【2019年整理】怎样控制愤怒

12种方法削弱坏情绪1.从1数到10或100。

正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。

”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。

俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。

”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。

随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。

2.学会原谅。

布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。

宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。

“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。

”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。

”3.分散注意力。

平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。

奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。

她说：“当数值在5-10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。

”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。

【如何平息愤怒】在职场中怎样平息愤怒*导读：愤怒完全是正常的人的情绪，而且是很强烈的情绪。

所以如何平息愤怒成了职场人士最烦恼的问题。

那么，下面小编就为你介绍如何平息愤怒：*1.努力从内心处冷静遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。

想像从您的身体中央发出呼吸。

跟自己讲话，慢慢重复一些类似放松，保持冷静的话。

您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。

在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。

*2.抽身而退如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。

随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。

*3.选择正确的媒介来传递您的消息当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。

不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。

不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。

所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。

*4.尝试从对方的角度进行考虑如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。

每个人都有其自己的困难和压力。

也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。

当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。

*5.缓和您的语气在响应之前先仔细倾听，并使用类似我明白这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。

不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似总是和从不这样的词。

它们可能不准确，而且会弱化您的观点。

另一个有用技巧是镜像技术，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。

最后，不要迁怒于别人。

不要说当你时，我真得感到厌烦，而是说当您时，我感到难过。

调控愤怒情绪的方法一、深呼吸，让情绪“刹车”当你感觉怒火要“烧”起来的时候，赶紧停下来做几个深呼吸。

就像汽车要失控时猛踩刹车一样，深呼吸能帮你把那股冲劲给缓下来。

我有次在公司，因为一个项目的问题和同事争得面红耳赤，感觉自己马上就要爆发了。

这时我突然想到要深呼吸，于是我闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，连续做了几次之后，发现自己没那么生气了，也能更冷静地和同事讨论问题了。

