精深中医各种体质健康指导

中医九种体质如何指导体质调理中医认为，人的体质可以分为九种，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

了解自己的体质类型，对于进行有针对性的体质调理具有重要意义。

平和质是最理想的体质类型，这类人阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛。

对于平和质的人，保持良好的生活习惯和饮食习惯即可，无需特别的调理。

但也应注意预防疾病，避免不良因素的影响。

气虚质的人元气不足，容易疲乏、气短、自汗。

调理时应以补气为主。

饮食上可多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇等。

运动方面，不宜进行过于剧烈的运动，可选择散步、太极拳等较为缓和的运动方式。

生活中要注意保暖，避免劳累，保证充足的睡眠。

阳虚质的人阳气不足，平素畏冷，手足不温，喜热饮食。

调理重点在于温阳散寒。

可多吃羊肉、花椒、韭菜等温热性食物。

居住环境应温暖向阳，避免在寒冷潮湿的环境中久待。

运动时可选择在阳光充足的时段进行，如慢跑、跳绳等。

阴虚质的人阴液亏少，口燥咽干，手足心热，喜冷饮。

调理应以滋阴降火为主。

多吃梨、百合、银耳、甲鱼等滋阴食物。

避免熬夜，节制房事。

运动时要注意控制强度，避免大汗伤阴，可选择太极拳、瑜伽等。

痰湿质的人体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏。

调理关键在于健脾利湿，祛痰化浊。

饮食宜清淡，少吃肥甘厚腻的食物，多吃冬瓜、薏米、赤小豆等。

平时要多参加户外活动，促进汗液排出。

湿热质的人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦。

调理应以清热利湿为主。

多吃绿豆、苦瓜、芹菜、黄瓜等食物。

避免居住在潮湿闷热的环境中，选择适合自己的强度较大的运动，如游泳、爬山等。

血瘀质的人肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡。

调理重在活血化瘀。

可食用山楂、桃仁、黑豆等食物。

保持心情舒畅，避免忧郁恼怒。

适当进行一些有助于气血运行的运动，如舞蹈、瑜伽等。

气郁质的人神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐。

调理应注重疏肝理气，解郁安神。

中医9种体质养生保健一、【平和体质】饮食不要过饱、过饥、过冷、过热；适时吃些五谷杂粮﹑瓜果多吃时令蔬菜，少食过于油腻及辛辣之物。

适度进行运动锻炼。

二、【气虚体质】应多注意吃些具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、山药﹑山楂等。

以柔缓运动，散步、太极拳、气功为主，平时可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

三、【阳虚体质】可注意吃些甘温益肾的食物，比如生姜、肉桂﹑五香八角﹑花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食或不食生冷寒凉食物如黄瓜、生藕、梨、西瓜河蚌﹑螺丝等。

选择朝向南方或东方、阳光充足的高楼居住，多晒太阳（曝背）、活动的时候可敲打背部（振奋督脉阳气）。

可练习闭目金鸡独立，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位；或经常艾灸关元、命门、足三里。

中成药可服金匮肾气丸。

四、【阴虚体质】可注意吃些甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、梨子﹑西瓜﹑石榴﹑蜂蜜﹑山药；多吃生长在水里的东西，如藕、芦笋、荸荠、茨菰菱角。

不食性温燥烈的食物。

中午保持一定的午休时间。

避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

多到海边、山林、河畔等负离子丰富的地方赤脚散步、游玩；中药可酌情服用一贯煎、六味地黄丸或杞菊地黄丸。

五、【痰湿体质】饮食清淡，多食葱、海藻、海蜇﹑海带、冬瓜、萝卜、金橘等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻辛辣食物。

可服用化痰祛湿的中药方：二陈汤。

六、【湿热体质】饮食清淡，可注意多吃些甘凉、甘平的食物。

如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、苦瓜﹑茨菰﹑荸荠﹑海蜇﹑香蕉﹑西瓜等。

不食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不要熬夜或过于劳累。

适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

中药可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

七、【气郁体质】应注意吃些小麦片、葱、蒜、海带、海藻、海蜇﹑苦瓜﹑萝卜、金橘、山楂等行气、解郁、消食、醒神的食物。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

气功（动功）、太极拳、瑜伽等有氧运动效佳；配合心理疏导。

中医九种体质分类及调理中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。

一、平和质1、总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

2、形体特征：体形匀称健壮。

3、常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，大小便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

