瑜伽呼气和吸气的方法

怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领前面的瑜伽镇静呼吸法也有提到关于呼吸法在瑜伽健身运动中的重要性。

其实对于瑜伽健身运动的呼吸法，我们所知道的都会有好向种。

首先我们应了解怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领，而且通过呼吸法要练习你的瑜伽运动的初、中、高级水平。

像普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。

这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。

从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。

当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。

完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个部分。

呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气：现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。

我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。

继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。

到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。

你会留意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）完全（瑜珈）呼吸1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开头布满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再布满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作，如此循环。

宁静时呼吸一次，可吸入500cc的空气完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气差距相当于平常7倍的呼吸量完全呼吸的好处瑜珈的完全呼吸法，它不仅供应了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。

同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的反抗力。

甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然, 也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清亮。

瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（依据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力气，更好地清理干净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，假如呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特别说明）一、呼吸的分类1、从呼吸的部位来分：基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

呼吸练习在瑜伽中的重要性瑜伽是一种古老而综合的练习方式，它不仅可以改善身体的柔韧性和力量，还可以促进内心的平静与冥想。

而在瑜伽练习中，呼吸练习被认为是至关重要的一环。

本文将探讨呼吸练习在瑜伽中的重要性，并展示如何正确地进行呼吸练习。

一、呼吸与瑜伽的关系在瑜伽理念中，呼吸的重要性被视为至关重要的。

瑜伽师父们认为，通过控制和调节呼吸，人们可以更好地控制身体和思维，并进入更深度的冥想状态。

呼吸是瑜伽实践中最重要的工具之一，被称为“Pranayama”，意为“控制生命力”。

通过不同的呼吸练习，人们可以调节呼吸频率和深度，从而获得身心灵的平衡。

二、呼吸练习的好处1. 放松身心：在瑜伽练习中，深刻而平稳的呼吸被认为是放松身心的关键。

当我们集中注意力并有意识地调整呼吸时，可以降低身体的紧张度，减轻压力和焦虑感。

2. 提升能量水平：通过呼吸练习，我们可以增加氧气的供应，促进能量的流动。

深呼吸将氧气输送到身体的各个部位，使身体感到充满活力和活力。

3. 增强专注力：掌控呼吸需要集中的注意力和意识。

通过时刻保持对呼吸的关注，我们的专注力和注意力也会随之增强。

这对於心理集中和冥想是非常有益的。

4. 改善肺功能：呼吸练习有助于扩展肺部容量，提高肺活量和肺功能。

通过深呼吸，我们可以有效地将新鲜空气输送到肺部，并将有害物质通过呼气排出。

三、正确的呼吸练习方法1. 坐姿呼吸：找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛。

将注意力集中于呼吸，感受气流进入体内和离开体外。

尝试深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

保持平稳的呼吸并尽量放松身体和思维。

2. 腹式呼吸：躺下，将手放在腹部。

深吸一口气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，让腹部收缩。

重复这个过程数次，放松身体并继续深呼吸。

3. 反式呼吸：坐下，将左手放在胸部，右手放在腹部。

吸气时，先让胸部膨胀，再让腹部隆起。

呼气时，先让腹部收缩，再让胸部回缩。

练习这种反向呼吸可以增加肺部的灵活性。

总结：呼吸练习在瑜伽中具有重要性，通过掌控呼吸，我们可以改善身体和思维的状态，增强专注力，放松身心并提升能量水平。

阴瑜伽的呼吸方法阴瑜伽（Yin Yoga）是一种注重放松和身体伸展的瑜伽练习形式。

与其他形式的瑜伽相比，阴瑜伽注重身体的柔软度和深度伸展，通过持续停留在每个姿势中，帮助缓解身体的压力和紧张情绪，并促进身体的平衡与能量流动。

在阴瑜伽练习中，正确的呼吸技巧是至关重要的。

以下是几种常见的阴瑜伽呼吸方法：1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种舒缓深入的呼吸方式，可帮助放松身体、缓解压力和焦虑。