你下次遇到让你生气的事，也试试这招，真的很管用哦！二、数到十，给情绪“降温”在愤怒的瞬间，别马上做出反应，试着从一数到十。

这就像是给情绪泼一盆冷水，让它冷静冷静。

我记得有一次和朋友出去逛街，她迟到了好久，我当时特别生气，心里想着她怎么这么不靠谱。

但我没立刻发火，而是在心里默默数到十。

数完后，那种愤怒的感觉就没那么强烈了，我也能更平和地和她交流，问她是不是遇到什么事了。

后来才知道她是在路上遇到了点小麻烦，所以才迟到了。

要是我一开始就发脾气，可能我们那天就会闹得很不愉快。

所以啊，数到十这个小方法，能在关键时刻帮你控制住情绪哦。

三、离开现场，避免“战火升级”要是你发现自己在某个环境里越来越生气，那赶紧离开那个地方。

就好比你在一个充满火药味的战场，先撤出来才能避免被炸伤呀。

有一次我在家和家人因为一件小事起了争执，气氛越来越紧张，我感觉自己的情绪越来越激动。

我意识到这样下去不行，于是就出门去小区里转了一圈。

呼吸着新鲜空气，走着走着，心情就慢慢平静下来了。

等我再回家的时候，已经能心平气和地和家人沟通了。

所以，当你感觉情绪要失控的时候，换个环境，让自己冷静一下，是个很不错的选择哦。

四、运动发泄，把愤怒“跑掉”生气的时候去运动运动，把身体里的那股火通过汗水释放出来。

运动就像是一个情绪的“泄气阀”，让你的愤怒随着汗水流走。

我有个同学，他每次工作压力大或者遇到烦心事生气的时候，就会去跑步。

他说跑上几公里后，那种压抑和愤怒的感觉就会减轻很多。

有一次他因为工作上的一个失误被领导批评了，心里特别郁闷和生气。

控制愤怒情绪15种方法愤怒是我们常常会遇到的情绪之一，当我们感到被冒犯、受挫折或失去控制时，愤怒就会迅速涌上心头。

但是，如果无法有效控制愤怒情绪，我们可能会伤害自己或他人，对人际关系和健康产生负面影响。

下面是一些控制愤怒情绪的方法，可以帮助我们更好地管理和处理愤怒。

1. 识别和认知愤怒情绪：首先要做的是意识到自己正在经历愤怒情绪，并承认这种情绪的存在。

意识到愤怒有助于我们寻找适合的控制方法。

2. 深呼吸和冷静：当愤怒情绪涌上心头时，我们可以尝试深呼吸来帮助自己冷静下来。

深呼吸可以减缓心率和血压，从而缓解愤怒的感觉。

3. 给自己一段时间：尽量不要立刻做出反应，可以给自己一段时间冷静下来，避免做出冲动的举动。

这段时间可以用来思考和反省，找到更好的解决方法。

4. 寻找情绪释放的方式：当愤怒情绪无法抑制时，我们可以寻找一些健康的方式来释放情绪，例如运动、写日记、听音乐或与朋友交流。

5. 避免激化情绪的触发因素：了解自己的触发因素，并尽量避免这些情境或物品，以减少愤怒情绪的引发。

6. 寻求支持和理解：与亲朋好友分享自己的情绪和困扰，寻求他们的支持和理解。

有人倾听和理解我们的感受可以减轻我们的愤怒情绪。

7. 找到问题的解决办法：思考引发愤怒情绪的问题，然后寻找解决问题的办法。

当我们找到解决办法时，愤怒情绪通常会减少。

8. 采取积极的态度：尝试转变自己的思维方式，寻找积极的角度看待问题。

培养乐观的态度有助于减轻愤怒情绪。

9. 学会原谅：原谅是释放内心愤怒的关键。

学会原谅他人可以帮助我们减轻愤怒情绪，并摆脱负面情绪的困扰。

10. 运用幽默感：尽量用幽默感对待困扰我们的事情。

幽默能够缓解紧张的情绪，同时带给我们更轻松的心情。

11. 分散注意力：当我们感到愤怒时，可以尝试转移注意力，从而减少愤怒情绪的强度。

例如，做一些喜欢的活动，专注于工作或学习等。

12. 学会沟通：学习与他人有效沟通，表达自己的感受和需求。

通过沟通，我们可以更好地处理冲突，减少愤怒情绪的发生。

脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法没错，愤怒也能被管理和控制。

愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。

但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的15种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。

