热量表

热量表大全五谷类的热量表豆类的热量表蔬菜类的热量表水果类的热量表肉类的热量表蛋类的热量表奶类的热量表水产类的热量表油脂类的热量表糖类的热量表糕点小吃的热量表饮料类的热量表其它类的热量表冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 100克 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅三个 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡鳕鱼香丝 30公克 91.5卡芒果干 50公克 80卡小羊羹二个 40公克 65卡红莓馅饼 150公克 470卡沙琪玛 20公克 98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7维夫饼干100克 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼干(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120下面是绿色健康的底热量区了:红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

热量表热量的基本知识热量的作用热量的三个来源热量的单位成人每日需要基本热量食物热量表米面类蛋类肉类饮料类水产类豆制品类甜食类蔬菜类调料蔬菜水果含糖量表常用食物脂肪酸表运动消耗热量表热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

热量的3种来源热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克，脂肪产生热量= 9 千卡/克。

热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳， 1 千卡= 4。

184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡年龄公式女子18- 30 岁14。

6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁 8。

6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。

4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。

2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490体力活动所需要的热量车= 人体基础代谢的需要的基本热量x 活动强度系数回页首蔬菜水果含糖量表回页首常用食物脂肪酸回页首生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）回页首。

宝矿力水特热量表宝矿力水特热量表宝矿力水特以其饱满的口感和独特的味道成为众多年轻人的最爱。

然而，对于那些关注热量的健康族群来说，它却可能成为一个隐藏的危险。

因此，我们整理出了以下宝矿力水特热量表，以便您更好地掌握每瓶饮料所含的热量和营养成分。

一、宝矿力水特原味：每瓶（550ml）热量218kcal，脂肪含量0g，糖分含量52g，蛋白质含量0g，咖啡因含量35mg。

二、宝矿力水特金罐：每瓶（600ml）热量240kcal，脂肪含量0g，糖分含量60g，蛋白质含量0g，咖啡因含量45mg。

三、宝矿力水特草莓味：每瓶（550ml）热量215kcal，脂肪含量0g，糖分含量53g，蛋白质含量0g，咖啡因含量33mg。

四、宝矿力水特柠檬味：每瓶（550ml）热量200kcal，脂肪含量0g，糖分含量48g，蛋白质含量0g，咖啡因含量35mg。

五、宝矿力水特菠萝味：每瓶（550ml）热量217kcal，脂肪含量0g，糖分含量41g，蛋白质含量0g，咖啡因含量35mg。

六、宝矿力水特蜜桃味：每瓶（550ml）热量215kcal，脂肪含量0g，糖分含量52g，蛋白质含量0g，咖啡因含量34mg。

七、宝矿力水特芒果味：每瓶（550ml）热量211kcal，脂肪含量0g，糖分含量51g，蛋白质含量0g，咖啡因含量31mg。

八、宝矿力水特葡萄味：每瓶（550ml）热量217kcal，脂肪含量0g，糖分含量54g，蛋白质含量0g，咖啡因含量31mg。

如上所述，宝矿力水特中含有大量的糖分和卡路里，过量饮用不但影响健康还可能因过度能量摄入导致肥胖等问题。

因此，我们建议每天饮用的宝矿力水特数量不超过一瓶（550ml），同时也要注意控制其他食物和饮料的热量摄入。

总之，对于想要享受宝矿力水特带来的独特口感和愉悦体验的消费者，了解其热量和营养成分是不可或缺的重要一步。

我们希望以上热量表能帮助您更好地掌握宝矿力水特的健康饮用方法。

热量表的热量计量原理及计算Metering Princiole of Quantity of Heat and Calculation of Heat Meter摘要较详细地介绍了热量计量原理和几种常见的热量计量方法. 在分析比较后, 提出了一种采用k系数补偿功能的计量方法, 实现了k系数的温度和压力在线补偿,具有较高的测量精度. 给出了具体的计算实例及其结果.关键词热量计量热量表热系数在线补偿长期以来,我国北方地区城镇居民采暖用热一般按住宅面积而不是按实际用热量计量收费, 导致用户节能意识差, 造成资源的浪费. 显然该计量方法缺乏科学性. 而欧美等发达国家在八十年代初, 热量表的使用已相当普遍, 热力公司以热量表作为计价收费的依据和手段, 节能20%～30%. 作为建筑节能的一项基本措施, 我国国家建设部已将热量计量收费列入《建筑节能“九五”计划和2010年规划》．因此，研制开发用于采暖计价的热量表势在必行。

