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核心力量训练对高考体育100米短跑成绩的影响与分析摘要：随着教育的发展，体育课程不断进步。
高中生对短跑运动已经有了一定程度的了解，但是绝大多数学生并未掌握规范的短跑技术要领，对短跑运动的一些技巧、姿势、注意事项等缺乏清晰的认识，导致部分高中生的短跑成绩不好。
因此，采用科学合理的方法开展高中短跑训练活动非常重要。
部分教师对此并不重视，或者是未能根据实际情况采取恰当的短跑训练方法，以致高中生的短跑训练效果不佳。
对高中短跑训练的有效方法进行了探究，希望能够有一定的借鉴价值。
关键词：核心力量训练；高中体育；100米短跑；影响分析引言素质教育要求加强高中学生在道德、智力、身体、美学和劳动上全面发展。
当前有些学校忽视了体育的重要作用，盲目地要求学生提高学业成绩，忘记了身体与大脑协同发展的重要性。
高中生承受着学业和高考等心理压力，如果压力不能及时释放，会对他们的学习和生活产生不利影响。
通过短跑减轻心理压力有助于高中生更好地学习，帮助学生健康成长，提高学习效率。
1力量训练对于短跑的影响分析力量训练的特征和分类从物理学的角度来看，力的方向、大小和作用点是影响短跑项目效果的重要因素。
因此，如果要增加肌肉力量，可以通过更改加速度和短跑质量来实现。
从强度特性分析可分为最大强度和最快强度，短跑运动员速度力量的爆发性决定了短跑的实际效果，田径运动员需要在最短的时间内爆发最大的力量。
因此，教师需要在高中短跑项目中制定最大强度的训练，确保在强度训练的基础上调整强度与速度之间的关系。
力量训练是关键的身体力量特征之一，主要是指运动员的神经和肌肉系统在最短的时间内发挥最大力量，神经和肌肉系统的协调完成了短跑冲刺。
力量训练包括对冲刺速度有重大影响的多种内容，例如运动员的爆发力、反应力。
首先，力量训练可以增强学生的身体素质，不断提高高中生的身体耐力，增强高中生的肌肉力量。
此外，通过力量训练，可以有效地改善高中生的中枢神经和肌肉系统的功能活动，改善心血管系统、呼吸系统和物质代谢的交换过程，增加学生的肌肉质量。
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策体育高考是我国高中教育的一项重要考试，而100米短跑是体育高考中的一项重要项目。
很多体育高考生在100米起跑时常常表现出起步慢的问题，导致整个比赛成绩不尽如人意。
那么，影响体育高考生100米起跑慢的原因是什么？有什么对策可以采取来改善这一问题呢？本文将对这两个问题展开浅析。
1. 心理因素：有些高考生在100米起跑时可能会出现心理压力大，紧张、焦虑的情绪，导致起步时犹豫不决、反应迟钝，从而造成起跑慢的问题。
2. 技术动作不到位：起跑是短跑项目中非常重要的一环，技术动作不到位会直接影响起跑速度。
起跑时未能充分利用起跑块的弹力和力量、起步动作不整齐等问题都会影响起跑速度。
3. 训练不足：有些高考生对100米短跑的训练不够充分，导致身体素质和起跑技术都未达到最佳状态，影响了起跑速度。
4. 生活习惯不良：有些高考生可能存在生活习惯不良的问题，比如饮食不科学、作息不规律等，这些因素也会直接影响到体能和体力的表现。
对策1. 心理调适：针对心理压力大导致起步慢的问题，体育教练和心理辅导老师可以通过心理疏导、放松训练等方式来帮助学生缓解紧张情绪，提高心理素质，从而改善起跑表现。
2. 技术训练：对于技术动作不到位的问题，体育教练可以通过系统的起跑训练来帮助学生提升起跑技术水平，包括正确的起跑姿势、起步动作的训练和提高反应速度等。
3. 加强训练：不足功不足就要多练，体育高考生可以通过增加100米短跑的训练次数和强度来提高自己的起跑速度和体能水平，并在实践中不断总结经验和教训，逐步完善起跑技术。
