下载文档原格式
田径运动员训练方案引言田径运动是一项综合性强、技术要求高的运动项目，对运动员的身体素质、技术水平和心理素质都有很高的要求。
为了帮助田径运动员达到更好的竞技状态，在这份训练方案中，我们将提供一系列的训练内容和建议，以帮助运动员全面提升自己。
训练内容1. 身体素质训练身体素质是成为优秀田径运动员的基础，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面的训练。
- 力量训练：通过重量训练和爆发力训练，增加肌肉力量和肌肉耐力。
- 耐力训练：进行长跑、间歇性训练等，提高心肺功能和肌肉耐力。
- 速度训练：进行短距离冲刺、爆发力训练等，提高爆发力和短距离速度。
- 柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，改善关节灵活性和身体柔韧性。
2. 技术训练田径项目的技术要求很高，包括跳远、跳高、短跑、中长跑等多个项目。
根据自身特点和感兴趣的项目，进行有针对性的技术训练。
- 跳远训练：进行跳远技术训练，包括起跳、着地、助跑等方面的技巧。
- 跳高训练：进行跳高技术训练，包括助跑、起跳、翻身等方面的技巧。
- 短跑训练：进行短跑起跑、加速、维持速度和冲刺等方面的训练。
- 中长跑训练：进行中长跑技术训练，包括呼吸控制、步伐节奏、耐力培养等方面的训练。
3. 心理素质训练心理素质对田径运动员来说同样重要，需要保持稳定的心态和积极的竞技心理。
- 自我调节：掌握自我调节的技巧，如正向思考、放松训练、冥想等。
- 压力管理：学会正确处理比赛和训练中的压力，如心理准备、适度放松、专注力训练等。
- 团队合作：培养良好的团队合作能力，通过与教练和队友的配合，达到更好的训练效果。
训练建议以上是一些常见的田径运动员训练内容，针对每个项目和个人情况的差异，需要进行个性化的训练方案设计。
在进行训练时，请注意以下几点建议：1. 科学规划：根据自身情况和目标制定科学合理的训练计划。
2. 量力而行：合理安排训练强度和频率，避免过度训练导致伤病。
3. 阶段性训练：按照季节或周期性进行不同的训练安排，包括基础训练、巩固期和竞赛期等。
青少年田径运动的体能及技能训练摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。
基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。
关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。
而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。
1青少年田径运动员专项体能训练的种类1.1力量素质训练力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。
不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。
1.2静力拉伸训练静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。
其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。
其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。
1.3灵敏性训练灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。
1.4耐力训练耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。
青少年运动员的训练计划一、训练目标1、提高身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。
2、掌握和完善专项运动技术，提高运动表现。
3、培养良好的体育道德和团队合作精神。
4、增强心理素质，如自信心、意志力和应对压力的能力。
二、训练阶段1、基础训练阶段（12 14 岁）重点发展一般性身体素质，如进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，以提高心肺功能。
进行简单的力量训练，如自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等），注意控制训练强度和重量，避免过度训练影响生长发育。
开展基本的技术训练，强调动作的规范性和正确性。
2、专项提高阶段（15 17 岁）逐渐增加专项体能训练的比重，包括爆发力训练（短跑冲刺、跳跃练习）和专项耐力训练（模拟比赛强度的间歇训练）。
深化专项技术训练，进行精细化的动作纠正和技术改进，通过反复练习提高技术的稳定性和熟练程度。
