80多岁仍满头黑发！韩美林大师的6个养生法！

中老年养生保健知识常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。

经常坚持必然受益。

常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。

能促进面部血液循环，振奋精神。

常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。

方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。

方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。

耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。

方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌；津液咽下有利于健康。

常运动生命在于运动。

如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。

方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。

可根据条件与身体状况选择与应用。

常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。

洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。

中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。

只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

源：讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。

药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。

讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；平时衣着及居住环境应干净卫生。

常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。

“孔雀公主”的养发经：61岁也能拥有乌黑长发有一位61岁的女士拥有比少女还黑还美的长发，她就是有着“孔雀公主”美称的中国著名舞蹈家刀美兰，这位傣族舞蹈家拥有一头值得骄傲的乌黑长发。

美是女孩子们的天性，不过傣家姑娘既不比相貌，也不比身材，却偏偏比头发。

刀美兰：我父辈他们有的还长到这里，我们一般都不用现在那些护发啦，很高档的五花八门的，但是我们一直就能保持着这黑黝黝的头发。

当年一头飘逸的秀发，为那婀娜的舞姿平添了无穷魅力，征服了无数人的心。

水舞也成了刀美兰重要的代表作品。

如今25年过去了，尽管当年那个水边起舞的姑娘，现在已经61岁了，时间却好像对她格外的偏心，不仅舞姿依旧那么优美，风韵不减当年，刀美兰的秀发也依然如初。

而且发质柔韧，甚至找不到一根白发。

趁着刀美兰去洗头发，记者想探个究竟。

记者看到刀美兰从一个小桶里倒出来一种混浊而且黏稠的液体。

美兰：糯米的淘米水，一直存起来，存半个月一个月，时间越长越好，越浓。

营养全部在里头了，我们不用洗发水。

记者：就用淘米水来洗头？刀美兰：我们傣族姑娘祖祖辈辈基本上都用这个淘米水。

从15岁到60岁，这头乌黑秀发就一直陪伴着刀美兰。

原来她保养头发的秘方就是这个发酵了的糯米淘米水，这味道酸酸的糯米泔水就是功效卓著的“洗发液”。

刀美兰：营养已经进去了，头发已经黑了，要把它洗干净，要把它摆干净掉，看，水清了。

美兰养发经一：乌发糯米泔水。

洗发：淘糯米的水，存放两天后，使用沉淀的部分。

用淘米水洗头发这是傣族民间保养头发的一个验方，其实用淘米水洗东西人们并不陌生，比如说用淘米水洗碗、洗肉，又干净又环保，这是因为淘米水中有很多从米上洗下来的小颗粒，而这些小颗粒能够吸附脏东西，所以特别能去污；不过有一点可能很多人不太清楚的，就是为什么长期使用淘米水洗头发，能够使头发变得越来越黑呢？这是因为淘米水中含有非常丰富的B族维生素，而B族维生素能够帮助头发的色素细胞生成黑色素，也就是说能够帮助头发变得越来越黑。

养生堂治疗白发治白发偏方养生堂治疗白发治白发偏方，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生堂治疗白发治白发偏方的内容，希望大家喜欢。

养生堂治疗白发原料黑豆1小把，黑米2把，黑芝麻1小把，百合10片，薏仁3把，核桃2个，大米2把，红糖适量。

做法中午要把这些原来全部放在碗里泡好，晚上才开始熬。

熬粥变的粘稠了就行，关火，盖上盖子焖;第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就好了。

人们的头发变白主要是由于人体内产生黑色素的黑色素细胞功能出现了变化，而B族维生素以及一些微量元素的缺乏，就是其中的原因之一。

黑米和黑豆含有丰富的B族维生素、微量元素及黑色素，黑芝麻补益肝肾，滋润五脏，都具有美容乌发的效果。

中老年人应如何预防头发变白呢，除上述方中提到的食物外，还可常吃紫米、赤豆、青豆等主食，也要多吃乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食，及胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

