擒拿格斗练习对身体素质的要求

浅谈擒敌术对抗训练应注意的几个方面【摘要】擒敌术是一种重要的自卫技能，通过训练可以提高自身的对抗能力。

在训练过程中，技术要求包括技巧的掌握和动作的流畅，心理调控需要保持冷静和应对压力，身体素质训练可以增强力量和灵活性。

实战演练是提高技能的有效手段，但也需要注意安全保障，避免意外发生。

持续训练能够帮助提高擒敌术对抗力，未来发展方向可以加强多样化的训练方法和结合现代科技手段。

对擒敌术训练应该注重综合性的训练，提高擒敌术的实用性和可操作性，以保障自身安全。

【关键词】擒敌术, 对抗训练, 技术要求, 心理调控, 身体素质训练, 实战演练, 安全保障, 提高对抗力, 持续训练, 未来发展方向1. 引言1.1 擒敌术定义擒敌术是一种特定的武术技术，旨在迅速制服敌人并将其控制在自己的控制下。

这种技术的本质是在危急情况下保护自己和他人的安全。

擒敌术的核心在于快速有效地应对不同的攻击，并在极短的时间内将对方制服。

这种技术需要结合身体技巧、心理素质和实战经验，才能真正发挥其作用。

擒敌术的训练意义在于提高个体的自卫能力和应对危险的能力。

通过不断的训练，个体可以提升自己的反应速度和决策能力，从而更好地保护自己和他人的安全。

擒敌术还可以增强个体的自信心和意志力，使其在面对各种威胁时能够保持冷静和果断，做出正确的应对措施。

擒敌术的训练对于每个人来说都是非常重要的。

希望通过本文的探讨，读者可以更加了解擒敌术的定义和训练意义，进而更好地应用于实际生活中。

1.2 训练意义在擒敌术训练中，训练意义是非常重要的。

擒敌术的训练可以提高个人的自我防卫能力，增强身体素质，增加对突发危险情况的应对能力。

擒敌术还可以培养人们的意志和毅力，增强自信心和自控能力，提高应对紧急情况的冷静和果断程度。

通过擒敌术的训练，可以有效锻炼团队协作能力和沟通能力，增强团队的凝聚力和战斗力。

可见，擒敌术训练不仅可以提高个人的自我防卫能力，还可以培养训练者良好的心理素质，对个人的综合素质提升具有重要意义。

擒敌术专项耐力素质训练重点与要求【摘要】擒敌术专项耐力素质训练在武术训练中占据重要位置。

通过耐力素质训练，能够提高运动员在擒敌术比赛中的持久战斗能力，增强体能和抗压能力。

目标设定是耐力素质训练的基础，要根据运动员个人特点和比赛需求制定合理目标。

方法和技巧包括有氧运动、间歇训练和逐渐递增负荷等，注意事项则包括合理安排训练量和休息、避免过度训练等。

常见错误包括训练量过大或过小、忽视心理训练等。

提高专项耐力素质的关键因素有系统训练和科学营养，未来发展方向则是结合现代科技手段进行个性化训练和监控。

通过不懈努力，可以提高运动员的专项耐力素质，取得更好的比赛成绩。

【关键词】擒敌术、专项、耐力素质、训练、重点、要求、重要性、目标设定、方法、技巧、注意事项、常见错误、提高、关键因素、未来发展方向。

1. 引言1.1 擒敌术专项耐力素质训练重点与要求擒敌术是一种重要的武术技能，要求练习者具备一定的耐力素质。

耐力素质训练是擒敌术练习的重要环节，可以有效提升练习者在实战中的持久战能力和应变能力。

本文将从耐力素质训练的重要性、目标设定、方法和技巧、注意事项及常见错误等方面探讨擒敌术专项耐力素质训练的重点与要求。

通过深入分析对擒敌术专项耐力素质训练的要求，帮助练习者更好地制定训练计划和提高自身素质，从而更好地掌握擒敌术技能，并在实战中取得更好的表现。

提高专项耐力素质的关键因素和擒敌术专项耐力素质训练的未来发展方向也将是本文的重点内容。

通过本文的研究和总结，希望可以为广大擒敌术练习者提供一些有益的参考和指导。

2. 正文2.1 耐力素质训练的重要性耐力素质训练在擒敌术中具有非常重要的作用，它是提高战斗力和战胜对手的关键之一。

在擒敌术实战中，战场环境通常十分复杂和变化多端，需要战士具备良好的耐力素质才能应对各种挑战。

耐力素质训练可以提高身体的抗疲劳能力和持久力。

在擒敌术实战中，可能需要持续进行高强度的运动和作战，如果战士的耐力不足，就会容易疲劳和力不从心，影响作战效果。

如何提高擒拿术技巧擒拿术是一种实用性很强的格斗技巧，它通过巧妙地运用关节技、锁技和控制技巧，使对手失去反抗能力。

想要提高擒拿术技巧，需要从多个方面入手，并进行持续的训练和实践。

首先，要扎实掌握擒拿术的基本原理和动作。

了解人体关节的活动范围、弱点以及力学原理是至关重要的。

比如，手腕、肘部、肩部、膝盖等关节在特定方向上的活动是有限的，如果能够准确地施加力量并限制其活动，就能实现有效的擒拿控制。

对于每一个基本的擒拿动作，如折腕、别肘、锁肩等，要反复练习，确保动作的准确性和流畅性。

其次，身体素质的提升是提高擒拿术技巧的基础。

良好的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性对于成功实施擒拿术至关重要。

力量训练可以增强我们在擒拿过程中的控制力，速度训练能够让我们更迅速地做出反应和动作，耐力则保证在长时间的对抗中保持优势，柔韧性有助于我们更好地完成各种擒拿动作，避免自身受伤，而协调性可以使我们的动作更加连贯和精准。

在训练力量方面，可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的力量训练动作来增强上肢、核心和下肢的力量。

