跳远技术原理

跳远技术原理摘要:通过多方面实践中运用生物力学、运动解剖学、运动生理学等来观察分析跳远运动的内在规律和对跳远运动技术的各个环节进行纵向的深入研究，获得跳远运动的总体技术认识关键字：生物力学、运动解剖学，运动生理学、体育心理学正文：跳远是公元前708年就出现的比赛项目，从而知道跳远技术到如今已经逐渐成熟并完善，它的大致经历了三大阶段：1896——1936年的自然发展阶段，1936——1968年的跳远技术兴盛阶段：1968年——到现在的系统科学训练阶段，从简单的蹲踞式跳远，经历了挺身式，二步半式和三步半式跳远技术，这些读书一通过运用多学科的理论，从综合的角度认识研究跳远运动内在规律，进行系统的科学训练从而开发和挖掘运动员的自身潜力跳远技术包括助跑，起跳、腾空和落地四个技术部分，各个部分技术有机联系构成跳远技术的整体，其中尤以助跑速度和起跳角及腾空技术对跳成绩起着主要的作用。

1）生物力学2）跳远远度成绩的测量是从距起跳板最近点落地点的至起跳线的垂直距离。

跳远远度可以由以下三个不同距离所组成S二S, + SZ + S3(图)S，是起跳线到起跳离地瞬间身体重心投影点的距离;S:是起跳离地瞬间身体重心影点到两脚落地时身体重心投影点的距离;S3是两脚落地时身体重心投影点到落地点之间的距离。

3）S，的大小主要取决于运动员的身材条件、起跳结束瞬间所处的身体姿势和起跳腿蹬地的角度。

从身体形态看，身高腿长的运动员较为有利，从技术结构看，为增大S;运动员必须在起跳结束瞬间，通过起跳腿的魏、膝、踩关节的充分蹬直和有力的摆臂摆腿使身体处于合理的高重心姿势，以及适宜的蹬地角度。

4）根据射抛运动的远度公式:S二voZSin2(X/g腾起初速度v。

的平方成正比，与人体飞行时腾起角a成正比。

人体腾起初速度是人体在起跳中所获的水平速度和垂直速度的合速度，腾起速度可以通过助跑和起跳技术的改进以及运动员身体素质的提，得到增大。

从远度公式看，最佳的腾起角度应该是450，但由于腾起角度是助跑产生的水平速度和踏跳产生的垂直速度的比值所决定的，又因为起跳瞬间重心高度与落地瞬间重心高度不在同一水平面上，因此，合理的起跳角度必须小于450o S3主要取决于运动中在完成空中动作的合理性。

田径运动技术原理田径运动是一项包括各种独立项目的综合性运动，涵盖了短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳、标枪、铁饼、链球等多个项目。