总之，凡是深色的食物都对头发色泽的保养有益。

治白发偏方1、把黑豆泡浸醋中，半个月之后开始服用，每天两次，每次十毫升，连续服用一月之后就能改善白发。

2、何首乌加黑芝麻。

何首乌100克，黑芝麻100克，蜂蜜一两，把何首乌打碎，黑芝麻炒熟之后碾碎，之后用蜂蜜调成糊状服用。

3、将药阴干为末，与少许铁粉混匀，用米醋汤冲服3克，早、晚各1次。

4、生地、制首乌格5克。

将药以开水冲泡，每日代茶饮，连服数月。

5、麻子仁200克，香油适量。

用香油将蓖麻子仁煎焦去渣，放3日，用刷频刷头。

6、米醋500毫升，黑大豆250克。

大豆用醋煮、去豆，再煎如糊状，染发。

简单实用芝麻粥，让白头发去无踪准备黑芝麻30克，粳米60克。

先将黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。

此粥有朴肝明、润五脏之功，适用于身体虚弱、头发早白者。

每天一剂，分两次食用。

六位百岁老人的排毒养生方很多人都认为,只有爱美的女性需要经常排毒。

实际上,所有的人(尤其是上了年纪的人)都需要排毒。

这是因为,人会得病的最主要原因是体内含有各种毒素。

如果清除或减少这些毒素,人的身体就会保持健康,并取得延年益寿的效果。

下面就介绍6位百岁老人的排毒养生方。

1禁食排毒养生法。

重庆永洲县永刚村的蒋德清老人在107岁时仍精神矍铄,头脑清晰,听力也没有减退。

在她过百岁生日的时候,有人向她请教长寿的秘诀,老人笑着回答说,她每年总有两到三天不吃饭,只喝水,这样可以取得清肠排毒的效果。

专家点评:人们若每隔一段时间就禁食1～3天,可以排除肠道内的食物残渣和宿便,从而起到排毒养颜、延年益寿的作用。

人们在禁食过程中可每天饮用一些新鲜的果蔬汁,在禁食结束后的数日内应少食多餐,不可过量进食,以免破坏禁食带来的排毒效果。

2刮痧排毒养生法。

广州市荔湾区104岁的李淑贞老人每月都要刮一次痧,每次刮痧30分钟左右,直至背部皮肤的颜色变成紫红色为止。

她认为,刮痧可以去除人体内的毒素。

如果在晚上刮痧后再入睡,第二天就会感觉特别舒适。

专家点评:刮痧是一种以中医皮部理论为基础,用器具(如刮痧板、牛角、玉石等)在皮肤相关部位刮拭,使局部皮肤发红充血的疗法。

中医认为,这种疗法具有排毒祛邪、疏通经络、活血化瘀、清热解表、行气止痛、健脾和胃的功效。

人们若经常刮痧,还可起到调理经气、解除疲劳、增强免疫力的作用。

3通便排毒养生法。

通便排毒养生法在百岁寿星中很流行。

著名的长寿画家王康乐(享年100岁)就十分推崇这种养生法。

他从不憋便,每天大小便的时间很有规律。

王康乐认为,人们即使没有便意,也应每隔三、四个小时去排空小便一次。

他说,如果人在小便时尿液通畅而清净,就表示体内的水液代谢很正常。

专家点评:在正常情况下,人体每天摄入的营养物质与排泄的废物之间应保持一个平衡的比例。

但在现实生活中,由于工作紧张、心理压力大、饮食结构不合理、运动量少等因素的影响,许多人的排便次数都会逐渐减少。

中国养生长寿学作者:蒋德平姚永周明1、国内外长寿密诀案例上篇百岁寿星的长寿秘诀集体农庄和“茶叶生产队”的队员。

128岁时她还在参加生产劳动，一天能采50斤茶。

她过去很爱骑马，100岁以后就不再骑了。

长寿家族她告诉贝尼特说，她的曾祖父德扎拉什活到了160岁，曾祖父有个孙子纳鲁克活到120岁，她的堂兄布扎尼亚活到_146岁，她的几个兄弟姐妹都活到90几岁。

生活规律(1)寿星食谱。

她吃饭很有规律，宁肯少吃多餐，也不一顿吃得太饱。

平时的饭菜有玉米碴粥、鸡、炖肉(新鲜的仔牛肉)、水果和酒。

(2)每天早上到河边打水来洗澡，因此一生中绝少感冒。

(3)她每天打扫院子，生活完全自理，常常带着重孙子和重孙女们玩，衣服也是自己洗。

146岁高加索人阿什坎格里的长寿秘诀：什么都能吃；每天早上洗冷水澡；从不与任何人吵架阿什坎格里活了146岁，从亚历山大一世算起经历了4个皇帝。

他于1842年修筑过格鲁吉亚的军用公路，参加过1877年的俄土战争；结过两次婚，第一个妻子给他生了7女1男，第二个妻子给他生了两个儿子。

他的体质极好，每年夏天把羊赶到山上去放牧；他又是个出色的骑手和射手，经常打猎；常年睡在屋外的门廊里。

他110岁时生的儿子是村小学的校长。

128岁时记忆已不太好，置40岁后小腿逐渐显得有些软弱无力，但满口牙无一脱落。

死于1947年。

生活规律(1)寿星食谱。

包括肉在内，他什么都能吃，不过夏天喜欢吃蔬菜和奶制品;冬天吃肉多一些;很少吃喝太烫的饮食。

(幻每天早晨洗冷水浴。

(3)性格温和，深得村里人尊敬；喜欢与人来往，不愿独自一人呆着，从不与任何人吵架。

(4)饮酒有节，从不喝醉。

年轻时就开始抽烟，128岁时才戒掉。

法国最老寿星的长寿秘诀：微笑+巧克力1995年2月2】日，这一天对于居住在法国南部小城阿尔勒的让娜·卡尔芒夫人来说是个大喜的日子，这位法国年龄最大的女寿星在喜庆的祝福声中迎来了她一生『II的第120个生日。