同时，也可以借助器械，如哑铃、杠铃等进行更有针对性的训练。

速度训练可以包括短跑冲刺、快速出拳踢腿等练习。

耐力训练则可以通过长跑、跳绳等有氧运动来实现。

柔韧性的训练则涵盖了各种关节的伸展和拉伸动作，如肩部的旋转拉伸、腿部的前后侧拉伸等。

协调性的训练可以通过一些综合性的动作组合练习，如在移动中进行出拳和踢腿的配合。

再者，注重实战模拟训练。

单纯的套路练习是远远不够的，只有在真实的对抗情境中，才能真正检验和提高擒拿术技巧。

可以与搭档进行模拟对抗，从简单的配合练习逐渐过渡到接近真实的对抗。

在实战模拟中，要学会观察对手的动作、姿势和反应，预测其可能的动作，并迅速做出相应的擒拿应对。

同时，也要学会在对抗中保持冷静，不被对手的动作和气势所干扰，清晰地运用所学的技巧。

此外，反应速度的训练也是必不可少的。

可以通过一些专门的反应训练方法，如利用反应球、灯光信号等进行练习。

浅谈擒敌术对抗训练应注意的几个方面擒敌术是一种古老的武术技能，通过技巧和力量来制服对手，是许多武术爱好者以及安全从业人员需要掌握的一种重要技能。

而在实际的对抗训练中，我们需要注重一些关键的方面，以确保训练的有效性和安全性。

下面就来浅谈一下擒敌术对抗训练应注意的几个方面。

一、安全性在进行擒敌术对抗训练时，安全性是首要考虑的因素。

由于擒敌术对抗训练是一项高风险的活动，参与者很容易受伤，所以在进行训练时必须要有专业的指导员进行指导，确保训练过程中参与者的安全。

参与者也要认真遵守训练规定，正确使用保护装备，避免不必要的伤害。

二、技巧性擒敌术对抗训练是一种技术活动，需要掌握一定的技巧才能达到良好的效果。

指导员在进行训练时应该重点强调技巧的训练，让参与者掌握正确的动作和姿势，提高技巧的精准度和有效性。

参与者也要不断练习，磨练自己的技巧，才能在实战中应对各种情况。

三、力量和耐力擒敌术对抗训练需要一定的力量和耐力支撑，特别是在长时间的对抗中，需要有足够的体能储备才能应对对手的挑战。

在训练中要加强力量和耐力的训练，包括有氧运动和无氧运动，提高身体的抗打击能力，增强持续作战的能力。

四、心理素质擒敌术对抗训练不仅仅是身体的训练，心理素质同样重要。

在对抗中，可能会出现恐惧、紧张和疲劳等情绪，而这些情绪会影响参与者的判断和反应能力。

参与者要加强心理素质的训练，提高对抗压力的能力，保持冷静、果断的心态，才能在擒敌术对抗中取得胜利。

五、实战模拟擒敌术对抗训练的最终目的是能够在实战中应对各种情况，因此在训练中必须要进行实战模拟，让参与者在真实的环境中应对对手的进攻，检验自己的训练效果。

实战模拟也可以帮助参与者更好地理解擒敌术的精髓，提高训练的针对性和实用性。

在进行擒敌术对抗训练时，安全性、技巧性、力量和耐力、心理素质以及实战模拟都是需要重点注意的几个方面。

只有全面考虑这些因素，才能够确保训练的有效性和安全性，让参与者能够真正掌握擒敌术，做到在危机时刻保护自己和他人的安全。

浅谈擒敌术对抗训练应注意的几个方面擒敌术对抗训练是现代搏击运动和武术训练中非常重要的一部分。

