高一体育高考生训练计划

“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考训练计划为了提高体育高中班学生的体育综合素质，系统备战高考，制定了以下的体育高中班高考训练计划。

一、训练目标体育高中班高考训练的目标是培养学生的体育素养，提高学生的体育综合能力，并通过高考获得优异的成绩。

二、训练内容1. 体能训练体能训练包括耐力、速度、敏捷性、柔韧性和爆发力的训练。

每周进行2-3次的体能训练，其中包括慢跑、循环训练、爬山、游泳等训练项目，以提高学生的身体素质。

2. 技能训练技能训练包括各种项目的技术训练，包括篮球、足球、乒乓球、田径等。

学生可根据自己的兴趣和特长选择一到两个项目进行深入学习和练习，以提高技术水平。

3. 策略训练策略训练是指针对不同项目的比赛情况进行战术训练，包括防守、进攻、团队合作等。

学生需要了解各种比赛规则，并根据实际情况制定相应的战术和策略，以提高比赛能力。

4. 心理训练心理训练是提高学生比赛心理素质的训练，包括自信心、专注力、应变能力等。

学生需要通过心理训练来克服比赛中的紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。

三、训练计划1. 每周制定一份训练计划，包括每天的具体训练内容和时间安排。

2. 根据学生的实际情况，灵活调整训练计划，合理安排训练强度和时间分配，以防止过度训练导致身体疲劳。

3. 设置适当的休息日，学生可以进行休息和恢复训练，同时进行总结和反思，以提高训练效果。

四、考试备考1. 高考前，根据高考体育科目的要求，进行专项的备考训练。

包括项目的技术要求、规则要求等。

2. 通过模拟考试，评估学生的考试水平。

根据模拟考试的成绩和反馈，进行有针对性的调整和提升。

3. 高考前一周，进行复习和冲刺训练，以达到最佳状态。

五、自律与培养1. 定期检查学生的训练情况和成绩，对不达标的学生进行跟踪指导和督促，帮助其提高训练积极性和效果。

2. 培养学生的自律和团队合作精神，鼓励他们积极参加学院的各项活动和竞赛，提高整体水平。

3. 培养学生的爱好和兴趣，提供丰富的体育课外活动，增加学生的综合素养。

体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，使学生在身体素质、专项技能和心理素质等方面得到全面提升，达到高考体育测试的要求，并在高考中取得优异成绩。

具体目标包括：1、提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。

2、熟练掌握高考体育测试的各项专项技能，如田径、篮球、足球、武术等。

3、培养学生良好的心理素质，增强自信心和应对考试压力的能力。

二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：以全身大肌肉群的基础力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周安排 2 3 次。

速度训练：进行短距离冲刺跑、加速跑等练习，提高学生的起跑和加速能力，每周安排 2 3 次。

耐力训练：进行中长跑训练，如 800 米、1500 米跑，逐渐增加训练强度和距离，每周安排 2 3 次。

灵敏和柔韧训练：通过各种灵敏性练习和柔韧性训练，如跳绳、踢毽子、瑜伽等，提高学生的身体协调性和柔韧性，每周安排 2 3 次。

2、专项技术训练了解和学习各项专项技术的基本动作和要领，如田径项目的起跑、途中跑、冲刺技术，篮球项目的运球、传球、投篮技术等。

进行简单的专项技术练习，注重动作的规范性和准确性，每周安排2 3 次。

（二）强化训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练力量训练：在基础力量训练的基础上，增加爆发力训练，如跳跃练习、投掷练习等，每周安排 2 3 次。

速度训练：进行更多的短距离冲刺跑和变速跑练习，提高学生的速度耐力，每周安排 2 3 次。

耐力训练：增加长跑训练的距离和强度，如 3000 米、5000 米跑，每周安排 1 2 次。

灵敏和柔韧训练：继续保持灵敏性和柔韧性训练的频率和强度，每周安排 2 3 次。

2、专项技术训练进一步巩固和提高专项技术水平，增加技术难度和训练强度。

进行专项技术的组合练习和模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应用能力，每周安排 3 4 次。

（三）专项提高阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练根据学生的个体差异和专项需求，有针对性地进行身体素质训练，重点加强薄弱环节的训练。

