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回春医疗保健操分节解说（一）、（二）、（三）(一)、（二）、（三）回春医疗保健操回春医疗保健操是北京市回春保健操协会根据康复医疗和按摩疗法的原理与方法，通过实践逐步完善创编而成的。
为满足广大群众保健康复医疗的需要，北京市回春保健操协会根据我国传统中医医学理论、保健康复医疗及按摩疗法的原理与方法，通过多年的实践总结，专门针对高血压病症、颈椎腰椎病症、关节疼病症创编了系列康复医疗和按摩疗法的回春保健操。
高血压是一种严重影响健康的疾病，以动脉血压升高为主要特征，可引发脑部、心脏、肾、主动脉、眼等器官的合并症。
<防治高血压回春保健操>根据祖国医学平肝安神，化痰降浊通络的理论，进行穴位的按摩、拍打，以达到调节大脑皮层功能,改善血液循环，降低血压，改善体能的作用。
此操适合于中、老年朋友及高血压患者，简便易行，无副作用，座姿、立姿均可进行。
中、老年朋友及高血压患者跟随教学光盘认真学会教学动作，找准穴位，并在配乐讲解口令的引导下，坚持做该套操，定能收到很好的高血压降压防治效果回春医疗保健操共六十五节1.游臂2.转腰3.甩臂4.双臂摇5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸 10.单臂摇 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游拳 16.捺手 17.上游球18.中游球 19.下摇球 20..抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大转腰 24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳34.七敲35.入打36.蹲堆37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟 39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈 43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白48.揉睛明49.洗鼻46.按迎香51.指耳52.震耳53.搓手 54.全身抖动 55.干洗脸 56.十指梳头 57.揉风池 58.揉太阳59.转眼球60.鸣天鼓61.挫耳62.搓降压沟63.揉耳垂64.叩齿65.转舌66.搓颈动脉67.按揉内关68.推搓涌泉 69.腹式呼吸回春医疗保健操(一)回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
回春医疗保健操38节（视频）回春医疗保健操38节回春医疗保健操有60节,38节，22节几个版本，是７０年代创编的，国家体委认可提倡推广的，最早在北京推广流行，逐步扩大到全国很多地方，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引，按摩，养生，针炙学等医学原理，继承和发展了中医学的经络学，脏府学的基本理论，并吸取了现代医学，体育学，解剖学，生物学以及预防治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
通过锻炼能达到舒筋活络，增强免疫力强身健体，医疗康复的作用。
几年来，我与夫人坚持随身带着音响与录音带(mp3),在老家，在北京等地，走到哪里就作到哪里，从不间断，无论走到哪里，都有许多健身爱好者跟着一起练，都收到了良好的健身效果。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，简单易学，不需任何器具。
根据我多年的体会感到60节的有点长，全套下来要45分钟左右，有些动作不适宜冬天与夏天在室外做，22节的是比赛套路，有点短，最受欢迎的是38节的简化综合套路。
我在这里就把38节（30分钟）介绍给大家：准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
第一节，前后拍打，游臂。
第二节，正反方向，转腰。
第三节，上下甩臂。
第四节，前后双摇臂。
第五节，左右推拳。
第六节，左右手拍胸。
第七节，原地叉跳。
第八节，左右手打背。
第九节，攥拳扩胸。
第十节，左右甩拳。
第十一节，半蹲步搂拳。
第十二节，左右弯腰。
第十三节，左右按手。
第十四节，上摇球。
第十五节，中摇球。
第十六节，下摇球。
第十七节，左右手抓空。
第十八节，左右摇放辘轳。
第十九节，左右摸鱼。
第二十节，上举下蹲挖泥。
第二十一节，弯腰打膝盖。
第二十二节，左右回头看足跟。
第二十三节，向前，向左，向右，上下弯腰。
第二十四节，背手，前后弯腰。
第二十五节，左右转膝。
第二十六节，双手压膝。
第二十七节，左右前踢腿。
目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28）1、游臂；2、转腰；3、甩臂；4、双摇臂；5、推拳；6、拍胸；7、叉跳；8、打背；9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳；13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手；17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空；21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥；25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰；28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿；32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟；39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼；45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白；48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳；52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。
五、增补15节………………………………………………（29—32）55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳；59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳；63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。
1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。
38节回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。
1．游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），拍打322转腰，3作用：4摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳（左右各16次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸（左右各16次）动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次。
作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。
第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动抖动，左臂在前，右臂在后，交替进行。
同时两32次，环。
8次。
910动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用：头随拳转，活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
11.搂拳（24次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。
这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。
其中一种著名的医疗保健操就是38节。
医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。
通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。
这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。
以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。
重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。
2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。
这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。
3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。
慢慢恢复站立姿势。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。
4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。
这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。
5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。
通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。
此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。
为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
对腰跨酸麻有辅助疗效。
度斜放。
回春医疗保健操
（60节）
1、游臂
2、转腰
3、甩臂
4、双摇臂
5、推拳
6、拍胸
7、叉跳
8、打背
9、扩胸 10、单摇臂
11、甩拳 12、搂拳 13、左右弯腰 14、原地跑步 15、漫游臂
16、捺手 17、上摇球 18、中摇球 19、下摇球 20、抓空
21、摇放辘轳 22、摸鱼 23、大转腰 24、挖泥 25、打膝盖26、回头看足跟 27、大弯腰 28、前后弯腰 29、转腰 30、转膝
31、压腿 32、前踢腿 33、原地小跳 34、七敲 35、八打36、蹲堆 37、打膝盖 38、抱后脑颠足跟 39、托腹 40、左右蹬腿41、后踢腿 42、转脖颈 43、揉、搓、压膝 44、洗眼 45、摩眼皮46、摩鱼腰 47、晃承泣、四白 48、揉睛明 49、洗鼻 50、按迎香
51、干洗脸 52、十指梳头 53、揉风池 54、揉太阳 55、搓耳
56、指耳 57、震耳 58、按揉内关 59、搓手 60、全身抖动
祝愿天下老人身体健康！。
第1篇一、引言随着社会的发展和科技的进步，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，身体健康问题日益凸显。