因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。

但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。

所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。

专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。

耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。

1、爆发型愤怒情绪爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。

你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。

渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。

有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。

暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。

所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。

如何控制情绪、改掉这个坏脾气：1、等待怒气消解。

研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。

所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。

深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

(啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。

生气的方法生气是一种负面的情绪，在生活中无法避免。

正确地处理自己的情绪，是一项重要的生活技能。

下面按类列出几种生气的方法，供大家参考。

心理疏导类：1. 找个人倾诉生气时，可以找一个信任的朋友或亲人，倾诉自己的情绪。

通过发泄，可以缓解自己的负面情绪。

2. 找个安静的地方有时候，生气时不愿意和他人沟通，可以找一个安静的地方，借助音乐或冥想来调整自己的情绪。

3. 写下来有些人不善于表达情感，可以尝试把自己的情绪写下来。

这样做的好处是，在写的过程中，可以更深入地理解自己的感受。

行为控制类：1. 深呼吸生气时身体会变得紧张，通过深呼吸的方法可以放松身体，缓解情绪。

每次深呼吸6-8次即可见效。

2. 运动适当进行运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以释放自己的情感，消耗过剩的能量。

同时，运动还可以释放内啡肽等情绪调节物质，达到放松心情的效果。

3. 采取行动针对引发自己生气的事情，可以采取行动，解决问题或调整自己的态度。

这样既可以缓解自己的情绪，又可以排除客观上的不良因素。

思维调整类：1. 宽容心态生气时，往往是因为他人或事情与自己的期望不符。

这时，可以换个角度，宽容对方的不足，接受事实的变化。

这样有助于缓解自己的情绪。

2. 积极寻找事情的积极面即便事情出现了不如意的地方，也有可能有其积极面。

生气时，可以反思自己的负面情绪，找到事情积极的一面。

3. 不要轻信自己的想法生气时，常常会有“我的想法就是正确的”这种想法。

这种想法反而会加重自己的情绪。

正确的做法是平静下来，尝试理性分析，找到客观的解决方法。

以上几种生气的方法，都侧重于不同方面的调节。

生活中，人们不能避免产生生气的情绪，关键是如何正确地处理这些情绪。

只有学会正确地处理自己的情绪，才能保持情绪的平衡，过上更加健康、积极、乐观的生活。

管理愤怒情绪的五个步骤愤怒是一种常见的情绪，无论我们处于何种角色和环境中，都有可能遇到激发愤怒情绪的事情。

然而，如何有效地管理和控制愤怒情绪，对于我们的心理健康和人际关系至关重要。

在本文中，我将介绍五个步骤，帮助各类人在面对愤怒情绪时做出积极的反应。

第一步：认识和接受愤怒情绪首先，我们需要认识到愤怒情绪的存在，并接受它的存在。

愤怒是一种正常的情绪反应，它可以帮助我们识别并应对不公平、不满或受到伤害的情况。

然而，当愤怒情绪变得过于强烈或持久，就可能对我们的健康和人际关系产生负面影响。

因此，我们需要学会如何管理这种情绪，而不是完全抑制它。

第二步：寻找愤怒情绪的触发点接下来，我们需要找出愤怒情绪的触发点。

这可能是某个具体的事件、他人的行为或者我们自己的想法。

通过了解这些触发点，我们可以更好地预测和控制愤怒情绪的发作。

同时，我们也可以思考一下，这些触发点是否真的值得我们如此愤怒，或者我们是否可以采取其他更积极的方式来应对。

第三步：采取冷静的反应当我们意识到愤怒情绪正在上升时，我们需要学会采取冷静的反应。

这意味着我们要尽量避免冲动和暴力的行为，而是选择停下来，深呼吸并冷静思考。

我们可以告诉自己：“我需要冷静一下，然后再做出反应。

”这样的自我暗示可以帮助我们控制情绪，并避免后悔的行为。

第四步：寻找积极的解决方案在冷静下来之后，我们需要寻找积极的解决方案。

这可能包括与他人进行对话，表达我们的需求和感受，或者寻求专业帮助。

我们可以试着理解对方的观点，寻找共同点，并共同探讨解决问题的方法。

通过寻找积极的解决方案，我们可以更好地处理愤怒情绪，并改善我们的人际关系。