4. 养成良好的生活习惯：提醒学生养成科学合理的饮食习惯，保证充足的睡眠和良好的作息规律，这些都会对他们的身体素质和体能表现有积极的影响。
除了以上的对策，学生还可以在日常训练中积极配合教练的指导和要求，培养团队合作精神，以及在比赛中保持良好的心态和状态。
家长和学校也应该给予学生更多的支持和关心，帮助他们克服各种困难，保持良好的心态和体能状态。
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策体育高考考试中，100米起跑是一项非常基础和重要的项目，很多考生都希望能够在这项项目上取得好成绩。
然而，很多考生经常会出现100米起跑慢的情况，这主要是由于以下原因所造成的。
原因一：起跑姿势错误起跑姿势对于100米起跑的重要性是不可忽视的，姿势错误可能会导致起跑反应慢、浪费能量等负面影响。
具体表现为身体重心向后、抬头过度、手臂未伸直、发力不足等。
解决方法是通过多次练习和观察专业人士的姿势示范，自己不断调整和改进。
原因二：缺乏爆发力和速度100米起跑需要的是强大的爆发力和高速度，如果缺乏这两个条件，就容易导致起跑慢。
考生可以通过增加爆发力和速度的训练，如弹跳训练、爬坡训练、冲刺训练等来提升实力。
原因三：心理因素有些考生压力大、紧张或焦虑，心理状态不佳，也会影响起跑反应和速度。
因此，考生需要通过放松心情、调整心态的方法，如多参加比赛、模拟考试、自信心培养等来改善。
针对以上问题，考生可以采取以下对策：对策一：加强基础训练基础训练是提升起跑实力的关键，考生应该通过持续、系统地进行热身、拉伸、强化训练等基础练习，从而增强肌肉力量和敏捷性，提高起跑速度和反应。
对策二：优化起跑姿势起跑姿势是100米起跑中的最重要环节，考生应该通过观察专业人士的姿势、学习正确的起跑方法、参加讲解会等方式进行优化调整。
对策三：增强心理素质心理素质的强大对于100米起跑来说同样至关重要，考生应该在平时进行培养，如积极面对考试、自己树立信心、改变消极心态等。
总之，要想在100米起跑中取得好成绩，除了专业知识的掌握外，也需要系统的训练以及合理的心态调整。
只有从多个方面综合提升个人实力，才能实现优异的成绩。
一百米总结
一百米是一项极具挑战性和观赏性的短跑项目，以下从几个方面对其进行总结。
1. 技术要求：一百米需要运动员在短时间内发挥出最大的爆发力和速度，同时还需要保持良好的姿势和节奏。
起跑时，运动员需要迅速反应并施加足够的推力，以获得良好的初始速度。
在途中跑阶段，运动员需要保持身体的平衡和稳定，同时通过有效的摆臂和腿部动作来增加步幅和步频。
2. 训练重点：针对一百米的训练主要包括爆发力训练、速度训练和技术训练。
爆发力训练可以通过重量训练和爆发力练习来提高，如深蹲、跳跃等。
速度训练则可以采用短跑练习、间歇训练和速度耐力训练等方法。
技术训练主要关注起跑、加速、维持最高速度和终点冲刺等方面的技巧。
3. 心理素质：一百米比赛对运动员的心理素质要求也很高。
他们需要在短时间内集中注意力，克服紧张和压力，并保持自信和决心。
良好的心理准备和比赛策略对于取得好成绩至关重要。
4. 竞争激烈：一百米是田径比赛中备受关注的项目之一，吸引了众多优秀的运动员参与竞争。
世界各地的大型赛事中，一百米比赛常常是焦点，观众们可以欣赏到顶尖选手们的精彩表现。
总的来说，一百米是一项技术含量高、训练要求严格且竞争激烈的短跑项目。
它不仅考验运动员的身体素质，还需要他们具备良好的心理素质和比赛策略。
无论是运动员还是观众，都能从一百米比赛中体验到速度与激情的魅力。
高考100米跑训练理念及方法研究高考是每个学生人生道路中的一个重要时刻，而100米跑作为体育项目之一，在体育分数和总分中占有重要的比重。
因此，如何训练好100米跑成为了很多高中学生迫切需要解决的问题。
本文将从训练理念、方法等方面进行研究，希望能为大家提供一些有用的帮助。
