韩美林养生之道

般 活 了过 来 。
出ｉ ０ ０ 多幅 马， 给各 位委 员。 曾 送 他
两天三夜画出２ ０ ０ 多幅神态 各异 的猫 头 鹰， 直到把 自己 “ 进 医院 ， 画” 医生 让 他 卧床休 息 ， 他说 ：“ 行啊 ， 不 我 肚里 还有 １０ 多只猫头 鹰没 画出来 ００
呢 ， 得慌 ！ 憋 ”
幼年丧 父 ， 是寡 居 的祖母 和母 亲 含
辛茹 苦将 他拉 扯 大， 夏天拾 西瓜 皮
充饥 ， 冬天捡茶馆倒 掉的残茶果腹。
因生活所迫 ， １ 岁参 军。 他 ２ 两年后， 韩美林 转业回到了地 方。之后 ， 他开
始拿起 画笔 ， 一生投 身美术事业。 ９ １ 岁那 年 ， 凭借刻 苦勤 奋和过 人 的天 赋 ， 如愿 以偿考入 中央美 院 ， 又 他 后 分 配至 中央工 艺美 院 ，由于 学业优
奋 是 出了名 的， 送 绰号 ：“ 人 拼命三
郎。 在一次政 协会上 ， 一天就 画 ” 他
苦难造就大师风骨
韩美林 出生于济南， 家中贫寒 ，
去。 时， 这 有个造 反派 头 目， 急 败 气
坏 地飞起 一脚 ， 奄 奄一息 的韩 美 将 林从二楼踢落一楼 ， 他倒在 血泊中， 被 折磨 得死去活来。那天晚上， 他爬 进 厕所 ， 下大 量石灰 。 吞 然而 ， 苍天 保佑， 他命不 该绝 ， 第二天， 又奇 迹
是 鲜花 、 掌声 ， 也不是 金钱 、 誉， 荣 而是 我受过 的屈 辱。我在成 功 的时
位 最密集 处 ， 当用力拽过 耳 朵每 一 个 部位 后 ， 全 身穴 道 畅通 。 一 则 但
般 人弄 不 清具 体 位 置 ， 就 乱 拽 ， 那 拽
埃 落定 后 ， 美林 再次 成 为媒体 关 韩 注的焦点人物， 福娃让世界了解 了中

忱，不仅表现在国家需要的时候 能牺牲自我、挺身而出，还表现 在他对腐败势力的深恶痛绝上。 一次，某单位想请韩美林做雕塑， 该单位领导开口就问他：“怎么 样，2000 万够不够?”后来，这 位领导的秘书找到韩美林的学 生，直言不讳地说：“给你们 2000 万，给我们回扣 1300 万。”
当韩美林了解到这些情况 后，惊出一身冷汗，他愤慨地说： “假若贪污 130 万枪毙一次的话， 那么，作为 1300 万的行贿对象， 我也得被枪毙几次了。这种事决 不能干，让他们另请高明吧!”
这则看似浅显的寓言蕴涵着深刻的人生哲理：水桶之所以能在风雨中岿然不动，是因为增加 了自身的重量。同样的道理，我们每个人要想在充满竞争和挑战的社会中站稳脚跟，也必须为自 己的人生增加“重量”。
现实生活中，我们经常看到两类人：一类人没有明确的人生目标，或虽有目标却不肯努力， 他们总是寄希望于命运的垂青，当看到别人取得成绩时，总是抱怨老天不公、命运不济，殊不 知，自己的人生没有足够的“重量”，即便机遇降临，也会失之交臂；另外还有一类人，他们既 有远大理想，又踏实肯干，总是怀着一颗进取之心，不断地完善自我、超越自我，为实现自己的 人生目标积蓄能量，一旦机会到来，他们就会把所有的人生积累迸发为改变现实的强大动力。实 践证明，后一类人是生活的强者。
作为闻名世界的艺术家，韩 美林其实是很透明的，他的画， 率真、幽 默、敢怒敢言的真性情，在艺术 界是出了名的。那么，历经诸多 苦难，他的人生感悟是什么？他 非同寻常的人生历程对广大秘书 工 作者 有何启 迪？带着 这些 疑 问，记者专程赶赴位于北京通州 区的韩美林工作室对他进行了采 访。
就是这样一个有泪不轻弹的 男子汉，却在 2005 年 11 月 11 日北京奥运会吉祥物“福娃”揭 幕的那一刻喜极而泣。为了搞好 这次设计，韩美林不仅冒着心脏 病复发的危险忘我工作，还主动 为设计工作承担了 40 多万元的 费用。事实上，为了“福娃”的