热量表一般应具备以下技术要求［１］:①总体精度达到OIML一R75规定的4级标准;②流量计部分的精度，误差＜3%;③温度传感器采用铂电阻测温元件，符合IEC一751标准并精确配对，当供回水的温度差在6℃以内时，测量误差＜0．1℃;④热量表具备热焰和质量密度修证的功能，误差小于0．5%;⑤微功耗的设计，内藏电池可以连续工作5年。

现在中国市场上的国外热量表技术成熟，标准化程度高，但是价格昂贵。

我国对热量表的需求量大，研制开发低成本、符合国际标准的热量表是大势所趋。

本文以热量表热量计量原理为基础，介绍了几种常用的热量计量方法，分析比较了各自的优缺点，详细讨论了具有k 系数补偿功能的热量计量方法，该方法实现了k系数的温度和压力在线补偿，因而具有较高的精度。

1热量计量原理热量表是一种适用于测量在热交换环路中，载热液体所吸收或转换热能的仪器，热量表用法定的计量单位显示热量［１］。

热量表又称热能表、热能积算仪，既能测量供热系统的供热量又能测量供冷系统的吸热量。

热量表1kg脂肪重量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量：116 大卡（100克）稻米（大米）热量：346 大卡（100克）糯米热量：348 大卡（100克）白粥热量：46 大卡（100克）小米粥热量：46 大卡（100克）油条热量：386 大卡（100克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）玉米热量：106 大卡（100克可食部分）馒头热量：221 大卡（100克）面包热量：312 大卡（100克）年糕热量：154 大卡（100克）煎饼热量：336 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）面条(生)热量：284 大卡（100克）面条(煮)热量：109 大卡（100克）方便面热量：472 大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100克可食部分）生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆热量：14 大卡（100克）豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100克可食部分）芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）料酒热量：1 大卡（100克）味精热量：268 大卡（100克）鸡精热量：195 大卡（100克）番茄酱热量：81 大卡（100克）豆瓣酱热量：178 大卡（100克）海鲜酱热量：492 大卡（100克）零食类饼干热量：433 大卡（100克）蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡（100克）奶油蛋糕热量：378 大卡（100克）巧克力热量：586 大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（100克）冰棍热量：47 大卡（100克）蜂蜜热量：361 大卡（100克）阿胶枣热量：334 大卡（100克）麻花热量：524 大卡（100克）地瓜干热量：338 大卡（100克）话梅热量：144 大卡（100克）月饼热量：405 大卡（100克）沙琪玛热量：506 大卡（100克）绿豆糕热量：349 大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（100克）锅巴热量：528 大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548 大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298 大卡（100克）奶糖热量：407 大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡（100克）桃酥热量：481 大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448 大卡（100克）蚕豆(炸)热量：446 大卡（100克）兰花豆热量：416 大卡（100克）海苔热量：177 大卡（100克）旺旺雪饼热量：400 大卡（100克）春卷热量：463 大卡（100克）枸杞热量：258 大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292 大卡（100克）葡萄干热量：341 大卡（100克）。

热量表1kg脂肪重量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量：116 大卡（100克）稻米（大米）热量：346 大卡（100克）糯米热量：348 大卡（100克）白粥热量：46 大卡（100克）小米粥热量：46 大卡（100克）油条热量：386 大卡（100克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）玉米热量：106 大卡（100克可食部分）馒头热量：221 大卡（100克）面包热量：312 大卡（100克）年糕热量：154 大卡（100克）煎饼热量：336 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）面条(生)热量：284 大卡（100克）面条(煮)热量：109 大卡（100克）方便面热量：472 大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100克可食部分）。

