记者揭秘韩美林养生之法

没心没肺能活百岁生活中确有一些人想用苦难毁掉你，但结果往往是苦难塑造了你。

艰难的人生不等于悲惨的一生，更不等于黯淡的一生。

生活中有喜、怒、哀、乐，那就选一个“乐”，乐可解苦；事业上有酸、甜、苦、辣，那就选一个“苦”，苦中有乐。

——韩美林“韩美林”这三个字，享誉中外，有人称其为“东方的毕加索”，楚辞专家文怀沙则反对说：“毕加索是西方的韩美林!”北京奥运吉祥物尘埃落定后，韩美林再次成为媒体关注的焦点人物，福娃让世界了解了中国，也了解了一位艺术大师的风采。

苦难造就大师风骨韩美林出生于济南，家中贫寒，幼年丧父，是寡居的祖母和母亲含辛茹苦将他拉扯大，夏天拾西瓜皮充饥，冬天捡茶馆倒掉的残茶果腹。

因生活所迫，他12岁参军。

两年后，韩美林转业回到了地方。

之后，他开始拿起画笔，一生投身美术事业。

19岁那年，凭借刻苦勤奋和过人的天赋，他如愿以偿考入中央美院，后又分配至中央工艺美院，由于学业优秀，毕业后，留校任教。

正当他激情满怀、壮志凌云之际，却袭来一场风暴，将他卷进厄运的漩涡。

1957年，韩美林被打成“右派”，遭到关押批斗。

27岁那年，“杠子队”用竹杠压碎他的脚骨。

文革时，在一次批斗会上，造反派要废了他，用刀挑断他的脚筋手筋，又“喀嚓”撅折他三根手指，韩美林昏死过去。

这时，有个造反派头目，气急败坏地飞起一脚，将奄奄一息的韩美林从二楼踢落一楼，他倒在血泊中，被折磨得死去活来。

那天晚上，他爬进厕所，吞下大量石灰。

然而，苍天保佑，他命不该绝，第二天，又奇迹般活了过来。

后来，韩美林被投进监狱，蹲了四年零七个月的大牢。

身陷囹齬的他，一直没忘他的美术事业。

他用筷子在裤桌上“挥毫”，所谓“裤桌”，就是在膝盖上作画，很快他的裤子便磨出个大窟窿，找块补丁，缝上再接着画。

蹲了四年多大狱，他在自己的“裤桌”上作了四年多的画，究竟缝了多少块补丁，连他自己都说不清。

平反后，韩美林酝酿已久的艺术激情，火山爆发般喷薄而出，立即震动中国美术界。

在当今画坛上，韩美林的勤奋是出了名的，人送绰号：“拼命三郎。

34益 寿2016.02长寿林苑韩美林是著名艺术家，也是北京奥运福娃的设计者。

2015年，他被授予“联合国教科文组织和平艺术家”的称号，这是中国美术界得此殊荣第一人。

年近80岁的他依然满头黑发，脸上皱纹不多，看书还不用戴老花镜。

他在获奖感言中特别提到：“我马上就80岁了，但我的头发95%都是黑的，我的眼睛视力还是1.5、1.2。

”他的养生之道，值得人们借鉴学习。

韩美林的性格乐观幽默，不为小事斤斤计较，很少发脾气。

一次在央视人物访谈节目中，主持人问他为什么显得这么年轻、这么快乐？他回答说：“没心没肺活到百岁，问心无愧活得不累。

”他两岁丧父，12岁参军，在“文革”中被打成反革命，被拗断了三根手指；遭遇过三次失败的婚姻，2008年又患一场大病。

但是，这一切都没有将他打倒。

他画龄已超过60年，担任过申奥组长、北京奥运会徽组长及福娃设计的组长。

有人称他是“东方的毕加索”。

他说：“没有过夜愁、过夜气，就没有过夜的病。

”韩美林注重道教养生之法。

少年时他曾得一老道传授5个秘诀。

一为伸懒腰：醒来不急着爬起来，伸一个不生病，伸两个赚了生命本钱，伸三个等于健身；二是通气：起床前把腿蜷在胸口，蜷腿可排放体内浊气；三是太极搓：经常搓脸就少皱纹；四是梳头：男人比女人易秃，就在于男人梳头少；五是搓耳朵：耳朵上穴位多，搓到耳朵通红，必定神清气爽。

他坚持做操数十年如一日，归纳出三个要点：懒、乱、持。

懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。

只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。

韩美林认为中国的书画艺术有助长寿。

对此，他说：“外国的画家都活得很短，梵高活到36岁，比亚兹莱只活到26岁，而中国的书法和绘画都让人提气，书法家能活到100岁!”他对于艺术的追求从未间断，“心脏虽然动了点手术，但我每天都能创作十几个小时”。

