养生保健操

简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。

坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

适合中老年人的养生保健操有哪些
养生导读：保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。

因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。

举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。

保健操对中老年而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！生命是自己的，财产是身外的。

要想健康长寿，就得天天锻炼。

早晨：到公园锻炼1－2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。

晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。

做祥康操干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

保健操怎么做呢关于《保健操怎么做呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

很多人每日必须做保健操，觉得做保健操自身的人体才算是最身心健康的，根据做保健操，能够提升我们人体的身体素质，根据做保健操还能够释放压力我们的人体情况，很多人都需要每日做保健操，如长期性长坐的上班族，开车一族等，全是需要每日做保健操来健康保健自身人体的，做保健操也有改进身体疲乏的状况，那麼保健操究竟是怎么做的呢?1、起势两脚渐渐地分离，维持与肩膀一样宽，两膝略微弯折，两手当然的松驰，释放压力跨部，静座，下边每一节全是那样的基本姿势。

2、敲打两边胳肢窝和胁部第一步敲打左边胳肢窝，右臂平举，用右手掌敲打左边胳肢窝，一般敲打36下上下，随后趁机敲打左边胁部，自上而下、自下而上反复敲打左边胁部，敲打胁部时，由腋窝下敲打至侧跨部，再由侧跨部敲打至腋窝下，一般左右往返敲打2-3遍。

第二步用右手敲打右边胳肢窝和右边胁部，方式同第一步，心脏、肺、乳腺病人特别是在要多拍这里，两肋正中间有，胰腺穴道，敲打推拿可具有抚慰心脏的功效。

3、敲打大椎穴手掌心轻轻地的握空，渐渐地的敲打颈椎骨，可以用双手一起敲打，在敲打到头部时，略微往前下倾，那样就更有益于怕打推拿了，一般需要敲打25下以宜。

4、敲打颈部第一步，用手(左手或右手)敲打颈部后面，从风府穴起拍价至颈后处，敲打时，头和颈部稍微前伸，有利于敲打，一般敲打5遍;第二步，用右手敲打颈部左边，从风池穴起拍价至肩周处，敲打时，头和颈部稍微往右边外侧歪斜，有利于敲打，随后用左手敲打颈部右边，方式跟上面一样，选用自上而下顺拍，一般敲打5遍;第三步，搓摩颈部，下颌低下头，用手(左手或右手)从下颌抹脖子至颈部处天突穴，一般36下上下。

这种便是有关保健操的作法，关键目地是改进我们是许多欠佳情况，还能够做到健康养生的目地，而给自己做保健操的情况下一定要还记得提升自己的体质，多吃一些营养成分的食材，另外也要还记得在做保健操的情况下坚持不懈不懈的努力，那样才可以让保健操充分发挥出最好是的作用。

三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。

二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。

四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。

最后两掌向下抹，睁眼远望。

六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。

这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。

28节回春养生保健操养生保健操对于我们健康大有好处。

下面是小编从网上为大家整理的保健操资料，希望对大家有帮助。

说明：此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

动作要领：游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下(图1)。

转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

(图2)作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

(图3)。

双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原(图4)作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次(图5)。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍(图7)。

简单易学的穴位养生操滚揉后溪穴:如果你坐在电脑面前, 可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。

在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。

每天只用抽出三分钟的时间来, 随手动一下。

坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效, 对保护视力也很好。

拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分, 分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过, 春季借大自然发陈之际拍打肘窝, 可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松, 有力且有节奏的一下一下拍下去, 每条胳膊连续拍打 5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次, 一般 3~5次反应物就会明显减少, 毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。

注意事项拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作, 坐下来, 屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲,脚心相对。

双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。

每天 10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热, 干洗脸, 搓揉面部 60次。

不要用力拉动脸部皮肤, 手掌搓热轻柔的拂过即可 .注意事项起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。

脚趾抓地,全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作 10秒钟,放松, 再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点, 维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作, 屈身时吐气, 维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。

上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作现在生活的压力可以说是越来越大了，健康问题也越来越受到重视，关注健康养生的年龄层越来越低。

那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢?养生保健操动作一、起床活动每天起床后，收拾赶紧，面带微笑，两脚与肩部同宽站立，上半身身体放松，下半身身体微微向下蹲，利用足趾轻轻抓地，两眼看着前方。

二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。

然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。

时间约1分钟。

四、交叉摆掌站姿不变，将两手下垂，然后两掌相互交叉，将掌心对向腹部，然后两臂向外侧慢慢的张开，张开幅度以自己适度为准，欲速则不达，张开手臂之后，接着收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

七、放松及整理并结束。

经络拍打养⽣保健操 经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养⽣保健操。

下⾯就让店铺来告诉你经络拍打养⽣保健操。

经络拍打养⽣保健操 经络拍打养⽣保健操第⼀节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是⽤肚⼦呼吸，吸⽓肚⼦⿎起来，吐⽓肚⼦憋下去。

或者是⽤⿐⼦呼⽓都可以。

要领：双⼿上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹⽥，胸不动，不停顿，不憋⽓，不提⽓。

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

睡在床上更好做。

2、拍⼩腹部 拍⼩腹，九⼗九。

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

要领：将五指相互并拢，⼿掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针⽅向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。