一、训练理念1.整体性100米跑是一个需要各个内部器官、各系统的协调配合的全身运动，因此在训练过程中要强调整体性，让各个部位都得到充分的锻炼。
不要只注重腿部力量练习，忽视核心稳定训练，整体力量和耐力的锻炼。
2.个性化每个人都有着不同的身体素质和特点，因此在训练过程中要注重个性化的训练方案。
根据不同的身体情况，选择合适的训练方法和强度，以最大限度地发挥学生们的潜力。
3.科学性训练方法要有科学性、系统性。
培养合理的训练习惯，制定科学合理的训练计划。
科学的训练方法可以更快的提高成绩，有效降低受伤率，同时还能增强学生的体质，预防疾病，提高自信心等。
1.技术训练100米跑是一个需要技术含量的项目，技术的优劣会直接影响成绩。
训练时要注重跑姿，要求轻松、自然，而不是僵硬、刻意。
具体训练方法可以从以下几个方面入手：（1）起跑：训练学生掌握优秀的起跑姿势，比如起跑时要保持平衡，重心落在脚掌前部；等腿时运用弹跳往前出发，加快速度；（2）步频：通过踢脚、快速迈步等方法，提高步频；（3）转弯：训练时要培养学生在转弯时能够保持较高的速度，不失节奏和平衡。
2.力量训练力量训练对于100米跑的成绩会产生非常大的影响。
具体训练方法可以从以下几个方面入手：（1）腿部肌肉训练：腿部肌肉力量是100米跑必不可少的一部分。
强化大腿、小腿、臀部等部位的肌肉，从而提高腿部的力量，增加爆发力和耐力。
（2）核心稳定训练：核心的稳定性对于跑步姿势和平衡非常重要。
有针对性地强化核心肌肉，训练学生的平衡性和控制能力。
（3）上身肌肉训练：坚持训练背部、肩膀、胸部等部位的肌肉，能够帮助学生更好的控制身体，保持良好的姿势。
高考100米跑训练理念及方法研究【摘要】本文主要研究了高考100米跑训练的理念及方法。
在介绍了研究的背景和意义。
正文部分详细讨论了100米跑训练的重要性，包括如何进行运动员训练前的准备工作，具体的训练方法以及需要注意的事项。
结合训练效果评估，分析了100米跑训练的可行性和实效性。
在结论部分总结了训练理念及方法，强调了科学训练和持续努力对提高100米跑成绩的重要性。
通过本文的研究，提供了对于高考100米跑训练的指导和参考，有助于提高运动员的竞技水平和成绩表现。
【关键词】高考，100米跑，训练理念，训练方法，运动员，准备工作，注意事项，效果评估1. 引言1.1 研究背景100米短跑是田径比赛中最具观赏性和竞争性的项目之一，是考验运动员速度和爆发力的重要项目。
近年来，我国体育事业蓬勃发展，对于运动员在短跑项目上的训练需求也日益增加。
由于对100米短跑训练的理念和方法研究不足，许多运动员在训练过程中存在一些问题，如训练效果不佳、受伤风险增加等。
随着运动科学的发展，越来越多的研究表明，科学合理的训练方案能够有效提高运动员的短跑成绩，降低受伤风险，提高比赛稳定性。
对100米短跑训练的理念和方法进行深入研究，对于提高我国短跑运动员的整体素质和竞技水平具有重要意义。
本文旨在探讨100米短跑训练的理念及方法，为国内短跑运动员的训练提供科学依据，同时为相关领域的研究提供参考。
通过系统总结和归纳相关文献，借鉴国内外成功经验，探索适合我国短跑运动员的训练方案，为提高我国短跑项目的整体竞技水平做出贡献。
1.2 研究意义100米短跑是田径比赛中最基础、最重要的项目之一，也是对运动员速度、协调性和爆发力的全面考验。
对100米跑训练的理念和方法进行深入研究具有重要的意义。
通过研究100米跑训练的理念和方法，可以更好地指导运动员进行科学的训练，提高他们在比赛中的表现。
在竞技体育中，一个良好的训练方法可以帮助运动员更快地提高自己的水平，实现自身潜力的最大化。
高考100米跑训练理念及方法研究一、引言作为国内高考体育必修科目之一的100米短跑项目，一直以来备受学生和教练的关注。
其分数占比较高，因此对于考生来说，取得高分就需要在100米短跑项目上有一定的表现。