开始引入战术训练，培养比赛意识和策略运用能力。
3、竞赛阶段（18 岁及以上）保持高水平的体能和技术训练，根据比赛安排进行针对性的调整和强化。
加强心理训练，如模拟比赛压力环境、进行心理调节和放松训练。
注重恢复和营养保障，确保运动员在高强度的竞赛中保持良好的状态。
三、训练内容1、体能训练力量训练：根据不同专项的需求，安排针对性的力量训练。
例如，篮球运动员注重下肢爆发力和核心稳定性；田径短跑运动员侧重下肢快速力量；游泳运动员则需要注重上肢和核心力量。
训练方法包括器械训练（杠铃、哑铃等）、阻力带训练和功能性训练。
速度训练：进行短距离冲刺、爆发力练习和反应速度训练。
可以采用起跑练习、接力比赛、快速变向等方式提高速度能力。
耐力训练：包括有氧耐力（长跑、骑自行车）和无氧耐力（高强度间歇训练）。
有氧耐力训练有助于提高基础体能，无氧耐力训练则能增强在高强度比赛中的持续表现能力。
柔韧性训练：通过拉伸练习，保持肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
重点关注主要运动肌群和关节，如大腿后侧、臀部、肩部和腰部。
田径运动员如何训练
1. 力量训练：力量训练是田径运动员的基础，包括全身力量的训练和专项力量的训练。
可以采用重量训练、爆发力训练和核心力量训练等方式。
重量训练可以通过杠铃、哑铃等器械进行，爆发力训练可以采用跳跃、冲刺等练习方式，核心力量训练可以通过平衡垫、健身球等工具进行。
2. 速度训练：速度训练是田径运动员的关键，包括反应速度、动作速度和移动速度的训练。
可以采用短跑、冲刺跑、起跑练习等方式进行。
3. 耐力训练：耐力训练是田径运动员的重要素质，包括有氧耐力和无氧耐力的训练。
可以采用长跑、间歇跑、循环跑等训练方式进行。
4. 协调性训练：协调性训练可以提高田径运动员的身体协调性和灵活性，可以采用柔韧性练习、平衡练习、瑜伽等练习方式进行。
5. 技术训练：田径运动员的技术训练是关键，包括起跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术、跳跃技术等。
技术训练可以通过模仿优秀运动员的技术动作，进行反复的练习和修正。
6. 心理训练：心理训练是田径运动员不可或缺的一部分，包括自信心训练、集中注意力训练、抗干扰训练等。
心理训练可以通过自我暗示、呼吸调节、放松练习等方式进行。
7. 营养和休息：田径运动员的营养和休息也是非常重要的。
合理的饮食和充足的睡眠可以帮助运动员恢复体力，提高训练效果。
总之，田径运动员的训练需要全面而科学地进行，不断提高自身的力量、速度、耐力、协调性和技术水平，同时保持良好的心理状态和合理的营养和休息。
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
初中田径队训练举措初中阶段是学生身体发育和运动能力发展的关键时期，组建田径队并进行科学有效的训练，不仅能够提高学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神和竞争意识。
以下是一些针对初中田径队的训练举措。
一、队员选拔选拔优秀的队员是组建田径队的基础。
可以通过以下几种方式进行选拔：1、体育课堂观察体育教师在日常的课堂教学中，留意学生的运动表现，包括速度、耐力、力量、协调性等方面。
那些在体育活动中表现出色、有运动天赋的学生可以作为潜在的选拔对象。
2、运动会选拔学校举办运动会时，是发现优秀田径苗子的好机会。
教师可以观察学生在各项比赛中的成绩和表现，挑选出有潜力的学生。
3、自愿报名鼓励对田径运动有兴趣和热情的学生自愿报名参加选拔。
但在选拔过程中，要严格按照一定的标准和测试项目进行筛选，确保选拔的公正性和科学性。
二、训练目标设定明确合理的训练目标是指导训练工作的重要依据。
对于初中田径队，训练目标可以分为短期、中期和长期目标。
短期目标：在本学期内，提高队员在某个项目上的专项技术水平，或在学校内部的比赛中取得较好的成绩。
中期目标：在一学年内，使队员在区县级别比赛中获得名次，提高学校田径队在本地区的知名度。
长期目标：培养出具有较高竞技水平的运动员，为上一级学校输送体育人才。
三、训练计划制定1、年度训练计划根据比赛安排和队员的实际情况，制定年度训练计划。
包括不同阶段的训练重点、训练内容、训练强度和训练量的安排。
2、阶段训练计划将年度训练计划划分为不同的阶段，如准备期、竞赛期和恢复期。
每个阶段都有特定的训练任务和目标。
准备期：主要进行身体素质的全面训练，包括耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等，同时进行基本技术的教学和巩固。
竞赛期：针对比赛项目进行专项训练，提高专项技术水平和竞技能力，进行模拟比赛和战术训练。
恢复期：安排适量的低强度训练，帮助队员恢复体力和调整心态，预防运动损伤。