常有食品热量表各样食品热量查问五谷类食品热量表水果类食品热量表水产类食品热量表点心类食品热量表菌藻类食品热量表豆类食品热量表肉类食品热量表奶类食品热量表糖类食品热量表其余类食品热量表蔬菜类食品热量表蛋类食品热量表油脂类食品热量表饮料类食品热量表常有食品热量表五谷类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/ 可食部分 ( 克)热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克)食品名称油炸土豆片612/100白薯干612/100黑芝麻531/100土豆粉337/100芝麻(白)517/100粉条337/100油面筋490/100地瓜粉336/100方便面472/100玉米(白)336/100油饼399/100玉米(黄)335/100油条386/100粉丝335/100莜麦面385/100黑米333/100燕麦片367/100煎饼333/100小米358/100大麦307/100薏米357/100荞麦粉304/100籼米(标一)351/100烧饼(糖)302/100高粱米351/100兴盛粉切面285/100兴盛粉350/100标准粉切面280/100通心粉350/100烙饼255/100大黄米 ( 黍)349/100馒头 ( 蒸 , 标准粉 )233/100江米348/100麸皮220/100粳米(标二)348/100花卷217/100挂面(兴盛粉 )347/100馒头 ( 蒸 , 兴盛粉 )208/100机米347/100水面筋140/100玉米糁347/100烤麸121/100米粉(干, 细)346/100米饭(蒸,粳米)117/100香大米346/100米饭(蒸, 籼米)114/100籼米(标二)345/100面条 ( 煮 , 兴盛粉 )109/100挂面(标准粉 )344/100鲜玉米106/46标准粉344/100白薯( 白心)104/86血糯米343/100白薯( 红心)99/90粳米(标一)343/100粉皮64/100黄米342/100小米粥46/100玉米面 ( 白)340/100米粥( 粳米)46/100玉米面 ( 黄)340/100GO TOP豆类食品热量表食品名称热量(大卡)/食品名称热量 (大卡)/可食部分 ( 克)可食部分 ( 克)素虾(炸)576/100豆沙243/100腐竹皮489/100红豆馅240/100腐竹459/100素火腿211/100豆浆粉422/100桂林腐乳204/100黄豆粉418/100豆腐丝201/100豆腐皮409/100素鸡192/100油炸豆瓣405/100素什锦173/100油炸豆花400/100素大肠153/100黑豆381/100薰干153/100黄豆359/100酱豆腐151/100蚕豆(干,去皮)342/93香干147/100卤干336/100豆腐干140/100虎皮芸豆334/100上海南乳138/100绿豆面330/100菜干136/100绿豆316/100腐乳(白)133/100杂豆316/100臭豆腐130/100红芸豆314/100北豆腐98/100豌豆(干)313/100酸豆乳67/100红小豆309/100南豆腐57/100杂芸豆 (带皮)306/100豆奶30/100蚕豆(干,带皮)304/100豆浆13/100白芸豆296/100豆腐脑10/100油豆腐244/100GO TOP蔬菜类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量(大卡)/可食部分 ( 克)可食部分 ( 克)干姜273/95茄子(绿皮)25/90蕨菜 (脱水 )251/100苋菜(青)25/74竹笋 (黑笋 , 干)213/76雪里红24/94辣椒 (红尖 , 干)212/88小葱24/73黄花菜199/98菠菜24/89竹笋 (白笋 , 干)196/64菜花24/82紫皮大蒜136/89茴香24/86大蒜126/85小叶芥菜24/88毛豆123/53茭白23/74豌豆105/42油菜23/87蚕豆104/31辣椒(青,尖)23/84慈姑94/89南瓜22/85番茄酱 (罐头)81/100柿子椒22/82芋头79/84圆白菜22/86土豆76/94韭黄22/88甜菜75/90油豆角22/99藕70/88毛竹笋21/67苜蓿60/100内心美萝卜21/88荸荠59/78蒜黄21/97山药56/83茼蒿21/82香椿47/76番茄罐头 ( 整)21/100枸杞菜44/49茄子21/93黄豆芽44/100丝瓜20/83胡萝卜 ( 黄)43/97空心菜20/76玉兰片43/100萝卜樱 ( 小, 红)20/93鲜姜41/95木耳菜20/76洋葱39/90白萝卜20/95胡萝卜 ( 红)37/96油菜苔20/93扁豆37/91竹笋(春笋)20/66蒜苗37/82芹菜20/67羊角豆37/88芥蓝19/78榆钱36/100小水萝卜19/66苦菜35/100竹笋19/63刀豆35/92西红柿19/97芥菜头33/83长茄子19/96西兰花 ( 绿菜花 )33/83苦瓜19/81辣椒 (红小 )32/80菜瓜18/88香菜31/81西葫芦18/73苋菜(紫)31/73芦笋18/90芹菜叶31/100莴笋叶18/89青萝卜31/95绿豆芽18/100苤蓝30/78西洋菜 ( 豆瓣菜 )17/73大葱(鲜)30/82黄瓜15/92冬寒菜30/58小白菜15/81豆角30/96牛俐生菜15/81白豆角30/97大白菜 ( 青白口 )15/83青蒜30/84大白菜 (酸菜)14/100豇豆29/97大白菜 ( 小白口 )14/85豇豆(长)29/98大叶芥菜 ( 盖菜 )14/71豌豆苗29/98旱芹14/66红菜苔29/52萝卜樱 ( 白)14/100四时豆28/96莴笋14/62荷兰豆27/88葫芦14/87蓟菜27/88水芹13/60木瓜27/86生菜13/94韭菜26/90减肥笋瓜12/91变萝卜26/94冬瓜11/80白菜苔25/84竹笋(鞭笋)11/45茭笋25/77面西胡瓜10/88芸豆25/96GO