让娜1875年2月21日生于阿尔勒一个中产阶级家庭，后同一位布店老板结婚，1926年当上了祖母。

揭秘宋美龄美容养生抗衰老的“八大秘招”揭秘宋美龄美容养生抗衰老的“八大秘招”陈逸飞英年早逝，侯耀文突然离去……在遗憾他们短命之余，回想一下，宋美龄的长寿却点燃了人们对生命的欲望。

其实，除了意外死亡，人的正常寿命应该是150岁。

一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。

然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。

她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。

尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。

“第一时间揭密”与“我们的抗衰老处方”宋庆龄养生秘招一：少食多餐宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。

虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。

她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。

我们的抗衰老处方--食勿过饱，淡食杂食要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。

不暴饮暴食，不过饱过饥。

进食太多，会引起肥胖而早衰。

饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。

饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%。

还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。

ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。

它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。

另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。

特别推荐：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、鱼虾类100克、肉50-100克、蛋类25-50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

宋庆龄养生秘招二：每天坚持灌肠宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。

养寿先荣发——老年人的长寿之路路来利摘要：与其被人养老，不如自我养生，养寿荣发是当代老年人的人生最后一战。

鼓励老年人走出心理的泥沼，主动进行养生保健，不仅有利于老年人的健康长寿，也是我们应对老龄化社会的明智选择。

本文以“养寿先荣发”为题，就如何帮助老年人步入长寿之路，提出了简便易行、可靠有效的综合治理方案，希望能对丰裕国人的养老文化有所帮助。

1. 引言/ /22. 头发再认识/ /31. 发寓意/ /32. 发标生/ /33. 发主病/ /43. 荣发的功用和医理/ /51. 头发问题的病机/ /52. 荣发的医理/ /64. 老年人荣发的谋略/ /81. 树立自主保健的理念/ /82. 坚持慢补缓扶的原则/ /93. 多法联用、综合治理/ /105. 老年人荣发之食疗/ /101. 首乌羹/ /112. 核桃仁/ /123. 黑芝麻/ /136. 老年人荣发之理疗/ /141. 十指梳头/ /142. 头部刮痧/ /147. 老年人荣发之神补/ /151. 神补的招法/ /152. 招式的功效/ /153. 神补的意义/ /178. 结语/ /18———————————————————————1. 引言健康是您的第一财富，长寿是人的最大福分！健康、长寿、快乐、靓丽，是人类永恒的主题。

过去说“人过七十古来稀”，现在是“人过百年不是梦”！那么，老年人如何才能踏上长寿之路呢？我们在此给出的建议就是：养寿先荣发！——养生益寿，应该从荣发开始。

何谓荣发？荣发一词，出自我国两千五百多年前的中医典籍《黄帝内经》。

荣是荣养的简称，即濡养、滋养之义。

荣发，就是通过安全、有效的手段和方法，对头发进行滋养，使其保持或恢复乌黑、浓密、油润、亮泽的状态，以满足人们对形体健美的心理愿望。

2. 头发再认识尊崇头发是国人的传统。

在中华文化中，头发具有许多意含和功用，主要为：发寓意、发标生、发主病。

1. 发寓意中华文化博大精深，头发不仅具有礼仪和社交功能，还有众多文化寓意。

黑豆这样吃补肾效果极强，80岁都固齿黑发腿力强！精神下降、头发花白、听力下降、排泄两阴、腿脚不利、牙齿松动……这些症状是老了吗？在普通人看来，这是衰老，是不可逆的。

但在中医看来，这多只是肾气不足的一种症状，补足了肾气，这些情况就能比同龄人晚出现好十几年，白白得寿好十几年呢~谈到补肾，大家都会说黑豆：醋泡黑豆，醋泡黑豆确实好，但是600年京城老药铺里的老药工、国家级非物质文化遗产项目代表性传承人、《大国医——长寿有药诀》的作者雷雨霖先生告诉我们：还有一个豆子的做法更好，不是醋泡。

黑豆好方法又简单，但往往遭到别人嘲笑一次三两，多年如一日，得一身硬气雷雨霖老师有句话，不太好听，但还是要写下了来给各位看看：《老子》里面有句话：上士闻道，勤而行之，中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。