在阴瑜伽中，腹式呼吸通常用于放松和稳定身体。

腹式呼吸的关键是通过放松腹部肌肉将呼吸引导到腹部，并慢慢将腹部扩张和收缩。

坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，专注于呼吸。

每次呼气时，腹部肌肉放松，腹部向内收缩；每次吸气时，腹部肌肉收缩，腹部向外扩张。

通过深入的腹式呼吸，可以放松身体，增加氧气摄入量，并提高注意力和专注力。

2.合声呼吸：合声呼吸是一种慢而平稳的呼吸方式，有助于放松呼吸系统，缓解焦虑和紧张情绪。

在阴瑜伽中，合声呼吸常用于辅助进行长时间停留的深度伸展姿势。

合声呼吸是通过将呼气和吸气时间保持相等来实现的。

目标是使呼吸变得平稳而有节奏，从而平静心灵和调整身体。

坐在舒适的姿势中，将呼气和吸气时间保持相等，感受到呼吸的流动和节奏。

通过合声呼吸，可以帮助身体和心灵放松，进入更深层次的阴性练习。

3.长呼吸：长呼吸是一种缓慢而平静的呼吸方式，用于放松和恢复身心平衡。

在阴瑜伽中，长呼吸常常用于复杂的姿势中，以帮助身体缓慢而稳定地进入姿势。

长呼吸的关键是保持自然且缓慢的呼吸，在吸气和呼气之间伸展呼吸时间。

坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，深入呼吸。

每次吸气和呼气时，伸展呼吸时间，从而使身体和呼吸进入更深层次的放松状态。

长呼吸可以让身体感受到一种特别的放松，帮助减轻压力和焦虑，并提高身体灵活度。

在阴瑜伽的呼吸练习中，几点值得注意：1.专注和集中：在进行阴瑜伽的呼吸练习时，保持专注和集中是非常重要的。

通过将注意力集中在呼吸上，将体验带入呼吸中，可以帮助放松身体和冥想，避免分散和消极情绪干扰。

瑜伽的六种调息1、风箱式呼吸法通过鼻孔深呼吸。

首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。

通过鼻孔快速呼气。

感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。

呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。

重复动作。

正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。

重复动作5分钟。

通过练习，加快呼吸。

初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。

2、圣光调息法通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。

缓慢而自然地吸气。

首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。

通过鼻孔用力呼气。

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。

通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.)。

持续15分钟.每五分钟的练习需要休息1分钟。

（第一种和第二种区别，第一种吸气和呼气都是用力的，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只有呼气才用力，且频率比第一种快）3、交替鼻孔呼吸法闭上眼睛.关注你的呼吸。