通过对抗训练，学员可以在真实环境中应用自己所学的擒敌术技能，锻炼自己的身体素质和应变能力。

擒敌术对抗训练也是一个相对危险的活动，需要特别注意训练过程中的安全问题。

本文将就擒敌术对抗训练应注意的几个方面进行探讨。

一、专业的教练与指导擒敌术对抗训练需要专业的教练和指导。

教练需要具备丰富的擒敌术经验，对擒敌术技术和对抗训练有深入的理解。

教练应该根据学员的实际情况和水平，制定合理的训练计划和课程安排，确保学员在安全的环境下进行对抗训练。

教练还需要及时纠正学员的动作和技术，引导他们正确地理解和应用擒敌术技能，帮助他们在对抗中取得更好的效果。

二、全面的准备工作在进行擒敌术对抗训练之前，学员需要进行全面的准备工作。

学员需要进行身体素质训练，提高自己的爆发力、耐力和灵活性，以便在对抗中更好地发挥自己的技能。

学员需要进行基础的擒敌术技能学习，包括各种擒敌术的基本动作、招式和技巧。

学员还需要进行实战演练和模拟对抗训练，通过和其他学员的对抗，不断提高自己的实战能力和应变能力。

三、安全措施的落实擒敌术对抗训练是一项相对危险的活动，需要严格落实安全措施。

训练场地应该是安全的，没有明显的障碍物和危险物品，确保学员在训练中不会受伤。

学员在进行对抗训练时需要穿着合适的防护装备，比如头盔、护具和手套，以减少对抗中可能发生的意外伤害。

教练和工作人员需要全程监督训练过程，及时发现并处理可能出现的安全问题，确保训练过程的安全和顺利进行。

四、合理的训练安排擒敌术对抗训练需要合理的训练安排。

训练的强度和时长应该根据学员的实际情况和身体素质进行调整，避免过度训练导致身体损伤。

训练内容和难度也需要逐步增加，让学员在适当的环境下逐步提高自己的实战能力和对抗水平。

训练过程中还需要注意合理安排休息和恢复时间，保证学员在训练中不会过度疲劳，提高训练效果。

五、心态的调整和培养对抗训练中学员的心态非常重要。

浅谈擒敌术对抗训练应注意的几个方面擒敌术对抗训练是一种重要的技术训练，适用于各种实战场景。

在进行擒敌术对抗训练时，我们需要注意以下几个方面。

要注重基本功的打好。

无论是什么样的技术训练，基本功都是最为重要的。

只有打好了基本功，才能在实战中更好地应用技术。

在擒敌术对抗训练中，我们需要注重基本功的练习，包括身体素质的培养、拳法的练习、腿法的训练等等。

只有基本功打好了，才能够更好地应对各种实战场景。

要注意对手的选择。

在进行擒敌术对抗训练时，我们需要选择合适的对手进行对抗。

对手的选择既要有一定的实力，又要有一定的技术水平，这样才能够真正进行有效的对抗。

如果对手实力太弱，我们无法在比拼中得到真正的提高；如果对手实力太强，我们又无法进行有效的对抗。

选择对手是擒敌术对抗训练中关键的一环。

要注意技术的练习与应用。

在擒敌术对抗训练中，我们需要通过不断地练习和模拟实战来提高技术水平。

只有技术熟练了，才能够更好地应用到实战中。

在技术的练习中，我们可以进行拳法对抗、自由搏击等各种形式的对抗，以锻炼技术的应变能力和灵活性。