4、心理特征：性格随和开朗。

5、发病倾向：平素患病较少。

6、对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

7、调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

可适当散步。

二、气虚质1、总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

2、形体特征：肌肉松软不实。

3、常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

4、心理特征：性格内向，不喜冒险。

5、发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

6、对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

7、调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

以柔缓运动、散步等为主，平时可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

三、阳虚质1、总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

2、形体特征：肌肉松软不实。

3、常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

4、心理特征：性格多沉静、内向。

5、发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

6、对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

7、调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不要熬夜、过于劳累。

适合跑步、爬山等运动量较大运动。

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

中医体质的健康指导中医体质的健康指导一、中医体质概述⒈什么是中医体质●中医体质的定义及分类●中医体质与个体健康的关系⒉中医体质的特征●内在特征：气、血、津液、脏腑、经络●外在特征：形态、性格、偏好、适应能力⒊中医体质辨识方法●望诊、闻诊、问诊和切诊的应用●中医体质辨识的标准及流程二、常见中医体质及相关健康指导⒈平和质●平和质的特征及辨识方法●平和质的保健原则和生活指导⒉气虚质●气虚质的特征及辨识方法●气虚质的调养原则和饮食指导⒊阳虚质●阳虚质的特征及辨识方法●阳虚质的调养原则和运动指导⒋阴虚质●阴虚质的特征及辨识方法●阴虚质的调养原则和药膳指导⒌血瘀质●血瘀质的特征及辨识方法●血瘀质的调养原则和按摩指导⒍痰湿质●痰湿质的特征及辨识方法●痰湿质的调养原则和饮食禁忌三、中医体质与健康保养⒈饮食调养●根据中医体质调整饮食结构●中医药膳的制备与食用指导⒉运动保健●合适的运动方式与频率●针对不同体质的运动建议⒊睡眠调节●规律作息的重要性与方法●中医养生按摩助眠技巧本文档涉及附件：●体质辨识表格●参考书目及相关研究报告本文所涉及的法律名词及注释：⒈体质：指从遗传基因、先天禀赋和后天环境等多方面因素对个体身体和心理等特征的总和。

⒉辨识方法：指通过中医特色的望、闻、问、切等方法，综合分析个体的体态、气味、言语以及脉搏等指标，确定个体的中医体质类型。

⒊饮食调养：指通过调整饮食结构、食用中医药膳等方式，滋补强身、防治疾病，提高健康水平。

⒋运动保健：指合理选择运动方式与频率，增强身体机能，增强抵抗力与适应力，促进身心健康。

中医体质的健康指导中医体质是中医学中的一个重要概念，指的是个体在遗传、发育和环境等多种因素的影响下形成的一种稳定的生理和心理特征。

中医体质与人体的健康密切相关，因此中医体质的健康指导对于个体的健康维护和疾病预防具有重要意义。

一、中医体质的分类根据中医理论，中医体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种类型。

每种体质都有其独特的特征和对应的健康问题。

二、1. 平和质平和质是中医体质中最理想的一种，具有体态匀称、精力充沛、容易适应环境等特点。

对于平和质的人来说，保持良好的生活习惯和饮食习惯即可，如保持规律的作息时间、适量的运动、均衡的饮食等。

2. 气虚质气虚质指人体气虚，常表现为容易疲劳、气短懒言、面色苍白等症状。

对于气虚质的人来说，建议多进行气血调养的活动，如太极拳、气功等，同时注意饮食调理，多食用具有益气作用的食物，如山药、黄豆等。

3. 阳虚质阳虚质指人体阳气不足，常表现为畏寒怕冷、手脚发凉等症状。

对于阳虚质的人来说，建议多进行阳气调养的活动，如户外运动、阳气调理按摩等，同时注意饮食调理，多食用具有温阳作用的食物，如姜、辣椒等。

4. 阴虚质阴虚质指人体阴液不足，常表现为口干、咽干、失眠等症状。

对于阴虚质的人来说，建议多进行阴液调养的活动，如瑜伽、冥想等，同时注意饮食调理，多食用具有滋阴作用的食物，如银耳、绿豆等。

5. 痰湿质痰湿质指人体湿气重，常表现为体重超标、容易疲劳、口苦口干等症状。

对于痰湿质的人来说，建议多进行湿气调养的活动，如散步、跳舞等，同时注意饮食调理，少食用油腻和寒凉食物，多食用具有化湿作用的食物，如薏米、荸荠等。

6. 湿热质湿热质指人体湿热蕴结，常表现为口苦口干、大便黏滞等症状。

对于湿热质的人来说，建议多进行湿热调养的活动，如泡脚、桑拿等，同时注意饮食调理，少食用辛辣和油腻食物，多食用具有清热作用的食物，如黄瓜、苦瓜等。

7. 血瘀质血瘀质指人体血液循环不畅，常表现为面色晦暗、皮肤干燥等症状。

中医体质的健康指导【正文】一、中医体质的介绍中医体质是指根据中医理论将人的体质划分为不同类型的概念，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质等。

