我患上了“考试焦虑症”

考试焦虑自我测量作者：何梅来源：《高考金刊·理科版》2013年第04期如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否已严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。

测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。

说明：下面有33道题，每道题都有4个备择答案。

请根据自己的实际情况。

在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。

A 很符合自己的情况B 比较符合自己的情况C 较不符合自己的情况D 很不符合自己的情况1 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

A B C D2 临近考试时，我腹泻了。

A B C D3 一想到考试即将来临，身体就会发僵。

A B C D4 在考试前。

我总感到苦恼。

A B C D5 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

A B C D6 在紧张的复习期间。

常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” A B C D7 越临近考试，我的注意力越难集中。

A B C D8 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

A B C D9 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

A B C D10 在考试前，我常做关于考试的梦。

A B C D11 到了考试那天，我就不安起来了。

A B C D12 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上急跳起来。

A B C D13 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

A B C D14 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。

A B C D15 在考试时，我的手会变得冰凉。

A B C D16 在考试时，我感到十分紧张。

A B C D17 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

A B C D18 在紧张的考试中，我却会想写与考试无关的事情，注意力集中不起来。

A B C D19 在考试时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

A B C D20 在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

笑迎中考：战胜考试七大关键词之焦虑
李芳想到这样的情形就恐慌不已，全身上下，从里到外没有一处舒服的地方，根本没心情复习了。

心理分析
李芳表现出来的症状属于考试焦虑症。

其实，问一问有过考试经历的学生，相信99%的人都会承认考前会焦虑，只是程度上有差异。

研究表明，中等程度的焦虑状态最能调动人的创造性、发散型思维，从而激发人体的潜能。

因此，李芳不应该把问题想得太糟糕，她现在要做的不是完全消除焦虑(这也是不可能的)，而是承认焦虑的积极作用，同时把焦虑的程度控制在最佳水平，利用焦虑而不是被焦虑所控制。

专家建议
1.寻找焦虑的根源。

考试焦虑的出现往往都是由于一些不合理的念头在作祟，将一些无足轻重的事情演变成一场悲剧，比如“这答题没答对，考重高就没戏了”，或者明明只出现过一次的事情被演变成似乎是永恒的，比如“我总是考不好”。

这些经过夸张的念头支配着我们的情绪，我们却不知道它们到底是什么。

这需要深受焦虑困扰的我们像捕捉罪犯一样根据蛛丝马迹把它们揪出来，然后对它们实施改造。

2. 系统脱敏和放松训练。

首先想象引发你焦虑的各种场景以及对应的焦虑症状，把它们写下来；接着将这些场景和对应的焦虑症状按程度轻重进行排序；然后从最轻微的症状开始入手，进行放松训练，适应当时的场景，然后逐级增加，最后即便想象到最使你焦虑的场景，你也会使用放松技巧处理它们。

这个训练需要专业咨询员的帮助，如果你需要的话，抓紧时间哦！
3.做好充分准备。

其实，再多的技巧都必须建立在充分准备的基础上，准备包括身体的、物质的、知识的。

各方面准备充分了，“质问”下自己，你凭什么焦虑？。

科技视界Science&Technology VisionScience&Technology Vision科技视界(上接第234页)接触新课改之后,对有效教学就产生了一些新的困惑:3.1学生全面素质的提高与高考要求的矛盾在高中新课改以后,我们也带领学生进行了许多课外的课题研究,像研究桥梁,研究健身器材,研究BRT等等。

也组织老师做了课外选修课,像天文学简介,等离子体,反物质研究等等,但很多东西都不敢脱离大纲要求太多,因此在全面提高学生素质上感觉不能放开,不够有效。

3.2知识内容增多,课时减少,在有限的时间里无法进行有效的练习和复习物理学科的特点决定了学生必须要做一些练习才能真正融会贯通。

然而有限的课时让学生练习以及复习不够,因此在考试的时候就显现出了学生对知识的不熟练的弱点。

4让自己成为有效的教师教师是学生学习的促进者、合作者、参与者,一方面改变传统教学中学生消极、被动、机械地接受知识的状态,把教学视为学生通过教师指导,学生自主活动,主动建构学习的过程;另一方面,“以活动促发展,以效益促效果”,创设一个良好的有利于师生共创共生、合作交流的问题情境,使整个教学过程自始至终充满主动学习的气息,使学生在合作交流与交往中获取知识与技能,在平等尊重的气氛中形成完美的人生态度和情感体验。

