(完整版)中医九种体质养生表(全)

(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。

以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。

1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。

- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。

- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。

2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。

- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。

- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。

3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。

- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。

- 调理方法：注意保暖，避免受凉。

4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。

- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。

- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。

5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。

- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。

- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。

6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。

- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。

- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。

7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。

- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。

- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。

8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。

- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。

- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。

9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。

- 运动：适量参与适合自己的运动方式。

- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。

以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。

中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、体质概述体质是中医学的概念，指个体在先天和后天的影响下所形成的整体构成和功能状态。

中医学将人体分为九种不同的体质类型，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质温和郁体质。

了解自己的体质类型，可以根据相应的养生方法进行调养，促进健康。

二、平和体质平和体质是指体内阴阳平衡，机体脏腑功能协调的体质类型。

总体上保持了较好的健康状态，但也需要进行适当的调养。

养生方法：保持良好的作息规律，有节制地进行体力活动，饮食均衡，避免过度劳苦。

三、气虚体质气虚体质是指人体气血不足，反抗力较弱的体质类型。

常伴有疲惫、乏力、易感冒等症状。

养生方法：保持充足的歇息，合理安排饮食，多食用具有益气补虚作用的食物，如黄芪、人参等，适当进行有氧运动。

四、阳虚体质阳虚体质是指身体阳气不足，常感觉怕冷、肢体乏力等症状。

养生方法：保持温暖的环境，适当服用具有温阳作用的食物，如姜、辣椒等，适量进行阳气调养的运动，如太极拳。

五、阴虚体质阴虚体质是指人体阴液不足，常伴有口干、潮热等症状。

养生方法：保持良好的心态，避免过度劳苦和精神紧张，适量服用具有清热滋阴作用的食物，如沙参、百合等，可以选择适量的阴性运动，如瑜伽。

六、痰湿体质痰湿体质是指体内湿气过重，常伴有口苦、腹胀等症状。

养生方法：饮食清淡，避免食用油腻和辛辣食物，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，适量进行有氧运动，促进湿气的排出。

七、湿热体质湿热体质是指体内湿气和热气过多，常伴有口苦、口臭等症状。

养生方法：饮食宜清淡，避免过食辛辣和煎炸食物，多喝水，可选择具有清热作用的食物，如薏米、绿豆等。

八、血瘀体质血瘀体质是指体内血液循环不畅，易形成淤血，常伴有疼痛、皮肤暗淡等症状。

养生方法：避免久坐不动，时常进行适量的有氧运动，如散步、跑步等，多食用具有活血化瘀作用的食物，如红花、当归等。

九、特禀体质特禀体质是指对某些特定物质过敏，容易引起过敏反应的体质类型，如花粉过敏、食物过敏等。

(完整版)中医九种体质养护指南(全)中医学认为，人的体质分为九种类型，即平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