不同项目有不同的技术原理，以下是其中一些项目的主要技术原理：1. 短跑：-起步：起步是短跑中至关重要的阶段。

运动员需要采用爆发力强、动作迅速的起步动作，以迅速达到最大速度。

-加速阶段：加速阶段中，运动员要保持较小的摆臂幅度，大步迅速、力量集中，迅速达到最大速度。

-最大速度：在最大速度阶段，运动员要保持良好的身体姿势，全身协调动作，有效利用摆臂和摆腿来保持速度。

-终点：运动员在终点时需要进行有效的减速和控制动作，以防止过早减速造成时间损失。

2. 跳高：-起跳：跳高运动员需要通过弯腰、弯腿等动作来形成弹簧状的弯曲状态，然后通过迅速伸腿和向上推动臂部完成起跳。

-过杆：在越过跳高杆时，运动员需要通过后仰和旋转动作，以最大程度减小身体的高度，提高越过杆的几率。

-落地：落地动作也至关重要，需要掌握正确的落地技术，以减小冲击力，防止受伤。

3. 撑杆跳：-起跳：运动员通过将撑杆垂直插入撑杆台，并在弯曲状态下迅速推杆，使自身腾空。

-通过高度：在越过撑杆高度时，运动员需要保持良好的身体姿势，同时使用杆的弹性来辅助越过。

-落地：落地时，运动员需要掌握正确的落地技术，减小冲击力。

4. 铁饼：-摆臂：铁饼运动员通过摆臂来增加旋转动作的速度和力量，从而提高铁饼的旋转速度。

-旋转：运动员在起旋转动作时，需要通过腰部、臀部的旋转来保持铁饼的旋转稳定。

-释放：在合适的时机，运动员通过手腕和手臂的动作将铁饼释放，掌握好释放的时机和姿势是关键。

这些仅仅是田径运动中一些项目的基本技术原理，每个项目还有更为复杂和具体的技术要点。

不同项目的技术原理有其独特之处，运动员需要通过不断的训练和技术改进来提高竞技水平。

挺身式跳远高中体育课教案完整版一、教学内容本节课选自高中体育与健康课程教材第三章“田径运动”的第三节“跳跃类项目”，主要内容为挺身式跳远的技术要领和训练方法。

具体包括教材第三章第三节中的跳远基本技术原理、挺身式跳远的动作要领、训练方法和比赛策略。

二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的基本技术，提高跳跃能力。

2. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强团队合作意识。

3. 增进学生对田径运动的兴趣，提高参与体育活动的积极性。

三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳和腾空阶段的动作要领。

教学重点：挺身式跳远的整体动作协调性和训练方法。

四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量尺、教学视频。

学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。

同时，向学生介绍跳远的起源和发展，激发学生对跳远运动的兴趣。

2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解挺身式跳远的基本技术原理，强调起跳、腾空、落地三个阶段的动作要领。

并进行示范，让学生直观地了解动作过程。

3. 分组练习（10分钟）将学生分成若干小组，每组学生在教练的指导下，进行挺身式跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的分解练习。

4. 例题讲解（5分钟）选择一名动作规范的学生进行示范，讲解其动作优点和需改进之处，帮助学生更好地掌握挺身式跳远的技术要领。

5. 随堂练习（10分钟）学生进行完整动作的练习，教练逐个指导，纠正动作错误。

六、板书设计1. 挺身式跳远2. 内容：跳远基本技术原理挺身式跳远动作要领训练方法与比赛策略七、作业设计1. 作业题目：（1）请简要描述挺身式跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作要领。

（2）结合自己的训练体会，谈谈如何提高挺身式跳远的成绩。

2. 答案：（1）起跳：身体重心前移，用前脚掌快速有力地蹬地起跳；腾空：起跳后，身体向上向前跃起，尽量保持身体挺直；落地：双脚同时落地，屈膝缓冲，尽量保持身体平衡。

三级跳远技术分析之二—跨步跳刘劲松（洛阳市田径体校）摘要通过对现代三级跳远技术的分析，对三级跳远当中第二跳的技术特点进行理论总结，提出速度型起跳的特点方式，以及对错误动作的分析，并提出改进方法，以提高和改进三级跳远的第二跳与第三跳的技术和成绩。

关键词跨步跳三级跳远着地落地支撑重心展髋1．问题的提出三级跳远的第二跳为跨步跳，它是起到承前启后作用的一级跳跃。

它的前面一跳是单腿跳，后面一跳为跳跃落地。

跨步跳技术的好坏直接影响第三跳的起跳效果和成绩的提高。

而跨步跳的好坏又取决于单腿跳接跨步跳的衔接技术的合理与否。

通常我们在做分解练习时的跨步跳都能很好的利用速度的向前性，起跳的效果也非常好。

而到做三级跳完整技术时所表现出来的效果就大相径庭了。

如何解决单腿跳接跨步跳当中的技术衔接，对动作意识有何新的认识和发掘，才能适应三级跳远完整技术对跨步跳动作的要求和提高。

2．研究对象与方法2．1 研究对象爱德华兹奥尔森国内一些高水平三级跳远运动员省十运会年度比赛三级跳远的运动员洛阳市田径体校练习三级跳远的运动员2．2研究方法文献资料法观察法分析法观看优秀三级跳远运动员的技术录像与图片3．讨论与分析世界纪录保持者英国的爱德华兹是三级跳远速度型技术的代表，其破世界纪录18.29米时的三跳比例为34%-30%-36%。

其第一跳与第二跳的起跳角均为12度。

这就是说，其的前两跳采用的是基本相同的起跳方式，只是在腾空过程中其的动作为跨步跳姿势结构。

我们注意到，爱德华兹在第二跳（跨步跳）当中，1.起跳快速有力，这为其争取第二跳的远度创造了条件。

2.起跳的重心支撑点很高，这正是其离地时间短，保持１速度好的原因之一。

3.身体在腾空时收的很紧。

这为其做第三跳创造了条件。

4.落地时身体放的很开，由于爱德华兹始终都是在高重心下起跳，落地时各关节都能够充分伸展形成合理的缓冲预备阶段，使得其的支撑点始终都能保持在高的位置，从而最大程度的减少了前蹬时的阻力。

