(完整版)中医九种体质保健指南(全)

九种体质养生膏方[九种体质养生方法]九种体质养生膏方1、平和质精神丰沛、呼吸较好【体质辨识】平和质人群一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽;目光有神，唇色红润;精力充沛，睡眠良好;舌色淡红;性格开朗且不容易得病。

【日常调理】平时喝得不要过饱，也不要生病。

多喝五谷杂粮、蔬菜瓜果，太少食油腻辛辣之物。

在运动方面，年轻人可以多跑步、踢球;老年人可以适度散步、踢太极等。

2、气虚质经常极易出虚汗【体质辨识】气虚质的人肌肉一般不健壮，平时气短懒言，说话没劲;经常出虚汗;口淡，头晕，健忘;舌淡红，舌体胖大。

并且气虚的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈。

【日常调理】多喝益气健脾的食物，例如香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等;以柔缓运动例如散步、踢太极拳等居多;平时可以理疗足三里穴。

常自汗、哮喘者朱衣玉屏风散防治。

3、阳虚质总是手脚痒【体质辨识】形体白胖，面色柔白，肌肉不健壮;平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉;喜爱热饮热食;毛发易落，小便清长，大便稀溏;舌淡胖嫩。

【日常调理】可以多喝甘温益气的食物，比如说牛羊肉、葱、姜、辣椒等;太少食生冷温热的食物。

可以自行理疗气海、足三里、涌泉等穴，或经常灸足三里、关元穴等穴位。

4、阴虚质经常手脚心咳嗽【体质辨识】平素易口燥咽干，喜冷饮;面色潮红，经常感到手脚心发热;目干涩，视物昏花，容易失眠;皮肤偏干、易生皱纹;小便短涩，大便干燥;唇红微干，舌红少津少苔。

【日常调理】多喝甘凉滋润的食物，比如说鸭肉、冬瓜、芝麻、百合等;太少食性热性辉的食物。

中午维持一定的午休时间，防止看球。

锻炼身体时掌控流汗量，及时补足水分。

面色晦暗，性情急躁【体质辨识】以瘦人居多，面色灰暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，易患疼痛;皮肤常干燥、粗糙，刷牙时牙龈容易出血。

眼睛常有红丝，常常出现疼痛，容易烦躁、健忘、性情急躁。

【日常调理】可以多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具备活血祛风、疏肝解郁促进作用的食物;太少食肥猪肉等。

中医九种体质分型标准与调养
常见中医九种体质划分为：气虚型、阴虚型、阳虚型、痰湿型、气郁型、湿热型、血瘀型、特禀体质、平和体质。

可以内服相应的中药，或用刮痧法、艾灸法、饮茶等方法来调养。

1.阳虚体质：肺阳虚者服用化痰药；脾阳虚者服用温里药；肾阳虚者服用补阳药；心阳虚者使用活血化瘀药。

适合的补药有鹿茸、海马、冬虫夏草，中成药有金匱肾气丸、桂附地黄丸。

2.气虚体质：适合的补药有人参、党参、西洋参、黄芪等。

还可以艾灸神阙、气海等穴位来补气。

老人、小儿、孕妇因体弱气虚便秘者，可以使用蜂蜜栓。

3.阴虚体质：肺胃阴虚者，可以服用沙参、百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精等补药。

肝肾阴虚者，可以选用枸杞子、墨旱莲、女贞子、楮实子、龟甲、鳖甲等药。

4.痰湿体质：通补兼施，以通为主。

可以采取胃经刮痧的方法进行调养。

应该少吃肥甘厚腻之品，多食用赤小豆、红豆、薏米等。

5.湿热体质：饮用白茅根茶并配以胃经刮痧，能够有效地缓解体内的湿热。

6.气郁体质：平时适当地饮用玫瑰花茶，能够理气解郁，舒发人体郁结之气。

7.血瘀体质：适合的补药有阿胶、熟地当归、何首乌、龙眼肉、白芍等。

8.特禀体质：食用黄芪粥可以调养此类体质。

特禀体质容易过敏，需要注意一些没有进食过的饮食，容易引起过敏的饮食尽量不要随意食用，以免出现过敏症状。

9.平和体质：调和阴阳，以平为期，阴平阳秘。

平和质（一）体质特性总体特性：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为重要特性。

形体特性：体形匀称强健。

常见体现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特性：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