高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。

通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。

二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。

每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。

包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。

2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。

根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。

例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。

每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。

3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。

通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。

每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。

4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。

通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。

每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。

三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。

其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。

每周训练时间为8-10小时。

2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。

除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。

每周训练时间为10-12小时。

3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。

重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。

每周训练时间为10-12小时。

四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。

2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。

3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。

体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。

首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。

有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。

而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。

合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。

其次，训练计划还需要注重技术训练。

对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。

比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。

通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。

此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。

体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。

因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。

最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。

科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。

而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。

因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。

总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。

希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。

高考体育生培训计划表目的：通过培训提高高考体育生的运动能力，提高竞技水平，为高考体育生的成绩和未来的发展打下坚实基础。

一、体育生培训计划1. 训练目标：a. 提高体能水平：通过针对性的训练，提高体育生的耐力、速度、力量等体能指标，提高竞技水平。

b. 技术提升：加强基本功的练习，提高技战术水平，培养体育生的灵活性和反应能力。

c. 体育心理素质的培养：通过训练和心理辅导，提高体育生的竞争意识、心理素质和自我调节能力。

2. 训练内容：根据不同项目的特点和体育生的实际情况，制定具体的训练内容，分别进行力量、速度、耐力、敏捷、技战术等方面的训练。

3. 训练方式：训练以小组为单位进行，分别进行集中训练和个别指导，通过不同的方式和方法进行训练，比如循序渐进法、反复训练法、竞赛模拟训练法等。

二、培训周期和时间安排1. 培训周期：根据不同项目和体育生的实际情况，安排不同的培训周期，一般为每个学期进行一次集中培训。

2. 时间安排：每天进行两次训练，上午为力量和技术训练，下午为速度和耐力训练，每次训练时间约为2-3小时，每周安排一次休息日。

在培训期间，注重训练和休息的结合，合理安排体育生的作息时间。

三、培训计划安排1. 力量训练a. 训练内容：主要包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上等基本的力量练习。

b. 训练方法：进行循序渐进的力量训练，分别进行多组多次的训练，逐渐增加负荷和次数，以提高肌肉力量。

2. 技术训练a. 训练内容：根据不同项目的特点，进行相应的技战术训练，包括传球、射门、盘带、进攻和防守等方面的练习。

b. 训练方法：通过反复练习和模拟比赛，提高体育生的技战术水平，培养其运动技能和意识。

3. 速度训练a. 训练内容：包括加速度、爆发力和反应能力等方面的训练，如短跑、爆发力训练等。

b. 训练方法：通过提高训练强度和次数，逐渐提高体育生的速度水平，培养其出色的爆发力和反应能力。

4. 耐力训练a. 训练内容：主要包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高体育生的心肺功能和耐力水平。