TOP水果类食品热量表食品名称热量(大卡)/可食部分 ( 克)食品名称热量 (大卡 )/可食部分 (克)松子仁698/100猕猴桃56/83松子(生)640/32黄元帅苹果55/80核桃(干)627/43金橘55/100松子(炒)619/31京白梨54/79葵花子 ( 炒)616/52国光苹果54/78葵花子仁606/100桃(黄桃 )54/93山核桃 ( 干)601/24海棠罐头53/100葵花子 ( 生)597/50倭锦苹果50/86榛子(炒)594/21鸭广梨50/76花生(炒)589/71葡萄 (巨峰 )50/84花生仁 ( 炒)581/100葡萄 (玫瑰香 )50/86南瓜子 ( 炒)574/68桑葚49/100西瓜子 ( 炒)573/43青香蕉苹果49/80南瓜子仁566/100红香蕉苹果49/87花生仁 ( 生)563/100黄香蕉苹果49/88西瓜子仁555/100橄榄49/80榛子(干)542/27莱阳梨49/80杏仁514/100苹果梨48/94白果355/100紫酥梨47/59栗子(干)345/73冬果梨罐头47/100莲子(干)344/100橙子47/74葡萄干341/100巴梨46/79苹果脯336/100祝光苹果46/86杏脯329/100桃(旱久保 )46/89核桃(鲜)327/43樱桃46/80金丝小枣322/81红富士苹果45/85果丹皮321/100伏苹果45/86无核蜜枣320/100福橘45/67桂圆肉313/100印度苹果44/90桃脯310/100红玉苹果43/84西瓜脯305/100酥梨43/72大枣(干)298/88鸭梨43/82花生(生)298/53芦柑43/77杏酱286/100葡萄( 紫 )43/88海棠脯286/100桃 (五月鲜 )42/93苹果酱277/100蜜橘42/76桂圆干273/37菠萝41/68桃酱273/100雪花梨41/86草莓酱269/100番石榴41/97干枣264/80桃(久保 )41/94柿饼250/97蜜桃41/88椰子231/33柚子 (文旦 )41/69乌枣228/59四川红橘40/78黑枣228/98苹果罐头39/100密云小枣214/92枇杷39/62莲子(糖水)201/100小叶橘38/81沙枣200/41冬果梨37/87栗子(鲜)185/80杏子罐头37/100红果(干)152/100杏36/91酒枣145/91李子36/91鲜枣122/87柠檬35/66芭蕉109/68李子杏35/92红果95/76哈密瓜34/71香蕉91/59西瓜 ( 京欣一号 )34/59人参果80/88糖水梨罐头33/100海棠73/86芒果32/60柿子71/87草莓30/97桂圆(鲜)70/50红肖梨30/87荔枝(鲜)离枝70/73杨桃29/88甘蔗汁64/100杨梅28/82玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91青皮石榴61/55柠檬汁26/100无花果59/100香瓜26/78红元帅苹果59/84西瓜 ( 郑州三号 )25/59桃罐头58/100白兰瓜21/55红星苹果57/85GO TOP肉类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量 (大卡)/可食部分 (克)可食部分 ( 克)猪肉(肥)816/100牛舌196/100羊肉干 (绵羊)588/100鸡翅194/69腊肠584/100猪大肠191/100猪肉(血脖)576/90猪耳190/100猪肉(肋条肉 )568/96猪肉(腿)190/100牛肉干550/100瓦罐鸡汤 ( 肉)190/100酱汁肉549/96卤猪杂186/100鸭皮538/100腊肉181/100腊肠508/100鸡腿181/69母麻鸭461/75羊蹄筋 ( 生)177/100牛肉松445/100鸡心172/100鸡肉松440/100煨牛肉 (罐头)166/100北京烤鸭436/80酱驴肉160/100广东腊肠433/100猪蹄筋156/100北京填鸭424/75猪肉(里脊)155/100瓦罐鸡汤 (汤)408/100牛蹄筋151/100猪肉松396/100鸭掌150/59猪肉(肥, 瘦)395/100牛蹄筋 ( 熟)147/100肉鸡389/74沙鸡147/41咸肉385/100鸭翅146/67公麻鸭360/63鸭心143/100猪肉(软五花 )349/85火鸡肝143/100猪肉(硬五花 )339/79猪肉(瘦)143/100猪肉(前蹄膀 )338/67羊脑142/100宫爆肉丁 ( 罐头 )336/100牛肝139/100猪肉(后臀尖 )331/97乌鸦肉136/100茶肠329/100羊肝134/100猪肉(后蹄膀 )320/73鸡胸脯肉133/100金华火腿318/100猪脑131/100猪肘棒 ( 熟)314/72猪肝129/99盐水鸭 ( 熟)312/81鹅肝129/100蒜肠297/100喜鹊肉128/100小泥肠295/100鸭肝128/100羊肉(冻, 山羊)293/100土鸡124/58猪肉腊肠罐头290/100马肉122/100烧鹅289/73鸡肝(肉鸡)121/100羊肉(冻, 绵羊)285/100鸡肝121/100风干肠283/100猪心119/97小红肠280/100羊肉(瘦)118/90叉烧肉279/100鸡胗118/100肯德基炸鸡279/70方腿117/100蛋清肠278/100狗肉116/80猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100大肉肠272/100羊心113/100酱羊肉272/100羊肉(前腿)111/71大腊肠267/100乌骨鸡111/48酱鸭266/80鹌鹑110/58猪蹄266/60猪肚110/96猪大排264/68羊肉(胸脯)109/81午饭肠261/100羊肉(颈)109/74红果肠260/100牛肉(瘦)106/100猪蹄(熟)260/43火鸡胸脯肉103/100母鸡 ( 一年内鸡 )256/66羊肉(后腿)102/77鸡爪254/60兔肉102/100驴肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95酱鸭(罐头)248/93鹅肫100/100猪肘棒248/67牛肉(后腿)98/100腊羊肉246/100猪腰子96/93酱牛肉246/100牛肉(前腿)95/100鹅245/63牛肺94/100鸭舌245/61羊肉(脊背)94/100烤鸡240/73牛肉(后腱)93/94鸭240/68鸭肫92/93羊肉串 (电烤)234/100火鸡肫91/100猪口条233/94火鸡腿90/100午饭肉229/100羊肾90/100小肚225/100鸭胸脯肉90/100羊舌225/100羊肚87/100羊肉串 ( 炸)217/100野兔肉84/100羊肉(熟)215/100猪肺84/97扒鸡215/66牛肚72/100火腿肠212/100羊大肠70/100卤煮鸡212/70猪小肠65/100猪肝(卤煮)203/100鸭血(白鸭)58/100鸽201/42羊血57/100猪肉(清蒸)198/100猪血55/100羊肉(肥, 瘦)198/90鸡血49/100GO TOP蛋类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量(大卡)/可食部分 (克)可食部分 (克)蛋黄粉644/100松花蛋 ( 鸭)171/90鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100鸡蛋(红皮)156/88鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋 ( 五香罐头 )152/89鹅蛋黄324/100鸡蛋(白皮)138/87鹅蛋196/87鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100鸭蛋180/87鸭蛋白47/100松花蛋 (鸡)178/83GO TOP水产类食品热量表食品名称热量(大卡)/食品名称热量 (大卡)/可食部分 ( 克)可食部分 ( 克)鲮鱼(罐头)399/100金线鱼100/40淡菜(干)355/100狗母鱼100/67蛏干340/100鲈鱼100/58鲍鱼(干)322/100鳙鱼(胖头鱼 )100/61鱿鱼(干)313/98小黄花鱼99/63鱼片干303/100红鳟鱼99/57墨鱼(干)287/82罗非鱼98/55干贝264/100蛤蜊(毛蛤蜊 )97/25海参262/93泥鳅96/60鱼子酱 ( 大麻哈 )252/100大黄鱼96/66海鲫鱼206/60鲮鱼95/57丁香鱼 ( 干)196/100海蟹95/55海米195/100梭子蟹95/49堤鱼191/64螯虾93/31河鳗181/84对虾93/61腭针鱼180/75龙虾90/46香海螺163/59黄鳝(鳝鱼)89/67快鱼159/71沙丁鱼88/67鲐鱼155/66明太鱼88/45虾皮153/100石斑鱼85/57白姑鱼150/67明虾85/57胡须鲇146/50河虾84/86大麻哈鱼143/72乌贼84/97平鱼142/70麦穗鱼84/63尖嘴白137/80鲍鱼84/65鳊鱼(武昌鱼 )135/59面包鱼83/52八爪鱼135/78墨鱼82/69口头鱼134/56琵琶虾81/32黄姑鱼133/63淡菜(鲜)80/49带鱼127/76海虾79/51黄鳍鱼124/52鲜贝77/100鲚鱼 ( 小凤尾鱼 )124/90非洲黑鲫鱼77/53边鱼124/70鱿鱼(水浸)75/98沙梭鱼122/72海蛰头74/100海鳗122/67牡蛎73/100鲅鱼122/80蚶子71/27银鱼119/100海参(鲜)71/100红螺119/55蚌肉71/63桂鱼117/61海蛎肉66/100青鱼116/63乌鱼蛋66/73赤眼鳟 ( 金目鱼 )114/59蟹肉62/100梅童鱼113/63鲜赤贝61/34草鱼112/58黄鳝(鳝丝)61/88鲨鱼110/56鲜扇贝60/35鲤鱼109/54田螺60/26鲫鱼108/54生蚝57/100比目鱼107/72蛤蜊(沙蛤)56/50鲷( 加吉鱼 )106/65章鱼52/100鲚鱼 ( 大凤尾鱼 )106/79河蚬47/35片口鱼105/68蛤蜊(花蛤)45/46河蟹103/42蛏子40/57鲇鱼102/65河蚌36/23鲢鱼102/61海蛰皮33/100基围虾101/60海参(水浸)24/100GO TOP奶类食品热量表食品名称热量(大卡)/食品名称热量(大卡)/可食部 ( 克)可食部分 (克)黄油892/100炼乳(罐头, 甜)332/100奶油720/100奶酪328/100黄油渣599/100奶豆腐 ( 鲜)305/100牛奶粉 ( 母乳化奶粉 )510/100酸奶72/100羊奶粉 ( 全脂)498/100果料酸奶67/100牛奶粉 ( 加强维生素 )484/100母乳65/100牛奶粉 ( 全脂)478/100酸奶(中脂)64/100奶片472/100酸奶(高蛋白 )62/100牛奶粉 ( 全脂速溶 )466/100羊奶(鲜)59/100奶皮子460/100脱脂酸奶57/100牛奶粉 ( 婴儿奶粉 )443/100牛奶54/100奶疙瘩426/100牛奶 ( 加强 VA,VD)51/100冰淇淋粉396/100酸奶 ( 橘味脱脂 )48/100奶豆腐 ( 脱脂)343/100果味奶20/100GO TOP油脂类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量 (大卡)/可食部分 (克)可食部分 ( 