉要用力，使膝盖向上抬起，同时向前方推动。

3.起跳时要控制起跳角度：起跳时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制起跳角度，不能过度或不足。

三、空中飞行空中飞行是跳远的高潮，它要求运动员在空中做出正确的姿势和动作，以达到最大的跳跃高度和距离，因此要注意以下几点：1.保持身体稳定：空中飞行时，要保持身体稳定，双臂向前伸展，头部向上看。

2.控制飞行姿势：空中飞行时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制飞行姿势，不能过度或不足。

3.控制飞行速度：空中飞行时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制飞行速度，不能过快或过慢。

四、着地着地是跳远的最后一步，它要求运动员在落地时做出正确的姿势和动作，以避免受伤，因此要注意以下几点：1.保持身体平衡：着地时，要保持身体平衡，双臂自然下垂，身体前倾。

2.控制着地角度：着地时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制着地角度，不能过度或不足。

3.控制着地力度：着地时，要根据自己的身体条件和技术水平来控制着地力度，不能过强或过弱。

跳远需要运动员具备一定的身体素质和技术水平，通过不断的训练和提高，才能够在比赛中取得好的成绩。

跳远技术动作要领跳远是田径比赛中的项目之一，也是体育运动中的重要项目之一。

跳远不仅是身体素质的一种很好的锻炼方式，同时也是体育竞技中的一项技术体操项目。

跳远的技术动作要领具有很高的要求，需要飞速的起跳、准确的着陆以及完美的姿态控制。

本文将介绍跳远的技术动作要领，使广大跳远运动员更好的掌握该技术。

一、起跑起跑是跳远成功的重要保证，是连接起跳的关键。

跑道长度为40米，起跑距离不得小于15米，不得大于20米。

跳远者必须在跑道上前进，采取一定姿态和速度，通过一定的动作准备迅速奔跑。

1. 起跑姿势起跑时，双手在身体两侧自然下垂，身体保持平衡状态，头部向前方稍微低垂。

双腿微曲以保持身体的稳定性。

2. 起跑动作起跑前，做好准备动作，伸长全身肌肉，准备蓄力。

然后提髋试探，在打出第一步时，将全身向前方倾斜，保持头部向前，臀部向后突出，眼睛望前方，用力向前出发。

跳远者在前进时，手臂挥动幅度适当，臀部和双腿强劲向前伸出，不要犹豫，保持平稳的步伐。

二、起跳起跳是跳远的关键环节。

起跳动作不仅要求快速出发，而且要掌握节奏和力度，利用地面反弹力，以最大限度地提高起飞高度。

1. 起跳准备跑到适当位置时，跳远者便进入了起跳姿势。

双腿略成弓形，膝盖稍微弯曲，臀部后缩，双臂轻轻摆动于身旁。

在离跳板两步距离时，弯曲双腿，紧张腰腹部肌肉，保持身体重心位置不变。

起跳时，跳远者应该发力地用脚掌迅速将身体的重心向上挺起，并迅速提起膝盖，向前向上跃起。

也要采用膝盖驱动、臀部后缩、双臂向前伸等动作，增强腰腹部肌肉力量。

三、空中姿势在起跳后，跳远者的身体就开始进入空中姿势，跳远者需要在空中尽可能地保持身体的平衡和稳定，同时要充分利用空气阻力，在空中翻腾转动，以最大限度地延长空中飞行距离。

1. 着陆前准备动作在空中飞行时，跳远者必须保持良好的姿态及行动，通过翻滚、转身等动作延长空中时间。

在着陆前，距离跳板2m左右时，跳远者应该开始做出准备动作，施展一系列动作，保持良好的身体控制能力。

浅谈中学体育课跳远技术教学中学体育课是培养学生身体素质、培养健康习惯的重要途径之一，而跳远作为体育课程中重要的项目之一，在培养学生身体素质、锻炼学生协调能力、培养勇敢拼搏精神等方面起着重要作用。