记者揭秘韩美林养生之法
见到韩美林先生的时候根本不觉得他已经有74岁高龄了。

满头黑发，而且没有染过一根。

身材保持的很好，头脑反应敏捷，特别爱说笑话。

很自然聊到养生，韩美林先生向我们公开了他的养生秘诀。

非常之简单易行，每天只需要五分钟。

据韩先生说在他8岁的时候，有一天在和小朋友玩耍的时候遇到一个游方的老道，这个道士夸奖韩美林目光清澈骨骼奇峻，估计也说过维护世界和平就靠你了之类的话。

最后传授给他这套养生方法，说只要好好练能活一百岁。

从那以后韩先生就一直用这几招养生，据韩先生说，他已经二十年没有感冒过了。

这套方法是这样的：1、醒来后别急着起床，先把手向上伸抓着床头伸懒腰，脚尖绷直，三次以上。

疏通经脉。

2、把双膝抱在胸前，从丹田向外呼气三次以上。

把一夜的废气排出体外，上下皆通更好。

3、起床后双手搓脸若干次，不要上下搓，而是太极搓。

横向，一手向左一手向右，上下交错。

4、捏搓耳朵若干下，刺激穴道。

5、用木梳或者牛角梳梳头若干下，舒服为止。

不能用手凑合。

男人脱发多于女人就是因为男人总用手替代梳子。

6、用右手握拳，敲击脖子下方的突起，感到身体震颤三下就好。

我试了几天，感觉不错。

而且和传统文化的道理非常贴合，目前正在到处推广中。

福娃之父，更多北京奥运会的吉祥物五个可爱的“福娃”，它们的设计者就是著名艺术大师韩美林。

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诸脏 器与部位 ， 可谓 “ 牵 一 耳 而
过古稀 ， 但 依 然 头 无 白发 ， 脸 无 皱纹 ， 声高语 清 。 活 力 四射 … …
这一切 ， 恐 怕 与 他 笃行 了数 十 年
经络， 还可 活气 血 。 二、 排浊 气 。 低 头 吸气 鼓 胸
至满 ， 抬 头张 口呵 出 浊气 。韩 美
外 之 类 的 常规 。重 复路 线 、 规定 动作 ， 反 倒 易 使 肌肤 常 受 同 向挤
压 而皱 纹滋 生 。
ｒ ． ， 懒 人操¨
“ 福娃 之父” 韩 美 林 已 经 年
五、 摩 双 耳 。用 两 掌 将 双耳 反 复摩 搓若 干次 。耳部 穴 位称耳 穴 。其 形 似一 倒 悬 之胚 胎 ， 对应
尚起 来 ， 太极 也 能 制 造 和 瑜伽 一
的理 念 。“ 太 极讲 究 阴 阳平 衡 。 生 活 和工 作 也 要 平 衡 。很 多 人 说 ，
பைடு நூலகம்
样 的商业 价值 。” 口 （ 张友 红）
江 苏 企 业 管 理 ■ 圄 眶 噩 匾 ＠
个标 志性 的体 育项 目。中国几 千
边 工作 ， 一 边做 你想 做 的事 情 。” 年 前就 有 了太 极 ， 它 可 以 平 衡 时 商人 的思 维 是逐 利 。这 在任 间 、 速 度 与 生命 ， 但 现 在 太 极 被 何 时 候 ，任何 行 业 里 都 是 定 律 。
太 极 拳也 如此 。２ ０ １ ２年 ４月 份 ， 李 连 杰 和 马 云 共 同 成 立 了 太 极 禅 文化 公 司 。李连 杰表 示 ， “ 美 国 有橄榄 球 ， 印度 有 瑜 伽 ， 瑜 伽 流 看成 老 年 人 的运动 ． 这 是 一种 误 解 和 浪费 ， 我们 要 把 太 极 变得 时

2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。

1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。

让人不得不佩服他养生有道。

韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。

这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。

第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。

如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭 南京市中西医结合医院治未病中心 副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。

第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。

韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。

如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。

原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。

孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。

凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。

王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。

若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。

韩美林现场演绎传统健身方法阿丘：张泉灵来之前我偷偷问你，我听说你有懒人操，怎么做你能教我吗？韩美林：现场不用做，我就告诉大家，因为懒人，我也不想起来。

这个健身方法我认为是中国传统的，而且是道家的一种养生方法，我小时候，我记得到我同学家里，等他们一起上学，他们有一个老道，他就把我叫过去，教了我这么五招，实际上是六招，第一招，你醒了以后不要起床，不要起床干吗，那个床帮，抓住这个床帮就伸懒腰，你想伸就怎么伸，这个实际上是血管毛孔都张开了，所以一夜是静止的，是不动的，血液流得很缓慢，这样一张开血管的话，对你来讲，都畅通了，就是毛孔张开了，毛孔张开了以后，伸了以后你很舒服，所以对你身体很有好处，这是第一招。