克)棕榈油900/100猪油(炼)897/100菜籽油899/100鸭油(炼)897/100茶油899/100大麻油897/100豆油899/100羊油(炼)895/100花生油899/100玉米油895/100葵花籽油899/100牛油835/100棉籽油899/100猪油(未炼)827/100牛油(炼)898/100羊油824/100色拉油898/100辣椒油450/100香油898/100胡麻油450/100GO TOP点心类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量(大卡)/可食部分 (克)可食部分 ( 克)VC饼干572/100面包 ( 法式牛角 )375/100曲奇饼546/100藕粉372/100焦圈544/100美味香酥卷368/100维夫饼干528/100蜜麻花367/100麻花524/100绿豆糕349/100张口笑512/100蛋糕347/100凤尾酥511/100桂花藕粉344/100起酥499/100蛋糕(蛋清)339/100京式黄酥490/100茯苓夹饼332/100桃酥481/100碗糕332/100核桃薄脆480/100面包(黄油)329/100福来酥465/100烧饼326/100春卷463/100面包(椰圈)320/100硬皮糕点463/100蛋糕(蒸)320/100鹅油卷461/100面包(多维)318/100混糖糕点453/100面包312/100蛋麻脆452/100栗羊羹301/100开花豆446/100面包 ( 法式配餐 )282/100钙奶饼干444/100炸糕280/100月饼 ( 奶油果馅 )441/100面包(维生素 )279/100江米条439/100面包(果料)278/100月饼 ( 奶油松仁 )438/100面包(咸)274/100鸡腿酥436/100面包(麦胚)246/100黑麻香酥436/100三鲜豆皮240/100京八件435/100烧麦238/100状元饼435/100汤包238/100奶油饼干429/100驴打滚194/100饼干 (奶油 )429/100白水羊头193/100月饼 ( 百寿宴点 )428/100艾窝窝190/100酥皮糕点426/100爱窝窝190/100月饼 (枣泥 )424/100年糕154/100黑洋酥417/100灌肠134/100月饼 (五仁 )416/100豌豆黄133/100苏打饼干408/100炒肝96/100香油炒面407/100油茶94/100月饼 (豆沙 )405/100茶汤92/100麻香糕401/100小豆粥61/100麻烘糕397/100凉粉(带调料 )50/100菠萝豆392/100豆腐脑 (带卤)47/100蛋黄酥386/100凉粉37/100蛋糕 (奶油 )378/100豆汁(生)10/100GO TOP糖类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量 (大卡)/可食部分 (克)可食部分 ( 克)巧克力586/100绵白糖396/100巧克力 ( 维夫 )572/100红糖389/100芝麻南糖538/100米花糖384/100酥糖436/100泡泡糖360/68奶糖407/100淀粉(团粉)346/100巧克力 ( 酒芯 )400/100淀粉(玉米)345/100酸三色糖397/100淀粉(土豆粉 )337/100冰糖397/100蜂蜜321/100GO TOP饮料类食品热量表食品名称热量 (大卡)/食品名称热量( 大卡)/可食部分 (克)可食部分 ( 克)麦乳精429/100冰砖153/100酸梅精394/100冰淇淋126/100山楂精386/100橘子汁119/100二锅头 (58 度 )352/100红葡萄酒 (16度 )91/100可可粉320/100红葡萄酒 (12度 )68/100甲级龙井309/100白葡萄酒 (11度 )62/100铁观音304/100喜乐53/100绿茶296/100冰棍47/100红茶294/100杏仁露46/100花茶281/100汽水(特制)42/100橘汁 ( 浓缩蜜橘 )235/100巧克力豆奶39/100紫雪糕228/100柠檬汽水38/100砖茶206/100北京 6 度特制啤酒35/100GO TOP菌藻类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量 (大卡)/可食部分 (克)可食部分 ( 克)石花菜314/100榛蘑157/77琼脂311/100苔菜148/100发菜246/100松蘑112/100口蘑242/100海带(干)77/98普中红蘑214/100金针菇26/100珍珠白蘑212/100草菇23/100冬菇212/86双孢蘑菇22/97香菇(干)211/95水发木耳21/100杏丁蘑207/100金针菇 (罐装)21/100紫菜207/100平菇20/93黑木耳205/100鲜蘑20/99大红菇200/100香菇(鲜)19/100白木耳200/96海带(鲜)17/100黄蘑166/89猴头菇 (罐装)13/100GO TOP其它类食品热量表食品名称热量 (大卡 )/食品名称热量 (大卡)/可食部分 (克)可食部分 ( 克)芝麻酱618/100八宝菜 ( 酱)72/100花生酱594/100酱油71/100芥末476/100萝卜干60/100胡椒粉357/100豆瓣辣酱59/100味精268/100大头菜 (桂花)51/100豆鼓(五香)244/100冬菜46/100辣油豆瓣酱184/100酱苤蓝丝39/100豆瓣酱178/100芥菜头38/100甜面酱136/100辣萝卜条37/100辣酱(麻)135/100大头菜 ( 酱)36/100黄酱131/100辣椒糊31/100醋130/100酱萝卜30/100牛肉辣瓣酱127/100榨菜29/100糖蒜114/74腌雪里红25/100甜辣黄瓜99/100酱黄瓜24/100郫县辣酱89/100韭菜花 ( 腌)15/100合锦菜75/100。