每一种体质都有其特点和易患疾病，因此合理调养可以帮助人们改善体质，预防疾病。

下面是中医九种体质养护的指南。

平和质- 平和质是一种体质理想状态，人体各方面功能平衡协调。

- 养生重点：保持均衡饮食，适度运动，保持充足睡眠，心情舒畅。

阳虚质- 阳虚质表现为面色苍白，怕冷好汗，手脚发凉。

- 养生重点：多食温热滋补食物，如牛羊肉、韭菜、生姜等；适当进行阳气调养的运动，如太极拳、气功等；保持良好的作息惯，避免过度劳累。

阴虚质- 阴虚质表现为身体虚热，容易口干、咽干，失眠多梦。

- 养生重点：多食养阴食物，如银耳、百合、枸杞子等；避免辛辣刺激性食物的摄入；保持心情愉悦，避免过度疲劳。

气虚质- 气虚质表现为气短懒言，容易疲乏无力。

- 养生重点：多食益气健脾食物，如山药、莲子、黄豆等；适度进行气功、太极拳等运动；保持规律的作息时间，避免过度劳累。

痰湿质- 痰湿质表现为体形肥胖，容易困倦，口苦咽黏。

- 养生重点：多食消湿食物，如赤小豆、薏米、莲子等；适量进行有氧运动，促进新陈代谢；保持饮食清淡，避免食用油腻和高糖食物。

湿热质- 湿热质表现为口苦口干，易上火，皮肤痤疮等。

- 养生重点：多食清热解毒食物，如黄瓜、丝瓜、苦瓜等；避免辛辣刺激性食物和油腻食物；保持适度的运动，促进排汗排毒。

血瘀质- 血瘀质表现为面色晦暗，容易瘀伤，经期不调。

- 养生重点：多食活血化瘀食物，如红枣、玫瑰花、桑葚等；适量进行有氧运动，促进血液循环；保持情绪稳定，避免过度疲劳。

气郁质- 气郁质表现为心情烦闷，容易抑郁，胸胁胀闷。

- 养生重点：多食活络开郁的食物，如香蕉、柠檬、佛手等；进行适度的有氧运动，如散步、跑步等；保持愉悦的心情，积极参与社交活动。

特禀质- 特禀质表现为对某种物质过敏，如花粉过敏、食物过敏等。

传承祖国医学造福社区居民中医九种体质养生保健人的体质可分为9种，体质不一样，养生大不同，中医向来重视个体差异，而精华中的精华就是辨体识病、治疗和养生，也就是观察、把握病人的体质，在此基础上分析疾病、制定治则、因人养生。

所以，养生一定要遵循中医体质养生法，针对自己的全质类型和状况，进行养生。

这样才能取得事半功倍的效果。

一、【平和体质】该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。

养生法：饮食不要过饱、过饥、过冷、过热；适时吃些五谷杂粮﹑瓜果多吃时令蔬菜，少食过于油腻及辛辣之物。

注意劳逸结合，保持充足睡眠。

坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

二、【气虚体质】该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。

养生法：应多注意吃些具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、山药﹑山楂等。

以柔缓运动，散步、太极拳、气功、做操为主，并持之以恒。

平时可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。

三、【阳虚体质】时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。

养生法：可注意吃些甘温益肾的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜、生姜、肉桂﹑五香八角﹑花椒、辣椒、胡椒等温阳之品。

少食或不食生冷寒凉食物如黄瓜、生藕、梨、西瓜河蚌﹑螺丝等。

平时要注意保暖，选择朝向南方或东方、阳光充足的高楼居住，多晒太阳（曝背）、活动的时候可敲打背部（振奋督脉阳气）。

防止出汗过多，运动时要避风寒。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

也可练习闭目金鸡独立，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位；或经常艾灸关元、命门、足三里。

中成药可服金匮肾气丸。

适宜药膳：当归生姜羊肉汤。

四、【阴虚体质】体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。

养生法：可注意吃些甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合、梨子﹑西瓜﹑石榴﹑蜂蜜﹑山药；多吃生长在水里的东西，如藕、芦笋、荸荠、茨菰菱角。

中医九种体质养生表中医将人体质分为九个体质类型，每一种体质都有其独特的特点和养生建议。

以下是九种中医体质类型及其相应的养生建议：平和质：特点：体态匀称，精力充沛，吃嘛嘛香，睡得香甜，情绪平稳。

养生建议：保持健康的生活方式，适度锻炼，饮食均衡，不暴饮暴食，注意情绪调节。

气虚质：特点：体弱多病，容易疲劳，声音低微，容易感到寒冷。

养生建议：多参加户外活动，适度运动，保持规律作息，注意保暖，多食补气食物如枸杞、红枣、蜂蜜等。

阳虚质：特点：体寒怕冷，手脚发凉，精力不足，面色苍白。

养生建议：避免寒冷和潮湿的环境，多食温热食物如姜、大蒜、辣椒等，保持温暖。

阴虚质：特点：体瘦，口干口渴，心烦易怒，容易失眠，咽干咳嗽。

养生建议：保持情绪平和，避免辛辣刺激食物，多食滋阴食物如绿豆、冰糖、百合等。

痰湿质：特点：体胖，皮肤湿滑，容易疲劳，大便不规律，容易感冒。

养生建议：控制体重，避免油腻和甜食，多食清淡、利湿食物如苦瓜、山药、茶叶等。

湿热质：特点：口苦口干，痤疮易发，大便黏腻，容易焦躁不安。

养生建议：避免辛辣和油腻食物，多饮水，多吃清热食物如黄瓜、苦瓜、薏米等。

血瘀质：特点：皮肤易生斑点，经期不调，胸胁部疼痛，容易烦躁。

养生建议：多食活血食物如红豆、花生、山楂等，保持愉快的情绪。

气郁质：特点：容易烦躁易怒，胸胁部疼痛，肩颈部容易紧绷，容易焦虑。

养生建议：保持情绪稳定，参加放松活动如瑜伽、冥想，保持规律的作息。

特禀质：特点：容易对某些食物、药物或环境过敏，体质与众不同。

养生建议：避免过敏源，谨慎食用食物，定期检查过敏情况。

请注意，以上九种体质类型并非刚性分类，实际中一个人可能具有多种体质特点的组合。

养生建议应。

中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、平和质平和质是指气血调和、体态适中、面色红润、精力充沛、少病少恙的体质。