（二）防止调理——原则：平衡阴阳/培补阴阳环境起居：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

运动导引：适度运动即可。

穴位按摩：足三里、涌泉等穴位。

情志调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

饮食调养：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

药物调理：不需。

气虚质（一）体质特性总体特性：元气局限性，以疲乏、气短、自汗等气虚体现为重要特性。

形体特性：肌肉松软不实。

常见体现：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特性：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

（二）防止调理—原则：益气健脾，培补元气环境起居：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；防止过劳伤正气。

运动导引：起居宜柔缓，不适宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。

穴位按摩：足三里。

情志调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。

饮食调养：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。

药物调理：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。

脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

阳虚质（一）体质特性总体特性：阳气局限性，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒体现为重要特性。

形体特性：肌肉松软不实。

常见体现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

九种体质养生顺口溜摘要：1.体质分类与对应顺口溜2.平和体质养生方法3.阳虚体质养生方法4.阴虚体质养生方法5.气虚体质养生方法6.血虚体质养生方法7.痰湿体质养生方法8.湿热体质养生方法9.气郁体质养生方法10.特禀体质养生方法正文：在中医理论中，人的体质可以分为九种，每种体质都有其特点和相应的养生方法。

下面我们将为您介绍这九种体质以及对应的顺口溜，帮助您更好地了解自己的体质并进行养生保健。

1.平和体质：精力充沛，面色红润，体态适中，脏腑功能协调。

养生方法是保持良好的作息，适度运动，饮食平衡。

2.阳虚体质：手脚冰凉，喜热饮食，易腹泻，舌苔白腻。

养生方法是多吃温热食物，如姜、葱、大蒜等，避免冷饮冷食，适度运动以增强阳气。

3.阴虚体质：口干咽燥，五心烦热，便秘，舌红少津。

养生方法是多吃滋阴润燥的食物，如银耳、黑木耳、绿豆等，避免过于油腻、辛辣的食物，保持情绪稳定。

4.气虚体质：气短乏力，易出汗，面色苍白，舌淡苔白。

养生方法是多吃益气健脾的食物，如山药、薏米、红枣等，适度运动以增强气力。

5.血虚体质：面色萎黄，唇甲色淡，头晕眼花，舌淡苔白。

养生方法是多吃补血养血的食物，如当归、红枣、羊肉等，避免过度劳累，保持心情舒畅。

6.痰湿体质：肥胖，口黏苔腻，易困倦，舌苔厚腻。

养生方法是多吃健脾祛湿的食物，如扁豆、蚕豆、冬瓜等，避免肥甘厚味，保持饮食清淡。

7.湿热体质：面垢油光，易生痤疮，口苦口臭，舌苔黄腻。

养生方法是多吃清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、丝瓜等，避免辛辣油腻食物，保持大便通畅。

8.气郁体质：情绪抑郁，胸闷不舒，善太息，舌淡苔薄白。

养生方法是多吃理气解郁的食物，如橙子、柚子、薄荷等，保持心情舒畅，适度运动以舒缓情绪。

9.特禀体质：易过敏，喷嚏流涕，皮肤瘙痒，舌质淡红。

养生方法是多吃益气固表的食物，如蜂蜜、红枣、桂圆等，避免过敏源，保持心情舒畅。

通过了解自己的体质特点和相应的养生方法，我们可以更好地调整生活习惯，保持身体健康。

中医九种体质调养方案分享体质的形成与自然环境、社会生活有着密切联系。

体质主要是指人类基于先天遗传以及后天获得所形成的形体结构、心理状态以及生理机能等特质，具有一定的稳定性、综合性。

中医方面分为，疾病的发展与患者的体质紧密相关，因此，中医学根据中医理论以及临床经验将人类的体质总结为九种类型，现在让我们一起来了解一下不同类型体质的特点以及调养方案吧！1.平和体质平和体质属于健康体质，此类人群体型匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，舌头呈淡红色，舌苔较薄并呈白色，唇色较为红润，头发相对稠密而且具有光泽，精力旺盛，具有较好的睡眠质量，胃口也较好，大小便无异样。

而且此类患者在日常生活中性格相对开朗、随和，具有较强的周围环境适应能力。

和平体质的人群身体素质较好，属于阴阳平和、肺腑气血功能正常的人。

虽然此类人群不易发生疾病，但也应在日常生活中多注意保健，以此保持身体健康状况。

调养方式：无需进行药物调理，可在饮食方面稍作节制，尽量保持健康、规律的饮食，不宜暴饮暴食，也不可过度饥饿，在饮食中，尽量少吃过冷、过热、油腻、辛辣的食物，多吃五谷杂粮以及新鲜的水果蔬菜。