体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育测试中达到或超过既定的成绩标准。

具体目标包括：1、提高学生的耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等身体素质。

2、熟练掌握高考体育测试的各项专项技术，如田径、篮球、足球等。

3、培养学生良好的运动习惯和比赛心理，提高其在比赛中的应对能力和竞技水平。

二、训练阶段划分1、基础训练阶段（第 1-3 个月）重点加强学生的身体素质训练，包括有氧耐力、肌肉力量和柔韧性。

进行一般性的田径项目练习，如长跑、短跑、跳远等，以提高学生的基本运动能力。

安排适量的球类活动，培养学生的协调性和反应能力。

2、专项提高阶段（第 4-6 个月）根据学生的个人特点和优势，确定其高考专项项目。

针对专项项目进行技术训练，分解动作、反复练习，纠正错误动作，提高技术水平。

增加专项训练的强度和难度，逐步提高学生的专项运动能力。

3、巩固强化阶段（第 7-9 个月）继续巩固和提高专项技术水平，加强技术动作的稳定性和连贯性。

进行模拟考试和实战演练，让学生熟悉考试流程和环境，提高应对考试的能力。

针对学生在模拟考试中暴露的问题，进行有针对性的强化训练。

4、调整冲刺阶段（第 10-12 个月）逐渐减少训练量，增加恢复性训练，调整学生的身体状态和心理状态。

进行最后的技术细节打磨和心理辅导，使学生以最佳状态迎接高考体育测试。

三、训练内容1、身体素质训练耐力训练：每周安排 2-3 次长跑训练，如 3000 米、5000 米等，逐渐提高学生的耐力水平。

力量训练：包括上肢力量（如俯卧撑、哑铃推举）、下肢力量（如深蹲、蛙跳）和核心力量（如仰卧起坐、平板支撑）的训练，每周进行 2-3 次。

速度训练：进行短跑冲刺、变速跑等训练，提高学生的速度和爆发力，每周安排 1-2 次。

灵敏训练：通过各种灵敏性游戏和专项练习，如跳绳、折返跑等，提高学生的反应速度和身体协调性，每周进行 1-2 次。

高一体育生训练计划为了帮助高一学生们在体育方面更好地发展自己的潜力，提高身体素质，制定了以下体育生训练计划。

一、训练目标1. 提高身体素质，增强体能，培养耐力和力量。

2. 提高团队合作能力和领导力。

3. 培养良好的运动习惯和健康的生活方式。

二、训练内容1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练和肌肉力量训练。

每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等；每周进行2次核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等；每周进行2次肌肉力量训练，如举哑铃、杠铃等。

2. 专项训练：根据个人兴趣和特长，选择1-2个体育项目进行专项训练，如篮球、足球、乒乓球等。

每周至少进行2次专项训练，持之以恒，提高技术水平。

3. 身体柔韧性训练：进行伸展操、瑜伽等身体柔韧性训练，保持身体灵活性，预防运动伤害。

三、训练计划1. 每天早晨进行晨跑或者晨练，每周至少5天，坚持不懈。

2. 每周安排2次体育课上的集体训练，包括有氧训练和力量训练，培养团队合作精神。

3. 提倡自主训练，利用课余时间进行专项训练和身体柔韧性训练，养成良好的训练习惯。

四、注意事项1. 注意合理安排训练时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

2. 注意饮食营养均衡，合理补充碳水化合物、蛋白质和维生素，保持良好的体能状态。

3. 遵守训练纪律，不迟到早退，服从教练指导，积极配合训练。

通过制定这份高一体育生训练计划，希望能够帮助同学们在体育方面取得更好的成绩，提高自身素质，培养健康的生活方式，实现身体与心理的全面发展。

希望同学们能够认真执行训练计划，坚持不懈，勇攀体育新高峰！。

高考体育生训练计划高考体育生训练计划是为了帮助学生在高考中取得优异成绩而制定的一项训练方案。

在这个计划中，我们将重点关注学生的身体素质和心理素质的提升，以及各项考试要求的达成。

以下是具体的训练安排：一、训练目标高考体育生训练计划的目标是培养出身体健康、精神饱满、能够在高强度学习和考试中保持较好状态的学生。

我们将通过系统的体能训练、心理辅导和考试技巧的培养，帮助学生实现高考的理想成绩。

二、身体素质训练1. 高强度有氧运动：每周进行3-4次持续30-45分钟的慢跑、游泳、骑车等有氧运动，以提高学生的心肺功能和耐力。

2. 爆发力训练：每周进行2-3次的爆发力训练，包括短跑、跳远、跳高等项目，以提高学生的肌肉爆发力和运动协调性。

3. 身体柔韧性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，重点放在大腿、腰部和背部的伸展上，以提高学生的身体柔韧度和关节活动能力。