物理组每一位老师都在努力让自己成为一名最有效的教师,不断完善、提高自我,在教学中充满热情,并促使学生好学、乐学,使课堂气氛积极、活泼,从而使学生“亲其师、信其道、爱其智、乐其教”,提高了教学的有效性。

以上就是笔者对有效教学的理解,新课改以来,在物理教学中越来越多地融入了新课程的理念与方法,我相信经过我们老师的共同努力,[1]张啸,浅论英语课堂分组讨论的有效性[J].教学与管理,2010(7).[2]陈占奎,新课标英语教学“穿新鞋,走新路”[J].中学生英语,2011(7).[责任编辑:曹明明] A同学,女,十九岁,某高职院校二年级女生,从大学一年级开始,就出现了心理问题,主要表现为每到学期未复习考试临近期间,就紧张焦虑,还伴有较严重的睡眠障碍。

关于青少年十大心理健康问题*导读：在学生时代，每个人生理和心理都会发生急剧变化。

如果在这一成长阶段遇到心理问题，没有解决好，就可能影响今后的一系列发展，本应无忧的年纪，也会从此蒙上阴影。

根据心理......在学生时代，每个人生理和心理都会发生急剧变化。

如果在这一成长阶段遇到心理问题，没有解决好，就可能影响今后的一系列发展，本应无忧的年纪，也会从此蒙上阴影。

根据心理健康状况的调查显示，目前中小学生的心理问题普遍存在，以下小编给大家罗列出关于青少年心理存在十大健康问题以及相应治疗方法，希望青少年有了心理问题要及早诊治。

一、考试焦虑症[案例]“我现在一拿到试卷，脑子里就一片空白。

”小莉同学从小成绩优异，可进入初三后，成绩一降再降，由于一心想考重点高中，因此她一直都在自我加压的情绪下紧张学习。

总复习开始后，她每次拿到试卷，脑子里就一片空白，数理化公式忘得精光，以前会做的题现在也不会做了。

她说：“我觉得自己无颜面对父母，还不如死了算了。

”[应对]每个学生都有考试焦虑，只是程度因人而异，显然小莉是得了典型的考试焦虑症。

这时，父母和家长的耐心鼓励很重要。

家长应该先接纳孩子的紧张焦虑，听孩子说说他的担心与不安，让他慢慢放弃那些不利的想法，进而改善考试焦虑的情形。

孩子也可以找一个亲密朋友，把种种委屈都发泄出来。

[心理小贴士]所谓“考试焦虑”，是指由考试所引起，在生理或心理上的紧张。

生理上的紧张，诸如：心跳加速、呼吸急促、头脑一片混乱或空白等;心理上的紧张则大多以担心的形态呈现，例如：担心考试时自己有一大堆题目不会写、担心考坏了被父母责骂等。

二、强迫症[案例]自从进入高中后，琳琳觉得学习比以前更紧张了，可是她回到家的第一件事却是要将家里所有的东西进行整理、归类。

做完了这些事后，才能集中思想做作业。

有时放好的东西又会再拿出来重新放。

这样的事总要重复几次，最终必须做到全部让自己认可，才终止这一行为。

这花费了琳琳许多宝贵的时间，为此她感到很烦恼，但她表示，自己也控制不住自己。

焦虑症对学业成绩的影响和应对方法焦虑症是一种常见的心理障碍，对患者的日常生活产生了严重的影响，包括学业方面。

本文旨在探讨焦虑症对学业成绩的影响，并提供一些应对方法。

一、焦虑症对学业成绩的影响1.1 学习注意力的分散：焦虑症患者常常无法集中精力完成学习任务，因为他们的思绪可能被负面的担忧所占据，无法专注于学业。

1.2 学习记忆力的减退：焦虑症患者往往处于紧张状态，身心疲惫，这使得他们在学习过程中难以保持良好的记忆能力，影响学习效果。

1.3 考试表现的下降：由于焦虑症患者可能在考试前感到紧张和恐惧，他们可能会出现考试焦虑症状，如注意力不集中、记忆力减退和心理压力过大，这些因素都会对他们的考试表现产生负面影响。