不同体质类型具有不同的特征和易患疾病的倾向。

本章将详细介绍不同体质类型的特征及相应的健康指导。

二、平和体质的健康指导平和体质是指人体功能均衡、气血充盈、五脏调和的体质类型。

这种体质的人容易保持身体健康，但也需要注意一些日常保健的方法，如合理膳食、适量运动、保持良好心态等。

1.合理膳食：平和体质的人宜以清淡饮食为主，多摄入谷类、蔬菜、水果等碱性食物，减少肉类和油脂摄入。

2.适量运动：平和体质的人宜选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，保持身体的柔软和灵活性。

3.良好心态：保持积极的心态和良好的情绪对平和体质的人尤为重要。

可以通过休闲娱乐、亲近大自然、与家人朋友交流等方式来放松身心，缓解压力。

三、气虚体质的健康指导气虚体质是指人体气血不足、阳气不振的体质类型。

这种体质的人常常会感到疲倦乏力，容易出现脾胃虚弱、气短懒言等症状。

以下是对气虚体质人群的健康指导：1.调整饮食：气虚体质的人宜多摄入富含蛋白质、维生素B、铁等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、核桃等。

2.适量运动：气虚体质的人适合进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，以增加气血循环和提高体力。

3.养生调理：气虚体质的人可适当进行一些气功练习，如八段锦、五禽戏等，以调养气血、增强体质。

四、阳虚体质的健康指导阳虚体质是指人体阳气亏弱、阴盛阳虚的体质类型。

这种体质的人常常会感到畏寒、怕冷，容易出现腰膝酸软、性欲减退等症状。

以下是对阳虚体质人群的健康指导：1.保持温暖：阳虚体质的人要注意保暖，适当增加衣物的穿着，避免受寒。

2.合理膳食：阳虚体质的人宜多摄入温热性食物，如生姜、大枣、肉类等，以补充阳气。

3.适度运动：阳虚体质的人宜选择适度的运动，如中等强度的有氧运动，以增强体力和阳气。

中医有8种体质分类，且互相穿插，互相间接，不是泾渭分明，故一个人有几种体质混合的现象。

而不同体质对我们的身体治疗和养生方法是不同，不同体质对食物的反应也不同。

先将8种体质的表现和养生方法介绍给大家。

1、平和体质主要表现：形体比较匀称，体重适中，饮食规律，情绪平稳、代正常，出汗比别人多些，皮肤光泽洁净，舌淡红，苔薄。

神态情绪稳定，性格平和，思维不偏激。

形成原因：遗传、经受打击对人生事事看开者调节：不伤不扰，顺其自然，不要乱进补2、阳虚体质主要表现：没有火力，畏寒怕冷，夜尿多且清（除神经质、敏感的人，冬天多者）腹泻，性冷淡，脚跟腰腿疼痛、容易下肢肿胀，白带偏多，清稀透明，每当受寒遇冷或者疲劳时白带就增多。

头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗。

舌体胖大娇嫩，脉象沉细。

上热下寒，牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，下寒是真，上热是假。

（此者不一定要吃清热解毒败火的药物。

）神态比较沉静，情绪会消沉，易有抑郁的倾向。

形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关易患：肥胖、痹证（关节疼痛、风湿性关节炎、类风湿等）、骨质疏松、容易水肿、痛经、月经不调、月经延后、闭经、难孕、性冷淡、阳痿、早泄、滑精。

囊肿痤疮，低血压、耳鸣、色斑、慢性结肠炎、痹证（类似于冠心病、风湿性关节炎、类风湿）、腹痛（慢性胃肠炎）、关节痛、头痛等。

调节：不伤不损阳气起居方面：保持安静，避免消沉；多见，多运动，少熬夜；听轻快、活泼、兴奋的音乐。

注意保暖，要特别注意保护后背和前腹部，要注意不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。

夏季不可开空调，秋冬不要受寒；夏勿贪凉，冬宜温补食疗：忌食生冷，多吃温热少吃冰镇饮料、冰镇果汁和新鲜椰子汁；如柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等；冷食吃时配温热食物；蔬菜尽量不要凉拌生吃，最好在开水中淖一淖或者炖、蒸、煮。