除此之外，还应养成良好的生活习性，注意劳逸结合，保证每天睡眠达到8小时，并坚持进行体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等活动，对于老年人群则可选择散步、打太极拳等运动方式。

2.气虚体质气虚体质人群肌肉一般不健壮，说话声音往往较为低弱，经常出虚汗，容易出现呼吸短促、气不够用的现象，经常疲乏无力，唇色少华，头发稀疏、发黄，面部皮肤缺少光泽，舌头呈淡红色，脉象虚缓。

此类人群性格较为内向，极易出现精神状况欠佳的现象，而且身体抗病能力较差，极易发生感冒、内脏下垂等疾病，发病后难以痊愈，对寒邪、风邪、暑邪等外邪较为敏感。

调养方式：可在饮食方面使其多吃一些健脾益气的食物，如香菇、粳米、胡萝卜、大枣、小麦等，避免过多进食槟榔、生萝卜等具有耗气功效的食物，多进行体育锻炼，但应选择相对揉缓的运动方式，如快走、慢跑、打太极拳等，不可进行过于剧烈的运动，也不可长时间进行锻炼，以免损伤正气。

中医九种体质辨识及调养表（医道秘方人间爱的福音，人分九种：一种健康平和体质，八种偏颇体质体质可调转好）
说明：此表参照卫生部中华中医药学会标准：《中医体质分类与判定》拟定，标准号：ZYYXH/T157-2009。

表中人物为代表人物，每个人可能同时具备多种体质特征。

产品配伍由北京中医药大学专家团队提供。

此配伍仅供该体质人群养生保健，
如同时患有其他疾病，可酌情加上相关产品调理。

如：肝脏相关疾病加松花伴侣片，心脑血管、血压、血脂问题加竹康宁、纳豆，松花果蔬粉补脾益脾，竹菊百合粉润肺清肺，青梅片调理身体酸碱平衡、尿酸、结石，松花靓颜调理女性内分泌、去痘袪斑，大豆异黄酮令女性再现魅力，松花粉提供均衡营养（温热体质每日六片分二至三次服，寒凉体质可加量），双松片改善睡眠，木寡糖整肠通便……（更多产品请查阅产品资料）。

如配合香兰阁系列护肤品内调外养，则效果更好！。

国医⼤师王琦：中国⼈9种体质，教你9个万能⽅，⼏乎能治天下⼈！去看中医，最常听到的就是“体质”。

医⽣是根据什么来判断的呢？看了这么多医⽣，⾃⼰是何体质都不知道，这是对⾃⼰的不负责！其实，判定体质并不难，因为中国⼈只有9种体质，医⽣的判断根据就是下⽂所提到的，⼀起来学学吧！国医⼤师、体质学创始⼈、北⼤博⼠⽣导师、北京中医药⼤学王琦教授在上个世纪70年代就开始研究我们中国⼈的体质，通过⼤规模的研究，将中国⼈的体质分为9种，并配套了详尽的保养、⽇常⽣活、⽤药建议。

下⾯我们仔细对照看看⾃⼰属于哪种体质，跟教授的⽅法，有⽬的、有依据的对⾃⼰的⽣活做出调整，把健康掌握在⾃⼰⼿中！第⼀种、⽓短型——⽓虚质多见于重体⼒劳动者、待业⼈员常见表现：容易疲乏，容易⽓短，⽐别⼈容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声⾳低弱⽆⼒，活动量稍⼤就容易出虚汗。

调养⽅法：宜多⾷具有益⽓健脾作⽤的⾷物，如黄⾖、⽩扁⾖、鸡⾁、⾹菇、⼤枣、桂圆、蜂蜜等。

少⾷槟榔、⽣萝⼘等耗⽓之品。

避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按⾜三⾥。

平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做⼤负荷运动和出⼤汗的运动，忌⽤猛⼒和长久憋⽓。

平时可按摩⾜三⾥⽳（位于外膝眼下四横指、胫⾻边缘位置）。

调体质⾷物：屏风散粥黄芪150克，⽩术50克，防风50克。

将三味药⽤烤箱烤⼲，打碎混合，⼲燥保存，⼩⽶50克及800ml⽔煮熟后关⽕，加⼊打碎的粉末2.5克，盖盖⼦焖5分钟。

⾃九⽉后连服100天，次年三⽉后连服100天，每天⼀次，会有改善！中成药推荐：常⾃汗、感冒者，可服⽟屏风散预防。

第⼆种、怕冷型——阳虚质多见于东北⼈或者⼥性常见表现：⼿脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。