3、周训练计划详细制定每周的训练计划，包括每天的训练内容、训练时间、训练强度和训练量等。
在田径运动快速发展的今天，要想缩短我国与世界短跑运动水平的差距，表现坚持运动员的科学选材的原则。
科学选材，是体育运动科学训练工作的基础，也是决定未来发展的关键。
早期发现对短跑具有发展潜力天赋的优秀的人才，可以说训练成功了一半。
一、选好体育后备苗子（一）运动员选材的基本概念所谓运动员选材，就是根据运动项目特点和要求，采用科学的方法把那些适合某个项目，并且有发展前途的少年儿童通过客观指标的测试，全面综合评价和预测，把先天条件优越的少年儿童从小挑选出来，加以系统训练及培养，最终创造优异成绩。
随着科学训练方法手段的不断发展和提高，科学选材工作显得尤为重要，充分挖掘和利用运动员天生资质，可以保证运动员多年的系统训练，为创造优异成绩打下良好基础。
对于少年儿童的选材，田麦久提出了少年儿童训练的指导目标，既少年儿童参加训练选手未来发展的目标，认为：应选拔具有较高运动天赋及巨大竞技潜力、更有可能经过多年系统训练被培养成符合优秀选手竞技能力结构模型特征的少年儿童加以专门的培养。
（二）身体形态的选择1.合适的身高，短跑运动员所应具备的条件。
短跑运动员预测，身高男子1.75~1.80m，女子1.67~1.73m均为理想身高。
2.身体比例好比身高更重要。
短跑运动员要求下肢长且小腿比大腿长，跟腱比踝围长2cm以上，足和足趾相应短些，足弓较明显。
3.短跑运动员的双腿十分重要。
“罗圈腿”和“X”型均不适宜，让其快跑有明显的内外“八”字脚及膝关节左右摇摆，平底足等均不是理想苗子。
（三）身体素质和机能的选优短跑运动员素质方面最重要的是速度、爆发力和协调性。
（1）频率要求。
用坐姿脚踏频率或做原地高抬腿，坐姿5S达50次以上较为理想。
（2）计行进间60m跑成绩。
12岁未经训练原始材料，成绩达8.4S以内较好。
（3）反应速度的考察。
以听枪声或击掌声观其反应速度，如原地站立或蹲踞、或途中跑中听信号突然起动，特别是途中跑听信号突然起动并加速跑一段。
2023年小学年度田径训练计划2023年小学年度田径训练计划1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。
及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段：(1)根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
青少年田径运动员的选拔和基础训练青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。
2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。
使我们田径人心里愧疚和自责。
如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。
加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。
笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。
1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障1.1 得田径者得天下。
凡称得上世界体育强国的都是田径强国。
在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。
认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。
这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。
建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子 100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。
在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。
特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。
1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。
1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。
这“三高”的第一突破点就是选材。
田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。
技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。