九种中医体质保健指导一、平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。

2、重点人群：男性多于女性。

年龄越大，平和体质的人越少。

3、患病倾向：不爱得病。

4、调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

5、适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

平和质-食疗养生：1、四时食疗—春季肝春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。

春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。

但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。

宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。

春季宜食食物：韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。

“吃头”即指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。

清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中也说：“韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。

”春椿头：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。

民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。

但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。

山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。

春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。

刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。

因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。

春季忌食食物：忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。

忌食生冷油腻之品。

应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。

2、四时食疗—夏季心夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。

夏宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。

宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

(完整版)中医九种体质保健指南(全)中医九种体质保健指南（完整版）中医学认为，人体的体质可以分为九种。

每种体质具有不同的特点和需求，因此需要采取相应的保健措施。

本文将介绍中医九种体质的特点，并提供相应的保健指南。

1. 平和质特点：精力旺盛、体态匀称、面色红润、精神状态良好。

保健指南：保持健康饮食惯，适当参加体育锻炼，避免过度疲劳。

2. 气虚质特点：容易疲劳、气短乏力、容易出汗、面色苍白。

保健指南：注意保暖，多食用具有补气作用的食物，如糯米、红枣等。

3. 阳虚质特点：手脚发凉、怕冷、精神不振、面色苍白、舌苔白。

保健指南：多参加户外运动，适当晒太阳，均衡饮食，多食用温热食物。

4. 阴虚质特点：口干咽燥、容易口腔溃疡、耳鸣目眩、面色憔悴、睡眠质量差。

保健指南：保持心情愉快，少食辛辣刺激食物，多食用养阴滋润食物如绿豆、银耳等。

5. 痰湿质特点：体形肥胖、容易长痘痘、便秘、口腔异味、平时容易胃肠不适。

保健指南：注意饮食惯，少食油腻食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果。

6. 湿热质特点：口渴嗜饮、容易出汗、便秘、容易生痤疮、舌苔厚黄。

保健指南：避免食用辛辣刺激食物，多食用有清热功效的食物如绿豆、黄瓜等。

7. 血瘀质特点：皮肤干燥、容易长斑、手脚发凉、经常月经不调。

保健指南：保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，多食用活血化瘀的食物如红枣、花生等。

8. 气郁质特点：情绪低落、易焦虑、失眠多梦、胸闷、舌苔薄白。

保健指南：保持积极的心态，参加一些喜欢的娱乐活动，多与朋友聊天。

9. 特禀质特点：对某些物质容易过敏，如花粉、食物等。

保健指南：避免接触过敏原，注意饮食卫生，保持环境清洁。

以上是中医九种体质的特点和相应的保健指南。

根据个人体质的特点，选择合适的保健措施，有助于改善身体健康。

平和质体质的中医药保健方法1.情志调摄宜保持平和的心态;可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情;2.饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒;四时饮食调养：①春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等;②夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑;③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物;④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食;同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等;⑤冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品;3. 起居调摄起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然;4.运动保健形成良好的运动健身习惯;可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目;5.穴位保健1选穴：涌泉、足三里;2定位：涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上见图1;足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处见图2;3操作：用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2～3分钟;每天操作1～2次;图1 足底部涌泉穴位置示意图2 小腿外侧足三里穴位置示意足三里注：图中黑点为涌泉穴注：图中黑点为足三里穴气虚体质的中医药保健方法情志调摄宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神;宜欣赏节奏明快的音乐;饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等;尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物;不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物;参考食疗方：1山药粥：山药、粳米,具有补中益气功效,适合气虚体质者食用;2黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪,具有益气补虚功效,适合气虚体质易自汗者食用;本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者,可每隔半个月食用一次,不宜长期连续服用;起居调摄提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气;平时应避免汗出受风;居室环境应采用明亮的暖色调;运动保健宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦;在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍;避免剧烈运动;5. 穴位保健1选穴：气海、关元;2定位：气海位于下腹部,前正中线上,当脐中下寸；关元位于下腹部,前正中线上,当脐下3寸见图3;3操作：用掌根着力于穴位,做轻柔缓和的环旋活动,每个穴位按揉2～3分钟,每天操作1～2次;还可以采用艾条温和灸,增加温阳益气的作用;点燃艾条或借助温灸盒,对穴位进行温灸,每次10分钟;艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离,不要烫伤皮肤;温和灸可每周操作1次;阳虚体质的中医药保健方法1.情志调摄 宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪; 宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如黄河大合唱等;2.饮食调养 宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等;少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等;即使在盛夏也不要过食寒凉之品;参考食疗方：1当归生姜羊肉汤：2韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜;3.起居调摄 居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活;平时要注意腰部、背部和下肢保暖;白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡;睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净;4.运动保健 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼;日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法;5. 穴位保健1选穴：关元、命门;2定位：关元位置见气虚质;命门位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中见图4; 3操作：两穴均可采用温和灸见气虚质的方法,每周进行1次;关元穴还可采用掌根揉法见气虚质,按揉每穴2～3分钟,每天1～2次;也可配合摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部,每次操作约10分钟,以摩至皮肤温热为度,每天1次;气海关元阴虚体质的中医药保健方法1. 情志调摄宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等;有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假; 宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特小夜曲等;2. 