韩美林：第二招也是不起床，还是懒人，不起床干吗，右侧，右侧以后把这个腿蜷起来以后就贴在这儿，这个手就这么抱起来，干什么呢？蜷这儿以后深呼吸，就把这个气都吐出来，时间长了以后，两头都出气，就是卧在胃里，卧在肠子里的气，这一宿就有毒，这样排出来以后，血管也通了，肠胃也通了，毛孔也通了。

泉灵：这听着不太科学。

韩美林：很科学，好的，好的。

第三，起来了，起来冲着镜子梳头，这是第三个动作。

梳头的时候，开始梳的时候不要太使劲，太使劲就把头皮刮破，最后锻炼着用劲梳，用劲梳，这样有几个好处，第一个不掉头发，我就不掉头发，我哥哥、我弟弟的头发都秃了，我不掉。

第二个，你脑子好，你脑子记忆力好，脑子清清楚楚，我刚从美国回来，朋友们，我在美国的医院里给我那么详细的检查，他说我惊讶地告诉你，你的脑子像20多岁的脑子。

另外呢？为什么女人男人老的话白头发都从两鬓开始，因为女人梳头也不梳这儿，有道理吧。

一会儿地你反驳吧。

泉灵：我不反驳您了，反驳您真成医药节目了。

韩美林：第四个就是搓脸，按着这两个这么搓，搓了之后乱搓，千万不要像你们平常这么搓，你们搓脸这么搓，皱纹都是这么搓出来的，你看我现在70岁了，我这儿没有皱纹，但是要梳子要用木头梳子，陶木梳，牛角梳，千万不要用化学梳子，塑料梳子，千万不要用塑料梳子，这是她嘱咐的。

中 国老 年 学 会调 查 显示 ， 岁 老 人 的长 寿原
早 上 去 上 班 ， 看 见 几 个 ｄ＼ 女 孩 正 在 玩 过 家 家 。她 们 一 边 玩 ， 还 一 边 叽 叽喳 喳 地 说 个 不 停 。其 中 一 个 突 然 脆 生 生 地 来 了 一 句 ： “ 没 心 没肺 ， 能 活百 岁 ， 问 心无 愧 ， 活 着 不 累 。 ”另 外 一 个 听 后 马 上 接 茬 道 ： “ 没 心 没 肺 ，人 不 就 要 死 了 吗 （ ７还 怎 么 活到 一 百 岁
一
有说 有笑 ， 没心没肺
中 国首席 健 康 教 育专 家洪 昭 光教 授 在 他 的《 健 康 忠 告》 里， 为 我 们讲 了一个 真 实 的小 故 事 ： 一 位 到 深 圳 旅 游 的 老人 晚 上熄 灯 准 备休 息 时 ， 发 现 有 只 蚊 子 总 在 他 的 耳 边转 悠 。于是 老 人便 坐 起 来 打蚊 子 ， 从 晚 上 十 点 直 就 这样 不 眠 不休 地 折 腾 到早 上 四点 ， 才 算 把 蚊 子 打 死 。 第 二天 ， 老人 起 床 后 觉 得 昏 昏沉 沉 的 ， 一 量 血 压 竟 然 升 到
寿生 的学 问 无 比 深 奥 ， 别 说 这 些 懵 懵 懂 懂 的小 孩 子 ， 即便是大人 ， 也 需 要 用 一 辈 子 的 时 间 去体 会 和 品 味 。 “ 没 心没肺 ， 能 活 百岁 ” ， 这句 话说 说简 单 ， 要 想 真 正 做 到 这 点 ， 还 真 是需 要一 番 修 练 呢 。
２ ０ １ ３精神养 生
心态不老 ， 永远 不 老
北 京 奥运 会 吉 祥物 福 娃 的设 计 者 、 著名 Ｉ 田 ｊ 家 韩 美林 早 年 生 活非 常 困苦 ， 文 革 期 间 更 是 蹲 了 四 年 零 七个 月 的 大牢 ， 但如今已 ７ ７岁 的 他 仍 然 一 头 黑 发 ， 脸 上 看 不 到 明 显 的皱 纹 ， 看报 不 用 戴 眼镜 ， 许 多 数 字 也 记得 清 清 楚 楚 ． ． 他 的人 生 信 条 就 是 “ 没心没肺 ， 能活百岁 ， 问心 无愧 ， 活 得不 累 ” 。因 为 这 位 堪 称 性 情 中 人 的 大 画 家 不 拘 小 ， 不 记小 事 ， 凡 事都 能 轻松 放 下 ， 所 以他 历 世 事 虽 多 ， 但 至今 仍 不 改 纯真 天性 。也 正足 为 童心 未 泯 ， 才 使 他 发 现 了 那 么 多美 好 的 东西 ， 他 的人 生也 活 的 如此 洒 脱 。 韩美 林 总结 道 ： “ 人 来 到这 个 世 界 只 有 一 次 ， 酸甜苦辣 、 喜 怒 哀 乐哪 一样 也 甩 不掉 ， 不找点提神的， 不 想 点子 哄 自己 ， 那 不是 活得 太 累 了吗 ？ 心 态 不老 就永 远不 老 。 没 有过 夜 愁 、 过夜气 ， 也就 没有 过夜 的病 。 ” 国医 大师 陆广 莘 尽管 如今 已有 ８ ４岁 高 龄 ， 但 满 头 黑发 的他从 外 表 看上 去 也 就 ５ ０出 头 的 年 纪 ，这 位 老 人 在概 括 自己 的养 生 诀 窍 时 也 同样 提 到 了 “ 没心没肺” 。 “ 我 就是 个 没心 没 肺 的 人 ， 什 么事情 都 不 往心 里 去 。 ” 老 先生 还 打趣 说 自己上 学 的 时候从 来 没 考 过第 一 名 ， 但 每 次考 试 都是 头 一 个交 卷 ， 为 的 就 是 不 让 自 己 背 负 太 大 的 包袱 。 “ 有 一个 积极 的心 态 ， 你身 体 的免疫 功 能 也会 随之 变好 。” 上 海 市 闸北 区最 长 寿老人 足 ｌ ０ ７岁 的 包 廷 琴 。她 的 耳朵 有 点 背 ， 与 别 人 交谈 时 很 费 劲 ， 但 只 要 看 到 别 人 对 自己说 话 ， 老 人 就 会 笑 呵 呵 地 点 头 川 应 。 她 的 女 儿 说 老 人从 来 没有 过 啥 愁事 。即使 遇 到不 如 意 的事情 ， 睡 一觉 起 来 第二 天 就忘 了。