4. 功能性训练：每周进行2次的功能性训练，包括平衡训练、核心肌群锻炼等，以提高学生的身体控制力和协调性。

三、心理素质训练1. 压力管理：通过心理咨询和心理辅导，教育学生如何正确面对高考压力，帮助他们建立正确的应对机制，提高应考时的稳定性和抗压能力。

2. 注意力训练：通过专注力训练，帮助学生提高集中注意力的能力，在高压环境下能够保持注意力的稳定性和持久性。

3. 自我调节：教育学生有效管理情绪，积极面对挫折和困难，增强对自己的自信心和自我调节能力。

四、考试技巧培养1. 题型分析：通过对历年高考试题的分析，教育学生掌握不同题型的解答思路和技巧，提高答题的准确性和速度。

2. 考试模拟：定期组织模拟考试，帮助学生熟悉考试环境和节奏，提高对考试时间的合理安排和专注度。

3. 解题方法训练：针对不同科目的解题方法，开展专门的解题技巧培训，帮助学生快速准确地解答考试中的各类题目。

五、考核与评估为了确保高考体育生训练计划的有效性，我们将定期进行考核与评估。

通过定期测试学生的身体素质和心理素质的进展情况，根据评估结果进行调整和改进，以保证训练计划的科学性和针对性。

高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。

每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。

比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。

每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。

3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。

根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。

比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。

每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。

4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。

可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。

每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。

三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。

2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。

体育高考训练计划尊敬的考生：为了帮助您顺利备考体育高考并取得好成绩，我们为您准备了一份详细的训练计划。

以下是每天的训练内容和注意事项，希望能对您有所帮助。

星期一：1. 早晨：慢跑30分钟，以增强耐力为主。

2. 下午：进行技术训练，包括传球、射门、控球等。

注重技术动作的标准化和精确性。

3. 注意保持饮食均衡，避免过度负荷。

保证每天充足的水分摄入。

星期二：1. 早晨：进行爆发力训练，如俯卧撑、跳跃、冲刺等。

重点锻炼肌肉爆发力和速度。

2. 下午：进行间歇训练，模拟比赛场景。

注重比赛技术和战术的应用能力。

3. 注意休息时间的安排，避免过度劳累。

保持良好的睡眠质量。

星期三：1. 早晨：进行灵活性训练，包括拉伸、伸展等。

注重关节活动度和肌肉柔软度的提升。

2. 下午：进行体能综合训练，包括游泳、篮球、乒乓球等多项运动。

提高全面体能素质。

3. 注意加强营养摄入，保证蛋白质和碳水化合物的供给。

避免过度减肥。

星期四：1. 早晨：进行耐力训练，如长跑、游泳等。

增强心肺功能和持久力。

2. 下午：进行防守和进攻的对抗训练，模拟实际比赛场景。

加强实战能力和反应速度。

3. 注意保持良好的心态，保持自信和积极的心情。

避免过度焦虑和压力过大。

星期五：1. 早晨：进行敏捷性和协调性训练，如灵活的脚步训练、平衡训练等。

提高身体协调性。

2. 下午：进行技战术综合训练，注重个人能力和团队配合的提升。

3. 注意合理安排时间，保证学习和训练的平衡。

避免训练过度影响学习。

以上是我们为您设计的体育高考训练计划，希望能帮助您取得优异的成绩。

请您根据自己的实际情况进行合理安排，并且坚持训练，相信您一定会取得理想的成果。

祝您考试顺利！-体育高考备考团队。

体育高考训练计划体育高考训练计划是指针对即将参加高考的体育生制定的训练计划。

体育高考分为理论与实践两部分，理论包括笔试与面试，实践则涉及具体的体育项目。

本文将结合体育高考的特点和要求，为读者设计一套全面系统的训练计划。

一、理论部分1.笔试体育高考的笔试包括体育学理论知识与体育教学能力的考察。

针对这一部分内容，训练计划主要包括以下几个方面：（1）复习知识点：通过查阅教材、参加模拟考试等方式，对体育学基本理论知识进行系统的复习。

（2）做题训练：选择一些历年真题以及模拟题进行练习，巩固知识点和答题技巧。

（3）分析解题：在做题过程中，注重分析解答过程，掌握解题思路和方法。

2.面试体育高考的面试主要考察体育教学能力和实践经验。

为了应对面试问题，训练计划可以包括以下几个步骤：（1）模拟面试：找一位有教学经验的老师或者专业人士担任面试官，进行模拟面试，熟悉面试环境和流程。

（2）准备教案：根据教学大纲和招生学校的教学要求，准备一套详细的教案，并在模拟面试中展示。

（3）思考问题：针对面试常见问题进行思考，并准备好自己的答案。

二、实践部分1.选项训练根据考生的兴趣和优势，选择适合自己的体育项目进行训练。

体育高考的项目多种多样，如田径、篮球、游泳等，考生可以根据自己的特长和兴趣选择适合自己的项目。

（1）基本功训练：体育高考各项目都需要掌握一定的基本功，训练计划可以包括技术训练、体能训练等。

（2）训练计划制定：根据个人实际情况，制定详细的训练计划，包括每周的训练安排、训练内容和强度等。

（3）持续跟进：在训练过程中，要定期进行测试和评估，不断调整训练计划，以达到最佳训练效果。

2.综合训练体育高考要求考生具备综合能力，包括体能、技巧、策略等，因此综合训练非常重要。

（1）多项目练习：训练计划中应包括多种体育项目的训练，提高考生的综合能力。

（2）技战术训练：针对具体项目，进行技术和战术的学习和训练。

（3）模拟比赛：定期组织模拟比赛，提高考生的比赛经验和应变能力。

目录篇一：体育高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。

2、接近最大强度的反复跑80――150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。

每组3次。

2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。

3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1――2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

