10个超简单的保健操,有效对抗疲劳,放松心情

远视眼眼保健操怎么做，治疗方法远视眼，也叫做近视眼，是一种视力问题，而远视眼眼保健操是一种比较简单的非手术治疗方法，可通过通过预防和缓解症状来寻求治疗的目的。

在接下来的文中，我将详细介绍远视眼眼保健操的做法、治疗方法以及注意事项。

一、远视眼眼保健操的做法下面是几种常见的远视眼眼保健操：1. 眼睛放松操（1）闭上眼睛，用双手将眼球轻轻顶上，顺时针和逆时针轻轻转动眼球，每次15~20次。

（2）闭上眼睛，用双手的中指轻轻按压眼睛上方的穴位，每次按压5~10秒钟，每天做3次。

这一步需要先找到穴位，穴位位置为眉毛与上眼角之间的1/3处。

2. 眼球锻炼操（1）闭上眼睛，翻上下眼皮，吸气，眼球向右上方移动，向左上方呼气，向右下方移动，向左下方呼气，每次重复10~15次。

（2）闭上眼睛，抬头看天花板，然后向下看地面，每次重复8~10次。

3. 眼部按摩操（1）闭上眼睛，用双手的食指和中指按摩太阳穴，每次5~10秒钟。

（2）闭上眼睛，用拇指和食指以1秒钟的间隔捏住眼皮，每次重复8~10次。

注意，不要用力过猛。

二、远视眼的治疗方法除了远视眼眼保健操，还有其他一些治疗方法：1. 眼镜矫治法戴上合适的近视眼镜或隐形眼镜，可以有效地矫正远视眼，并改善视力。

2. 眼球球差矫治法在远视眼方向上加以凸度的透镜，使得远视眼的原始状态得以修正。

3. 激光手术矫治法适用于高度近视患者，可以长久保持视力的平衡。

4. 食疗法多吃一些含叶酸、维生素A、E的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼类等，可以有效地改善视力。

5. 睡眠规律注意保证充足的睡眠时间，不要通宵熬夜，有助于保护视力健康。

三、注意事项在做远视眼眼保健操过程中，需要注意以下几点：1. 避免用力过猛。

动作应该轻柔，不要用力过猛。

2. 环境光线要适宜。

在做眼保健操的时候，注意护眼，避免光线过强。

3. 避免长时间连续用眼。

长时间使用电脑、手机、平板等设备会增加眼睛疲劳，应该适当休息、调整。

4. 科学配镜。

20种方法有助提神醒脑抗疲劳在现代社会中，许多人常常感到疲劳乏力，容易走神或注意力不集中。

这些问题可能是由于长时间工作、缺乏休息、不良的生活习惯、营养不良或其他疾病引起的。

然而，面对这些问题，有许多方法可以帮助我们提神醒脑，抵抗疲劳。

下面是20种有助提神醒脑抗疲劳的方法。

1.充足睡眠：每天保持充足的睡眠时间，睡眠是提神醒脑的最基本方法。

2.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，能提供足够的能量和养分。

3.饭后小睡：在午饭后可以进行15-20分钟的小睡，能恢复体力，提高精力。

4.适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增加身体的新陈代谢，提高身体活力。

5.做眼保健操：长时间用眼会造成眼部疲劳，进行适当的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提神醒脑。

6.深呼吸：通过深呼吸可以增加氧气的摄入量，促进血液循环，提高大脑的活力。

7.放松身心：进行放松身心的活动，如听音乐、冥想、做瑜伽等，可以缓解精神压力，提高心理状态。

8.揉耳朵：通过按摩耳朵，可以刺激耳廓的穴位，促进血液循环，增加人体能量，提高精神状态。

9.多喝水：保持身体充分的水分摄入，可以帮助代谢废物和毒素，保持身体功能正常。

10.吃蛋白质丰富的食物：食用富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、瘦肉等，可以提供身体所需的氨基酸，增加大脑的活力。