以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。
它集中了现代竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。
而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。
遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。
所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。
鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。
依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。
2、少年儿童选材的特点和方法2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一，生理机能与运动能力统一的运动训练学理念，按照项目的特征，筛选出符合本项目特征的生物学强者，才能获得事半功倍的训练效果。
教练员的实践过程，就是不断积累的过程，在实践和积累中去粗取精，去伪存真，从感性走向理性，才能出精品。
表一就是谢文俊同学从十二岁起启蒙训练至达到110米栏国际健将水平时选材、训练过程的数据（见5页）。
2.2 田径运动员的原始选材阶段起于10岁至11岁。
在这档年龄阶段男女儿童都处于第二青春期前。
肢体变化、机能能力及内脏器官功能都处于相对稳定阶段，不具备田径运动员所必须的速度、力量和耐力水平。
该年龄段的最佳训练方法是通过运动性、趣味性游戏，球类活动、游泳等以有氧运动为主的肌体灵活性、协凋性、诱导性的活动内容，提高他们的肌体运动能力和心肺功能，不断完善少儿的身体全面健康水平。
从而进一步观察这些小孩的柔韧性、协调性、完成动作的灵敏度和反应速度。
因为所有田径项目都需要爆发力、位移速度和灵敏度。
从中发现天赋，挑选出生物学强者进行田径初级训练。
让孩子们去动，为了生活而动，而不是为了某一个项目。
2.3 选材第二阶段是11岁至12岁。
这一年龄段的儿童正处于第二青春发育的萌芽状态，孩子们的骨骼、神经肌肉系统、内脏心肺系统蠢蠢欲动，是田径各项目建立速度、灵敏、协调、柔韧和提高心肺功能的敏感期。
对他们进行跑、跨、跳、投的全面趣味性训练，发现他们的天赋能力，提高他们动作的频率和灵敏协调能力。
2.4 12岁至15岁是选材的第三阶段，第二青春期发育旺盛阶段。
中国儿童的女孩要比男孩提早一个年龄段。
是骨骼、神经肌肉、内脏心肺功能及运动能力的突发期。
每年身高的增长男孩在8至10厘米，女孩在5至7厘米。
随着身高见长，神经肌肉、内脏器官、力量、耐力及运动能力迅速增长，每年的身体素质水平和专项成绩也快速递增。
是掌握技术技能，建立动力结构定型的敏感期。
在这一阶段，掌握正确的技术是第一位的，其次是提高速度、灵敏、力量、柔韧等全面素质水平，提高体能储备。
2.5 第四阶段16至17岁，第二青春发育晚期（稳定期）。
骨骼处于生长结束阶段，身高增长趋缓，每年仅两公分左右，但内分泌及神经肌肉发育旺盛，雄性激素和力量增长明显加快，动作的分辨能力和机械化程度提高，是速度、力量、耐力增长的敏感期，专项成绩提高较快。
2.6 教练员必须把握青少年运动员各生长发育阶段的特点，不失时机地捕捉人体生长发育和机能增长的突破点，融入田径各项目技术技能发展的有效手段和方法，重点提高青少年运动员的技术和生理机能，全面发展运动员的体能，为专项成绩的突破打好坚实的基础。
需要提醒教练员注意的是，在考量少年田径运动员众多的体型、体能和生理生化指标中，必须突出项目特征所特定的一至二项指标。
如短、跨运动员必须具备强大的肌肉爆发力和持续收缩能力。
中长跑运动员要具备强大的心肺功能、轻盈的体型。
跳跃运动员能在最短的时间内完成爆发性的一跳。
投掷项目运动员要具备强大的快速力量和最大力量。
如果我们选拔的少年最关键的一项指标不突出，就很难成为一名优秀的田径运动员。
朱建华的最大特点就是快速助跑，快速起跳。
刘翔的最大特点是节奏感强，脚踝点击地面的速度快，这是直道栏项目快速过栏及栏间三步快频率的重要素质。
女子铅球运动员黄志红的最大特点是最后出手速度快。
2.7 田径运动员又是一项“天赋”运动，在生物学意义上说，有多少天赋，就有多少运动成绩。
运动员的机体是由亲代遗传得来的，遗传得来的机体具有很大比例的先天因素。
如身高、神经肌肉类型，最大吸氧量，最大脉搏频率，血乳酸浓度以及红、白肌纤维比例等的遗传度都很高。
就连人体足踝关节型状和功能的遗传度也相当高。
足踝关节是短、跨、跳运动员的制胜关节，足弓要高，足背要厚实，脚趾短而排列紧凑跟腱长而强劲，这样的足踝支撑和扒地力量强，足踝的支撑爆发力对短、跨、跳运动员的最后用力起着制胜作用。