对于学校和教练来说，如何科学有效的进行100米短跑训练，提高学生的短跑水平，也是一个亟待解决的问题。
本文将围绕高考100米短跑训练的理念及方法进行研究，旨在为广大高考生和教练提供一些科学有效的训练指导。
二、理念探讨1. 个性化训练：由于每个学生的身体素质、技术水平和运动潜力都有所不同，因此在进行100米短跑训练时，教练需要根据学生的个性化特点采取不同的训练方案。
针对不同的学生，可以制定个性化的训练计划，例如对于速度较快但起跑不稳的学生，可以加强起步的训练；对于起步快但持续速度不足的学生，可以加强加速和维持速度的训练。
2. 全面发展：100米短跑项目需要学生具备较高的速度、爆发力和耐力，因此在训练过程中，教练需要综合考虑这些要素，进行全面的训练。
这意味着在训练中不仅要注重短跑技术的训练，还要兼顾体能和心理素质的培养，确保学生在各方面都能达到较高水平。
3. 科学性与系统性：100米短跑训练需要有一套科学的训练方法和系统的训练计划，不能只靠经验和临时应急。
教练需要系统地学习和研究短跑训练的理论知识，结合学生的实际情况，制定科学的训练计划，并根据实际效果进行不断修正和调整。
三、方法探讨1. 基础训练：在进行100米短跑训练时，首先需要进行一定的基础训练，包括有氧和无氧的两种训练方式。
有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等，可以提高学生的心肺功能和耐力；无氧训练主要包括力量训练、爆发力训练等，可以提高学生的肌肉力量和爆发力。
2. 技术训练：短跑项目的技术要求较高，包括起跑、加速、维持速度和冲刺等环节。
在训练中需要重点对这些技术进行系统的训练。
可以通过模拟比赛的方式进行起跑训练，通过爆发力和阻力训练来提高加速能力，通过间隔训练和持续训练来提高维持速度和冲刺能力。
164当代体育浅谈高考体育100米项目的训练方法林桂坚100米项目是高考体育的重要项目，所以需要高考体育术科指导老师对学生进行针对性的训练，以此来保证学生的成绩。
但就日常训练的实际情况来讲，100米训练中尚存在着一定的不足，这些不足的存在则会对100米训练的效果带来影响。
此种不足的存在，很容易导致学生在训练一段时间后出现瓶颈的问题，即所谓的速度障碍。
因此，需要立足于实践对100米训练的方法进行探究，以确保学生100米跑能力的提升。
1 100米项目训练中存在着的不足1.1 学生水平的参差不齐在100米跑的训练之中，学生自身的水平通常会对训练的最终结果带来影响。
这中间，学生的体育基础存在显著的个体差异，基础水平较高的学生，通过科学的训练，很快能熟练掌握跑步方法、爆发力，并可以很快提升100米跑的速度。
与之相反的是，学生的体育基础水平若相对较差，那么掌握跑步方法、爆发力的时间就会更长，这无疑会对100米跑速度的提升带来影响。
此种情况的存在，久而久之便会打击这些学生的学习信心，从而对100米项目训练带来不利影响。
针对此种客观存在着的差异，教师则需要制定科学的100米项目训练方法，使不同水平学生的速度、跑步技术等得到有效的提升。
1.2 动力定型存在不足动力定型指的便是条件反射系统，即学生在反复训练后形成的稳定的100米跑习惯，包括稳定的跑步姿势、步法特征等。
平常在100米训练中，学生若无稳定的动力定型，便很容易掣肘能力的提升。
其中，许多学生无稳固的动力定型，就学生训练的实际情况来看，动力定型不足的情况属于一种常见的问题，此种问题的存在会对学生100米跑能力提升带来影响。
因此，需要切实解决此问题，从而促进学生100米跑能力的提升。
2 高考体育100米项目的训练方法分析2.1 100米跑项目的爆发力训练100米跑项目对学生的爆发力有着极高的要求。
这中间，腿部力量的爆发力，对学生能力的提升影响最为重要。