吃(喝)凉的东西会感到不舒服，⼤便稀溏，性格沉静、内向。

调养⽅法：应以补肾温阳为主。

宜多⾷⽜⾁、⽺⾁、⾲菜、⽣姜等温阳之品，少⾷梨、西⽠、荸荠等⽣冷寒凉⾷物，少饮绿茶。

冬天不要⾚脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。

平和质–健康派(树型结构）•总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛、不爱得病，吃得好、睡得好、心情好等为主要特征。

•占人群比例:32。

75％。

男性多于女性，年轻人多于老年人。

•常见表现：力面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利,唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳,二便正常，舌色淡红,苔薄白,脉和缓有.•心理特征：性格随和开朗。

•对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

•平和体质若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。

•中医保健方案:平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热.多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳气虚质—气短派(树型结构）•总体特征:元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征.•占人群比例：12。

71％。

以西部和东北地区多见，无业和重体力劳动者多见•形体特征：肌肉松软不实。

•常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红,舌边有齿痕，脉弱。

•心理特征：性格内向，不喜冒险。

•发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

•对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

•中医保健方案：多吃具有益气健脾作用的食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等.少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。

•以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

平时可按摩足三里穴.常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。

阳虚质—怕冷派(树型结构)•总体特征:阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

•占人群比例：7。

9％。

以东北地区和女性多见 .•形体特征：肌肉松软不实。

•常见表现：平素畏冷，手足不温,喜热饮食,精神不振，舌淡胖嫩,脉沉迟。

•心理特征：性格多沉静、内向.•发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

一、平与质相对健康总体特征阴阳气血调与,以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。

形体特征为体形匀称健壮。

常见表现肤色润泽,头发稠密,目光有神,鼻色明润,嗅觉灵敏,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,肠胃俱佳,二便正常,舌色淡红,舌苔薄白,脉搏与缓。

心理特征性格随与开朗。

发病倾向平素患病较少。

在对外界环境适应能力方面,对自然环境与社会环境适应能力较强。

保健指南饮食有节:不要过饥过饱,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

劳逸结合:生活应有规律,不要过度劳累。

不宜食后即睡。

坚持锻炼:根据年龄与性别,参加适度的运动。

如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。

二、气虚质精神不振总体特征元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征为肌肉松软不实。

常见表现语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振。

容易出汗,舌色淡红,舌有齿痕,脉搏较弱。

心理特征性格内向,不喜冒险。

发病倾向易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

在对外界环境适应能力方面,不耐受风、寒、暑、湿邪。

养生指南食物宜健脾:如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物,如,空心菜、生萝卜等。

起居勿过劳:午间适当休息,保持充足睡眠。

平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。

运动宜柔缓:如散步、打太极拳、做操等。

不宜做出大汗的运动。

三、阳虚质怕冷喜暖总体特征阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征为肌肉松软不实。

常见表现平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉搏沉迟。

心理特征性格多沉静内向。

发病倾向易患痰多、肿胀、泄泻等病。

在对外界环境适应能力方面,耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。

养生指南1、食宜温阳。

可多食牛肉、羊肉、韭菜等温阳之品,少食鸭梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。

2、起居保暖。

夏季避免长时间待在空调房里,冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。

3、运动避寒。

九种体质养生顺口溜（实用版）目录1.体质分类与对应顺口溜2.顺口溜的实用性与易记性3.体质养生的注意事项正文在中医理论中，人体体质可以分为九种，每种体质都有其独特的特点和养生方法。