为了提高人们的健康水平，预防疾病，推广医疗保健操成为了一种有效手段。
本文将为大家介绍一套三十八节医疗保健操，帮助大家强身健体，预防疾病。
二、三十八节医疗保健操1. 摆动式（1）双脚并拢，站立，双手自然下垂。
（2）左脚向左前方迈出一步，双手同时向上摆动。
（3）左脚收回，双手同时向下摆动。
（4）重复动作，左右脚交替进行。
2. 摩擦式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头摩擦两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
3. 转动式（1）双脚并拢，站立，双手叉腰。
（2）头部向左转动，眼睛看向左后方。
（3）头部向右转动，眼睛看向右后方。
（4）重复动作，左右转动。
4. 抖动式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头敲打两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
5. 拉伸式（1）双脚并拢，站立，双手上举。
（2）尽量向上伸展，保持5秒。
（3）放下双手，重复动作。
6. 按摩式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头按摩头部，从额头到后脑勺。
（3）重复动作，左右手交替进行。
7. 摆动式（1）双脚并拢，站立，双手自然下垂。
（2）左脚向左前方迈出一步，双手同时向上摆动。
（3）左脚收回，双手同时向下摆动。
（4）重复动作，左右脚交替进行。
8. 摩擦式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头摩擦两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
9. 转动式（1）双脚并拢，站立，双手叉腰。
（2）头部向左转动，眼睛看向左后方。
（3）头部向右转动，眼睛看向右后方。
（4）重复动作，左右转动。
10. 抖动式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
（2）用拳头敲打两肋，从上到下。
（3）重复动作，左右手交替进行。
11. 拉伸式（1）双脚并拢，站立，双手上举。
（2）尽量向上伸展，保持5秒。
（3）放下双手，重复动作。
12. 按摩式（1）双脚并拢，站立，双手握拳。
38节回春医疗保健操详解
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。
1．游臂（32下）
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），
拍打32
2
转腰，
3
作用：
4
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳（左右各16次）
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，
消化不良。
6．拍胸（左右各16次）
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次。
作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
7.叉跳
动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。
第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动抖动，左臂在前，右臂在后，交替进行。
同时两
32次，
环。
8
次。
9
10
动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用：头随拳转，活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
11.搂拳（24次）
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手
握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
12．左右弯腰（各8次）
动作：双手叉腰，拇指在后，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。
弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。
同样方法再往左弯8次。
作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。
13
4下，
4下，14
15
用。
16
大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力，并活动腰部经络。
17．抓空（左右各16次）
动作：两臂下垂体侧。
伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。
换左臂，用同样方法，交替进行。
共做32次。
作用：活动手、臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
18．摇放辘轳（左右各16圈）
动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。
摇16圈。
换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。
摇16圈。
作用：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。
19．摸鱼（左右各12圈）
动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向
20
21
下。
22
作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
23．大弯腰
动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下按慢慢按压3下，连续呼气3次。
初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。
重复2次。
两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。
重复2次。
腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。
重复2次。
作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
24．前后弯腰（16次）
动作：在后腰处两手相抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。
再尽可能向后仰，吸气。
共16次。
作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
25．转膝（顺逆各16圈）
动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节
16圈。
26.
16
27
动作：
28
动作：
16次。
敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。
四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。
五叉虎口穴：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次。
六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次。
七打内劳宫穴；右拳掌骨高处敲左手掌心的内劳宫穴。
屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。
敲16次。
换左拳敲打右掌心内劳宫穴16次。
作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木病痛。
29．八打
动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。
二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处24次。
四打风市、血海穴。
直立时，两手垂直中指
处）七打
，
30
动作：
作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。
31．打膝盖（左右各16次）
动作：膝关节略屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。
交替进行，共打32次。
作用：解除30节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。
32．抱后脑颠足跟（8次）
动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起吸气；脚跟落地呼气；要收腹提肛。
一起一落为1次，颠8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。
沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。
谷话说：“背后七颠百病消”就是这个动作。
33．托腹（200次）
动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。
膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。
作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。
34
动作：
35
动作：
36
动作：次，向
6次。
的中央捏
作用：高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，搓擦后，逐渐软化，有利于降压，活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神烯发，防治颈椎增生、落枕和扭伤。
37．揉搓压膝（各16次）
动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。
揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。
向下搓呼气，向上搓吸气。
搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。
向下压呼气，掌心略起
时吸气。
压毕，右腿收回还原。
换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
作用：活动膝关节，防治膝关节病。
38．全身抖动
动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。
手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90°平放；腰疼和心脏病患者，手50°斜放。
两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即“叩肩”动作。
手、膝下抖时呼气，上抖吸气。
速度不宜太快。
共200下。
失眠。
1
练。
2
3
4。