所以教师应在100米训练的过程中，需要切实针对爆发力进行专门训练。
高考100米跑训练理念及方法研究高考100米跑训练是高中生备战高考体育项目中的一项重要内容，对于学生的身体素质和心理素质的培养都有着重要的意义。
本文将从理念和方法两个方面进行研究，帮助学生更好地进行训练。
一、训练理念高考100米跑训练的理念主要包括综合发展、分步推进和个性化培养。
1.综合发展综合发展是指全面培养学生的身体素质，包括速度、力量、耐力等多个方面。
高考100米跑是一项速度项目，但速度的提升离不开良好的力量和耐力。
除了进行专项的速度训练外，还应注重开展力量和耐力的训练，以综合提升学生的身体素质。
2.分步推进分步推进是指根据学生的实际水平和特点，分阶段、分步骤地进行训练。
在高考100米跑训练中，不同学生的基础和潜力不同，因此需要根据学生的实际情况，制定个性化的训练计划，让学生在逐步提高的过程中避免过早出现疲劳或受伤。
3.个性化培养个性化培养是指根据学生的个人特点和潜能，量身定制的训练方案。
高考100米跑训练中，学生的身体构造和运动特点各不相同，因此需要根据学生的不同特点，制定相应的训练计划。
个性化培养可以更好地发挥学生的优势，提高训练效果。
二、训练方法高考100米跑训练的方法主要包括基础训练、专项训练和评估测试。
1.基础训练基础训练是提高学生身体素质的基础，包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等。
力量训练可以通过半蹲、深蹲、仰卧起坐等动作进行，提高腿部和核心肌群的力量。
耐力训练可以通过长跑、间歇跑等方式进行，提高学生的心肺功能。
灵敏度训练可以通过抱杠、跳绳等方式进行，提高学生的协调性和反应速度。
2.专项训练专项训练是针对高考100米跑的特点和要求进行的训练，包括起跑训练、加速训练和终点训练等。
起跑训练可以通过爆发力训练、启动时姿势训练等方式进行，提高学生的起跑速度和姿势。
加速训练可以通过加速跑、满速跑等方式进行，提高学生的爆发力和加速度。
终点训练可以通过终点冲刺训练、终点节奏把握训练等方式进行，提高学生的持久力和终点速度。
高考体育生100米跑训练方法探析摘要：100米跑作为高考项目中的无氧运动，高考体育生应具备一定的反应速度、柔韧素质以及耐力。
对于高考体育生来说，做好相关训练，付出努力才能获得良好的成绩。
本文简要讲述了100米跑的内涵及重点内容，并从柔韧素质、力量素质以及速度素质方面分析了高考体育生的训练方法。
关键词：高考;100米跑;训练方法;探析100米田径运动作为高考体育生的必考项目之一，为了使成绩得到保障，那么在日常训练过程中应做好相应的训练工作，特别是柔韧、力量以及速度方面的训练，对于高考体育生而言，做好以上几方面的训练，能够有效保障其100米跑取得较好成绩。
一、 100米跑100米跑这一运动项目，属于田径运动中距离最短、速度最迅速的周期性运动。
其中结合了速度、力量以及技术，需要全身各项机能配合，反应速度及灵活度较高，运动强度较大。
100米跑的主要技术为起跑、加速、途中跑以及终点跑这几部分，除了起跑姿势以外，其他三个部分均有一定的动作变化，特别是在途中跑的部分，其动作直接影响着最后100米跑的成绩。
对于起跑部分，最主要的起跑姿势，通常采用的是蹲踞式起跑法，在预备完成后，将重心前移，在起跑后，前脚用力蹬，手用力推地;加速部分，尽量保持身体前倾，重心慢慢升高，加快动作频率、步幅变大;途中跑部分，上下肢体相互配合，保持身体平衡及速度;终点跑部分，保持身体向前，保证奔跑速度，在终点撞线后顺势向前跑。
通过相关调查显示，影响100米跑的速度有许多，除了具有一定的先天优势外，最重要的还是后天的良好训练。
训练的主要内容为：身体素质即力量、速度以及肢体协调性等;科学的技术动作即跑步过程中的频率及步幅之间的有效配合;同时还有高考体育生的生理及心理方面的能力等。