现代医学研究认为，练习中国书画能达到静心养性、陶冶情操、美化心境的目的。

而且在运笔过程中还能形成精神、动作、呼吸的一致性，对全身神经系统、内脏器官都能起到调节作用，从而达到各个脏器的平衡，有益延年。

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明星养生法把身体年龄停留在20岁
导语：方法一：吃得好杨紫琼表示，年纪从来不会成为困扰她的问题，爸爸、奶奶都有糖尿病，有危机意识的她，很早就开始避免吃糖，在维持少食多餐
方法一：吃得好
杨紫琼表示，年纪从来不会成为困扰她的问题，爸爸、奶奶都有糖尿病，有危机意识的她，很早就开始避免吃糖，在维持少食多餐的进食习惯之余，尽量摄取均衡营养。

张艾嘉数年前曾患肝病，在病情得到控制之后，她更注重健康，几年来她力行养生早餐，番薯、白米饭、生菜、果汁，就这么简单的养生餐，让她容光焕发。

方法二：修身俏
柯以敏在签约新闻发布会上，居然用主要的精力展示了令自己体形、精神发生神奇变化的瑜伽功，让记者不禁感叹。

“拉丁王子”瑞奇-马丁每天都要打坐冥想、练瑜伽，这是保持心平气和的一大法门。

但要说到练习瑜伽疯狂的，还有谁比得上40开外的麦当娜！看看最近麦当娜给《W》杂志拍摄的44张照片，把大腿放到脑袋后面当枕头睡，轻松搞定。

想要模仿？先学麦姐苦练4年瑜伽吧，这可不是骨头软点、韧带松点就能完成的。

方法三：奔跑闹
舞台上总能活力四射的“羽-泉”组合习惯用奔跑的方式来锻炼身体，用他们自己的话来讲，“我们的好状态是奔跑‘闹’出来的！”很多校园里的男孩都会在课余时间与足球一起度过，“羽-泉”当然也不例外，不久前虽然出现了羽凡“折腿”的小事故，但是为踢球误了演唱会大事的他在身体刚刚康复后想做的第一件事就是踢球。

在他们看来，球场能带给
生活常识分享。

2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。

1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。

让人不得不佩服他养生有道。

韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。

这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。

第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。

如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭 南京市中西医结合医院治未病中心 副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。

第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。

韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。

如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。

原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。

孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。

凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。

王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。

若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。

韩美林的养生秘诀——“懒人操”“福娃”之父韩美林练习懒人操数十年如一日说起韩美林，妇孺孰不知乎？其乃“福娃之父”也。

看到韩美林，双眸孰不亮乎？头无白发，脸无皱纹，声高语清，活力四射……大师现已寿高七秩，属于“不逾矩”之“老字号”矣!去年年底，央视《人物新周刊》播出了访谈录：“韩大师从心所欲”。

面对全国观众，这位亟富“年轻态”的画家，道出了笃行数十年之养生秘诀——“懒人操”。

尚在年轻时，小韩偶遇一位老道，两人相见甚欢。

老道遂向其秘传养生操一套。

因操在床上做，而且不费力，故大师称之为“懒人操”。

该操共分六节：第一节，伸懒腰。

晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。

如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

第二节，排浊气。

实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。

韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。

如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

《云岌七签》卷三十四辑录了“彭祖导引法”。

其中第八节是：两小腿抬起，弯曲至胸，双手抱膝，用力压胸，同时吸气；双手放松，下肢略放，同时呼气。

第三节，劲梳头。

用木梳或牛角梳使劲梳头。

开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。

纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。

若使用当代新科技产品——远红外纳米梳，效果或许更佳。

第四节，乱搓脸。

将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。

大师特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。

重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。

第五节，摩双耳。

用两掌将双耳反复摩搓若干次。

耳部穴位称耳穴。

其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。

全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身，投入小而产出大。

缥缈道人《按摩十术》中的第九术“启耳”与此类似。

其做法是：双掌轻压外耳道36次，掩耳，以指弹敲后脑枕部(鸣天鼓)36次，同时，上下齿相叩36次。

清风大夫讲如何保养精气神如何改变我们的生活中医理念下的饮食日常居处风水与养生12条这堂课也很重要，原先咱们说的都是一些理论、一些概念，那么这次咱们讲些实用的东西。