每天早上10分钟，年80而发不白，几十年不感冒叩齿36下，3小口吞津液，鸣天鼓48下，拂面十几下，揉捏耳朵，十指梳发……如此简单，我兴奋地实施了几天，无甚变化，就抛之脑后。

我从未细想如果坚持会怎样。

直到我看到樊登老师分享的韩美林大师的例子，韩美林大师就是今天标题的主角：年80而发不白，几十年不感冒。

点击以下视频可以观看：相信你看完后也摩拳擦掌，跃跃欲试，我看完第二天，就把它们重新捡起来并坚持了快2周，对未来也充满了信心。

这几个养生步骤，我查了更多资料来了解背后的原理，知其所以然也能帮助我们坚持。

01伸懒腰这是我们天生就会的导引，也是众多高阶导引术的基础，它可不止能抻筋。

民谚曰：「常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心」。

身体滞重的早上，伸长四肢和脊柱，扩胸加深呼吸，能宣畅血脉气血，舒活关节筋骨。

也因为伸懒腰太本能，半梦半醒之时，你就伸过了，易被忽略，所以很多古书上的清晨保养第一步都不是它。

但我们可以像韩美林大师一样清醒后有意识的再伸个3~5次，让筋骨肌肉从夜晚的慢节奏中迅速活泛起来，大脑迅速清醒起来。

02呵气众多古人养生笔记中，清晨养生第一步是呵气。

这排出的是在肚腹积攒了一夜的食毒、滞气、心火，这些遗毒积攒在体内，焦灼内脏，会搞得嘴巴早晨苦臭、干涩、黏腻、味道不好，吐出的气自己都嫌弃，久之成病。

所以古书中说呵气可以疗愈肝的问题，《诸病源候论·肝病候》曰：「肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈」。