二、应对焦虑症对学业成绩的影响的方法2.1 寻求心理咨询：焦虑症患者可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过交流和心理治疗来减轻焦虑症状。

心理咨询可以帮助患者调整思维方式，以更积极、健康的方式应对学业压力。

2.2 学习时间管理：焦虑症患者可以通过制定合理的学习计划和合理安排时间，提高学习效率，减少焦虑情绪的产生。

在规定的时间内完成任务，同时给自己适当的休息和放松时间，有助于缓解焦虑症状。

2.3 建立良好的学习习惯：培养良好的学习习惯可以帮助焦虑症患者保持专注力和记忆力。

例如，使用记事本或学习日志记录重要的学习内容，保持良好的作息时间表等。

2.4 寻求支持：焦虑症患者可以寻求家人、朋友或同学的支持和理解，与他人分享自己的困惑和压力。

鼓励他们表达内心的情感，有助于减轻焦虑症症状，为更好地应对学业成绩提供支持。

2.5 运动和放松技巧：焦虑症患者可以通过进行适量的运动，例如散步、瑜伽等，来缓解焦虑情绪。

此外，学习简单有效的放松技巧，如深呼吸、冥想等，也有助于缓解焦虑症状。

2.6 找到学习方法：焦虑症患者可以寻找适合自己的学习方法。

这包括尝试不同的学习策略、技巧和工具，以找到最适合自己的学习方式。

这样能够帮助他们更好地应对学习困难，并提高学业成绩。

学生考试焦虑问题的研究一、考试焦虑及其对学生的影响考试焦虑症是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题，孩子明明是背得滚瓜烂熟的概念，一上考场却怎么也想不起来，脑子里似乎一片空白。

考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

对考试焦虑的定义，不同的心理学家有各自不同的观点。

国内学者一般认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑是个体对考试的形成了一种认识，这种认识预料到存在一种威胁，这种威胁是针对自己和自尊的，而问题处在自己感觉到无力应付这种威胁，所以就产生了消极的情绪体验，并且还会引起生理、心理和行为上的变化。

综合起来就是三个方面：一是认知上表现为担忧，消极评价自我；二是特定的情绪反应，如心跳加快、呼吸加剧、多汗、胃肠不适、失眠、头痛、尿频等；三是行为上表现为惶恐不安、多余动作增加，胡乱答卷，过早离开考场。

我们见到的具体表现为：比如考前好几个晚上睡不着觉，应试时一进考场就发晕。

一般来说，适度的考试焦虑有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但考试焦虑过度会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常，甚至可能对学生的身心健康造成严重的伤害。

近年来，由于多种因素的影响，我国中学生考试焦虑问题越来越严重。

考试焦虑是中学生最常见的情绪障碍之一，过度考试焦虑作为一种消极的情绪，不但影响学生的考试成绩，而且影响了学生的身心发展。

不少中学生在考试前的确存在明显的焦虑情绪，随着考试结束，考试焦虑亦逐步恢复正常。

关于中学生的考试焦虑问题，很多教育工作者和心理学工作者都给予了很大的关注，大家的共识是，中学生过度的考试焦虑肯定会影响中学生的考试效果，而且是中学生心理障碍最主要的表现形式。

Tired, unwilling to move forward, feeling sad, no love to be found.简单易用轻享办公（页眉可删）考试焦虑水平测验量表及调节焦虑建议考试焦虑水平测验量表本测验共32道题，每题4个答案：A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安;2.临近考试时，我就拉肚子;3.一想到考试即将来临，身体就发僵;4.在考试前，我总是很苦恼;5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏;6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办?”7.越临近考试，注意力就越难集中;8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣;9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟;10.在考试前，常做关于考试的梦;11.到了考试那天，我就不安起来;12.考试铃一响，我的心马上紧张起来;13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝;14.看到考试题目很多，我会感到很不安;15.在考试中，我的手会变得冰凉;16.在考试时，我感到十分紧张;17.一遇到难题，我就担心自己不及格;18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来;19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试;21.在考试中，想上厕所的次数比平时多;22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗;23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难;24.考试时，经常会看错题目;25.进行重要的考试时，头就会痛;26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗;27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧;28.有几次重要的考试之后，我都腹泻;29.我对考试十分厌烦;30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试;31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;32.不进行考试，我能学到更多知识。