为了让大家更容易记住这九种体质的养生要点，这里为您准备了一个顺口溜，希望对您有所帮助。

九种体质分别为：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质。

下面我们将逐一为您介绍这些体质对应的顺口溜。

1.平和体质：“平和体质康健，饮食起居无忌。

”这类体质的人身体健康，不易生病，日常饮食和生活起居无需过多禁忌。

2.气虚体质：“气虚易感乏力，宜食益气健脾。

”气虚体质的人容易感到疲劳，宜食用益气健脾的食物来调理身体。

3.阳虚体质：“阳虚怕冷喜温，温补食物可驱寒。

”阳虚体质的人怕冷，适宜食用温补食物来调整身体状况。

4.阴虚体质：“阴虚内热易烦躁，滋阴食物降火气。

”阴虚体质的人容易烦躁，需要食用滋阴食物来调节体内火气。

5.痰湿体质：“痰湿肥胖重湿热，饮食清淡祛湿邪。

”痰湿体质的人容易发胖，饮食应以清淡为主，避免加重湿热。

6.湿热体质：“湿热皮肤易生疮，清热利湿保健康。

”湿热体质的人皮肤容易生疮，需要食用清热利湿的食物来保持健康。

7.血瘀体质：“血瘀体质易瘀伤，活血化瘀常按摩。

”血瘀体质的人容易出现瘀伤，需要经常进行按摩来促进血液循环。

8.气郁体质：“气郁体质情易郁，疏肝解郁多交流。

”气郁体质的人容易情绪抑郁，需要多与人交流，疏肝解郁。

9.特禀体质：“特禀体质易过敏，增强体质抗病邪。

”特禀体质的人容易过敏，需要通过锻炼和饮食增强体质，提高抵抗力。

以上便是九种体质对应的顺口溜，希望对您有所帮助。

中医九大体质的特点和养生方法一、引言在中医理论中，体质是指个体在先天条件和后天环境的影响下所形成的一种生理特征。

中医将人体体质划分为九大类别，即平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、痰湿体、湿热体、血瘀体、气郁体、特禀体。

不同的体质在疾病的易感性和养生调摄方面都存在差异。

本文将对中医九大体质的特点和养生方法进行全面评估，以期对读者有所启发和帮助。

二、九大体质的特点1. 平和体平和体是指体内气血调和，脏腑功能正常，抵抗力强，容易保持健康状态的体质。

平和体的人通常面色红润，体态健壮，精力充沛，容易保持心情平和、情志舒畅。

2. 气虚体气虚体的人常出现气短懒言、四肢乏力、易倦怠等症状。

这类体质的人需要注重调整作息、饮食，避免熬夜、暴饮暴食，多进行养气补气的活动，如气功、太极等。

3. 阳虚体阳虚体的人常感觉手脚发凉，腰膝酸软，精力不济。

他们宜多食温热补益之品，如鳖胶、海参、肉类，同时要保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 阴虚体阴虚体的人常出现口干口渴、心烦易怒、失眠健忘等症状。

调养上要避免辛辣刺激性食物，多食滋阴清热的食物，如百合、银耳、绿豆等。

5. 痰湿体痰湿体的人常感到头重脚轻、口苦舌腻、体形肥胖等。

调养上要避免油腻、油炸食物，多食具有清热化痰功效的食物，如山药、莲子、薏米等。

6. 湿热体湿热体的人常出现口苦口干、便秘尿黄等症状。

可多食具有清热解毒功效的食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜等，避免辛辣刺激食物。

7. 血瘀体血瘀体的人常感到胸闷胁痛、皮肤色素沉着等症状。

宜多食具有活血化瘀功效的食物，如桃仁、莲子、红枣等，避免油腻、辛辣刺激食物。

8. 气郁体气郁体的人常感到情绪不畅、忧郁烦闷等。

宜多进行愉悦舒缓的活动，如户外散步、瑜伽、阅读等，避免长时间的消极情绪。

9. 特禀体特禀体的人常由于体质特殊，对某些物质、环境易产生过敏反应。

他们需要相应的生活、饮食调节，避免过多接触易致敏的物质。

三、总结和回顾通过对中医九大体质的特点和养生方法的深入分析，我们可以更好地了解不同体质的人在保健养生上的差异。

中医九种体质辨识与养生保健体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。

健康长寿，体质为本，体质和平，健康之源，体质偏颇，百病之因。

自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。

■平和型最健康体质特征：一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

耐受情况：平时性格随和开朗，患病较少且对自然环境和社会环境适应能力较强。

饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。

体育锻炼：如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

药物调理：一般不提倡使用药物。

■气虚质易疲乏体质特征：肌肉一般不健壮，平时气短懒言，目光少神，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。

耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈；易患内脏下垂等。

不耐受寒邪、风邪、暑邪。

饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。

药物调理：常自汗、感冒者，可服玉屏风散以预防。

■阳虚质不耐寒体质特征：形体白胖，肌肉不健壮，平素精神不振、畏冷，面色柔白，手足不温，喜热饮食，毛发易落，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。

耐受情况：易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。

不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感染湿邪。

饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。

少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。

体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、及空气污染的环境中锻炼。