跳的技术原理
田径运动跳跃项目属于非周期性运动项目。

按其用力特点，则属于速度-力量性项目，运动员的速度素质和爆发性用力的能力，对运动成绩起着决定性的作用。

跳跃项目分为两类：一类为克服垂直障碍的高度项目，如跳高和撑竿跳高；另一类为克服水平障碍的远度项目，如跳远和三级跳远。

所有的跳跃项目，既有共同的运动规律，又有各自的运动学和动力学特征。

一、跳跃高度和远度的构成
跳跃是克服障碍的一种运动形式，目的是腾越尽可能高的高度和尽可能远的远
由于跳跃项目不同，它们的高度和远度的构成也不同，因此了解影响高度和远度值的各种因素，对取得优异成绩是十分重要的。

（一）跳跃高度的构成
跳跃的高度项目是以越过横杆的垂直高度计量运动成绩的，这一高度可以看做由三个分高度构成，即H=H1+H2-H3。

从图中可以看出，运动员取得优异成绩，应尽可能地增大H1和H2的值，同时缩短H3的距离。

在跳高项目中，H1为起跳结束瞬间身体重心离地面的高度，它的值的大小取决于运动员的身体条件和起跳结束瞬间的身体位置，以及完成起跳动作的充分程度。

H3为身体重心最高点与横杆的距离，它的值与运动员过杆的身体姿势和补偿动作的合理性有关。

H2为身体重心实际腾起的高度，它的值的大小，对于跳高总高度的构成具有更重要的意义。

由于它是随着技术的改进和身体素质的提高而提高，即可以通过训练使其有较大幅度的增加，所以加大H2值是提高跳高运动成绩的主要方向。

立定跳远图解技巧集团标准化工作小组 #Q8QGGQT-GX8G08Q8-GNQGJ8-MHHGN#立定跳远图解技巧立定跳远是初中体育达标测试项目，它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的技巧性。

一、立定跳远的技术动作描述：两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

二、立定跳远动作:完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

（一）、预摆1、正确动作如下图。

两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。

一般情况下预摆1-2次。

2、常见错误动作如下图：3、摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

（二）、起跳腾空：1、起跳两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、腾空起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。

（三）、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

三、影响立定跳远成绩的因素：身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。

浅析立定跳远训练中收腹伸腿技术的教学策略立定跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员具备良好的爆发力、敏捷性和柔韧性。

在其训练过程中，收腹伸腿技术起着至关重要的作用。

本文将通过对收腹伸腿技术的分析，探讨在立定跳远训练中运用的教学策略。

一、收腹伸腿技术的原理和要点1. 收腹动作：在起跑的瞬间，运动员应用力将腹部往内收，使核心肌群得到有效激活。

收腹的动作可以有效增强身体的稳定性和均衡性，为后续的起跳和跳远提供更好的基础。

2. 伸腿动作：在起跳后的过程中，运动员需要迅速将两腿伸直，并用力使双脚贴地面。

伸腿的动作决定着运动员的空中姿势和跳远的效果。

伸腿应尽可能快、准确和稳定，以保证跳远的飞行轨迹和最大化的距离。

综上所述，运用收腹伸腿技术的关键在于提高跳远过程中的爆发力和稳定性，同时掌握准确快速伸腿的技巧。

二、立定跳远训练中的教学策略1. 强调核心肌群训练：为了增强学生的收腹能力，需要加强核心肌群训练。

核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等，通过有针对性的训练，可以提高学生的稳定性、平衡力和爆发力，为跳远训练打下基础。

2. 分步讲解收腹伸腿技术：将跳远动作分解为起跑、起跳和着陆三个关键环节，分步讲解每个环节的收腹伸腿技术。

通过对每个环节进行反复的示范和训练，使学生能够逐渐掌握整个动作的要领和技巧。

3. 强调从基础到综合的练习：针对收腹伸腿技术的训练，教练要从基础动作开始逐渐提高难度。

例如，先从平衡单腿站立训练开始，再逐渐过渡到跳起短距离等综合训练。

逐渐提高训练的难度，可以帮助学生逐步提升技术水平，达到更好的训练效果。

4. 视频分析和反馈：在训练过程中，可以使用视频记录学生的跳远动作，并进行分析和反馈。

通过对视频的观察和分析，帮助学生了解自己的问题和不足之处。

教练可以与学生共同分析，针对性给予指导，帮助学生改进动作，提高技术水平。

5. 多样化练习方法：在立定跳远训练中，教练可以采用多种不同的练习方法，增加训练的趣味性和挑战性。