我们还要注重技术的应用，通过实战训练来检验技术的有效性和实用性。

通过不断地实战训练，我们才能够真正将技术变成自己的本能反应。

要注意安全和保护。

在擒敌术对抗训练中，因为是实战模拟，存在一定的风险。

为了保证训练的安全性，我们需要进行适当的保护，包括穿戴防护装备、准备急救设备等等。

在进行擒敌术对抗训练时，我们还需要注意自己和对手的身体状况，不能过度使用武力或造成严重伤害。

安全和保护是擒敌术对抗训练不可忽视的重要方面。

擒敌术对抗训练是一项重要的技术训练，需要注重基本功打好、选择合适的对手、进行技术的练习与应用，同时还要注意安全和保护。

只有在这些方面做好充分的准备和把握，才能够让擒敌术对抗训练发挥出最佳的效果。

练好擒拿术的五大要诀擒拿术是一种应敌捕捉技术。

它针对人体各活动关节和穴位的特点，进行刁、拿、切、和、封、闭、锁。

截、搬、砸等技击术对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，点穴晕死，使之失去反抗能力而束手就擒。

常用的招数有携腕、锁喉、挎栏、携臂、扛摔、牵羊、端灯挖耳、卷腕等技法，另有解脱法。

擒拿术有七十二法，即三十六拿和三十六解，擒与拿是相辅相成的，不可分离的一个整体。

网络图片擒拿术练习方法有两种：一种是单练法，另一种是对练法。

单练法有擒敌拳和捕俘拳，而对练法则是一套按照人体生理解剖原理反侧对方关节，互相进行擒拿与解脱的假设性实战动作练习。

在进行对擒拿套路时要时刻牢记这两句歌诀：“单擒随手转，双擒捏带挛，单拿手腕肘，双拿。

肩胯走。

”这样在演练时才能体现出捕俘特技。

此外，练习擒拿术在实战中还必须做到：一、胆大。

古人说的“胆大艺更高，艺高胆更大，”所以在临阵杀敌时对敌人要有无比仇视的态度，要敢于同故人作殊死的斗争，这样临敌时才能有超水平的发挥。

二、力雄。

身体壮，力气雄，这是练习擒拿的必备条件。

俗话说：“一力降十会”。

“百巧百能，无力不行。

”所以身体好，力气雄，本力厚的人，能较快地掌握擒拿技击技术和战术。

擒拿技击讲究四劲，即：望劲，懂劲，借劲，巧劲。

在实战中善于使用以上四劲，才能在交手时处处主动。

三、准确。

俗话说：“踢打不准，犹始跳井。

”为因各种擒拿法与解脱法，不但技术复杂，规格严谨，而且在使用时必须精细准确，否则在实战中不但拿不得，解不脱，反而给敌人以可乘之机。

擒拿术要求法到力到，力到必击中，只有这样才能体现“手到擒拿”的作用。

四、快速。

武术竞技十分强调“拳似流星眼似电”，“伸手擒拿快打慢”。

擒拿术是应敌防身之术。

因此，快速的擒拿与解脱，能使自己主动灵活，能以一快制百慢。

快速可以使敌人暴露弱点，以多变战法，充分发挥自己特长，闪电般地捕获敌人。

擒拿术要求在快中求准，快中求稳，快中求快，快中求巧。

要因人而异，伺机而动，切不可百合一法，千篇一律。

擒敌术专项耐力素质训练重点与要求作者：葛玉顺彭涛来源：《科学导报·学术》2019年第01期摘; 要：耐力是擒敌实战格斗所需的重要身体素质，是官兵在擒敌战斗中发挥持续作战能力的基础。