意思是说：对的正确的事情，高层次的人听了，会努力勤勉去实践，一般人，听了和没听一样，左耳进右耳出，最不济的还有一种，听了你的，自己不懂，还嘲笑你。

现在的社会啊，第一类人越来越少，多的是什么也不愿意相信，却只会嘲笑人的人，即便存了济世救人的心，也经常是拳头落在棉花上没有作用。

我已经90岁了，日子宽裕，身体健康，一辈子受老天爷的照顾，如今也只能把肚子里这些养生保健方法和道理传授给百姓，真的再也无所求了。

看人懂点养生法，对生活也有帮助，我的心愿就如此！此法在雷雨霖老师的药铺里面已经成为传承百年的古方，药铺掌柜自己吃，有的掌柜80岁过了，肾脏还强壮，头发自然黑，骨头硬、牙齿硬、走路说话中气十足，疾病看到这样的人自然就怕了，远远不上身。

这个做法很简单，现在不拿来卖钱了，公开配方和制作方法，大家可以在家里做。

《本草纲目拾遗》评价黑豆说：服之能益精补髓、壮力润肌、发白后黑、久则转老为少、终其身无病。

……每日吞黑豆二七枚、到老不衰。

虽然后面几句有夸大嫌疑，但前面几句这些功效肯定可以达到。

法制黑豆日吃一两，一身硬气法制，就是校方古法的意思，每种用药都有定量的讲究，不如醋泡黑豆一样酸涩难以下咽，这种法制黑豆药的效用体现更明显，下面把配料药剂发出来：适用人群客人来了给客人吃、小孩来了给小孩吃、女客吃了美容养颜，男宾吃补肾壮阳，孩子吃了明目长智力，老人吃了固齿黑发腿脚灵便……材料一斤豆子。

醋泡制的三样东西用醋泡过这三样东西保你一生不得病，都学下送给父母吧！1、醋泡黑豆中央电视台《中华医药》栏目曾专门有一期介绍了常绍芬老人多年吃醋泡黑豆的故事。

吃了二十多年，现在，常绍芬老人，都91岁了，不但仍然有硬朗的腿脚，而且还保持着一口让人羡慕的好牙口，这和他坚持吃黑豆近二十年是有一定关系的。

醋泡黑豆是中医治疗肾虚的黄金验方，醋泡黑豆具有美容、减肥、补肾、明目、乌发功能，有效改善便秘、高血压、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白发、冠心病和看电脑、电视时间长引起的视力下降、眼睛疼痛、干涩、头晕、头痛。

同时醋泡黑豆对于改善近视等眼部疾病都有很好的作用。

原料：黑豆适量，醋适量。

做法：1、把洗净晾干的黑豆放入炒锅中中火干炒。

2、五分钟后能闻到一股豆香味儿，并听到啪啪的声音，这是黑豆在爆皮，待皮都爆开后，转小火再炒五分钟。

3、放入容器中，在通风处晾凉。

4、把晾凉后的黑豆放入一个有盖子的容器内，倒入可以没过豆子的醋。

（什么醋都可以，我用的是陈醋。

）5、待黑豆把所有的醋都吸收了，就可以盛盘儿了。

加上蜂蜜，拌匀即可食用。

食用方法：一次不用多吃，两三颗就可以了，但要坚持食用才有效。

2、醋泡花生醋与花生的“天仙配”是科学的，这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。

而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，连吃一周为一个疗程，可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，但需注意的是，食用要适量，最多十几粒，吃后一定及时漱口，否则对牙齿不利。

熟、生花生米均可。

醋泡花生有清热、活血的功效，对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。

长期坚持食用可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，是防治心血管疾病的保健食品。

花生米含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。

而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的，因此醋泡花生可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，可谓两全其美！原料：花生50克，醋半瓶。

龙源期刊网 8大技巧助老人养出好神色作者：来源：《养生阅刊》2018年第07期一个人的精气神如果被消耗得差不多，那么整个人看起来就会蔫蔫的。

老人更应该多养气养神，这样才会更加健康。

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。

很多医学家都主张养生贵在养神，而闭目休息是调养精神的一种简便易行、又收效明显的保健方法。

1、闭目神游法静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。

人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种精神畅游非常有益健康。

2、闭目动形法目也可以运动，找一处清净之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。

3、闭目降气法凡遇愤愤不平或遭受屈辱之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。

同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

4、闭目行悦法在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上視，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的往事，即会觉得心神平衡。

5、闭目卧思法人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。

闭目思维是一种临界思维现象，即卧而不寐，闭目臆想联翩。

在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。

如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用。

6、闭目静心法。