二、柔韧素质训练方法柔韧素质是100米跑中的关键训练内容。
柔韧素质即人的各个关节根据不同运动所呈现的肌肉及韧带等各种软组织伸展能力，在100米跑过程中，柔韧素质的强弱对运动项目的质量有着直接的影响，还决定高考体育生的受伤几率。
浅析体育高考项目之１００米训练及重要性摘要:报考体育专业的学生,基本上是以前从未参加体育训练的,大多从高三开始报名参加训练。
要想让他们在一年的训练中体育素质达标,甚至取得体育考试的高分,才能在现在的高考中取胜。
而100米跑又是取得体育考试高分关键。
我们知道,短跑是各种体育运动的基础,100米跑是体育高考素质项目的必考项目,所以“100米是灵魂”,这句话充分体现了100米成绩对提高其他身体素质的影响力。
因此,应重视100米的训练,并科学地安排和制定教学训练方案与步骤,是我们高考体教者着重解决的问题。
关键词:100米跑、体育高考、放松训练随着体育科学技术的发展和运动技术水平的不断提高,要求训练更加科学化,我们的中学业余训练更应如此,但多年来,我发现很多体育老师在训练短跑时,把训练的重点放在发展身体素质和改进动作技术上,或者就是“秒表式”——---经常就是测验学生跑的成绩的训练。
其实这是不全面的,应该还必须把放松训练列为短跑运动训练的重要内容。
固然,体育生良好的素质和合理的技术是很重要的,是体育考生成功的基础。
但是,运动实践告诉我们,在训练和比赛中,体育考生的良好放松能力最能充分挖掘运动潜能和发挥高水平。
近年来,报考体育专业的学生,基本上是以前从未参加体育训练的,大多从高三开始报名参加训练。
对我们高中体教者来说, 要让他们在一年的训练中体育达标,才能在现在的高考中取胜。
我们知道,短跑是各种体育运动的基础,100米跑是体育高考素质项目的必考项目。
刚来训练时,首先给他们讲解跑的动作原理,结全一些简单的动作示范,让他们懂得放松在跑中的重要性,比如摆动腿膝关节过分紧张,就不能完成跑动中摆动腿、伸小腿和爬地动作,摆动腿着地时,小腿的过分紧张就难以完成高质量的着地缓冲动作等等。
在训练初级阶段,即启蒙阶段,特别对于我校这些年龄较大的农村学生,首先要去训练他们在动作中的放松能力。
对短跑而言,放松的摆腿,放松的摆臂,放松的躯体,放松的慢跑,时而在放松中加速,几乎是他们训练的全部。
这不是一件很容易的事,要经过几个星期乃至更长时间训练,才能够基本达到放松慢跑的能力。
我训练他们去放松跑的最有效手段,是教他们不断地从平常的走路中过渡到跑。
找到了这种感觉,再让他们去不断地训练和完成慢走——-逐渐加快走——--过渡到慢跑,再慢慢加速,尽可能地保持走的身体躯干姿势和节奏感,多次反复.经过这样几个星期小强度的训练,使学生基本上形成一个较完整而放松跑的姿式后,才开始逐渐加强度和专项力量训练。
这样,既让他们自然的进入训练状态,又提高了他们的兴趣,也保证有充分的精力去学习文化。
达到这一点,我认为这对短跑训练成功一半。
后阶段训练中,放松训练中,放松的语言和放松训练的手段,要贯穿于整个训练的始终,包括每一个力量训练动作,哪一瞬间、哪些肌肉群是放松的,只有这样,学生的短跑速度,爆发力能力,才能快速提高。
然而在进行短跑教学训练问题上,往往容易出现急躁的心情,在教学中不顾学生的具体条件和实际水平,盲目地加大运动量,不注意训练节奏,忽视科学地安排劳逸结合,机械地搬用成年人的方法,不重视总结自己的实践经验,致使学生产生了“速度障碍”,感到枯燥,不愿意参加训练。
教学训练有它固有的规律性,是不以人们的主观意愿为转移的。
应根据学生的具体条件和实际水平,制定教学训练方案与步骤。
身体素质是人体在中枢神经系统的支配下,在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。
它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。