高一体育生学期训练计划为了提高高一体育生的身体素质和竞技水平，制定一个合理有效的学期训练计划是非常重要的。

本文将为高一体育生设计一个全面的训练计划，包括训练内容、计划安排和目标要求。

一、训练内容1. 有氧运动训练：有氧运动有助于提升心肺功能和耐力水平，包括跑步、骑自行车、慢跑等。

每周安排3至4次，每次30到45分钟。

2. 力量训练：通过力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，包括卧推、深蹲、引体向上等。

每周安排2到3次，每次20到30分钟，结合适当的负荷和组数。

3. 灵活性训练：灵活性训练有助于提高关节活动度和身体柔韧性，包括瑜伽、拉伸等。

每周安排2次，每次15到20分钟，注意进行全身各部位的拉伸。

4. 技术训练：根据主要运动项目的要求，设计特定的技术训练计划。

例如，篮球运动员可以进行投篮、运球、传球等训练；足球运动员可以进行控球、射门、过人等训练。

每周安排2到3次，每次30到45分钟。

5. 应急综合训练：设计一系列综合性训练项目，培养体能综合素质和心理应对能力。

如综合格斗、越野跑等。

每月安排1到2次，每次60到90分钟。

二、计划安排1. 训练周期：学期时间一般为16周，将整个学期分为四个训练阶段。

2. 阶段划分：- 第一阶段（前4周）：主要进行基础体能训练，培养耐力和力量。

- 第二阶段（中间4周）：侧重技术训练，提高运动员的运动技巧和战术意识。

- 第三阶段（中间4周）：注重综合训练和竞技状态的调整，增加比赛模拟训练。

- 第四阶段（最后4周）：重点进行综合训练和能力巩固，备战期末比赛和考核。

3. 训练频率：根据不同的训练内容和阶段，合理安排每周的训练频率。

一般来说，有氧运动和力量训练每周进行4到5次，灵活性训练每周2次，技术训练每周2到3次，应急综合训练每月1到2次。

4. 训练强度：初期训练可以适当降低强度和负荷，以适应新生对体育训练的适应能力。

随着训练的进行，逐渐增加训练强度和负荷，以达到提高的效果。

高一体育生训练计划为了培养高一学生的体育素养和发展体育特长，制定了以下高一体育生训练计划。

该计划将针对学生的身体状况、兴趣爱好和学习任务进行合理安排，旨在使学生在体育锻炼中全面发展。

一、训练目标1. 提高学生的体能水平：包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面。

2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。

3. 发展学生的体育特长，为将来参加各类比赛打下良好基础。

二、训练内容根据学生的个人情况和学校可提供的资源，将训练内容分为以下几个方面：1. 有氧训练：通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平。

每周进行3-4次，每次30-40分钟。

2. 力量训练：通过力量训练器械练习和体能操等方式，增强学生的肌肉力量和爆发力。

每周进行2-3次，每次40-50分钟。

3. 灵活性训练：通过瑜伽、拉伸运动等，提高学生的柔韧性和身体的灵活性。

每周进行2-3次，每次20-30分钟。

4. 技术训练：根据学生的兴趣和特长，选择相应的项目进行技术训练。

如篮球、足球、排球等。

每周进行2-3次，每次60分钟。

三、训练计划根据学生的课程安排和个人时间，制定以下训练计划：周一：- 上午：有氧训练- 下午：力量训练周二：- 上午：课程学习- 下午：技术训练周三：- 上午：有氧训练- 下午：灵活性训练周四：- 上午：课程学习- 下午：技术训练周五：- 上午：有氧训练- 下午：力量训练周六：- 上午：技术训练- 下午：灵活性训练周日：- 下午：技术训练或比赛训练时间和内容可以根据学生的具体情况进行合理调整，但不可过度训练，以免影响学生的学业和身体健康。

