韩美林养生之道

记者揭秘韩美林养生之法
见到韩美林先生的时候根本不觉得他已经有74岁高龄了。

满头黑发，而且没有染过一根。

身材保持的很好，头脑反应敏捷，特别爱说笑话。

很自然聊到养生，韩美林先生向我们公开了他的养生秘诀。

非常之简单易行，每天只需要五分钟。

据韩先生说在他8岁的时候，有一天在和小朋友玩耍的时候遇到一个游方的老道，这个道士夸奖韩美林目光清澈骨骼奇峻，估计也说过维护世界和平就靠你了之类的话。

最后传授给他这套养生方法，说只要好好练能活一百岁。

从那以后韩先生就一直用这几招养生，据韩先生说，他已经二十年没有感冒过了。

这套方法是这样的：1、醒来后别急着起床，先把手向上伸抓着床头伸懒腰，脚尖绷直，三次以上。

疏通经脉。

2、把双膝抱在胸前，从丹田向外呼气三次以上。

把一夜的废气排出体外，上下皆通更好。

3、起床后双手搓脸若干次，不要上下搓，而是太极搓。

横向，一手向左一手向右，上下交错。

4、捏搓耳朵若干下，刺激穴道。

5、用木梳或者牛角梳梳头若干下，舒服为止。

不能用手凑合。

男人脱发多于女人就是因为男人总用手替代梳子。

6、用右手握拳，敲击脖子下方的突起，感到身体震颤三下就好。

我试了几天，感觉不错。

而且和传统文化的道理非常贴合，目前正在到处推广中。

福娃之父，更多北京奥运会的吉祥物五个可爱的“福娃”，它们的设计者就是著名艺术大师韩美林。

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2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。

1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。

让人不得不佩服他养生有道。

韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。

这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。

第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。

如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭 南京市中西医结合医院治未病中心 副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。

第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。

韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。

如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。

原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。

孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。

凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。

王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。

若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。

韩美林现场演绎传统健身方法阿丘：张泉灵来之前我偷偷问你，我听说你有懒人操，怎么做你能教我吗？韩美林：现场不用做，我就告诉大家，因为懒人，我也不想起来。

这个健身方法我认为是中国传统的，而且是道家的一种养生方法，我小时候，我记得到我同学家里，等他们一起上学，他们有一个老道，他就把我叫过去，教了我这么五招，实际上是六招，第一招，你醒了以后不要起床，不要起床干吗，那个床帮，抓住这个床帮就伸懒腰，你想伸就怎么伸，这个实际上是血管毛孔都张开了，所以一夜是静止的，是不动的，血液流得很缓慢，这样一张开血管的话，对你来讲，都畅通了，就是毛孔张开了，毛孔张开了以后，伸了以后你很舒服，所以对你身体很有好处，这是第一招。

韩美林：第二招也是不起床，还是懒人，不起床干吗，右侧，右侧以后把这个腿蜷起来以后就贴在这儿，这个手就这么抱起来，干什么呢？蜷这儿以后深呼吸，就把这个气都吐出来，时间长了以后，两头都出气，就是卧在胃里，卧在肠子里的气，这一宿就有毒，这样排出来以后，血管也通了，肠胃也通了，毛孔也通了。

泉灵：这听着不太科学。

韩美林：很科学，好的，好的。

第三，起来了，起来冲着镜子梳头，这是第三个动作。

梳头的时候，开始梳的时候不要太使劲，太使劲就把头皮刮破，最后锻炼着用劲梳，用劲梳，这样有几个好处，第一个不掉头发，我就不掉头发，我哥哥、我弟弟的头发都秃了，我不掉。

第二个，你脑子好，你脑子记忆力好，脑子清清楚楚，我刚从美国回来，朋友们，我在美国的医院里给我那么详细的检查，他说我惊讶地告诉你，你的脑子像20多岁的脑子。

另外呢？为什么女人男人老的话白头发都从两鬓开始，因为女人梳头也不梳这儿，有道理吧。

一会儿地你反驳吧。

泉灵：我不反驳您了，反驳您真成医药节目了。

韩美林：第四个就是搓脸，按着这两个这么搓，搓了之后乱搓，千万不要像你们平常这么搓，你们搓脸这么搓，皱纹都是这么搓出来的，你看我现在70岁了，我这儿没有皱纹，但是要梳子要用木头梳子，陶木梳，牛角梳，千万不要用化学梳子，塑料梳子，千万不要用塑料梳子，这是她嘱咐的。

每天早上10分钟，年80而发不白，几十年不感冒叩齿36下，3小口吞津液，鸣天鼓48下，拂面十几下，揉捏耳朵，十指梳发……如此简单，我兴奋地实施了几天，无甚变化，就抛之脑后。