呵气要领：侧睡，抱膝在胸前，吸气鼓胸至满，张口呵出浊气，不能急迫，声音要小到自己听不见，声音太大反而耗气。

若在室外，站着呵气也可以，空气更新鲜。

03叩齿吞津众多名医、寿星都很推荐叩齿。

唐代白居易早晨起来要先叩齿，《晨兴》：起坐兀无思，叩齿三十六。

唐代孙思邈主张清晨叩齿三百下。

长寿皇帝乾隆，每天早上都要呵气、叩齿、吞津。

齿为肾之精，叩齿能固齿固肾，警醒身神。

时间充裕，你可以叩齿300下，时间不够，36下亦可。

80多岁仍满头黑发！韩美林大师的6个养生法！提起韩美林，有些人还不是很熟悉，但你一定知道和见过“北京奥运福娃”、“国航的航徽”。

韩美林也被人称作“福娃之父”。

北京奥运会的吉祥物五个可爱的“福娃”，它们的设计者就是著名艺术家韩美林。

另外，很多人都坐过国航航班，但很少有人知道国航的航徽，也是韩美林设计的。

韩美林，国家一级美术师，清华大学美术学院教授，1936年出生，今年已经83岁了。

韩美林但如果你电视上或者生活中见到他，他依旧满头黑发，完全看不出已是80多岁的老人！2006年韩美林做客央视《人物新周刊》节目时，主持人阿丘好奇的问：“为什么每次见到您都是一头黑发，精神矍铄，完全看不出已年近古稀？”更不可思议的是，2018年韩美林先生在网上晒出一段视频分享自己得子的喜悦，并表示孩子已经出生53天了，自己也没想到82岁还会有儿子。

韩美林大师的6个养生法原央视主持人、记者樊登曾经采访过韩美林大师，为什么80多岁没有一根白头发，十几岁开始再也没有感冒过？据介绍，韩美林有6个养生法，只需要每天醒来后花3分钟就行。

这么多年来，几乎没有感冒过，身体的免疫力很强，一般的寒流、小风小病根本拿他没辙，头发也没有染过，几乎没有白头发。

不仅看起来精神，韩美林身体也非常健康！到底韩美林的6个养生法是什么？韩美林的6个养生法，只需要每天醒来后花3分钟就行！1. 睡醒伸懒腰早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。

俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。

2. 睡醒侧卧排浊气侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。

3. 太极图方向搓脸两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。

4. 双手捏全耳双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。

“没心没肺”能活百岁——美术大师韩美林的养生之道
珠儿
【期刊名称】《健康生活》
【年(卷),期】2006(000)004
【摘要】生活中确有一些人想用苦难毁掉你，但结果往往是苦难塑造了你。

艰难
的人生不等于悲惨的一生，更不等于黯淡的一生。

生活中有喜、怒、哀、乐，那就选一个“乐”，乐可解苦；事业上有酸、甜、苦、辣，那就选一个“苦”，苦中有乐。

【总页数】2页(P33-34)
【作者】珠儿
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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4.“最具影响力的绍兴工艺美术品类和民间艺人、第二届绍兴工艺美术大师参评展”活动圆满结束 [J],
5.没心没肺活百岁——著名画家韩美林的人生观 [J], 崔普权
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1 英国伟大的数学家、物理学家、天文学家和自然哲学家牛顿，生前工作十分繁忙，可以说是日以继夜。

但他却很少患病，一生中只掉了一颗牙齿，还从未戴过眼镜，直到84岁去世时头发仍茂密未脱，这在当时人均寿命不足50岁的英国来说，简直是个奇迹。

牛顿的长寿主要归结于他的思考与运动。

牛顿有个很大的特点，就是从学龄前起就非常热爱思考，并且动手制作了很多“小玩意”，这种爱好一直保持到他的晚年，手与脑的并用，对人的健康无疑是很有益的，这点已得到古今中外许多健康专家、教育学家的论证。

许多生理学家认为，正因为牛顿经常沉浸在“思想的宇宙中”，所以他能保持大脑细胞的生命活力，直到垂暮之年仍思维敏捷。

牛顿的运动也很有特点，他一生不仅与其他人一样喜欢散步，而且还喜欢牵着马散步。

这种保健作用又胜于一般的散步，因为手、臂、腰、背、胸这些在普通散步时活动量不大的肌肉群，在牵马散步中也能得到锻炼，而且几乎是全身运动。

他一生相当爱马，每当大脑疲劳时就会去马厩看望那些“爱友”，同它们进行“亲密交谈”，还亲自给它们喂饲料。

牛顿还自幼爱好放风筝，他把它当成一项户外的运动，这种兴趣和爱好坚持了终身。

放风筝时需要在空气清新的田野上奔跑，这不仅手、脚、腰等肌肉得到锻炼，而且还要经常抬头望天空，这对防止胸部、颈椎、腿部疾病大为有利。

2 马三立是我国著名的相声大师，年过八旬仍登台演出，最后活到了九十岁。

马三立不仅对艺术精益求精，对养生保健也有一套理论，他提出的“动、静、学、乐”四字养生法，值得我们借鉴。

动：每天做一遍自编的健身操，以活动筋骨；早晚坚持外出散步，从不间断；经常亲自做家务，使自己的手足身体经常处于动态之中，手足灵活，舞台动作丰富多彩。

静：注意通过安静以调节身心，保存体内能量。

他经常闭门谢客，使自己有一个安静的、不受外人打扰的养生环境，每天静坐两小时，浑身放松，安心养神。

此外，每天保证8小时睡眠。

学：马三立认为，学无止境，要活到老，学到老，用到老。

JIANGHUAIWENSHI与韩美林老师在一起的日子里家里放了多张韩美林老师的照片，每每捧起欣赏，崇敬之情油然而生，搁浅的记忆便随着照片上的场景一幕幕回放……1983年1月份和4月份，时任中国美术家协会理事、安徽画院副院长的韩美林两度来到界首县（今界首市）工艺陶瓷厂，深入生活进行陶艺创作并帮助开发界首彩陶新产品。