11.吃巧克力：巧克力中的可可碱和咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。

12.喝茶叶：茶叶中的咖啡因和茶多酚可以提神醒脑，增加注意力和反应能力。

13.起床运动：早晨起床后进行简单的运动，如伸展操、深蹲等，可以提高身体的活力和心理状态。

14.进行休闲活动：进行一些喜欢的休闲活动，如看书、看电影、打游戏等，可以放松心情，提高精神状态。

15.喝鲜榨果汁：新鲜果汁中的维生素和矿物质可以提供大量的能量，增加活力。

16.增加笑点：多听听笑话、看看搞笑的视频，笑声可以减轻身体的压力，提高心情。

17.吃牛奶和坚果：牛奶富含维生素B和钙，可以提高神经功能。

课间心理保健操作者：孙小菱刘燕来源：《中小学心理健康教育》2012年第04期[关键词] 学习疲劳；渐进性肌肉放松技术；课间心理保健操20 世纪20年代，针对压力和紧张给人类带来的危害，美国心理学家Jacobson 创立了渐进性肌肉放松技术，他认为焦虑可以通过直接降低肌肉的紧张而得以消除。

在治疗过程中，一般先让患者学习控制全身的肌肉，然后从身体某一部分的肌肉开始，进行放松训练，学会放松该部分肌肉以后，再进行另一部分肌肉的放松训练，循序渐进，直到患者学会放松全身，能够控制身体的一些特殊肌群，使那些容易产生适应不良的肌群达到一种松弛、宁静的状态。

它是通过对相关肌肉的控制达到放松的目的。

研究证明，渐进性肌肉放松技术对降低焦虑、缓解压力具有明显的作用，对改善儿童攻击行为以及班级人际关系和提高学生的学业成绩等也有积极作用。

20世纪80 年代，我国学者在以往临床经验的基础上，将渐进性肌肉放松技术应用于心理健康教育，特别是对抗考试焦虑，取得了较好的效果。

然而，这种技术主要应用于心理障碍的治疗或成人心理问题的预防，而对学生因学习疲劳和压力引发的心理问题的预防应用还非常少。

同时，由于渐进性肌肉放松技术要求放松全身的肌肉，耗时很长，成人都很难坚持，学生就更加困难了。

如果我们能针对学生的实际情况，简化渐进性肌肉放松技术，将其改编成适合学生在课间或学习间隙操作的心理保健操，即时缓解学习疲劳，就能有效预防因学习疲劳和压力的累积给学生带来的心理不适、心理失调或心理障碍，有助于维护学生的心理健康。

2002年以来，崔立中教授以渐进性肌肉放松为技术原型，结合腹式呼吸、伸懒腰等传统的放松方法编制了学生课间心理保健操。

课间心理保健操是将渐进性肌肉放松技术这种随意调节身心的方式与类似打哈欠、伸懒腰等不随意调节身心的方式结合起来编排的心理保健操，从而实现随意放松与不随意放松的结合，并且将每次做操时间控制在10分钟以内，时间短，简便易行。

众多研究表明，学生课间心理保健操可以及时缓解学习疲劳，恢复学生的认知水平和注意稳定性，能有效缓解紧张和焦虑情绪，维护学生的心理健康。

眼保健超活动方案1. 简介眼睛是人体十分重要的感官器官之一，如今由于长时间使用电子设备、阅读书籍不当以及其他不良的生活习惯，越来越多的人出现了眼睛疲劳和近视的问题。

