考前焦虑都有哪些症状

考试季如何缓解焦虑发布时间：2014-05-30 17:17 点击次数：173六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。

1.什么叫焦虑?缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。

焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。

2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。

3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。

2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。

符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。

3.心理压力的两面性适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。

压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候消化不良、便秘或腹泻，常做恶梦。

心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。

有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。

轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。

考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。

原来熟记的材料不能回忆。

有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。

4.考前紧张不等于考试焦虑考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。

考试焦虑量表评分标准考试焦虑是指在考试前或考试过程中，由于对考试结果的担忧和对自己能力的怀疑而产生的一种紧张和焦虑情绪。

考试焦虑不仅会影响学生的心理健康，还会对学习和考试成绩产生负面影响。

为了更好地了解和评估考试焦虑的程度，科学家们设计了一系列的考试焦虑量表，通过对学生进行评分，来了解其考试焦虑的程度。

下面将介绍一种常用的考试焦虑量表评分标准。

一、考试焦虑量表评分标准的构成。

考试焦虑量表通常由多个维度构成，包括生理焦虑、认知焦虑和行为焦虑等。

其中，生理焦虑主要表现为身体上的紧张和不适，如出汗、手抖、心跳加快等；认知焦虑主要表现为对考试结果的担忧和对自己能力的怀疑；行为焦虑主要表现为行为上的紧张和不安，如无法集中注意力、无法正常发挥等。

评分标准会根据这些维度，对学生的表现进行评分。

二、考试焦虑量表评分标准的具体内容。

1. 生理焦虑评分，生理焦虑主要表现为身体上的紧张和不适，评分标准通常包括出汗程度、手抖情况、心跳加快程度等。

评分者会根据学生在这些方面的表现，给予相应的分数。

2. 认知焦虑评分，认知焦虑主要表现为对考试结果的担忧和对自己能力的怀疑，评分标准通常包括对考试结果的担忧程度、对自己能力的怀疑程度等。

评分者会根据学生在这些方面的表现，给予相应的分数。

3. 行为焦虑评分，行为焦虑主要表现为行为上的紧张和不安，评分标准通常包括无法集中注意力的情况、无法正常发挥的情况等。

评分者会根据学生在这些方面的表现，给予相应的分数。

三、考试焦虑量表评分标准的使用。

考试焦虑量表评分标准通常由专业人士进行评分，他们会根据学生在生理、认知和行为上的表现，来评估学生的考试焦虑程度。

评分结果可以帮助学校和家长更好地了解学生的心理状态，及时采取相应的措施帮助学生缓解焦虑情绪，提高学习和考试成绩。

四、总结。

考试焦虑量表评分标准是一种科学、客观的评估方法，可以帮助学校和家长更好地了解学生的心理状态，及时发现和干预考试焦虑问题。

教师帮助学生调整考试焦虑的策略细心的老师应该能够发现，每当临近中高考的时候，会有一些本来表现比较好的学生情绪变得焦躁不安，心神不定;有的学生大动肝火，打架闹事;有的学生异性交往过于密切;有的学生上课走神，扰乱他人学习;有的学生公然逃避值日，甚至乱丢垃圾;更不要说那些本来纪律不好、习惯不好的学生了。

面对这些学生，我们有没有想过是什么原因呢？其实，这些现象都与考试焦虑有一定的关系。

考试焦虑是一种在考试情境下通过学生的认知评价激发的负性情绪和躯体反应，例如，生理上出现肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足发凉等，心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，将导致各种防御或逃避考试、学习的行为。

根据焦虑的程度不同，可以把考试焦虑分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑和重度考试焦虑。

轻度考试焦虑是在考试前较短的一段时间内会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康。

这种紧张属于适度紧张，能提高复习和考试效率，不需要进行专门的自我关注和调节。

中度考试焦虑则是考试前的较长一段时间内就会经常性地、隐隐约约地感到害怕、烦躁和不安，对考试取得好成绩缺乏自信心，有时还伴随着吃不下饭、睡不好觉等反应。

但是，随着考试的结束，学生的这种紧张情绪就逐渐消失，睡眠、饮食等也恢复到正常状态。

这需要进行自我调节。

重度考试焦虑是在考试前很长时间一段时间内感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害。

对这种学生教师应该及早发现，及早诊断，及时建议他们找心理老师进行咨询。

在日常教学中，教师应该如何预防学生考试焦虑的产生呢？一、让学生正确认识考试目的许多学生没有正确认识考试，认为学习就是为了考试，考试考不好就是自己的能力不够，比不过别人就是自己不行，因而产生了考试焦虑。