养生重点：保持良好的作息规律，适度运动，均衡饮食，注重心理调节，保持身心平衡。

1.作息规律●定时作息，早睡早起。

●稳定的作息时间，每天保持7-8小时的充足睡眠。

●注意午休，保持精力充沛。

2.适度运动●运动时间不宜过长，每天30分钟到1小时为宜。

●选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。

●注意保护关节，避免运动受伤。

3.均衡饮食●多吃新鲜蔬菜水果，保持膳食多样性。

●以粗粮为主食，适量摄入优质蛋白质。

●控制盐、糖和油的摄入量，避免过量。

4.心理调节●学会放松，保持良好的心态。

●保持乐观积极的心情，避免过度焦虑。

●多参与社交活动，增加人际互动。

二、气虚质气虚质是指体质虚弱、面色苍白、容易疲乏乏力、抵抗力低下的体质。

养生重点：补气养血，调节饮食，适当运动，保持情绪稳定。

1.补气养血●食疗补气，如吃红枣、山药、莲子等食物。

●中药调理，可选择人参、黄芪、党参等。

2.饮食调节●多吃易消化、富含营养的食物。

●注意食物的烹调方法，多选择煮、蒸、炖等方式，避免过多油腻。

●避免生冷食物，以免伤害脾胃。

3.适当运动●选择适量的运动方式，如散步、瑜伽等。

●注意适量，避免过度运动。

4.情绪调节●保持心情愉快，避免情绪过于激动。

●学会放松自己，保持良好的精神状态。

附件：相关饮食菜谱、适合气虚质人群的运动方案。

法律名词及注释：1.养生：指通过合理的生活方式、饮食习惯等，保持身体健康、预防疾病的一种方法。

2.中医：指中医学，是中国古代的传统医学体系，包括针灸、草药、按摩等治疗方式。

3.体质：指个体在生理和心理上相对稳定的特征，可以影响人的健康状态和易感疾病类型。

4.平和质：指体态适中、面色红润、精力充沛、少病少恙的中医体质分类。

5.气虚质：指体质虚弱、容易疲乏乏力、抵抗力低下的中医体质分类。

九种中医体质调养
气虚质：
益气健脾茶：山药10、茯苓10、香橼6、灸甘草3
药膳：五指毛桃15克、党参5克、乌鸡100克，姜枣适量
痰湿质：
橘皮苡仁茶：橘皮1瓣，香橼6，茯苓10，炒薏苡仁15
药膳：赤小豆15克、冬瓜100克、薏米10克、陈皮1小块、猪肉100克，生姜适量
阳虚质：
温阳茶：肉桂3，芡实10，覆盆子10
药膳：巴戟5克、杜仲5克、枸杞5粒、核桃10克、栗子2个、鸡肉100克，生姜适量
阴虚质：
杞菊明目茶：枸杞子6，菊花3，决明子6，绿茶适量
药膳：百合10克、沙参5克、玉竹5克、老鸭100克
湿热质：
清热祛湿茶：炒薏苡仁15，赤小豆10，淡竹叶6，马齿苋10
药膳：土茯苓10克、薏米10克，金银花5克、陈皮1小块、猪肉100克
瘀血质：
山楂沙棘茶：生山楂5、沙棘5、桃仁5、荷叶10
药膳：川芎5克、田七5克、山楂2片、黑豆10克、猪展肉100克
气郁质：
疏肝解郁茶：佛手10，代代花5，橘红10，白扁豆花5
药膳：黄花菜5克、陈皮1小片、佛手2克、海带5克、排骨100克，姜枣适量
特禀质：
玉屏风茶：黄芪、白术、防风、太子参各10克
药膳：党参5克、山药10克、白术3克、枸杞5粒、猪展肉100克，姜枣适量。