为了促进眼睛的健康，减轻眼睛疲劳，我们提出了一套有效的眼保健超活动方案。

该方案旨在通过一系列简单易行的活动来锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和降低近视风险。

下面将详细介绍该方案的具体内容。

2. 眼保健超活动方案2.1. 眼部运动操眼部运动操能够有效地锻炼眼部肌肉，改善眼的调节能力和血液循环。

以下是几个简单的眼部运动操：•眼球转动：左右转动眼球10次，然后上下转动眼球10次。

•平视远眺：将目光集中于一个远处的物体上，保持10秒钟，然后放松眼睛。

•左右往复视：转动头部左右移动，目光往返左右两边，每边5次。

•上下往复视：转动头部上下移动，目光往返上下两边，每边5次。

2.2. 远离屏幕活动长时间盯着电子设备或者其他屏幕不仅容易引起眼疲劳，还会增加近视的风险。

因此，在使用电子设备或者其他屏幕时，应该采取以下几个措施：•20-20-20规则：每20分钟，停下来，将目光转移到20英尺（约6米）远的物体上，保持20秒钟。

•远离屏幕：与屏幕保持一定的距离，尽量避免让眼睛过度靠近屏幕。

•调整屏幕亮度和对比度：选择合适的屏幕亮度和对比度，使眼睛不易疲劳。

2.3. 锻炼全身除了眼部运动操外，全身的锻炼同样对眼睛的健康有很大的帮助。

以下是一些简单的锻炼建议：•户外活动：每天外出散步或进行其他户外活动，让眼睛远离屏幕，同时也能增加身体的锻炼。

•眼保健操：进行全身性的运动，如瑜伽、太极等，通过全身运动促进血液循环，达到保护眼睛的效果。

3. 实施建议为了让眼保健超活动方案发挥最好的效果，以下是一些建议：•定时提醒：将眼部活动和远离屏幕活动设定为每天固定的时间，利用提醒功能来提醒自己进行活动。

•培养好习惯：限制长时间使用电子设备、阅读书籍等习惯，定期休息眼睛，远离屏幕。

学生抗疲劳的方法1、拳头按压，释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、百用薄荷，醒脑消暑盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

3、嗅闻精油，神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。

因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

4、粗盐泡脚，恢复精神有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

水温要高过体温。

若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

5、借助音乐，增添乐趣在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

6、深呼吸，缓解压力感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。

坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。

该动作可以反复进行，持续10分钟。

7、睡前运动，消除疲劳疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。

为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。

从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。

如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

8、专心睡觉，提升活力一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。

大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。

不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。

缓解眼睛疲劳的九个方法如今工作都离不开电脑，白领族可能一坐就是一天，最受伤害的就是眼睛了，酸困，发涩还疼，偶尔的流眼泪等，这一系列的眼睛问题困扰着所有的电脑族。

如何缓解这样的病症，改善这样的现象也就成了他们最关心的话题。

下面的几个方法有助改善眼睛疲劳不适，电脑族不妨都试试。

方法1、间歇休息短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助。

方法2、眼球运动假设连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

方法3、眨眨眼其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

方法4、吸口气吸口气对护眼有帮助吗?事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!方法5、安康食品长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得? 方法6、多吃各种水果特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。