教师应该在日常的教学中，向学生渗透考试对于学生的真正意义，即考试是为了查漏补缺，是为了进一步提高其学习水平，考试只是检验学习效果的一种手段而不是唯一的手段。

中学生考试焦虑心理解决策略随着社会的发展和竞争的加剧，中学生考试焦虑现象日益普遍。

考试焦虑心理不仅影响学生的学习和生活，还可能对其身心健康造成负面影响。

学生们需要采取有效的心理解决策策略来克服考试焦虑。

本文将就中学生考试焦虑心理解决策策略进行探讨，希望能够帮助广大中学生更好地应对考试焦虑问题。

一、了解考试焦虑的表现和原因中学生需要了解考试焦虑的具体表现和原因。

考试焦虑常常表现为紧张、不安、易怒、失眠、食欲不振等情绪和生理反应。

这些表现往往会影响学生的学习效果和生活质量。

而导致考试焦虑的原因主要包括学业压力过大、对考试结果过分在意、自身能力感觉不足等。

了解这些表现和原因，有助于学生更好地认识自己的焦虑情绪，从而有针对性地采取解决策略。

二、建立科学的学习计划针对考试焦虑问题，中学生需要建立科学的学习计划。

合理分配学习时间，充分利用每天的时间，避免临时抱佛脚，减少对考试的临时性焦虑。

在制定学习计划的过程中，学生还可以根据自己的学习特点和节奏，制定有针对性的学习策略，提高学习效率，从而减轻考试压力。

三、培养良好的学习习惯培养良好的学习习惯也是缓解考试焦虑的重要措施。

学生可以通过提前预习、课堂积极参与、及时复习巩固等方式，逐步培养起主动学习的良好习惯，自信减轻考试焦虑。

保持良好的生活规律和饮食习惯，保持充足的睡眠，也有助于缓解焦虑情绪。

四、合理对待考试考试是检验学生学习成果的一种方式，中学生应该合理对待考试。

当面临考试时，不要过分在意考试结果，而是应该关注自身的努力和付出。

学生可以通过多参加模拟考试等方式，提前适应考试紧张的环境，增强应对考试的信心。

五、寻求帮助和支持除了自身的努力外，中学生还可以主动寻求帮助和支持，缓解考试焦虑。

学生可以通过和老师、家长、同学交流，寻求他们的建议和鼓励；也可以参加一些心理辅导或者调节情绪的活动，获取专业的帮助。

学生还可以寻求身边人的理解和支持，共同面对考试的压力，共同克服考试焦虑。

高考生心理紧张有哪些表现，如何克服在考试中，很多学生会紧张和恐慌，这些考前的问题严重影响了学生在考试过程中的发挥，导致成绩不理想。

那哪些表现是高考前心理紧张的表现呢?高考学生么应该如何来面对这些问题呢?下面店铺根据高考生心理紧张有哪些表现，如何克服这个问题整理相关的资料，希望你喜欢。

高考生心理紧张有哪些表现，如何克服?症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

应对方法：找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。

陪父母聊聊天，出去散散步。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

应对方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。

这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。

另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。

早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。

要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。

症状三：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

应对方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

应对方法：内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

症状五：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

应对方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。

这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

挑战恐高症恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。

随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。

这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。

因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

【团体目标】1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

【团体对象】高三学生【团体人数】16人【成员招募方式】在“心情驿站”张贴活动海报，学生自愿报名参加【次数和时间】每周一次，共5次，每次60分钟。

第一次活动：你和我【目标】1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。

【程序】1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。

挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。

团体交流：为什么喜欢这个昵称2．｛小游戏｝滚雪球：成员相互之间了解（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。