既然精气神对我们这么重要，同时由于我们各种不良的生活方式啊，还有各种际遇啊导致我们精气神不断地被损耗，那么我们就应该知道如何保护精气神，如何减少损耗。

精气神是我们的三宝嘛！就像我们的钱财一样，如果没有钱财，在社会上寸步难行，那么没有精气神，对于我们生存来说，寸步难行。

精气神弱，我们生活质量就低下，只有我们精气神足，我们的生活质量才会高，才会有保障。

精气神，精力旺盛，有气力，思考敏锐，记忆力好，心情舒畅，这些都必须有精气神作为保障。

大家应该看了一下这个诊室公告，关于讲课内容的预告，简单给大家说一下。

今天主要从五个方面来谈，第一个就是要告诉大家，能够非常有效保护我们精气神的五条原则，这个我写了是法宝了嘛！就是要告诉大家这五条原则非常重要。

那么第一条原则是少思少欲；第二条原则是少生气少忧郁少抱怨；第三条原则是生活中要动静结合；第四条原则是平淡的饮食；第五条原则是顺其自然。

那么可能还有其他的，比如保持心情舒畅啦，得了病了遇到事情了要心神稳定啦，象这些都是，但是说我们今天着重从以上五点给大家论述一下。

先是这样吧，大家接触的养生书也很多，比方说各种经络的书啊，教大家敲敲胆经啦，疏通一下经络呀！吃某种东西呀，黑木耳呀，这个黑豆啦，山药粥啊！山药芡实粥啦，桂圆膏啦，这样的东西，大家看到这方面的健康的书籍也很多，揉腹啊，推腹的这种疗法，按摩，刮痧，健身，跑步，这些都是健身的方式，这些东西我就不谈了，主要我想谈一下保护我们精气神的核心的方式是什么。

中国历来的养生书籍，里面说的，尤其开篇说的都很明确，也真正能够护养我们气血，能够让我们精神旺盛，无外乎刚才举的五点当中的某些关键要素。

那么下面我就逐条给大家论述分析为什么是这些。

一、少思少欲第一条少思少欲是保护精气神的第一个法宝。

韩美林现场演绎传统健身方法阿丘：张泉灵来之前我偷偷问你，我听说你有懒人操，怎么做你能教我吗？韩美林：现场不用做，我就告诉大家，因为懒人，我也不想起来。

这个健身方法我认为是中国传统的，而且是道家的一种养生方法，我小时候，我记得到我同学家里，等他们一起上学，他们有一个老道，他就把我叫过去，教了我这么五招，实际上是六招，第一招，你醒了以后不要起床，不要起床干吗，那个床帮，抓住这个床帮就伸懒腰，你想伸就怎么伸，这个实际上是血管毛孔都张开了，所以一夜是静止的，是不动的，血液流得很缓慢，这样一张开血管的话，对你来讲，都畅通了，就是毛孔张开了，毛孔张开了以后，伸了以后你很舒服，所以对你身体很有好处，这是第一招。

韩美林：第二招也是不起床，还是懒人，不起床干吗，右侧，右侧以后把这个腿蜷起来以后就贴在这儿，这个手就这么抱起来，干什么呢？蜷这儿以后深呼吸，就把这个气都吐出来，时间长了以后，两头都出气，就是卧在胃里，卧在肠子里的气，这一宿就有毒，这样排出来以后，血管也通了，肠胃也通了，毛孔也通了。

泉灵：这听着不太科学。

韩美林：很科学，好的，好的。

第三，起来了，起来冲着镜子梳头，这是第三个动作。

梳头的时候，开始梳的时候不要太使劲，太使劲就把头皮刮破，最后锻炼着用劲梳，用劲梳，这样有几个好处，第一个不掉头发，我就不掉头发，我哥哥、我弟弟的头发都秃了，我不掉。

第二个，你脑子好，你脑子记忆力好，脑子清清楚楚，我刚从美国回来，朋友们，我在美国的医院里给我那么详细的检查，他说我惊讶地告诉你，你的脑子像20多岁的脑子。

另外呢？为什么女人男人老的话白头发都从两鬓开始，因为女人梳头也不梳这儿，有道理吧。

一会儿地你反驳吧。

泉灵：我不反驳您了，反驳您真成医药节目了。

韩美林：第四个就是搓脸，按着这两个这么搓，搓了之后乱搓，千万不要像你们平常这么搓，你们搓脸这么搓，皱纹都是这么搓出来的，你看我现在70岁了，我这儿没有皱纹，但是要梳子要用木头梳子，陶木梳，牛角梳，千万不要用化学梳子，塑料梳子，千万不要用塑料梳子，这是她嘱咐的。