多喝水对减轻眼睛枯燥也有帮助。

方法7、保持良好的工作姿势保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

方法8、调整电脑屏幕距离建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。

因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。

‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。

病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。

这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。

拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。

当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。

所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。

拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。

由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。

平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。

快速解决身体疲劳的十个方法身体疲劳常常伴随人们的日常生活，特别是在工作繁忙、生活节奏加快的时候，疲劳感更加明显。

如果长期忽略身体疲劳，不仅可能影响我们的健康，还可能影响到我们的工作和生活。

那么怎样快速地缓解身体疲劳呢？以下是十个有效的方法：1. 适当运动适量的运动可以帮助我们放松身心，缓解疲劳感。

可以选择自己喜欢的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。

这些运动不仅可以促进身体血液循环，还可以释放身体内部的压力。

2. 吃饱睡好睡眠是身体恢复的重要方式。

如果我们的睡眠不足或者质量不好，身体容易出现疲劳。

因此，我们需要保证充足的睡眠，并注意早睡早起的习惯。

此外，合理的膳食也是重要的，适当的营养可以为身体提供更多的能量。

3. 放松心情心情的紧张和压抑也会导致身体疲劳。

可以适当地放松身心，比如听音乐、看电影、聊天等。

保持愉悦的心情有利于缓解身体疲劳。

4. 空气清新在不同场合下，我们的身体都会吸入不同的空气。

如果我们所处的环境空气很不好，就很容易感到疲劳。

因此，我们需要经常通风，保持室内清洁，让空气更加清新。

5. 按摩松筋按摩可以帮助我们缓解身体疲劳。

可以选择去按摩店做一次全身按摩，或者在家中自己按摩。

重点按摩颈椎、腰椎和手指等部位，有助于松弛肌肉，放松身心。

6. 多喝水如果我们缺乏水分，身体就会感到疲劳。

因此，我们需要适量饮水以补充身体所需的水分。

如果我们的工作环境比较干燥，更需要多喝水以补水。

7. 热水泡脚热水泡脚可以帮助我们放松身体，减轻身体疲劳。

可以在睡前泡脚，让身体得到更好的休息。

如果条件允许，还可以使用泡脚盆配合一些舒缓的药物。

8. 眼保健操长时间使用电脑或者看书也会导致身体疲劳。

可以通过做眼保健操来缓解。

眼保健操可以帮助我们缓解眼疲劳，减少头痛等不适感。

9. 休息片刻如果我们长时间坐着不动，身体会很容易感到疲劳。

可以选择每隔一段时间活动一下身体，或者进行一些简单的伸展运动。

这样可以让身体得到一些放松和休息，减轻疲劳感。

减轻眼部疲劳的10个方法现代人的生活充满了各种各样的电子设备，比如电脑、手机、平板等等，长时间使用这些设备或者进行紧张的工作会导致眼睛非常疲劳。

眼部疲劳可能会引起头痛、眼痛、眼干、视力下降等症状。

为了减轻这些不适，我们需要采取一些有效的方法来保护我们的眼睛。

下面介绍10种减轻眼部疲劳的方法。

1. 远离电子设备首先，要远离电子设备，这是减轻眼睛疲劳的最直接方法。

在工作时间尽可能地避免长时间使用电脑、手机、平板等电子设备。

如果需要使用这些设备，可以每隔一定时间就休息一下，够够眼，做个简单的眼保健操。

2. 使用护目镜使用护目镜是减轻眼睛疲劳的最简单方法。

现在市面上有很多护目镜，可以根据个人需要选择不同类型的护目镜。

有的护目镜可以改善视力，有的护目镜可以减轻眼睛疲劳。

3. 自然光线较强的环境自然光线强的环境可以降低电子设备的光线对眼睛的刺激。

在室内工作时，可以选择靠近窗户或者摆放桌子的方向来保证足够的自然光线。

4. 注意工作姿势注意工作姿势非常重要。

正确的工作姿势可以减轻肌肉和眼睛的疲劳。

当使用电脑时，要保持身体正确的坐姿和距离，手臂和腕部要放松。

当阅读时，要保持正确的姿势和距离，尽量不要靠近屏幕。

5. 睡眠充足睡眠对眼睛的健康非常重要。

人们需要保持良好的睡眠习惯，每晚8小时的充足睡眠可以让眼睛得到充分的休息。

睡眠不足会导致眼睛疲劳、视力下降等问题。

6. 眼保健操眼保健操可以帮助眼睛放松，减轻眼睛疲劳。

在工作时间，我们可以每隔一定时间做些简单的眼保健操。

比如，闭上眼睛，稍作休息；向上、向下、向左、向右分别看五秒钟；转动眼球，也可以缓慢地夹紧和松开眼皮，让眼睛放松一下。

7. 均衡饮食我们需要注意饮食，多摄取富含维生素A、C、E和抗氧化剂的食物，如胡萝卜、柚子、西兰花、菠菜等。

这些食物可以帮助眼部细胞生成、修复和保养。

并且要注意饮食的均衡和多样性。

8. 注意用眼卫生注意眼部卫生也是减轻眼部疲劳的一种方法。

每天注意眼部卫生，比如使用干净的毛巾擦拭眼睛，也注意不要用脏手直接接触眼球。

耳朵保健操早在公元前，我国第一部医学著作《内经》上曾说：“耳者，宗脉之所聚之地。

”认为耳不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系。

现代医学的研究也把耳廓比喻为缩小的人体身形，它与机体内各个器官组织都有一定的联系，人体各器官组织在耳廓的局部皮肤上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的某个特定部位（中医称之为“穴位”）就会产生一定的变化和反应……下面介绍几种耳部按摩的方法：一、提拉耳尖法：用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次，此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。

二、上下按摩耳轮，并向外拉：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15-20次，耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。

三、下拉耳垂法：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫，耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴。

点击查看本文全部>>颈椎保健操双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组这是一组简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

点击查看更多的颈椎保健操>>实用办公族眼睛保健操1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

2、上下看：闭上眼睛，并向上看然后向下看。

该动作重复做8次。

3、眨眼：朝前看快速眨眼30秒钟，朝前看不动20秒种。

该操重复3次。

4、看V字。

向左、向上、向侧面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。

该操重复7—8次。

1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。

这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。

这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。

回春医疗保健操开放分类：健康、体育、养生回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

（图３）。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

解压方法大全生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法纾解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使无法放松、无法维持平和适意的生活。

其实纾解压力的方法并不复杂。

一、睡眠要充足睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。

三、有氧运动不可少每次运动20分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。

心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。

有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。

四、适当晒太阳阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。

五、学会转化压力当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。

人们常说“有压力才有动力”。

适当的压力对人是有好处的,但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。

人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑自助：缓解压力可以通过各种方式，诸如锻炼、加强营养、冥想、足部按摩、长时间热浴、留给自己时间等，把压力的影响降低到最小程度。