饮食调养宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等;少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、命门葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等;参考食疗方：1蜂蜜银耳蒸百合;2莲子百合煲瘦肉：莲子去芯、百合、猪瘦肉,具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用;3. 起居调摄居住环境宜安静,睡好“子午觉”;避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉;节制房事,勿吸烟;注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物;4. 运动保健宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分;不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动;也可选择太极拳、太极剑等;5. 穴位保健1选穴：太溪、三阴交;2定位：太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方见图5;3操作：采用指揉的方法,每个穴位按揉2～3分钟,每天操作1～2次;三阴交太溪五痰湿质1. 情志调摄宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好;宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡赛马等;2. 饮食调养宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等;少食肥、甜、油、黏腻的食物;参考食疗方：1荷叶粥：干荷、大米,具有祛湿降浊的功效,适合痰湿体质者食用;2冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨少量、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用;3. 起居调摄居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气;晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重；早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻;4. 运动保健坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进;不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动;可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密;如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳;5. 穴位保健1选穴：丰隆、足三里;足三里丰隆2定位：足三里位置见气虚质;丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处见图6;3操作：用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2～3分钟;每天操作1～2次;湿热体质的中医药保健方法1. 情志调摄宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好;宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝高山流水等;2. 饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆芽、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等;少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物;参考食疗方：1老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉少量、陈皮、生姜,具有清热利湿、理气和中的功效,适合湿热体质者食用;2绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用;3. 起居调摄居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境;选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装;注意个人卫生,预防皮肤病变;保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒;保持二便通畅,防止湿热积聚;4. 运动保健宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼;夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热;也可做八段锦,在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍,每日1遍;5. 穴位保健1选穴：支沟、阴陵泉;2定位：支沟穴位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间见图7;阴陵泉位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处见图8;3操作：采用指揉法见平和质;阴陵泉还可以选择刮痧,先涂刮痧油,用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮,以皮肤潮红或出痧点为度;血瘀体质的中医药保健方法1. 情志调摄遇事宜沉稳,努力克服浮躁情绪;宜欣赏流畅抒情的音乐;2. 饮食调养宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁花、黑豆、油菜等;少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等;还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促进血液运行,但高血压和冠心病等患者不宜饮用;女性月经期间慎用活血类食物;参考食疗方：1黑豆川芎粥;2红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮;3. 起居调摄居室宜温暖舒适,不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活;衣着宜宽松,注意保暖,保持大便通畅;不宜贪图安逸,宜在阳光充足的时候进行户外活动;避免长时间打麻将、久坐、看电视等;4. 运动保健宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒;如步行健身法,或者八段锦,在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3遍;避免在封闭环境中进行锻炼;锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大强度、大负荷运动,以防意外;5. 穴位保健支沟1选穴：期门、血海;2定位：期门位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸见图9;血海：屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处见图10;3操作：用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2～3分钟;每天操作1～2次;图9图10 大腿内侧血海穴位置示意注：图中黑点为期门穴注：图中黑点为血海穴气郁体质的中医药保健方法1. 情志调摄宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人;如心境抑郁不能排解时,要积极寻找原因,及时向朋友倾诉;宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲,还适宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演;2. 饮食调养宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等;少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等;参考食疗方：1三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花;2黄花菜瘦肉汤：水焯、猪瘦肉、生姜;3. 起居调摄尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉;居室保持安静,宜宽敞、明亮;平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料;衣着宜柔软、透气、舒适;4. 运动保健宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳;也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力;期门5. 穴位保健1选穴：合谷、太冲穴2定位：合谷位于手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处见图11;太冲位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处见图12;3操作：用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2～3分钟;每天操作1～2次;图11 手背部合谷穴位置示意图12 足背部太冲穴示意注：图中黑点为合谷穴注：图中黑点为太冲穴特禀体质的中医药保健方法1. 情志调摄过敏体质的人因对过敏原敏感,容易产生紧张、焦虑等情绪,因此要在尽量避免过敏原的同时,还应避免紧张情绪;2. 饮食调养饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气固表的食物,尽量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等; 参考食疗方：1固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米;2黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤;3. 起居调摄起居要有规律,保持充足的睡眠时间;居室宜通风良好;生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应经常清洗、日晒;外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症;4. 运动保健宜进行慢跑、散步等户外活动,也可选择下棋、瑜珈等室内活动;不宜选择大运动量的活动,避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼;运动时注意避风寒,如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动;5. 穴位保健1选穴：神阙、曲池;2定位：神阙位于腹中部,脐中央见图13;曲池位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点见图14;3操作：神阙采用温和灸见气虚质;曲池采用指揉法,用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2～3分钟;每天操作1～2次;;本神曲。