在擒敌训练中，必须要紧密结合擒敌实战需要科学施训，根据耐力素质分类把握训练中的重点和要求，切实为提高擒敌战斗力服好务。

关键词：擒敌术;耐力;素质;训练擒敌术专项耐力素质训练重点是发展和提高为完成擒敌术训练或实战所需的，能保证一定数量技术动作可以正常完成的肌肉力量耐力和无氧供能能力。

但要正确区分有哪些是在擒敌术训练中需要重点发展的，擒敌专项耐力素质的发展决不能单纯依赖军事体育科目，这难以满足擒敌实战的要求。

一、擒敌术专项耐力素质训练应把握的重点根据不同的依据，耐力素质可以有多种划分，具体地讲，擒敌术专项耐力素质是持续完成擒敌技术动作或接近实战动作的耐力，它是在一般耐力的基础上发展起来的。

综合人体的生理系统和各种疲劳表现特征进行划分，擒敌术专项耐力素质可分为以下几类，这是在擒敌术训练中应当重点予以把握的。

（一）肌肉耐力。

也称为力量耐力，这是擒敌术专项耐力素质训练的重点之一，力量素质不能维持，技击威力就难以得到持续保证。

（二）心血管耐力。

又分为有氧耐力、无氧耐力和有氧与无氧混合耐力。

1.有氧耐力，指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。

这方面耐力素质可以在军事体能训练中得到充分保障。

2.无氧耐力，也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。

又可分为磷酸原供能和糖酵解供能两种无氧耐力。

如果动作速度下降，对擒敌实战的影响必然明显，也是擒敌术耐力训练的一个重点。

3.有氧与无氧混合耐力，不同运动项目需要的比例不同。

擒敌术属于混合型供能，但对受训者的无氧耐力要求比有氧耐力高很多。

这也是擒敌术专项耐力素质训练的重点之一。

（三）感知觉方面的耐力。

对于擒敌术而言，指反应、攻防距离感、空间、时间感的良性保持时间长短。

怎么自学擒拿格斗擒拿格斗是一种传统的武术技术，注重通过技巧和力量来控制和制服对手。

虽然在擒拿格斗中，使用拳击和踢腿的技法相对较少，但它在实战中具有很强的实用性。

对于那些对自卫和体能训练感兴趣的人来说，自学擒拿格斗是一种很好的选择。

下面将介绍一些自学擒拿格斗的方法和技巧。

首先，了解擒拿格斗的基本原理和技术非常重要。

对于初学者来说，可以通过阅读相关的书籍或者观看擒拿格斗的教学视频来获取相关的知识。

了解擒拿格斗的基本技术和动作可以帮助你更好地理解并掌握这门技术。

其次，进行适当的体能训练。

擒拿格斗需要很强的身体力量和灵活性。

因此，进行一些适合的体能训练可以帮助你提高自己的体能素质，为日后的实战打下基础。

你可以选择进行一些力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量。

同时，进行一些柔韧性训练，如伸展运动和瑜伽等，可以提高身体的灵活性。

接下来，寻找合适的学习资源和学习伙伴。

自学擒拿格斗需要一些指导和正确的练习方法。

你可以寻找一些在线教学资源或者参加一些擒拿格斗的培训课程。

与其他对擒拿格斗感兴趣的人一起学习也是一个不错的选择。

你们可以相互交流学习经验，互相监督和鼓励。

开始练习基本技巧。

擒拿格斗的基本技巧包括姿势、移动、固定等。