常见食物热量表食品名称重量或体积热量摄入（单位：卡）主食类米饭100 克147 卡米粉100 克373 卡面100 克187 卡粥100 克60 卡肉粽100 克233 卡馒头100 克246 卡薏米100 克173 卡糙米100 克272 卡粳米100 克343 卡糯米100 克343 卡燕麦100 克350 卡萝卜糕100 克138 卡豆沙包100 克240 卡芝麻包100 克350 卡素菜包100 克227 卡小笼包100 克240 卡叉烧包100 克274 卡鲜肉包100 克258 卡烧卖100 克175 卡猪肉水饺100 克204 卡鲜肉锅贴100 克229 卡韭菜合子100 克212 卡馄饨100 克142 卡牛肉馅饼100 克222 卡蔬菜类白萝卜100 克20 卡胡萝卜100 克34 卡冬瓜100 克12 卡竹笋100 克24 卡木耳100 克39 卡豆芽100 克33 卡辣椒100 克45 卡大蒜100 克30 卡番茄100 克24 卡魔芋约等于０饮品类可乐1000 克482 卡２瓶啤酒1200 毫升600 卡３杯子威士忌200 毫升560 卡牛奶１杯250 毫升160 卡脱脂牛奶1杯250 毫升80 卡豆浆250 毫升60 卡酸奶250 毫升180 卡蜂王浆约等于０蛋类煮鸡蛋1个40 卡煎蛋1个80 卡肉类瘦火腿1片100克117卡、鸡胸肉100 克130卡、瘦肉100 克150 卡、鱼肉100克110 卡水果类西瓜１片100 克16 卡哈密瓜１片100 克24 卡木瓜100 克270 卡梨100 克49 卡橘子100 克53 卡橙子100 克39 卡苹果100 克62 卡香蕉100 克90 卡柠檬1个20 卡雪糕类香草冰淇淋125 毫升150 卡草莓冰淇淋125 毫升130 卡朱古力冰淇淋125 毫升146 卡绿茶冰淇淋125 毫升140 卡曲奇冰淇淋125 毫升160 卡芝麻冰淇淋125 毫升140 卡其它银耳100 克200 卡莲子100 克344 卡红枣100 克339 卡桂圆肉100 克313 卡冰糖100 克397 卡红塘100 克389 卡山药100 克67 卡莲子100 克344 卡运动热量消耗表运动项目持续时间（单位：分钟）消耗热量（单位：卡）健身房里的运动项目（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）踏步机（不抓扶手）30分钟（平稳运动）194 卡踏步机（手抓扶手）30分钟（平稳运动）174 卡踏板车30分钟（平稳运动）227 卡踏板车30分钟（穿插单腿用力）272 卡室内骑车30分钟（平稳运动）340 卡室内骑车30分钟（带强弱节奏）391 卡室内骑车45分钟（平稳运动）510 卡室内骑车60分钟（平稳运动）680 卡越野跑步机30分钟（平稳运动）308 卡越野跑步机30分钟（带强弱节奏）354 卡越野跑步机45分钟（平稳运动）462 卡越野跑步机60分钟（平稳运动）616 卡椭圆机30分钟（平稳运动）292 卡椭圆机30分钟（带强弱节奏）336 卡椭圆机45分钟（平稳运动）437 卡椭圆机60分钟（平稳运动）583 卡游泳30分钟325 卡游泳45分钟485 卡游泳60分钟650 卡瑜伽60分钟259 卡踢腿练习60分钟490 卡户外运动（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）滑板60分钟500 卡。