中医九种体质养生方法
1.平和体质：以平和为主，适宜均衡饮食，保持规律作息，多参与户外活动，保持心情舒畅。

2. 气虚体质：以气虚为主，适宜食用温补食物，如鸡汤、牛肉等，多进行气功保健，保持充足睡眠。

3. 阳虚体质：以阳虚为主，适宜食用温性食物，如生姜、红枣等，多进行阳气调养的运动，如太极拳。

4. 阴虚体质：以阴虚为主，适宜食用滋阴食物，如糯米、百合等，多进行阴气调养的运动，如瑜伽。

5. 湿热体质：以湿热为主，适宜清淡饮食，少食辛辣、油腻等食物，多喝水，多进行汗蒸保健。

6. 痰湿体质：以痰湿为主，适宜食用健脾化湿的食物，如山楂、薏米等，多进行中医推拿及穴位按摩。

7. 血瘀体质：以血瘀为主，适宜多食用活血化瘀的食物，如桂圆、红枣等，多进行气功调理及拔罐疗法。

8. 气郁体质：以气郁为主，适宜参与瑜伽、太极等调节情绪的运动，多进行中医调理及针灸疗法。

9. 特禀体质：以对某种物质过敏为主，适宜避免接触过敏原，多进行中药膏方、药浴等治疗。

以上九种体质的养生方法只是初步的指导，具体的体质调理还需要根据个人情况进行综合分析，因此建议在中医专业人士的指导下进行养生调理。

中医五行和身体调养相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。

----生为发展相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。

----克为平衡中医学里讲究“五行、五气、五脏、五味、五色”，他们彼此勾连，相互提携，相生相克。

五行和谐与否直关身体运营，哪一项强了弱了都会出现相应的身体症状，所以，了解机体五行也是健康的必要。

木属木的时令：春季属木的器官：肝、胆、眼睛。

工作过于辛苦时第一要维护的就是肝脏。

因为肝是身体里集中藏血的器官，你玩命工作它就得玩命储血。

五行本来是按肝→心→脾→肺→肾这个方向相生的，肝过劳虚弱，心、脾、肺、肾都进入波及范围，而且过劳积累的怒气也会伤肝。

所以加班时的零食不妨准备一些酸味的，比如话梅。

如果木系某个器官感觉不舒服，可以多吃一些属木的青色食物。

它们对应人体的肝脏及胆，含有大量的叶绿素、维生素及纤维素，能协助器官加速排出体内的毒素。

属木的情志：怒属木的味道：酸味属木的食物：青色食品推荐食物：白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜火属火的时令：夏季。