第五步：学会放松和自我调节最后，我们需要学会放松和自我调节。

愤怒情绪常常伴随着身体上的紧张和压力。

因此，我们可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、运动或听音乐。

这些活动可以帮助我们恢复平静，并减轻愤怒情绪带来的身体和心理负担。

总结起来，管理愤怒情绪的五个步骤是：认识和接受愤怒情绪、寻找愤怒情绪的触发点、采取冷静的反应、寻找积极的解决方案以及学会放松和自我调节。

控制情绪的六种方式情绪是人类生活中的一个重要部分，然而，有时控制情绪并不容易。

如果不能得到良好的情绪控制，它可能会影响我们的日常生活和工作。

为了有效地控制情绪，我们可以尝试以下六种方式：1. 深呼吸深呼吸是一种有效的情绪控制技巧。

当我们感到紧张、愤怒或忧虑时，理智和思考的能力通常会受到影响。

深呼吸可以帮助我们缓解情绪并恢复正常思维。

我们可以尝试深呼吸几次，同时专注于呼吸过程，缓解紧张和情绪压力。

2. 说话说话是另一种情绪缓解技巧。

当我们感到生气或愤怒时，我们可以找一个支持我们的人，倾诉我们的情感。

如果没有可以倾诉的人，我们可以试着在纸上写下来，释放内心的压力。

3. 锻炼身体锻炼身体是一个很好的情绪管理技巧。

当我们感到愤怒或焦虑时，可以尝试去散步或者进行一些简单的锻炼。

有氧运动可以释放压力，缓解情绪。

4. 改变环境改变环境也是一种情绪控制技巧。

当我们感到烦躁时，我们可以尝试做点别的事情，例如听音乐或者进行一些简单的娱乐活动。

将自己从烦恼的情境中抽出来，有利于缓解情绪。

5. 幽默幽默是一种有利于情绪管理的方式。

通过笑话或者幽默的话题，我们可以将自己从紧张的情境中解脱出来。

这可以帮助我们放松身心，并缓解情绪压力。

6. 积极心态积极的心态对情绪管理至关重要。

当我们面临挑战时，我们可以尝试将其视为机会而非威胁。

这样做有助于缓解紧张情绪和焦虑，提高我们的自信和情绪控制能力。

在日常生活中，情绪管理是一项重要的技巧。

通过使用以上六种情绪控制方法，我们可以有效地控制情绪，提高我们的情绪管理能力。

怎样快速平复愤怒的心情一、觉察自己的生气首祖先在生气的时候，生理上都会发生一些反应，比方说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身颤抖等等，在这个时候，首先告知自己：我生气了。

二、让自己慢下来紧接着为自己争取时间，不要立刻行动或者说什么，而是感受生气对于自己身体上产生的改变。

也就是说，把留意力从让你生气的事情或者人转移到自己身上。

然后通过呼吸，深呼吸，尤其是呼气把这种心情带走。

你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后立刻离开让你无法心情安静的地方，换一个环境，比方从客厅到卧房，从办公室到户外，环境的.转变更有利于将你的留意力从生气的引发点上转移。

除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动〔比方爬楼梯或者跑一圈〕、整理一下桌子〔有些人生气时通过做家务来缓解〕、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己安静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思索如何处理这件事情。

三、干净地表达生气许多人认为，发火就是表达生气。

但是失去理智的言词往往会激怒对方，使场面失去掌握。

所以，在心理学上对于表达生气分了两种类型：干净的生气和不干净的生气所谓不干净的生气，就是指人在被心情掌握以后的自动反应性的表达，比方挖苦、挖苦、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。

而干净的生气就是没有攻击性地说出自己的感受。

比方：你的伴侣把你极为珍视的一件东西搞丢了。

不干净的生气可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信任。

明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当伴侣？！”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。

干净的生气则会这样表达：“你这样做，我太生气了！我是由于信任你，才会把它借给你。

这事你怎么解释？”干净的生气不但表达了自己的感受，同时也赐予了对方充分的敬重，并且对维护伴侣关系也是有利的。

调节生气的方法
调节生气的方法有很多，以下是一些建议：
1.冷静下来：当你感到生气时，最好的方法是先冷静下来。

试着离
开让你生气的环境，或者深呼吸、数数，让自己有足够的时间来冷静思考。

2.表达自己的感受：如果你感到生气，试着表达自己的感受。

告诉
身边的人你的情绪，让他们了解你的感受，这有助于缓解紧张情绪。

3.找到解决问题的方法：当你感到生气时，试着找到解决问题的方
法，而不是专注于生气。

试着思考问题的原因，以及如何解决问题。

4.转移注意力：当你感到生气时，试着转移注意力，做一些让自己
感到愉悦的事情，如听音乐、看电影或者运动。

这有助于缓解紧张情绪。

5.寻求帮助：如果你感到无法控制自己的情绪，或者情绪已经影响
到了日常生活，那么最好寻求专业帮助。

心理咨询师或心理医生可以提供有效的建议和治疗方案。

总之，调节生气的方法需要找到适合自己的方式，而且需要意识到生气并不是解决问题的有效方式。