各种运动消‎耗热量表注：3600千‎卡多余的热‎量可以转化‎为500克‎（1斤）脂肪。

活动60 分钟每千克‎体重所耗的‎热量逛街110卡游泳103‎6卡骑脚踏车1‎84卡泡澡168‎卡开车82卡‎烫衣服12‎0卡打网球35‎2卡洗碗136‎卡看电影66‎卡爬楼梯48‎0卡溜狗130‎卡洗衣服114卡郊游240‎卡打扫228‎卡跳有氧运动‎252卡跳绳448‎卡打拳450‎卡午睡48卡‎念书88卡‎跳舞300‎卡工作76卡‎慢走255‎卡打高尔夫球‎186卡快走555‎卡看电视72‎卡慢跑655‎卡打桌球30‎0卡快跑700‎卡骑马276‎卡体能训练3‎00卡滑雪354‎卡健身操30‎0卡插花114‎卡练武术79‎0卡买东西18‎0卡仰卧起坐4‎32卡各类活动消‎耗热量选择运动项‎目的时候，应该注意一‎些可以活动‎全身肌肉的‎运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之‎以恒，才能够达到‎运动健身的‎功效喔！提醒你，各种运动所‎消耗的热量‎与运动时间‎的长短有密‎切的关系，如果你想用‎运动减肥，每项运动的‎时间应该超‎过20分钟‎以上，这样才能够‎真正地达到‎运动减重的‎效果。

以下是以体‎重68公斤‎，运动一小时‎为例计，其他体重依‎比例增减，挑自己喜欢‎的运动减肥‎，持之以恒，定获成功。

爬楼梯15‎00级（不计时）250千卡‎快走（一小时8公‎里）555千卡‎快跑(一小时12‎公里）700千卡‎单车(一小时9公‎里) 245千卡‎单车(一小时21‎公里)655千卡‎有氧运动(轻度)275千卡‎舞池跳舞300千卡‎健身操300千卡‎网球425千卡‎慢走(一小时4公‎里)255千卡‎慢跑(一小时9公‎里)655千卡‎游泳(一小时3公‎里)550千卡‎单车(一小时16‎公里)415千卡‎有氧运动(中度)350千卡‎体能训练300千卡‎走步机(一小时6公‎里)345千卡‎跳绳660千卡‎15项运动‎热量消耗统‎计注意：人体每减掉‎一公斤脂肪‎，需消耗七千‎七百千卡热‎量(另一种说法‎是七千二百‎千卡)，爱减肥的同‎志们(尤其是年轻‎的女同志)，请自己算算‎看。