在该抱怨时就抱怨、向朋友寻求鼓励、开怀大笑都会有所帮助。

但是，找到压力的根源并尽力加以改变同样重要。

1、下班前吃点零食工作了一天，腰酸脖子疼是家常便饭，但是，年轻妈咪还得打起精神应付下班后的家务事呢。

《爱眼体操》——“多维视觉眼保健操”爱眼体操，即“多维视觉眼保健操”，不同于传统的眼保健操，传统的眼保健操是按摩型的，做的时候首先要坐在椅子上闭上眼睛，然后跟着音乐的节拍做，手动眼不动。

而爱眼体操是运动型的，做法与它恰恰相反，它是站着睁大眼睛做，眼动头不动，随着音乐眼睛跟着手的各种动作上下左右的动。

这样的眼保健操很受学生的欢迎，学生们很喜欢。

为什么呢？因为孩子活泼好动，他们不喜欢老老实实地端坐在椅子上，而且还要闭上眼睛。

运动型的眼保健操非常适合青少年的身心特点，它轻松愉悦，简单易学，科学有效。

拿孩子们的话来说：爱眼体操做的时候，既能动动手，又能活动活动眼睛，像做体操一样，又像跳舞一样，我们觉得很有意思。

这套爱眼体操的创始人黄维克是加拿大籍华人，多年从事视觉方面的研究。

2005年，黄维克回到祖国，发现学生近视的情况十分严重。

据最新统计，我国学生近视发生率小学生30%，中学生60%，高中生85%，大学生90%，位居世界第二。

然而，欧美地区的学生近视发生率却非常低，他们在近视的防治方面有什么经验呢？黄维克教授通过研究发现，国外学生的视力问题没有中国严重，这与他们重视视觉训练是分不开的。

黄维克教授在国外视光学研究和实践的基础上，提出了多维视觉理论。

多维视觉理论认为视觉是由“脑、眼、光”三个要素构成的，儿童近视的主要原因是注意力长时间在看书或看电视、计算机等近距离的物体上，大脑为了适应近距离的视线清晰，会调节眼轴变长，慢慢地，眼睛看东西越来越模糊，看清物体的距离越来越短，这就造成了近视。

反过来，眼球运动可以训练抗近视能力。

爱眼体操，是根据儿童心理学、健康教育学、行为学、临床眼科学、视觉医学、眼科屈光学等多学科的科学原理，并引进吸收国内外学生近视预防方面的成功理念和方法，创新的一套博采众长、综合性的全新技术，也是研究人员多年来在美国、加拿大从事近视防治研究的结晶。

从2006年开始至今，爱眼体操在萧山区、下城区20多家中小学近3000名视力不良学生中进行试行推广，结果显示，学生视力控制率达到80%，还有部分学生的视力恢复到正常。

简单七招快速恢复上班族元气关于《简单七招快速恢复上班族元气》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

目录第一章：上班族简单七招快速恢复元气第二章：简单几招放松关节抗疲劳健身操第三章：白领抗疲劳6大饮食法白领们每天忙碌的都希望自己能够变成超人，但是，他们并经不是超人所以累是很正常的。

那么，白领要如何缓解疲劳呢？抗疲劳饮食原则是什么？下面就来和小编一起盘点白领抗疲劳秘籍吧。

上班族简单七招快速恢复元气一、两人互背慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法--两人互背法。

做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

二、湿毛巾敷脑后当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。

能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、打哈欠大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

四、挺胸弯腰站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。

不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

五、全身摇摆身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做。

每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。

做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。

中老年回春医疗保健操详解中老年回春医疗保健操详解1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3. 甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动;两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