每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。

作⽤：⼈体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、⽓海等重要⽳位，可以说腹部是⼈体元⽓的⼤海、⽣命动⼒的宝藏。

腹式运动可以培固⼈体元⽓、提⾼免疫⼒，对于⾼⾎压、糖尿病、便秘、失眠、免疫⼒低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

经络拍打养⽣保健操第⼆节：下蹲运动 分：⾼蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全⾝有氧养⽣运动。

要领：上⾝直⽴，双⼿向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起⽴。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次，早、晚各⼀次，每次20-50下。

作⽤：下蹲运动本来就是⼀中全⾝⼼的运动，这样的⽬的有利于疏通全⾝的⽓⾎，对于加强⾜六经与督脉具有很好的效果。

对于糖尿病、便秘、免疫⼒低下者都有很好的预防以及治疗作⽤。

经络拍打养⽣保健操第三节：拍打胆经 胆经位于⼤腿外侧、裤⼦的正中线，从腰部直到脚腕部。

要领：双⼿向两侧伸直，⽤⼤臂带动⼩臂和腕⼒空掌⽤⼒拍打到脚腕，伴随下蹲动作。

每天做2次，早、晚各做⼀次，每次6个8呼。

作⽤：《黄帝内经》中记载：“⼗⼀脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。

胆经是⼗⼆经⼦午流注的起端，是保证全⾝⽓⾎运⾏畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全⾝⽓⾎，从⽽调养全⾝脏腑，对⽓⾎亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

提肩松膀护肩颈•站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。

再做一次。

注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸手抓毛巾拉伸运动•站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

缓解肩膀酸痛+减肥•买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。

睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

立冬养生活动教案冬季养生保健操指导立冬养生活动教案——冬季养生保健操指导立冬是中国二十四节气之一，意味着冬季正式开始。

随着气温的骤降，我们的免疫力也会相应下降，因此，正确的冬季养生保健操对于我们的健康至关重要。

下面，我将为大家介绍一套简单易学的冬季养生保健操，帮助大家增强免疫力，迎接寒冷的冬天。

1. 起床活动每天早上起床后，进行一些简单的活动可以帮助我们唤醒身体，提高血液循环。

首先，我们可以做一些伸展运动，比如舒展背部、扭动腰部和旋转手腕等。

这些动作可以帮助我们放松肌肉，预防关节僵硬。

接着，我们可以做一些深呼吸和慢跑动作，这有助于增加心肺功能。

2. 手部活动冬天天气干燥，容易导致手部冻僵。

因此，我们应该进行一些手部活动来加强血液循环，促进血液供给。

我们可以将手掌相互摩擦，然后用力握拳，再张开手掌，重复几次。

此外，可以对手指进行按摩，以放松手部肌肉。

这些简单的手部活动可以有效地缓解手部冻僵的问题。

3. 腿部锻炼冬天，腿部容易感到冰凉。

因此，我们可以进行一些针对腿部的锻炼来提高血液循环。

我们可以做一些简单的踮脚运动，以加强小腿肌肉。

同时，我们也可以进行一些腿部伸展，比如坐下，抬腿并伸直，然后屈膝，重复几次。

这些动作可以帮助我们减轻腿部冰凉的不适感。

4. 脖子和肩膀放松长时间坐着或者工作导致肩膀和脖子僵硬，容易引发颈椎疾病。

因此，我们可以进行一些简单的脖子和肩膀放松运动来缓解不适。

我们可以轻轻按摩颈部，然后缓慢转动头部，左右旋转，上下点动。

接着，我们可以用手轻轻按摩肩膀，做一些肩部伸展动作。

这些动作可以帮助我们缓解肩膀和脖子的紧张感。

5. 呼吸练习冬天是感冒和呼吸道疾病高发的季节。

因此，我们应该进行一些呼吸练习来增强肺部功能，并加强免疫力。

我们可以深呼吸数次，然后缓慢呼气。

在呼气过程中，可以进行一些简单的吹气和吸气练习。

此外，我们也可以尝试一些瑜伽和太极呼吸法，以帮助我们保持身体的平静和放松。

冬季养生保健操不仅可以帮助我们增强免疫力，还可以改善体质，减少疾病的发生。

滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。

坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝。

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

不同部位的养生保健操养生保健操一：健康保健操第1节：仰卧床上。

后脑勺用力下压枕头注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。

呼吸要保持均匀。

第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。

接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

将头抬起，尽力后仰第3节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第4节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

第5节：模仿蛙泳姿势：双手向身体的前方伸出，然后交叉，脸正对着手背，接着手向身体两边伸展开，最后合拢在胸前位置，重复6遍即可。

第6节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

第7节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

第8节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

第9节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

养生保健操二：手部保健操第1节：双手的手掌相对合起，然后开始快速的搓动。

每次的搓动，要让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和关节处，之后回头。

每个来回算一次，搓36次即可。

第2节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。

一共做36次。

第3节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。

然后改换为左手握拳，右手摊掌。

关键在于交换速度要快，交换做36次。

第4节：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴虎口附近，用力按捏，然后换手，共做36次。

第5节：将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。

过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。

将五指尽量分开伸直五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。