身体素质的发展可为学生或者运动员运动技术水平和专项成绩奠定基础。
在100米跑的教学与训练中,尤其要注意发展学生的力量、速度、灵敏。
短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。
力量训练主要采用:负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。
提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习。
一般以递增负重的方法实现的。
练习时采用最大负重的70-80%开始练习,逐渐增加到100%的重量,完成5-7组,每组4-5次。
提高爆发力,主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。
练习量约为最大负荷量的60-75%,动作速度快,完成5-7 组,每组10次左右。
采用跳跃练习时,选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练习。
练习量约为最大负荷量的40-50%,要求强度小,重复次数在10-20次以上。
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。
速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。
发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的练习主要有:提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习有:(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。
或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
提高反应加速跑的主要练习方法有:(1)半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
(2)直立姿势开始,逐渐向前倾斜接着快速跑出。
(3)在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。
(4双手滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
灵敏素质是人体综合能力的反映,应加强灵敏的训练为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式,也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。
同时,还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
灵敏素质练习的主要手段:在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
做各种调整身体方位的练习。
做专门设计的各种复杂多变的练习。
如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。
以非常规姿势完成的练习。
如侧向或倒退跳远、跳深等。
限制完成动作的空间练习。
如在缩小的球类运动场地进行练习。
改变完成动作的速度或速率的练习。
如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
严格规范技术,以求提高100米跑成绩。
很抓基本功练习,优秀运动员的技术要经过艰苦地磨练而获得。
好的技术,不仅在形态上,更重要的是在力学结构上较合理,大家都这样一个共同感觉吧,改正一个错误动作要比学一个新动作难得多。