属火的器官：心、小肠、舌属火的情志：喜属火的味道：苦味属火的食物：赤色食品。

心属火，这时候容易上火，心绪不宁，心跳加快，给心脏增加负担，所以夏季最重要的是养心。

除了多吃养心食物之外，根据五行相克原理，肾克制心火，冬季好好补养肾气是个有远见的方法。

养心最好吃些赤色食物，它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可以多吃一些。

推荐食物：红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿土属土的时令：长夏。

是指在夏天中干热过去，开始下雨的一段时间。

属土的器官：脾、胃、口属土的情志：思属土的味道：甘味属土的食物：黄色食品。

长夏多雨，是一年中最湿的时期。

湿气过多会伤害脾胃，脾胃受伤影响食欲，所以盛夏季节我们总是没有胃口。

这时候在饮食上就要“多甘多苦”，多吃甜的食物能补充脾气；按五行来讲，属火的心滋养属土的脾，多吃苦味强心的结果也是健脾。

中医9种体质及养生方法
中医学认为，人的体质因素是由先天禀赋和后天生活方式等多种因素影响形成的，其中包括了九种不同的体质类型。

了解自己的体质类型，可以更好地调养身体，预防疾病。

以下是中医九种体质及相应的养生方法：
1. 平和体质：注意保持平稳、温和的生活习惯，合理饮食，多锻炼身体，保持良好的心态。

2. 气虚体质：多进行有氧运动，饮食上多摄入有益气生的食物，如黄豆、枸杞、山药等。

3. 阳虚体质：多运动，早睡早起，饮食上多摄入温热性食物，如姜、葱、羊肉等。

4. 阴虚体质：多保持心情舒畅，饮食上多摄入滋阴润燥的食物，如燕窝、银耳、枸杞等。

5. 痰湿体质：饮食上少摄入油腻、甜食等易产生痰湿的食物，多进行有氧运动，如散步、慢跑等。

6. 湿热体质：少食辛辣、油腻等刺激性食品，多喝水，多进行排汗运动，如游泳、跳舞等。

7. 血瘀体质：多进行有氧运动，如快走、慢跑等，饮食上多摄入活血化瘀的食物，如红枣、桂圆、花生等。

8. 气郁体质：保持良好的心态，多进行情绪宣泄，如散步、唱歌等，饮食上多摄入开胃的食物，如山楂、醋等。

9. 特禀体质：针对过敏原进行避免，保持室内空气清新，饮食
上多摄入免疫调节的食物，如蜂蜜、枸杞等。

以上九种体质并不是划分得非常严格，也可能存在多种体质混合的情况。

因此，了解自己的体质类型，更应该结合个人的生活环境、工作压力、饮食习惯等实际情况进行调理。

中医体质辨识后的健康指导。

辨清体质后，我们会根据体质类型及其它健康情况制定出个性化的健康指导方案，从辨体者日常生活的各个方面进行全面的指导，让辨体者能根据自身情况进行个性化的养生保健。

1、平和质的调摄精神调养：平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。

平时注重调养，防止偏颇和病理体质的出现。

饮食建议：日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

药膳调补：茯苓大枣山药粥，【原料】茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。

【做法】大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。

运动处方：运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳生活指导：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

2、气虚质的调摄精神调摄：气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。

应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

饮食建议：如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。

药膳调补：杏仁薏米粥，【原料】苡仁15克、杏仁5克、冰糖适量。

【做法】（1）将苡仁洗干净，杏仁洗干净待用。

（2）取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。

继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。

【功效】补肺益气。

运动处方：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气、补气, 改善呼吸功能。

生活指导：“脾为生气之源,肺为主气之枢”。

气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。

劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。

3、阳虚质的调摄精神调摄：阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，易于低沉。

九种体质养生指导【平和质】1、饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。

粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，不要吸烟酗酒。

2、生活起居：起居要有规律，不要过度劳累。

饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

3、运动保健：年轻人可适度跑步、打球。

老年人可适当散步。

打太极拳等。

4、心理调适：保持乐观、开朗情绪、积极进取、节制偏激情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

5、药物调理：一般不提倡使用药物。

【气虚质】中医指导干预：健脾益气1、饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、黄芪、山药等。

少食具有耗气的事物，如槟榔、空心菜、萝卜等。

2、生活起居：起居要有规律，夏季要适当午睡，保持充足睡眠。

平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

不要过于劳作以损伤正气。

3、体育锻炼：可做一些柔和的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔等空气清新之处散步、打太极拳、做操等。

并持之以恒，平时自行按摩足三里等，不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气运动。

4、情志调摄：常自汗、感冒，可服用玉屏风散。

【阳虚质的调养】中医指导干预：温阳益气1、饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜、花椒、胡椒等甘温之品，少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、梨、西瓜等生冷寒凉食物。