我被时任县委书记李廷荣两次“点将”，跟踪拍摄韩老师在界首期间的活动照片。

为了全方位记录下韩美林这位艺术大师的创作生活过程，在他两次在界首的期间，我前前后后20多次到陶瓷厂跟踪拍照，此间，用手中的海鸥120相机和135单反相机拍摄了大量珍贵的资料照片，同时还记录下了韩老师的工作情况。

初识韩美林老师1983年阳历新年刚过不久，一天下午，单位领导通知我说，县委书记李廷荣点名让你去为韩美林拍照，赶快到县政府招待所报道。

我赶紧带上相机赶到了招待所，在大厅里，见到了县委书记李廷荣、副县长王富荣，县政府办公室主任秦士元。

他们正和文苑英华059JIANGHUAIWENSHI我不认识的几个人说话。

李书记指着其中两位重点向我做了介绍，一位是韩美林老师，一位是韩美林的同学李老师，都是搞工艺美术的大师，我高兴地与两位老师握手问好。

李书记拍着我的肩膀说，你的任务是跟随两位老师拍工作照片，给界首留些珍贵资料。

我坚定地说：“好！请李书记放心。

”韩老师幽默地对我说：“小王，你可要给我拍得漂亮点啊。

”他的话顿时引起大家一阵哄笑。

笑声中，我认真地观察了一下人到中年的韩老师：他长得很英俊，中等身材，稍胖。

穿着一身棉装，休闲的棉上衣敞着怀，从领口看去，从里至外分别穿着衬衫、线衣和棉坎肩。

白净的脸庞，方方的下巴，两只双眼皮的大眼睛，讲话的声音很有磁性。

过了一个小时，县委派了两辆吉普车和一辆轿车来到招待所，把我们送到了郊外的县工艺陶瓷厂。

阴沉沉的冬天格外寒冷，冷清清的工艺陶瓷厂显得有些荒凉。

韩老师等人先在工厂大门口驻足，看了一下仿古设计的大门楼，然后走进厂区，在厂领导的引导下，看了凌乱的院内环境和破旧的厂房、生产车间、炉窑，又看了简陋的产品陈列室和工人们制作生产，听取了厂长关于生产情况的介绍。

韩美林养生之道下文为大家整理带来的韩美林养生之道，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。

韩美林注重道教养生之法。

少年时他曾得一老道传授5个秘诀。

一为伸懒腰：醒来不急着爬起来，伸一个不生病，伸两个赚了生命本钱，伸三个等于健身；二是通气：起床前把腿蜷在胸口，蜷腿可排放体内浊气；三是太极搓：经常搓脸就少皱纹；四是梳头：男人比女人易秃，就在于男人梳头少；五是搓耳朵：耳朵上穴位多，搓到耳朵通红，必定神清气爽。

他坚持做操数十年如一日，归纳出三个要点：懒、乱、持。

懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。

只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。

韩美林认为中国的书画艺术有助长寿。

对此，他说：“外国的画家都活得很短，梵高活到36岁，比亚兹莱只活到26岁，而中国的书法和绘画都让人提气，书法家能活到100岁！”他对于艺术的追求从未间断，“心脏虽然动了点手术，但我每天都能创作十几个小时”。