用右手拇指关闭右鼻孔。

用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

用左鼻孔慢慢吸气。

让空气填满肺部。

首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

把拇指从右鼻孔移开。

右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。

用无名指和中指闭合左鼻孔。

很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。

如果手臂累了你也可以换手。

用右鼻孔慢慢呼气。

感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。

完成呼气后，保持关闭左鼻孔。

通过右鼻孔吸气。

让空气填满肺部。

闭合右鼻孔打开左鼻孔。

通过左鼻孔慢慢呼气。

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

持续15分钟。

每五分钟的练习需要休息1分钟。

4、外部呼吸法用鼻子深吸一口气。

首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

瑜伽腹式呼吸的正确方法瑜伽腹式呼吸是许多瑜伽练习中重要的呼吸技术。

正确的瑜伽腹式呼吸方法可以帮助平衡心身状态、增加能量、提高注意力和思维清晰度。

在以下内容中，我将详细介绍瑜伽腹式呼吸的正确方法。

腹式呼吸是一种深度鼓励芳香的呼吸方法，它的核心是通过深腹部的鼓起和收缩来驱动呼吸。

下面是一种简单的腹式呼吸练习，可以帮助你掌握正确的呼吸技巧：1. 找一个安静舒适的地方，坐在舒适的姿势上，尽量保持身体挺直但不要过于紧张。

你可以坐在地板上或者坐在一个垫子上以增加舒适度。

2. 轻轻地关闭你的眼睛，让自己放松下来。

把注意力集中在你的呼吸上，暂时放下其他杂念和忧虑。

3. 开始深呼吸。

慢慢地吸气，让气体从鼻孔中流入体内，填满你的腹部。

当你吸气时，应感觉到腹部膨胀，胸部也随之稍微鼓起。

这种感觉类似于将气体送入一个气球中，使其膨胀。

4. 在吸气的过程中，让你的胸部和腹部都保持放松和舒展的感觉。

不要用力或用肌肉发力来推动气体进入体内。

5. 当你吸气到最大容量时，慢慢地开始呼气。

通过轻轻地收缩腹部，让腹部收回，将空气从体内排出。

6. 在呼气的过程中，你应该感觉到腹部缩小，胸腔也随之收缩。

这种感觉类似于将气体从一个气球中抽出，使其收缩。

7. 保持平稳的呼吸节奏。

尽量让吸气和呼气的时间持续相同，避免呼吸过快或过慢。

8. 慢慢地放松你的身体，让呼吸变得自然而轻松。

随着练习的进行，你会逐渐感受到呼吸的放松和流畅。

以上是一个简单的瑜伽腹式呼吸练习，帮助你掌握正确的呼吸技巧。

在进行瑜伽练习时，你可以随时使用这个技巧来调整和平衡你的呼吸。

除了上述的练习之外，还有一些其他的方法可以帮助你更好地掌握瑜伽腹式呼吸：1. 注意呼吸的质量而不是数量。

在练习过程中，你不需要关注你吸入或呼出多少次气体，而是应该关注你的呼吸品质。

确保每次呼吸都是深而平静的。

2. 在日常生活中也可以意识到呼吸。

瑜伽不仅仅是在练习时进行的活动，它应该成为你日常生活中的一部分。

瑜伽的正确呼吸方法方法/步骤1 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。

做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2瑜伽的正确呼吸方法种类1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。

吸和吐都以自己必须要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。

主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平常或是静坐时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔按摩〕内脏。

比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

瑜伽调息五大法 清凉调息法 练习方法 取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。

张开嘴，尽量把舌头伸出唇外，舌头左右两边向中间卷起形成一个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时，要发出声音)。

吸气完成后，收回舌头闭上双唇。在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。呼气时，抬头，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气。

持续时间 练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的话，可以练习多达60遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

意念控制 放在舌头和凉爽的感觉上。 练习顺序 在使身体产生热能的体位或其他瑜伽练习之后做此练习，来平衡体温。 注意事项 此练习应该在瑜伽体位训练之后，以及其他调息法之后才做这个练习。 不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

如果舌头不能卷成管状的人，可以用嘘气调息法来代替。 不宜人群 患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。 心脏病人练习此调息法之前应先征询医生或有经验的瑜伽老师后再决定是否练习。

作用功效 使身体清凉，平衡体温。 有助于降低大脑及情绪上的兴奋。更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。

有助于控制和消除饥渴的感觉，降低血压和胃酸。 祛肝火、益脾胃，促进肝脏、脾脏的活动，增强消化机能。 洁净血液，促进生命之气在体内流动。 左侧鼻孔调息法 (月亮式调息) 练习方法 取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。当身体完全放松、稳定后，观察呼吸一段时间，直到呼吸自然缓慢下来。

瑜伽的呼吸法基本要领
文章导读
\n 现在有很多的人想通过瑜伽的锻炼，保障自己身体的健康，所以有很多经常通过瑜伽锻炼了的人，想全面了解一下，在瑜伽锻炼的时候呼吸方法的基本要领有哪些?为了你能尽快的掌握瑜伽的呼吸法，就来看看下面详细的介绍，希望你能通过练瑜伽，保障自己身材好，身体更健康。

\n
更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。

它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。

要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。

意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。

呼吸最终通达内在的自我。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

瑜伽腹式呼吸的正确方法瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法学习要领1、用鼻子呼吸。

吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。

4、瑜伽腹式呼吸法的作用。

瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。

2瑜伽腹式呼吸的步骤方法/步骤1 吸气的时候要最大限度的向外扩张腹部，要注意胸部要坚持不动。

2 呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部，要注意胸部要坚持不动。

3 每组10次，一共5组。

4 腹式呼吸主要锻炼的部位是上腹部，在我们平常走路与站立时候，用力缩小腹部来配合腹式呼吸，小腹肌就会变得紧实起来。

腹式呼吸可以有助于肠胃蠕动，加快体内废物的排出，也可以使得呼吸顺畅增加肺部的肺活量。

3瑜伽腹式呼吸的教程方法/步骤1 练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。

地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上学习比较好，早上空气很清新。

2 吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。

吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。

全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下学习比较好。

3 为了保证吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

4 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部坚持不动。

这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

5 控制好呼吸的时间。

一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。