食物热量表大全

食物热量表大全豆制品

食物名称单位重量含热量(卡)

豆皮（乾）1张半15g 73

豆皮（湿）1张半50g 73

豆包- 25g 55

豆枝- 20g 75

面肠- 40g 55

百页- 25g 75

豆鼓- 35g 75

面丸- 40g 55

烤麸- 40g 55

豆签(另多含醣10g) - 50g 146

毛豆(另多含醣10g) - 50g 73

面糙(含油脂9g) 20g 73

豆浆1杯240ml 73

素鸡3/4条50g 73

干丝8 ~ 9条25g 75

豆腐1块100g 75

面筋泡16粒20g 120

百页结- 25g 75

黄豆腐半块70g 73

豆腐孔1块半45g 73

生黄豆(另多含醣5g) 1匙半20g 73

熟黄豆(另多含醣5g) 半杯100g 146

油煎豆腐(三角形) 3个半85g 73

蒸臭豆腐(5*5*1cm) 1块60g 73

五香豆干2张半45g 73

豆类

食物名称重量含热量(卡)

花生100g 583

杏仁100g 596

腰果100g 533

黑豆100g 367

青豆100g 118

黄豆100g 325

红豆100g 310

绿豆100g 320

巴西豆100g 660

胡桃仁100g 686

松子仁100g 583

向日葵仁100g 558

胡桃种仁100g 650

蛋类

品名单位重量含热量(卡)

全蛋1个50g 80

皮蛋1个60g 73

咸蛋1个60g 73

油煎1个46g 85

水煮1个50g 80

炒蛋1个64g 95

荷包蛋1个50g 80

鹌鹑蛋5粒55g 73

生蛋黄(含50%水份) 1个17g 65

生蛋黄(含50%水份) 1个33g 15

奶类

食物名称份量重量含热量(卡) 羊奶1杯240g 170

蒸发奶半杯120g 170

全脂牛奶1杯240ml 150

全脂奶粉4汤匙35g 150

牛奶布丁1杯260g 320

全脂优酪乳1杯227g 140

硬式牛奶冰淇淋1杯133g 270

低脂牛奶(脂肪2%) 1杯244g 120

低脂牛奶(脂肪1%) 1杯244g 100

低脂奶粉3汤匙25g 120

脱脂牛奶1杯245g 85

脱脂奶粉4汤匙35g 80

脱脂优酪乳1杯227g 125

水果类

品名单位重量含热量(卡)

芭蕉1根- 40

荔枝4粒- 45

樱桃20粒- 50

杨桃- 310g 100

雪梨1个- 45

凤梨1片120g 50

杏梅1个- 45

桃子1个- 45

芒果1个- 100

木瓜- 390g 85

龙眼12个- 60

李子5颗35g 140

苹果- 120g 60

桔子6颗- 60

橘子- 200g 65

香蕉- 370g 295

葡萄- 350g 170

柿子- 200g 120

香瓜- 500g 160

水梨- 210g 90

山竹1个75g 10

莲雾1个270g 70

枣子1个70g 30

芭乐- 215g 70

蕃茄- 70g 18

释迦1个350g 160

草莓5颗85g 30

甘蔗- 130g 60

柳橙(中) 1个- 50

百香果1个100g 45

火龙果1个250g 60

青苹果- 165g 80

葡萄柚1个700g 220

哈密瓜1片240g 60

奇异果1片100g 40

西洋梨1个265g 120

加州李1个100g 45

洋香瓜- 350g 115

蜜世界1个900g 120

美式葡萄- 270g 130

小玉西瓜4斤2400g 430

蔬菜类

品名单位重量含热量(卡) 芦笋1杯145g 30

芥蓝1棵180g 45

花菜1杯125g 30

芹菜1条40g 5

黄瓜6片28g 5

香菇1杯70g 20

洋葱1杯210g 60

青豆1杯170g 150

芥菜1杯140g 30

菠菜1杯180g 40

青椒1个74g 15

蕃薯1个114g 160

蕃茄1个135g 25

雪菜- 100g 60

竹笋- 100g 40

A 菜- 100g 40

菜心- 100g 40

白菜- 100g 40

豆苗- 100g 40

丝瓜- 100g 40

大蒜- 100g 40

生菜- 100g 40

南瓜- 100g 40

苋菜- 100g 40

冬瓜- 100g 40

马铃薯1个156g 145

豆芽菜1杯125g 35

包心菜1杯145g 30

胡萝卜1条72g 30

包心菜芽1杯155g 55

主食篇

咖喱饭640卡

什锦炒饭781-800卡

什锦比萨100克210-300卡

阳春面392卡

牛肉面540卡

意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡

榨菜肉丝面一碗400卡

炸酱面一碗385卡

焗海鲜357大卡

火腿饭690大卡

烤白菜149大卡

炸肉片302大卡

牛肉蔬菜汤362大卡

热狗堡263大卡