四、注意事项1. 学生在进行体育训练前应进行适当热身，防止受伤。

2. 学生在训练过程中要注意保持正确的姿势和运动技巧，避免过度用力。

3. 学生应逐渐增加训练的强度和时长，循序渐进地提高体能水平。

4. 学生在训练中应遵守纪律，树立正确的竞争意识和团队合作精神。

5. 学生与教练要保持良好的沟通，及时反馈训练情况和需求。

高一年级体育高考队高考备考指导计划一、指导思想认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。

从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。

在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。

二、组队从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。

三、活动目标1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。

2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。

3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。

4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。

四、措施1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。

2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。

3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。

4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。

并进行末位淘汰制。

对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。

5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。

五、阶段的划分1、引导阶段（2014年9月20—11月中）主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。

2、培养兴趣阶段（2014年11月中—2015年2月）主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。

高一体育生训练计划随着社会的快速发展，体育运动在人们的生活中扮演着越来越重要的角色。

作为一个高一体育生，制定一个科学合理的训练计划对于提高自己的身体素质和运动水平至关重要。

本文将为高一体育生设计一份全面的训练计划，帮助他们在各项体育运动中取得更好的成绩。

1. 目标设定首先，制定明确的训练目标对于一个成功的训练计划至关重要。

高一体育生应当根据自己的实际情况和兴趣爱好来设定合理的目标。

例如，一个想在学校田径比赛中获得好名次的学生可以将目标设定为提高自己的跑步速度和耐力。

2. 有氧训练有氧运动可以提高心肺功能，增加体力和耐力。

高一体育生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动作为训练项目。

每周进行3-4次的有氧训练，每次持续30-60分钟，逐渐增加运动的强度和时间，同时注重运动的技巧和正确姿势。

3. 力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和身体机能。

高一体育生可以选择举重、引体向上、俯卧撑等力量训练项目。

每周进行2-3次的力量训练，每次包括全身的训练，注重不同肌肉群的平衡发展。

4. 灵活性训练灵活性训练可以增加关节的活动范围，预防运动损伤。

高一体育生可以选择瑜伽、拉伸运动等灵活性训练项目。

每周进行2-3次的灵活性训练，每次持续15-30分钟，注重全身各个部位的拉伸和放松。

5. 技术训练根据个人兴趣和体育项目选择，进行相应的技术训练。

例如，对于田径运动员来说，可以进行跑步姿势、出发动作等技术训练；对于篮球运动员来说，可以进行投篮、运球等技术训练。

每周进行2-3次的技术训练，每次时间适当，注重细节和技巧的训练。

6. 饮食营养合理的饮食营养对于高一体育生的训练成果至关重要。

保证充足的蛋白质摄入以促进肌肉生长和修复，适量的碳水化合物摄入以提供能量，多样化的水果和蔬菜摄入以补充维生素和矿物质。

避免过多摄入垃圾食品和高糖饮料，保持饮食的平衡和健康。

7. 休息与恢复训练的同时，休息和恢复同样重要。

高一体育生应当合理安排每天的时间，保证足够的睡眠和休息时间。

体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。

体育高考不仅要求学生具备扎实的体育专业技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。

为了帮助学生在高考中取得优异成绩，制定科学合理的年度训练计划至关重要。

二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能水平，达到高考体育专业考试的要求。

2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。

3、培养学生良好的心理素质，提高应对考试压力和突发情况的能力。

4、帮助学生养成良好的训练习惯和生活习惯，促进其全面发展。

三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第一学期 1-4 个月）1、身体素质训练（1）耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平。