现代医学研究认为，练习中国书画能达到静心养性、陶冶情操、美化心境的目的。

而且在运笔过程中还能形成精神、动作、呼吸的一致性，对全身神经系统、内脏器官都能起到调节作用，从而达到各个脏器的平衡，有益延年。

韩美林是一位孜孜不倦的艺术实践者和开拓者。

其创作涉及广泛，包括绘画、书法、雕塑、陶瓷、染织、剪纸、标志设计等多个领域。

他也将艺术家的浪漫天性带到了幸福婚姻中，他曾在《杨澜访谈录》录制现场向观众传授经验：“在生活里拌一点艺术构思，不需要太多，放进一点就够。

”韩美林曾在夫人飞机降落后，捧着一块裹上纸巾的烤白薯，再插上机场花园摘下的小野花，迎接旅程结束的爱人。

接过花的夫人，发现纸巾里是块依然烫手的烤白薯，不禁被这样“朴素”的浪漫逗乐了。

韩美林的养生之道，给了当代人最好的启迪：养生并不需要刻意去追求，只要能遵从良好的生活规律，重视运动健身，再加上平和的心态，人就会活得有精神，更长寿。

韩美林的养生之道你相信吗？他今年已经整整七十八岁了。

头发浓密（是真的）、漆黑（不是染的），脸上没有一道深皱纹（未做过美容），面色红润（没化妆）。

他就是著名画家韩美林。

他讲了一个故事：大概7、8岁时，和同学在一个庙里玩，有个正在晒太阳的老和尚招手叫韩美林，说：“小孩，我看你挺面善的，将来可能有大出息。

我告诉你几招，记住算你的福气，长命百岁；记不住算了。

”下面是老和尚教韩美林的五招，韩美林贡献给大家：第一招：早晨醒来后，不要起身，手握住床帮伸懒腰，脚尖绷直，使劲伸，两三下就可以了；第二招：伸懒腰之后，侧身躺着不要动；吸气至丹田，然后吐气，如此三四次即可，一段时间后，能做到两头出气最好；第三招：用牛角或桃木梳子梳头，使劲梳，开始可能有些疼，习惯了就好了；第四招：用手搓脸，不要按照纹路搓，要乱搓，如果按照纹路搓，会越搓皱纹越多，这样坚持，到老了脸上没有深的皱纹；第五招：拉搓耳朵，全身的穴位都在耳朵上，使劲搓；也不需要什么规律，搓舒服就行了。

另外，每天大便一次。

坚持了几十年的韩美林，受益匪浅。

记忆力奇佳：30多岁时到广州，在北京路走一遍，就几乎可以记住路上所有的东西，比如有什么店铺，里面放的是什么东西，有几个水龙头，饭馆里有多少张桌子多少双筷子，叫什么名字的书店，书是怎么摆放的……精力格外旺盛：一般情况下，他一天只睡四个小时，在创作高潮期，一天只睡一二个小时，曾经有过在22天中，创作了4千多幅作品，不感到疲劳的经历。

也许有人会说这是韩美林家的遗传，可是他说他的哥哥弟弟都是“头发几乎掉光，牙齿也是假的多真的少”，甚至有人把他的弟弟误认为他的叔叔。

也许又有人认为韩美林的艺术天份奇佳，使他生活美满、富裕、顺利，可实际上他的一生历尽痛苦和磨难：四年零十个月的监狱生活；被打断的手指和肋骨；曾经饿得拣别人扔在地上的饺子皮吃；还有一次次地被欺骗和被偷窃，……正如冯骥才所描绘的：“这个人在忘情地拥抱和亲吻世界的同时，被来自这世界的许多手掏空了口袋。

国画大师韩美林养生健体六法权成奥运福娃韩美林大师韩美林，1936年12月26日生于山东，中国当代极具影响力的天才造型艺术家，在绘画、书法、雕塑、陶瓷、设计乃至写作等诸多艺术领域都有很高造诣，大至气势磅礴，小到洞察精微，艺术风格独到，个性特征鲜明，尤其致力于汲取中国两汉以前文化和民间艺术精髓，并体现为具有现代审美理念和国际通行语汇的艺术作品，是一位孜孜不倦的艺术实践者和开拓者。