8.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

眼保健操对眼睛健康的好处眼睛是我们日常生活中最为重要的感官器官之一，然而，由于现代生活的高度依赖于电子屏幕，人们的眼睛越来越容易受到疲劳和损伤。

而眼保健操作为一种简单易行的眼部保健方法，被广泛推崇并应用于日常生活中。

本文将介绍眼保健操对眼睛健康的好处。

一、舒缓眼睛疲劳现代生活中，大多数人工作和学习都需要长时间盯着电子屏幕，比如电脑、手机、平板等。

这样的长时间近视使用眼睛容易引起眼睛疲劳，表现为眼睛干涩、疼痛、疲倦等。

而眼保健操通过调节眼部肌肉和泪液分泌，可以有效地改善和缓解这种眼睛疲劳。

二、保护视力健康近视成为了现代社会中一个普遍存在的问题，而不正确的用眼姿势是近视发展的一个重要原因之一。

眼保健操通过锻炼眼肌，提高眼部血液循环，改善视觉疲劳，从而有助于保护视力健康。

研究表明，定期进行眼保健操可以有效地预防和减缓近视的发展。

三、缓解眼部疾病除了近视，现代社会中还存在许多其他的眼部疾病，比如干眼症、眼疲劳综合征、眼睑炎等。

这些疾病给人们的视觉体验和生活带来了许多困扰。

眼保健操可以通过舒缓眼部肌肉、增加泪液分泌等方式，缓解这些眼部疾病的症状，提高眼睛的健康水平。

四、促进眼部血液循环眼保健操通过眼睛活动和按摩等方式，可以促进眼部的血液循环，提高眼部组织的氧气和营养供应，增强眼睛的抗病能力。

良好的血液循环有助于保持眼睛的正常功能，预防眼部疾病的发生。

五、促进眼睛的灵活性眼睛是人体最为灵活的器官之一，而在现代生活中，我们往往忽视了对眼睛的适度锻炼。

通过眼保健操，可以增强眼睛的运动能力和灵活性，提高对不同距离的物体的适应能力。

这有助于改善眼睛的调节功能，减少视觉疲劳和不适感。

六、心理放松和压力缓解眼保健操不仅仅对眼睛本身有好处，还可以通过促进放松和释放压力，提高人们的整体身心健康水平。

现代社会中，人们普遍面临着压力和焦虑等问题，而通过眼保健操来舒缓眼睛和放松身心，有助于缓解这些压力和焦虑，提高生活质量。

总结起来，眼保健操对眼睛健康的好处包括舒缓眼睛疲劳、保护视力健康、缓解眼部疾病、促进眼部血液循环、促进眼睛的灵活性，以及心理放松和压力缓解等。

霜降节气可以进行哪些保健操霜降，是秋季的最后一个节气，意味着即将进入冬季。

此时天气渐寒，昼夜温差变化较大，进行适当的保健操不仅能增强身体的抵抗力，还能帮助我们更好地适应季节的变化。

下面就为大家介绍几种适合在霜降节气进行的保健操。

一、暖身操在霜降时节，身体容易受到寒冷的侵袭，因此在进行其他保健操之前，先做一套简单的暖身操是很有必要的。

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

然后慢慢向上抬起双臂，同时深呼吸，将手臂举过头顶，掌心相对。

接着，慢慢放下手臂，同时呼气。

重复这个动作 10 次。

接下来，转动腰部，顺时针和逆时针各转动 10 圈。

转动时要保持身体放松，动作缓慢。

再进行踮脚尖的动作。

双脚并拢，缓慢踮起脚尖，尽量将身体向上抬起，保持 5 秒钟，然后缓慢放下。

重复 10 次。

这套暖身操可以促进血液循环，让身体逐渐热起来，为后续的保健操做好准备。

二、颈部保健操长时间的低头工作或学习，容易导致颈部肌肉紧张和疲劳。

在霜降节气，更要注意颈部的保养。

首先，缓慢地将头向左侧倾斜，伸展右侧的颈部肌肉，保持 10 秒钟，然后换另一侧。

接着，将头向前低，尽量让下巴靠近胸部，保持 10 秒钟。

然后将头向后仰，伸展颈部前侧肌肉，同样保持 10 秒钟。

之后，缓慢地顺时针和逆时针转动头部，各转动 10 圈。

在做颈部保健操时，动作要轻柔，避免过度用力，以免造成损伤。

三、肩部保健操肩部也是容易受寒和出现酸痛的部位。

以下是一套肩部保健操。

双手自然下垂，然后将双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 5 秒钟，然后放松。

重复 10 次。

接下来，将右臂伸直，以肩部为圆心，顺时针画圈 10 次，然后换左臂。

再进行肩部的前后摆动。

双臂自然下垂，肩部带动双臂向前摆动 10 次，然后向后摆动 10 次。

这套肩部保健操可以有效地缓解肩部的紧张和疲劳，增强肩部的灵活性。

四、腰部保健操腰部是身体的重要支撑部位，在霜降节气要特别注意保暖和锻炼。

站立位，双脚与肩同宽。