每周安排 2-3 次，每次训练时间不少于 30 分钟。

（2）力量训练：进行上肢、下肢和核心力量的训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

采用分组训练的方式，每组8-12 次，进行3-4 组。

（3）速度训练：开展短跑、冲刺等练习，提高学生的反应速度和动作速度。

每周进行 2-3 次，每次训练安排适量的间歇时间。

2、专项技术训练（1）根据学生的报考项目，进行有针对性的技术讲解和练习。

例如，报考田径项目的学生，重点训练起跑、加速跑、途中跑和冲刺等技术环节。

（2）通过观看视频、示范讲解、模仿练习等方式，帮助学生掌握正确的技术动作。

（二）强化训练阶段（第一学期 5-8 个月）1、身体素质训练（1）增加训练强度和难度，进一步提高学生的耐力、力量和速度水平。

例如，增加长跑的距离和速度，提高力量训练的负荷。

（2）加强灵敏和柔韧训练，通过跳绳、踢毽子、瑜伽等练习，提高学生的身体协调性和灵活性。

2、专项技术训练（1）细化专项技术动作，纠正学生在训练中出现的错误动作。

（2）进行模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境，提高其应试能力。

（三）冲刺训练阶段（第二学期 1-3 个月）1、身体素质训练（1）保持身体素质的训练强度，进行适当的调整和恢复，避免过度疲劳和受伤。

体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。

体育高考不仅要求学生具备扎实的体育技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。

为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。

二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能，使其达到高考的要求。

2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。

3、培养学生良好的心理素质，如自信心、毅力、应对压力的能力等。

4、帮助学生在体育高考中取得优异成绩，为升入理想的大学奠定基础。

三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、目标此阶段主要是为了帮助学生恢复体能，巩固基本技术，为后续的高强度训练打下基础。

2、内容（1）体能训练进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，每次训练时间不少于 30 分钟。

同时，安排一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 3 4 组，每组 10 15 次。

（2）技术训练针对高考项目，如 100 米、800 米、跳远、铅球等，进行基本技术的讲解和练习。

注重动作的规范性和协调性，通过反复练习，形成正确的动作定型。

（二）强化训练阶段（12 月次年 2 月）1、目标在基础训练的基础上，进一步提高学生的专项技能和身体素质，使学生能够适应高考的强度和要求。

2、内容（1）体能训练增加力量训练的强度和难度，采用器械训练，如杠铃卧推、哑铃深蹲等。

同时，加强速度和爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。

每次训练时间不少于 60 分钟。

（2）技术训练针对每个学生的薄弱环节，进行有针对性的技术改进和提高。

通过模拟考试，让学生熟悉考试流程和要求，提高应对考试的能力。

（三）冲刺训练阶段（次年 3 月 4 月）1、目标在临近高考的阶段，进行最后的冲刺训练，调整学生的状态，使其在高考中发挥出最佳水平。

2、内容（1）体能训练保持一定的训练强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。

进行一些恢复性训练，如瑜伽、拉伸等，帮助学生放松身心。

学校高考体育训练计划一、教学目的要求体育与健康课程模块教学为学生提供了更广泛的选择余地。

本学期教室教学力图以多样的教学方式，激发学生学习兴趣，达到运动参与的目的，提高学生科学锻炼的主动性、自觉性与主动性，通过模块、田径模块教学，使学生进一步掌握二十四式太极拳及的基本技术与技能，增强体能，同时在运动中培养学生坚忍不拔的意志品质和团队协作精神，学会自主、合作与探究学习，形成运动专长和技能，为终身体育打下坚实的基础，逐步形成健康的生活方法和优良的思想品德。

二、教室学生情况分析高一新生具有初步发现问题、分析问题与解决问题的能力;在生理上，大部分学生进入了生长发育的高峰，身体素质有了明显地提高，为进一步学习提供了有力的条件;在心理上，高一学生刚刚从初中进来，心理还不成熟，控制情绪能力较弱，心理极不稳定;另外，她们虽然对高中体育具有极强的好奇心与新鲜感，但合作认识与团队观念较为薄弱。

三、教学具体措施：1、利用室内理论课，运用多媒体教学技术，使学生掌握基本的理论知识、动作技能。

2、利用实践课，使学生进一步掌握运动技术要点，形成运动专长，培养终身体育认识。

3、采用分组教学法，培养体育骨干。

4、加强思想品德教育，在教室教学中进行德育教育的渗透。

5、主动开展丰富多彩的课外体育活动，提高学生运动参与的主动性。

学校高考体育训练计划（二）本学年，我担任高三年级体育课程，为了稿好本学期的教学工作，特制定以下工作计划：一、指导思想及目标全面____方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。

以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。