然后依次组成八人组。

3．｛小游戏｝棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。

围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。

4．｛小游戏｝信任之旅：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。

团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。

其间不能讲话，只能用手势动作帮助"盲人"体验各种感觉。

直面考前焦虑听后感听完《直面考前焦虑》这篇文章，我对如何应对考前焦虑有了更深刻的理解和启发。

文章首先介绍了考前焦虑的常见症状和影响，然后提供了一些有效应对考前焦虑的建议。

在文章中，作者指出考前焦虑不仅仅是一种情绪，还可能导致身体上的不适，如失眠、头痛、食欲不振等。

这让我意识到考前焦虑对个人健康的负面影响，引起了我的警觉。

作为考生，我经常会感到压力和紧张，但从未意识到这可能导致身体不适。

因此，我应该更加关注并积极应对考前焦虑，以保持良好的身心健康状态。

在文章中，作者给出了一些建议来缓解考前焦虑。

首先，意识到并接受焦虑的存在。

这让我明白，焦虑是一种正常的情绪反应，而不是我个人的失败或软弱。

接受这种情绪，并不将其视为负面的东西，可以帮助我更好地管理和应对它。

其次，文章提到通过规划和分解任务来减轻压力。

这个建议让我意识到，将原本庞大的考试任务分解成小的、可管理的部分可以有效降低焦虑。

通过有序地制定学习计划和进度表，我可以更好地掌握复习的进度，避免被时间压力和任务紧迫感所困扰。

此外，文章还提到了身体锻炼和放松技巧来缓解焦虑。

我意识到通过运动可以释放紧张的情绪，让身体和大脑得到放松。

这个建议让我想起了平时经常听到的推荐：运动出汗可以释放抑郁情绪，调节身心状态。

我将会在考前增加适量的锻炼时间，以帮助我放松，并提高复习效率。

最后，作者提醒我们关注自己的情绪和需求，并与他人交流。

我意识到倾诉和分享是缓解焦虑的重要途径。

当我感到焦虑时，可以找朋友或家人聊聊天，把内心压力释放出来。

此外，与他人交流还可以获得一些鼓励和支持，增强自信心，减轻焦虑的程度。

通过听《直面考前焦虑》，我对考前焦虑有了更深入的了解，并获得了一些实用的应对策略。

我现在明白焦虑不仅仅是一种消极的情绪，而是可以通过一些积极的方式来管理和应对的。

希望我能运用这些策略，更好地面对考试，减少焦虑，取得好成绩。

159——对考试焦虑心理的分析甘肃省陇西县第二中学 杨 炬摘 要：考试焦虑（test anxiety ），就是因考试压力过大引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

表现在食欲不振，睡眠失常、过度紧张、恐惧、头晕等，而且无法在短时间内投入相对正常的学习生活中去。

关键词：考试；焦虑；表现焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，也可以简单理解为焦急忧虑。

其中考试焦虑（test anxiety ），就是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

一、在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这种心理状态持续时间过长便会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常等诸多影响身心健康的异常表现，同时这种心理也是考生对考试具有自律性和责任心的表现。

通常在中学生中，考前焦虑主要有两种趋向：一种是每遇考试之前一天或几天开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，且一到考试前则表现的更为强烈。

这两者都是由考试这一紧张情景触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，缺乏信心所导致。

心理研究的结果早已证明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。

紧张水平过低和过高，都会影响成绩，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。

一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

二、考试中紧张焦虑心理反映的是在考试中由于学生错误的认知评价模式和不当的期望引发的，由于焦虑产生时个体的交感神经和副交感神经都会有所反应，因此，焦虑可能会导致许多生理上的症状。

明显的考试临场焦虑表现为过度紧张、恐惧、头晕、心悸、燥动不安、出汗、口干、肢端震颤等生理现象，大脑有时出现空白，推理及思考能力下降，平时熟悉的一些知识一时回忆不起来，注意不能集中，思路受到影响，答卷速度降低，甚至发生答卷混乱，心理活动暂时中断、双眼发蒙，发生晕场的现象，甚至出现尿频、尿急等现象。

考前焦虑的心理分析（上）一、怎样判断是否患有考试焦虑症在判断是否患有考试焦虑症时，有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张一一这是一种恶性循环。

另一种是认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。

正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。

调查研究的结果显示，完全不把高考当回事，那就不会紧张，而这样的人对高考是不报希望的。

高考是人生当中的一个重大事件，成绩再好，都会引起适度的紧张。

有适度的紧张，才能发挥正常水平。

考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。

在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。

这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。

在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。

【案例1】爱拖延的学生一位患有考试焦虑症的同学，通常制定一个非常完美的计划，比如早上6 点起床，背英文单词，上午复习语文、数学，下午复习物理、化学，或者文科综合。

但每到开始学习的时候，就借故拖延。

总觉得自己没有休息好或没有找到状态等等，找各种借口开脱自己，好像总也找不到精力的时候。

点评：精力不能集中，这就是考试焦虑症的第一个症状，在行为上的表现就是拖延。

这也是制定完美计划不能实现的一个主要原因。

【案例2】一个逃避高考的学生一位患有考试焦虑症的高三男生，身体不是很好，缺少体育锻炼。

由于必须通过体育达标测试才能参加高考，所以他忧心忡忡，非常害怕。

他知道自己体育测试可能过不了关。

体育测试前20天，他得了感冒，医生给了他七天假，到了第七天的时候，他妈妈对他说：“你如果觉得身体不适，还可以休息几天。

”于是他得到机会，就借故休息下去，整天看杂志、看电视，最后干脆告诉家长，今年不复习了，明年再考。

点评：正是母亲的这种犹豫，让孩子本来不坚定的心态更加不坚定。

母亲要坚持他今年必须考试，不管情况如何，都不给孩子逃避的机会。