少引绿茶。

2、生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要在穿风过道上及露天空旷之处。

平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳。

保持足够的睡眠。

3、体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

自行按摩足三里、关元；可适当洗桑拿、温泉浴等。

4、药物调理：可酌情服用金匮肾气丸。

中医体质辨识与健康指导《中医体质分类与判定》是对中医体质9种基本类型与特征进行了详细介绍，每种体质分别在总体特征、形体特征、心理特征等六大方面进行判定。

平和质特征：正常的体质。

健康指导：注意节制饮食，粗细粮搭配。

起居有节律，劳逸结合。

保持充足睡眠时间，参加适度运动，积极乐观开朗，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。

气虚质特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。

健康指导：气虚体质的人，易患感冒、疲劳综合征、内脏下垂等或病后抗病能力弱易迁延不愈。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，不宜选择过于滋腻、难于消化的食品。

宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也可通过药膳来调补，如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。

少食空心菜、生萝卜等。

阳虚质特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。

健康指导：阳虚体质的人易病肿胀、泄泻（哮喘、消化不良、浮肿、腹泻）等。

如血压正常，多食有温补阳气作用的食品，如羊肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜过食生冷，少饮绿茶。

药膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒或虫草酒、虫草老鸭汤等、当归生姜炖羊肉等，平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

阴虚质特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。

健康指导：阴虚体质的人易患易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等阴亏燥热病变及高血压等阴亏阳亢病变。

宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品（包括葱、姜、蒜之类），可常枸杞、麦冬泡茶饮或食枸杞菊花粥，常用食品宜多食黑木耳、黑芝麻、绿豆糯米、乌贼、龟、鳖、螃蟹、牡蛎、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶等性寒凉食物，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

中医9种不同体质健康指导一、气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。

养生法：宜食益气健脾的食物。

平时注意保暖。

可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。

二、阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。

养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。

平时要注意保暖。

防止出汗过多，运动时要避风寒。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

适宜药膳：当归生姜羊肉汤。

三、阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。

养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。

适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。

四、血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。

易烦躁、健忘。

养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。

适宜药膳：山楂红糖汤。

五、痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。

常感肢体酸困沉重。

面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

适宜药膳：山药冬瓜汤。

六、湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。

常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

脾气较急躁。

养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。

适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。

适宜药膳：泥鳅炖豆腐。

七、气郁质体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。

养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。

尽量增加户外活动，如跑步、登山等。

中医体质的健康指导中医体质的健康指导简介：中医体质是中医学中的重要概念，它指的是个体在生理和心理上的特点和倾向。

每个人的体质不同，因此对于不同体质的人来说，健康的方法也是不同的。

本文将介绍中医体质的分类及其对应的健康指导，以帮助人们更好地了解自己的体质，并采取相应的保健措施。

一、体质分类1·阴虚体质阴虚体质的人容易感到疲倦乏力，面色晦暗，手脚心发热，口干咽燥，夜间多汗。

建议这类人多摄入滋补性食物，如糯米、黑豆、山药等，同时保持良好的精神状态，避免过度劳累。

2·阳虚体质阳虚体质的人常感到怕冷畏寒，四肢乏力，容易腹泻，舌淡苔白。

建议这类人多吃温补食物，如姜、红枣、肉类等，适当进行阳气调养的锻炼，如太极拳、气功等。

3·阳盛体质阳盛体质的人性格外向，活动力强，但容易焦躁易怒，容易口渴多饮，面部易长痘痘。

建议这类人多食清凉降火的食物，如绿豆、藕、苦瓜等，保持情绪稳定，避免暴饮暴食。

4·阴盛体质阴盛体质的人性格内向，情绪不稳定，容易感到寒冷，腰膝酸软，口干口苦。

建议这类人多食温补食物，如山药、枸杞、当归等，避免长时间待在潮湿的环境中。

5·气虚体质气虚体质的人常感到气短乏力，声音低沉，容易出汗，面色苍白。

建议这类人多摄入易于消化的食物，如米、面、鸡肉等，适当进行气功、呼吸训练等增强体质的活动。

6·气盛体质气盛体质的人精力旺盛，口齿伶俐，活动力强，但容易焦躁不安，脸红易出汗。

建议这类人多食寒凉降气的食物，如苦瓜、橙子、荸荠等，保持情绪稳定，适当进行有助于放松的活动，如散步、瑜伽等。

7·血虚体质血虚体质的人常感到头晕眼花，容易失眠，皮肤干燥，面色苍白。

建议这类人多食补血食物，如红枣、桂圆、瘦肉等，保持良好的作息规律，避免过度劳累。

8·湿热体质湿热体质的人容易口苦口干，大便黏腻，皮肤油腻，容易长痘痘。

建议这类人多食清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜、绿豆等，避免暴饮暴食，保持身体的清爽干净。