我从未细想如果坚持会怎样。

直到我看到樊登老师分享的韩美林大师的例子，韩美林大师就是今天标题的主角：年80而发不白，几十年不感冒。

点击以下视频可以观看：相信你看完后也摩拳擦掌，跃跃欲试，我看完第二天，就把它们重新捡起来并坚持了快2周，对未来也充满了信心。

这几个养生步骤，我查了更多资料来了解背后的原理，知其所以然也能帮助我们坚持。

01伸懒腰这是我们天生就会的导引，也是众多高阶导引术的基础，它可不止能抻筋。

民谚曰：「常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心」。

身体滞重的早上，伸长四肢和脊柱，扩胸加深呼吸，能宣畅血脉气血，舒活关节筋骨。

也因为伸懒腰太本能，半梦半醒之时，你就伸过了，易被忽略，所以很多古书上的清晨保养第一步都不是它。

但我们可以像韩美林大师一样清醒后有意识的再伸个3~5次，让筋骨肌肉从夜晚的慢节奏中迅速活泛起来，大脑迅速清醒起来。

02呵气众多古人养生笔记中，清晨养生第一步是呵气。

这排出的是在肚腹积攒了一夜的食毒、滞气、心火，这些遗毒积攒在体内，焦灼内脏，会搞得嘴巴早晨苦臭、干涩、黏腻、味道不好，吐出的气自己都嫌弃，久之成病。

所以古书中说呵气可以疗愈肝的问题，《诸病源候论·肝病候》曰：「肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈」。

呵气要领：侧睡，抱膝在胸前，吸气鼓胸至满，张口呵出浊气，不能急迫，声音要小到自己听不见，声音太大反而耗气。

若在室外，站着呵气也可以，空气更新鲜。

03叩齿吞津众多名医、寿星都很推荐叩齿。

唐代白居易早晨起来要先叩齿，《晨兴》：起坐兀无思，叩齿三十六。

唐代孙思邈主张清晨叩齿三百下。

长寿皇帝乾隆，每天早上都要呵气、叩齿、吞津。

齿为肾之精，叩齿能固齿固肾，警醒身神。

时间充裕，你可以叩齿300下，时间不够，36下亦可。

80多岁仍满头黑发！韩美林大师的6个养生法！提起韩美林，有些人还不是很熟悉，但你一定知道和见过“北京奥运福娃”、“国航的航徽”。

韩美林也被人称作“福娃之父”。

北京奥运会的吉祥物五个可爱的“福娃”，它们的设计者就是著名艺术家韩美林。

另外，很多人都坐过国航航班，但很少有人知道国航的航徽，也是韩美林设计的。

韩美林，国家一级美术师，清华大学美术学院教授，1936年出生，今年已经83岁了。

韩美林但如果你电视上或者生活中见到他，他依旧满头黑发，完全看不出已是80多岁的老人！2006年韩美林做客央视《人物新周刊》节目时，主持人阿丘好奇的问：“为什么每次见到您都是一头黑发，精神矍铄，完全看不出已年近古稀？”更不可思议的是，2018年韩美林先生在网上晒出一段视频分享自己得子的喜悦，并表示孩子已经出生53天了，自己也没想到82岁还会有儿子。

韩美林大师的6个养生法原央视主持人、记者樊登曾经采访过韩美林大师，为什么80多岁没有一根白头发，十几岁开始再也没有感冒过？据介绍，韩美林有6个养生法，只需要每天醒来后花3分钟就行。

这么多年来，几乎没有感冒过，身体的免疫力很强，一般的寒流、小风小病根本拿他没辙，头发也没有染过，几乎没有白头发。

不仅看起来精神，韩美林身体也非常健康！到底韩美林的6个养生法是什么？韩美林的6个养生法，只需要每天醒来后花3分钟就行！1. 睡醒伸懒腰早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。

俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。

2. 睡醒侧卧排浊气侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。

3. 太极图方向搓脸两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。

4. 双手捏全耳双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。

“没心没肺”能活百岁——美术大师韩美林的养生之道
珠儿
【期刊名称】《健康生活》
【年(卷),期】2006(000)004
【摘要】生活中确有一些人想用苦难毁掉你，但结果往往是苦难塑造了你。

艰难
的人生不等于悲惨的一生，更不等于黯淡的一生。

生活中有喜、怒、哀、乐，那就选一个“乐”，乐可解苦；事业上有酸、甜、苦、辣，那就选一个“苦”，苦中有乐。

【总页数】2页(P33-34)
【作者】珠儿
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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