国家一级美术师，清华大学美术学院教授，中央文史馆研究员。

2018年3月10日，韩美林晒出一段视频分享自己得子的喜悦，并表示孩子已经出生53天了。

82岁喜得贵子2018年4月24日，韩美林荣获“顾拜旦奖”，在中国美术界，成为获此殊荣的第一人。

韩老师有一套传统道家养生术，上小学时，得自一道人；他常年坚持，颇有奇效！天真活泼第一节，伸懒腰。

晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰9次；既可松筋骨，又可疏通经络，还可活气血。

第二节，排浊气。

实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。

韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。

如此，可使体中一夜之浊气，毒气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

《云岌七签》卷三十四辑录了“彭祖导引法”。

其中第八节是：两小腿抬起，弯曲至胸，双手抱膝，用力压胸，同时吸气；双手放松，下肢略放，同时呼气。

第三节，劲梳头。

用木梳或牛角梳使劲梳头。

开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。

纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。

第四节，乱搓脸。

将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。

大师特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。

重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。

第五节，摩揪双耳。

用两掌将双耳反复摩搓若干次，摩揪的发热，发烫为好。

耳部穴位称耳穴。

其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。

全面摩揪耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身，投入小而产出大。

霸气！82岁韩美林喜得贵子，艺术确实是最好的养生！近日，82岁的韩美林在美国晒出全家福，小宝宝活泼可爱让人羡慕。

韩美林，1936年12月26日生于山东，济南人，生肖鼠，中国当代极具影响力的天才造型艺术家，在绘画、书法、雕塑、陶瓷、设计乃至写作等诸多艺术领域都有很高造诣。

▲韩美林与夫人周建萍韩美林在认识现任妻子周建萍前，有过三次失败的婚姻。

第一次是“文化大革命”期间，因为他被打成了“三家村”黑爪牙、反革命分子，他的第一任妻子家庭出身也不好，双方在监狱里决定离婚。

第二次，韩美林的妻子想出国，韩美林尊重她的选择，结果第二任妻子留在了国外。

第三次算是拉郎配，一位热心朋友给他介绍了一个，但那场婚姻一年多后就结束了。

2001年，韩美林因劳累型心梗入院，但是，当他获得了万分之一的生还几率的同时，他也收获了爱情，在大病初愈后，与小自己28岁的周健平结为伉俪。

周建萍说：“五年前，我嫁给美林的时候，他只有三千块人民币，而且还欠了一些债。

他对自己很吝啬，所以他这个人需要去保护，爱护，去管理他的一切。

”。

2000年，时任浙江省电影家协会副主席兼秘书长的周建萍受谢晋导演之托，陪同艺术大师韩美林赴谢晋导演家乡浙江上虞恰谈巨型城雕《舜耕》的制作事宜，一段爱的传奇就这样开始了。

韩美林与夫人周建萍韩美林与谢晋导演韩美林与张艺谋、濮存昕、成龙韩美林与姜昆韩美林与好友王铁成、冯骥才等对于韩美林周建萍夫妇来说，“父亲”两个字恩重如山。

韩美林三岁丧父，父亲是人生中可念却无可盼的恍影，却也为他树立了顶天立地的人生榜样；周建萍南北奔波十五年，父亲虽不曾过多言语，但在最需要支持之时仍说出了那句话：“韩美林是个好人，好好照顾他吧。

”韩美林先生是北京奥运会福娃设计者，他的作品充满童真。

狗年必须有旺旺2016年这只火爆网络的猴子叫康康，是党年春晚的吉祥物，韩美林老师的作品。

著名作家冯骥才认为韩美林艺术是“一个人的敦煌”，他还感叹说：“天才的秘密，就是天才！”曾记否，齐白石老人78岁得子，84岁还让老婆怀孕，艺术大师们的生命不断延续。

“老顽童”韩美林年轻的奥秘■“老顽童”年轻的奥秘年过古稀的韩美林，年轻而活力四射。

目光有神，嗓音清脆，神采飞扬间，我们确实很难相信眼前的他已74岁。

他自豪地说：“眼睛可以看眼药水盒里面，蚊子头那么大的字。

”他的养生之道，来自少年时一位老道所传，好学易记。

当时老道说，你记得住是你的福气，记不住算我没讲。

第一招：伸懒腰。

早上醒来，别急着起床，先双手抓住床架子伸个懒腰，一个就够了，两个算你赚了，三个就相当于健身。

懒腰伸完，左右两边躺着歇歇，就是通常我们所说的赖一会儿床。

第二招：通气。

起床前身体向右侧卧蜷曲，尽可能用双膝贴近自己的肚子，手就这么抱起来，这个干什么呢？蜷这儿以后深呼吸，就把这个气都吐出来，人睡了一通宵，肚子里有浊气，就是卧在胃里，卧在肠子里的气，这一宿就有毒，而这个蜷腿具有排放浊气之功效，时间长了以后，两头都出气，这样排出来以后，血管也通了，肠胃也通了，毛孔也通了。

第三招：太极搓。

搓脸也有讲究，先有规律地用双手按搓脸部，两只手的用力不同，一手轻则另一手重，搓过五六个来回后，就开始无规则地乱搓，要横搓竖搓，因为脸上的肌肉横七竖八不规，这个方法可以不让皱纹有规律地生长，这样，留在脸上的就只能是碎纹了。

而且韩美林从不往下拉皮肤，因为这样易引起脸部皱纹。

此举韩美林称之为“太极搓”。

第四招：梳头。

男人尤其要梳头，韩美林笑说，是用木制梳子梳头，最好用桃木梳子，头上穴位多多梳理有利健康老道曾告诉我：“你看为什么老人中女的头发白的比男的少啊？那是因为她们常梳头啊！”第五招：搓耳朵。

是用手按摩、拉拽自己的两只耳朵，耳朵上的穴位密密麻麻，一般人也分不清具体在哪儿，只是随意按摩、拉拽、乱搓就成，搓到耳朵红彤彤，神清气爽为止。

第六招：敲骨头。

把手从前面绕着脖子到后颈，用力均匀地敲后颈最突出的骨头，敲到发麻，每天敲，老了也不会脑子糊涂。