下面我将从技术要点、教学方法和注意事项三个方面浅谈中学体育课跳远技术教学。

跳远的技术要点是关键，学生掌握了技术要点，才能更好地进行跳远训练。

跳远的技术要点主要包括起跑、助跑、起跳、飞跃和落地等环节。

学生应该掌握正确的起跑姿势，双脚脚跟着地，脚掌呈现倒三角形，保持身体的平衡。

助跑阶段要注意用力腿的正常摆动和挥臂，保持身体前倾。

起跳阶段要用力腿先起，然后以运动员腹部为轴心，身体向前滚动一下，产生前进的力量。

飞跃阶段要注意保持姿势稳定，尽量保持身体的平衡。

落地时，双脚同时着地，足尖着地，身体再向前推动一步。

教学方法对学生的技术训练起着至关重要的作用。

对于学生来说，跳远是一项复杂而有难度的动作，有时学生可能会觉得困惑，不知从何入手。

在教学过程中，老师需要注重启发学生的思维，提供具体的示范和指导。

老师可以通过讲述体育课跳远的重要性和技术要点来引起学生的兴趣，并与学生就体育课跳远技术进行交流和讨论。

老师可以使用一些教具和实物进行教学，如使用模型来模拟跳远的动作，使用视频和图片来展示优秀运动员的跳远动作，以便让学生更直观地理解和掌握跳远的技术要点。

在技术训练中，老师可以采用分层教学的方法，从简单到复杂，循序渐进地进行技术训练，以提高学生的技术水平。

教师还要注意一些教学的注意事项。

要关注每位学生的学习进度和学习状态，因为学生的身体素质和技术水平是不同的，所以教师要灵活调整课程内容，根据每个学生的实际情况，因材施教。

要建立良好的学生的学习氛围，激发学生的学习兴趣，提高学生的学习动力。

可以通过一些小游戏的方式来进行训练，增加跳远训练的趣味性和互动性。

要注意学生的身体安全问题，跳远是一项风险较大的运动，学生在训练过程中要注意个人的身体安全，防止发生摔倒、扭伤等意外。

浅谈中学体育课跳远技术教学跳远是田径比赛中的项目之一，也是中学体育课上常见的项目之一。

跳远项目既能锻炼学生的爆发力和协调能力，又能培养学生的勇敢和自信心。

如何在中学体育课上进行跳远技术教学，成为了体育教师们关注的焦点之一。

本文将从技术要点、教学方法和注意事项等方面，对中学体育课跳远技术教学进行浅谈。

一、技术要点1.起跑起跑是跳远项目中非常重要的一环，良好的起跑姿势和起跑技术能够为跳远者提供更好的起跳力量。

跳远起跳时，首先要保持身体前倾，膝盖微微弯曲，双脚平放于起跑线上，脚尖稍微朝外，重心放在前脚掌上。

起跑时双手向前伸直，保持身体的平衡和稳定，做好准备迈开大步的准备。

2.助跑助跑是跳远项目中非常重要的一部分，通过良好的助跑可以为跳远者提供足够的速度和能量。

在助跑过程中，跳远者要保持头部和身体的位置稳定，加快自己的速度，同时注重腿部的运动和节奏，保持良好的助跑节奏，以便更好地完成起跳动作。

3.起跳起跳是跳远的关键环节，良好的起跳动作可以为跳远者提供更大的起跳力量和更好的空中姿势。

起跳时，跳远者要保持腿部的力量和爆发力，同时保持上身的平衡和稳定，迅速将身体转移到起跳腿上，并用腿部的力量将身体向前推进。

4.空中姿势在空中的姿势对于跳远的成绩至关重要，跳远者要在空中保持优美的姿势，同时注重双腿和臀部的力量，保持身体的稳定和平衡，以便更好地完成跳远动作。

5.着地着地是跳远过程中非常重要的一环，良好的着地姿势可以避免受伤，同时也能够为跳远者提供更好的着地效果。

在着地时，跳远者要保持身体的平衡和稳定，尽量将身体重心向前推进，同时保持双腿的力量和稳定，准确地着地，避免受伤。

二、教学方法1.示范教学在跳远技术教学中，体育教师应该注重示范教学，通过自身的示范和引导，让学生更直观地理解跳远的技术要领和动作要点。

通过多次示范和练习，让学生掌握起跳、助跑、空中姿势和着地等跳远动作的技术要领。

2.分层教学针对不同水平的学生，体育教师可以采取不同的教学方法，进行分层教学。

立定跳远的动作要领与注意事项-回复立定跳远是田径项目中的一项技术性较强、训练方式较多的项目。

这项项目要求运动员在短短几步的跑步蓄势之后，以准确的技术动作完成跳跃，并以最大的力量和速度完成跳远距离的任务。

本文将详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项，希望能对读者在掌握该项目技术方面有所帮助。

首先，立定跳远的动作要领包括起跑、蓄势、起跳、着地几个关键步骤。

第一步，起跑。

跳远的起跑位置通常为跳远场地的起点线。

运动员应以平行状态站立于起点线上，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

注意，立定跳远的起跑时双脚的位置需与身体呈倾斜角度，这样有利于起跳时产生更大的冲力。

第二步，蓄势。

蓄势是跳远的关键步骤之一，是为了获取足够的冲力和速度。

运动员应以较快的速度迈开双腿，将身体倾斜向前。

同时，将双臂沿身体一起向后摆动，然后迅速向前甩臂。

这个动作是为了增加上肢的助跑力量，帮助整个身体更好地蓄积能量。

第三步，起跳。

起跳是整个跳远过程中的重要环节。

当双腿正好迈出一步时，运动员要将双臂以一个弧线的形式向上摆动，在距离离地面约15-20厘米的位置，以双腿为轴向上腾空。

在起跳过程中，双臂的上摆姿势要高举，以增加向上的冲力。

同时，要注意保持双腿在离地时的左右平衡，以防止出现晃动或者不稳定的情况。

第四步，着地。

着地是立定跳远的最后一个步骤，同样是整个动作中非常重要的环节。

运动员在离地后，双臂应从向上摆动的状态迅速向前甩动，以提高向前的速度。

同时，双腿应迅速向前延伸，尽可能保持身体平衡，直至着地。

在着地时，双膝要迅速弯曲，并以脚尖着地。

这样可以减缓着地冲击力，保护膝盖和髋关节。

除了动作要领外，还有一些注意事项需要注意：第一，训练前的热身非常重要。

对于跳远这样一个需要大量的肌肉参与的项目，热身是为了预防肌肉受伤，增强肌肉活力和灵敏度的重要环节。

热身可以包括慢跑、伸展运动、关节活动等。

第二，正确的技术动作需要反复训练和练习。

跳远是一个非常复杂的动作，需要对肌肉力量、柔韧性和协调性有较高的要求。