你可以花一些时间每天进行练习，逐渐掌握这些基本技巧。

在练习时要注意保护自己的身体，避免受伤。

初学者可以先从简单的技巧开始，然后逐渐增加难度和复杂度。

进行实战训练。

擒拿格斗最终要应用于实战中。

你可以找一些合适的机会进行实战训练，以检验自己学习成果。

可以找一些搏击俱乐部或者组织一些练习比赛来提升自己的实战能力。

在实战中要保持警惕，时刻注意保护自己的安全。

最后，持之以恒。

学习擒拿格斗需要一定的时间和努力。

不要期望一蹴而就，要有耐心和毅力。

每天保持练习，并不断改进和完善自己的技巧。

相信坚持下去，你一定能够掌握擒拿格斗技术。

总结起来，自学擒拿格斗是一项需要耐心和毅力的过程。

通过了解基本原理和技术，进行适当的体能训练，寻找合适的学习资源和学习伙伴，掌握基本技巧，并进行实战训练，最终可以有效地自学擒拿格斗技术。

格斗的训练要求
格斗训练有着特定的要求，包括以下几个方面：
1. 身体素质：身体素质是格斗训练的基础。

要参与格斗训练，需要具备一定的肌肉力量、耐力、速度和柔韧性。

为了达到这些要求，可以进行有针对性的力量训练、有氧运动和灵活性训练。

2. 技术基础：格斗训练需要掌握各种格斗技术和招式。

这包括打击技术（如拳击、踢腿）、摔技、绞杀技和关节技。

初学者可以通过参加格斗课程或者找到一位合格的教练来学习这些技术。

3. 反应能力：格斗是一个高强度的运动，需要快速且准确地做出反应。

这包括对敌方攻击的快速反应和灵活的防守动作。

通过训练反应速度和灵活性，可以提升在实战中的表现。

4. 耐心和毅力：格斗训练是一个持久的过程，需要付出大量的时间和努力。

反复练习和不断磨砺是取得进步的关键。

要有足够的耐心和毅力去面对困难和挫折，并且持之以恒地坚持下去。

5. 心理素质：在格斗中，心理素质也是非常重要的。

要保持冷静、集中注意力和掌控情绪，同时还要具备战斗意识和判断能力。

通过冥想、放松和心理训练，可以提升自己的心理素质。

总的来说，格斗训练要求身体素质、技术基础、反应能力、耐
心和毅力以及心理素质的全面发展。

同时，要重视自我保护意识和遵守训练规范，以确保安全性。

擒拿格斗基础训练教学大纲擒拿格斗课程分别在本科三年级和专科二年级开设进行，在上擒拿格斗课程的同时，开设实战技能擒拿格斗基础训练，基础训练在完成基本体能训练要求的前提下，结合擒拿格斗专项进行，每周一次。

体能考核按照达标的标准进行，擒拿格斗考核结合计划授课内容进行。

本科三年级、专科二年级课外实战技能基础训练计划1.2.1.功力练习：用所学拳法打击沙包；2.组合练习：拳、步法配合练习训练重点：1.提高步法的灵活性；2.增强拳法的打击力度1.中长跑：400m×3防守反击战术：防拳、腿―拳反击。

训练训练防守反击战术：防拳、腿－摔反击。

1.中长跑：800m/1500m训练1.中长跑：800m/1500m计时跑训练1.提高耐力素质2.通过测验，检验1500米学习成绩，促进学生学习积极性与自觉性1.中长跑：400m×3训练2. 1.中长跑：800m/1500m腿、训练重点1.训练擒拿格斗代表队擒拿格斗代表队管理规定一、擒拿格斗代表队的任务（一）为擒拿格斗课堂教学培养教学训练骨干，促进擒拿格斗教学质量的提高。