它的优劣后天很难改造。
在观察少年儿童自然跑的过程中，要选拔那些脚蹬离地面时犹如踏上滚烫的铁板迅速离开的少年，这种快速蹬离的能力是很难培养的。
一名优秀田径运动员必须拥有一对强大的足踝。
优秀短跑运动员的单脚蹬离时间为0.08秒，一般等级运动员为0.11—0.13秒。
普通人为0.14—0.16秒。
但任何事物都是相对的，“勤能补拙”，经过科学刻苦的训练，对先天所带来的缺憾，能够得到有效的改善。
耳、目是人体最重要的感官，我们在评价一位少儿的聪颖程度时往往用“耳聪目明”来比喻，田径运动员的天赋可以从他们的目光中表现出来，那就是眼球转动灵敏，目光炯炯，坚毅，对外界的反应快，判断能力强，时空感悟好。
3、田径各项群选材要素3.1 综上所述，我们基本了解田径各项目的特征和技术特点。
根据这些特征，我们要在数以千万计的少儿中间挑选出符合项目特征的孩子从事早期训练，真可谓大海捞针。
有时候往往众多教练同时看中一个孩子，但几年后却没有练出来这就需要教练的慧眼，是科学和经验的结合。
下面就重点阐述田径各项群运动员的选材模式特征和少年时的初选要求。
少年初选年龄男为12岁，女为11岁，第二性征发育表象O—Ⅰº。
3.2 优秀短跨运动员的模式特征表二指标类目男 12岁初选女 11岁初选身高厘米 185—192 165—170 170—176 162—166体重千克 74—82 48—54 56—62 46—50克托莱指数 380—410 350—380下肢长ß指数 53.5—55.5 54.6—56 52.5—54.5 53—55100米秒 10.3—10.1 12.5—13.0 11.3—11.0 13.2—13.6立定三级跳远米 9.20—9.50 7.50—7.80 8.30—8.60 6.50—6.80100米秒 9.80—10.10 11.80—12.40 10.80—11.10 12.80—13.40400米秒 44.50—45.10 58.50—59.50 49.00—51.00 1:00—1:2,0110米栏秒 13.0—13.30 12.60—12.90400米栏秒 47.80—48.50 52.80—54.00具有身高而匀称，下肢较长，膝关节和踝关节围度小，跟腱长而清晰，爆发力出众，步频快，反应敏捷，动作协调弹跳好，关节灵活柔韧好，心肺功能较好，肺活量相对大，有氧代谢能力强，跑的动作自然、合理，步幅开阔，向前性好，神经系统兴奋与抑制均衡，心理稳定抗干扰能力强，在激烈竞争中求胜欲望强烈。
3.3 优秀跳跃运动员的模式特征表三指标类目男 12岁初选女 11岁初选身高厘米 180—198 165—170 166—185 160—165体重千克 70—79 50—55 54—65 46—52克托莱指数 390—420 320—380下肢长ß指数 52.5—54.5 54.5—56 51.5—53.5 53—55100米秒 10.5—10.1 12.5—13.0 11.8—11.3 13.2—13.5立定三级跳远米 9.20—9.50 7.30—7.60 8.20—8.60 6.80—7.30跳远米 820—8.50 4.80—5.30 6.70—7.10 4.50—4.80三级跳远米 17.40—17.80 14.10—14.90跳高米 2.30—2.35 1.40—1.60 1.95—2.00 1.30—1.50撑杆跳高米 5.60—5.80 4.60—4.90具有较理想的身高优势，体型高挑，比例匀称。
跳高运动员下肢长，重心高，具有弹性的肌肉爆发力，位移速度快，灵敏节奏性强。
身体腾空后的自控和平衡能力好。
具有坚毅的心态和沉稳的心理应对能力。
撑杆跳高运动员更应具有跳远运动员的能力，体操、杂技运动员的协调、灵敏和空中控制身体平衡感觉的能力。
3.4 优秀投掷运动员的模式特征表四指标类目男 12岁初选女子 11岁初选身高厘米 190—200 170—175 182—190 169—172体重千克 105—118 65—68 92—100 61—65抓举千克 105—125 35—45 75—95 30—40高翻千克 155—185 40—55 85—115 35—45卧推千克 190—210 45—65 110—125 40—60深蹲千克 215—245 60—70 145—165 45—60立定跳远米 3.05—3.25 2.25—2.40 2.45—2.85 2.00—2.30立定三级跳远米 9.10—9.90 7.60—8.00 7.60—8.40 6.50—6.8030米跑秒 3.30—3.50 3.90—4.20 3.60—3.80 4.10—4.40铅球米 20.50—22.5 19.50—21.00铁饼米 67—73 63—68标枪米 84—88 64—69链球米 78—85 72—76具有身材高大，指距大于身高，肩宽体壮，爆发力强，加速能力好。