因此在教学中,我们要重视抓好基本功。
跑的专项技术练习,经常采用小步跑,后蹬跑,跨步跑等专项技术综合练习,在练习中严格反复进行。
抓好途中跑,在教学训练最初阶段应重点抓好以下几个方面的教学训练。
大小腿的及时折叠技术:重点抓好蹬地腿离地转入后摆时大、小腿的及时折叠程度的技术训练。
后蹬之后大小腿的及时折叠,足跟快速向臂部靠拢,能缩短向前提腿的重力臂,使整个腿对髋关节横轴转动惯量减小到最低限度,从而增加腿作摆动运动的角速度,这样可以增加跑的频率。
大腿高抬快速前摆技术:在肌力相同的情况下,大腿向前方高抬得快而有力就能加大另一条腿后蹬时的支撑反作用力并且向前带髋,增加步长。
减小前蹬的制动力技术:在大腿加速高抬前摆的情况下,能积极前摆扒地,可把前蹬的制动力减小,相对地增加了向前跑的推动力。
缩短支撑阶段时间技术:当脚掌着地后人体处于远端支撑,大腿后倒肌群收缩,使骨盆前移,推动人体向前移动,大腿抬的越高下压扒地的力量就越大,向后下方的冲量也就越大,推动人体向前速度就越快,从而缩短了支撑阶段的时间,加大了频率。
教学训练中应注意的几个问题首先,要按上述顺序逐个掌握跑的动作技术,应注意运动员对上一个动作技术基本掌握的情况下,再提出下一个动作技术的要求。
其次,在开始教学阶段,跑的速度不宜过快,用中等速度即可,这样有利于形成正确的动作技术。
最后,在一次练习中,教练员注意不宜提出技术要求过多,一次练习,只能提出一个技术要求。
在每一个技术教学前教练员应清楚讲解技术动作要领,注意强度变化交替分段跑的实际应用。
这种方法有效地处理了提高体力强度与掌握正确技术的方法的矛盾。
教学训练以后要注意放松,我常采用放松训练手段有:1、惯性跑:惯性跑是一种放松而不减速的跑法。
一般是在50米——100米的距离内进行。
起跑后加速后加速跑25米----30米,速度达到最快,然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑进出15米---20米。
惯性跑时,要求肌肉放松,尽量体会放松惯性的动作。
2、下坡跑:坡度以3度——5度为宜,利用下坡向前的惯性力,充分体会肌肉的放松感觉。
3、放松大步跑:要求充分高抬大腿,打开髋关节,用适宜的步频,做协调的练习。
4、弹性跑:充分体会踝关节蹬伸用力的节奏。
5、中速跑:实践证明,强度在70——80%的中速跑,最有利于掌握技术和发展肌肉的放松能力。
6、顺风跑:借助风的推动力,充分体会肌肉的放公能力。
7、加强肩、髋、膝、踝各关节的柔韧性练习,这是肌肉放松、动作幅度加大的基础。
8、加强心理训练:通过自我调节,自我暗示,使身心达到放松,从而培养运动员在大强度训练和比赛、考试中,胸有成竹,自我调控,把握取胜的自信心和勇于拼搏的精神。
运用激励的方法提高学生的训练兴趣。
100米跑项目本来就是一项艰苦的训练,需要很好的心理素质,体育教师不仅要注意训练,而且要重视学生的心理活动,更要做到放松训练。
我认为应做到以下两点:第一、在训练和教学中,设计富有趣味的性的游戏吸引学生。
兴趣是一个人完成某项任务或活动的内部驱动力。
只要有了兴趣,那么我们的教学和训练就可以很好的开展。
第二、正确语言和肢体语言来激励学生。
在教学和训练中,对学生取得哪怕一点点进步要善于发现,并给以语言或肢体语言鼓励。
如对进步的学生说:“有进步,继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。
参考文献:1、《田经运动教程》人民体育出版社1999年2、文超主编《田经运动热点论》人民体育出版社1996年3、周小山、严先员编著《新课程的设计思路与教学模式》四川大学出版社2002年4、《运动训练学》人民体育出版社1999年5、田麦久《运动训练科学化探讨》人民体育出版社1988年。