（二）培养公安一线实战需要的格斗技术精湛的实用型人才，强化散打技战术训练，代表学院参加各级散打或搏击比赛。

（三）加强格斗、抓捕、防暴综合技能、战术训练，使之成为一支训练有素、具有一定实战能力的防暴机动队伍。

（四）根据学院对外宣传工作的需要做好各种对外表演工作。

（五）做好学院每年举行的散打比赛和警务实战技能考核的辅助工作。

（六）作为加强警务实战技能教学训练的示范分队，按课题、分层次开展警务实战技能教学训练的研究。

二、擒拿格斗代表队的组织管理（一）队伍的组织领导：在教务处、学生处的宏观指导下，由实战技能部具体领导，负责整个队伍的规划建设，经费使用，统筹安排训练场地、训练时间，督促检查日常的训练工作；擒拿格斗教研室负责具体的训练工作，确定三名教练员，制定训练内容，训练计划和训练进度。

（二）队伍的人员组成：１、队员人数：队伍正式编制人数为180人。

擒敌拳基本身体素质训练之力量训练擒敌拳力量训练是力量素质是发展其它素质的基本，提高各部位肌肉力量对提高动作的质量和效能有着重要作用。

擒敌拳力量训练注意事项：力量训练要使局部力量与整体力量相结合，科学安排和调整运动负荷。

可采用强度大、重复次数少的方法，开始可从小负荷练起，以后逐渐加大负荷。

力量训练要与其他非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过 3 次。

（一）腿、臂训练⒈马步推（扩）砖动作要领：马步站立，两手持砖，手心向上，左右手交替向前推出，同时旋转手臂至手心向下（图5-1）；扩砖时，两脚分开站立，两手持砖做扩胸运动（图 5-2）。

动作要求：马步稳固，推扩到位。

⒉负重拳、腿法动作要领：小臂、小腿缚沙袋或带沙拳套进行各类拳、腿法训练（图 5-3）。

动作要求：技法要领正确，击拳、踢腿迅捷。

⒊控腿练习动作要领：一脚支撑身体，一手扶墙或其它物体保持身体平衡，一脚抬高，展髋、收腹做侧踹、横踢等腿法的静力性定型。

当能较好控制腿的高度及力度后，可不扶物体进行控腿练习（图 5-4）。

动作要求：重心平稳、控腿到位。

（二）腰、腹训练⒈拔腰动作要领：操练双方成马步环抱对方腰部，以腰部发力，一抱一起、一放一落（图 5-5）。

动作要求：抱腰紧，起落迅速。

⒉收腹举腿动作要领：练习者肩背部着地，双手抓握辅助者脚踝；双脚并拢压脚尖，收腹举腿，以脚背触及辅助者双手，辅助者可双手轻握其脚踝进行短时定型。

（图 5-6）动作要求：并腿挺膝、收腹举腿到位。

⒊夹颈（臂）互摔动作要领：练习者夹辅助者颈脖或抱大臂做背摔或过肩摔的动作（图 5-7）。

动作要求：发力迅猛、夹靠到位。

（三）抓握训练⒈拧“千斤棒”动作要领：两脚分立，两手抓握“千斤棒”前伸，用力拧转，尔后慢放下，反复练习（图 5-8）。

动作要求：两臂伸直，拧转有力。

⒉十指俯卧撑动作要领：以十指着地，支撑身体。

身体挺直，屈伸手臂（图5-9）。

动作要求：身体挺直，屈伸到位。

擒拿术的练习要诀提起擒拿术，大家应该也都不陌生，这是一种很常见的格斗技巧，无论是在少林擒拿手，还是现在在武警中常见到的格斗练习中，都经常能见到，下面是店铺为大家整理的关于：擒拿术的练习要诀。

欢迎阅读!擒拿术的练习要诀1.胆大古人说的“胆大人艺高，艺高胆更大”，是一条重要的实战经验。

所谓“胆大”，是指临阵杀敌时的胆略。

胆大是建立在对人民事业无限忠诚，对敌人无比仇视的基础上，在战斗时充满必胜的信心。

平时训练为了临战，因而能带着强烈的敌情观念，本着一不怕苦、二不怕死的精神，严格要求，练就一身杀敌制胜的过硬功夫。

临敌运用纯熟，能表现出勇猛顽强、机智灵活的战斗风格。

敢于同敌人作殊死的斗争。

擒拿术的练习要诀2.力雄身体壮。

力气雄，这是学习和运用擒拿术的必备条件，是战斗取胜的物质基础。

俗话说：“要毒要狠，力量为本。

百巧百能，无力不实。

”就是说明力雄是习武之要素。

如果一个人手无缚鸡之力，怎能在紧张激烈的殊死搏斗中战胜敌人而保存自己呢?所以身体好，力气雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技击方法和战略、战术，临阵应敌自如，能巧妙地使用避实击虚，虚实并用，以柔制刚，刚柔相济等方法，将敌人攻击之猛力引进落空。

功力雄，还应懂得节约体力，学会望劲：即知来力之大小，着力之部位;懂劲：即知来力之刚柔、虚实、变化;借劲：即借他人之力还击他人，如使四两拨千斤之力;使巧力：即我用粘、连、绵、随，缠于敌手，遇机实发，这样就能在交手时处处主动。

擒拿术的练习要诀3.准确俗话说：”踢打不准，犹如跳井。

”因为各种擒拿与解脱法，不但技术非常复杂，规格十分严谨，而且在使用时必须精细准确。

其动有方，其用有法，使法必准，否则后果不堪设想。

擒拿术力求反侧关节要超过其生理限度，点穴时要集中全身之力于一点击其要害，法到力到，充分体现“手到擒拿”的功用。

擒拿术的练习要诀4.快速与敌决斗十分强调“拳似流星眼是电”，“伸手擒拿快打慢”。

擒拿术是应敌防身之术。

因此，快速的擒拿与解脱，能使自己主动灵活，能一快制百慢，能在快擒拿速中赢得致胜的时间。

擒敌术专项耐力素质训练重点与要求擒敌术是一种重要的武术技能，虽然技巧非常重要，但良好的耐力素质是熟练掌握技能的基础。

因此，擒敌术专项耐力素质训练非常必要。

本文将详细介绍擒敌术专项耐力素质训练的重点与要求。

1. 基础有氧耐力训练有氧耐力是指在长时间的运动强度和频率下，人体可以维持较好的运动能力和恢复力。

因此，基础有氧耐力训练是擒敌术训练的基础。

适当增加有氧运动的时间和强度，例如长跑、跳绳、游泳等，可以提高血液循环和心肺功能，使全身肌肉更好地应对外界的刺激和疲劳。

2. 爆发力训练擒敌术技术的打击力和防御力需要良好的爆发力，才能在短时间内输出足够的力量。

爆发力训练可以通过快速的反应练习、跳跃运动、力量训练等来实现。

同时，注重练习自控性的爆发力，不但可以使运动员对自己的力量更加了解，还可以帮助控制自己的力量输出，避免在比赛中过度消耗体力。

3. 身体强度训练擒敌术训练中需要使用各种身体部位，因此全身的肌肉都需要有相应的强度。

常见的训练方法包括体重训练、器械训练、拉伸训练等。

重点在于加强核心部位、手臂、下肢的力量训练，提高肌肉力量和身体稳定性。

4. 心理素质训练擒敌术训练中，面对的往往是瞬息万变的情况，需要在极短时间内做出判断和反应。

因此，运动员的心理素质非常重要。

常见的训练方式包括心理暗示、自我训练、表达情绪等，旨在帮助运动员更好地控制情绪、自我激励和自我安抚，在比赛中更好地发挥自己的技能。

1. 社会环境的支持擒敌术训练需要环境的支持，因此当地政府和社会体育组织应该为运动员提供充足的训练场地和设施，如拳馆、健身房等。

同时，保障运动员的健康和安全，确保他们能够专注于训练。

2. 个人素质的培养擒敌术需要面对相当大的压力和挑战，因此运动员个人素质的培养非常重要。

这包括身体素质、心理素质、人际交往等方面。

只有个人素质在培养上付出足够的努力，才能在训练和比赛中取得更好的成绩。

3. 平衡训练方案在训练中，过分强调某一方面的训练会导致其他方面的训练不足，影响运动员在比赛中的表现。